Zihin ve Duygusal Well'deki krizin Profound Etkisini Anlayın

Krizler beklenmedik bir şekilde grev edebilir, bireyleri terk edebilir, savunmasız ve geleceğiz hakkında belirsiz. Doğal afetler, kişisel kayıplar, sağlık acil durumlar, finansal zorluk veya travmatik olaylar, krizler günlük yaşamımızı bozma gücüne sahiptir ve temel olarak güvenliğimizi ve istikrarımızı zorlaştırabilir. Bir kriz, zamanınızı süreçten geçebilir.

Kriz sırasında, hayatta kalma modunda gitmek normal, özellikle de bir krizden sonra iyileşmek için gerekli psikolojik adımlarla ilgili olarak, bir krizin duygusal ve psikolojik etkilerini anlamak, iyileşmeye yönelik karmaşık yoldur.

Kriz Duygusal Peyzajı

Kriz gerçekleştiğinde, bizi zarardan korumak için tasarlanmış duygusal ve fizyolojik yanıtların bir kısmını tetikliyor. travmatik bir durumdan korkmak doğaldır, çünkü korku, vücudun “savaş-veya ışık” cevabının bir parçasıdır, bu da bizi tipik olarak farklı aşamalardan uzaklaştırır veya yanıt verir:

  • Şok ve dehşet verici - İlk çıplaklık ve ne olduğunu kabul etme zorluğu
  • Korku ve kaygı - Güvenlik, gelecekteki tehditler ve belirsizlik konusunda daha fazla endişelendi.
  • Öfke ve hayal kırıklığı - Adaletsizliğin, çaresizliğin veya kızgınlığın duyguları
  • Sadness ve keder - Hasarlar üzerinde derin üzüntü, somut veya sembolik olsun
  • Kabul ve ayarlama - Birinin yaşam anlatısına deneyiminin optimizasyonu

İnsanlar kendi tarzında travmaya cevap verir ve bu duygusal dalgalanmaların kendini kınayan ve kendini kınayan bir kurtarma sürecinden teşvik edemeyeceğini fark ederler.

Travma ve Kurtarma Nörobiyolojisi

Duygusal travmanın nörobiyolojisi üzerine araştırmalar, bu nörolojik değişikliklerin neden zaman aldığını ve acil tehlikenin neden geçtiğinden sonra devam ettiğini tespit etti.

Travma deneyimine merkezi, güçsüzlüğün ve gücün kaybının ve kontrolün kaybıdır. Bu ajans kaybı, bireylerin kendilerini ve dünyayı gezme yeteneğinin ne kadar derinden etkileyebileceğini derinden etkileyebilir.Bu nedenle, sadece travmatik olayı işlemeye odaklanmalı, aynı zamanda kişisel güçlenme, güvenlik ve başkalarıyla bağlantı kurma konusunda da yoğunlaşmalıdır.

Travma Kurtarma Aşamaları: Bir Araştırma Temel Çerçeve

Travma kurtarma, 1800'lerin sonlarında Dr. Judith Herman ile birlikte, psikolojik iyileşmeyi anlamak ve birçok çağdaş tedavi yaklaşımını bildirmek için daha kolay bir süreç olarak bakmak en iyisidir.

Dr. Judith Herman'ın çalışmasına göre, kurtarma genellikle üç aşamada tanımlanır: güvenlik ve stabilizasyon, hatırla ve yalama ve yeniden bağlantı kurma ve entegrasyon, ve kurtarma sıkı bir dizi takip etme, bu aşamalar her bir derinlikte, onları başarıyla kurtarmak için pratik stratejilerle birlikte.

Aşama One: Güvenlik ve Stabilizasyon Oluşturma

Güvenlik yeniden kurulması, akut olarak travmaya maruz kalan bireyler veya aylar boyunca, diğerleriyle olan ilişkileri içinde güvensiz hissetme eğiliminde olan kişilerle birlikte, bir güvenlik hissi kazanmak, aylarca akut olarak travmatize edilmiş bireylerle veya aylarca geçmiş/kronic istismarlarla karşılaşılabilir.

“güvenli” aşamasına gelin genellikle güvenlik temeli olmadan, diğer aşamalar devam edilemez. Bu temel aşama, çok sayıda güvenlik boyutunu içerir:

  • Fiziksel güvenlik – Size güvenli bir ortamda, hemen tehditlerden özgür olan bir ortamdasınız
  • Duygusal güvenlik - duygu düzenleme becerileri aracılığıyla iç istikrar yaratmak
  • Yeniden güvenlik - Destek sağlayabilecek güvenilir insanları tanımlamak
  • Çevre güvenliği - öngörülebilir rutinler ve yapılar oluşturmak

Herman kişisel güçlendirmenin bu aşamaya anahtar olduğunu vurguluyor. Durumların pasif bir kurbanı gibi hissetmeden ziyade, bireyler hayatlarını küçük, yönetilebilir seçimler ve eylemleri aracılığıyla çevrelerini ve refahını güçlendirmek için kapasitelerini güçlendirerek geri almaya başlar.

Aşama Two: Remembrance ve Mourning

Travma kurtarma, hatırla ve yalamanın ikinci aşaması, travma hikayesinin nerede olduğunu süreçtir. Bu aşama sadece travmatik anılar hakkında konuşmakla ilgilidir - deneyimlerinizi yaşam anlatınıza entegre etmek için, kontrol etmeden anlam yapmanıza izin veren bir şekilde.

Bu, travmadan iyileşmenin "heavy kaldırma" aşamasıdır, beynin kendi travmatik etkinliğe bakmaya başladığın yerde, ancak travmatik anıların duygusal yoğunluğuna ve intrusive doğasına yardımcı olan bir beyin parçasına hareket eder.

