Her durumda mümkün olan en kötü sonuçları sürekli hayal ettiğinizde, ezici hissedebilir - onlar için ve sizin için.Katastrophing, insanların mümkün olan en kötü sonuca atmasına yardımcı olmak için bilişsel bir bozulmadır, genellikle bu tür düşünce milyonlarca insanı etkiler ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.

Bu kapsamlı kılavuz sizi kediyetrofik hakkında bilmeniz gereken her şeyden geçirecektir - sevilen birinin hayatında gerçek bir fark yaratabilir pratik destek stratejileri uygulamak için işaretleri tanımaktan.

Kedi Bağışlama Nedir? Derin Bir Anlayış

Keditliği, bir felakete bir şey yapıyor, çünkü bu kötü olayların hem de bir şeyin bu kadar korkunç olduğunu söylüyoruz.Bu bilişsel bozulma normal kaygının ötesine geçiyor - her iki olumsuz olayın da üstesinden gelme yeteneğinin bir kısmını temsil ediyor.

Catastrophic Düşüncesinin Arkasındaki Psikoloji

Olumsuz sonuçların tehditlerinin gerçekleştiği bilişsel bozulmaları endişelendirmeye karşı savunmasız olan bireyler, gericiliğe yönelik çabaların aşırı derecede azaltıldığı ve başa çıkma becerilerinin hafife alındığına inanıyorlar.Bu çift demleme, mükemmel bir endişe fırtına yaratır: sadece kişi korkunç bir şeyin olacağını inanmıyor, ancak aynı zamanda bunu işlemek için kaynakları yoksun olduklarına inanıyorlar.

Keditlenme, beyinlerimizin bizi korumak için kullandığı bir hayatta kalma mekanizmasıdır. Catastrophing özellikle erken atalarımızla bizi güvende tutmak için bir rol oynamıştır.Eğer önceden gelenleri veya tehlikeleri hayal edebilirsek, mevcut bağlamımızda ve bugünkü dünyamızda, kedinin endişesine neden olur ve hayal ettiğimiz birçok şey muhtemelen.

Catastrophing Ortak Manifestations of Catastrophing

Catastrophing neredeyse herhangi bir yaşam alanında görünebilir. Bu desenleri anlamak, sevdiğiniz kişinin felaket bir düşünceye katıldığında size yardımcı olabilir:

  • İşyeri senaryoları: Bir e-postada küçük bir tipo, sona erecek olan rekabetçilik kanıtı haline gelir.
  • Sağlık endişeleri: Bir baş ağrısı stres veya dehidrasyon yerine bir beyin tümör olarak hemen yorumlanır
  • İlişki endişeleri: Bir partnerin sessiz ruh hali ilişkinin sonlarını sinyalleri
  • Finansal korkular: Geç bir fatura ödemesi, tamamen finansal mahzen ve evsizlik anlamına gelir
  • Sosyal durumlar: Konuşmada garip bir an kalıcı sosyal reddedilme ile sonuçlanacaktır
  • Akademik stres: Bir test başarısız olmak asla mezun olmak veya kariyer başarı elde etmek anlamına gelir

Catastrophing'in İki Adım Süreci

Catastrophing olumsuz bir sonucu tahmin ediyor ve olumsuz sonucun gerçekte gerçekleşseydi, bu iki adımlı süreç anlamak çok önemlidir, çünkü kedinin sadece karamsarlığı olmadığını gösteriyor - her iki olasılık ve sonuçları da belirli bir şekilde büyülemek.

Ruh ve Fiziksel Etki

Karşılaştığımız sorunu kendimize daha da çok şey bir felaket, daha umutsuz ve yardımsız, onunla etkili bir şekilde başa çıkmak için hissedeceğiz.Katastrophing, artan endişe ve depresyona neden olabilir ve zor durumlar zatenkinden daha kötü hissedebilir.

Catastrophing, endişe, depresyon ve öfkeyle ilgili sorunlar da dahil olmak üzere birkaç olumsuz deneyim ve davranışla bağlantılı olmuştur.Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu olan bireyler, sosyal kaygı bozukluğu, panik bozukluğu, daha öncerafobi, obsesif-kompülsif bozukluk veya diğer koşullara sahip bireyler eğilimi olabilir.

Fiziksel tom da hafife almamalıdır. Keditrofik, his-kötü nörokimyaların bir cascadesini tetikler.Ayrıca, felaket düşünme düzenli olarak gerçekleştiğinde, sinir yollarını güçlendiriyor ve müdahale etmeden bir alışkanlık haline gelmesine neden oluyor.

İşaretleri Tanık: Aşkınız Bir Kediye Uğruyor mu?

Kedileri tedavi eden birine etkili bir şekilde yardımcı olabilirsiniz, ne zaman gerçekleştiğini tanıyabilirsiniz.Hareket kaygısı normal olsa da, kedisi onu tipik endişeden ayrı tutan farklı kalıpları takip eder.

