Black-and-White Düşüncesini Tanımlamak
Siyah-beyaz düşünme, aynı zamanda dikotomasyon veya tüm-veya-nothing düşüncesi olarak da bilinir, dünyanın katı kategorilere basitleştirilmesini sağlayan bilişsel bir bozulmadır: iyi veya kötü, başarı veya başarısızlık, doğru veya yanlış. Beyin doğal olarak süreç bilgilerine uygun olarak adapte olurken, bu model, en gerçek hayattaki durumları işgal eden bir orta zemindir.
Common Interviews and Situations
Dichotomous düşünme genellikle yüksek tavanlarda yüzeyler veya duygusal olarak şarj edilen anlarda. Common tetikleyiciler şunları içerir:
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Kişilerarası çatışma: Tartışmalar sırasında, bireyler diğer kişiyi “tüm bana karşı” olarak kategorize edebilir.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Performans incelemeleri: Tek bir olumsuz yorum, olumlu geri bildirim aylarca silebilir.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Sağlık sorunları: Diyet veya egzersizde küçük bir kayma toplam başarısızlık olarak görülebilir.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Büyük yaşam geçişleri: İş kaybı, kırılma veya relokasyon, ikili yargıları kendi veya gelecek hakkında kışkırtabilir.
Bu tetikleyicileri tanımak, bireylerin kutuplaşmış düşünceye düşmenin en savunmasız olduğunu tahmin etmelerine yardımcı olur.
Sağlıklı Kedileştirmeden Nasıl Differs
Tüm ikili düşünme zararlı değildir. Hızlı kedileme hayatta kalmak için önemlidir - tehlikeli, toksikten yenilebilir. Tüm yatırımların esnekliği ve farkındalık içinde yatıyor. Sağlıklı kedileme yeni bilgilerle geçici ve ayarlanabilir; siyah-beyaz düşünme sert ve dayanıklı bir şekilde bozulmaya dayanıklıdır. Örneğin, belli bir yatırımın sağlam verilere dayanarak çok riskli olup olmadığını karar vermek “öğrenme” veya “toplayıcı kazançları” olarak tüm yatırımların veya “toplayıcıların kazanılmasıdır.
Dichotomous Düşüncelerinin Psikolojik Etkileri
Siyah-beyaz düşünmenin neden onu yenmenin önemli olduğunu anlamak. Kökler çok yönlüdür, erken deneyimler, kişilik özellikleri ve bilişsel alışkanlıkları içeren.
Çocukluk ve Atam
Tahmin edilemez veya son derece kritik ortamlarda yetişen çocuklar genellikle kendini koruma için hızlı bir şekilde kategorize etmeyi öğrenir. Bir ebeveyn sıcaklık ve reddedilme arasında alternatif yaparsa, çocuk ebeveyni “iyi” ve “kötü” olarak bölmek için bir şablon haline gelebilir. Benzer şekilde, ek stilleri -özellikle de sınıf içi olarak retorik olarak retorik olarak yapılandırılabilir.
Mükemmeliyetçilik ve All-or- Hiçbir Başarı
Mükemmeliyetçilik siyah-beyaz düşünmenin güçlü bir sürücüsüdür. Bir kişi başarısız bir şekilde yüksek standartlarda ortaya koyarsa, kısa süren bir başarısızlık gibi hissetmelerini sağlar.Bu, iki başarı / iş dışı ortamlardan daha sürdürülebilir hale getirir.
Bilişsel Biases That Don the Pattern
Siyah-beyaz düşünme izolasyonda mevcut değildir; katılığı güçlendiren diğer bilişsel önyargılarla etkileşime girer. Yanlışlık Kişiyi, çelişkili bilgileri görmezden gelmeleri sırasında ikili sonucuna destek veren kanıtlar aramaya yönlendirir. Duygusal akıl yürütmenin Gerçeklerle duyguları eşitler – bir başarısızlık gibi hissederlerse, bir tane olmalıdır. Zihinsel filtreleme Onları tüm olumluları reddetme sırasında tek olumsuz detayda sıfır yapar. Birlikte, bu önyargılar gri-area düşüncesinin doğal olmadığını düşünen bir kendini ifade döngüsü yaratır.
İlişkiler Üzerine Etkileri
İlişkiler özellikle de aptal düşünceye karşı savunmasızdır, çünkü doğal olarak belirsizliği, uzlaşmayı ve büyümeyi içerirler. Aile üyeleri, arkadaşlar veya romantik ortakları mutlaklarda yargılanırsa, ilişki kronik bir istikrarsızlıka sahiptir.
İletişim daraltıp tanımlayıcılık
Etkili iletişim hatları, anlayış bağlamı ve karışık mesajları okumak gerektirir. Black-and-beyaz düşünme şeritleri bu çıplaklığa kadar, ortakların “kötü” olarak yorumlayabilmelerini öğrenmelerini sağlar.Bu, yanlış savunmayı tetikler, tam anlamıyla bir dövüşçülüğe basit bir tartışma ne olabileceğini merak eder.