CBT ve EMDR, PTSD ve travma için etkili tedavilerdir, travmatik anıları işlemeye yapısal yaklaşımlar sunar. Bu kanıtlar temelli tedaviler, bireylerin travmatik olayın anlayışını yeniden tanımlamalarına yardımcı olur, travmadan ortaya çıkan maddi inançlara meydan okumaz ve travmatik anılarla ilişkili fizyolojik akustikleri azaltır.

Üç Aşama: Reconnection and Integration

Bu üçüncü kurtarma aşamasında, travmadan etkilenen kişi kurbanın etkisini kabul eder, ancak şimdi güçlenme ve kendini kararlı bir şekilde tespit etmeye hazırdır. Bu aşama, bir değer, ilişkiler ve gelecek için arzular ile tanımlanması için travma tarafından tanımlanmasında temel bir değişim temsil eder.

Başkalarıyla ve dünyayla büyük, korku olmadan savunmasız olabileceğiniz sağlıklı, bağımlı ilişkiler inşa edebilirsiniz. Benzer mücadelelerle giden başkalarına yardım etmek için çizebilirsin, ağrınızı savunuculuk, akran desteği veya diğer anlamlı katkı biçimleriyle dönüştürmek.

Kurtarma, travmatik deneyim hakkında düşüncelerinin veya hislerin tam yokluğuyla tanımlanmamıştır, ancak bununla birlikte yaşamınızın kontrolünün olmadığı bir şekilde yaşamak mümkün değildir.Bu entegrasyon, bireylerin geçmiştekilerini tam olarak mevcut ve gelecekte kabul etmelerine olanak sağlar.

Adım 1: Kabul ve Duygularınızı Geçerlileştirmek

Kriz kurtarmasındaki ilk pratik adım, duygularınızı yargısız kabul etmek ve uygulamaktır. En önemli şey, kendinizi kendi yolunda üzmeme izin vermektir. Duygusal acknowledgment şifa sürecinde birkaç kritik fonksiyona hizmet eder: Daha ciddi psikolojik semptomlara yol açan duygusal baskıyı önler, deneyiminizi gerçek ve önemli olarak doğrular ve bu, ve zorlandırma yerine gerçek işleme için alan yaratır.

Birçok insan kriz sırasında kendini kınayan, “kendini farklı hissetmelerine veya daha hızlı bir şekilde geri dönmelerine inanarak mücadele eder. Bu öz-kahkadarlık sadece acı ve gecikmeleri iyileştirmeye çalışır. Bunun yerine, duygularını merak ve merhametle ele alalım, tüm duygularınızı tanıtır - ihtiyaç ve değerleriniz hakkında önemli bilgiler edin.

Duygusal Acknowledgment için Pratik Stratejiler

  • Duygularınızı tanımlama ve isim - "kötü" veya "yükleme" gibi belirsiz terimlerden ziyade belirli duygu kelimeleri kullanın. Araştırma, hassas duygusal etiketleme (örneğin etiketlendirme) negatif duyguların yoğunluğunu azaltır ve duygusal düzenlemelerle ilişkili beyin bölgeleri etkinleştirir.
  • Onları bir dergide yazın - Expressive yazma hem psikolojik hem de fiziksel sağlık sonuçlarını geliştirmek için gösterilmiştir. gramer veya yapı hakkında endişe etmeden krizin en derin düşüncelerini ve duygularınız hakkında 15-20 dakikanızı yazın.
  • Kendinle duygularını güvendiğiniz biri ile paylaşın - destekleyici bir dinleyiciye duyguların ifade edilmesi, iç deneyimleri dışlamaya yardımcı olur ve sık sık sık eşlik eden izolasyon duygusunu azaltır.
  • Kendini kınayan nefse - Kendini aynı nezaketle tedavi edin, benzer bir deneyimle giden yakın bir arkadaş sunarsınız. Self-compassion, dayanıklılığı ve depresyonu azaltmak için gösterildi.
  • Duygusal dalgalanmalara izin ver - Bu duyguların doğal olarak ebb ve akış olduğunu bilin. Bir an iyi hissedebilir ve bir sonrakini de katledebilirsiniz ve her iki deneyim de iyileşme sürecinin geçerli parçalarıdır.

2. Adım: Seek ve diğerlerinin desteğini kabul edin

Başkalarıyla bağlantı kurmak, zor zamanlarda rahatlık ve anlayış sağlayabilir. Güçlü destek ağları, uyarlanabilir polis stratejileri, güvenlik ve istikrar ve zamanında kaynaklara erişim, iyileşmeyi, refahı teşvik edebilir ve hatta travma sonrası dönüşüme devam edebilir.

Ancak, destek arayışına devam edebilir, özellikle de travma başkalarına güvenmenize zarar verdiyse veya yaşadığınız şey hakkında utandığınızda. Yardım için ulaşmanın güç işareti olduğunu hatırlamak önemlidir, zayıflık değildir ve bu iyileşme nadiren izolasyonda gerçekleşir.

