Giriş: Bir Bağlanmış Dünyadaki Kişisel Güvenin Sessiz Gücü

Her gün, bir fikir, beklentiler ve tedavi edilen görüntülerle dolaşıyorsunuz. Sosyal medya, başkalarının başarılarını vurgulamak için sizi bombalıyor.Köpekler ve arkadaşlar kariyer hareketlerinde, yaşam tarzı seçimleri ve hatta kendi kimliklerinizi engeller. Bu sürekli sosyal etki akışı, kendini ifade etme ve başkalarına güven veren bir araç haline getirebilmenin bir aracı haline getiriyor.

Sosyal Etkiyi Anlamak: Bilinçli Bir Çerçeve

Sosyal etki, düşüncelerinizi, duygularını ve davranışlarını şekillendiren görünmez eldir. Her biri farklı psikolojik mekanizmalarla çalışır. Bu mekanizmaların farkında olmak, onları kasıtlı olarak kontrol etmek yerine kullanmak için ilk adımdır.

Normative Influence: The Drive to Belong

Normative etkisi, sosyal kabul ve ait temel ihtiyaçlarından ortaya çıkar.İşlevsel ortamda, dürüstçe veya özel şüphelere rağmen bir grup kararıyla komik veya kabul etmediğiniz bir şakaya gülmeniz sebebidir.Bu tür bir etki, örneğin, trafik kurallarının veya bireyselliği kabul etmek için - sadece iş yerindeki soruları da baskı altına almak için, yenilikçi fikirlerin gerçekten zararlı bir şekilde neyin zayıflayacağını kanıtlayan bir çalışmadır.

Bilgisel Etki: Başkalarından Öğrenme

Bilgisel etki, belirsiz durumlarda başkalarına rehberlik için baktığınız zaman gerçekleşir. Örneğin, bir ürün satın almadan önce yorumları okuyabilir veya kariyer tavsiyelerine bir mentor sorabilirsiniz.Bu etki biçimi yararlı olabilir; zaman tasarrufu sağlar ve kolektif bir bilgelikten yararlanır. Ancak, kişisel kararlara sürekli olarak güvendiğiniz zaman ortaya çıkar - bir ortağınızı seçmek, yaşam amacını tanımlamak veya kendi değerli modellerinizi değerlendirmek gibi.

Referans Grupları ve Sosyal Kimlik

Referans grupları kendi tutumlarınız, davranışlarınız ve başarılarınız için ölçüler olarak kullandığınız topluluklar veya bireylerdir. Bunlar, online topluluklar veya hatta kurgusal karakterleri hayran olduğunuz kurgusal karakterlere göre, kendi algınız ile özdeşleşen gruplar, pozitif bir referans grubu büyümenize ilham verebilir - ileri düzeydeki değerlerinizi takip etmek için size rehberlik edebilir.

Sosyal Etkiler Kişisel Güven Nasıl Etkilenir

Kişisel güven bir vakumda oluşturulmaz. Geri bildirim döngüleri, sosyal karşılaştırmalar ve içselleştirilmiş mesajlarla şekillendirilir. Bu mekanizmaları anlamak erozyondan güveninizi korumak ve kasıtlı olarak inşa etmenize yardımcı olur.

Geri bildirim döngüsü: Destructive'den Yapın

Başkalarından gelen geri bildirim ya da güven inşa edebilir, nasıl teslim edilir ve nasıl aldığınıza bağlı olarak. Yapısal geri bildirimler - özellikle, eylemlenebilir ve saygılı - yeteneklerinizi ve öz-yeterliğini artırır. Örneğin, bir antrenör, “Sıra çalışmanız güçlü, ama daha fazla güç için duruşunuzu ayarlamaya çalışır”, tüm hedeflerinize eşit bir yol verir. Uygulamalı Psikoloji Dergisi Düzenli yapıcı geri bildirim alan çalışanların, hiçbir veya sadece olumsuz geri bildirim alanlardan daha yüksek öz-efficacy bildirilenlerden daha yüksek bir öz-efficacy olduğunu buldular.Saçtığınızda, kötü teslim edilen bir eleştiri hala gerçek bir çekirdek içerebilir - ya da tamamen karar vermek için kendi yargınızı kullanın.

