Çoğu zaman Sibling Kayıp Ağrısı

Bir kardeşin ölümü, bir kişinin hayatının kumaşında, paylaşılan sırların, aile şakalarının ve aynı evde büyüyen sessiz anlayışların üzüntüsüdür.Bu bağlantının ölümden şiddetli olduğu zaman, hayatta kalan kardeş, sık sık yanlış anlaşılmış olan bir kedere yol açıyor.

Sibling Kayıpı Anlamak

Bir kardeş kaybı özellikle de en uzun süreli yoldaşlarımız olabilir, çünkü tek bir kişi değil, aynı zamanda kardeşçenin çoğu zaman ömür boyu devam ettiğini belirtti. Kardeşler ve kız kardeşler, ilk arkadaşlarımız, ilk rakiplerimiz ve genellikle en uzun süreli arkadaşlarımızdır. “Bir kardeşimiz öldükten sonra, hayatta kalanlar sadece bir kişi değil, aynı zamanda kendi hikayelerinin bir parçası da.”

Sibling Kayıplarının Benzersiz Grief

Grief oldukça bireysel bir deneyimdir ve sibling kaybı çok çeşitli duygular uyandırabilir. İşte pratikte neye benzeyebilecekleri ile birlikte:

  • Şok ve dehşet verici: Bir siblingin ölümü beklendiğinde bile, gerçek gerçek gerçek gerçek gerçek gerçek olabilir. Sürekli bir varlık olan birinin basitçe gittiğini kabul etmek için beyin mücadeleleri basitçe gitmişti.Bu aşama son hafta veya aylar sürebilir.
  • Öfke: Öfke, ayrılmak için kardeşliğe, daha fazla şey yapmamak için veya kadere yönlendirilebilir. Bazen öfke, yoğunluğa sahip olan korkunç insanı şaşırtmaktadır.
  • Guilt: Hayatta kalanlar genellikle geçmiş argümanları tekrar oynatıyor, telefon aramalarını kaçırdılar veya ziyaret etmek için çok meşguldüler. Bu "eğer sadece" düşünme acımasız olabilir. Bu ilişki mükemmel olmadığını kabul etmek önemlidir ve suçluluk normal bir üzüntü parçasıdır.
  • Loneliness: Bir kardeş kaybı dünyada yalnız olmanın derin bir hissi yaratabilir, özellikle de kardeşler yaş içinde yakın olsaydı veya yaşlanma ebeveynleri için araba gibi önemli yaşam olayları paylaşabiliyor.
  • Kimlik hakkında bir araya gelmek: Bir kardeş olmadan, “şimdi kim olduğumu merak edebilirsiniz?” “büyük kız kardeş” veya “küçük kardeş” rolü gitti, kendini aldatmayı etkileyen bir boşluktan ayrıldı.
  • Yıl: Derin, bir arzu görmek, duymak veya tekrar sibling dokunmak. Bu, genellikle anılar veya anniverserler tarafından tetiklenebilir.
“Sibling kaybı kendi tarihinin bir kısmını kaybetmek gibidir. Sadece bir insanı kaybetmezsiniz; çocukluğunuzu hatırlatan tek kişiyi kaybedersiniz. ”-

Neden Sibling Grief genellikle Overlooked

Bir sebepten dolayı, üzüntünün ortadan kaldırılması, hayatta kalan kardeşin genellikle ebeveynlerin veya diğer aile üyeleri için “güçlü” olması beklendiğidir. Birçok ailede, bu, bir çocuğun iyileşmesine yönelik ilk adım olabilir.

Sibling'in etkisi Yaşam Aşamaları

Bir kişinin kaybı meydana geldiğinde ağır bir şekilde nasıl etkiler. Bir erkek kardeş veya kız kardeşi kaybeden bir çocuğun üzüntüsü yetişkinden farklıdır. Bu farklılıkları tanımak hayatta kalanlara ve destek sistemlerinin daha etkili yanıt vermesine yardımcı olabilir.