Destek türleri dikkate almak için

  • sevdiklerine ulaşmak için dışarı çık - Duygusal olarak mevcut olan ve olmayan aile üyeleri duygusal destek sağlayabilir. İhtiyacınız olan şey hakkında özel olun, günlük görevlerle pratik yardım etmek veya sadece arkadaşlık.
  • Bir destek grubuna katılmak düşünün - Benzer krizleri deneyimleyen diğerleriyle bağlantı, izolasyon duyguları azaltabilir ve pratik polis stratejileri sağlayabilir. Destek grupları geçerlilik, umut ve diğerlerinden kurtarma yolculuklarında başkalarından öğrenme fırsatı sunar.
  • Zihinsel bir sağlık profesyoneline danışın - Zihinsel sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, size psikolog, psikiyatrist veya klinik sosyal işçi gibi nitelikli bir zihinsel sağlık uzmanına atıfta bulunabilecek birincil bakım sağlayıcı ile konuşun. Profesyonel destek özellikle semptomları devam ederse veya günlük çalışmaya müdahale etmek önemlidir.
  • Access kriz kaynakları – SAMHSA'nın Afeti Yardımı, doğal veya insan kaynaklı afetlerle ilgili duygusal sıkıntıları yaşayan insanlara yönelik kriz danışmanlığı ve destek sağlar ve yardım hattı ücretsizdir, dilsel, gizli ve haftada 24 saat mevcuttur.
  • Toplum kaynaklarını keşfedin Birçok topluluk, ücretsiz veya düşük maliyetli zihinsel sağlık hizmetleri, kriz müdahale programları ve akran desteği ağları özellikle çeşitli krizlerden kurtarmalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Psikolojik İlk Yardım gibi, güvenliği, sakinliği, kendi etkinliği ve kişinin sahip olduğu bağlantı seviyesini değerlendirmek ve destek ağını güçlendirmek için aktif olarak çalışmak, kurtarma yörüngesinizi önemli ölçüde artırabilir.

Adım 3: Routines ve Restore Yapı

Rutinler aracılığıyla normallik duygusu oluşturmak, kaotik zamanlarda hayatınızda istikrar geri yüklemenize yardımcı olabilir. Routines yapı ve tahmin edilebilirlik sağlar, bu da dünya öngörülemeyen ve ezici hissettiğinde derinden rahatlatabilir.İnsan beyni kötü modelleri ve tahmin edilebilirliği sağlar ve rutinler oluşturmak, sinir sisteminize güvenli olduğunuza ve bu hayatın tekrar yönetilebilir hale gelmesine yardımcı olur.

Çocuklar düzenli bir rutin bulmak önemlidir, ancak aynı zamanda onlara da ve kendi kendine, neşe de önemlidir. Bu ilke yetişkinlere de geçerlidir - yasadışı veya katı hissetmemelidir, ancak bunun yerine zevk anlarını deneyimleyeceğiniz bir çerçeve oluşturmalı, başarı ve bağlantı.

Etkili Routines

  • Düzenli uykuyu ayarlayın ve zamanları uyan - Uyku rahatsızlıkları krizden sonra yaygındır, ancak tutarlı uyku-uzlaşma döngüleri, sirkadiyen ritminizi düzenlemeye ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı geliştirmeye yardımcı olur. Sakin bir yatak rutini oluşturun ve uyumadan en az bir saat önce ekranlardan kaçının.
  • Günlük aktiviteler planlayın - Gününüzü gerekli görevlerin bir karışımıyla inşa edin, kendi kendine bakım aktiviteleri ve zevkli deneyimler. Yatağınızı yapmak veya bir yemek hazırlamak gibi küçük başarılar bile ustalık ve normallik hissi sağlayabilir.
  • Instri fiziksel egzersiz Düzenli fiziksel aktivite kaygı ve depresyon belirtileri azaltmak, uyku kalitesini artırmak ve genel refahı artırmak için gösterilmiştir. yürüyüş gibi kibar aktivitelere başlayın ve yavaş yavaş hissettiğiniz gibi yoğunluğu artırmak gibi.
  • Yemek rutinleri korumak - Sürekli, besleyici yemekler tutarlı zamanlarda, doğrudan ruh ve bilişsel işleyişi etkileyen kan şeker ve enerji seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur.
  • Geçiş ritüelleri oluşturun - Gününüzün farklı kısımları arasında geçiş gösteren küçük ritüeller geliştirin, sabah kahve rutini, öğleden sonra bir yürüyüş veya akşam şükran uygulaması gibi. Bu ritüeller gün boyunca demirleme noktaları sağlar.
  • Esneklik yapısı ile denge yapısı - Rutinler önemli olsa da, zor günlerde kendinize esneklik sağlar. Hedef destekleyici bir yapı oluşturmak, başka bir stres kaynağı haline gelen katı kurallar değil.

Adım 4: Uygulama Kendi kendini kapsamlı

Kendini bakım zihinsel sağlık kurtarma için hayati önem taşıyor ve zaman zaman zaman kaybından çok daha fazla kapsıyor. Bütünlük refahı teşvik eden aktivitelerde meditasyon, kaygı ve genellikle psikolojik sıkıntıya eşlik eden fiziksel belirtiler. Etkili öz bakım, çok fazla sağlık, zihinsel, sosyal ve manevi.

Fiziksel Kendi-Care

  • Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi - Beslenme doğrudan beyin fonksiyonunu ve ruh hali düzenlemesini etkiler. Tüm yiyeceklere odaklanın, yeterli protein, sağlıklı yağlar ve bol miktarda meyve ve sebze. Limit kafein ve alkol, ki bu da aşırı derecede rahatsızlık verebilir ve uykuyu bozar.
  • Uyku hijyenik hijyen - Kalite uyku duygusal düzenleme ve bilişsel çalışma için gereklidir. karanlık, sessiz ve serin olan bir uyku-konducive ortamı yaratın.
  • Düzenli hareket halindeki Engage - Zevk ettiğiniz fiziksel aktivite biçimleri bulun, yoga, dans, yüzme veya yürüyüş. Hareket, deşarj stres hormonlarına yardımcı olur ve ruh halini geliştiren endorphins yayınlar.
  • Tıbbi ihtiyaçlara katılmak - Rutin tıbbi bakım veya yeni fiziksel semptomları ihmal etmeyin. Travma fiziksel olarak ortaya çıkabilir ve fiziksel sağlık psikolojik iyileşmeyi destekler.

Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care

  • Dikkatlilik veya meditasyon - Travma odaklı farkındalık ve merhamet temelli uygulamalar PTG'yi desteklemede değerli bir rol oynar. Zihinsellik, geçmişten ya da gelecek için endişelenmeyen bir anda zeminde kalmanıza yardımcı olur.
  • Hobi ve yaratıcı aktivitelerde Engage – sevinç, akış veya yaratıcı ifade getiren aktiviteler, bir zevk ve yaşam anlamının bir anlamını geri yüklemeye yardımcı olur. sanat, müzik, bahçe ya da zanaatlar, yaratıcı arayışlar derinden iyileşebilir.
  • Uyarılara maruz kalma - Kaçınma uzun vadeli bir çözüm olmasa da, erken kurtarma sırasında gereksiz tetikleyicilere maruz kalma, aşırı gecikmeleri önlemeye yardımcı olabilir. Bu, haber tüketimini azaltma veya belirli yerleri geçici olarak kaçınabilir.
  • Uygulama teknikleri - Depresif hissettiğinizde, 5-4-3-2-1 tekniği gibi zemin egzersizleri kullanın (gördüğünüz 5 şeyi kullanarak, 4'ü dokunabilirsiniz, 3'ü duyarsınız, 2'yi koklayın ve 1'i tadın) mevcut anda kendinizi demirle.

Sosyal ve Ruhsal Kendi-Care

  • Nurlık anlamlı ilişkiler - destekleyici ve özgün hissettiren ilişkilerde zaman ve enerji yatırım. Kalite, sosyal bağlantıya geldiğinden daha fazla miktarda önemlidir.
  • Sağlıklı sınırları belirlemek - Sizi ve evet'i sizi besleyen aktivitelere ve ilişkilere hayır depletenin ve sizi besleyen faaliyetlere ve ilişkilere hayır demeyi öğrenin.
  • Ruhsal uygulamaları keşfedin - Birçok insan için, ruhsal veya dini uygulamalar, zor zamanlarda rahatlık ve bağlantı sağlar. Bu, dua, meditasyon, doğa bağlantısı veya inanç topluluklarına katılımı içerebilir.
  • İyilik eylemlerinde - Başkalarına yardım etmek, küçük şekillerde bile, kendi acılarınızdan geçici olarak uzaklaşırken bir amaç ve bağlantı hissi sağlayabilir.

Adım 5: Yan, Yeniden Boyut ve Anlam bul

Reflection kriz ve etkileri daha derinden işlemenize olanak sağlar, reraming, reklamda anlam ve potansiyel büyüme bulmanıza yardımcı olur. Bilişsel yeniden düşünme stratejinizi genellikle dirençli bireyler tarafından kullanılır; bu yetenek olumsuz düşünceleri izlemeli ve olumlu olanları değiştirmenize olanak sağlar. Bu, deneyimlediğiniz şeyin acısını veya zorluklarını inkar etmez, ancak öğrenme ve büyüme olasılığını genişletmek için perspektifinizi genişletmektir.

Bilişsel-işlemci ve anlam odaklı terapiler, müşterilerin kendilerine olan inançlarını keşfetmelerini ve yeniden tanımlamalarını, başkalarını ve dünya travmatik deneyimlerinin ışığından uzaklaştırmayı önerir. Bu anlam yapım süreci psikolojik iyileşmeye ve bilgelik acıya yol açabilir.

Yanma ve Reframing için Stratejiler

  • Deneyiminiz hakkında yazın - Anlatıcı yazı, kaotik düşünceler ve duygular bir eşanlı hikayeye organize etmenize yardımcı olur. Zamanla, anlatınızın hayatta kalma ve büyümeden birine dönüşmesini fark edebilirsiniz.
  • Öğrenilen derslerin belirlenmesi - Bu deneyimin size kendiniz, başkaları veya yaşam hakkında öğrettiği nedir? Ne kadar güçlü bir şey keşfettiniz? Bu bilgiler nasıl ilerlemenizi sağlayabilir.
  • Kişisel büyümeye odaklanın – Posttraumatic büyüme, büyük bir yaşam krizi veya travmatik bir olayla mücadele sonucunda olumlu psikolojik değişiklikleri açıklıyor, yaşam için daha büyük bir takdir elde etmek, başkalarına karşı daha fazla, ruhsal veya varoluşsal bir değişiklik yapmak, kişisel güç duygusuna sahip olmak veya hayatta yeni olasılıkları gerçekleştirmek.
  • Yardımsız inançlar Kriz genellikle "Ben kimseye güvenemem" veya "Dünya tamamen güvensizdir." gibi inançlar yaratır, bu aşırı genelleştirmeler daha dengeli, sınırsız inançlar tanımlamak için çalışır.
  • Ağrının Ağrısı Üzerine Hedef Bul - Anlam yapma egzersizleri, müşterilerin mücadelelerinde amaç ve önemi bulmaya teşvik eder, müşterilerin deneyimlerinden olumlu değişiklikler ve büyüme fırsatları belirlemelerine yardımcı olur.

İlerlemenizin tanınmasını hissettiğiniz zaman yeniden bağlantı kurmak için posttraumatic büyüme örneklerini yakalamak için bir dergi veya ses kayıtları oluşturun.Eğitiminizin belgelenmesi, özellikle de kurtarmanın durduğu anlarda, ne kadar geldiğini tanımanıza yardımcı olur.

Adım 6: Hedefler Oluşturun ve Geleceğinizi Yeniden Onaylayın

Birchievable hedefler, krizden sonra hayatınızı yeniden inşa ettiğiniz için motivasyon ve bir amaç sağlayabilir. Hedefler enerjinizi olumlu sonuçlara ve gelecekteki arzulara yönlendirerek, mümkün olan şeylere odaklanmanızı sağlarsınız.

