Sosyal Destekin Kendi kendini Geliştirmedeki Rolü

Kendini Anlamak

Kendi değerin öznel bir değerlendirmesidir - bireylerin nasıl düşündüklerini etkileyen derin bir değer ve yetkinlik duygusu, hissedin ve davranış. Psikologlar genellikle iki boyut arasında ayrım yaparlar: Kendi kendine değer ( Kabul ve değerli) ve Kendi kendine-efficacy (Birinin başarılı olma yeteneğine dikkat edin) Yüksek öz saygı, sürekli olarak deneyim ve ilişkilerle bağlantılıdır; düşük öz saygı, depresyonla ilişkilendirilir, kaygı ve sosyal çalışma.Kendi kendine değerin temeli hayatta erken ortaya çıkar, ancak deneyim ve ilişkiler tarafından şekillendirilebilir.

Sosyal Destekin Eleştirel Rolü

Sosyal destek, başkalarına yardım almak ve destekleyici bir ağ parçası olmak için arabalandırılan algı ve gerçekliğe işaret eder. tipik olarak dört türe kategorize edilir: Duygusal destek (empathy, aşk, güven) Bilgisel destek (a.s.a.v.) enstrümanal destek (Para veya hizmetler gibi somut yardım), ve raisal destek (Göç ve onay) Sheldon Cohen ve Thomas Wills tarafından yapılan çalışma dahil olmak üzere araştırmaların on yıllar boyunca, strese karşı sosyal destek tamponları ve doğrudan psikolojik refahı teşvik ettiğini gösteriyor. temel bina blok blok blok Ve bir ve koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu koruyucu.

Sosyal Destek Kendini Nasıl Şekiller

Olumlu sosyal etkileşimler değerli, yetkin ve bakımlı oldukları bir kişiye iletişim kurarlar. Bu süreç çeşitli mekanizmalarla çalışır:

Olumlu takviye: Başkalarından gelen teşvikler ve tanıma olumlu bir öz görüş güçlendiriyor. Örneğin, bir çocuk bir okul projesinin bir başarı hissinatması, kendini olumsuzlaştırması anlamında bir his övüyor.
Geçerlilik ve aidiyet: Bir grup tarafından kabul edilen hissetmek, ait temel bir insan ihtiyacını yerine getirir. İbrahim Masloẃs hiyerarşisi, aidiyet öncekiler saygıdan; insanlar ait olduklarını hissederken, daha yüksek öz-regard geliştirmek daha olasıdır.
Olumsuz deneyimlere karşı buffering: Stresli hipotez, sosyal desteğin kendi kendine saygıyla ilgili stresin zararlı etkilerini hafiflettiği ortaya çıkar. destekleyici bir arkadaş, birisinin kendi kendine değerlerine zarar vermelerine yardımcı olabilir.
Rol modelleme ve sosyal karşılaştırma: Sağlıklı öz-saygıyı gösteren akranları ve mentorları, kendi algılayıcıları için bir şablon sunar. Destekleyici ilişkiler başarı için gerçekçi karşılaştırmalar sunar, yukarı sosyal karşılaştırmanın zararlı etkilerini azaltır.

Araştırmadan Kanıt

Sosyal destek ve öz-saygı arasındaki bağlantıyı onaylayan birçok çalışma. 2015 yılında yayınlanan bir meta-analiz Psikolojik Bülteni algılanan sosyal destek ve kendi kendine saygı arasında yaş grupları arasında orta derecede güçlü bir pozitif korelasyon buldu. Araştırma, Dr. Susan Harter Denver Üniversitesi'nde, güçlü bir akran ve aile desteği ile ergenlerin, ek olarak, uzun zamandır bilgisizlerden daha yüksek bir öz değer rapor ettiğini vurgulamaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüsü Çocukluktaki sosyal destek yetişkinlikte daha yüksek özsaygıyı tahmin ediyor (Çalışmayı okuDaha yeni işlevsel MRG kullanarak yapılan çalışmalar, destekleyici sosyal cueslerin ödül ve kendi kendine özgü işleme ile ilişkili beyin bölgeleri etkinleştirdiğini gösteriyor ve olumlu bir şekilde doğrulaşma etkileşimleri sırasında meydana gelen özgüven artışına neden oluyor ()Doğa Bilimsel Raporları Gör).

