Sobriety, yaşamınızın en zorlu en zorlu yolculuklarından biri olabilir, özellikle de kendinizi arzulayan ortamlarda, sosyal bir toplantıya katılmak, bir aile etkinliğine katılmak, ya da sadece günlük rutininize ulaşmak, uzun vadeli başarınız için önemli.Bu kapsamlı kılavuz, pratik ipuçları, kanıt tabanlı stratejiler ve uzman anlayışlar sağlayarak, kurtarma ortamında bu kadar beslenme ortamları teşvik etmek için size yardımcı olmak için pratik ipuçları sunar.

Tesadüfler ve onların Kurtarma Üzerine Etkileri

Tetikler, birisinin uyuşturucu veya alkol kötüye kullanmasına yol açan duygusal veya fiziksel faktörlerdir. Duygusal tetikleyiciler genellikle korku, stres, kaygı veya üzüntü gibi duyguları içerir, bu da iş baskıları, aile sorunları veya finansal mücadeleler gibi çeşitli kaynaklardan ortaya çıkabilir. Kişisel tetikleyicilerinizi tanımak, onları yönetmek ve toplumunuzu korumak için etkili bir plan geliştirmektir.

Bireylerin günahlara direnmesi ve stresin iyileştirici süreçte önemli bir rol oynadığını anlamak, zor durumları tahmin etmenize ve onlarla karşılaşmadan önce uygun cevapları hazırlamanıza olanak sağlar.

Common Type of Tesir

Tesirler çeşitli farklı türlere kategorize edilebilir, her biri farklı yönetim yaklaşımlarını gerektiren:

  • İnsanlar-Related Tesirler: Eski içme arkadaşları, uyuşturucu satıcıları veya hatta kurtarma yolculukunuzu anlamayan iyi niyetli dostlar dahil olmak üzere geçmiş madde kullanımı ile ilişkili bireyler,
  • Konum-Based Tesirler: Barlar, bazı mahalleler veya hatta eski daireleriniz gibi uyuşturucuları içmek veya kullanmak için kullandığınız özel yerler.
  • Duygusal Tesirler: Stres, kaygı, üzüntü, yalnızlık, öfke, kutlama ve heyecan gibi olumlu duygular gibi iç devletler
  • Sosyal Tesirler: Alkol veya uyuşturucuların mevcut olduğu durumlar, partiler, düğünler, spor etkinlikleri ve tatil toplantıları da dahil olmak üzere
  • Sensör Tesirleri: Subtle, belirli bir yerin kokusunu kadar basit olabilecek herkese eşsiz bir şekilde tetikler, cam bağlantının sesi veya geçmiş bir hoşgörüsüz yer sürmeyi veya geçmiş bir hoşgörüsüz bir yer sürmeyi arzu eder

Tefsirlerin Arkasındaki Bilim

Uzun zamandır ortak madde kullanımı için uyuşturucu kullanan insanlar iyi hissetmekle birlikte kullanırlar. Bu yüzden bu tür bir kurtarmanın normal bir parçası olduğunu kabul ettiğinizde, zayıf veya başarısızlık belirtisi değil.

Travmaya karşı stres ve maruz kalma uyuşturucu kötüye kullanılması ve bağımlılıkla yakından bağlantılıdır. Düzenli olarak stresin yüksek seviyesi bir kişinin sağlığına zarar verebilir ve bağımlılıklarını tekrar tekrar tekrarlanır.Bu bağlantı stres ve madde kullanımı arasındaki bağlantı, iyileşme aracınızın bir parçası olarak sağlıklı stres yönetimi tekniklerini geliştirmenin önemini vurgulamaktadır.

Hazırlanmanın Eleştirel Önemi

Katı bir plan olmadan tetiklenen bir ortama gitmek, yeniden düş olasılığını önemli ölçüde artırıyor. Hazırlık sadece yararlı değil - zorlu durumlarda toplumunuzu korumak için gerekli. tavsiye her zaman bu durumları bir planla girmektir. "Bir çıkış stratejisi var" dedi.

Pre- Event Planlama Strategies

Herhangi bir etkinliğe katılmak veya potansiyel olarak tetiklenen bir ortama girmeden önce, kendinizi zihinsel ve pratik olarak hazırlamak için zaman ayırın:

  • Potansiyel Tesirleri Tanımlayın: Özel olay hakkında düşünün ve tetikleyicilerin neler olabileceğini tahmin edin. Alkol olacak mı? Bazı insanlar orada olacak? hangi duygular ortaya çıkabilir?
  • Çıkış Stratejinizi Geliştirmek: Mevcut olmak için yeterince uzun süre katılın, ancak uzun süre kalmak için baskı yapmayın, tetikler için uzun süreler teşvik edebilir.Eğer ihtiyacınız olursa, bu kendini sürüş anlamına mı gelir, bir arkadaşınızla birlikte, ya da sadece erken ayrılmak için izin verin.
  • Sınırlarınızı İletişim: Etkinlikten önce çok sayıda toplum hedefine destekleyici dostlar veya aile üyeleriyle konuşun. Desteklerine ihtiyacınız olabileceğini veya erken ayrılabileceğini bildirin.
  • Kendi İçeceklerinizi Getirin: Soda veya alay gibi non-alkoholic bir içecek taşımak, içmediğiniz başkalarına sinyalleri vermek. ‘Hayır, teşekkürler’ veya ‘Ben suya sadık kal’ gibi kibar reddedilme yanıtlarını hazırlamak baskıyı da azaltabilir.
  • Zaman Sınırları Oluşturun: Bir olayda ne kadar süre kalacağını önceden karar verin. Bu size beton bir plan verir ve daha uzun süre kalmak için baskıyı azaltır.

Buddy System

Bir sober arkadaşı veya hesap verebilir ortağı, kurtarma yolculukunuzu anlayan ve sınırlarınıza saygı duyan birini seç.Bu kişi gerçek zamanlı destek sağlayabilir, hedeflerinize sorumlu kalabilmeniz için size yardımcı olur ve durumu çok zor hale gelirsen yanınızda bırakın.