Kurtarma sırasında etkili hedef, kendi kendini kınayan bir hırs gerektirir. Hedefler, başarı duygusu sağlamak için yeterince zor olmalı, ancak mevcut koşulları ve enerji seviyeleriniz için yeterince gerçekçi olmalıdır.

Etkili Goal-Setting İlkeleri

  • Kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler tanımla Kısa vadeli hedefler (gün veya haftalar içinde kolayca ulaşılabilen) acil motivasyon ve hızlı kazanım sağlarken, uzun vadeli hedefler ( aylar veya yıllar) kurtarma yolculuğunuza yön ve amacı verir.
  • Ayrı hedefler yönetilebilir adımlar Büyük hedefler onları daha küçük, beton aksiyon adımlarını bir seferde ele geçirebiliyor. Bu yaklaşım ivme ve güven inşa ediyor.
  • Küçük başarıları kutlayın - Bilgi edin ve ilerlemeyi kutlayın, her adımın, hedeflerinize doğru hareket etme kapasitenizi hak ettiğine ve güçlendirdiğine bakılmaksızın.
  • Align hedefleri değerleri ile - Kişi travmalarından önceki yaşamlarından önemli olanı yansıtacak şekilde zorlanılır, hedeflerinizi dış beklentileri veya kriz öncesi varsayımlarını dışsal beklentilerden ziyade yansıttır.
  • Esneklik Kurtarma nadiren doğrusaldır ve hedeflerini koşullar değişikliği olarak ayarlamanız veya kendiniz ve öncelikleriniz hakkında yeni bilgiler edindiğiniz gibi ayarlamanız gerekebilir.
  • Yaklaşım hedeflerine odaklanın - Doğru hareket etmek istediğiniz şey açısından (bağlantı, sağlık, amaç) kaçınmak istediğinizden daha fazla (areliness, hastalık, anlamsızlık). Yaklaşım hedefleri daha motive edici ve sürdürülebilir.

Goal-Setting için alanlar

  • İlişkiler - Hasarlı ilişkiler inşa etmek, yeni bağlantıları kurmak veya mevcut bağlar derinleştirmek
  • Kariyer ve eğitim - İşe geri dön, yeni kariyer yollarını takip edin veya fırsatları öğrenmeye çalışın
  • Sağlık ve Sağlık Egzersiz rutinlerini kurmak, beslenmeyi geliştirmek veya tıbbi endişelere hitap etmek
  • Kişisel gelişim - Yeni beceriler geliştirmek, yaratıcı arayışları araştırmak veya ruhsal uygulamalara ilgi göstermek
  • Topluluk Katılımı Gönüllülük, savunuculuk çalışması veya diğer anlamlı katkı biçimleri
  • Enjoyment ve zevk – sevinç, eğlence ve yaşamınızda sevinç getiren aktiviteleri yeniden tanıtın

Adım 7: Embrace Resilience ve Cultivate Post-Traumatic Growth

Resilience, geri dönüşten geri dönme yeteneğidir, ancak krizden ortaya çıkma olasılığı sadece geri kazanamamaktadır. Resilience PTSD ile teşhis edilmeyi ve her iki kavramı da anlamamıza yardımcı olabilir.

Anlamanın

İnsanların çoğunluğu dirençlidir, bu da işsizlikten sonra zor bir zaman geçirmek anlamına gelir, savaştan sonra, ancak bir ay veya iki sonraki, psikolojik ve fiziksel önlemlerle, nerede olduklarını geri döndürürler.Reilience mücadele veya deneyim kazanmayacağınız anlamına gelir - önemli zorluklara rağmen uyum sağlama ve geri kazanma kapasitesine sahip olmanız anlamına gelir.

Birinin kendini travmatik olaylardan korumak için yeniden bir yetim veya yeniden inşa etmesi ve esneklik, potansiyel olarak onları posttraumatik büyümeye yönlendirmek mümkündür.Bu, dikkat çekici bir haber: esneklik sadece bir özellik değildir, ancak zamanla geliştirilebilecek ve güçlendirilebilecek bir dizi yetenek ve perspektiftir.

Yapı Your Resilience Toolkit

  • Geçmiş zorluklara yansıma - üstesinden gelmeniz ve onlarla yardımcı olan güçlü ve stratejileri düşünün. Bu aynı kaynaklar şimdi size kullanılabilir olabilir.
  • Bir polis stratejilerinin bir aracı inşa edin - Farklı durumlar ve duygusal devletler için çeşitli repertuar mekanizmaları geliştirin. Endişelendiğinizde hangi işler üzücü veya kızgın olduğunuzda farklı olabilir.
  • destekleyici bireylerle bağlantılı kalın Güçlü destek ağları, uyarlanabilir polis stratejileri, güvenlik ve istikrar ve zamanında kaynaklara erişim, iyileşmeyi, refahı teşvik eder ve hatta travma sonrası dönüşüme erişim.
  • Cultivate iyimser iyimserliği - toksik pozitifliğe karşı kaçınırken, koşullarınızı etkilemek ve anlamlı bir gelecek yaratmak için umut ve inanç korumak için çalışın.
  • Problem çözme becerileri geliştirir - Yönetilebilir parçalara meydan okumalar, birçok potansiyel çözüm üretir ve en umut verici seçenekler üzerinde harekete geçin.
  • Uygulama kabul kabul kabul - Ne kontrol edebileceğinizi ve kontrol edemeyeceğinizi ve ne değiştirilemeyeceğinizi kabul ederken ajansınız alanlara odaklan.

Post-Traumatic Büyümesini Anlamak

Birçok insan, travma sonrası büyümenin ne olduğunu gösteriyor, bu da genellikle çok zor bir zaman içinde geçiyor, genellikle travmatik stres bozukluğunu yayınlar, ancak bir yıl sonra psikolojik ve fiziksel önlemlerden önce olduğundan daha güçlüler. Bu fenomen travmanın kaçınılmaz olarak uzun vadeli bir bozulmaya yol açtığını varsayıyor.

