Kısıtlama, yaşamlarımızı sessizce filtrelemek için güçlü ve karmaşık bir duygudur, zihinsel sağlığımızı, fiziksel refahımızı ve ilişkilerimizi etkiler.Bu kapsamlı rehber, bu tür bazı yük duygularını salıvermeye ve daha büyük bir barış ve açıklıkla ilerlemeye yardımcı olmak için çok yönlü stratejiler.
Bu Kompleksi Anlama Nedir?
Resentment, yanlış muamele görmüş olduğunuz zaman meydana gelen karmaşık bir duygudur ve bunun hakkında hiçbir şey yapamıyor. kelime, “hain) ve “sentir” (kendin) ve “sentir” (kendin) duygu eyleminin tekrar acı verici bir şekilde yakaladığını ifade eder. Bu etimoloji, sadece bir kez acı çekmenin döngüsel doğasını mükemmel bir şekilde yakalar - sadece bir kez acı çekmemekle ilgilidir, ama bu acıyı tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar ifade eder.
Kıygınlık genellikle bir tertiary duygu olarak tanımlanır - birincil ve ikincil duygulardan sonra ortaya çıkan bir duygu, birincil bir duygu olarak öfkenin ikincil bir yanıt olarak, yani baskı veya çözülmemiş gibi ikincil duygularla birlikte, en sonunda kızgınlık olarak ortaya çıkabilir. Son yayınlar, öfkenin bir karışımı anlamına gelir, sürpriz ve iğrenç, nefret, öfke gibi, ve iğrenç, öfke gibi ikincil duygularla birlikte, öfkeyle birlikte, öfkeyle, öfkeyle karşı karşıya kalabilir.
Kısıtlama karmaşık, çok katmanlı duygusal tepki olarak başka bir kişi, durum veya dizi koşullar tarafından yanlış anlaşılmaya eğilimlidir, genellikle öfke, acı, iğrenç, hayal kırıklığı ve hoşnutsuzluk gibi hissedebilir. daha tanıdık duygulardan farklı olarak, korku veya öfke, kızgınlık, iç deneyimlerimizi sessizce şekillendirmeye eğilimlidir.
Gizli İşsizlik Doğası
Öfkenin aksine, kızgınlık genellikle gizlidir, yüzeyin altında yemek pişirmenin pasif bir biçimidir, henüz güçlü ifade edilmez.Resim sessiz sabotajdır - yüzeyin altında yatan öfke ve hayal kırıklığı, bağlantınızı yavaşça zehirleyebilir.
Görünüşe göre gösterilen duygular aksine, kızgınlık evrensel bir yüz ifadesi yoksundur, algılamayı daha zor hale getirir. Bu, etrafındaki kişinin kendini hemen tanımadığı anlamına gelir, ilişkileri ve refahın önemli zararlara yol açmasına izin verir.
Helpless Versus Güçlü Resentment
İlginçtir, tüm kızgınlık aynı şekilde ortaya çıkar. Yardımcı bir kızgınlıkta, kişi yanlış olduklarını hissediyor, ancak deneyimlediğiniz gücü veya durumu değiştirmek için yollar, bu da kişiye karşı en uygun stratejileri seçmenize yardımcı oluyor.
Kur'an'ın Kök Sebepleri
Resentment hiçbir yerde görünmüyor - belirli durumlar ve deneyimlere yanıt olarak gelişir. Bu katmanlı kalite, öfkenin algılanma deneyimlerine bağlı olarak, yanlışlık, baskı ve haksızlıklara karşı ilk adımdır.
Beklenmeyenler ve Ayrılma
En yaygın kızgınlık kaynaklarından biri, genellikle maddi olmayan, hayal kırıklığı ve kırılamayan hayallerden kaynaklanıyor ve beklentiler çözülmez.
Genellikle, kararsız beklentilerden kaynaklanıyor, algılanan adaletsizlikler ve çözülmemiş duygusal acı, insanların karşı karşıya kalmadığı bazı davranışları veya sonuçları bekleyemeyeceğimizde, hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı yaratabilir ve yanlış hissedebilir veya yanlış hissedebilirler, bu olumsuz duygulara daha fazla yakıt verebilirler.
Betrayal ve Kırık Güven
Güvendiğimiz biri tarafından ihaneti – bir arkadaş, romantik bir partner, aile üyesi veya meslektaşımız – ilk olaydan uzun süre devam eden derin bir kızgınlık yaratır. Betrayal, ilişkilerimizin temeline vurur, bunu özellikle de süreci ve salıvermeyi zorlaştırır.
Perceived Injustice and Unfair Treatment
Mevcut ‘resentment’ kullanımı özellikle, olumsuz duygularla ilgili olumsuz duygulara atıfta bulunur, haksızlık, haksızlık, haksız arzular, ve diğerlerinin neden olduğu haksız muameleye sebep olan haksız acıları onurlandırır veya kişisel ilişkilerde, işyerinde veya sosyal bağlamlarda algıladığımız şeyleri deneyimleyin – öfkenin güçlü hislerini tetikler, terk edilmeden, katılaşmaz, katılaşmazlığınızı sağlar.
Bir özel kızgınlık nedeni yoktur, ancak başkaları tarafından avantaj elde edilen ve aşağı koymak, reddedilmek veya görmezden gelinen birkaç şey tarafından tetiklenebilir. Bu yanlış tedavi deneyimleri zamanla bir rezervuar yaratabilir.