Sosyal Karşılaştırmanın Tuzağı

Sosyal karşılaştırma, süreçlere odaklanmak yerine doğal bir zihinsel süreçtir. Aşağı karşılaştırma, daha iyi algıladığınız birine karşı – hırsa ilham verebilir, ancak diğerlerinden gelen referans noktasını kendi geçmiş performansınıza, yeteneklerinize ve değerlerinize karşı ilerlemenize odaklanırsanız, daha iyi bir şekilde karşılaştırmak için neden olabilir?

Pennsylvania Üniversitesi'nden bir 2018 çalışması, sosyal medyayı günde 30 dakikayı önemli ölçüde azaltan depresyon ve yalnızlığı azalttı, büyük ölçüde sosyal karşılaştırmayı öngördü. Bu bulgu, karşılaştırma ortamınızı kasıtlı olarak yönetme gücünü vurgulamaktadır.

Kendi Sesinizi Bulun: Core Practices

Kendi sesinizi bulmak dış girişi görmezden gelmekle ilgili değildir; Akıllı dış etkiler için yeterince güçlü bir iç temel geliştirmekle ilgilidir. Bu, kendini tanımlayan, sınır belirleyici ve doğru iletişim içerir. Aşağıda pratik adımlar vardır.

Derin Kendin-Reflection ve Değerler Clarification

İntrospection için düzenli zaman ayır. Gazetecilik “Bu durumu gerçekten neye inanıyorum?” veya “En otantik hissediyorum ne zaman?” gibi çabuk yorumlar, yapılandırılmış bir yaklaşım için VIA Karakter Güçlüleri alabilir (Görüntüler)VIA Institute on CharacterÜst güçlü yönlerinizi tanımlamak için. o zaman günlük eylemlerinizi bu güçlülerle uyumlu hale getirmek. Örneğin, “rejim” en üst güç ise, sizi heyecanlandıran öğrenme fırsatları ara, hatta kendi kendini ifade etmiyorlarsa bile, büyümediğiniz gibi gelişen bir konuşmadır.

Compassion ile Boundaries

Sınırlar sesinizi dış taleplerle boğulmaktan korurlar. Küçük başlayın: Enerjinizi ihlal ettiğinde veya “Ben” ifadelerinizi açık bir şekilde iletmeden bir göreve ihtiyacım yok: “Öncelikle uyumlu olmayan bir zaman, sınır-tavap, çağrılar için güçlü bir davranış haline gelir. Boundaries, Find Peace Nedra Glover Tawwab bu beceriyi inşa etmek için pratik rehberlik sunuyor (Burada kullanılabilir burada kullanılabilir).

Düşük Hızlardaki Övgüler Durumları

Tezsizlik, düşüncelerinizi ifade etme yeteneğidir, ihtiyaçlar ve duygular doğrudan başkalarına saygı duyuyorken. Uygulamayı gerektiren bir yetenektir. düşük ücretli durumlarla başlayın: beklenmedik bir şekilde bir restoranta küçük bir hata talep etmek veya bir grup kararında tercih etmek, her küçük eylem ajansınızın anlamını güçlendiriyor.

Destekleyici bir topluluk yetiştirme

Çevre meseleleri.Kendi ifadenizi teşvik eden ve bireyselliğinizi saygı duyan insanlarla çevre.Prok out mentorlar, akran grupları veya online topluluklar, değerin uygunluğu üzerinde gerçekleştirilmesini sağlayan bir alan sunar. destekleyici bir topluluk, sizin sesinizi test etmek için çok değerli bir alan sunar ve eşsizliğinizi kutlarken, sesinizin stif bir ortamdaysanız, kültürün değişmesini mümkün olup olmadığını düşünün.

Geri Dönüş Olumsuz Sosyal Etkiler

Tüm sosyal etkiler iyi huylu değil. Bazıları aktif olarak güveninizi ve refahınızı zayıflatabilir ve bu olumsuz güçlerin sesinizi geri almak için gereklidir.