Davranış ve Duygusal Göstergeler

Sevdiğinizi tavsiye eden bu işaretler için izleyin felaket bir düşünceye katılabilir:

  • Süreklilik veya umutsuzluk duyguları Başkalarının yönetilebilir olarak gördüğü durumlar hakkında
  • Günlük aktivitelerde zorluk Potansiyel sonuçlar hakkında ezici endişe nedeniyle
  • Artan kaygı veya panik atakları Küçük stresörler tarafından tetiklenen
  • Davranıştan Kaçınma Davranışı Korkutucu sonuçlar nedeniyle aktivitelerde yer almayı reddettiği yer
  • Sürekli reassurance-seeking Korkunç şeylerin ne olacağı hakkında bilgi edinecek
  • Fiziksel belirtiler Hızlı kalp atışı, terleme veya tartışmada nefes alma zorluğu gibi
  • Uyku rahatsızlıkları En kötü senaryo senaryolarına yol açan senaryolar
  • Karar verme kararları Çünkü her seçenek felakete yol açıyor gibi görünüyor

Düşünce Desen Tanıma

Bu karakteristik ifadeler ve düşünce kalıpları için dinleyin:

  • "Bu tam bir felaket olacak"
  • "Bundan asla kurtulmayacağım"
  • "Her şey ayrı düşüyor"
  • "Bu her zaman bana olur"
  • "Bunu idare edemiyorum"
  • "Ne olursa..." giderek daha olası olumsuz senaryolar takip etti
  • Küçük bir sorundan orta adımlar olmadan hayat-altering sonuçlarına atlayan açıklamalar

Normal kaygı ve Catastrophing arasındaki farkı anlamak

Catastrophic düşünme, insanların belirli sonuçların olasılığını tartmak ve korkunç veya felaket sonuçları olduğuna inanmakta zor bir zaman olduğu zaman meydana gelen bilişsel bir bozulmadır - bu çok olası değildir - bir zihinde, salient ve son derece muhtemel.

Anahtar ayrımı frekansı, yoğunluk ve etki. Normal kaygı, duruma, zamana göre değişir ve günlük çalışmaya önemli ölçüde müdahale etmez.Katastrophing, diğer yandan, orantısız ve zayıflatıcıdır.

Vakıf: Destekleyici bir Çevre inşa

Belirli stratejileri uygulamadan önce, sevilen birinin güvende hissetmesini sağlayan bir destek temeli oluşturmak önemlidir, anlaşılmış ve değerli olacaktır. Bu temel diğer tüm müdahaleleri daha etkili hale getirecektir.

Empati'i motive etmek ve anlamak

Kedinin bir seçim veya karakter kusuru olmadığını unutmayın – bunu yaşayan kişiye çok gerçek hissettiren bilişsel bir modeldir. Bir durum üzücü olduğunda, ancak kesinlikle felaket değildir, hala bir kriz ortasında olduklarını hissederler.

Birini felaket düşüncesiyle yargılamaktan veya onları irrasyonel olarak etiketlemekten kaçınmalıyız, endişeyi iletmek ve endişe duyduklarını sormak önemlidir. Empatik olarak endişelerini konuşmak için birini destekler ve - uygun olduğunda -görüler yardım azarlanamaz ve çok yardımcı olabilir.

Bir Non-Judgmental Uzay Yaratın

Sevdiğin korkularını reddetmeden, alay etmeden paylaşabileceklerini hissetmeleri veya “eski” veya “dramatik” olduklarını söylediler. Eğer endişeleriniz sizi irrasyonel gibi görünüyorsa, onlar için çok gerçek ve tehdit edici bir bölge yaratmak ve onları desteklerinize daha fazla receptive hale getirirler.

Gibi ifadelerden kaçının:

  • "Sen aşırı tepkisin"
  • "Bu gülünç"
  • "Bu kadar olumsuz olmayı bırak"
  • "Sadece olumlu"
  • "Sen irrasyonelsin"

Bunun yerine, deneyin:

  • "Bunu gerçekten endişe verici görüyorum"
  • "Bu gerçekten stresli geliyor"
  • "Ben dinlemek için buradayım"
  • “Şu anda seni nasıl destekleyebilirim?”
  • "Birlikte çalışalım"

Kendinizi Educate

Kediyetrofik hakkında daha fazla şey anlıyorsunuz, daha iyi donanımlı size yardımcı olmak için olacaktır. bilişsel bozulmalar, kaygı bozuklukları ve kanıt tabanlı tedavi yaklaşımları hakkında bilgi.Bu bilgi size daha etkili bir şekilde cevap vermenize ve profesyonel yardım gerektiğinde tanımanıza yardımcı olacaktır.

Etkili İletişim Stratejileri

Sevdiğinizle nasıl iletişim kurabilirsiniz veya felaket düşünme modellerini bozmaya yardımcı olabilir. Bu stratejiler, nazikçe zorlanan düşüncelerle destek vermenize yardımcı olabilir.

Aktif Dinleme

Aktif dinleme sadece işitme sözcüklerinden daha fazlasıdır - sevilen birinin söylediklerinin tam olarak ilgi çekici ve deneyimlerini anladığınızı gösterir.

Aktif dinlemenin temel bileşenleri şunlardır:

  • Tam dikkatinizi verin: Telefonunuzu kapat, TV'yi kapat ve tamamen onlara odaklanın
  • Diril olmayan cues kullanın: Göz teması, hayır, ve meşgul olduğunuzu gösteren yüz ifadeleri kullanın
  • Ne duyduğunuzu tekrar düşünün: “Bu konuda endişe duyuyorsun gibi geliyor...” veya “Ne duyuyorum?”
  • Soruları açıklığa kavuşturmak: “Beni korktuğunuz şey hakkında daha fazla şey söyleyebilir misin?”
  • Duygularını Geçerlilik: “Bu yüzden korkutucu olacağını anlayamıyorum” (note: Gerçekleştirici duygular felaket tahminlerle kabul edilme anlamına gelmez)
  • Kesmekten kaçının: Onlara, düşüncelerini cevap vermeden önce tam olarak ifade edelim
  • düzeltmeye acele etmeyin: Bazen insanlar çözümler için hazır olduklarından önce duymalılar.

Yeniden Olmadan Geçerlilik

Bu hassas bir dengedir: sevdiklerinizin korkunç tahminlerini onaylamadan sıkıntılarını kabul etmek istersiniz. Hedef onların tahminlerini doğrulamaktır. Duygu duyguları hafifçe sorgulamaya devam ederken, Düşünceler.