Karşılaştırma ve Inadequacy
Kendimizi başkalarına kıyasla, daha başarılı, şanslı veya değerli olarak algıladığımızlara karşı eşitsizlik ve kızgınlık duygularına yol açabilir. Sosyal medya bu eğilimi sürekli olarak başkalarının yaşamlarının şekillenmesine yol açıyor, geride kalma veya değersiz olmanın hislerini azaltabiliyor.
Accumated Small Grievances
Resentment, bir büyük olaydan dolayı çok az an ve yorumdan bir araya gelebilir ve bir dağ haline gelene kadar kumun tahılları gibi hayal kırıklığına uğratabilir. Bazen kızgınlık önemli bir olaydan kaynaklanıyor değildir, ancak sayısız küçük hafif ve hayal kırıklığıdan da bir dağ haline gelir.
Son zamanlarda, iki kişi arasındaki belirli kızgın çatışmalara yol açılabilir olsa da, genellikle daha ileri giden bir saygıyı ortaya koyarlar, bir ebeveyn, çocuk, kardeş veya ortağın sizi son bir snub veya hafifle suçlayabilir, ancak venom yıllar boyunca büyük olasılıkla saygısız veya göz ardı edilir.
Ruh Sağlığı Üzerine Kıvran Etkisi
Rejim, psikolojik refahımız konusunda ağır bir toll vermeyi taahhüt eder. Persistent kızgınlık zihinsel enerjiyi tüketir ve kendini tahrip edebilir ve kızgınlık’ın gizli doğası onu tehlikeli, sessizce zaman ve zihinsel sular inşa edebilir.
Kronik Stres ve Anksiyete
Rejim için koymak kronik strese yol açabilir, vücudunuz ve zihniniz sürekli olarak kızgınlık ile ilişkili olumsuz duygulara tepki verebilir. Bu kalıcı duygusal aktivasyon durumu sinir sisteminizi daha yüksek bir uyarı durumunda tutar, endişeye katkıda bulunur ve rahatlamak veya barış bulmak zorlaşır.
Bu duyguları zamanla bastırdığınızda, PTSD, travma, depresyon ve kaygı gibi zihinsel sağlık sorunlarının içine kayması veya göz ardı etme gibi zihinsel sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına yol açabilir.
Depresyon ve Duygusal Burden
Araştırma, kızgınlık kaygıya, depresyona ve embittermente katkıda bulunduğunu gösteriyor.Gerekme taşımanın duygusal ağırlığı, umutsuzluk, üzüntü ve negatif desenlerde sıkışıp kalma hislerine yol açabilir.Ancak kısa vadede haklı görünebilir, uzun süreli öfke duyguları toksik ve erode zihinsel sağlık haline gelmeye eğilimlidir ve psikolojik hoşgörüsüzlük duygusu duygusal büyüme ve psikolojik refah için önemlidir.
Ruminasyon ve Ruh Eğlenme
Resentment negatif bir zihinsel etkiye sahip olabilir, temel alt kategorikasyona neden olan bilişsel veya zihinsel sonuçları ile, sürekli ruminasyon şeklinde, zihinsel enerji aşınması, odaklanma kaybı ve sorunları çözmede güçlük çekiyor.
Bu sürekli zihinsel gerilemeler bizi hayatımızdan sunmamızı ve problem çözme, yaratıcılık ve olumlu deneyimlere ihtiyacımız olan bilişsel kaynakları boşaltmamızı engelliyor.
Kendi kendine Bağlanmanın Kaybı
Rejim kaybıyla - sezginizle, yaratıcılığınızı, oyununuzu, iç bilginizi, tutkunuzu ve yaşam amacını kaybederseniz, yaşam enerjinizin çekildiği gibi, içsel ruhunuzun bağlantısını kaybettiğiniz için çok fazlasınız ve bilinçli bir yerden hareket etme yeteneğiniz var.
Fiziksel Sağlık Kurumlarının Eşitliği
Rejim etkisi, zihinsel durumumuzun ötesinde, ölçülebilir şekillerdeki fiziksel sağlığımızı etkilemenin ötesine geçer. Yeni araştırma, öfkemizi nasıl zayıflatır, kronik strese, inflamasyona ve birçok ciddi hastalığa yol açabilir.
Cardiovascular ve Stresli Etkileri
Hollandalı bir çalışmada, katılımcılar acı verici anıları ve eski üzüntüleri hatırlamaları istendiklerinde, daha yüksek kan basıncı ve negatif duygular yaşadılar, ancak aynı acı verici anıları aynı şekilde kabul ettiler ve ortak insanlığı kötü etkilerle tanıyıp, sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini fark ettiler.
Vücudunuz da kalp aktivasyonu (bir yarış kalbi gibi) dahil fiziksel sunumlarla da kızgınlık hissediyor, stres, uyku zorlukları ve egzozasyonları arttı ve uzun vadeli kızgınlık gastrointestinal sorunlar, kardiyovasküler sorunlar ve kronik ağrılar dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Uyku Disturbances ve Fatigue
Bu, kızgınlık ile gelen zihinsel aktivasyon genellikle uyku kalitesini engellemektedir. Geçmiş üzüntülere karşı ısıtılmış olduğumuzda, zihinlerimiz geri dönmeliken aktif kalır.Bu, uyku, uyku kalitesine yol açabilir ve günlük işleyişin her yönünü etkiler.
