İyiliğin Vakfı: Neden Kronik Ağrı için Sosyal Destek Maddeleri

Kronik ağrı, dünya çapında yetişkinlerin yaklaşık% 20'sini etkileyen kalıcı ve karmaşık bir durumdur, prevalanlı olarak yaşlı nüfuslar ve yoldaş zihinsel sağlık koşulları ile ilgili olanlar arasında keskin bir şekilde yükselerek, farmakolojik tedaviler, fiziksel terapi ve müdahale prosedürleri, tıbbi yönetimin sırt kemiğini oluşturur, ağrı algısını artırabilir ve yaşamın derin etkisini artırır.

Ağrıya Bağın Biyolojik Etkisi

Sosyal nörobilimdeki araştırma, destekleyici etkileşimlerin doğrudan vücudun acı sistemlerini modüle ettiğini gösteriyor. Olumlu sosyal katılım, oxytocin'nun serbest bırakılmasını tetikliyor, bağ ve stres azaltma ile ilişkili bir nöropeptid. Oxytocin, kronik stresin rasyonalize edici etkilerini azaltmak için göstermiştir. Ağrı Ağrısı Ağrısı Bir partnerin elini tutan bireylerin, acı verici bir uyaran uyaran uyaran bir uyaran deneyimi daha düşük ağrı yoğunluk derecelendirmelerini bildirdiler ve sadece ağrıyla ilgili alanlarda sinir yanıtlarını sergilediler - bazı analgesic ilaçlar olarak güçlü olabilecek fizyolojik bir müdahaledir.

oxytocin ve kortilozun ötesinde, destekleyici ilişkiler de endojen opioid sistemini etkiler. Sosyal dokunuş ve konfor kelimeleri doğal ağrı kesici endorphins'in serbest bırakılmasını teşvik edebilir. Kronik ağrı sık sık yüksek kortal ve pro-inflamatuar cytokineler ile karakterize eder. Ağrı Çalışması için Uluslararası Birliği Psikososyal faktörlerin ağrı yönetimindeki rolünü taklit eden konsensasyon ifadelerini yayınladı, bu kliniklerin kapsamlı bir tedavi planının bir parçası olarak bir hastanın sosyal ortamını değerlendirmeleri gerektiğini belirtti.

Sosyal Desteknin Ölçüleri: Just Company

Sosyal destek, monolithic bir kaynak değildir; etkinliği, sağlanan yardım türüne ve alıcının ihtiyaçlarını anlamalıdır. Bu boyutlardaki kişilerin ve ağlarının maksimum fayda için terzi desteğine yardımcı olur. Araştırma, en az dört farklı destek biçimini belirledi, her biri kronik ağrı deneyiminin farklı yönlerini ele alır.

Duygusal Destek

Duygusal destek empatiyi, geçerliliği, güven ve aktif dinlemeyi kapsar. Kronik acı olan biri için, “Ben inanayım” veya “Tek başına değilsiniz”, tıbbi ortamlardaki birçok hasta deneyimini ortadan kaldırmış olabilir. Duygusal destek, depresyon ve kaygıya karşı daha güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermiştir, ki bu da acı algılayanlardan daha az bir kişi tarafından ilişkilendirilebilir.

Bilgisel Destek

Bilgi desteği, ağrı yönetimi teknikleri, tedavi seçenekleri ve topluluk kaynakları hakkında bilgi paylaşımı içerir. Bu, sağlık sağlayıcıları ile iletişim kurmak için rehberlik içerebilir veya saygın online forumlar için tavsiyeler.Bilgiler kişisel olarak kronik bir ağrıya sahip olan birilerden geldiğinde, alıcının proaktif adımlar atabilmesi için genişleyebilir. Örneğin, akran, sağlık sağlayıcıları ile iletişim kurmanın bir ağrı günlüğü nasıl tanımlayabileceğini veya yeni bir müdahale prosedürü hakkında bir doktora nasıl sorulabileceğini açıklayabilir. U.S. Pain Foundation Destek ağları içinde paylaşılabilecek hasta eğitim materyalleri sağlar.

