The Universal Experience of Lost

Kayıp her insan hayatına dokunur, ancak birkaçı, duygusal fırtına için hazırlanmaktadır. Ölüm, boşanma, iş kaybı veya büyük bir yaşam geçişi, keder kaotik hissedebilir ve rastgele bir Salı öğleden sonrasına neden oluyor. Ölüm ve Ölüm ÜzerineBu kaosa dil verdi. Sonraki araştırma anlayışımızı rafine ederken, temel bilgimiz şu: Yaşamlarımıza kaybın bütünleştirilmesine yönelik ilk adım olduğunu adlandırmak.

Bu makale, keder aşamalarına kapsamlı bir bakış sunar, günlük yaşamda nasıl ortaya çıktığını ve kendi kendine bağlı olarak nasıl hareket ettiklerini hatırlamanız önemlidir. keder, onu yaşayan kişi olarak eşsizdir. Hedef bir senaryoyu takip etmek değil, kendi gerçek yolunu ağrı yoluyla bulmaktır.

Grief'in Beş Aşaması: Bir Çerçeve, Bir Reçete Değil

Başlangıçta Kübler-Ross'ın terminalli hasta hastalarla yaptığı işten geliştirildi, beş aşama asla katı bir kontrol listesi olmak istemedi. Lineer bir ilerleme olarak onları izlemeye karşı dikkatli davrandı. Grief lineer değildirVe insanlar bu duygular aracılığıyla kendi düzeninde, bazen aşamaları tekrar gözden geçiriyor veya tamamen bazı adımları atıyorlar: şok ve inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Her aşama, bir koruyucu işleve hizmet ediyor, zihinlerin yönetilebilir bir hızda işlemesine izin veriyor. Aşağıda, ortak düşünceler, davranışlar ve başa çıkmanın pratik yollarını araştırıyoruz.

Aşama 1: Şok ve Denial

Geçici Buffer

Bir kaybın haber geldiğinde, zihin genellikle şok belirtileri ile yanıt verir: hızlı bir kalp, sığ nefes ve duygusal bir şekilde davranır, tüm kazalardan kurtulmayı önlemek için vücudun tamamının tamamını önlemek. Denial, korti ve adrenalin gibi değildir; Bu, bir kişinin satın alma zamanı gibi bir duygudur.

Ortak Deneyimler

  • Kendi bedeninizden veya çevrenizden kopmuş hissetmek (gerçekleştirme veya kişiselleştirme).
  • Zorluk olayın ayrıntılarını veya ertesi gün hatırlamak.
  • Mekanik çalışır - otomatik pilot üzerinde günlük hareketlerle geçer.
  • Ağlayabilme veya herhangi bir duygu hissetme becerisi, bu da daha sonra suçluluk gösterebilir.

Şok ve Denial ile başa çıkmak

Bu aşamada en önemli eylemdir. Kendinizi şu anda dikinBasit rutinler - su içmek, yavaş yavaş nefes almak - hayati önem taşıyor. İnsanları pratik ihtiyaçlara yardım etme izni veriyor. evrimsel açıdan, bu çıplaklık, atalarımızın acil tehlike sırasında işlev görmesini sağladı. GriefShare Deneyiminizi normalleştirebilecek yapılandırılmış destek grupları sunar.

2. Aşama 2: Öfke

Grief Enerjisi

Şok tabakasının koruyucu tabakası, ham ağrı yüzeyleri, genellikle öfke olarak gizlenir; her şeyin kontrolden çıktığını hissetmesi için öfkelenir.

Öfke Manifests Nasıl

  • Hayatları kaybeden arkadaşlara karşı işlenme.
  • Normalde sizi rahatsız etmeyecek küçük şeyler üzerinde takdir edilebilir.
  • Birini kaybı için suçlayın, hatta irrasyonel olarak.
  • çene clenching, baş ağrısı veya yarış kalbi gibi fiziksel belirtiler.