Immune System and Inflammation
Kronik duygusal stres, kalıcı kızgınlık nedeniyle, vücuttaki inflamasyonu artırmak ve bağışıklık fonksiyonunu tehlikeye atmakla bağlantılıydı. Bu bizi sağlık sorunlarından kurtarmak için daha hassas hale getirebilir.
Nasıl Yanılırlık İlişkileri Nasıl Yok eder
Belki de hiçbir yerde, başkalarıyla olan ilişkilerimizden daha görünür olan kızgınlık zararları yoktur. Resentment pasif saldırgan yorumlar ve stewing negatif duygular, ilişkimizdeki sulara neden olduğumuz şekillerde tepki vermemize neden oluyor.
Güven ve samimiyetin
Daha uzun bir kızgınlık, ilişkinizde güven ve samimiyeti daha fazla parçalanır, bir ayrılık yaratır - partnerinizle tamamen bağlantı kurmanızı sağlayan duygusal bir duvar. Güven şu anda iletişim ve karşılıklı anlayış üzerine inşa edilir, ancak kızgınlık şu anda, iletişim kesintiye uğrar, çünkü duygularını dürüstçe paylaşmayı bırakırsınız, bir fark yaratmazsınız, ve partnerinizin ihtiyaçlarınızı umursamıyor gibi hissetmeye başlarsınız.
Vulnerability ve Bağlantı
Resentment büyük bir samimiyet katilidir, çünkü hayal kırıklığı veya öfke duygularına tutunduğun zaman, kırılgan olmak zor ve partnerinize açılmayı bırakırsınız çünkü sizi hayal kırıklığına uğrattıkları tüm yolların zihinsel olarak uzun bir şekilde taşıyorsunuz.
Resentment, başkalarını öfkelenen negatif lensler aracılığıyla görmemize neden olabilir, bizi yanlış bir şekilde, bu da bizi derinden ve gerçek anlamda bağlantıdan etkiler. Başkalarını kızgınlık filtresiyle incelediğimizde, tarafsız veya hatta olumlu eylemleri olumsuz yorumlamak daha olasıdır, kendi kendini kınayan bir kehanet yaratmak.
The Path to Contempt
Daha uzun kızgınlık festerleri, daha büyük olasılıkla aşağılanmaya dönüşecektir - partnerinizin bu yerden geri dönmeye başladığınız bir toksik tavır. Bu ilerleme, ilişkinizdeki kritik bir ipucunu temsil etmeye başlar.
Pasif-Aggressive Davranış ve Withdrawal
Rejim tehlikesi inceliktedir - bir tartışma gibi, bu da açıklığa çıkan, yüzeyin altındaki kızgınlık simmerleri yaratır ve ilişki bozulduğunda bile tamamen farkında olmayabilirsiniz.
Resentment'in işaretlerinin tanınması
Bilinçlendirmeye yönelik ilk adımdır. Unaddressed ihtiyaçların farkındalığı ve yapıcı ifadesi, kızgınlıktan özgürleşmek için gereklidir.Kendi içinizdeki kızgınlık belirtilerinin kabul edilmesi, geri alınabilir hasara neden olduğundan önce müdahale etmenize olanak sağlar.
Duygusal ve Bilişsel İşaretler
- Belirli bir insan veya durum hakkında sürekli olumsuz düşünceler
- Acılık, öfke veya zaman içinde kaybolmayan öfke duyguları
- Geçmiş şikayetlerde yaşamak ve onları zihinsel olarak yeniden oynamak için bir eğilim
- Zorba başkalarına güvenmek veya ilişkilerde savunmasız olmak
- Birden çok durumda bir kurban gibi hissetmek
- intikam veya vindikasyon hayal ettiğinde tatmin edici bir tatmin
Davranış Göstergeleri
Kıyma, ruminasyon dahil ortak davranışlarla nasıl hareket edeceğinizi değiştirir (konstant olarak suç hakkında düşünmek), geri çekilme, izolasyon ve kaçınma. Ek davranışsal işaretler içerir:
- Rezminasyon veya herhangi bir kişiyle etkileşimden kaçınmak, kızgınlık hislerinize bağlı olarak
- Kişi hakkında düşünmek, olay veya etkileşim sizin için kızgınlık tutunduğunuz
- Konuşması başkalarına karşı öfkeniz olan kişi hakkında olumsuz konuşmak
- Ignoring, durumu veya kişinin etrafındaki acıyı reddetme veya reddetme, kızgın hislerinize neden oluyor
- Pasif-aggressive yorum yapmak veya ince sabotajlara ilgi göstermek
- Yanlışların ve hayal kırıklarının iç bir puan kartına tutun
Fiziksel Manifestations
Vücudunun, kızgınlık veya yorgunluk hakkında düşündüğü zaman nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Ortak fiziksel işaretler omuzlarınızda veya çenenizde gerginlik içerir, bir yarış kalbi, sığ nefes, mide rahatsızlıkları veya genel bir his heaviness veya yorgunluk hissi.
