Bir terapist seçmek, zihinsel sağlığınız ve kişisel gelişiminiz için yapabileceğiniz en etkili kararlardan biridir. Ancak birçok kişi arama hissine belirsiz, boğulmuş veya nereden başlayacağınızı emin olun.Bu süreci doğru tedaviye uygun bulma konusunda harekete geçmek için anahtar.

Terapi Seçmenliğinde Kendi Kendine İlişkinin Temel Rolü

Kendi kendine ait motivasyonlar sadece sorunlarınız hakkında düşünmekten daha fazlasıdır; belirsiz umutlar arasında ayrımcı ve yapılandırılmış bir süreçtir (daha iyi hissetmek istiyorum) ve uygulanabilir kriterlerinizi (örneğin, zihinsel-davıllı teknikleri kullanarak endişelenen bir terapiste ihtiyacım var.) Bu açıklığa hizmet eden bir terapiste hizmet eder.

Core'un vs. Yüzeyin Tanımlanması

Kendi kendine ait kritik bir ayrım, bir terapistin yaşı, cinsiyet veya ofis için tercihleri ayırıyor - örneğin travmadan korunma veya keder gibi belirli bir yaşam geçişine destek, veya depresyon gibi kronik bir duruma yardımcı olabilir. Yüzeyin tüm diğer her şeyden önce kesinlikle ne kadar iyi olacağınız konusunda tercihleri içerebilir.

Terapi Hedefleri

Terapide hedefler yaygın olarak değişir. Bazı belirtilerin azaltılmasını arar - panik ataklarını durdurmak için, kalıcı düşük ruh hali kaldırmak veya öfkeyi yönetmek. Diğerleri ilişki kalıpları geliştirmek, kendini takdir etmek veya kimlik keşfetmeyi sağlamak gibi daha derin bir kişisel büyüme peşindedir. Yine de diğerleri tedavi yaklaşımlarını belirli koşullarda tespit etmenize yardımcı olur. Örneğin, 8 ila 3 arasında kısa süreli bir psiko-dokuzlama yöntemimi azaltmak için, “Ben duygusal olarak işe yaramadım.

Kişisel Tercihleri Tanık

Klinik yetenek çok önemli olsa da, kişisel tercihler, cinsiyetin terapisti ile daha rahat hissettiğinizi etkiler, kültürel arka plan veya yaş grubu ile ilgili tercihler içerir. Benzer bir dünya görüşü veya ruhsal yönelimi paylaşan bir terapist.

Bir Yapı Kendi kendine Yeniden Yapın

Kendi kendini ifade edilebilir hale getirmek için, geniş bir araştırmadan belirli sonuçlara kadar hareket eden yapısal bir yaklaşım takip edin. Bu işlem zaman alır, ancak açık bir terapist seçim kriter listesi verir.

Bilgi için Journaling Techniques for Insight

Gazetecilik, iç deneyimleri dışlama için güçlü bir araçtır. özgür-form yazı yerine, hızlı bir şekilde yönlendirilir: “Bu hafta en güçlü duygularımı tetikledi?” “Bu girişimlerden strese tepkilerimi fark ediyorum?” “Eğer terapi tamamen başarılı olsaydı, altı ay içinde hayatım nasıl görünecekti?” Başka bir teknik “en iyileştirici hazırlık”: “Bir önceki terapide hangi durumlarım, onlara hitap etmeye çalışır (herhangi bir terapi dahil) ve bu girişimlerden öğrendiklerinizi öğrenmeniz için size yardımcı olur.

Geçmiş Tedavi Deneyimleri İncelemek

Daha önce terapide olsaydınız, geçmiş deneyimleriniz zengin bir veri kaynağıdır. İyi gittiğiniz şeye odaklanın: Çok yapılandırılmış, ödev-heavy yaklaşımı kullanan bir terapist vardı mı?

Öngörüler ve İstenmeyen Olmayanlar

Geçmiş deneyimlerimi gözden geçirdikten sonra, fikirlerinizi kısa bir niyet listesine ayırıp yetişkin olmayanlar ile ilgili olmayanlar dikkate alınır.Bu liste, müdürleri veya irtibat büroları ile olan ilişkimde çalışmayı amaçlamaktadır.