Kanalizasyon Öfkesi Yapılı

Suppressing öfkesi üzüntüyü uzatabilir veya depresyon olarak döndürebilir. Bunun yerine, güvenli çıkışlar bulabilir: fiziksel egzersiz, bir yastıkla haber veya bir terapistle konuşmak. hedef öfkeyi ortadan kaldırmak değil, öfkeyi ortadan kaldırmak değil, öfkeyi ortadan kaldırmaktır. Kendinizi veya başkalarına zarar vermeden ifade etKendini öfkenin kayıp sevilen birinin ihaneti olmadığını yeniden ortaya koydu - onları sevmek ve onları kaçırmak. Amerikan Psikoloji Derneği'nin keder kaynakları Yoğun duyguları yönetmek için kanıt tabanlı stratejiler sağlar.

Aşama 3: Bargaining

Gerçekliği Yeniden Yazmak İste

Bargaining, zihnin ne olduğunu yeniden değerlendirme çabasıdır. Genellikle önemli ayrıntıları değiştirerek olayı geri almak gerekir: Eğer sadece doktora gittim, sadece daha iyi bir ortak olsaydı, eğer sadece ben daha zor dua etsem. Psikologlar bunu karşıt düşünce olarak ifade ederlerdi - zihinsel olarak önemli ayrıntıları değiştirme yoluyla olayı geri alır. Kontrolsüzlüğün kontrolü - İnsan kaybın önüne geçebileceğine inanmalı, çünkü kaybın rastgele ve kaçınılmaz olduğu bir dünyadan daha güvenli hissetmesini engelledik.Bu, üretken bir suçluluk haline getirebilirken, aynı zamanda kendi kendine yönelik bir güce de nazikçe yönlendirilebilir.

Tipik Barsayma Düşünceler

  • “Bu kişi geri gelirse hayatımı tamamen değiştiririm.”
  • “Belki de tanı yanlış - gerçekleri açık olsa bile ikinci bir görüş alacağım.”
  • “Ben sadece daha fazla zamana sahip olup olmadığım gönüllü veya bağışa söz veriyorum.”

Bargaining aracılığıyla taşınmak

Barsayma, beyniniz duyumsuzluk duygusu yaratmaya çalışıyor. Gentle acknowledgment anahtar - kendinize şöyle deyin: “Ben her şeyin farklı olduğunu düşünüyorum ve bu anlaşılabilir.” Bazı olaylar kontrolümüzün ötesindedirBu, umut vermek anlamına gelmez; geçmişte değişmeye çalışmak yerine geleceğe umut gönderme anlamına gelir. Zaman içinde sahip olduğunuz bilgileri kullanarak yapabileceğiniz en iyi şeyi bildiğinizi kabul etmek, keder yoluyla yürüdükleri diğer insanların okuma hikayeleridir. Senin Grief Blog, pazarlık ve diğer ortak keder deneyimleri hakkında pratik makaleler sunar.

Aşama 4: Depresyon

Grief'in Derin Sessizliği

Üzücüdeki depresyon klinik depresyonla aynı değildir, ancak aynı zamanda çakılabilir veya gece boyunca uyanır. Bu üzüntü, zayıflığın işareti değildir; Aşkın fiyatıdır. Klinik depresyon, belirli bir tetikleyiciye bağlı olmayan bir faiz kaybının daha fazla pervap kaybının ve umudun ihlaline neden olur.

Grief'deki Fiziksel Vücut

Grief sadece duygusal bir deneyim değildir; derin fiziksel boyutlara sahiptir. “broken kalp sendromu” terimi (takotsubo kardiyomiopati) akut duygusal stres sırasında meydana gelebilecek kalp kasının geçici bir zayıflığını açıklar. Grievers yaygın olarak rapor göğsü ağrı, yorgunluk, iştahsızlık, uyku, ve bu süre zarfında vücut için zayıf bir bağışıklık sistemi.