Doktrümanlık uygulaması ile, travma posttraumatic büyümesi ile, bir tür yaralanma uyanmak veya anlam kazanmak, travmatik bir olaydan sonra yeni veya güçlendirilen bir değer elde etmek - bir kişinin sadece hayal edilemez bir şey hayatta kalmadığının tanınması, ancak süreçte yeniden dengeye doğru yeni bir yol buldu.

Post-Traumatic Büyüme Domainleri

Post-traumatic büyümesi, yaşamın çeşitli bölgelerinde ortaya çıkabilir:

  • Hayat için büyük takdir - travmatik bir olaydan sonra, yaşamın kırılganlığını yeni bir güce dönüştürebiliriz, hangi günlere sahip olduğumuzu takdir etmeyi seçebiliriz. Birçok insan krizden sonra küçük anları ve deneyimleri daha derinden rapor edebilir.
  • Deeper ilişkileri - Diğerleri daha önce nerede olduklarının ötesinde olumlu değişiklikler elde etmek, ilişkileri güçlendirmek, yaşam üzerinde yeni bir bakış açısı veya derinleşen maneviyat. Kriz çoğu zaman hangi ilişkileri gerçekten ilgilendiren ve insanları motive etmek için insanları daha gerçek bir şekilde motive etmek için ipuçları verir.
  • Artan kişisel güç - Geleceği sorunları başa çıkma yeteneğinize güven duymayı bilmek. Birçok insan sahip olduklarını bilmediği iç kaynakları keşfeder.
  • Yeni olasılıklar - Daha önce korku ile bloke edilen yeni yolları keşfetmeye istekli insanlar krizden sonra ortaya çıkabilirler. İnsanlar daha önce dikkate alınmazsa yeni kariyer, ilişkiler veya yaşam yolları takip edebilir.
  • Ruhsal veya varoluşsal değişim Birçok insan daha derin ruhsal inançlar geliştirir, daha güçlü bir amaç duygusu veya daha sonraki krizden daha çıplak bir yaşam anlayışı geliştirir.

Yeniden Düşünmek -Traumatic Growth

Posttraumatic büyümesine yol açan güçlüler zihinsel, fiziksel, sosyal ve duygusal esneklik içerir ve eğer bir kişi bu alanlarda kendi başlarına çalışabiliyorsa, travmalarından iyileşme ve bu süreci desteklemeyi deneyimleyebilirler: İşte bu süreci desteklemek için stratejiler:

  • Müslümündeki Takma - Tekrar tekrarlanan, travma hakkında dayanılmaz düşüncelere maruz kalmak yerine, deneyim ne anlama geliyor ve gelecekte nasıl bilgi verebilir.
  • Hikayenizi paylaşın Bazı durumlarda, deneyimli travma yaşayan insanlar, gençliğe, ya da mentorlukla konuşmaya devam edebilecekleri bir görev bulabiliyorlar. deneyiminizi paylaşmak, kendi anlayışınızı ve entegrasyonunuzu derinleştirmek için başkalarına yardımcı olabilir.
  • Embrace paradoksu – Posttraumatic büyümesi, “ışıklı tarafta” olarak aynı değildir, genellikle geçersiz olan ve bir trajediden sonra bu acılara karşı çıkan bir ifadedir.
  • İzin süresine izin verin - Bazılar için, aylarca ayarlanamaz; başkaları için, travmanın doğasına bağlı olarak, mevcut olan destek sistemi ve bireysel iradenin iyileşme sürecine olan bağlılığı olabilir.
  • Bir terapistle birlikte çalışın - kalifiye bir terapistle çalışarak, travmadan duygusal olarak güvenli bir şekilde kurtarma aşamalarını gezinmeniz ve hayatınızda anlam bulmak için ihtiyacınız olan alanı elde edebilirsiniz.

Özel Kabuller: Profesyonel Yardımı Görüldüğünde

Çoğu insan belirtilerinden kurtulacak ve tepkileri zamanla daha az olacak, ancak semptomlara devam edenler post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) ile teşhis edilebilir ve belirtilerin zamanla iyileşmeye başlamaması veya günlük yaşamla müdahale etmeye başlamaları önemlidir.

Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan Uyarı İşaretleri

  • Belirtiler iyileşmeden birkaç haftanın ötesine devam ediyor
  • Zaman içinde semptom şiddetini azaltmak yerine,
  • Temel günlük aktiviteleri gerçekleştirmek veya sorumluluk yerine getirmek için kullanılabilirlik
  • Şiddetli uyku rahatsızlıkları veya kabuslar
  • Kontrol edilemez hissetmek veya geri çekilmek
  • Yemek desenleri veya iştahı bakımından önemli değişiklikler
  • Tüm sosyal iletişimden gelen geri dönüş
  • Alttalık duyguları ile başa çıkmak için kullanılır
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler
  • Herhangi bir olumlu duygu deneyimi deneyimleyebilmek

travmatik olayları deneyimleyen insanlar da panik bozukluğu, depresyon, madde kullanımı veya intihar düşünceleri yaşayabilir ve bu koşullar için tedavi travma sonrası iyileşmeye yardımcı olabilir. Ortak çağrı koşulları ele almak kapsamlı bir kurtarma için gereklidir.