Overcoming Resentment için Kanıta Dayalı Stratejiler
Kırklama ezici ve kalıcı hissedebilirken, araştırma bu duyguları serbest bırakmak ve iyileşmeye doğru hareket etmek mümkün olduğunu gösteriyor.Gelişme zor olabilir, ancak zaman, çaba ve stratejileri ile mümkündür. Aşağıdaki yaklaşımlar insanların duygusal refahını geri almalarına ve yeniden düşünmelerine yardımcı olmak için etkili olduğu gösterilmiştir.
Abilgi ve Duygularınızı Kabul Etmek
Duygularınızı tanımak ve kabul etmek, kızgınlık ile uğraşmakta ilk önemli adımdır, çünkü o kızgınlık zarar vermek veya yanlış olmak için doğal bir yanıt önemlidir ve habercilik olumsuz bir duyguyu etkili bir şekilde ifade etmenize yardımcı olabilir.
Resentment gerçek ve kendinize öfke, pişmanlık veya hayal kırıklığının olduğunu söylemenin ne kadar zararlı olduğunu iddia ediyor gibi davranıyor - sadece yeraltına gidip kendi ve ilişkilerinde daha zararlı şekillerde ortaya çıkıyor.
Kendini kınayan nefse
Bağışlama, diğer kişi ile ortak insanlığı tanımanın en güçlü yollarından biridir, nefretin gerçekten ne anlama geldiğini anlamak önemlidir.
Rejim için koymak sizin iyiliğinize zarar verebilir ve zaman alırsa, affetmek, kendinize gitme ve gitmene izin vermek için güçlü bir yoldur.
Araştırma, bu etkileri nasıl rahatlatabilir, daha büyük bir huzura yol açabilir, iyileşme ve yenilemeye yol açar. Rejim salıverildiğinde, duygusal sistem nihayet iyileşmeye neden olur ve sonuç olarak, insanlar genellikle daha duygusal düzenlemeler, gelişmiş ilişkiler ve birçok durumda, iç huzurun duygularını geliştirirler, çünkü kızgınlıktan uzun vadeli bir kurtarmanın gerekli bir parçasıdır.
Open ve Honest İletişimde Engage
Sorumluluk genellikle önemli bir şeyin eksik olduğu, saygı, takdir veya duygusal güvenlik gibi bir işarettir ve temel ihtiyaçlarınızı tanımlamak onlara daha net ifade etmenize yardımcı olur. Doğrudan katılan kişi ile ilgili sorunlar, yanlış anlamalara yardımcı olabilir ve iyi ilişkiler için fırsatlar yaratabilirsiniz.
Sağlıklı iletişim "I" ifadeleri ile başlar, örneğin "Ben dahil olmadığımda acı çekiyorum" gibi, "Beni asla umursamıyorsun" yerine, bu ilişki terapisi ve çift danışmanlığında temel bir yönü değiştiriyor.Bu yaklaşım savunmayı azaltır ve gerçek diyalog için yer yaratır.
Odaklılığınızı ve Yeniden Yönetmeyi Durdurun
Kendinize, kızgınlık ve tutunmanıza yardım veya zarar vermek isteyip istemediğini sorun, eğer bu sizin ve ilişkilerinize güçlenir veya zayıflatırsa, bu sizin için ve bu sizin istediğiniz şeydir - odakınızı değiştirmek için kasıtlı bir karar verebilir ve kendinizle nasıl konuştuğunuz.
Bilişsel davranış teknikleri, şu anda bir şeye dikkat etmeyi bırakmanızı sağlamak için uygulamaktadır - nefesinizi, çevrenizi veya bir görevinizi elinize yönlendirmek.
Cultivate Gratitude ve Pozitif Focus
Dikkat ettiğiniz şeyin ne için yanlış olduğunu vurgulamak, takdir etmek için güçlü bir karşıtlık yaratabilir. Bir minnettarlık uygulamanızı sağlamak - dergi, meditasyon yoluyla veya sadece her gün size minnettar olduğunuzu kabul etmek için zaman ayırın - duygusal temelinizi takdir etmek için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.
Bu, meşru şikayetler görmezden gelmek veya her şeyi iyi davranmak anlamına gelmez. Aksine, hayatınızın tam resmini içerecek şekilde perspektifinizi genişletmek anlamına gelir, sadece yakıt kızgınlığı olan parçalar değil.
Perspektifinizi Yeniden Oluşturun
Birçok insanın, bir an için başka bakış açılarını görmeye rehberlik edebilecek bir terapiste sahip olmasına yardımcı olur, bazen durumu başka bir açıdan göre görebilseniz, başka bir kişinin bakış açısını daha az yanlış hissetmenize yardımcı olabilir ve bir an için başka bir bakış açısını görmeye yardımcı olabilirsiniz, hepinize zarar vermek anlamına gelmez.
Gerçekte, hisleriniz sadece ne olduğu değil, kendi başınıza gelen düşüncelerden kaynaklanıyor ve eğer kızgınlıktan sonra, kendinizi sorumlu bir hikayeye karşı daha tarafsız veya daha fazla merhamet hissetmenize izin veren bir hikaye bulabilirsiniz.
Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri
Bu teknikler, kendinizi sakinleştirmek ve olumsuz duygularla ilgili olarak, dikkat etmek, meditasyon, yoga, Qi Gong, ilerici rahatlama ve sessiz, bu tekniklerin, nefesinizi fark etmenize ve, olumsuz duygularla karşı karşıya kalmanıza yardımcı olmak zorunda kalmanıza yardımcı olur ve uzun süre boyunca onlara yardım etmek zorunda değilsiniz, sadece bir gün sizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.