Yeniden denemeden doğrulama örnekleri:

  • “Bu sunum hakkında gerçekten endişeli olduğunuzu görebiliyorum. Büyük bir olay tamamen normal olduğundan önce sinir bozucu hissediyorum.”
  • “Sağlıkınız hakkında endişeli olduğunuzu hissediyor. Doktorun gerçekte ne söylediğine bakalım.”
  • “Bu şu anda ezici hissediyorum. Daha küçük parçalara kıralım.”

Socratic Questions

Doğrudan zorlu felaket düşüncelerden ziyade (bu, reddedici hissedebilir), sevdiğiniz kişinin kendi düşünmesini incelemesine yardımcı olan nazik sorular kullanın. Bu teknik, bilişsel davranış terapisinden ödünç alan, savunma yapmadan kendini ifade etmeye teşvik eder.

Etkili Socratic soruları şunları içerir:

  • “Bunun gerçekleşeceğine dair hangi kanıtlar var?”
  • “Bu daha önce oldu mu? Sonuç neydi?”
  • “En büyük sonuç, en kötü senaryodan ziyade?”
  • “Eğer bu olursa, hangi kaynaklarla baş etmek zorunda kalacaksın?”
  • “Bu konuda endişelenen bir arkadaşa ne söylerdin?”
  • “Bu duruma bakmak için başka yollar var mı?”
  • “Bu aslında ne şansı olduğunu düşünüyorsun?”

"Middle Ground" Tekniklerini Tanıyın

Catastrophing kutuplaşma ile ilgilidir - her şeyin aşırılıkta olduğu fikri. Aşırılara odaklanmak yerine, en kötü davaların yanı sıra en az üç diğer olasılığı düşünmeye çalışın, bu yüzden sonuç bölgenizdeki bir yerde smack-dab var.

“Herkesin iyi olduğu” ve “tam felaket” arasındaki sevilen bir beyin fırtınası alternatif sonuçlarınıza yardımcı olun. Bu, çoğu durumun spektrumun ortasında bir yerde düştüğünü görmelerine yardımcı olur.

Pratik Destek Stratejileri

İletişim tekniklerinin ötesinde, sevdiklerinize günlük yaşamda felaket düşünmenizi sağlamak için alabileceğiniz somut eylemler var.

Teklif Stratejik Olarak Yeniden Sigorta

Reassurance yararlı olabilir, ancak düşünülmüş olması gerekir. Aşırı derecede güvenceye sahip olmak, dışsal geçerliliğe ihtiyaç duydukları kişiyi öğretmekle endişeyi güçlendirebilir.

Etkili yeniden sigorta stratejileri:

  • Onları geçmiş başarılardan geri çevir: “Ne zaman endişelendiğinizi unutmayın, bu gerçekten iyi davrandın.”
  • Güçlülerini aydınlatın: “Geçmişte çok fazla dayanıklılık gösterdiniz. Bu beceriler hala orada.”
  • Şu anda odaklanın: “Şu anda, bu anda güvendesiniz. Aslında neler olup bittiğinin üzerinde odaklanalım, ne olabilir.”
  • Polis yeteneklerini kabul edin: “Bu ezici hissediyor olsa da, gerçekten etkili bir polis stratejileri geliştirdin.”
  • Yeniden sigortalamada limitler ayarlayın: Sürekli yeniden sigorta arıyorlarsa, nazikçe “Bu soruyu cevapladım. Bunun yerine tartıştığımız polis stratejileri kullanmaya çalışalım.”

Encourage Problem-Solving Becerileri

Sık sık insanları yardımsız hissetmelerini sağlar. Beton problem çözme yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olmak bir ajans ve kontrol hissi geri getirebilir.

Problem çözme çerçevesi:

  1. Gerçek sorunu tanımlamak: Gerçek sorunu felaket tahmininden ayırabilmelerine yardımcı olun. "Gerçek sorun önümüzdeki hafta son bir süreniz olması, işinizi kaybetmemeniz değil."
  2. Beyin fırtınası çözümleri birlikte: Başlangıçta onları yargılamadan çok olası yaklaşımlar.
  3. Evaluate seçenekleri: Her potansiyel çözümün pros ve eksilerini tartışın.
  4. Bir eylem seçin: Onları almak için tek bir yönetilebilir bir adım seçmelerine yardımcı olun.
  5. Aşağıya: Seçilmiş çözümü küçük, beton adımlara böl.
  6. Eylem alın: İlk adımı uygulamak için onları teşvik edin.
  7. İnceleme ve ayar: Eylemden sonra, neyin işe yaradığını ve neyin ayarlamaya ihtiyacı olabileceğini tartışın.

Bu yapılandırılmış yaklaşım, hayal edilebilir çözümlere odaklanmaya yardımcı olur.

Zeminleme Tekniklerini Geliştirmek

Korkunç düşünme spiralleri olduğunda, zemin teknikleri, sevdiklerinizi şimdiki an için geri getirmenize yardımcı olabilir. Bu teknikler endişe döngüsünü bozar ve acil rahatlama sağlar.