Grief-Related Depresyon belirtileri

  • Persistent boşluğu veya göğüste ağırlığa.
  • Hobilere, dostlara veya işe ilgi kaybı.
  • Zory konsantre olmak veya karar vermek.
  • Uyarı olmadan gelmeyen büyüleri ağlayın.
  • Parasızlık veya suçluluk duyguları, kayıplara bağlı.

Depresyon Aşamasını Getirin

“Bu aşamadan önce baskı yapmadan kendinizi üzmeme izin verin.” Bu aşama iyileşmenin gerekli bir parçası, acele etmek için bir şey değil. Ancak, profesyonel yardım, depresyon iyileşmeden aylar boyunca sürer veya tedavi gerektiren normal keder ve depresyon arasında ayrım yapmana yardımcı olabilir. Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Şiddetli kederle mücadele eden depresyonla mücadele edenler ve kriz kaynakları sağlar.

Pratik Coping Strategies

  • Bir "grikar bir araç kutusu" oluşturmak düşünün - rahatlatıcı bir koleksiyon, ağlamanıza izin veren bir şarkı listesi, bir gazete, yumuşak battaniye veya güvenilir bir arkadaşınızın telefon numarası gibi.
  • Bir zamanlayıcıyı üzüntüyle 10 dakika boyunca ayarlayın; sonra çay veya germ yapmak gibi küçük, nazik bir görev yapın.
  • Kaybeden kişiye mektup yaz, onları asla göndermeseniz bile.
  • Şirkete ihtiyacınız olduğunda sevdiklerine güvenelim - ve yalnızlıka ihtiyacınız olduğunda.
  • Temel fiziksel bakım sağlamak: su içmek, kısa bir yürüyüş yapın, besleyici bir şey yiyin.

Aşama 5: Kabul

Kayıplarla Yeni Bir İlişki

Kabul genellikle “eşit olanlarla iyi olmak” olarak yanlış anlaşılmıştır. Gerçek olarak, kaybın gerçekliğinin hayatınıza entegre edildiği sahnedir. keskin, sürekli ağrı tekrar zevk için bir arka plan ache içine yumuşar.Bir hayatı yeniden inşa etmeye başlarsınız. Kabul etmek son noktayı değil, bir son noktayı içerir. Devam süreci devam eden süreç devam Hollanda psikologları Margaret Stroebe ve Henk Schut, Grief'in Dual Süreç Modeli'ni geliştirdi ve bu dansı bir el ve diğerinde yaşamı ele geçirme yeteneğidir.

Büyüyen Kabul Göstergeleri

  • Sadece acıdan ziyade sevilen birini hatırlayabilirsiniz.
  • Geleceği için plan yapmaya başlıyorsunuz – hatta küçük olanlar.
  • Yeni bir anlam veya amaç buluyorsunuz, belki gönüllülük, sanat ya da acı çeken başkalarına yardım edin.
  • Kaybedenle ilgili konuşmanız sürekli daha azens, ancak hala onurlandırıyorsunuz.

Kabul Kabul Edilmesi

Kabul, aktif uygulamalar aracılığıyla büyür: ritüeller yaratmak, yazmak, başkalarını anlamak ve kendinizi suçsuz barış anlarını deneyimlemenize izin vermek.Ölmüş olma anlamına gelmez. Kabul, yaşam için daha derin bir takdir getirir İnsanlarla daha güçlü bağlantılar hala mevcut.

Grief'in Doğrusal Doğasını Anlayın

Modern keder araştırmalarından en önemli fikirlerden biri, aşamaların bir merdiven olmadığını düşünüyor. Bir gün kabul edebilir, sonra bir sonraki yıldönümü tarihleri, tatiller veya hatta bir şarkı duygusal dalga yıllarını tetikleyebilir. Grief, kayıp olan ilişki olarak eşsizdir; diğerleri ters sırayla onları deneyimleyebilir. “Doğru” bir yol yok,

Acı yolculuğu etkileyen faktörler, kaybın doğasını içerir (sudden vs. beklenen), ölü, kültürel arka planla olan ilişkinin kalitesi ve mevcut destek sistemi. Kendinize olan hasta olun. Hedef, bunu bir hayata entegre etmek için değil, zamanla yumuşatmak için.

