Sosyal bağlantılar, sağlık ve uzun ömürlüliğin en güçlü tahmincisi arasındadır. Araştırmanın on yılları, günlük kendi bakım alışkanlıklarımızı ve uzun vadeli psikolojik sıkıntılarımıza karşı uzun vadeli stratejilerimizi keşfeder ve sosyal desteklerin her zamankinden daha alakalı olduğunu anlamaktadır.

Sosyal Desteknin Çok Boyutlu Doğası

Sosyal destek, bir kişinin sosyal ağı tarafından sağlanan somut ve somut kaynakları kapsayan geniş bir yapıdır. Genellikle tek bir konsepte indirgenirken, araştırmacılar genellikle dört farklı destek türünü ayırt eder, her biri kendi bakım ve refahında eşsiz bir rol oynar.

  • Duygusal destek Empati, güven, arabalama ve sevgi ifadeleri içerir. Bir kişinin değerini doğrular ve stresli dönemlerde duygusal cevaplar düzenlemeye yardımcı olur.
  • Bilgisel destek Tavsiye, rehberlik ve geri bildirim sağlar. Bir polis stratejisi veya eğitim kaynakları sunan bir destek grubu bu türü abartır.
  • Instrumental destek Finansal yardım, ulaşım veya günlük görevlere yardım gibi somut yardım anlamına gelir. Bu tür destek doğrudan kendi bakımlarına engelleri kaldırır.
  • Appraisal destek Bireylerin kendi davranışlarını ve kararlarını değerlendirmelerine yardımcı olan geri bildirimler içerir. Genellikle mentorlardan, antrenörlerden veya yapıcı perspektif sunan akranlarından gelir.

Bu kategoriler karşılıklı olarak özel değildir. Tek bir ilişki birden fazla destek sağlayabilir ve aynı destekleyici eylem aynı anda birkaç işlev sunabilir. Örneğin, bir doktorun randevusu (duygun destek) ile ilgili öngörüler önerebilir ve tedavi seçenekleri hakkında bilgi sunabilir (bilgisel destek).

Önemli olarak, desteğe sahip algılanan erişilebilirlik - ihtiyaç duyulduğu takdirde erişilebilir olan inanç - alınan gerçek destekten daha fazlasını önemli bir şekilde, algılanan sosyal destek olarak bilinen bu algılayıcı bileşeni, psikolojik refahın güçlü bir öngörüsüdür ve kronik koşullara karşı kendi bakım bağlılığı ile olumlu ilişkilidir.

Sosyal Destek Faciliteates Self-Care

Kendi bakım, kasıtlı eylemlerin setidir bireyler fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığını korumak veya geliştirmek için alır.Kendi bakım genellikle yalnız bir uygulama olarak görülürken, sosyal destek birden çok şekilde katalizör olarak görülür.

Encouragement ve Motivasyon

Destekleyici dostlar ve aile üyeleri, sağlık psikolojisindeki güçlü teşvikleri algılayan bireyleri, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme gibi önleyici sağlık davranışlarına bağlı olarak daha büyük olasılıkla teşvik eden bireyleri teşvik etmek için gerekli olan sözlü güçlendirme sağlayabilir.

Muhasebe ve Paylaşım

Hesaplanabilirlik, bir egzersiz ortağına sahip olmak, yürüyüş grubu veya bir arkadaşınızla haftalık bir kontrol bile kendi bakım hedefleriyle takip etme olasılığını artırır. “Bu birlikteyiz” sosyal sözleşmesi, ortak bir projeye kendi bakım yapar, başka birine cevap vermeden bir seans atlamayı daha da zor hale getirir.

Modelleme ve Öğrenme

Başkalarını korumayı kendine bakımda yeni stratejiler ve sağlıklı davranışları öğretir. Bir meslektaşım meditasyon uygulamasını veya bir komşu bir topluluk bahçesi düzenlerken, bu gözlemsel öğrenme, özellikle de kendi bakımlarının öncelik vermediği ortamlarda büyüdükleri kişiler için değerlidir.

Kaynak Paylaşımı ve Pratik Yardım

Aletli destek doğrudan kendi bakımlarına engel kaldırır. Bu tür yardım olmadan, özellikle de bakım sorumlulukları veya sınırlı ulaşıma katıldığınız bir arkadaş, sizi tıbbi bir randevuya yönlendiren veya toplantılar sırasında çocuk bakımı sağlayan bir destek grubudur - tüm sosyal ağların kendi bakım lojistik olarak mümkün olan her türlü yardımı olmadan, birçok kişi, özellikle de bakım sorumlulukları veya sınırlı ulaşıma katılmanız için, kendi sağlıklarına öncelik vermek için mücadele eder.

Domainler Self-Care Sosyal Destek tarafından güçlendirildi

Fiziksel Kendi-Care

Egzersiz, sosyal destekin bağlılık artırdığı en araştırma alanlarından biridir. Grup fitness dersleri, koşu kulüpleri ve takım sporları, fiziksel aktiviteyi artırmak için sosyal dinamiklerden yararlanabilirler.Diğerlerinin varlığı da algılanabilir, egzersiz yapmak daha az strendik bir şekilde hijyen kolaylaştırır.