Sosyal Destek türleri ve Kendi kendine özgü Katkıları

Dört klasik sosyal destek türü çakışması olsa da, her biri kendi saygınlığının farklı yönlerini pekiştirmek için farklı bir rol oynar.

Duygusal destek Doğrudan, koşulsuz kabul yoluyla kendini değerli yakıtlar. Yargısız dinleyen bir ortak size başarılardan bağımsız olarak sevildiğini hatırlatıyor.
Bilgisel destek Kendine güvenenliği güçlendirin. Bir meslektaşın zor bir proje için stratejilerini paylaştığında, gerçekleştirme yeteneğinize güven kazanırsınız.
Instrumental destek Stresli tehditleri kendi kendine değere azaltır. İş görüşmesi ücretsiz bilişsel kaynaklar sırasında çocuk bakımına yardım edin, en iyi kendini sunmaya odaklanmanıza izin verin.
Appraisal destek Dürüst, kendini değerlendirmenize yardımcı olan yapıcı geri bildirimler sunar. Büyüme alanlarını işaret eden güvenilir bir mentor - eleştiri olmadan - kendinizi daha doğru ve olumlu görmenizi sağlar.

Destek kalitesi miktardan daha fazla önemli. tutarlı, empatik geri bildirimler sunan tek bir destekleyici arkadaş, yüzeysel tanıdıkların büyük bir ağından daha büyük bir etkiye sahip olabilir.

Yaşamda Sosyal Destek Across the Lifespan

Sosyal destek değişimin kaynakları ve işlevleri bireyler yaşam aşamaları boyunca hareket ederken, her dönem kendi değerli gelişimi için eşsiz fırsatlar ve zorluklar sunuyor.

Erken Kalkınmada Aile Desteği

Aile, sosyal destekin ilk ve en etkili kaynağıdır. Güvenli ek Ebeveynlere - tutarlı duyarlılık ve sıcaklık tarafından uyarıldı - çocukların eşit derecede olumlu bir şekilde aldıkları sağlıklı bir yaşam ortamı için zemin çalışmasına yol açabilir (malzemele sınırlı sınırlarla birlikte yüksek destek) değer ve yetkinlik duygularını geliştirir. Tersine, ihmal edilebilir veya aşırı derecede eleştirel ebeveynlik, çocukların kendilerini değersiz kılmalarına yardımcı olabilir. reflect appraisals Model, çocukların kendilerini önemli diğerlerinin onları gördüğü gibi görmesini önerir; böylece bir ebeveynin doğrulanması çocuğun içsel sesi haline gelir.

Adolescence sırasında Peer Destek

Birdoles sırasında, akranları giderek daha önemli hale gelir. Gençler arkadaşlardan geçerlilik ve kabul arayışı ararlar ve olumlu akran ilişkileri kendini önemli ölçüde artırabilir. Ancak bu dönem aynı zamanda sosyal karşılaştırma ve reddedilmeye yönelik kırılganlıklarla işaretlenir. Bulpin- kişi veya online olarak - kendini ciddi bir şekilde zarar verebilir. Araştırma, destekleyici arkadaşlıkların zorbalıkın olumsuz etkilerine karşı bir tampon olarak hareket ettiğini gösteriyor. Okul temelli sosyal-emotional öğrenme girişimleriAncak, ergenlerin direnç yaratmalarına ve kendi saygınlığını sürdürmelerine yardımcı olur. Ek olarak, dijital akran ağları, pozitif olarak, fiziksel ortamda marjinalleştirilmiş hissettiren gençler için geçerliliği sunabilir.