Birlikte öğretmek ve uygulamak için temel teknikler:

  • 5-4-3-2-1 sensör tekniği: Görebileceğiniz 5 şeyi tanımlayın, 4 dokunabilirsiniz, 3 duyabilirsiniz, 2 koku yapabilirsin ve 1 tadı tatabilirsiniz
  • Derin nefes egzersizleri: Uygulama kutusu nefes ( 4 için nefes, 4 için ek nefes, 4 için tutun, 4)
  • Fiziksel zemin: Ayaklarınızı zeminde hissedin, ellerini birlikte basın veya soğuk bir nesne tutun
  • Present-moment ifadeleri: “Şu anda güvendeyim. Şu anda, oturma odamda oturuyorum. Şu anda kötü bir şey olmuyor.”
  • İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak gergin ve vücut boyunca kas grupları serbest bırakır

Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları

Zihinsellik, insanların düşüncelerini onları yakalamaksızın gözlemlemelerine yardımcı olur. Bu, felaket düşünmeden uzaklığı yaratır ve duygusal etkisini azaltır.

Dikkat pratiklerini desteklemek için yollar:

  • Birlikte Uygulama: Calm, Headspace veya Insight Timer gibi uygulamalar kullanarak meditasyonları yönlendirmek için teklif edin
  • Küçük başlayın: Günlük sadece 2-3 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş yavaş artış
  • Deneyimi normalleştirmek: Onları doğal olarak dolaşarak yeniden diriltti - bu başarısızlık değil, uygulamanın bir parçası.
  • Dikkatli aktiviteler öner: Yürüyüş, yemek ya da yemek yapmak her şey dikkatli bir şekilde yapılabilir
  • Encourage tutarlılığı: Düzenli uygulama uzun seanslardan daha önemlidir

Encourage Fiziksel Aktivite

Egzersiz, en etkili doğal kaygı azaltıcılarından biridir. Fiziksel aktivite stres hormonları düzenlemeye yardımcı olur, ruh hali geliştirir ve endişe verici enerji için sağlıklı bir çıkış sağlar.

Harekete teşvik etmek için yollar:

  • Onları birlikte yürüyüşe çıkarmak için
  • Yoga veya tai chi gibi nazik aktiviteler
  • Ön tanımlama egzersizlerinden ziyade zevk aldıkları aktiviteler bulmalarına yardımcı olun
  • Küçük zaferleri kutlayın (en 10 dakikalık yürüyüş sayısı!)
  • Bir hesap ortağı olmak için teklif

Sağlıklı Uyku Alışkanlıklarını Destekleyin

Catastrophic düşünceler yorgunluk veya stres deneyimleyerek daha büyük olasılıkla devralın. Yeterli dinlenme ve egzersiz, meditasyon ve dergileme gibi stres-relieving teknikleriyle ilgileniyor, bir kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.

Sevdiğin birinin iyi uyku hijyeni yapmasına yardımcı olun:

  • tutarlı uykuyu korumak ve zaman uyanmak
  • Rahat bir yatak zamanı rutini yaratmak
  • Yataktan önce ekran süresini sınırlama
  • Yatak odası serin, karanlık ve sessiz tutmak
  • Kafe ve alkol yatağına yakın
  • Endişeli düşüncelerle uyanırlarsa sağlık tekniklerini kullanarak

Gazetecilik

Yazma, yıkıcı düşünceleri dışlamaya yardımcı olabilir, onları objektif olarak incelemelerini kolaylaştırabilir. Farklı dergi yaklaşımlarını önerebilir:

  • Düşünce kayıtları: Doküman felaket düşünceleri, onlara ve alternatif perspektiflere karşı kanıtlar
  • İngilizce çevirisi: Olumsuz düşünceyi dengelemek için yaşamın olumlu yönlerine odaklanın
  • Endişeli zaman haber: Endişeleri yazmak için belirli bir zaman tasarlayın, sonra onları bir kenara koyun
  • Kanıt toplantısı: Felaketlerin nadiren meydana geldiğini göstermek için tahminler ve gerçek sonuçlar nadiren meydana gelir

Sağlıklı Sınırlar

Kedileri infak eden birini desteklemek duygusal olarak tükenebilir.Staj sınırları bencil değildir - kendi zihinsel sağlığınızı korumak ve etkili destek sağlamak için gereklidir.

Limitlerinizi Tanıyın

Sevdiğin bir terapisti olamazsınız ve sizi tüketecek ve potansiyel olarak ilişkinize zarar vereceksiniz. Ne sağlayabilir ve sağlayamazsınız.

Sınırları ayarlamanız gerekebilir:

  • Etkileşimlerden sonra ya da kızgın hissediyorsunuz
  • Kendi zihinsel sağlığınız acı çekiyor
  • Yeniden sigorta sağlamak için aşırı zaman harcıyorsunuz
  • Sevdiğin biri, mevcut olmadığınızda kızgın veya üzgün olur
  • Kendi ihtiyaçlarınızı ve sorumluluklarınızı ihmal ediyorsunuz
  • İlişki bir yanmış hissediyor

Sınırlar açıkça ve kibarca

Ayar sınırları, sevilen birini terk etmek anlamına gelmez. Bu, neleri sürdürülebilir bir şekilde sunabileceğinizi tanımlamak anlamına gelir.

Sağlıklı sınırların örnekleri:

  • "Seninle ilgileniyorum ve sizi desteklemek istiyorum, ancak 10 PM'den sonra telefon görüşmeleri için kullanılabilir miyim?"
  • “Demekten ve problem çözmenize yardım etmekten mutluluk duyuyorum, ama aynı soruyu defalarca cevaplamaya devam edemiyorum. Bir terapistin yardımcı olabileceği bir şey bu.”
  • “Kendi zihinsel sağlığıma da bakmalıyım. Tüm konuşmalarımıza hükmetmemek yerine endişelerinizi konuşmak için belirli zamanlarda planlayalım.”
  • "Seni seviyorum, ama bununla yardım etmek için nitelikli değilim. Gerçekten profesyonel bir profesyonelle konuşmak faydalı olacaktır."