Zehirli İlişkileri Tanımlamak ve Yönetmek

Toksik ilişkiler eleştiri, manipülasyon, gaz ışığı veya duygusal drenaj ile karakterize edilir. Bir kişi sizi sürekli olarak daha küçük, endişeli veya etkileşimlerin ardından utanırsa, ilişkinizi uzaktan veya sonlandırmak için zaman olabilir. İşaretler, duygularınızın reddedilmesi ve duygularınız hakkında doğrudan konuşmanızı içerir. Korkunun Hediyesi Gavin de Becker tarafından, içgüdülerinize güvensiz dinamikler hakkında güvenebileceğinize yardımcı olabilir.

Dijital Wellness: Online Çevrenizi Yeniden Tehdit Etmek

Sosyal medya platformları, genellikle envy ve sosyal karşılaştırmayı tetikleyerek, güveninizi korumak, beslenmenizi agresif bir şekilde tedavi etmek için iletişim kurmak ve bu eğitimi kabul etmek için yetersiz veya endişeli hissettiğiniz hesaplardan yoksundur. Araştırma, size ilham veren, ya da sadece sosyal medyayı kullanmak gibi araçlar kullanır. sosyal medyayı kontrol etmek için özel zamanlarda - sabah ve akşamları 15 dakikanızı ayırın.Bu meta-analizi görmek).

İçleştirilmiş Olumsuz Mesajları kovalamak

Zamanla, dış eleştiriler iç ses haline gelebilir. Bir ebeveynin sert yargısını veya eski bir patronun reddedilmesi hakkındaki yorumu aklınızda bulundurun. Bu, sosyal etkiyi içselleştirebilmek için, bilişsel yeniden yapılandırma, aynı düşünceye sahip bir arkadaşla aynı şeyi söyleyebilir miyim?

Kendi kendine ait olan: İhtiyacınızlarınız için Konuşmak

Kendi ilgi alanlarınızın, haklarının ve ihtiyaçların aktif peşindedir. Güven, bilgi ve iletişim becerileri gerektirir. Basit iddiacılık aksine, kendini-advocacy proaktif bir duruş içerir - zorluk ve onları ele almaya hazır.

Kendi kendine ait becerileri Step Tarafından

  • Kendinizi Educate İlgili bağlamdaki haklar hakkında: işyeri politikaları, hasta hakları, onant yasalar veya eğitim tesisleri. Kuralları bilmek size pazarlık için güven verir.
  • Küçük kazançlarla başlayın Bir fatura hatası hakkında düzeltme talep etmek, bir tarih uzatmasını istemek veya bir noktayı açıklığa kavuşturmak için bir toplantıda konuşmak.Her başarı yeteneğinizi güçlendiriyor.
  • Geri yükleme için hazırlanın Örneğin, bir yükseltme talep ediyorsanız, katkılarınızla ve piyasa maaş aralıklarında veri hazırlamak; kendi iyiliğiniz için sorumluluk almanızı unutmayın.
  • Seek müttefikler Kendi kendine özgü çabalarınızı kim destekleyebilir. Bir mentor veya destekleyici bir meslektaşınız direnişle karşılaştığınızda tavsiye ve teşvik sağlayabilir.

Sağlık ve Çalışmada Kendi Kendine Güven

Sağlık ayarları genellikle hastaların kendilerini uygun bir bakım almayı tercih etmesi gerekir.Seslerinizi, sorularınızı ve endişeleriniz üzerine yazarak randevular için hazırlanın.Bir doktor sizi işten çıkarırsa, kibarca daha fazla açıklama veya ikinci bir görüş talep edin. Benzer şekilde, işyerinde, kendi kendine has bir ücret, makul konaklama veya profesyonel gelişim fırsatları için pazarlık yapmayı gerektirir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sosyal etki sizin düşmanınız değildir.İnsan deneyiminde sürekli bir arkadaştır, hem bilgelik hem de baskı sunmak. Kişisel güven, bir iç filtre geliştirmekte yatıyor - kendi sesinizi azaltan ve yanlış anlamadığınız mesajları reddeder. Güven, kendini zararlı karşılaştırmalardan korumak, kendini ikna etmek ve kendini kınayan bir şekilde eğitmek, ancak bir kez kendi kendine yardımseverliğinizi bulmak, kendi sesinizi bulmak ve kendi sesinizi bulmak için cesarettir.