Sosyal destek, insan motivasyonunun en düşük sürücülerinden biridir. Birçok insan yeni bir fitness yapmaya odaklanırken, hedef belirleme veya kendi kendine özgü, dayanıklılık ve en son başarınızı önemli ölçüde etkileyen mekanizmalar sağlayabilir.Eğer bu ilişkileri kasıtlı olarak kullanmayı düşünüyorsanız, bu ilişkileri nasıl etkilediğinizi öğrenmemiz için.

Sosyal Destek ve Motivasyonun Arkasındaki Bilim

Motivasyon tamamen içsel bir fenomen değildir; psikoloji ve nörobilimdeki araştırmalar, sosyal desteklerin neden gıda veya para gibi somut ödüllere yardımcı olabileceğini ortaya koyar. Başkalarından teşvik aldığımızda, beyin salıverme ve oxytocin'dan yardım edin - memnuniyetle ilişkili olarak, bağdaştırma ve stresle ilişkili olarak sosyal destek, sosyal destek, uzun vadede motivasyonu sürdürmesine yardımcı olur.

Duygusal Destek ve Dopamine Serbestliği

Duygusal destek – sigortacı, empati ve aktif dinleme – sorumlu olarak beyindeki ödüllendirme yollarını etkinleştirir. A 2017 study published in in in the brain. Sosyal Bilişsel ve Etkili Nörobilim Güvenilir bir partnerden gelen teşvik kelimelerinin sadece güzel bir duygu olmadığını, bu etkiyi artırmak için kalıcı bir sinirsel destek sağlayan bir bölge olduğunu buldu.Bu, duygusal desteğin özgürce verildiği ve karşılıklı olarak verildiği, ve bu desteğinizi ifade etme niyetiyle ilgili olarak niyetlendirilmesi anlamına geliyor.

Hesaplanabilirlik ve Katılımcılık

Sosyal destek aynı zamanda bir kişinin algılayıcılığını artırmanın psikolojik prensibine de değinir. Başka biriyle bir hedef paylaştığınızda, bu yüzden sorumlu ortaklar, egzersiz arkadaşları ve çalışma gruplarının o kadar etkili olduğunu açıkça ifade eder.Bir başka kişiye yönelik bir niyet eylemi, bir arkadaşınızla paylaşılan ve haftalık ilerleme güncellemeleri sağlayan kişilerin algıladıklarına dair bir istekten dolayı, bu görüşü kasıtlı olarak kullananların, tercih edilen bir ortağı seçmesi için daha fazla dürüst bir çalışmadır.

Bilgisel Destek ve Bilişsel Yükü Azal

Bir sonraki adımdan emin veya emin değilseniz, bilgili bir kişi tarafından sunulan tavsiye veya rehberlik, ilerlemeniz gereken bilişsel yükü azaltabilir. Bilgisel destek - Harvard Business Review'dan gelen bir meslektaşınız size daha hızlı bir iş akışı gösteren, bir mentor paylaşım endüstrisi içgörüler veya bir arkadaş, yalnızca kendi araştırmalarına dayanan engellerden tavsiyelerde bulundu.

Sosyal Destek türleri ve Motivasyon Fonksiyonlar

Tüm sosyal destek aynı değildir. Her tür farklı bir amaça hizmet eder ve bu farklılıkları anlamak hem size hem de daha etkili bir şekilde destek vermenize yardımcı olur. Aşağıdaki tablo, dört birincil kategoriyi özetler, ancak pratikte sık örtüşürler.

  • Duygusal Destek: Rahatlık, empati ve yeniden sigortacılık. Endişeyi azaltır, strese karşı tamponlar ve kendini güçlendirirken en iyi kullanılır.
  • Bilgi Destek: Rehberlik, tavsiye ve bilgi paylaşımı. Stratejileri açıklar ve belirsizlik azaltır. Belirli bir meydan okuma veya karar noktası ile karşılaştığınızda en iyi şekilde kullanılır.
  • Instrumental Support: Zaman, kaynaklar veya fiziksel yardım gibi Tangible yardım. Doğrudan engelleri kaldırır ve zihinsel enerjiyi serbest bırakır.En iyi kullanılan lojistik engeller ilerlemeyi engelliyor.
  • Ağ Destek: Bir topluluk içinde ait ve paylaşılan bir kimlik duygusu. Sorumluluk yaratır, normal mücadele eder ve rol modellerine ihtiyacınız olduğunda en iyi şekilde kullanılır. uzun vadeli sürdürülebilirliğe veya grup odaklı hedeflere sahip olduğunda.

Maksimum motivasyon etkisi için, dört türü sağlayabilecek ilişkileri geliştirmek amaç. Örneğin, çalışan bir kulüp zor bir koşudan sonra duygusal destek sunar (daha dayanıklı bir şekilde beş) bilgi desteği (tipler on pacing), enstrümanal destek (bazıları su taşımak için), ve ağ desteği (daha fazla rakip olarak paylaşılan bir kimlik).