Uygulama Kendi kendine-Care

Boş bir fincandan dökemezsin. Kendi iyiliğinizi Önce:

  • Kendi destek sisteminizi korumak
  • Alışverişlerinizde keyif aldığınız
  • Geri kalan ve rahatlamak için bir süre ayırın
  • Gerekirse kendiniz için terapi düşünün
  • Aynı stres-yönetmen tekniklerini uygulamanızı tavsiye ediyorsunuz
  • Unutmayın ki onların kaygılarının düzeltme sorumluluğunuz değildir

Enabling Davranışlarından Kaçınmak

niyetleriniz iyi olsa da, bazı davranışlar aslında kedileri infize edebilir:

  • Aşırı derecede reasürasyon: Sürekli onları yeniden diriltmek, kendi yargılarına güvenemeyeceklerini öğretir
  • Kaçan kaçınma: Onları korkutan durumlar önlemek, onları öğrenmeye engel olabilir
  • Sorumlulukları devralın: Onlara yardımsızlıklarını güçlendirebilecek şeyler yapmak,
  • Davranışları kontrol etmek için katılmak: Tekrar tekrarlanan şeyleri onlarla birlikte kontrol etmek, kontrol etmek için gerekli olan şeyleri güçlendiriyor

Bunun yerine, korkutan durumlara kademeli maruz kalmaları ve bağımsız olarak başa çıkma çabalarını kutlamaları.

Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olan Zaman Anlaşılır

Desteğiniz değerli olsa da, profesyonel müdahale gerekli olduğunda zaman vardır. Bu durumları tanımak ve sevdiğinizi aramanız için teşvik etmek, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan İşaretler

Bu tür düşünce kalıcı olduğunda ve bir kişinin hayatına müdahale ettiğinden haberdar olmak önemlidir. Catastrophic thinking, psikoterapi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir olan kaygı ile altta yatan bir problemin belirtisi olabilir.

Profesyonel yardım aramak için zaman olduğu göstergeleri:

  • Persiste belirtileri: Catastrophing günlük olarak meydana gelir ve zaman ile gelişmez veya desteklemiyor
  • Fonksiyonel bozulma: Çalışamaz, okula katılabilir, ilişkileri sürdürmek veya günlük sorumluluklarını idare etmek
  • Fiziksel belirtiler: Frequent panik atakları, kronik ağrı veya diğer fiziksel kaygıların ortaya çıkmasının diğer fiziksel belirtileri
  • Depresyon: Umutsızlık duyguları, aktivitelere ilgi kaybı, uykuda değişiklikler veya iştah iştah iştahsızlıkları
  • Altta kullanım: Alkol veya uyuşturucu kullanmak kaygı ile başa çıkmak
  • Suicidal düşünceler: Kendi kendine ait bir intihar veya intihardan herhangi bir söz hemen profesyonel müdahale gerektirir
  • İlişkisi : Catastrophing önemli ilişkilere zarar veriyor
  • Önceki travma: Catastrophing, PTSD veya geçmiş travmatik deneyimlerle ilgili olabilir
  • Co-occurring koşulları: OCD, panik bozukluğu veya genelleştirilmiş kaygı bozukluğu gibi diğer zihinsel sağlık koşullarının varlığı

Profesyonel Yardım Türleri

Zihinsel sağlık uzmanları, bir kişinin felaket düşünmelerine yardımcı olmak için bilişsel davranış terapisi (CBT) kullanabilir ve bir kişinin eylemlerini tanımasını ve irrasyonel düşünmesini sağlar.

Yardımcı olabilecek tedavi yaklaşımları:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Kediyi tedavi etmek için altın standart, CBT, yanlış düşünceler tanımlamaya ve meydan okumaya yardımcı olur
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Değerli eylemlerle ilgili olarak endişe verici düşünceleri kabul etmeyi öğretir
  • Exposure ve Response Prevention (ERP): Özellikle OCD ile ilgili kediastrophing için yararlı
  • Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT): Bilişsel terapi teknikleri ile ilgili farkındalık uygulamaları birleştirin
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygu düzenleme ve sıkıntı toleransı için yardımcı olun

Zihinsel sağlık profesyonelleri türleri:

  • Psikologlar: Terapi ve psikolojik testler sağlayın
  • Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW): Teklif terapisi ve müşterileri kaynak kaynakları ile bağlayabilir
  • Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPC): Danışmanlık ve terapi sağlamak
  • Psikiyatristler: İlaç reçete edebilecek Tıbbi Doktorlar ve terapi sağlayabilir
  • Psikiyatri Hemşiresi Practitioners: İlaç reçete edebilir ve birçok eyalette terapi sağlayabilir

Encourage Profesyonel Yardım Nasıl Yardım Edilir

Terapi öneren birçok insan, korku veya kendilerini idare edebilecekleri inancı nedeniyle fikire karşı direnebilir.

Etkili yaklaşımlar:

  • Aşkın bir yerinden gelen Express endişe: “Sana önem veriyorum ve ne kadar mücadele ettiğiniz konusunda endişeliyim. profesyonelle konuşmak gerçekten yardımcı olabilir.”
  • Normalleştirme terapisi: “İnsanların temsilcilerini görüyor. Zihinsel sağlığınız için kişisel bir antrenöre sahip olmak gibi.”
  • Hedeflerine odaklanın: “Daha az endişe hissetmek istediğini biliyorum. Bir terapist bunu elde etmenize yardımcı olabilecek özel aletlere sahiptir.”
  • Pratik destek: Onlara araştırma terapistlerine yardımcı olun, randevular yapın veya ulaşım sağlar
  • Bilgi Paylaş: Terapinin kediyatrofikasyonu ile nasıl yardımcı olduğu hakkında makaleler veya kaynaklar sağlayın
  • Sabırlı olun: Hemen hazır olmayabilirler. Tohumu Bitki ve daha sonra konuşmayı tekrar tekrar tekrar
  • Adres: Maliyet konusunda endişeleniyorlarsa, sigorta kapsamını, kayaç ölçek seçeneklerini veya online terapi platformlarını keşfetmelerine yardımcı olur.