Yetişkin İlişkiler ve Kendi Kendine-Esteem

Yetişkinlikte, romantik ortaklar, meslektaşları ve mentorlar sosyal destek birincil sağlayıcıları haline gelir. Karşılıklı saygı ve duygusal destek kendini güçlendirerek karakterize eden sağlıklı romantik ilişkiler.Birinin yeteneklerini destekleyen destekleyici bir ortak, iş stres veya kişisel geri dönüşlerin olumsuz etkilerini hafifletebilir. Aynı şekilde, İş yeri desteği iş yeri desteği Danışmanlardan ve iş arkadaşları, işle ilgili öz-efficacy ve genel öz-saygıyı güçlendiriyor. Mentorluk programları özellikle etkilidir: hem bilgi hem de bakım desteği sağlıyorlar, bireyler kendilerini yetenekli ve büyüyen profesyoneller tarafından yayınlanan bir çalışma. Amerikan Psikoloji Derneği Güçlü sosyal destek ağlarının yüksek özsaygı ve daha düşük yanlı raporla çalışanların (daha yüksek sosyal destek ağları ile çalışanların daha yüksek özgüven ve daha düşük yanlı rapor rapor rapor ettiğini) bulduk.Makaleyi görüntülemek). Kendi kendini-expansion model Ayrıca yakın ilişkiler bir kişinin kendi enerjisini ve perspektiflerini genişletdiğini, bu da kendini olumsuz yönde ve değer geliştiren bir partnerin kaynaklarını ve perspektiflerini genişletdiğini de göstermektedir.

Daha sonra Yaşam Sosyal Destek

Yaşlı yetişkinler için, sosyal bağlantıları korumak, fiziksel düşüş, emeklilik ve sevdiklerin kaybı ile birlikte, kulüp veya dini örgütler aracılığıyla – genç bireyleri teşvik etmek gibi bir amaç ve aidiyet duygusu yaratmak, aynı zamanda bir kişinin deneyimi ve bilgeliğini yeniden kullanarak kendini değerli hale getirebilir. Psikoloji ve Ağlama Başkalarına aktif olarak destek veren yaşlı yetişkinlerin sadece destek alanlardan daha yüksek bir özgüveni yaşadığını, sosyal desteklerin çift yönlü doğasını vurguladıklarını buldular.

Sosyal Destek Sistemlerini İnşa Etmek ve Güçlendirmek

Güçlü bir sosyal destek ağı geliştirmek her zaman otomatik değildir, ancak kasıtlı olarak yetiştirilebilir. İşte pratik stratejiler:

Nurture mevcut ilişkiler: Düzenli olarak arkadaş ve aileye ulaşır. Kısa, anlamlı konuşmalar bağları güçlendiriyor. Başkalarına destek sunmak için bir çaba yapın, çünkü destek almak, onu almak kadar faydalı.
İlgilerinizle uyumlu gruplar katılın: Kitap kulüpleri, spor takımları, hobi sınıfları veya gönüllü kuruluşlar, gibi düşünen insanlarla tanışmak ve bir topluluk hissi oluşturmak için fırsatlar yaratıyorlar.
gerektiğinde profesyonel destek bakınız: Terapistler ve destek grupları (örneğin, keder, kaygı veya kronik hastalık) yapılandırılmış duygusal ve bilgisel destek sağlayabilir. Terapi ayrıca bireylerin sağlıklı ilişkileri kurma ve sürdürme yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Dijital topluluklar akıllıca bir şekilde yararlanın: Online forumlar ve sosyal medya grupları, özellikle niş ilgi veya sınırlı hareketlilik ile ilgili değerli destek sunabilir. Ancak, kendi kendine saygı gösteren toksik etkileşimleri önlemek seçici olun. 2021 Bir çalışma 2021'de kendi saygınlığı zarar veren bir çalışma. Çokça Zihinsel Online etkileşimlerin kalitesinin miktardan daha fazla önemli olduğunu vurgulamaktadır.
Uygulama karşılıklılık: Karşılıklı destekle ilgili ilişkiler kurmak. Başkalarına yardım ettiğinizde, tavsiye sunmak veya bir el ödünç almak - sadece bağı güçlendirmiyorsunuz ama aynı zamanda kendi yeterlilik ve değer duygusunu da artırın.

Destekleme ve Yeniden Tanımlama için Pratik İpuçları

Etkili sosyal destek sadece mevcut olmaktan daha fazlasını içerir.Kendi kendine saygıyla olumlu etkisini maksimize etmek:

teşviklerde özel olun: Genel övgü yerine (“İyi iş”), somut geri bildirim sunmak (“Bu zor müşteriyi sabır ve açıklıkla ele geçirdiniz”). Bu, kendini gözlemlenebilir davranışlara bağlarken teşvik eder.
Dinleyici olarak dinleyin: Birisi bir mücadeleyi paylaştığında, sorunu hemen çözmeye olan dürtüye direnir. Sadece onları duygularını doğrular ve onların değerini güçlendirin.
Yardım istemek için ne zaman bilin: Destek kabul etmek kırılgan bir öz-saygı ile olanlar için zor olabilir, ancak bu kadar güven inşa etmek ve bir kişinin kendini yetenmesi gerektiğine karşı koymak. Küçük başlayın: Bir meslektaşınızı bir belge veya bir arkadaşa yürüyüş için katılmanızı isteyin.