Sosyal Destek Motivasyon için Uygulamalı Stratejiler

Sosyal destek çalışmalarının yeterli olmadığını bilmek; kasıtlı olarak inşa etmek ve kullanmak için harekete geçebilecek yöntemlere ihtiyacınız var. Aşağıdaki stratejiler araştırma ve gerçek dünya uygulamasında zemine sahiptir.

Reciprocal İlişkileri Oluşturun

Destek her iki şekilde de aktığında en sürdürülebilirdir. Sürekli olarak geri dönüşte bir şey sunmadan yardım isteyince, ilişkiler ortadan kalkacaktır. Başkalarının ihtiyaç duyduğu şeyleri anlamak için zaman ayırın - bir beceri ya da sadece varlığınızı – ve gerçekten teklif edin.Bu karşılıklılık, tüm ağı güçlendiren bir güven temeli yaratır. Pratik adım: Bir haftalık "teşekkküre kontrol" programı bir arkadaşınızla veya meslektaşınızla, her birinin bir meydan okumasını ve bir kazanabileceğinizi ve mümkün olan bir yardım sunar.

İletişime Özel İhtiyaçlar

"Daha fazla desteğe ihtiyacım var" gibi talepler, diğerleri için hedefli yardım sağlamak için çok zor olabilir ve aslında ihtiyacınız olanı alma olasılığını artırır. "Bir kitabı Cuma günü ile yazmaya çalışıyorum, bilgilendirici, enstrüman veya ağ) Bu özellik, onu hedefli yardımı sağlamak için kolay bir şekilde yorumlayabilir ve aslında ihtiyacınız olanı alma olasılığını artırır.

Katıl veya Uygulama Toplulukları oluşturun

Ortak bir ilgi veya hedef paylaşan toplumlar, yolculuğun normalleştirilmesi, başarı modellerine bakın ve mevcut bir grup bulamazsanız, haftalık olarak iki veya üç kişi bir araya gelebilir.

Destekleyici bir fiziksel ve Sanal Çevre Tasarımı

Çevreniz ya sosyal desteği davet edebilir veya cesaret edebilir. İş alanınızı veya evlerinizi kolayca etkileşim kurmak için ayarlamanız.Düşmanlarınıza ve ailenize veya oda arkadaşlarınıza yatırım yapmanın düşük enerji günlerine motivasyonunu artırabileceği konusunda görünür bir hatırlatma yapın.

Milestones Birlikte

Sosyal destek motivasyon gücünü basitleştirir. Bir kilometreye ulaştığınızda – ağınızdaki bir şey değil – bunu kabul etmek için ilk olun, bu desteğin olumlu ve ileriye dönük olmasını sağlar.Bu kutlama, sadece problem çözmeye ve bağınızı güçlendiren davranışları güçlendirir.

Sosyal Destek Farklı Yaşam Domainleri

Sosyal destek ilkeleri evrensel olarak uygulanır, ancak pratik uygulama bağlama bağlı olarak değişir. İşte alan bazlı stratejiler.

İşyeri ve Kariyer Motivasyonu

Profesyonel ortamlarda, sosyal destek genellikle mentorluk, akran öğrenme ve takım işbirliği şeklinde gelir. etkili bir şekilde yararlanmak için:

  • Hem bilgi hem de duygusal destek sağlayabilecek bir mentoru görün. Araştırmalar, mentorlu çalışanların daha yüksek iş memnuniyeti ve daha hızlı kariyer ilerlemelerini rapor ettiğini gösteriyor.
  • Tamamlayıcı yetenekleri olan meslektaşları ile "mastermind grubu" oluşturmak. zorluklarla, kaynakları tartışmak ve kariyer hedefleri için birbirlerini sorumlu tutmak.
  • Kudos veya Bonusly gibi tanıma platformlarını, meslektaşlarının katkılarını açıkça kabul etmek için kullanın. Bu, herkesin motivasyonunu destekleyen destekleyici bir kültür teşvik eder.

Fitness ve Sağlık Hedefleri

Fiziksel aktivite, yalnızca devam etmek için çok zor. Sosyal destek çarpıcı bir şekilde bağlılığı geliştirir:

  • Benzer bir fitness seviyesine ve programa sahip bir egzersiz partnerini bulun. Belirli zamanlarda - biri sizi bekliyorken bir seans atmanız çok daha az olasıdır.
  • Katılan bir sınıf veya kulüp katılın, bir aidiyet duygusu yaratır. Grup fitnesssinin sosyal yönü, endorphin salıvermesini artırmak ve algılanan egzersizi azaltmak için gösterilmiştir.
  • Sosyal beslemeleri ilerleme izleme ile birleştiren Strava veya Fitocracy gibi uygulamalar kullanın.Arkadaşların faaliyetlerine bakın ve sanal "kudos" almayı sürekli bir teşvik akışı sağlar.