Yanıtlarınızı hazırlamak

Bu cevapları önceden korumak için, “Ben alkolden bir mola alıyorum” diyerek, insanlara bu cevapları önceden uygulamalarını güçlendirebilir, böylece onlara ihtiyacınız olduğunda doğal hissedersiniz.

Kapsamlı Coping Strategies geliştirmek

Psikolojik polis stratejileri, stres, olumsuz duygular yönetmek ve düşünceleri tetiklemek için belirli tekniklerin geliştirilmesi ve uygulanmasına odaklanan çabaları içerir. Bu işlem, inanç ve tutumları, koşulları kabul etmek, bilinçli seçimler yapmak ve kendi kendine bağlı stratejileri uygulamakta olduğunuz çeşitli zorlu durumlar için hazırlıklı olmanızı sağlar.

Zihinsellik ve Zemin Teknikleri

Zihinsel meditasyon: Yoga, meditasyon ve farkındalık meditasyonu, kendini ifade etmek ve insanları bedenleriyle daha fazla uyum sağlamak için mekanizmaları polise bırakmak için yararlı olabilir. Bu uygulamalar, gelecekteki arzuları veya endişeleri yakalamak yerine şu anda mevcut olmanıza yardımcı olur.

Havalimanlığı gibi polisaj teknikleri – onlara hareket etmeden tutkuları gözlemlerseniz – ve dikkat egzersizleri şu anda acil durumlarda, 5-4-3-2-1 yöntemi gibi, size şu anda demiryolları geri getirebileceğiniz beş şeyi içerir.

Anksiyete Yönetimi için Nefes Alma Egzersizleri

Derin nefes egzersizleri, endişe ve stresin tetikleyici durumlarda yönetilmesi için güçlü araçlardır. Aşırılık arzularını veya duyunumu hissettiğinizde, bu teknikleri deneyin:

  • Kutu Nefesi: Dört sayı için nefes alın, dört sayı için nefes alın, dört sayı için tutun ve tekrar tekrar tekrarlayın
  • 4-7-8 Nefes: Dört sayı için burnunuzdan nefes alın, yedi sayı için, sekiz numara için ağzınızı nefes alın
  • Diaphragmatic Breathing: Bir el göğsüne ve birine karnınızda, nefesinizi derinden sokar, sadece karn el hareketiniz hareket eder

Olumlu Kendi Konuşma ve Bilişsel Reframing

Kendinize çok büyük bir şekilde kurtarma konusunda konuşmanız gerekiyor. Olumlu kendi başına taahhütünüzü sobriety'e güçlendirmek için yalvarıyorum. "Ben içemem" diye düşünmek yerine, "Ben içmemeyi tercih ediyorum çünkü daha iyi bir hayat inşa ediyorum."

Sizinle yeniden rezonansa giden bir doğrulama listesi geliştirin, örneğin:

  • "Bu durumu idare etmek için yeterince güçlüyüm"
  • "Benim sobriety korumaya değer"
  • “Bir hayat inşa ediyorum, kaçmak zorunda değilim”
  • "Bu arzu geçici ve geç"
  • “Daha önce zorluklarla karşılaştım ve tekrar yapabilirim.”

Distraction Techniques

Takmalar vurduğunda kendinizi rahatsız etmek için zihinsel bir aktivite listesine sahip olmak paha biçilmez olabilir: Bunlar şunları içerebilir:

  • destekleyici bir arkadaş veya sponsor çağır
  • Bir yürüyüşe çıkmak veya fiziksel aktiviteye ilgi göstermek
  • Telefonunuzda bir oyun oynamak
  • kurtarma literatürünü veya ilham verici alıntıları
  • Müzik dinlemek veya bir podcast
  • Çizim veya yazı yazmak gibi yaratıcı bir aktivitede bulunmak veya yazmak
  • Başka birine yardım etmek veya hizmet eylemi yapmak

Zihinsellik-vardır

Zihinsel olarak yeniden yapılan önleme veya MBRP, birinin tekrarlanma ihtimali olduğu dönemde yoğunlaşan bir stratejidir. Yaklaşım, sobriety için sorunlu olabilecek acil durumlar için dikkatli bir şekilde kullanmasına yardımcı olmak için farkındalık kullanır.Bu kanıt tabanlı yaklaşım, onları geçmeyecek geçici deneyimler olarak tanımanızı öğretir.

Güçlü Destek Ağı Oluşturma ve Korumak

Aile, ortaklar ve arkadaşları ile destekleyici ilişkiler - kendileri kullanmayanlar dahil - bu kadarbriety'i absürterek ve korumakta yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Destek ağınız, en değerli varlıklardan biridir, teşvik etmek, hesap verebilirlik ve anlayışa ihtiyacınız olduğunda.

Sosyal Destekin Kurtarma Gücü

Bir 2012 yılında, Pagano ve meslektaşları, bir kişinin absürtünü destekleyen bir ağa sahip olmanın, bir bağımlının üç yıla kadar kalabilme yeteneğini önemli ölçüde etkileyebilirdi. "Eğer arkadaşlarınız içki ve uyuşturucuyu içiyorsa, bu araştırma kendini kurtarma hedeflerini destekleyen insanlarla çevrelemek için çok zor.

Araştırma defalarca daha güçlü sosyal destek ağlarının daha iyi tedavi katılımı ve daha iyi kurtarma sonuçları ile ilişkili olduğunu buldu, çünkü daha düşük bir kullanım olasılığı da dahil olmak üzere. Bu sadece anecdotal değil - bilimsel kanıtlar sürekli olarak sosyal desteğin uzun vadeli kurtarma başarısı olduğunu gösteriyor.