Sosyal Desteklere Geri Dönüş

Yararlarına rağmen, birçok kişi sosyal desteğe erişmek veya korumakta engellerle karşı karşıyadır. Bu engelleri tanımak, kendi saygınlığını korumak için gereklidir.

Sosyal izolasyon ve Loneliness

Sosyal izolasyon - coğrafi mesafe, engellilik veya sosyal kaygı nedeniyle - kendini saygıyla cezalandırır, bireyler uzun mesafe ilişkileri korumak için teknolojiyi kullanarak veya üst düzey merkezler veya sıcak destek gibi topluma kaynakları arayabilirler. Loneliness müdahaleleri Bu, malaible sosyal bilişleri değiştirmeye odaklanır (örneğin, “İnsanlar benim gibi değil) hem yalnızlıkı azaltıp hem de kendi saygınlığını geliştirmek için söz verdi.

Olumsuz veya toksik İlişkiler

Tüm sosyal destek yararlı değildir. Eleştiri, manipülasyon veya duygusal istismar tarafından işaretlenen ilişkiler, bireylerin bu tür dinamikleri tanımlaması ve kendini uzak tutması için adımlar atması önemlidir. Kırmızı bayrakları tanımayı öğrenmek - sürekli olumsuzluk, işten çıkarma veya sömürü gibi - destekleyici bir terapist bireyleri ikna edici bir beceriye sahip olabilir. Kendi kendine saygı kirliliği toksik diğerlerinin sert yargılarını içselleştirdiğimizde ortaya çıkabilir; bilinçli olarak başkalarının fikirlerini kendi öz değerliliğimizden ayırarak kritik bir kurtarma aşamasıdır.

Kültürel ve Societal Faktörler

Duyguları ifade eden kültürel normlar, yardım arayışı veya aileye öncelik verme, bir kişinin sosyal aktivitelere erişme yeteneğini etkileyebilir. Bazı kültürlerde, zihinsel sağlık stigma yardım istemek zorlaşır.Topluma özgü kuruluşlar ve kültürel olarak yetkin zihinsel sağlık sağlayıcıları bu boşluğu köprüleyebilir. Intersectionality Bir rol oynar: Birden marjinalize gruplara ait kişiler, kimliklerinin tüm boyutlarını anlayan ve doğrulayan ağ aramak için bileşik bariyerlerle karşı karşıya kalabilirler.

İç bariyerler: Low Self-Esteem Kendisi

İronik olarak, düşük özsaygı, sosyal destek aramak ve kabul etmek için daha zor hale getirebilir. Düşük öz değerli kişiler genellikle yardım etmeyi hak etmiyor veya başkalarına yükleyemeyeceklerine inanıyorlar.Bu modelden çekilmek, cesur adımlar gerektirir: destek için ihtiyaç duymak, güvenilen bir kişiye ulaşmak ve kendini ikna etmek. Bilişsel-ahavioral stratejileri “Her şeyi tek başına halletmek” gibi inançlara yardım edebilir, “Yardıma ihtiyaç duyan insan.”

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sosyal destek sadece yaşam için güzel bir ek değildir - insanların her yaşta kendi kendine saygı duyması gereken temel bir sürücüdür. İlk önce bize, arkadaşlıklara, ortaklıklara ve bizi zorluklarla devam eden toplumlara, destekleyici ilişkiler kurmamızı sağlayan, kendimizi nasıl koruyacağımızı, insanları daha iyi bir çaba gerektirdiğimizi doğrulayan bir şekilde teşvik etmek, ancak ücretlendirmek çok önemlidir: daha yüksek bir özgüven ve daha fazla aidiyet duygusu. Amerikan Psikoloji Derneği ve Bu kapsamlı inceleme Sosyal desteğin tampon etkileri üzerine.