Instrumental Support

Aletli destek günlük görevlerle somut yardım anlamına gelir - yemeklerinizi geri almak, errands koşmak, mücadelelerini izlemek veya ait ev işleri ile yardımcı olmak, sık sık sık sık enerji ve hareketlilik yapmak, rutin aktiviteler ezici hale getirmek. Instrumental destek doğrudan fiziksel ve bilişsel yükü azaltır, ücretsiz olarak kaynakları kendi bakım ve tıbbi bağlılık için çalıştırın. Ayrıca, mücadelelerinin gördüğü ve ciddiye alınmadan bireysel olarak destek vermesi için sinyalleri de bilgilendirir.Bu tür bir destek özellikle de acı çekme sırasında çok önemlidir.

(Köyüşçüler)

Bu destek, ortak faaliyetler ve sosyal katılımı içerir - bir film izlemek, nazik bir yürüyüşe gitmek veya sadece birlikte oturmak için. Bu destek formu, kısa bir telefon görüşmesi veya metin değişimi döngüsünden rahatsız edici ve sosyal kimlik korumak. Loneliness miktar üzerinde güçlü bir tahminordur; kişi değerli ve anlaşılmış hissetmesini sağlayan, pozitif etkileşimler.

Sosyal Destek Coping Strategies'leri Nasıl Dönüştürüyor

Kronik ağrı ile etkili bir şekilde başa çıkmak, aktif yönetime pasif bir acıdan geçiş gerektirir. Sosyal destek bu geçişi birkaç şekilde kolaylaştırır, kendini olumsuzlaştırmak ve kötüleştirici kalıpları azaltmak.

Encourating Treatment Adherence

Destekleyici ortaklar veya akranları, bireyleri ilaçları almak, terapi seansları veya tam ev egzersiz programları almak için hatırlatmaya davet edebilir. Ayrıca, özellikle acı veya yorgunluk nedeniyle motivasyonun azaltıldığı durumlarda, güçlü sosyal ağlarla hastaların fiziksel terapi, bilişsel-behavioral terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri de takip etmeleri daha muhtemel olduğunu gösterir. Journal of Pain Tedavi programında yer alan bir eş veya arkadaş olan katılımcıların daha yüksek bağlılık oranları olduğunu ve takip sırasında daha iyi ağrı kontrolü rapor ettiğini buldular.

Adaptif Davranışlar Modelleme

Başkalarının kronik ağrıyı nasıl yönettiğini gözlemleyin – bir destek grubunda veya aile içinde – sağlık tekniklerini kullanan bir akran, bakım yöntemlerini kullanan, bakım yöntemlerini kullanan bir grup veya olumlu reraming, insanların güvendikleri şeyleri gördüklerinde daha fazla davranışlarını benimsemelerini önerir. Örneğin, fibromiyalji ile başarılı bir şekilde kullanan birini görmeleri için yeni bir teşvik edici yöntemler, online video toplulukları ve hasta odaklı atölyeleri denemek için yeni bir araya gelme fırsatları sunar.

Catastrophing'i yeniden kurmak ve kendini büyütmeyi sağlamak

Ağrı katastrofik - daha önce böyle bir sürüküm ve hissedebilirsiniz - zayıf sonuçlardan en güçlü psikolojik tahmincilerden biri.Kendini sigortalayan ve problem çözme yardımını kesintiye uğratmaya yardımcı olan bir arkadaş, “Bir ağ daha önce bu gibi alevler başardınız ve tekrar yapabilirsin” diyor, öfke ve geçmiş başarılara dikkat edebilirsiniz.

Destek Ağınızı Geliştirmek ve Güçlendirmek

Güçlü bir destek sistemi geliştirmek, özellikle ağrının sosyalleştirilmeyi zorlaştırdığı zaman, kronik ağrı ile bireyleri eski belirtileri tartışmadan anlamlı bağlantılar geliştirmelerine yardımcı olabilir.

İhtiyacınızlarınızı açık bir şekilde iletişim kurmak

Birçok iyi niyetli destekçileri mücadele etmek çünkü ne teklif edeceğini bilmiyorlar – ya da dinleme kulağına ihtiyacınız olduğunda tavsiye sunabilirler. Belirli ihtiyaçları ifade etmek için “I” ifadelerini kullanın: “Süreklerimi yaparken şirketi seveceğim, ya da “Bu patlama ile ilgili olarak konuşmam gereken birine ihtiyacım var.