Destek Ağı türleri

Kapsamlı bir destek ağı oluşturmak çeşitli destekleyici bireyler ve gruplarla bağlantı kurmak:

  • Destek Grupları: Yüksek AA katılımı olan kurtarma ev sakinleri, düşük AA katılımı ile karşılaştırıldığında uzun vadeli sobriety ve her zamanki bakım koşullarındakiler ile karşılaştırıldığında daha büyük olasılıkla. Alkolik Anonim ve Narcotics Anonim gibi Geleneksel 12 adım programları milyonlarca başarıya ulaştı ve bu kadarbriety korudu.
  • Online Topluluklar: Dijital destek grupları ve forumlar, seyahatinizi anlayan insanlara 7/24 erişim sağlar, bu da gece geç saatlerde arzu veya kriz anları sırasında özellikle yararlı olabilir.
  • Sober Buddies: Yolculuğunuzu ilk elden anlayan biriyle bağlantı -özellikle de rehberlik ve perspektif sunabilen kurtarmalarında başka biri.
  • Aile ve Dostlar: Sobriety'e saygı duyan ve kurtarma hedeflerinizi desteklemeye istekli olan sevdiklerini, tamamen bağımlılık anlamasalar bile.
  • Profesyonel Destek: Bu bireyler, ilaç destekli terapi, danışmanlık, bilişsel-behavioral terapi ve sağlık profesyonellerinden gelen diğer yardım biçimlerini içeren stratejileri benimsemektedir. Bu müdahalelerin amacı hem biyolojik hem de psikolojik yüzleri ele almaktır.

Sosyal Çemberinizi Yeniden Düşünmek

Kurtarmada, genellikle insanların, yerlerin ve şeylerin, uzun vadeli sobriety için gerekli olan değişimin temel taşları olanlarla ilgili konuşacağız. Üç sütunun rehberliğinde sosyal durumları dolaşmayı öğrenmek, kurtarmanın zorluklarını hafifletebilir. Bu, hangi ilişkilerin kendisini uzak tutması ve hangi mesafeye uzak tutması için zor kararlar alabilir.

Şimdi çok fazla sosyal yaşam akıllı telefonlarda olduğundan, Shafee, iletişimlerinizi ve sosyal medya bağlantılarınızı gözden geçirmeyi, sadece gerçek arkadaşlarını tutmanızı ve kurtarmanızı tehdit edebilecekleri “çalışmaları” kaldırmanızı önerir. Bu dijital detox fiziksel tetikleyicilerden kaçınmak için sadece önemli olabilir.

Sober Events ve Faaliyetleri Katılın

Bu tür bir sosyal hayatı genişletmek için en pratik yollardan biri, kurtarmanın desteklenmesi ve madde kullanımının odaklandığı alanlara katılmaktır. Peer kurtarma desteği, grup temelli kurtarma toplulukları, gönüllü ayarları ve sağlık odaklı aktiviteler, insanların ortak amaç yoluyla bağlantı kurmasına yardımcı olabilir.Bu ortamlar, madde kullanımı baskı olmadan gerçek bağlantıları inşa etmek için fırsatlar sağlar.

Keşfetin İncelenmesi:

  • Sober sosyal olaylar ve buluşmalar
  • Recovery- odaklı konferanslar ve atölyeler
  • Topluluğunuzdaki Gönüllü Fırsatlar
  • Fitness sınıfları ve spor ligleri
  • Kitap kulüpleri ve tartışma grupları
  • Sanat dersleri ve yaratıcı atölyeler
  • Açık macera grupları
  • İnanç temelli topluluklar

Başkalarına yardım etme rolü

Başkalarına yardım etmek uzun vadeli sobriety korumak için eşsiz bir etkiye sahip olabilir, çünkü başkalarına yardım etmek, daha iyi kişilerle etkileşimlere yol açabilir ve kendi sobriety korumak için güçlü bir araç olabilir - ilk etapta bir bağımlılık ve daha az olasılıkla iyileşmeye eğilimlidir.

Busy ve Engaged in Recovery

Bir zamanlar madde kullanımı tarafından işgal edilen saatler, kalıcı sobriety'ın kritik bir bileşenidir. Herkes ilgi alanları benzersizdir, bu yüzden dikkatinizi çeken ve sizi neşele dolu etkinlikler keşfetmek önemlidir.Kendini verimli bir şekilde meşgul etmek, arzuları ortaya çıkarmak ve maddeler etrafında dönen bir yaşam inşa etmenize yardımcı olur.

Rediscovering Old Hobbies

Bağımlılık genellikle yapıdan uzaklaşır, bu yüzden yeniden inşa etmek önemlidir. Madde kullanımınız hayatınızın üzerinde zevk almadan önce keyif aldığınız aktivitelere geri dönün. Belki de bir enstrüman, bahçe çalmak veya spora katılmak için kullanılır.Bu unutulmuş tutkularla bağlantı kurmak derinden ödüllendirici ve gömülü olan kendiniz parçalarını yeniden keşfetmenize yardımcı olabilir.

Yeni İlgi Alanları Açıklama

Kurtarma yeni şeyler denemek ve hiç bilmediğiniz ilgileri keşfetmeniz için bir fırsat. keşfetmeyi düşünün:

  • Creative Pursuits: Resim, çizim, fotoğraf, yazmak, müzik, zanaatlar, ya da diğer sanatsal çabalar
  • Fiziksel Etkinlikler: Yoga, dövüş sanatları, yürüyüş, bisiklet, yüzme, rock tırmanışı veya takım sporları
  • Eğitim Fırsatları: Sınıflar almak, yeni bir dil öğrenmek, bir derece takip etmek veya profesyonel becerileri geliştirmek
  • Gönüllü Çalışma: Yerel kuruluşlarda, hayvan barınakları, gıda bankaları veya topluluk merkezlerine yardım etmek
  • Doğaya Dayalı Etkinlikler: Bahçecilik, kuş gözlemleme, kamp, balıkçı ya da sadece zaman havalarını harcıyor
  • Culinary Exploration: Yeni tarifler, fırın veya farklı mutfakları keşfedin
  • Zihin-Engating Hobbies: Bulmacalar, satranç, okumak, yazmak veya müzik aleti öğrenmek

Fiziksel Aktivitenin Faydaları

Egzersiz: Sağlıklı egzersiz salıverme uçları ve gerginliği azaltmaya yardımcı olmak, stabil ruhları azaltmak ve stres, ruh hali geliştirmek ve genel iyileşmeyi sağlamak için en etkili doğal araçlardan biridir.