Romantik İlişkiler ve İdealleştirme-Devaluation
Romantik ortaklıklarda, dikotomous düşünce genellikle idealleşme ve devaluation döngüsü olarak ortaya çıkıyor.Bir ilişki içinde erken, partner kaçınılmaz olarak ortaya çıktığında, partner aniden uzun vadeli bağlantı olarak görülüyor. Araştırma, çiftlerin tedavinin, eşiğine odaklanmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak aynı anda iki çelişkili değerlendirmeyi sürdürmesine yardımcı oluyor.Bu model özellikle sınırdaki kişilik bozukluğunda yaygındır ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
Aile Dinamikleri ve Kendi Kendine Dayanıklılıkları
Ailelerde, siyah-beyaz düşünme kalıcı bir hasar yaratabilir. Bir çocuğun “mükemmel” olarak adlandırdığı bir ebeveyn, bu görüntüyü ve herhangi bir hatadan korkmasını engelleyen bir sibling.Bu sabit etiketler aile üyelerini büyümeye ve değiştirmeye başlayabilir.
Profesyonel ve Sosyal Ağlar
İş dünyasında, dikotomous düşünce, meslektaşları “kahraman” veya “tavasız” olarak kategorize etmeye yol açıyor, “team oyuncuları” veya “selbalık” bir yöneticinin gözünde iyi performansları kaybetmenin yıllar boyunca başarısız oluyor.Bu katılık işbirliği ve mentorluk, takım üyelerin başarısızlıklar olarak geri bildirimden öğrenemeyeceğini düşünüyor.
Karara Etkileri
Karar verme, ticaret-offları göz önünde bulundurmak ve mükemmel sonuçları kabul etmek gerektirir. Black-and-beyaz düşünme bu süreçlerin her birini bozar, aşırı derecede dikkatli veya pervasız bir şekilde zorlayıcı olan seçimlere yol açar.
Risk Değerlendirmesi ve All-or- Nothing Trap
Sonuçlar toplam başarı veya tam felaket olarak görüldüğünde, risk kalibrasyonu bir şekilde gider. Bu iki karşıt hataya yol açar:
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Riskin aşırılaştırılması: Örneğin, bazı belirsizlikler tehditlere yol açıyor, analiz pariz ve kaçırılmış fırsatlara neden oluyor. Örneğin, birisi farklı bir portföye yatırım yapmayı reddedebilir, çünkü her şeyi kaybetmeden korkuyorlar, ancak tarihsel veriler orta riskin yönetilebilir olduğunu gösteriyor.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Riskin en yüksekleştirilmesi: Bir karar “tüm iyi” tehlikeler olarak çerçevelandığında, bir girişimci, yeterli düzeyde çalışmadan bir girişime tüm tasarrufları dökmek zorunda kalabilir, her iki hata da aynı kaçınılmazlığa bağlı olarak aynı sonuçları farklı olasılıklarla birlikte görmeleri gerekir.
Finansal Kararlar: Tasarrufun Pendulumunun Tasarrufu
Dichotomous düşünce genellikle aşırı finansal davranış üretir. Bireyseller, pahalı bir kahve satın alan bir bütçeye girebilirler “kötüdür” ve sonra tam bir harcamaya devam eder (her zaman tasarruf etme, tasarruf etme gibi hissetmez). Bu pendulumbazlar tutarlı, orta finansal alışkanlıklara engel olur. Örneğin, pahalı bir kahve satın alan biri “daha iyi” olduğunu hissedebilir ve sonra tam bir harcamaya devam eder.
Sağlık ve Yaşam Tarzı: Mükemmel Diyet Efsanesi
Sağlık davranışları, kara-beyaz düşünmenin zarar verdiği başka bir alandır. Diyet yapmayı düşünün: “forbidden” kurabiye düşünceye yol açıyor, “Ben zaten dağınıkım, bu yüzden tüm kutuyu yiyebilirim.”Bu, bireyleri tedavi etmeden yeniden canlandırır.
Kariyer ve Eğitim Kararları
Öğrenciler ve profesyoneller genellikle ikili düşünme yoluyla kendilerini sabote ederler. Tek düşük bir sınıf da kariyer geçişleri ile mücadele ettikleri sonucuna yol açabilirler çünkü bir iş için kesintiye uğramadıklarını hissederler “suçsuz” ve ayrılmayı tercih ederler.
Overcome Black-and-White Düşünce
Bilişsel bozulmalar doğrulanabilir. kasıtlı uygulama ile, bireyler ikili kalıpları tanıyabilir ve daha fazla çıplak zihinsel alışkanlıkları geliştirir. Aşağıdaki stratejiler bilişsel davranış terapisi (CBT), diyalektik davranış terapisi (DBT) ve dikkat yaklaşımlar.