Çocukluk ve Adolescent Kayıp

Çocukluk veya ergenlik sırasında bir kardeş ölürken, hayatta kalan çocuk karışıklık, korku ve güvensizlik duygusu ile mücadele edebilir. Ebeveynlerin kendi ölümleri veya ebeveynlerin güvenliği hakkında endişelenebilirler. Çocuklar genellikle kelimeler yerine davranışları ifade eder - geri çekilme, geri çekilme veya geri çekilmeyi deneyimleyebilirler. Çocuklara Yönelik Ulusal İttifak Özellikle, rahatsız olan genç kardeşler için kaynaklar sunar.

Yetişkin Sibling Kayıp

Yetişkinlik içinde bir kardeş kendi zorluklarını getiriyor. Yetişkinler bağımsız hayatlar inşa edebilir, ancak kayıp hala aile tarihinin ve desteğinin hislerini parçalayabilir. Yetişkin kardeşler genellikle yaşlanma ebeveynleri için araba kullanma sorumluluğunu paylaşıyor ve bir siblingin ölümü diğer duygu yükünden ve sadece bir şekilde çıkabiliyorlar, çünkü onların kederi bir eş veya çocuk olarak görünür.

Sibling Kayıplarla Başlayın

Acı kaybın doğal bir cevabı olsa da, başa çıkmanın etkili yollarını bulmak daha yönetilebilir. Aşağıdaki stratejiler hem klinik deneyimde hem de bereaved kardeşlerinin yaşadığı deneyimlerden dolayı zemine yerleştirilmiştir.

Kendini Grieve'ye İzin Ver - Zaman Boyunca

Üzücük için “sağ” bir yol yoktur ve hiçbir zaman yoktur.Kendi başına gelen her şeyi hissetmenize izin verin - bir hafızada, çıplaklık, kahkahalar, bir bellekte bile öfke. Grief, sibling'in yardım edebileceğini hatırlamak için belirli zamanlarda ayarlamaz, ama aynı zamanda spontane de duygulara izin verir: Kendinizi ifade etmek ne olursa olsun, hislerin geçerli olduğunu kendinize hatırlat.

Seek Profesyonel Destek

Üzülen bir terapist veya danışman karmaşık duyguları araştırmak için güvenli bir yer sağlayabilir. Birçoğu bu konuşma terapisi, bilişsel-davıl teknikleri veya hatta göz hareketi süzme ve yeniden işleme (EMDR) kaybı gibi örgütlerin travmatik yönlerini bulmada yardımcı olur. The Compassate Friends Ücretsiz kaynaklar ve yönlendirmeler, özellikle keder ve klinik depresyon arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir.Eğer kalıcı umutsuz umutsuzluk veya işleve sahip olmak gibi depresyon belirtileri yaşıyorsanız, zihinsel sağlık profesyoneli normal keder ve klinik depresyon arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir.

Destek Ağınızı Yapın

Aile ve arkadaşlar iyi anlamına gelebilirken, tamamen sibling kaybı anlamayabilirler. içinden geçen diğerleriyle bağlantı dönüştürmeye başlayabilir. Özellikle sibling keder için yerel veya online destek grupları arayın. Grief Web sitesi bir dizi kişilik ve sanal gruplar sunar. "bunu yapanlarla" bile ağır bir yük kaldırabiliyor. Sosyal medya toplulukları da yardımcı olabilir, ancak ruminasyon veya keder karşılaştırmasını teşvik eden gruplar dikkatli olabilir.

Duygularınızı Yaratıcı Olarak İfade Ediyor

Duygularınızı ifade etmenin yollarını bulmak tedavi edilebilir. İşte birçok kişiye yardımcı olan bazı yöntemler:

  • Gazetecilik: Kardeşine mektup yaz, not hatıralarına ya da sadece gününüzü yazmak için ücretsiz yaz. Zamanla, onu daha iyi anlamanıza yardımcı olan kederinizde kalıpları fark edebilirsiniz.
  • Sanatçı ifadesi: Resim, şarkı yazısı, şiir, hatta fotoğraf, kelimelerin iyileşmesi için duygular yakalayabilir.
  • Dijital anılar: Özel bir blog oluşturun veya aile ile paylaşılan bir fotoğraf albümü oluşturun. Bazıları bir anıt sayfasında veya sosyal medya grubundaki bir yazının yayınlanmasında rahatlık bulur.
  • Müzik ve listeler: Kardeşinizi hatırlatan şarkılar yazmak veya bu, duyguları işlemek için size yardımcı olmak güçlü bir günlük ritüel olabilir.