İlaçların Rolü

Psikoterapinin kaygı ve felaket düşünme etkinliğine destek veren güçlü bir kanıt tabanı var. Ayrıca, bir kişinin yıkıcı düşünmesi olan birinin temel kaygı bozukluğu olup olmadığını değerlendirmek önemlidir ve son derece yararlı olabilecek ilaçlardan yararlanacaktır.

İlaçlar her zaman gerekli değildir, ancak bazı insanlar için tedavinin önemli bir parçası olabilir, özellikle de:

  • Anksiyete şiddetlidir ve günlük çalışma ile müdahale edilir
  • Sadece terapi yeterli değildi
  • Depresyon gibi bir ko-kript koşulu var
  • Fiziksel belirtiler önemli

Endişeyle ilgili kediye yönelik yaygın ilaçlar, SSR, SNRI'lar ve bazen anti-anxiety ilaçlarının kısa süreli kullanımı içerir. Bir psikiyatrist veya birincil bakım doktoru, ilaç yararlı olup olmadığını değerlendirebilir.

Loved One Build Long-Term Resilience

Acil felaket düşüncelerin ötesinde, sevdiğiniz birinin bu düşünce düzenine karşı kırılganlığını azaltan kalıcı beceriler ve alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz.

Encourage Del

Sevdiğin birinin felaket tahminlerini ve gerçek sonuçlarını takip etmesine yardımcı olun. Zamanla, bu, en kötü korkularının nadiren maddileştirildiğini gösteren güçlü bir rekor yaratır.

sütunlarla bir log tutmalarını önerir:

  • Durum durumu
  • Onların felaket tahmin tahmin tahmin tahmin tahmin tahminleri
  • Muhtemelen (0-% 100) olduğunu nasıl düşündüler.
  • Aslında ne oldu aslında ne oldu
  • Dersler öğrenilen dersler öğrendi

Bu logaritme periyodik olarak desenlerini görmelerine ve kaygı odaklı tahminlerinin güvenilmez olduğunu kabul etmelerine yardımcı olur.

Distress Hoşgörülerinin Gelişimini Destekleyin

Birinin rahatsızlık veya belirsizlik katlayamadığı inançtan çok fazla katatrofik kökler. sevilen birinin zor duyguları ele geçirme yeteneğine güven vermesine yardımcı olun.

Sıkıntı toleransı oluşturmak için yollar:

  • Onları hemen onları ortadan kaldırmaya çalışmak yerine rahatsız duygularla oturtmak için teşvik etmek
  • Onları bu kaygıyı yeniden ortaya koydu, ne zaman hoş olmayan olsa da tehlikeli değil
  • Zamanları zamanları belirsizlik veya rahatsızlıkları tolere ettiler
  • Uygulama kabul ifadesi: "Bu rahatsız, ama ben bunu halledebilirim"
  • Bir dalga sürme metaforunu kullanın –anxiety yükselir ve doğal olarak savaşmazsak düşeriz

Bir Büyüme Mindset

Sevdiğin bir bakış zorluklarını potansiyel felaketlerden ziyade büyüme fırsatları olarak görmenize yardımcı olun. Bu perspektifte değişim dönüştürücü olabilir.

Encourage büyüme odaklı düşünme:

  • “Bu durumdan ne öğrenebilirsin?”
  • “Bu mükemmel gitmezse bile, hangi becerileri geliştirebilirsiniz?”
  • "Bayanlar nasıl öğreneceğimizi ve büyümemizi sağlıyor"
  • "Sen mükemmel olmak zorunda değilsiniz; sadece denemek zorundasınız"

Them Tanım ve Challenge Core Beliefs

Sık sık kendi, başkaları ve dünya hakkında daha derin temel inançlardan kaynaklanır. Yaygın alt inançlar şunlardır:

  • " Zor durumlarla başa çıkabilme yeteneğine sahip değilim"
  • "Dünya tehlikeli ve öngörülemez"
  • "Her zaman bana olan şeyler olur"
  • “Güvenli olmak için kontrolde olmam gerekiyor”
  • “Eğer endişelenmesem, kötü bir şey olur.”

Temel inançlar üzerinde derin işler bir terapistle en iyi yapıldığında, sevdiklerinize bu kalıpları fark etmenize ve doğru olup olmadıklarını sorgulamanıza yardımcı olabilirsiniz.

Encourage Anlamlı Etkinlikler ve Bağlantılar

İnsanlar anlamlı aktivitelerle meşgul olduklarında ve başkalarına bağlı olduklarında, felaket düşünme spirallerinde yakalanma olasılığı daha az.

Onları Destekleyin:

  • Hobiler ve ilgi alanları
  • Sosyal bağlantıları korumak
  • Gönüllülük veya başkalarına yardım etmek
  • Hedeflere ayar ve çalışmak
  • Bir başarı duygusu sağlayan aktivitelerde ilerlemek
  • Doğada zaman geçirmek
  • Sanat, müzik veya yazı yoluyla yaratıcılığın tadını çıkarmak veya yazmak

Farklı İlişkiler için özel düşünceler

Kedileri destekleyen birinin dinamikleri onlarla ilişkinize bağlı olarak değişebilir. İşte farklı ilişkiler türleri için özel düşüncelerdir.