Geçmiş acı verici deneyimlerden gelen öfkemizi, vücut alarm sistemimizi sakinleştirir, bizi hayatta kalma modundan çıkarır. Zihinsel uygulamalar, onların tüketilmeden kızgın düşünceleri gözlemlemeye ihtiyaç duyar.
Sağlıklı Yolların İfadeleri
Bu duyguları güvenli, destekleyici bireyleri paylaşmanın, onlara güvendiğiniz veya yazmanız için farklı öfke ve kızgınlığı ifade etmek, onları işten çıkarmak, yürüyüş yapmak veya koşmak, bir yürüyüş yapmak veya spor oynamak.
Duygularınızı ifade etmek için uygun yollar bulmak faydalı olabilir, çünkü sadece sizin hisleriniz hakkında danışmanınızla konuşmak bir başlangıç olabilir ve başka bir yöntem, duygularınızı sanat veya müzik aracılığıyla gösterir.
Kendi şifanız için Sorumluluk Alın
Başkalarını değiştirmek için bekleyen kızgınlıktan vazgeçin - kendi zihniyetinizi ve duygusal tepkilerinizi değiştirmek için sorumluluk almakla ilgilidir, çünkü başkaları için beklerseniz, uzun süre sorumluluk üstlenirsiniz.
Bu, kendinizi başkalarına zarar vermek veya kazımak için suçlamak anlamına gelmez. Bu, şifa ve duygusal özgürlüğünüzün nihayetinde kendi ellerinizde olduğunu, başkalarının değiştiğine bakılmaksızın, özür dileme veya acılarınızda rollerini kabul etmek anlamına gelir.
Uygulama Kendi-Komuşu
Kendi kendini kınayan bir şekilde, duygularımızı kabul etmeye başlar, sonra ortak insanlığımızı tanır - bu şekilde hissetmek için tek insandır.” -ve kendimize şu anda çok zor olduğunu söyleyen sevgili bir arkadaş olarak davranırız, “Ben bunu biliyorum, ama ben burada senin için.
Iklim yoluyla çalıştığınız gibi kendinize nazik olmak önemlidir.Rekreksiyonun sizi kötü bir insan haline getirmediğini fark edin - sizi insan haline getirir.Kendini zor bir zaman içinde sunacağın aynı merhametle tedavi edin.
Ne Değiştirileceğini Kabul et
Geçmişi nasıl değiştireceğinizi öğrenmediğiniz sürece, dikkat ve öfkenizden vazgeçecek kadar iyi olur ve şu anda daha yetenekli olmanızı sağlarsınız.
Kabul, onay veya istifa anlamına gelmez. Bu, gerçek değişim ve büyüme için temel oluşturan bir gerçekliğe sahip olduğu gibi, daha iyi bir gelecek yaratmak için büyük bir enerjiden vazgeçerek savaşmayı bıraktığımızda, daha iyi bir gelecek yaratmak için büyük bir enerjiden tasarruf ediyoruz.
Seek Profesyonel Yardımı
Birçok insan kendi kendine yardım stratejileri kullanarak kızgınlık yoluyla çalışabilirken, profesyonel destek gerekli olduğunda zamanlardır. Zihinsel sağlığınızı ve günlük hayatınızı etkileyen kızgınlık duygularıyla mücadele ediyorsanız, bir terapistle konuşmak isteyebilir, çünkü duygularınız kök nedenlerini ve sizi ileriye doğru yollara yönlendirebilirsiniz.
Tedaviden Yararlanabilirsiniz
- Resentment, günlük çalışma veya yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyor
- Kendi kendine yardım stratejileri denediniz ama sıkı sıkı hissetmeye devam edin
- Kısıtlama depresyona, kaygıya veya diğer zihinsel sağlık endişelerine katkıda bulunur
- Rejim travma, istismar veya derinden acı verici deneyimlerden kaynaklanıyor
- Resentment önemli ilişkileri yok ediyor
- Kronik stresle ilgili fiziksel sağlık problemlerini yaşıyorsunuz
Resentment için tedavi yaklaşımları
Bir kişinin kızgınlığı kaynağı farklı olabilir, bu duyguları tedavi etmek için kullanılan bir tür terapi yoktur, ancak kişisel gerçekleştirme yöntemleri, kızgınlık tedavi etmek için etkili tedavi teknikleri olarak gösterilmiştir. Bilişsel-behavioral terapi, yorumlarınızı değerlendirmenize yardımcı olmak için araçlar sunar, doğru ve yararlı olup olmadığına karar verir ve çoğunuz yararlanacak düşünceler ve davranışları seçer.
Eğer kızgınlık ihanete dayanıyorsa, devam eden ihmal veya acı verici ilişki kalıpları, terapi süreci ve iyileştirmek için yapısal, şefkatli bir alan sağlayabilir ve klinikler Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), iddia edilen iletişim becerileri, dikkat stratejileri ve kanıtlara dayalı yaklaşımlar duygusal bağlantı yoluyla çalışmalarına yardımcı olabilir.
Travma ile ilgili kızgınlık için EMDR'yi içeren diğer tedavi yaklaşımları, aile dinamikleri için aile terapisi ve mevcut bilinç farkındalığı geliştirmek için farkındalık temelli tedaviler.
