Procrastinasyonunu Anlayın: Evrensel Bir İnsan Deneyimi
Procrastinasyon basit bir zaman yönetimi probleminden çok daha fazlasıdır - dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen karmaşık bir davranış modelidir.
Son dakikaya kadar görevleri ortadan kaldırma eğilimi, artan stres, kaygı, suçluluk ve suçluluk, akademik veya profesyonel performansı da dahil olmak üzere olumsuz sonuçlardan oluşan bir cascade yaratır.Ancak bu sonuçları bilmeye rağmen birçok insan bu davranışı teşvik eden veya cesaret eden güçlü sosyal güçleri inceler.
Procrastinasyon öğrenciler arasında yaygındır, prevalan tahminleri çift veya hatta çalışan nüfusun üçünün de bu çarpıcı fark, bazı ortamların -özellikle de akademik ayarlar - özellikle de bu ortamların "procrastinasyon-dost" ve bu fenomene nasıl katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Sosyal Norms'in Procrastination Davranışında Güçlü Etkisi
Sosyal normlar gruplar içinde kabul edilebilir davranışları yöneten yazılı kurallardır, topluluklar ve kültürler. Bu normlar eylemlerimiz üzerinde çok büyük etkiye sahiptir, genellikle bilinçli farkındalığımız olmadan.
Grup Beklentileri Bireysel Davranış Nasıl Şekillenir
Harris ve Sutton, bir organizasyonun normlarının ya da prokrastinasyonu teşvik edebileceğini, normların hızlı veya gecikmiş bir görev işleme önerdiğine bağlı olarak teşvik edebileceğini öne sürdü.Bu temelsel anlayış, procrastinasyon sadece bireysel irade ile ilgili olmadığını ortaya koyuyor - iş yerlerimizin, okullarımızın ve sosyal çevrelerimizin kültürel dokusunda derinden yer alıyor.
Öğrenciler, son dakikaya kadar rutin olarak atamalarının haklı çıktığını algılarsa, mesajın derhal başlaması için haklı hissedebilirler. Bu, procrastinasyonun normalleştiği ve hatta beklenen bir şekilde, araştırma, algılanan normlar arasında daha az procrastinasyon bulduğunu algılar.
Gözlemsel Öğrenmenin Rolü
Gözlemsel öğrenme, satın alma, engellenme ve birçok insan davranışını (Bandura, 1985) tetikleyebilir ve procrastinasyon da dahil olmak üzere birçok insan davranışını (Bandura, 1985) tetikleyebilir ve diğerlerini izleyerek sınıf arkadaşları veya meslektaşlarının son dakikada başarıyla bitirdiğini gördüğümüzde, aynı kalıpları da benimsemelerine inanabiliriz.
Bu sosyal öğrenme, yalnızca davranışları kopyalayarak genişletilebilir. Başkalarından öğrenmek, aynı zamanda buna karşı stratejiler de etkileyebilir.Yeterlileri etkili zaman yönetim tekniklerini kullanarak ve erken görevleri kullanarak gözlemlersek, bu verimli alışkanlıkları benimsememiz daha muhtemel.
Kültür ve Organizasyon Faktörleri
Farklı kültürler ve organizasyonlar zaman, tarihler ve görev tamamlanmaya yönelik farklı tutumlar vardır. Bazı iş kültürleri, yoğun ve stresli görünenleri ödüllendirir, son dakika çalışmalarını haklı olarak yüceltir.
Akademik çevre, öğrencilere “prokrastinasyon dostu” olarak görünebilir, ancak prokrastinasyonu teşvik edebilir veya kolaylaştırmak için sosyal, kültürel, organizasyonel ve bağlamsal faktörler (iş durumundaki özgürlüğün büyük ölçüde, son zamanlarda anlayış ve hoşgörüsüzlük gibi) bize yardımcı olur.
Sosyal Karşılaştırma Teorisi ve Procrastinasyon
Psikolog Leon Festinger tarafından geliştirilen sosyal karşılaştırma teorisi, kendimizi başkalarına kıyasla kendi değerimizi belirlememizi önerir. Bu doğal insan eğilimi, özellikle rekabetçi akademik ve profesyonel ortamlardaki ciddi etkilere sahiptir.