Bir maraton koşucusu veya vücut geliştiricisi olmak zorunda değilsiniz – günde 30 dakika yürüme gibi orta egzersiz önemli faydalar sağlayabilir. Bu nedenle, rutininizin bir parçası haline gelirken keyif aldığınız fiziksel aktiviteler bulmaktır.

Yapı Yapı ve Routine

Bu uygulamaları günlük veya haftalık rutinin bir parçası olarak kurmak, yapı ve istikrar sağlayarak kurtarmaya yardımcı olur. yapılandırılmış bir günlük rutin yaratmak, daha önce madde kullanımı tarafından işgal edilen süreyi doldurmaya yardımcı olur ve karşılaşma olasılığını azaltır. rutininiz şunları içerebilir:

  • Sabah meditasyonu veya egzersiz
  • Düzenli yemek süreleri
  • Çalışma veya eğitim faaliyetleri
  • hobiler için zaman
  • Destek grubu toplantıları
  • Akşam yemeği ritüelleri bile
  • Consistent uyku programı

Kendini Kurtarmadan Önce

Bilinçli veya egzersiz gibi sağlıklı polis stratejileri stresli anlarda merkezi kalmanıza yardımcı olabilir, ancak tutarlı öz bakım uzun süreli sobriety için önemlidir. Bu, fiziksel, duygusal ve zihinsel refahınızı her gün bakımınız anlamına gelir.

Fiziksel Kendi-Care

Vücudunuz aktif bağımlılık sırasında önemli stres altında ve optimal şekilde iyileştirici ve işlev için uygun bakımla ilgilidir:

  • Uyku: Yeterli kaliteli uyku duygusal düzenleme, karar verme ve stres yönetimi için önemlidir. Gece 7-9 saat boyunca Aim ve tutarlı bir uyku programı oluşturun. Rahat bir yatak rutini oluşturun ve yatakdan önce ekranlardan kaçının.
  • Beslenme: Dengeli bir diyet yemek vücudunuzu ve beyninizi yakıtlar, ruh halinizi stabilize eder ve tüm yiyeceklere odaklanın, bol meyve ve sebze, yalın proteinler ve yeterli hidrasyon. Aşırı kafein ve şekerden kaçının, bu da ruh hali sallayabilir.
  • Egzersiz: Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite ruh halini artırır, stresi azaltır, uykuyu arttırır ve duyguların sağlıklı bir çıkış sağlar. Haftanın en az 30 dakika boyunca zevk aldığınız ve hedef alın.
  • Tıbbi Bakım: Düzenli kontrollere katılın, herhangi bir sağlık sorunu ele alın ve reçete edilen ilaçlar alın. Diş bakımı, görme bakımı ve diğer koruyucu sağlık önlemleri ihmal etmeyin.

Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care

Duygusal ve zihinsel sağlığınıza bakmak, fiziksel kendi bakım olarak önemlidir:

  • Terapi: Bir terapist veya danışmanla düzenli seanslar, işlenme duyguları için profesyonel destek sağlar ve madde kullanımına katkıda bulunabilecek temel konular ele alır.
  • Stres Yönetimi: Stresi yönetmek için sağlıklı yollar geliştirir, meditasyon, derin nefes, dergicilik veya doğada zaman harcamak gibi. Stresin tetiklerini tanımlayın ve onları yönetmek için planlar yaratın.
  • Duygusal Expression: Duyguları, ihtiyaçları ve endişelerini iletmek için iyi iletişim becerilerini geliştirir. Güvenilir arkadaşlardan, ailenizden veya deneyimlerinizi tartışmak için gruplardan yardım edin. Duygularınızı şişelemayın - ifade için sağlıklı hedefler bulun.
  • Sınırlar: Başkalarıyla sağlıklı sınırları kurmak ve korumak öğrenin. Kurtarmanızı veya refahınızı tehlikeye atacak herhangi bir talep söylememek iyi.
  • Rahatlama: Rahatlamanıza ve yeniden şarj etmenize yardımcı olan aktiviteler için zaman ayırın, bu okuma, banyolar olsun, müzik dinlemek veya zevk aldığınız hobileri uygulamak.

Ruhsal Kendi-Care

Ruhsal deneyimler genellikle bağımlılık kurtarmada önemli bir rol oynarlar. Multipl çalışmalar, bireylerin genellikle güç, umut ve ruhsal deneyimlerden veya dini inançlardan motivasyonu çizdiğini göstermiştir. Ruhsal öz bakım mutlaka organize edilmiş dini anlamına gelmez - yaşamdaki anlam ve amaçla bağlantı kurmanıza yardımcı olan herhangi bir uygulama içerebilir.

Bu içerebilir:

  • Meditasyon veya dua
  • Doğada zaman geçirmek
  • Practicing şükran
  • başkalarına hizmet etmek
  • Felsefi veya ruhsal metinlerin geliştirilmesi
  • Bir inanç topluluğuna katılmak
  • Değerlerinize ve amaçlarınıza yansıyan

Özel Tefeküresel Çevreleri Etkileyen

Birçok kişi için, sosyal durumları nasıl idare edeceğini öğrenmek, özellikle ilk altı ayda, özellikle de ilk altı ayda, özellikle de alkol ve madde kurtarmanın en zor bölgelerinden biridir. Bu alışkanlıkları sosyal yaşamlarıyla sık sık sık sık içebilen birçok kişi. karşılaşabileceğiniz belirli tür tetikleyici ortamlara yönelik stratejiler inceleyelim.