Yapı Resentment-Resistant İlişkileri
Mevcut kızgınlığı aşmak önemli olsa da, ilk başta kök almaktan kaynaklanan becerileri ve alışkanlıkları geliştirmek eşit derecede değerlidir. Sağlıklı ilişkiler, hangi kızgınlıkların geliştiği koşulları doğal olarak en aza indiren temellerle inşa edilir.
Yapın ve Temiz Boundaries
Açık sınırları belirlemek beklentileri yönetmeye yardımcı olur ve duygu olasılığını saygısızlaştırmaya yardımcı olur. Sınırlar insanları dışlayan duvarlar değildir - ilişkileri neyin açıklanması ve kabul edilemez olduğunu açıklamakla ilgili kılavuzlardır.
Sınırlarınızı açıkça ve nazik bir şekilde iletişim kurmak ve onları sürekli olarak uygulamaya istekli olmak. Sınırlara saygı duyulması halinde, kızgınlık daha az gelişme fırsatına sahiptir.
İletişim Beklentileri Açıklama
Birçok kızgınlık geliştirir çünkü başkalarının zihinlerimizi okumasını veya sezgisel olarak neye ihtiyacımız olduğunu bilmelerini bekleriz. beklentilerinizi açık bir şekilde - müzakereye hazır ve müzakereye açık kalırken - bu yakıtların kızgınlığını hayal kırıklığına uğratmasını bekleriz.
Farklı insanların farklı değerleri, öncelikleri ve bakımı gösterme yollarını hatırlayın. Başka birine açık olmayabilirsiniz. Bu boşlukları temiz iletişim köprüleri.
Adres Sorunları Erken ve Doğrudan
Daha fazla kızgınlık inşa eder, daha zorla uğraşmaktır - sadece kirli yemekler gibi, eğer hemen onları yaparsanız, 5 dakika sürer, ancak günün sonuna kadar dağınız varsa, o zaman onlarla başa çıkmak için dağa sahip olursunuz ve bu önemli ölçüde daha uzun sürecektir, bu yüzden onlarla uğraşmak için beklemek, daha uzun süre beklemek gerekir.
Küçük şikayetler bir araya gelmelerine izin vermeyin. Adres endişelerini hala yönetilemezken, kızgınlığa zaman önce. Bu cesaret ve iletişim becerileri gerektirir, ancak inşa edilmiş acıyı bozmaya çalışmaktan çok daha kolaydır.
Empati'i motive etmek ve anlamak
Başkalarının bakış açısını anlamak için çaba harcamak, motivasyonlar ve zorluklar, öfkenin oluşmasına engel olabilir. Bu nedenle, insanlara kızgın hissettiğiniz veya nezaket ve merhametle karşı öfkelendiğiniz şeyleri fark etmek için çaba harcamak, ve onlara nasıl davrandığınızı fark etmek - size nasıl davranacağını sık sık sık değiştirecekler.
Bir koşulsuz sevgi yerine geldiğimizde, bir kişinin tepkilerinin bizimle ilgisi olduğunu ve daha önceden çözülmemiş geçmişleriyle birlikte yapmamız gerektiğini anlayabiliriz, ancak elbette, ilişki dinamiklerinde rol oynarız ve kendi tetikleyicilerimiz var.
Düzenli İlişki Bakım Bakım
Sadece arabalarımızı ve evlerimizi koruyoruz gibi, ilişkiler düzenli dikkat ve bakım gerektirir. Bu, şeylerin nasıl gittiğini, takdirini ifade etmek, büyük olanları ele almadan önce küçük sorunları ele almak ve birlikte bağlantı ve olumlu deneyimler için zaman ayırmak.
Karşılıklı saygı ve Appreciation
İlişkilerinizde saygı ve takdir kültürü yaratmak, kızgınlığa karşı bir tampon sağlar. İnsanlar değerli ve saygı duyduklarında, onlar zaman zaman zaman zaman zaman zaman hayal kırıklığı veya çatışmaların karşısında daha dirençlidir. Başkalarının katkıda bulunduklarını fark etmek ve kabul etmek için bir alışkanlık haline getirin.
Kendini Önleme ve İyileştirmenin Rolü
Kendini ifade etmek, mevcut kızgınlığı anlamak ve gelecekteki olayları önlemek için güçlü bir araçtır. Düşüncelerinizi incelemek için zaman ayırın, duygular ve desenler, ilişkinizi kızgınlık ile dönüştürebilecek öngörüler sağlayabilir.
Clarity ve Yayınlama Dergisi
Deneyimlerinizi yazmak, duygularınız ve düşünceler birkaç şekilde kızgınlığınızı işlemenize yardımcı olabilir. Gazetecilik, duyguları güvenli bir şekilde ifade etmenize, durumlara bakış açılabilmesine, ilerlemenizi izin verilenlere ve değere açıklığa kavuşturmanıza olanak sağlar.
Farklı dergi yaklaşımlarını deneyin: kendinizi sansürsüz yazı yazmak, kızgın olduğunuz insanlara göndermediğiniz mektuplar yazmak, negatif odaklama için minnettarlık dergileri yazmak veya kızgınlığınızı araştırmak için özel soruları kullanmak istedi.