Fiziksel Kendi-Care

Grief sık sık fiziksel olarak ortaya çıkar. -sleep rahatsızlıkları, iştah kaybı, baş ağrısı veya zayıf bağışıklık sistemi.Öncelikle uyku, yemek yemek yiyecekleri yemek ve küçük eylemler gibi nazik hareket, yeterince su içmek gibi, bir fark yaratabilir.

Zihinsellik ve Ritual

Zihinsel uygulamalar - derin nefes, meditasyon veya vücut taramaları gibi - kederin ezici hissettiğinde size yardımcı olun. Belirli bir günde bir mum aydınlatma gibi veya özel bir yere yürüyüş yapmak, aşk ve kederiniz için yapısal bir çıkış sağlayabilir. Rituals detaylara dikkat etmek zorunda değildir; onlar sadece size anlamlı olmalıdır.

Grieving Sürecini Anlayın

Acıma süreci lineer değil, ancak ortak aşamalar hakkında bilmek, hangi hislerle hissettiğinizi normalize yardımcı olabilir. aşamalar - tüm aşamalar, öfke, pazarlık, depresyon, kabul - ilk olarak, psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross tarafından terminal hastalığı bağlamında tarif edilen.

  • Denial: Kayıp gerçekliği kabul etmek zor. "Bu gerçekleşemez", psikolojik bir tampon olarak Denial eylemleri, şoku absorbe etmek için size zaman verir.
  • Öfke: Duruma karşı güvensizlik ve kızgınlık, diğerleri, hatta ölüler. Öfke genellikle daha derin acı maskeler. Kızgın hissetmek ve güvenli şekillerde ifade etmek iyi.
  • Barsayma: Acıdan bir yol müzakere etmeye çalışmak. "Eğer sadece o gün çağırsaydım..." Bu, tamamen kontrolden hissettiren bir durumda kontrol arayışıdır.
  • Depresyon: Derin üzüntü, geri çekilme ve kayıplara yansıma. Bu, asansöre sahip karanlık bir bulut gibi hissedebilir. Tedavi gerektiren normal keder depresyon ve klinik depresyon arasında ayrım yapmak önemlidir.Eğer kendinize zarar vermek veya metin 988 (ABD'de) veya yerel kriz hattınızı arayın.
  • Kabul: “Devam etmek” değil, kaybıyla ilgili olarak gelmek ve hafızayı ileriye taşımak için bir yol bulmak. Kabul etmek genellikle kaybı yeni realitenize entegre etmek içerir.Mutlu olmak anlamına gelmez; yokluğu ile yaşamak demektir.
“Grief bir hastalık veya zayıflığın işareti değildir. Duygusal, fiziksel ve ruhsal bir zorunluluktur.” – David Kessler, keder uzmanı ve yazar

Coplicated Grief

Bazıları için, keder zaman boyunca kolay değildir ve zayıflatıcı olur. Bu, karmaşık keder veya uzun süren keder bozukluğu olarak bilinir. Belirtiler yoğun yıl boyunca zorlanır, ölümü kabul eder, acı ve yaşamın anlamsız olduğunu hisseder.Eğer bir yıldan daha fazla çalışırsa, özel yardım aramak için zaman olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği Karmaşık keder terapisi (CGT), CGT'de eğitilmiş bir terapist, kaybı ve amacın bir hissi işlemenize yardımcı olabilir.