Kendini kınayan nefse: Kendinize Sormak için sorular

İlk adımların ötesinde, kendinize, tedaviye hazırlığınızı ve potansiyel direnişinizi soruşturmanızı daha derin sorular sorun. Cevaplar ihtiyaçlarınızın önemli boyutları ortaya koyuyor:

  • Şu anda birincil duygusal meydan okumam nedir? Belirli olun: “Komşuma karşı kronik öfke hissediyorum” karşı “evlilikle ilgili sıkıntım var.”
  • Terapiden ne almayı umuyorum? Seçenekler semptom rahatlaması, kendi kendine saygı, pratik beceriler, geçerlilik veya hesap verebilir.
  • Bir terapistde çoğu değerimi ne niteliklerim var? Empati, doğrudanlık, mizah, sessizlik, kültürel farkındalık, uzmanlık - onları sıralayın.
  • Farklı tedavi yaklaşımlarına açık mıyım? Bazı insanlar CBT gibi yapısal yöntemleri tercih eder; diğerleri psikodinamik terapi gibi fikir odaklı yaklaşımlar tercih eder. Açıklığınız olası terapist havuzunuzu etkiler.
  • Duygularımı nasıl iletişim kurmaya tercih ediyorum? İlk önce şeyleri yazmak zorunda mısınız? Konuşmak için sanatsal duygularla mücadele ediyor musunuz? Bu, tarzınızı barındıran bir terapist seçmenize yardımcı olur.
  • Terapi hakkında ne korkular veya engeller var? Yargı korkusu, değişim korkusu, savunmasız olmaktan korkmak – bu sorunların tahmin etmenize ve onları potansiyel bir terapistle tartışmaya yardımcı olur.
  • Terapi çalışıyorsa nasıl bilecekim? Başarı ölçümlerinizi tanımlayın. Bu, semptomlarda bir azalma, gelişmiş ilişkilerde veya sadece hayatta daha fazla meşgul hissediyor mu?

Kendini Yeniden Tanımlama Therapist Arama

Kendi kendine bilgi ile silahlı, şimdi aramayı stratejik olarak düşünebilirsiniz. Bölgenizdeki her terapistin tuzağından kaçının. Bunun yerine, alanı daraltmak için rafine kriterlerini kullanın.

Araştırma Tedavi Modalities

Farklı terapiler farklı sorunlara uygundur. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) uzun süredir devam eden kalıpların önlü bir tedavi olduğunu.Dilektik davranış terapisi (DBT) duygu düzenlemeleri ve sınırsal kişilik bozukluğu için etkilidir. Göz hareketi, tedavi ve yeniden işlemeye yönelik yaklaşımınızı en iyi şekilde uygulamanızı sağlar. Psikodinamik terapi uzun süredir devam eden modeller için öne çıkarır. Kabul ve taahhüt terapisi (ACT) değerlerin temelli yaşamlara yardımcı olur. Bir terapist seçmeye rehberlik Bu yaklaşımları daha ayrıntılı olarak açıklayın.

Therapist Specialties ve Credentials

Potansiyel bir modality tanımladığınızda, belirli endişelerinizde uzman olan terapistler arayın. "yetişkin DEHB" uzman olan bir terapist, "anxiety" konusunda uzman olanlardan farklıdır.Onların bilgilerini kontrol edin - lisansüstü profesyonel klinik danışmanı (LPCC), lisansüstü sosyal işçi (LCSW), lisansüstü evlilik ve aile terapisti (LMFT) veya psikolog (PhD/Psysure through your state board. Read their professional website and any published articles or videos to see if their tone and philosophy resonate with you.

Kültür Yetkinliği Değeri

Kültürel yetkinlik lüks değildir; etkili bir terapi için önemlidir, özellikle de marjinalleşmiş bir gruba aitseniz, kültürel geçmişinizi, ırk kimliğini, cinsel yöneliminizi veya dini bağlamınızı daha alakalı ve saygılı bir şekilde sunabilmeli. Kültürel olarak yetkin bir bakım bulmak için kaynaklar.

En İlk İstismarların Çoğunu Yapmak

Birçok terapistler, 15 ila 30 dakikalık bir danışma çağrısı veya kişi toplantısında sunulan bir teklif sunar. Bu, size kendi kendine ait bir soru ile hipotezleme yoluyla incelenme fırsatınızdır.

Bir Adaya Sormak için Sorular

  • Terapiye yaklaşımınız nedir? Tercih ettiğiniz modality ile eşleşen açık bir açıklama için dinleyin.
  • Ne deneyim, [özel meseleniz) ile sahipsin? Belirli eğitim ve uygulama yılı arayın.
  • Tipik bir seans neye benzeyecek? Bu, yapıyı ortaya çıkarır - yönlendirmez vs. yönlendirmez, ödev vs. açık keşif.
  • İlerlemeyi nasıl ölçersiniz? Bazı standart değerlendirmeler kullanır; diğerleri öznel rapora güvenir. Bu ihtiyaçlarınızı uygunsa kontrol edin.
  • İptaller, acil durumlar ve seanslar arasındaki iletişim politikası nedir? Pratik lojistik, sürekli olarak katılma yeteneğinizi etkiler.
  • Terapide kültürel veya kimlik sorunlarını nasıl idare edersiniz? Açıklık ve duyarlılığını Gauge.