Meditasyon ve Zihinsel Uygulama
Düzenli meditasyon uygulaması, düşüncelerinizi ve duygularını kontrol etmeden gözlemleme kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olur. Bu, stimulus ve yanıt arasındaki alanı yaratır, onların otomatik olarak süpürülmele nasıl etkileşime gireceğinizi seçmenize izin verir.
Özellikle sevgi dolu meditasyon, kızgınlık ile çalışmak için güçlü olabilir, çünkü kendinize ve başkalarına karşı iyi niyet duygularını geliştirir, size zarar verenler de dahil.
Kendi Katkılarınızı Değerlendirmek
Kendi adımınızı, kötüye gidene izin vermek, kendiniz için affetmek ve tekrar gerçekleşmeme izin vermek için bir karar vermek.Bu, başkalarını zararlı davranışlar için kendinizi suçlamak anlamına gelmez, ihtiyaçlarınızı iletişim kurduğunuzu dürüstçe bir şekilde incelemek anlamına gelir, uygun sınırlarınızı tutar veya zamanında sorun ele alır.
Bu kendini inceleme, kendi kendini kınayan ne zaman değildir. İlişki dinamiklerinde kendi rolünü bildiğinizde, gücünüz de farklı seçimlere doğru ilerlemeyi fark edersiniz.
Releasing Resentment'in Faydalarını Anlayın
Rejimye gitmek sadece olumsuz bir şeyi ortadan kaldırmakla ilgili değildir - pozitif büyüme ve refah için yer yaratmakla ilgilidir. kazanmak için gereken şey, kızgınlık serbest bırakmanın zorlu çalışması için motivasyon sağlayabilir.
Geliştirilmiş Ruh ve Duygusal Sağlık
Duygusal ve psikolojik kazanımlar yaygın olarak bildirilen kaygı ve depresyon belirtileri azaltılır, çünkü ruminasyon azaldı ve duygusal açıklıklar arttı, yeni perspektifler ve duygusal büyüme için izin veren bilişsel esneklik ve duygusal güçlerden kendini değerli kökler geliştirdi.
Artık kızgınlık ağırlığını taşımadığınızda, pozitif arayışlar, yaratıcılık, problem çözme ve yaşam zevk için mevcut daha zihinsel ve duygusal enerjiniz var.
Geliştirilmiş Fiziksel Sağlık
Releasing, daha düşük kan basıncı dahil olmak üzere fiziksel sağlıkta ölçülebilir gelişmelere yol açabilir, stres hormonları azaltılır, daha iyi uyku kalitesi, kronik ağrıyı azaltmış bağışıklık fonksiyonunu azaltabilir ve inflamasyonu azaltabilir.
Güçlü, Daha Fazla Kimlik
Duygusal savunmalar geri gelir ve başkalarına güvenme potansiyelini yaratır ve duygusal enerji anlamlı hedeflere ve deneyimlere yol açar.Rekreasyona gittiğinizde, gerçek bağlantı için daha kullanılabilir hale gelirsiniz, daha fazla kırılganlık sağlar ve diğerlerinden daha fazla şüphenin faydasını sağlayabilirsiniz.
Bu gerçekten zararlı veya toksik olan ilişkilere geri dönmek anlamına gelmez. Bu, ilişkilere yaklaşmakta olan ve yeni olanlara – geçmiş zararlarla şekillendirilen savunma duruşlarından ziyade açık bir kalple.
Büyük Kişisel Özgürlük ve Barış
Resentment genellikle bir adalet biçimi gibi hissedebilir, ancak gerçekte, sadece onu taşıyan kişi tarafından ödenen duygusal bir vergidir.Birinin kızını kırdığınızda, bu bağdan kurtaran kızgınlığı özgürleştirirsiniz.
Özel düşünceler: Farklı Contexts'ta Yanma
İşyerinde Görev
İşyeri rekreasyon promosyonları, tazminat veya tanımada yanlışlıktan yararlanabilir; değerli hissetmek veya yararlanmak; meslektaşları veya denetçilerle çatışmalar; veya gerçekçi olmayan iş yük beklentileri. Adresing işyeri kızgınlığı, kişisel ilişkilerden farklı stratejiler gerektirebilir, İK aracılığıyla medya kurmak, firma profesyonel sınırları kurmak veya bazı durumlarda, çalışma ortamının sizin için gerçekten doğru olup olmadığını düşünün.
Aile İlişkilerinde Yanma
Aile kızgınlıkları genellikle özellikle derin bir şekilde çalıştırılırlar çünkü on yıllar boyunca uzatılabilir ve sorumluluk, beklenti ve tarih karmaşık dinamiklerini içerebilir. Aile kızgınlığı çocukluk deneyimlerinden, algılanan en sevdiklerinden, eşitsiz iletişim modellerinden veya uzun süredir devam eden iletişim modellerinden kaynaklanıyor olabilir.
Aile içi kızgınlık yoluyla çalışmak aile terapisini gerektirebilir, bağlantıyı sürdürürken sınırları kurabilir, çocuklukta ne almadığınızı ve çeşitli aile üyeleriyle ilişki düzeyinin sağlıklı olduğunu karar verebilir.
Romantik İlişkilerde Yandaşlık
Romantik ortaklıklarda, kızgınlık genellikle ev emeğinin eşitsiz dağılımını geliştirir, duygusal ihtiyaçlar, cinsel hoşnutsuzluk, finansal anlaşmazlıklar veya verilen duygu. Çiftler terapisi romantik ilişkilerde kızgınlık ele almak için özellikle değerli olabilir, çünkü her iki partnerin de duyması ve yeni etkileşim biçimleri geliştirmesi için yapılandırılmış bir alan sağlar.