Destek bulmak Destek

Destek, bu yolu tek başına yürümeniz için çok önemlidir. İşte önemli kaynaklar:

  • Terapistler ve danışmanlar: Bulara üzüntü içinde özel bir bakış, tercihen sibling kaybıyla ilgili deneyimle bakın. Yaklaşımlarını sorun ve destek grupları sunup sunmaları. Birçok terapist şimdi uzaktan seanslar sağlar, erişim daha kolay hale getirir.
  • Destek grupları: Özellikle kardeş kaybı için gruplar, hayatta kalanların acılarını anlayan diğerleriyle bağlantı kurmasına yardımcı olur. Grieving Çocuklar için Ulusal İttifak, bir kardeş kaybetmiş genç yetişkinler ve gençler için bir sibling kaybettiler. yetişkinler için, yerel hastaneler kontrol, hospices, veya topluluk merkezleri.
  • Online kaynaklar: Web siteleri gibi Grief.com Makale, forumlar ve yönetmenler. Facebook grupları ve Reddit toplulukları da yakın bağlantı sağlayabilir, ancak ruminasyon uzatabilecek yankı odalarına dikkat edin. umut verici polislik teşvik eden gruplara katılın.
  • Dini veya manevi topluluklar: Birçoğu ritüellerde, duada veya sadece bir sonraki yaşamda veya daha büyük bir amaçta inanan bir topluluğun parçası olarak konfor bulur. Clergy veya spiritüel danışmanlar kişisel destek sunabilir.
  • Kitaplar ve okuma: Kebling kederi üzerine çok sayıda kitap var. Titles Like Boşluktan sağın Joanne Cacciatore veya Sadness'in diğer Side George Bonanno tarafından geçerlilik ve pratik bilgiler sağlayabilir.

Senin Siblingini

Bir kardeşle evlenmenin yollarını bulmak, varlığını sağlıklı bir şekilde canlı tutan bir iyileşme süreci olabilir. Memorializasyon, son derece devam eden bir bağa dönüşmeye yardımcı olur. İşte bazı fikirler:

  • Bir hafıza kutusu oluşturun: Bir kutuyu sibling'inizi hatırlatan maddelerle doldurun -fotolar, favori bir gömlek, bilet houbs, mektuplar. özel günlerde ziyaret edin ya da onlara yakın hissetmeniz gerektiğinde.
  • Bir ağaç veya bahçe Bitki: Bir yaşam öyküsü devam eden büyümeyi ve bağlantıyı sembolize eder. Bitkiyi bakım, ilişkinize devam etmenin bir yolunu hissedebilir.
  • Yardım veya savunuculuk içinde yer alan: Takmanıza önemli olan nedenlerden ötürü, gönüllülük, bağışlayıcılık veya sadece onların adına bağışlayıcı olup olmadığınız için Engage. Bu, kederi amacına dönüştürür ve nezaketin mirası yaratabilir.
  • Doğum gününü veya onların geçiş yıldönümünü kutlayın: Bu tarihleri korkutan ziyade, anlamlı bir şey planlayın - sevdikleri bir film izlemek veya hikayeleri paylaşmak için arkadaşlarıyla buluşmak. Ayrıca yeni bir geleneği başlatabilirsiniz, balonları veya aydınlatmayı bir mumyalamak gibi.
  • Canlı bir miras projesi oluşturun: Bir burs kurmak, bir hatıra kitabı yazmak veya yıllık bir yürüyüş gibi) bu da ruhlarını onurlandırmak. Bazı aileler sibling'in kıyafetlerinden yapılmış bir quilt yaratır. anahtar sizin için otantik hissettiren bir aktivite seçmektir.
  • Dijital anılar: Aile üyelerinin anıları ve fotoğrafları yayınlayabileceği özel bir blog oluşturun. Ayrıca evinizdeki sibling resimlerini dönen bir dijital fotoğraf çerçevesi oluşturabilirsiniz.