Bir Romantik Ortağı Desteklemek

Eşiniz kategorize edildiğinde, ilişkinizi eşsiz şekillerde etkileyebilir. Onların kaygıları kıskançlık olarak ortaya çıkabilir, ilişki hakkında yeniden sigortaya veya önemli konuşmalardan kaçınılması için sürekli ihtiyaç olabilir.

Özel stratejiler:

  • Kendi duygusal istikrarını koruyun - anksiyete spiraline çekilmez
  • İlişki hakkında net sınırlar ayarlayın - ilişki hakkında görmek
  • Birlikte faaliyetleri planlatma (kesinler, yoga, meditasyon)
  • İlişkinize hakim olmak için kediye izin vermeyin – eğlence ve bağlantı
  • Çiftler terapisini kategorize etmek ilişkinin ortadan kaldırılmasıdır
  • Kendi ihtiyaçlarınıza dikkat edin ve refahınızı feda etmeyin

Bir Ebeveyne Destek

Yetişkin çocuklar, kedileri infize eden bir ebeveyni desteklemek, rol geri döndürmek ve ebeveynin çocuklarının tavsiyelerini almak için potansiyel direnişi de dahil olmak üzere eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalmaktadırlar.

Hassasiyetle Yaklaşım:

  • Endişeliyken özerkliğe saygı duyuyorlar
  • Bir aşk yerine gelen Frame önerileri, eleştiri değil
  • Diğer aile üyelerini profesyonel yardım teşvik etmeye teşvik ediyor
  • Sabırlı olun – düşünme modellerinde ayarlanabilirler
  • “Ekmek” yerine yaşam iyileştirmelerine odaklanın
  • Kedilerinin infize edilmesinin yaş veya sağlık değişiklikleri ile kötüleştiğini düşünün

Yetişkin Çocuk Destekleme

Ebeveynler, kedileri infize eden bir yetişkin çocuğu desteklemeyi teşvik ederek desteklenmelidir.

Anahtar düşünceler:

  • Onları her rahatsız durumdan kurtarmaktan kaçının
  • Kendi polis becerilerini geliştirmek için onları teşvik etmek
  • Davranıştan kaçınmayın
  • Uygun yardım sunarken bağımsızlıklarını destekle
  • Kendi kaygınızın onların katkıda bulunulabileceğini düşünün
  • Güçlü bir şekilde profesyonel yardımları terapist olmaya çalışmaktan ziyade teşvik eder

Bir Arkadaş Destekleme

Arkadaşlıklar aile ilişkilerinden farklı sınırlara sahiptir, bu nasıl yardımcı olabileceğinizi etkiler.

Arkadaşlık spesifik yaklaşımlar:

  • Sınırlarınız hakkında dürüst olun – birincil destek sistemi olmadan destekleyici olabilirsiniz
  • Doğal olarak kaygıyı azaltan aktiviteler (yönlendirme, yoga dersleri, yaratıcı projeler)
  • Yardım istemek için kendi deneyimlerinizi endişe veya terapi ile paylaşın
  • Arkadaşın tek taraflı olmasına izin vermeyin –maintain reciprocity
  • Arkadaşın tükenmesi durumunda mola vermek iyi
  • Gally, zorlanmadan profesyonel yardım öneriyor

Common Hatalar Kaçmak için

En iyi niyetlerle bile, bazı yaklaşımlar, kedileri teşvik eden birini destekleyen bir kişiyi geri döndürebilir. Bu ortak tuzakların farkında olmak onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Onların endişelerini ortadan kaldırmak

Birine “overreacting” olduklarını veya korkularının “kural” olduğunu söylemek onların deneyimlerini geçersiz kılar ve güvenlerine zarar verebilir. Unutmayın, onların sıkıntıları korkuları bile mümkün değildir.

Aşırılıklı Reassurance

Bazı güvenceler yararlı olsa da, sürekli olarak birinin endişelerini güçlendirebileceğini yeniden ortaya koyar. Onlara güvende hissetmeleri için dış geçerliliğe ihtiyaç duyduklarını ve kendi yargılarına güvenemeyeceğini öğretir.

Mantıktan Çıkarmak

Keditlenme mantıklı değildir, bu yüzden tamamen mantıksal tartışmalar genellikle duygusal düzeyde çalışmaz ve nazik bilişsel yeniden yapılanma ile duygusal doğrulama gerektirir.

Onların Duyguları için Sorumluluk Alın

Sevdiğin bir kaygısını düzeltemezsin ve bunu yapmaya çalışabilirsiniz. Duygusal refahınız sonunda onların sorumluluğunuzdur, ancak onları kesinlikle yönetebilirsiniz.

Enabling Kaçınma

Sevdiğinden kaçınmaya yardımcı olmak, korkuları nazik görünebilir, ancak aslında felaket düşünmelerini güçlendiriyor. Onlar asla durumla başa çıkabileceğini ve korkularının daha güçlü olduğunu öğrenmiyorlar.

Kendin İhtiyaçlarını Neglecting Your Own Needs

Başka birini desteklemek için kendi zihinsel sağlığınızı teşvik etmek sürdürülebilir değildir. Etkili bir destek insanı olmak için kendi refahınızı korumak zorundasınız.

Hızlı Değişiklikleri Bekleyin

Catastrophing genellikle bir gecede değişmeyecek olan derinden ingrained bir modeldir. Sabırlı olun ve dramatik dönüşümü beklemek yerine küçük gelişmeleri kutlayın.

Size Etkisi Anlayın

Kedileri infize eden birini desteklemek kendi zihinsel sağlığınızda bir toll alabilir. Bu etkiyi kabul etmek ve kendinizi korumak için adımlar atmak önemlidir.