Kendini Değiştirmiş Resmen
Bazen geçmiş hataların için kendimize karşı kızgınlık, eksik fırsatlar veya algılanmış başarısızlıklar için kendimizi mahvedebiliriz. Kendi kendini yönlendirmeli kızgınlık özellikle endişe verici olabilir çünkü biz de bizim kızgınlık nesnesinden uzak duramayız.
Kendi kendini kınayan nefse, gerçekçi bir öz-yaşlama, kendinize bağışlayın ve zamanında sahip olduğunuz bilgi ve kaynaklarla yapabileceğiniz en iyi kararları verdiğinizi kabul edin.
İleriye Geçiş: Bir Hayat Daha İyileştirmenin Bir Yaratılması
Resentment bir karakter kusuru değildir - bir şeyin dikkat etmesi gereken bir sinyaldir ve daha fazla istemek için izin verilir, ihtiyacınız olan ilişkileri seçmenize izin verilir, sınırlarınız ve ses meselesi.
Gericim bir zaman olayı değil, devam eden bir uygulamadır. Resurface, özellikle yeni hayal kırıklıkları ile karşılaşdığınızda veya eski yaralar tetiklendiğinde zaman olabilir. Bu, başarısız olduğunuz anlamına gelmez - insan olduğunuz anlamına gelir.
Hedef tekrar asla kızgın hissetmez, ancak farkındalığı ve becerilerini erken tanımaya, etkili bir şekilde ele almalı ve kalbinizde kök almanızı engellemez.Her seferinde kızgınlık, duygusal ve özgürlük kapasitenizi güçlendiriyorsunuz.
Kişisel Bir Uygulama Geliştirme
Yaşamınız ve koşullarınız için işe yarayan kızgınlığı önlemek ve ele almak için kişisel bir yaklaşım oluşturun. Bu, günlük dikkatlilik veya meditasyon uygulamaları, düzenli dergileme, haftalık check-ins with yourself about your duygusal state, aylık ilişki bakım konuşmaları yaşamınızda önemli insanlarla ilgili olarak, aylık ilişki bakım konuşmaları ve devam eden terapi veya destek grubu katılımınızı içerebilir.
Embracing Imperfection
Hem siz hem de hayatınızdaki insanlar mükemmel değildir. Bu gerçekliği kabul etmek - sadece entelektüel olarak kabul etmek, bunu kabul etmek - ilk etapta oluşturmadan çok fazla kızgınlığı önlemek.Eğer hayal kırıklığı, insanlıktan, tüm kusurları ve kısıtlamalarıyla, merhamet ve anlayış için bir yer yaratırsınız.
Focus Your Focus
Sınırlı zaman ve enerjiniz var. Her an kızgınlık üzerine baskı yapmak, sizi neşe, anlam ya da büyüme getiren bir şey için harcanmıyor. Bu, toksik pozitif pozitiflik veya meşru ağrı inkar etmek - değerli dikkatinizi ve enerjinizi yönlendirmekle ilgili olarak.
Kendinize düzenli olarak sorun: Bu kızgınlık bana hizmet ediyor mu? Beni yaşamak istediğim hayata daha yaklaştırıyor mu? Cevap hayır, bugün ne küçük adım atabilir?
Sonuç: Duygusal Özgürlük Yolu
Rejim köklerini anlamak ve bunun üstesinden nasıl gelmek, zihinsel sağlığınız, fiziksel refahınız ve ilişkileriniz için geliştirebileceğiniz en değerli becerilerden biridir.Rezervasyon yanlış hissetmek için doğal bir insan yanıtıdır, ancak kalbinizde ve zihninizde kalıcı bir ikamet etmek zorunda değildir.
Rejim erken tanıyarak, nedenlerini ve sonuçlarını anlayın ve salıverme için kanıt temelli stratejileri uygulayın, kendinizi daha olumlu duygular ve deneyimler için boş yapabilirsiniz. Bağışlama, iletişim, bakış açılarını, dikkat uygulamaları veya profesyonel desteği ile, kızgınlık iznine izin vermek için birçok yol vardır.
Unutmayın ki, kızgınlığı salıvermek, kendinize verdiğiniz bir hediyedir.Gerçekten zararlı davranışları abartmak veya acı çekmediğiniz gibi davranmayın. Geçmiş acınızı bugün ve geleceğinizi zehirlemeye devam etmek için reddediyor.
Özgürlükten gelen yolculuk her zaman kolay değildir ve bir gecede gerçekleşmiyor. Ama sabır, kendi kendini kınayan ve tutarlı çabayla, kesinlikle mümkün.
Nerede olduğunuzu kabul edin. Ne hissettiğinizi anlayın. Her adımla, dünyanın daha hafif, özgür, daha huzurlu bir şekilde hareket ettiğini bilin.
Kırk destek ve güç için kızgınlık ve zihinsel sağlığı geliştirmek, araştırmayı düşünün Psikoloji Bugünün terapist rehberi, Amerikan Psikoloji Derneği, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Gottman Enstitüsü, ilişki kaynakları içinVe Dikkatli uygulamalar için akılcı.org.