Yapı Destek Grupları Katıl

Kişi veya sanal destek grupları, deneyimlerin normalleştiği ve stratejilerin paylaşıldığı bir alan sunar. ABD Ağrı Vakfı, ABD'nin çeşitli kronik ağrı koşulları için düzenli destek toplantıları gerçekleştirmektedir. Bu gruplar kendinizi sıfırdan açıklama ve toplum duygusu sağlamak için sahip olmanın yükünü azaltır. Birçok grup, migren, sırt ağrısı veya nöropatik ağrı gibi, daha hedefli tartışmalar için de izin verir.

Online Toplulukları akıllıca bir şekilde kullanın

Acı limitleri olan kişiler için, online forumlar ve sosyal medya grupları yaşam hatları olabilir. Reddit'in r/chronicpain veya uzman Facebook gruplarının 7/24 destek sunmasını teşvik eder. Ancak, sanal bağlantı ile online etkileşim kurmak mümkün olduğunda önemlidir, çünkü sanal bağlantılar destekleyici bir kültür ve kanıt tabanlı bir bilgi ile toplulukları seçin. Ulusal Ağama Enstitüsü Kronik ağrı popülasyonları için uyarlanabilir sosyal izolasyonla mücadele etmek için kaynaklar sağlar.

Adaptif Sosyal Etkinliklerde Taklit Edilmesi

Enerjinizi ve fiziksel sınırlamalarınızı karşılayan düşük-impakt sosyal fırsatları tanımlayın. Bu, video çağrısıyla buluşan bir kitap kulübü içerebilir, kronik ağrı için nazik bir yoga sınıfı veya dinlenme için duraklayan yürüyüş grubu. Anahtar, performansa öncelik vermek ve gerçekçi beklentiler belirlemektir.Arkadaşların son dakikayı bir patlamadan iptal etmesi gerektiğini bilmesi gerekir ve anlayışlarından dolayı gerçekten destekleyici bir ağ sizi memnuniyetle karşılayacaktır.

Destekleyici Destek Vermek İçin Fazla Engeller

Açık faydalara rağmen, yardım istemek için kronik ağrı mücadelesi olan birçok kişi yardımcı olmak için gereklidir. Bu engelleri tanımak ve kullanmak işlevsel bir destek sistemi oluşturmak için gereklidir.

Stigma ve Shame

Kronik acı genellikle görünmez, başkalarının sizi tembel, zayıf veya abartıcı olarak yargılayacağı bir korkuya yol açabilir. Bu stigma, geri çekilmeye neden olabilir.Eğitim - hem kendiniz hem de ağınız için - başkalarının algıları hakkında güvenilir bir bilgi paylaşdığınızda, bir blogda yorum yapmak, kendinizin kişisel bir başarısız olması gibi tıbbi bir gerçeklik olarak yeniden şekillendirebilirsiniz.

Bir Burden Olma Korkusu Yönetin

Birçok insan, yardım istemek ilişkileri boşa harcar. Gerçekte, karşılıklı destek bağlar. İnsanlar genellikle sevdiklerine yardımcı olabileceklerini iyi hissedebilirler.Küçük isteklerle başlayın - bir randevuya binin - bir markete gitmek veya başkalarına güvenmek kolay.Bu karşılıklı destek, gerektiğinde daha önemli bir destek isteyebilirler.

Mücadele

Ağrı, kısır bir döngü oluşturabilir: ağrı geri çekilmeye yol açıyor, acı duyarlılığı artırıyor ve izolasyonu derinleştirir. Bu döngüyü kırmak için, düşük riskli sosyal etkileşimleri planlamak - kısa bir telefon görüşmesi veya kısa bir ziyaret bile - haftalık rutininizi paylaşan uygulamaları düşünün. Arthritis Foundation Grup tartışmalarını içeren online egzersiz programları sunar, hem fiziksel aktivite hem de sosyal bağlantı sağlar.