Travmaya Dayalı Tedaviler

Çeşitli tedavi yaklaşımları travmayla ilgili zorlukları tedavi etmek için güçlü araştırma desteğine sahiptir:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) - Yardımlar, travma ile ilgili olarak yardımcı olmayan düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) EMDR terapisi, beyin sürecine daha etkili bir şekilde yardımcı olmak için ikili uyarıları kullanır
  • Prolonged Exposure Terapi – Yavaşça ve güvenle travmayla ilgili anıları ve durumları kaçınarak ve korkuyu azaltmak için karşı karşıya kalır
  • Bilişsel İşleme Terapisi Terapi - Travmatik inançlar hakkında zorlu ve değişiklik yapma konusunda yoğunlaşır
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT) - duygu düzenleme, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinliği için becerileri öğretmek
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) - Zor düşünceler ve duygulara rağmen psikolojik esneklik ve değerler temelli eylem geliştirmelerine yardımcı olur

Çocuklara ve Adolescents Krize Destek

Çocuklar travmatik olaylara aşırı tepkileri olabilir, ancak belirtileri yetişkinlerde görülenler kadar aynı olmayabilir.Çocuk yaşta bağlı olarak, çocuklar her zaman yetişkin çocuklar aynı şekilde üzgün ifade etmezler – sennger çocuklar tamamen anlamayabilir, oysa gençler ailedeki yetişkinlerden daha yoğun bir şekilde kaybolabilir.

Çocukların Kurtarmasını Destekleyin

  • Rutinleri korumak Çocuklar özellikle güvenlik ve normallik duygusu sağlayan öngörülebilir programlardan ve tanıdık aktivitelerden faydalanırlar.
  • Yaş-appropriate bilgi vermek - Dürüst sorular cevaplayın ama ezici ayrıntılar olmadan, çocuğun gelişim seviyesine açıklamalarını tertemiz
  • Model sağlıklı polising – Siz dışarıda olduğunuz duygular hakkında konuşmaya istekli olun, ancak bu modeller sağlıklı polis becerileri yetenekleri olarak onlara oturmamaya dikkat edin.
  • Teklif yeniden sigorta - Çocuklarınıza sahip olduğunuz duygular için hata yapmadıklarını ve onları değiştirmenize yardımcı olmaktan sorumlu olmadıklarını bilmelerini sağlamak
  • Davranış değişiklikleri için izleyin Yaşlı çocuklar ve gençler, sıkıntıları, saygısızlığı veya yıkıcı davranışları onların sıkıntılarının ifadeleri olarak geliştirebilirler
  • Seek profesyonel destek - Bir profesyonelle konuşmak, çocukların travma ile başa çıkmasına yardımcı olabilir, bu yüzden çocuğunuzun mümkün olan en sağlıklı şekilde başa çıkmasını sağlamak için adımlar atabilir.

The Non-Linear Nature of Recovery

Travmanın iyileşmesi nadiren lineerdir - yolculuk onun yukarıları ve aşağıları vardır. sipariş edilen aşamalardan geçmeyebilir ve bazen size bir travma hatırlatırsa daha erken bir aşamaya geri dönebilirsiniz.Bu, geri dönüşler sırasında perspektifi korumanıza yardımcı olabilir ve sürekli beklenmeyen cesaretlerden kaçınabilirsiniz.

Travma kurtarma lineer değildir ve travma ile çalıştığınız gibi tekrar tekrar güvenliği tekrar tekrar tekrar ziyaret edebilirsiniz. Bu, iyileşme sürecinin doğal bir parçası değil.Bir önceki aşamayı tekrar ziyaret ettiğinizde, daha önce mevcut olmayan yeni bilgiler, beceriler ve güçlü yönleri geri getirirsiniz.

Setbacks ve Tesirleri Yönetin

  • Tanımlamalar -Hastalık deneyimleri veya travma yanıtlarını etkinleştiren hatırlatmalar ve onları yönetmek için stratejiler geliştirir
  • Setbacks sırasında kendini kınayan nefse uygulayın - Kendinizi zor günler veya semptomlarda regresyon deneyimlediğiniz zaman nezaketle tedavi edin
  • Bilgi olarak ayarlananlar - Bu geri dönüş size daha fazla dikkat gerektiren sınırlar veya alanlara ne öğretebilir?
  • perspektifi koruma - Zor bir gün veya hafta yaptığınız ilerlemeyi silmiyor. Kurtarma aylarca ve yıllar boyunca ölçülüyor, günler değil, günlerce ölçülmüyor.
  • Temellere dön - Ne zaman boğuldu, temel kendi bakım uygulamalarına geri dönün: uyku, beslenme, hareket ve bağlantı
  • İnteg beklentileri - Bazı günler sadece geçmek isteyecektir ve bu yeterli. Her gün büyüme veya ilerleme hakkında olmak zorunda değil

Kriz Kurtarmasında Kültürel Bakışlar

Krizden kurtarma kültürel bir vakumda gerçekleşmiyor. Farklı kültürler zihinsel sağlık, uygun duygu ifadeleri, aile ve toplumun rolü ve kabul edilebilir destek kaynaklarına sahipler. Etkili kurtarma bu kültürel bağlamları kanıt tabanlı destek verirken onurlandırıyor.

Kültürel Olarak Sorumluluk Altırıcı

  • Honor kültürel şifa uygulamaları Birçok kültür, kanıt temelli psikolojik müdahaleleri tamamlayabilecek geleneksel şifa uygulamaları vardır
  • Komiser vs. bireysel değerler Bazı kültürler, başkalarına aile ve toplum öncelik verirken bireysel özerkliği vurgular, bu da destek nasıl talep edildiğini ve alınanı etkiler ve alınanları etkiler.
  • Saygı iletişim stilleri - Duyguların doğrudan tartışma, diğerlerinde uygunsuz olarak kabul edilen bazı kültürlerde değerlenebilir.
  • Adres sistemik engeller - Ayrılık, marjinalleşme ve sistemsel baskının kriz etkisini birleştirip kurtarma engellerini yaratabileceğini kabul edin.
  • Seek kültürel olarak yetkin bir destek - topluluk ortakları ile işbirliği yapmak, yerel kuruluşlarla meşgul olmak, liderler ve şifacılar kültürel olarak alakalı, topluluk temelli destek sunar

Uzun Süreli Bakım ve Devam Edildi

Krizden kurtarma bir hedef değil, devam eden bir süreçtir. akut semptomlar çözüldükten sonra bile, işleyenleri geri kazandınız, zihinsel sağlık ve refahın uzun vadeli dayanıklılığı desteklemesine ve yeniden atlamasını engellemeye devam etti.