Bir Sibling Kaybetti Olan Birini Nasıl Destekle

Birinin bir kardeşçe rahatsız ettiğini biliyorsanız, ne söyleyeceğinden veya ne yapacağından emin olabilirsiniz. İşte bazı yararlı kurallar:

  • Özel olarak kaybı kabul edin: Kardeşin adını söyle ve gerçek bir sempati ifadesi sun. "her şey bir sebepten dolayı gerçekleşir."
  • Onların kardeşlerini sorun: Birçok yas sevdikleri hakkında konuşmak istiyor. “Kız kardeşin en sevdiğiniz hafıza neydi?” veya “Kardeşiniz hakkında en çok neyi özlüyorsunuz?” gibi basit bir soru sor.
  • Pratik yardım: "Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin ver" özel yardım: " Salı günü akşam yemeği getireceğim" veya "Bu hafta köpeğinizi yürüyebiliyorum."
  • Şu anda olun: Bazen yapabileceğiniz en iyi şey sadece dinliyor. Acılarını düzeltmeniz gerekmez. Varlığınız kendi konforudur.
  • Tarihleri hatırlayın: Helikopterin doğum günü ve ölüm yıldönümünü takviminizde gönderin. Bu günlerde kısa bir mesaj gönder veya ziyaret et.
  • Sabırlı olun: Grief uzun bir süre sürer. Kişi bir gün iyi görünebilir ve bir sonrakini harap edebilir. aylarca ve hatta yıllar sonra kontrol etmeye devam edebilir.

Uzaktan Sonra İleriye Geçiş

Kayıp acı asla tamamen ortadan kalkamazken, zaman içinde daha yönetilebilir hale gelebilir. İleriye taşınmak unutmak demek değildir; bu, hala hayatla meşgulken kaybı taşımak anlamına gelir. İşte bu süreci gezinmenin bazı yolları:

  • Yeni rutinler oluşturun: Grief günlük ritmi parçalayabilir. Yavaşça, sibling'in hafızasını onurlandıran yeni alışkanlıklar yaratabilir, örneğin her hafta bir süre boyunca her hafta sibling zevkinizi yapmak veya sabaha kısa bir yansımanızı dahil etmek için bir süre ayırabilirsiniz.
  • Kendi kendine bakıma odaklanın: Zihinsel ve fiziksel refahınızı önceliklendirmek. Bu, ekstra taahhütlere hayır demek, yeterince dinlenmeye ve küçük anlarda neşe aramak gibi, okumak, bahçecilik ya da müzik dinlemek gibi etkinlikler düşünün.
  • Suçluluk olmadan neşeyi gör: Birçok kurtulan, mutluluk duyduklarında veya deneyimlemek için suçlu hissediyor.Kendini kardeşinizin sizi yaşamak istemeyeceğini yeniden hatırladı. Joy ve keder kendini yargısız bir zevk anlarına izin verebilir.
  • İlişkide Reinvest: Sibling kaybı aile dinamiklerini zayıflatabilir. Sabırlı olun ve diğerleri. Zamanla, canlı kardeşlerle, ebeveynlerle veya arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın yeni yollarını bulabilirsiniz. ihtiyaçlarınız hakkında açık iletişim bağlantı kurmak için tahvilleri yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir.
  • Anlamın yapımını düşünün: Bazıları benzer bir kayıpla giden başkalarına yardım etmeyi iyi buluyor. Bir sibling keder programında bir mentor olarak gönüllü olmak acınızı merhamete dönüştürebilir. Alternatif olarak, başkalarına daha az yalnız hissetmenize yardımcı olmak için deneyimlerinizi yazabilirsiniz.
  • Kendinizi değiştirmenize izin verin: Kayıp değişiklikler sizi bulabilirsin, önceliklerinizin değiştiğini veya daha empatik hale geldiğini görebilirsiniz. Yeni kişi siz hala kardeşinizle kim olduğunuzu onurlandırırken oluyor.
"Grief, aşk için ödediğimiz fiyat." - Kraliçe Elizabeth II (oftenat)

Sonuç: Sibling Grief Yolculuğu

Kaybetme ve kederin zorluklarına son vermek, derinden kişisel ve doğrusal olmayan bir yolculuktur. "bunda bir şey yok" ama senin kimlerin kumağa kaybolduğunuz bir şekilde, sevginin sizi onurlandıracağını ve her zaman bağlayacağı bir şey olduğunu anlayarak, kendinize karşı nazik olun.

Eğer sibling kaybı ile mücadele ediyorsanız, lütfen zihinsel sağlık profesyonel veya keder desteği organizasyonuna ulaşırsınız. Yalnız değilsiniz.