İstiklallerinizi Danışmadan Sonra Değerlendirme

Çağrıdan sonra, hemen yansıtacak zaman ayırın. Gazeteciliklerinizi: Rahat veya gergin hissediyor musunuz? terapist aktif olarak dinliyor mu yoksa kesintiye uğramadı mı? Sağlıklı germe ve gerçekten yanlış bir şekilde ayrım yapmak için kendi kendinize karşı rahat sorular mı?

Ortak Yanlışlar Bu Hinter Self-Reflection

Terapi ile ilgili çeşitli yaygın efsaneler kendi kendini ifade edebilir ve kötü seçimlere yol açabilir.Onları açıkça düşünmenizi sağlar.

  • Mit: Terapi sadece şiddetli zihinsel hastalık içindir. Gerçeklik: Terapi kişisel büyüme arayan herkes için, yaşam sorunlarını işlemek için bir alan veya bir alandır - kariyer geçişlerinden ilişki sorunlarına geçişler.Kendi-reflection, şiddetin ne kadar destek hak ettiğini fark etmenize yardımcı olur.
  • Mit: Bütün terapistler aslında aynı. Gerçeklik: Terapistler eğitim, teorik yönelim, kişilerarası tarzda ve uzmanlıkta geniş ölçüde değişir. Kendi kendine ait çizimler size hangi farklılıkların önemli olduğunu gösterir. Bir kişi için mükemmel olan bir terapist başka için etkisiz olabilir.
  • Mit: İyi bir terapist sadece hemen "uygun" olmalıdır. Gerçeklik: Rapport önemli olsa da, en iyi tedavi ittifakları bile inşa etmek için zaman alır. Kendi kendine ifade zayıf ve normal erken tedavi rahatsızlıkları olan bir terapist arasında ayrım yapmanıza yardımcı olur.
  • Mit: İlk oturumda tıklamazsanız, bu bir başarısızlıktır. Gerçeklik: Birçok insan uygun değerlendirmek için birkaç seansa ihtiyaç duyar. Ancak, birkaç seanstan sonra sürekli olarak güvensiz veya yanlış hissettiğinizde, yansımanıza güvenin ve hareket etmeyi düşünün.
  • Mit: Terapi tüm işi yapmalı. Gerçeklik: Terapi işbirliğine dayalı bir süreçtir. Kendi kendini ifade ve aktif katılımınız büyük ölçüde etkiler. Doğru terapist sizi yönlendirecektir, ancak sizin fikrinizi ve çabanızı getirmeniz gerekir.

Doğru Terapistleri Seçenecek Faydaları

Kendi kendine iade ve dikkatli seçim zamanınızı, tedavi yolculuğunuz boyunca kar kar öder. faydaları kalıcı kişisel değişime karşı semptom rahatlamasının ötesine uzatır.

  • Geliştirilmiş Güven ve Güvenlik: Terapistinizi gerçekten anladığınızda ve ihtiyaçlarınıza saygı duyduğunuzda, şifayı hızlandıran daha savunmasız olabilirsiniz.Kendi-reflection, bu güvene layık birini seçtiğinizi sağlar.
  • Etkili İletişim ve İşbirliği: Tarzınız tercihlerinize uygun olan bir terapist, dil ve müdahaleleri yeniden tercüme etmeyecek veya kendinizi açıklamayacak - işe atabilirsiniz.
  • Büyük Komünite ve Konsolosluk: Uygunluğa inandığınızda, düzenli olarak seanslara katılmak daha olasıdır, tam ödev ve terapi zorlandığında bile meşgul kalırsınız. Bu tutarlılık olumlu sonuçlar konusunda güçlü bir tahminorudur.
  • Tanık Problemin Ötesinde Kişisel Büyüme: Doğru terapist sadece başlangıç kaygılarınızı değil, aynı zamanda gelecekteki zorluklara genel olarak önem veren kendi farkındalığı ve becerileri geliştirmenize yardımcı olur.Kendi kendine ifade sürecinizin kendisi devam eden büyüme için bir model haline gelir.
  • Zaman ve Para Atıkları Aztı: Başlangıçtan ihtiyaçlarınızla uyumlu olan bir terapist seçmek, geçiş sağlayıcılarının hayal kırıklığısını en aza indirir.Kendi-reflection, yatırım aylarının yanlış bir uyum içinde azaltımı sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kendi kendine ait bir egzersiz değildir; zihinsel sağlık yolculuğunuzda size hizmet edecek devam eden bir uygulamadır, ancak GPS kendi farkındalığınızı anlamak için zaman alır ve size gerçekten iyileştirici ve gelişmenize yardımcı olabilecek bir terapiste rehberlik eder. Bir Therapist seçmek için kılavuz Ve Alt Tedavi Kötülüğü ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Yönetimi Ulusal Yardım Teklif direktörleri ve desteği. Yolculuğunuz, daha basit, güçlü bir arayışla başlar.