Sosyal Buluşmalar ve Taraflar

Shafee'nin en yaygın sorulardan biri, alkolün mevcut olduğu sosyal olayları nasıl idare edeceğini, barbekü, doğum günleri, tatiller, iş olayları ve diğer kutlamalar gibi. Bu durumlar özellikle zor olabilir, ancak doğru stratejilerle, katılabilir ve tadını çıkarabilirsiniz.

  • Bir planla gelip çıkış stratejisi ile gelin
  • Kendi non-alkoholic içeceklerini getir
  • Gitmeden önce yiyin, böylece aç değilsiniz ve savunmasızsınız
  • Bir sober arkadaşı size eşlik ediyor
  • Gönüllü olarak belirlenmiş sürücü olmak
  • Konuşmalara ve bağlantılara odaklanmak yerine içeceklerden ve bağlantılara odaklanın
  • Ellerinizi yiyecek veya içecek ile meşgul tutun
  • Sobriety'inizi destekleyen insanlara yakın kalın
  • Erkenden vazgeç, rahatsız hissetmeye başlarsan

Aile Etkinlikleri ve Tatilleri

Aile toplantıları özellikle karmaşık aile dinamikleri, eski desenler ve duygusal stres nedeniyle tetiklenebilir: Hazırlayın:

  • Aile üyeleri ile önceden açık sınırları önceden ayarlama
  • Etkinlik sırasında arama veya metin çağırabileceğiniz bir destek kişiye sahip olmak
  • Planlama faaliyetleri veya içme etrafında dönen konuşmaları
  • Gerekirse aile ile yerine bir otelde kalmak
  • Ziyaretinizin uzunluğuna Limiting the long of your visit
  • Bir sober arkadaş veya sponsoru uygun olsun
  • Sobriety hakkında uygunsuz sorular için hazır cevaplara sahip olmak

İş Etkinlikleri ve Profesyonel Ayarlar

Profesyonel ortamlar eşsiz zorluklar sunuyor çünkü ağda veya ağda sığmak için baskı hissedebilirsin. Strategies şunları içerir:

  • Bir alkolik gibi görünen bir içki sipariş etmek (örneğin lime ile oda)
  • İşle ilgili mazeretler kullanmak ("Yarın erken bir toplantım var")
  • Ağa ve profesyonel sohbetlere odaklanın
  • Etkinliği organize etmeye veya koordine etmeye yardımcı olmak için gönüllülük
  • Geçin ve erkenden ayrılma ve erkenden ayrılma
  • Alkol içeren alternatif ekip inşa faaliyetleri öneren,

Dating ve Romantik İlişkiler

Sobriety'de arkadaşlık dürüst ve açık bir iletişim gerektirir. İlişkide erken toplum hakkında ayağa kalkmak. - Bu tür içecekler etrafında dönmemiş olan tarih aktivitelerine bakınız:

  • Kahve tarihleri
  • Yürüyüş veya bisiklet gibi açık aktiviteler
  • Müzeler, galeriler veya kültürel olaylar
  • Birlikte yemek pişirmek
  • Konserlere katılmak veya gösteriler göstermek
  • Fitness faaliyetleri
  • Gönüllü birlikte çalışır

Peer Basınçlılık ile Anlaşma

Peer basıncı özellikle iyileşmeye zor olabilir, özellikle de içki içen arkadaşlar tarafından çevrili olduğunda, baskının ortaya çıktığını ve cevap hazırlayabileceğiniz potansiyel senaryoları tahmin etmek önemlidir. Gerçek arkadaşlarınızın bu kadar belaya oturma kararına saygı duymasını unutmayın.Eğer birisi sorunlarından sonra baskı yapmaya devam ederse, bu sizinki bir yansıma değil.

Akran basıncına etkili cevaplar şunları içerir:

  • "Hayır teşekkürler, sahip olduğum şeyle iyiyim"
  • "Bu gece içmem"
  • "Ben belirlenmiş sürücüyüm"
  • "Ben alkolden bir mola alıyorum"
  • "Ben içki içmediğimde daha iyi hissediyorum"
  • “Şu anda sağlığıma odaklanıyorum”

Seçiminizi açıklamak veya haklı çıkarmak gerekmez. Basit, emin bir "hayır" tam bir cümledir.

Anlamak ve Önlemek

Yeniden önleme, uzun vadeli iyileşmeye ulaşmanın ve sürdürmenin önemli bir parçasıdır. bireylere odaklanmaya ve bağımlılık tedavisi tamamladıktan sonra iş başında kritik bir adım olarak hizmet eder.Relap protection is an essential part of achieve and maintain long-term recovery.It serve as a critical step in help people stay and processed after complete Bağımlılık tedavi.

Aşamaları Relap

Relap tipik olarak aniden gerçekleşmez - aşamalarda meydana gelen bir süreçtir:

  • Duygusal Relap: Kullanımı düşünmüyorsunuz, ancak duygularınız ve davranışlarınız sizi tekrarlamanız için ayarlıyor. İşaretler dahil, toplantılara katılma, yoksul öz bakım ve duyguları bottling.
  • Zihinsel Yeniden Döndü: Bir başka bölüm değilken kullanmak istersiniz. işaretler, kullanımla ilişkili insanlar veya yerler hakkında düşünmek, geçmiş kullanımları ezberlemek, yalan söylemek ve bir yeniden bitmek.
  • Fiziksel Relap: Bu, maddeleri tekrar kullanmanın gerçek eylemidir.

İyi haber şu ki, duygusal veya zihinsel aşamalar sırasında tanıyıp müdahale edebilirseniz, fiziksel yeniden kesintiyi engelleyebilirsiniz.

Common Relap Tesirleri

Herkes farklı olsa da, bazı faktörler tekrarlanma için ortak tetikleyiciler olma eğilimindedir. Bu tetikleyiciler şunları içerir: Stres: Herhangi bir zaman biri iyileşmelerinde yüksek stres seviyelerinde yaşıyor olabilir, daha yüksek bir relaps riski altında olabilirler.