Duygusal Kendi-Care

İşleme duyguları güvenli bir konteyner gerektirir. Zor bir günün ardından güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi ile konuşmak, duygusal baskı ve ruminasyon önlemek için en etkili yollardan biridir. Sosyal destek aynı zamanda perspektif alma olanağı sağlar: bir dinleyici utanç veya suçluluk hislerini çözebilecek farklı bir açı sunabilir. Ayrıca, destek ağları profesyonel yardıma ihtiyaç duyduğunda, terapi veya danışmanlık için bir köprü olarak hareket edebilir.

Sosyal Kendi-Care

İronik olarak, sosyal öz bakım alanı başkalarını gerektirir.Kontrol sınırları, sevdikleriyle kaliteli zaman harcamak ve anlamlı ilişkiler, işlevsel bir sosyal ağa bağlı olarak, bu alanda sosyal desteğe bağlı olarak, destek vermek, topluluk faaliyetlerinden faydalanmak, gönüllülük yapmak veya grup hobilerine katılmak, insan ihtiyacına sahip olmak, yalnızlığa karşı bir tampon sağlamak.

Ruhsal ve Psikolojik Kendi-Care

Dikkat, dergi ve yansıma gibi uygulamalar genellikle yalnız olarak görülür, ancak sosyal destekle zenginleştirilebilirler. Meditasyon grupları, kitap kulüpleri kendi gelişimi, veya ruhsal topluluklardaki rehberlik ve hesap verebilir.Bir fikirli asi ile ilgili içgörüler tartışmak ve uygulamayı sürdürme olasılığını artırırlar.

Psikolojik Well-Being: Sosyal Destekin Koruyucu Rolü

Psikolojik iyilik duygusal istikrar, yaşam memnuniyeti, amacı ve geri dönüş ile başa çıkma yeteneğidir. Sosyal destek bu boyutları birkaç iyi niyetli mekanizmayla etkiler.

Stres-Buffering Hipotez

Sosyal destek ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı açıklayan en etkili model, büyük bir yaşam stresi olan bir hipotezdir.Bu teoriye göre, sosyal destek, stresli olayların olumsuz etkilerini, korelasyon seviyelerini ve kardiyovasküler cevaplar dahil ederek korur. Meta-analys, algılanan sosyal destekle karşı karşıya kalırken, diğerlerinin özellikle de depresyon ve psikolojik semptomlar arasındaki ilişkiyi kontrol etmesini sağlar.

Sosyal Destek ve Depresyon

Sosyal destek ve depresyon arasındaki ilişki henüz sağlamdır. Düşük algılı sosyal destek, depresif bölümler için risk faktörüdür, depresyonda kendini düşük işlevli dönemlerden geri çekilme ve bireyleri daha hızlı bir şekilde geri almalarını sağlar. Klinik Psikoloji İnceleme Bir destek grubu ve aile katılımı gibi sosyal destek müdahalelerinin standart depresyon tedavisine karşı etkili bir şekilde yandaş olduğu sonucuna vardı.

Sosyal Destek ve Yaşam Memnuniyeti

Zihinsel hastalıkların ötesinde, sosyal destek, yaşam memnuniyeti, mutluluk ve bir amaç duygusu gibi olumlu psikolojik sonuçlar konusunda sağlam bir öngörüdür. Yakın ilişkiler varlığı, yakın ilişkiler varlığı, temel insan ihtiyacını, kendi kendini belirleme teorisinde açıklandığı gibi, sosyal olarak bağlantılı bireyler, yaş, kültür veya sosyoekonomik statüye bakılmaksızın daha yüksek düzeyde rapor eder.

Sosyal ilişkileri sağlık sonuçlarıyla ilişkilendiren araştırma hakkında kapsamlı bir inceleme için, okuyucular Holt-Lunstad et al tarafından yer alan bir çalışmaya başvurabilirler. PLOS Tıp (2010), sosyal bağlantının günde 15 sigara içmek kadar ölüm riski faktörü olduğu bulundu. Tam makale burada mevcuttur.

Robust Destek Ağı: Pratik Stratejiler

Sosyal desteğin önemini bilmek sadece ilk adımdır.Kendi kendine bakım ve psikolojik refahı destekleyen bir ağ motive etmek kasıtlı çaba gerektirir ve kırılgan olmaya isteklidir.