İkincil kaygı

Sürekli endişeli olan biriyle zaman geçirmek sizi endişelendiriyor. Kendinizi onlarla birlikte olmadığınızda bile kenarda kediye veya hissetmeye başlayabilirsiniz.

Ölçme Şer

Tekrarlanan duygusal destek, yorgunluktan dolayı yol açabilir - empati kurma yeteneğinizi azaltan duygusal yorucu bir durumdur. işaretler şunları içerir:

  • Duygu numb veya detached
  • Irritability veya Imentmentment
  • Zory konsantre
  • Diş ağrısı veya yorgunluk gibi fiziksel belirtiler
  • Azaltılmış memnuniyet, yardım etmek için

İlişki Strain

Catastrophing ilişkileri, bağımlılık, hayal kırıklığı veya duygusal mesafe modelleri yaratarak, sizi nasıl etkilediği konusunda kendinize dürüst olun.

Ruh Sağlığınızı Korumak

Temel öz bakım uygulamaları:

  • Kendi destek sistemini koruyun – arkadaş, aile veya terapistle konuşun
  • Setler ve sınırları uygulamak
  • Sizi geri getiren aktivitelerde Engage in activities that restore you
  • Aynı kaygı-yönetmen tekniklerini uygulamanızı tavsiye ediyorsunuz
  • Unutmayın ki onları düzeltmekten sorumlu değilsiniz
  • İhtiyacınız olduğunda mola verin
  • Kendi çabalarınızı kutlayın ve birisini destekleyenlerin zor iş olduğunu kabul edin

Kaynaklar ve Araçlar

Kaliteli kaynaklara erişime sahip olmak, sevdiğinizi destekleme yeteneğinizi artırabilir ve gerektiğinde profesyonel yardımlara erişmenize yardımcı olabilir.

Ruh Sağlığı Profesyonellerini Bulmak

  • Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Yer, uzmanlık ve sigorta tarafından terapistlerin ara sıra veritabanı (bakınız)https://www.psychologytoday.com)
  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Bir terapist rehberi anksiyete bozukluklarına odaklanmış (https://adaa.org)
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Kaynaklar, destek grupları ve yardımcı (1-800-950-NAMI)
  • SAMHSA Ulusal Yardım: Ücretsiz, gizli, 7/24 tedavi yönlendirme hizmeti (1-800-662-4357)

Online Terapi Platformları

Uzak seçenekleri tercih eden veya ihtiyaç duyanlar için:

  • Daha İyi Yardım Yardım
  • Talkspace
  • NOCD (özellikle OCD için özelleştirilmiş)
  • Calis

Uygulamalar ve Dijital Araçlar

  • Meditasyon ve farkındalık: Calm, Headspace, Insight Timer
  • CBT tabanlı araçlar: MindShift, Sanvello, Woebot
  • Mood izleme: Daylio, Moodpath
  • Anksiyete yönetimi: Köker, Dare

Kitaplar ve Eğitim Kaynakları

  • Anksiyet ve Phobia Workbook Edmund Bourne
  • İyi hissetmek: Yeni Mood Terapi David Burns'a yemin ederim
  • Endişeli Cure Robert Leahy
  • Mood Over Mind Dennis Greenberger ve Christine Padesky
  • Panic Saldırıları Ne Zaman David Burns'a yemin ederim

Kriz Kaynakları

Eğer sevdiğiniz bir krizdeyse:

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 (aray veya metin)
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741
  • Acil hizmetler: 911 acil tehlike için

Umutla İleriye Geçiş Umut

Kedileri teşvik eden bir sevileni desteklemek zor, ama aynı zamanda hayatlarında derin bir fark yaratma fırsatıdır. Sabırınız, anlayış ve tutarlı destek, daha sağlıklı düşünce kalıpları geliştirmelerine ve kaygılarını zamanla azaltmalarına yardımcı olabilir.

Bu anahtar ilkeleri hatırlayın:

  • Değişim zaman alır: Süreçle sabırlı olun ve küçük zaferleri kutlayın
  • Yalnız değilsiniz: Birçok insan kediyetrofik ile mücadele eder ve etkili tedaviler vardır.
  • Profesyonel yardım işe yarıyor: Terapi, özellikle CBT, felaket düşünme düşüncesini tedavi etmek için güçlü kanıtlara sahiptir
  • Desteğiniz önemlidir: İlerleme yavaş göründüğünde bile, tutarlı varlığınız ve anlayışınız bir fark yaratır
  • Kendinize dikkat edin: Boş bir fincandan dökmeyebilirsiniz – kendi refahınızı emoritize et
  • Umut gerçekçidir: Uygun destek ve tedavi ile, insanlar büyük ölçüde felaket düşüncesini azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir

Tıpkı olaylar felaket hissettiklerinin ölçüde inşa edebilir, bu yüzden de artık felaket olarak görmedikleri gibi kırılabilirler. Bu "decatastrophing" süreci öğrenilebilir ve desteğiniz bu becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Felaket düşüncesinden daha dengeli bir şekilde yolculuk, gerçekçi düşünme her zaman lineer değildir.Haydi günler ve zor günler olacaktır. Ama sabır ile, uygun profesyonel yardım ve şimdi size donanımlı olan şefkatli destek, sevgiliniz endişelerini ve daha az korku odaklı bir yaşamı yönetmek için öğrenebilir.

Kediyi teşvik etmek ve arabalamanın yolunu göstermek için yollar aramak, gerçekten bir fark yaratabiliriz.Bu rehberde belirtilen stratejileri uygulamak ve gerektiğinde profesyonel yardımı teşvik etmek, en iyi ihtimalle aklınızı yeniden kabul etmek için size yardımcı olmak için.