  • Geçmişte kullanımla ilgili insanlar veya yerler etrafında olmak
  • Öfke, üzüntü, yalnızlık veya kaygı gibi zor duygular
  • Olumlu duygular ve kutlamalar
  • Fiziksel ağrı veya hastalık
  • İlişki sorunları
  • Finansal stres
  • Kurtarmaya olan aşırı güven (“Sadece bir tane idare edebilirim”)
  • Destek gruplarına veya terapiye katılımı durdurun

Yeniden Önleme Planı Oluşturma

İyi hazırlanmış bir yeniden yapılan önleme planı, iyileşmede olanlar için hayati bir destek sistemidir, arzular ve dış tetikleyiciler gibi sorunları yeniden canlandırmak için yapılandırılmış bir yaklaşım sunuyor. Hedef, bireyleri sağlıksız alışkanlıklara geri dönmeye teşvik eden etkili polisaj becerilerine sahip dondurmak.

Yeniden deneme planınız şunları içermelidir:

  • Kişisel tetikleyicilerinizin bir listesi
  • Uyarı işaretleri, yeniden bitmeye doğru ilerliyorsunuz
  • Her bir tetikleyici için Coping stratejileri
  • Destek ağı için iletişim bilgileri
  • Kriz durumları için acil temaslar
  • Neden bu kadar bek kalmak istediğiniz nedenleri listesi
  • Kurtarmanızı destekleyen Faaliyetler ve yerler
  • Kendi bakım uygulamaları koruyacağınız
  • Eğer tekrarlanırsanız adım atılır

Ne Yapmalı Occurs

Hiç kimse bir relap deneyimlemek istiyorsa, bağımlılık kurtarma sürecinin normal bir parçası olabilir. Neyse ki, bir relap sonra takip edebilirsiniz.Eğer tekrarlanırsanız: Eğer tekrarlanabilirseniz:

  • Hemen kullanmayı bırakın ve yardım için dışarı çık
  • Kendinizi yenmeyin –shame kullanmaya devam edebilir
  • Destek ağına, terapistine veya sponsoruna ulaşın
  • Nelerin yeniden sona erdiğini tanımlayın
  • Öğrendiğiniz şeye dayanarak yeniden yapılan önleme planınızı ayarlayın
  • Gerekirse tedaviye geri dönmek için
  • Recommit to your recovery
  • Deneyimi bir öğrenme fırsatı olarak kullanın

Bir relap durumunda, hemen yardım istemek önemlidir.Detox ve hasta bakımına geri dönmek, istikrarı geri kazanmak ve iyileşmeye yönelik yenidenfocus sağlamak için gerekli olan ek desteği sağlayabilir.

İlk 90 Gün: Erken Kurtarmayı Dönüştürmek

Sobriety'in ilk 90 günü, "dager bölgesi" olarak adlandırılır, özellikle de kritiktir, bu süre zarfında yeniden yapılanmanın riski en yüksektir. Erken kurtarma, beyin ve vücudunuz madde olmadan hayata uyum sağlar.

Erken Kurtarmanın Meydanları

Sobriety'in ilk aylar eşsiz zorluklar sunuyor:

  • Fiziksel geri çekilme belirtileri ve post-acute çekme sendromu (PAWS)
  • Intense özlems
  • Beynin kimyası rebalances olarak duygusal volümü
  • Maddeler olmadan duygularla başa çıkmak Öğrenmek
  • Sevdiklerine Güven Yeniden İnşa Etmek
  • Geçmiş davranışın sonuçlarını teşvik etmek
  • Yeni rutinler ve alışkanlıklar oluşturmak
  • Sosyalleşmenin yeni yollarını bulmak ve eğlenmek için

Erken Kurtarma Başarısı için Stratejiler

İlk 90 gün boyunca öncelik:

  • Yoğun Destek: Destek grubu toplantılarına sık sık sık sık sık, düzenli terapi seanslarını devam edin ve destek ağınızla bağlantılı kalın
  • Yüksek-Risk Durumlarından Kaçınmak: Bu kırılgan dönemdeki çevresel tetikleyiciler hakkında ekstra ihtiyatlı olun
  • Yapı ve Routine: Stabil günlük rutinler, istikrar sağlamak için
  • Kendi kendine-Care: Temel ihtiyaçlara odaklanmak uyku, beslenme ve egzersiz
  • Sabır: Unutmayın ki şifa zaman alır ve kendinize karşı nazik olun
  • Kutlama: Küçük zaferler ve yol boyunca kilometreler

Uzun Süreli Sobriety: Bir Yaşam Değeri Oturmak

Sobriety'i bir son olarak görmek yerine, yeni bir başlangıç düşünün – gerçek bir şekilde yaşamak ve tam potansiyelinize ulaşmak için bir fırsat. . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Geliştirmek

Sobriety için başa çıkma becerileri, dayanıklılık inşa etmenize yardımcı olur. Bu kapasite, geri yüklemelerden veya geri dönüşlerden geri almak için önemlidir, uzun vadeli bir kurtarma sürecinde, bu kadar beklenebilir ve devam etmeniz gerekir.Reilience ile doğmuş bir şey değil - pratikte ve deneyimle birlikte geliştirdiğiniz bir yetenek.

Doğru alışkanlıklar, stratejiler ve araçlar ile, aslında bağımlılıktan sonra yaşamı dolaşmanıza yardımcı olmak için yeniden bir araya gelebilir ve etkili bir polisaj mekanizması oluşturabilirsiniz.Her meydan okuma ve bu kadarbriety'de üstesinden gelmek, esnekliğinizi ve güveninizi güçlendirebilir.