Bilişsel Davranış Teknikleri
CBT, yanlış düşünceler tanımlamak ve yeniden tanımlamak için pratik araçlar sunar. Düşünce rekorları Temel bir egzersiz: durumu yazmak, otomatik düşünce, duygu ve sonra alternatif yorumlar üretmek. Örneğin, otomatik düşünce: “Bu sunumu başarısız ettim, bu yüzden işimde kötüyüm.” Alternatif: “Bazı yapıcı geri bildirim aldım ve tüm becerilerimi tanımlayamam.” Sürekli egzersiz: 0 veya 100 olarak derece başarı yerine, 1 ila 10 arasında bir ölçek üzerinde bir miktar. Bu, beyinleri derece görmek için eğitir. bilişsel yeniden yapılandırma Ayrıca, sorgu kanıtlarını da içerir: “Yakalamalar aşırı görüşe ne destekler?” Çoğu zaman kanıtlar ikili sonucuna destek vermez.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Becerileri
DBT, sınır kişilik bozukluğu için gelişmiş, özellikle de dikotomous düşüncenin temel dilbilim becerileri aracılığıyla düşünülmesi: İki karşıt gerçeklerin de ortak olabileceğini düşünüyor. Örneğin, “Ben partnerim için kızgınım ve onları seviyorum” Zayıf tolerans- Bir karar zorlamadan rahatsızlıkla oturma yeteneği. Bu, karmaşık duyguları iyi / kötü bölünmelere basitleştirme çağrısı azaltır. Kişilerarası etkinlik Beceriler başkalarını düşmanlar veya kurtarıcılar olarak görmeden ihtiyaç duymaya yardımcı olur.
Zihinsellik ve Kabul Uygulamaları
Zihinsellik, bireyleri hemen tepki vermeden gözlemlemeye yardımcı olur. Siyah-beyaz bir düşünce ortaya çıktığında, dikkatlilik teşvik etmeye teşvik eder, “Bu, toplam bir felaket olduğunu düşündüm,” diye düşündüm, çünkü buna inanmak yerine.Bu daha dengeli bir yanıt verir. Kabul ve Komünite terapisi kavramı ekliyor (ACT) Bilişsel Defüzyon“Düşünceleri zihinsel olayları geçerken görmek, gerçek değil. Örneğin, “Ben bir başarısızlıkım” yerine, “Ben bir başarısızlık olduğumu düşünüyorum.” Bu küçük değişim düşüncenin gücünü azaltır ve alternatif perspektifler için uzay açar.
Seeking Diverse Perspektifleri
Dichotomous düşünce yankı odalarında gelişir - hem iç hem de dış. Güvenilir arkadaşlardan gelen girdileri, mentorları veya farklı düşünen profesyoneller ikiliyi kırabilir. Aktif dinlemek aktif Acil yargı olmadan, görünmez olan gri alanları ortaya çıkarır. Önemli kararlar için, görüşleriniz de bilişsel esnekliği inşa eden birçok kaynaktan fikir toplamak. Amerikan Psikiyatri Derneği ve Amerikan Psikoloji Derneği CBT ve bilişsel yeniden yapılanma kaynakları sunar. Ek olarak, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Kişilik bozukluklarında dikotomous düşünceye ilişkin öngörüler sağlar.
Uzun süreli Bilişsel Flexability
Siyah-beyaz düşünme, tüm kategorik yargıları ortadan kaldırmakla ilgili değildir - bazıları gereklidir. Aksine, hedef, durum garantileri olduğunda perspektifi değiştirme kapasitesi oluşturmaktır.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Güçlü ilişkiler: Bağışlama, özür dileme, diğerlerinde karmaşıklık görmek.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Daha iyi karar verme: Yeni bilgilere uyum sağlamak, mükemmel sonuçları kabul etmek.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Az kaygı ve depresyon azaltıldı: Düşünceler daha az aşırı olduğunda, duygusal tepkiler daha ılımlıdır.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Artan direnç: Setbacks, öğrenilecek kısmi başarısızlıklar olarak yorumlanır, toplam kimlik-kırık olaylar olarak değil.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Büyük yaşam memnuniyeti: Embracing nuance, insan deneyiminin zengin, dağınık gerçekliği için takdir sağlar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Siyah-ve-beyaz düşünme, ilişkileri ve karar verme algılarını, aşırı yargı, çatışma ve pişmanlık döngülerindeki bireyleri ele alır. Ancak bu bilişsel bozulma kalıcı bir kimlik değildir - psikolojik kökleri anlamak ve aktif olarak düşünülmüş teknikleri uygulamakla birlikte, zihinsel sağlık web sitelerindeki çalışmaları hakkında bilgi sahibi olmak, herkes griyü görmeyi öğrenebilir. Psikoloji Bugün Psikoloji ve Çokça Zihinsel Reraming bozuk düşünceler üzerine pratik kılavuzlar için.