Kişisel Büyüme ve Öğrenme

Kendi kendini geliştirme projeleri – bir dil öğrenmek, bir roman yazmak, günlük meditasyon yapmak – dış güçlendirme eksikliğinden muzdarip.Bunu destek yapıları inşa ederek karşılayın:

  • Canlı seanslar veya bir kohort ile bir kursa kayıt olun. Paylaşılan tarih ve akran etkileşimi doğal bir hesap döngüsü yaratır.
  • Örneğin, öğrenme konunuzun etrafında "kitap kulübü" tarzı bir grup başlayın. Örneğin, Stoicism'i çalışıyorsanız, bir bölüm tartışmak ve ilkeleri nasıl uyguladığınızı paylaşmak için haftalık bir araya gelin.
  • Sosyal medyayı kasıtlı olarak kullanın: Karşılaştırmalı mükemmeliyetten ziyade yapıcı tavsiye sunan hesapları takip edin. Yorum yapın ve benzer düşünen öğrencilerle ilişkiler kurmaya çalışın.

Sosyal Desteklere Geri Dönüş Ortak Engeller

En iyi niyetlerle bile, engeller sizi sosyal desteğe erişmenizi veya sürdürmenizi engelleyebilir. Bu engellerin tanınmasının ilk adımıdır.

Coğrafi Uzaktan

Arkadaşlar ve aileden fiziksel ayrılık, kişi desteği ile sınırlandırılabilir. Ancak, teknoloji bu boşluğu etkili bir şekilde köprüler.Programlar, diğer amaçlarına uymaya adanmış olan düzenli video aramaları.Google Docs gibi ortak planlama veya Habitica gibi paylaşılan dijital araçları kumarlama için kullanın.

Sosyal kaygı veya Burdening Başkaları Korku

Birçok insan yardım istemekten çekinmeyin çünkü bir yük ya da zayıf görünme konusunda endişeleniyorlar. Bu zihniyeti yeniden yapılandırın: başkalarına destek sunmak ilişkileri güçlendirmek ve çoğu insan gerçekten küçük bir soru başlatırken yardım etmek ister veya küçük bir meydan okuma paylaşırlar. Olumlu cevaplar deneyimlediğiniz gibi, rahatlıkunuz büyür.

Olumsuz veya toksik İlişkiler

Tüm sosyal etkileşimler destekleyici değildir. Criticism, hedeflerinizi tamamen reddeden ve sizi aktif olarak yetiştiren kişilerle ilişkileri güçlendirerek, bir aile üyesi veya meslektaşınız motivasyon kaynağıysa, motivasyonunuzu sürekli olarak yönlendiren insanlarla iletişim kurmak önemlidir.

Mevcut Destek Hakkında Farkındalık eksikliği

Bazen ihtiyacınız olan desteğin var, ancak bir ortakın asla bilmediğini fark etmiyorsunuz veya bir komşunun da benzer bir fitness hedefi takip ettiğini unutmayın. Çoğu insan potansiyel olarak ne tür desteğe ihtiyaç duyduklarını fark ediyor (örneğin, bilgisel, enstrümantal, ağ). İlgi alanınıza adanmış bir iş ortağının da online forumlarının olduğunu keşfedebilirsiniz.

Çevrenizde Destek Kültürü Yaratmak

Kişisel ilişkiler ötesinde, inhabit'teki daha geniş çevre ya sosyal desteği teşvik edebilir ya da engelleyemez. Evde olsun, iş yerinde veya bir kulüpte, kültürü karşılıklı yardım ödemelerine değer vermek herkesin motivasyonu için.

İşyerinde

Yöneticiler ve ekip liderleri, her iki görev odaklı tartışmalar ve resmi olmayan çek-inler için desteklenen esnek toplantı formatlarını kullanarak, ekip başarılarını halka açık bir şekilde kutlayarak ve çalışan bağlılığı konusunda belgelenen esnek toplantı formatlarını sunar.

Evde Evde

Aile üyeleri, ev ortamı destekleyici olup olmadığı konusunda motivasyon kaynakları güçlü olabilir. Paylaşılan hedef belirlemeyi içeren rutinler oluşturmak, hafta öncesinde Pazar akşam tartışmalarından kaçınmak gibi. Fiziksel bir alan oluşturun - mermi veya bir buzdolabı – herkesin kişisel hedeflerini ve kutlaması her yerde.

Topluluklar ve Gruplar

Bir grup veya topluluk liderlik ederseniz, açıkça destek temel değerlerden biridir. Arkadaş sistemleri, mentorluk çiftliği veya düzenli sosyal etkinlikler gibi üyeleri bağlantı kurmak için yapılandırılmış fırsatlar sağlayın.Encourage üyeleri kaynakları özgürce paylaşmak için, ve genel olarak yardım edenleri kabul eder.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sosyal destek lüks değildir; Hedeflerini elde etmek, geri yüklemenin ve destek türlerinin üstesinden gelmek, engelleri aşmak için belirli stratejileri uygulamak, sosyal ağınızı güçlü bir motivasyon motoruna dönüştürmek daha olasıdır. motivasyonun nadiren bir çaba olduğunu unutmayın.

Sosyal destek ve motivasyon psikolojisi üzerine daha fazla okuma için, Amerikan Psikoloji Derneği'nden kaynak bakınız (APA: Sosyal DestekHarvard Health Publishing (İngilizce).Güçlü İlişkilerin Sağlık Faydaları) ve hedef başarı ve sosyal destek üzerine kapsamlı bir inceleme Psikolojide Güncel Görüş.