  • İlgi tabanlı gruplara katılın. Yürüyüş kulübü, bir kitap kulübü veya bir yemek sınıfı olsun, paylaşılan aktiviteler destekleyici ilişkiler geliştirmek için doğal bir bağlam yaratır. Karşılıklı ilgi daha derin bağlantı için temel olarak hareket eder.
  • Online topluluklara karşı çıkmak. Sınırlı yerel seçeneklere sahip bireyler için, online destek grupları ve forumlar anlamlı bağlantılar sağlayabilir. Platformlar belirli sağlık koşullarına, ebeveynlike veya hobilere 7/24 bilgi ve duygusal desteğe erişim sunar. Ancak, online etkileşimlerin kalitesini değerlendirmek ve negatif kalıpları güçlendiren yankı odaları önlemek önemlidir.
  • Uygulama karşılıklılık. Güçlü destek ağları karşılıklı olarak inşa edilir. Proaktif olarak başkalarına destek sunar - ihtiyaç duyduklarında, başarılarını kutlamak - ihtiyacınız olduğunda yardım istemek daha kolay hale getirir.Bu karşılıklılık güven ve derin bağlara sahiptir.
  • İhtiyaçlarınız hakkında açık olun. İnsanlar, ihtiyaç duyduğunuz şeyleri bilmiyorlarsa doğru bir şekilde destek sunamaz. açıkça iletişim kurmak için öğrenme - “Şu anda tavsiyeye ihtiyacım yok, sadece yanlış anlamaları ve aldığınız desteği artırmanız gerekir.
  • Düzenli check-ins. Yoğun yaşamlarda, ilişkiler kasıtlı bakım olmadan sürüklenebilir. Haftalık telefon görüşmeleri, aylık kahve tarihleri veya paylaşılan sanal aktiviteler (örneğin, online bir şov izlemek) zamanla ilişkiyi koruyan bir yapı oluşturabilir.

Overcoming Common Barriers

Yararlara rağmen, birçok kişi destekleyici ilişkileri inşa etmek veya korumak için mücadele eder. Ortak engellerin alınması başarı için önemlidir.

Sosyal kaygı. Yargı veya reddedilme korkusu, insanların sosyal sonuçlar hakkında zorlu bir düşünce dahil olmak üzere, düşük ücretli etkileşimlerle başlayarak, online bir forumda yorum yapmak gibi - sosyal sonuçlar hakkında zorlu bir felaket düşüncesi de dahil olmak üzere, sosyal kaygılar konusunda uzman olan bir terapistden destek almak, bağlantı kurma ve derinleştirme becerileri geliştirmek için yardımcı olabilir.

Coğrafi mesafe. Sevinçlerden fiziksel ayrılık büyüyor. Teknoloji bu bariyeri video aramaları, mesajlaşma uygulamaları aracılığıyla azaltır ve online deneyimler paylaşmaktadır.Telbedeler oluşturmak için haftalık bir video çağrısı gibi - aynı tarifi birlikte pişirmek için haftalık bir çağrı - ayrıca komşular aracılığıyla yerel bir “ailesi” inşa etmek, iş arkadaşları, veya topluluk grupları uzak bağlara olanak sağlar.

Zaman kısıtlamaları. İş, bakım ve diğer yükümlülükler, lüks bir şekilde sosyal bağlantı hissi yaratabilir.Bir arkadaşınızla sosyal bağlantı kurmak (örneğin yemek öncesi) sınırlı zaman kullanımını etkin bir şekilde kullanır.

Sosyal Destek'i Kendi Kendine Bir Şekilde Bir Şekilde Birleştirin

Yararlıları en üst düzeye çıkarmak için, sosyal destek, bir fırsat eki olarak tedavi edilenden ziyade günlük kendi bakım kumaşına dokunmalıdır. aşağıdaki uygulamaları göz önünde bulundurun:

  • Buddy sistemi sağlık hedefleri için. Belirli kendi bakım hedefleri için bir arkadaşla birlikte: günlük adım sayılıyor, su alımı, meditasyon dakikaları. ilerlemeyi takip etmek için paylaşılan bir uygulama veya basit check-in mesajları kullanın.
  • Destek odaklı yansıma. Her gün sonunda, kendi bakım veya duygusal sağlığınıza katkıda bulunan bir sosyal etkileşim tanımlayın. Bu uygulama, hayatınızda zaten mevcut olan desteğin farkındalığını inşa eder ve sizden daha fazlasını aramaya teşvik eder.
  • Bir destek menüsü oluşturun. Çoğunuza ihtiyacınız olan desteği listeleyin (örneğin, bilgisel, enstrümanal) ve her biri için en uygun olan insanlara ihtiyacınız olan desteği listeleyin.
  • Birlikte ilerlemeyi kutlayın. Kendi kendine bakım hedefi elde ettiğinizde, sizi destekleyen biriyle paylaşın. başkalarının rolünü olumlu döngüyü güçlendirerek ilişkiyi güçlendirin.

Amerikan Psikoloji Derneği, sosyal destekin önemi ve onu nasıl güçlendirecekleri konusunda faydalı bir kaynak sunuyor: APA'nın Sosyal Destek sayfası.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sosyal destek lüks değildir; bu, sağlıkumuzu derin ve ölçülebilir bir şekilde şekillendirir. Araştırma açık: güçlü sosyal ağlarla yaşayan insanlar daha uzun bir şekilde, daha az depresyonda ve bu bağlantıları sürdürmenin çaba, kırılganlığı ve niyetselliğini göz önünde bulundurmak, ancak bu yatırımın geri dönüşü zengin, daha sağlıklı ve daha dayanıklı bir yaşamdır.