Set ve Achieving Hedefleri

Kurtarma, aktif bağımlılık sırasında imkansız olabilecek hedefleri takip etmek için bir fırsat sunar. Kısa vadeli hedefler, bir destek grubuna katılmak veya sağlıklı polis stratejileri geliştirmek için danışmanlık, katılmak veya geliştirmek olabilir. Uzun vadeli hedefler kariyer gelişimine odaklanabilir, ilişkileri yeniden inşa edebilir veya genişletilmiş bir süre boyunca çok kötü bir toplum tutabilir.

Çeşitli yaşam alanlarındaki Achievable, Relevant, Time-bound) için SMART hedefler (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) ayarlan:

  • Kariyer / Eğitim: Eğitim, eğitim veya kariyer gelişimi
  • İlişkiler: Güven inşa etmek, iletişim geliştirmek, yeni sağlıklı ilişkiler kurmak
  • Sağlık: Fiziksel fitness geliştirmek, sağlık sorunları ele almak, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak
  • Finansal: Borç yönetimi, tasarruf inşa etmek, finansal okuryazarlığı geliştirmek
  • Kişisel Büyüme: Yeni beceriler geliştirmek, ilgileri araştırmak, karakter gelişimi üzerinde çalışmak
  • Hizmet: Topluluğunuza geri dönmek veya diğerlerinin kurtarmasına yardımcı olmak

Yeni Fırsatları Keşfetmek

Kurtarmada birçok insan yeni ilgi, tutkular ve hedefler keşfeder. Kariyer gelişimi, kişisel büyüme veya yaratıcı arayışlar yoluyla olsun, bu yüzdenbriety genellikle bağımlılıktan dolayı kapılar açar.

Uzun Süreli Sobriety Faydaları

Sobriety'ı korumak, deneyimleyeceğiniz daha fazla fayda:

  • Fiziksel Sağlık: Birçok deneyim daha iyi uyku, artan enerji ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi. Sobriety ayrıca karaciğer başarısızlığı, kalp hastalığı ve solunum sorunları gibi ciddi hastalıkların riskini azaltabilir.
  • Ruh Sağlığı: Sobriety kaygıyı, depresyonu ve ruh hali salaklarını azaltır, bireylerin açıkça düşünmelerini ve daha iyi kararlar almalarını sağlar.
  • İlişkiler: Konsolist eylemler ve açık iletişim, mümkün olan aile ve arkadaşlarla güven yeniden inşa etmeyi sağlar.
  • Finansal İstikrar: Daha önce maddeler üzerinde harcanan para, anlamlı amaçlar için kurtarılabilir veya kullanılabilir.
  • Kendi kendini kınayan: Başarılı bir şekilde bu kadarbriety güven ve öz saygı yaratır
  • Amaç ve Anlam: Birçok insan hayatta iyileşme yoluyla daha derin anlam ve amaç bulur

Sizin Kurtarma Yolculuğunuza Bakış

Yolculuğunuzda düzenli olarak, bu kadarbriety'e olan taahhüdünüzü güçlendirmenize yardımcı oluyor ve bu yansıma uygulamalarını nasıl uygulayacağınızı göz önünde bulundurun:

Journaling Journaling

Düşüncelerinizi, duygularınızı, meydan okumalarınızı ve zaferlerinizi belgelediğiniz bir kurtarma defterine tutun.Yazış, duygulara yardımcı olur, desenleri tespit eder ve zaman içinde ilerlemenizi takip edebilir: Prompts şunları içerebilir:

  • Bugün için minnettarım?
  • Ne zorluklarla yüzleştim ve onları nasıl idare ettim?
  • Ne tetikler ile karşılaştım ve hangi başa çıkma stratejileri kullandığımı?
  • Bugün kendim hakkında ne öğrendim?
  • Yarın / bu hafta / bu ay için hedeflerim nedir?

Milestones'ları kutlamak

Sobriety kilometrelerinizi kabul edin, ne kadar küçük olursa olsun. 24 saat, 30 gün, 90 gün, bir yıl veya ötesinde, her kilometre zor iş ve kutlamaları temsil eder:

  • Bir destek grubu toplantısında kilometre taşınızı Paylaş
  • Kendinizi özel bir şeye tedavi etmek
  • Desteklenen sevdikleriyle zaman geçirmek
  • Öğrendiğin şeye bir yansıma yazmak
  • Bir sonraki kurtarma aşaması için yeni hedefler belirlemek

Practicing Gratitude

şükranlarınızı teşvik etmek, kurtarmada kazandığınız şeye odaklanmanızı sağlar. Günlük şükran uygulamaları şunları içerebilir:

  • Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın
  • Sizi destekleyen insanlara teşekkür etmek
  • Hayatınızın nasıl geliştiğini düşünmek, çünkü sober almaya
  • Gün boyunca küçük olumlu anları fark etmek

Düzenli Kendi kendini değerlendirme

Coping beceri pratik kendini farkındalık artırır, negatif düşüncelerinizi, hislerinizi ve davranışlarınızı daha iyi tanımanıza izin verir. Bu kendini farkındalık, eğilimleri ve duygusal tetikleyicileri tanımlamanızı ve yeniden başlatmanın erken uyarı işaretlerini belirlemenizi sağlar:

  • Düzenli olarak destek toplantılarına katılıyor muyum?
  • Sağlıklı ilişkileri sürdürmek miyim?
  • Kendi kendine bakım uyguluyor muyum?
  • Duygularımı sağlıklı şekillerde ele alıyorum?
  • Hedeflerime doğru çalışıyorum mu?
  • Adrese ihtiyacım olan herhangi bir uyarı işareti var mı?
  • Kurtarmamın hangi alanları daha fazla dikkate ihtiyaç duyuyor?

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Genç Yetişkinler ve Koleji

Genç yetişkinler, bu kadarbriety'i korumakta eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır, özellikle de bu sorunların üniversiteye geri dönmesine yönelik akademik başarıların olumsuz şekilde etkilendiğini göstermiştir.