Sağlık Sağlayıcılarının Sosyal Destekteki Rolü

Klinikçiler genellikle kronik ağrı olan insanlar için ilk temas noktasıdır ve özellikle sosyal destek kolaylaştırmakta önemli bir rol oynayabilirler. Sağlayıcılar, bir hastanın sosyal durumunu rutin olarak değerlendirip sosyal sağlık ve danışmanlık hizmetlerini desteklemek için yönlendirmelidir. Bazı ağrı klinikleri entegre eden, ve akran uzmanları özel bir söz verir.Bir doktor, “Bu, sosyal sağlığın önemini kontrol etmek ve hastaları desteklemek için önemlidir” diyor.

Topluluk ve İşyerinde Destekleyici Çevreler Yaratmak

Bireysel seviyeden, topluluklar ve işverenler kronik ağrı olan insanlar için bağlantı sağlayan ortamlar tasarlayabilirler.

Topluluk Girişimi

Rekreasyon merkezleri, daha az intimidating destekleyen kültürel bir değişim yaratabilir ve örneğin, yürüyüş yolları veya klinikler üzerinde ücretsiz otopark sağlayarak - örneğin, daha az sayıda sosyal katılımı destekleyen kültürel bir değişim yaratır.

İşgücü Politikaları

İşverenler, esnek programlar, uzaktan çalışma seçenekleri ve doğrudan ağrı yönetimine ihtiyaç duyan çalışanlar için sessiz mola odaları uygulayabilirler. Düzenli olarak kontrol eden ve ekip işbirliğine teşvik eden yöneticiler - rekabet yerine - doktorlar için makul konaklama gerektirir. Ücretli hasta bırakma ve sağlık sigortası, zihinsel sağlık danışmanlığı ve fiziksel terapiyi kapsar ve doğrudan ağrı yönetimine etkileyen destek formları hissetmeli.Bazı şirketler, kronik sağlık koşullarıyla çalışan kaynakları grupları yarattılar, inşa edilmiş bir destek ağı sağlar.

Eğitim ve Peer Öğrenciler için Destek

Kronik ağrı olan gençler okul ayarlarında eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalabilirler. Peers bir öğrencinin sınıf kaçırdığını veya spor aktivitelerine katılmadığını anlamayabilir. Okullar kapsayıcı ortamlara destekleyebilir:

  • Ağrı okuryazarlığı teşvik etmek Kronik ağrıyı akut yaralanmanın ötesinde meşru bir tıbbi durum olarak tartışmak için sağlık sınıfları aracılığıyla.
  • Adlı mentorluk programları uygulama Kronik ağrı mentoru genç olan yaşlı öğrenciler, duygusal ve bilgisel destek sunar.
  • Eğitim öğretmenleri Ağrıyla ilgili sıkıntı belirtileri tanımak ve genişletilmiş tarihler, oturma düzenlemeleri veya öğrenciyi şarkı söylemeye izin vermek gibi esnek konaklamalar sunmak.
  • Güvenli alanları yaratmak- Sessiz bir oda veya bir danışmanın ofisi - gün boyunca öğrencilerin geri kalanını veya dekompresünü geri alabilir.

Arthritis Foundation, eğitimcilerin, öğrencileri juvenile artrit ve diğer ağrı koşullarını desteklemek için kullanabilecekleri kaynakları sunar. Ayrıca, okul hemşireleri tıp ve eğitim sistemleri arasında köprü olarak hizmet edebilir, bakım ve sosyal desteğe yardımcı olabilirler.

Sonuç: Bir Vital Sign of Healing

Sosyal destek kronik ağrı bakımında bir seçenek değildir - sonuçlardan oluşan temel bir belirleyicidir. Sinirli değişikliklerden dolayı, direnç teşvik eden psikolojik güvenlik ağına işaret etmek, ilişkiler şekli insanların nasıl deneyim ve yönetmesi gerekir, ancak destekleyici bir ağ oluşturma, ancak küçük, tutarlı etkileşimler önemli faydalar sağlayabilir.

Bildiğiniz biri kronik ağrı ile mücadele ediyorsa, yerel destek grupları keşfeder, güvenilir arkadaşlarla açık konuşun ve sağlıklı bir sağlık sağlayıcısıyla konuşmak. Bağlantının tümsel bir şekilde tıbbidir ve her ilişki iyileşme yolculuğunın bir parçası olabilir. CDC'nin ağrı yönetimi kaynakları Sosyal faktörleri içeren kanıtlara dayalı rehberlik sunar.