Susence Recovery

  • Sağlıklı alışkanlıkları korumak - Kendini bakım uygulamaları, rutinler ve kurtarma stratejilerinizi desteklemeye devam edin
  • Bağlanmış kalın – Nurture destekleyici ilişkiler ve topluluğumuzla meşgul olmaya devam edin
  • Uyarı işaretleri için monitör – Mücadele edebileceğiniz ve erken müdahale edebileceğiniz erken göstergelere karşı durun
  • Gerekli olduğu gibi terapiye devam et - Bir terapistle periyodik kontrol-inler, kazanımlara yardımcı olabilir ve yeni zorluklarla başa çıkabilir
  • Devam eden anlamlara Engage - Deneyiminize yansımaya devam et ve değerlerinizi ve yaşam yönünü nasıl bilgilendirir
  • Geri dön Birçok insan, benzer zorluklar yaşayan başkalarına yardım etmenin kendi şifalarını derinleştirdiğini ve amaç sağladığına yardım ediyor
  • Büyüme kutlayın - Normal olarak, ne kadar geldiğini ve gelişmiş olduğunuz güçlüleri kabul edin

Kriz Kurtarma Kaynakları

Krizden kurtarılan bireyleri desteklemek için sayısız kaynak mevcuttur. İşte bazı değerli başlangıç noktaları:

Kriz Hotlines ve Immediate Support

  • 988 İntihar ve Kriz Yaşam - 7/24 gizli destek için 988 çağrı veya metin
  • SAMHSA'nın Afeti Yardım - 1800-985-5990, afetlerle ilgili kriz danışmanlığı için
  • Kriz Text Line - Text ANASAYFA to 741741 for free, 7/24 kriz desteği
  • Ulusal Yerli Şiddet Sıcak - 1800-799-7233, aile içi şiddet ile ilgili destek için

Profesyonel Destek Bulmak

  • Psikoloji Bugün Terapist Finder - Zihinsel sağlık profesyonellerinin Aramak Veritabanı
  • SAMHSA Tedavisi Locator - Zihinsel sağlık ve madde kullanımı tedavi tesisleri
  • Zihinsel Illness (NAMI) Eğitim, destek grupları ve savunuculuk
  • Travma Kaynağı Enstitüsü - Travmaya dayalı bakımda kaynaklar ve eğitim
  • Travmatik Stres Çalışmaları Uluslararası Toplum - Travma ve kanıt temelli tedaviler hakkında bilgi

Online Kaynaklar ve Eğitim

  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) - Zihinsel sağlık koşulları ve tedaviler hakkında kapsamlı bilgi https://www.nimh.nih.gov.
  • Amerikan Psikoloji Derneği - Travma, dayanıklılık ve iyileşme kaynakları https://www.apa.org
  • Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı - Çocuklar ve aileler için kaynaklar https://www.nctsn.org
  • Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği - kaygı ve depresyon için bilgi ve destek https://adaa.org
  • Substance Abuse and mental Health Services Administration - Kapsamlı davranışsal sağlık kaynakları https://www.samhsa.gov

Sonuç: Şaşırtıcılıktan Thriving

Bir travma ve kriz olayı haftalar, aylar veya hatta yıllar kişinin zihinsel, duygusal, fiziksel, finansal ve sosyal varoluşun zararlarına bağlı olarak sürebilir. Bu zaman, sabır ve kalıcı çaba gerektiren bir tanıma değildir.

Travmanın etkilerinin başarılı bir çözümü, insan ruhunun yeniden tanımlanmasına güçlü bir testtir. Kurtarma bireysel bir süreçtir ve herkes için farklı görünecektir.Diğerlerine yolculuğu kıyasla tek bir "doğru" yol yoktur.

Kurtarma, entegrasyon ve yönetimle ilgilidir - bu, geçmişin, onunla tanımlanmadığı şekilde anlamlı bir hediye ve gelecek yaratmasını engellemez.

Duygularınızı kabul ederek, destek aramak, rutinler kurmak, kapsamlı bir öz bakım uygulamak, yansıma ve reframing yapmak, anlamlı hedefler belirlemek ve hem dayanıklılık hem de post-traumatic büyüme olasılığını kucaklamak, yenilenen amaç ile krizden şoku dönüştürebilirsiniz, daha derin bağlantılar, ve iyileşme ve büyüme kapasiteniz için derin bir takdir.

Kurtarma mümkündür ve şifa yolculuğunuzun kontrolünü alabilirsiniz. Bir krizden sonra veya yıllar önce gerçekleşen olaylardan iyileşmeye karar vermek için çabaladığınız gibi, umut gerçek ve dönüşüm mümkün. Güçle yolculukunuzun tek bir adımla başlaması mümkün olabilir - ve bu adım sizin için iyileştirici ve iyileştirici bir şekilde iyileşmeyi hak ettiğin konusunda basit olabilir.

Ne olduğunu asla unutmayacaksın, travmadan kurtarma mümkün. Zaman, destek ve niyetle çabayla, hayatınızı geri alabilir, sevinç yeniden inşa edebilir ve belki de sahip olduğunuzu asla bilmediğiniz güçlü ve perspektifleri keşfedebilirsiniz. Krizden büyüme yolundan kurtarmanın yolu çok değerli değil - ve yalnız yürümeniz gerekiyor.