Genç yetişkinler için stratejiler şunları içerir:

  • Mevcut durumda mevcut olan kollegiate kurtarma programları arıyorsanız
  • Maddesiz konutta yaşamak
  • Kampüste bu kadar acık sosyal aktiviteler bulmak
  • Kampüs danışmanlığı hizmetleri ile bağlantı kurmak
  • Sosyal olaylar hakkında seçici olmak
  • Bu kadarber akranlarının bir destek ağı inşa edin

Ebeveynler in Recovery

Ebeveynler, çocuklar için araba yaparken sobriety'i korumak için ek meydan okumalarla karşı karşıyadır. Strategies şunları içerir:

  • Yaş-appropriate yollarında çocuklarla dürüst olmak
  • Sağlıklı polis stratejileri modellemek
  • Destek grubu toplantıları ve terapi sırasında çocuk bakımı
  • Uygun bir şekilde aileye dahil olmak uygun olduğunda
  • Herhangi bir travmaya veya sorunlara hitap etmek, deneyimli olabilir
  • Bir aile olarak kurtarmanızı kutlamak

Profesyoneller ve İş Ayarları

Profesyonel ortamların canlandırılması özel stratejiler gerektirdiğinde çok fazla toplum sağlamak:

  • Kurtarma ve istihdamla ilgili haklarınızı anlamak
  • Kurtarma durumunuzu iş başında açıklamanın nasıl bir şekilde kararlaştırılması
  • İşle ilgili stresi sağlıklı şekillerde yönetme
  • Müşteri eğlence ve iş seyahati
  • Bu yüzdenber ağ fırsatları bulmak
  • Balancing iş kurtarma ihtiyaçları ile talep ediyor

Kaynaklar ve Profesyonel Destek

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel destek genellikle başarılı uzun vadeli kurtarmada önemli bir rol oynar. ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten çekinmeyin.

Profesyonel Destek Türleri

  • Bireysel Terapi: Bağımlılıkta özel bir terapistle bir danışmanlık, alt konularla ilgili kişiselleştirilmiş destek sağlar ve pazarlama stratejileri geliştirmek için kişiselleştirilmiş destek sağlar.
  • Grup Terapisi: Facilite edilmiş grup seansları, diğerlerinden deneyim kazanma fırsatı sunar
  • İlaç destekli tedavi: Bazı bireyler için, ilaçlar arzuları yönetmeye ve geri çekilme belirtilerine yardımcı olabilir
  • Yoğun poli Programları (İOP): Yoğun poli tedavi (IOP) ve kısmi hastaneleştirme programları gibi programlar (PHP), katı önleme becerilerinde hayati bir rol oynar. Bu programlar, bireylerin sağlık profesyonellerinden rehberlik almaya devam ederken gerçek dünya durumlarında stratejilerini uygulamalarına izin verir.
  • Kurtarma Antrenörlüğü: Kurtarma antrenörleri, günlük hayatı sobriety'de dolaşırken devam eden destek, hesap verebilir ve rehberlik sağlar.
  • Aile Terapisi: Terapistleri dahil etmek, ilişkileri iyileştirmeye ve daha destekleyici bir ev ortamı yaratmaya yardımcı olabilir

Destek Kaynakları bulmak

Kurtarma yolculuğunuzu desteklemek için sayısız kaynak mevcuttur:

  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 (özgür, gizli, 7/24 tedavi yönlendirme ve bilgi hizmeti)
  • Alkol Anonim: www.aa.org (Yerel toplantılar ve kaynaklar bul)
  • Narcotics Anonim: www.na.org (Bu, uyuşturucu bağımlılığından geri dönenlere destek)
  • AKTAYAL: www.smartrecovery.org (Bilim temelli 12 adımlı programa alternatif)
  • Ulusal Uyuşturucu İstisnası Üzerine Enstitü: www.drugabuse.gov. (Bağımcılık ve kurtarma ile ilgili araştırma tabanlı bilgiler)

Sonuç: Yolculuğunuz Sobriety

Bu kadarbriety in tetikleyici ortamlarda korumak şüphesiz zor, ancak doğru hazırlık, polis stratejileri ve destek ağı ile, kesinlikle kullanılabilir.Bu yüzdenber kalmak her zaman kolay değil, ancak doğru araçlarla ve stratejilerle, sağlam bir rutin geliştirmek, güvenilir bir destek ağı kurmak ve kendini aktifleştirmek için kesinlikle mümkün.

Bu kurtarmanın bir hedef değil, devam eden bir yolculuk olduğunu unutmayın. Yol boyunca zorluklar olacak, ancak her engel bu kadarbriety'e olan direncinizi ve taahhüdünüzü güçlendiriyorsunuz. Etkili polis stratejilerinin gelişimi uzun vadeli bir kurtarma için önemlidir ve yeniden bitme riskini azaltabilirsiniz.

Uyarılarınızı anlayarak, kapsamlı bir polisaj stratejileri geliştirmek, güçlü bir destek ağı inşa etmek, anlamlı faaliyetlerde kalmak, kendi kendine bakım önceliklendirmek ve düzenli olarak ilerlemenize yansıtmak, kalıcı Sobriety için sağlam bir temel oluşturuyorsunuz.Her gün bu kadarber, gelecekteki güven ve becerilerini başarıyla inşa etmek için bir zafer.

Sobriety'e giden yol yukarı ve aşağı yukarılar ile döşenmiştir, ancak her adım, küçük olursa olsun, sizi bağımlılıktan özgür bir hayata daha yaklaştırırsınız.Topluma olan bağlılığınız kendiniz, ilişkileriniz, sağlığınız ve gelecekteki stratejiler.

Sobriety'ı korumak veya ek desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, profesyonellere, destek gruplara veya güvenilir sevdiklerine ulaşmaktan çekinmeyin. Kurtarma mümkün ve bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz. Yolculuğunuz önemli, bu kadar dabriety önemlidir ve başarılı olmanıza yardımcı olmak için mevcut tüm desteği ve kaynakları hak ediyorsunuz.