Diğerleri Grief aracılığıyla destekleyerek

Ne söyleyeceğiz ve

Birçok insan bir arkadaş veya aile üyesinin rahatsız olduğu zaman yardımsız hissediyor. En güçlü destek genellikle sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık. Baskı olmadan var“Daha iyi bir yerdeler” veya “Şu anda üzerinde olmalısınız.” Bunun yerine basit gerçekler: “Ben bu kadar üzgünüm.Buradayım. Pratik yardım – yemekleri, çocukları izlemek için teklif - kelimelerden daha yüksek sesle konuşmak.

  • Acı düzeltmeye çalışmadan dinle.
  • “Size ve [isim]’i açıkça tanıyamıyorum.
  • Düzenli olarak kontrol edin, sadece ilk haftalarda değil. Grief daha fazla zaman içinde rahatsızlık verir.
  • Önemli tarihler (günlük, ölüm yıldönümü) ve dışarı çık.

Ne Yapmamak

  • Onların üzüntülerini başka birinin deneyimiyle karşılaştırmayın.
  • Onları “move on” ya da kişi hakkında konuşmayı bırakmalarını beklemeyin.
  • Ölülerin adını kaçınmayın - isimlerini söyleyen kişi hatırlanır.

Grief Complicated ne zaman

Bazıları için, kederin yoğun duyguları zamanla yumuşamıyor. Bu durum, bilinen bu durum. Uzun süreli keder bozukluğu bozukluğu bozukluğuAncak, kalıcı yıllarını, dehşet vericiliği, kimlik kesintisini ve yaşamdaki zorluğun kaybından 12 ay sonra tekrarlanmayı içerir. Bir yıldan fazla bir süre boyunca akut kaybın ağrısı herhangi bir rahatlama yapmadan devam ettiğinde, yardım istemek için zaman olabilir.Bu durum, Grief gibi tedavilere cevap verir, yaşam anlamsızdır, ve başkalarına güvenen bir süreçtir. Amerikan Psikiyatri Derneği'nin hasta kaynağı üzüntüyle Yardım aramak için zaman satırlar.

Kayıplık Sonrası Anlamını Bulun

Kabul Kübler-Rosss modelindeki son aşama olsa da, birçok keder uzmanı şimdi önemini vurguladı anlam-making. . Anlam yapım devam eden bir uygulamadır. Bu, ölülerin neden hakkında gönüllülük yapması, bir fotoğraf albümü yaratmak veya hafızalarını canlı tutan hikayeler anlatmak gibi olabilir. Bazı inançlar aracılığıyla anlam bulur, başkaları aracılığıyla, yaratıcı ifadelerle.

Grief sizi değiştirir. Bu değişiklik empati için daha derin bir kapasiteye yol açabilir, önemli olan şeylerin keskin bir farkındalığı ve hala hayatınızdaki insanlar için zengin bir takdir. Kabul etmek için şoktan gelen yolculuk bir varışta değil - birlikte aşk ve kayıplar yapmak için öğrenmekle ilgilidir, bir gün bir süre.

Sonuç: Sürekli Yol Yolu

Korkunun duygusal aşamaları, üzüntünün kaosunu görmek için bir şefkatli lens sağlar. Kendinizi rahatsız etmek veya başka birini desteklemek, hatırla, bunu unutmayın ki, başka birini desteklemek için Her aşamanın amacı vardırŞok, acıya ses veriyor; kontrol için pazarlık aramaları; depresyon insanlığımızı derinleştiriyor; kabul, yaşam ilerlemeye izin veriyor. Hiçbir zaman zaman başarısız oluyor. Bu duygusal aşamaları anlamakla, kendimizi ve diğerlerini uzun süre uzatabiliriz, şifanın yolunu genişletebiliriz.