Karşılaştırmalı Tuzak
İnsanlar sürekli olarak kendilerini daha yetenekli, başarılı veya verimli görünen akranlarıyla karşılaştırdığında, eşitsizlik hisleri ortaya çıkabilir. Bu duygular genellikle procrastinasyon dahil olmak üzere kaçınma davranışları tetikleyebilir. diğerleriyle kıyaslama olasılığına karşı çıkmak yerine, insanlar tamamen başlama görevlerine erebilir.
Bu dinamik özellikle notların, test puanlarının ve başarıları sürekli olarak görünür ve karşılaştırılamaz. akranlarına ölçülebilecek öğrenciler, kendini koruma şeklinde olarak procrastinate yapabilirler.Eğer procrastinating'dan sonra başarısız olurlarsa, yetenek eksikliğinden ziyade zaman eksikliğini fark edebilirler.
Başarısızlık ve Sosyal Yargılama korkusu
Sosyal yargı korkusu da aşırı baskılar, çünkü öğrenciler aşırı derecede dikkatli veya "çok ciddi" isimleriyle etiketlenmeden kaçınırlar. Bu ilginç bir paradoksu ortaya çıkarır: bazen insanlar başarısızlıktan korkmazlar, ancak ortaya çıkan sosyal sonuçlardan korkarlar ya da çok sert denemezler.
Bazı akran gruplarında, akademik çalışma için aşırı çaba veya coşkulu bir şekilde görülebilir. Öğrenciler, okul çalışmasına daha rahat bir yaklaşım değer veren akranlarıyla uyum sağlamak için kasıtlı olarak procrastinate olabilirler. Bu sosyal konfor formu, akran grupları içinde önemli sosyal işlevleri önemli ölçüde zayıflatabilirken akademik performansı önemli ölçüde zayıflatabilir.
Upward ve Downward Karşılaştırmalar
Sosyal karşılaştırma her iki yönde çalışır. Üst karşılaştırmalar - kendimizi daha iyi algıladığımızla karşılaştırır - iyileşmeyi motive edebilir, aynı zamanda vazgeçebilir ve kaçınmaya da yol açabilir. Downward Karşılaştırmalar - kendimizi daha kötü algıladığımızla karşılaştırır - geçici konfor sağlayabilir ama aynı zamanda kendi gecikmelerimizi kıyaslayabilmemiz için procrastinasyon sağlayabilir.
Anahtar, bu karşılaştırmaların davranışlarımızı nasıl etkilediği konusunda farkındalık geliştiriyor. Değerimiz için ölçüm çubuğu olarak başkalarını kullanmak yerine kişisel büyüme ve bireysel ilerlemeye odaklanabiliriz. Dış standartlardan gelen bu değişim sosyal karşılaştırma tarafından tahrik edilen procrastinasyonu önemli ölçüde azaltabiliyor.
Grup Dinamikleri: Çifte Edilmiş Kılıcı
Başkalarıyla çalışmak ya da procrastinasyonu azaltabilir, grubun dinamiklerinin nasıl ortaya çıktığını anlamalıdır. Bu dinamikleri düzenli olarak takımlarda veya işbirlikçi ortamlarda çalışan herkes için önemlidir.
Sosyal Loafing ve Sorumluluk Alımı
Sosyal loafing, bireyler için yalnız çalışmaya kıyasla daha az çaba sarf etme eğilimini ifade eder. Bu fenomen meydana gelir çünkü bireysel katkılar daha az görünür ve hesap verebilirlik azalır. İnsanların spesifik katkılarının fark etmediği veya değerlendirilmediğine inandığı zaman, daha özgürce procrastinate olabilirler.
Sorumluluk bileşiklerinin Diffüzyonu bu problemin. Grup ayarlarında, bireyler başkalarının slack'i alacağını varsayabilir, katkıları geciktirmeye lider herkes. Bu, tüm grubun son zamanlarda kaçırıldığı ve koştuğu bir iş yaratır.
Bağımlılığın Gücü
Ancak, tüm grup çalışması procrastinasyonu teşvik etmiyor. Araştırma, grup görevlerinin yapısının muazzam ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli olduğunu ortaya koyuyor. Her iki çalışmadan elde edilen sonuçlar grup çalışmasına bireysel çalışma ile bağlı olarak daha düşük devlet procrastinasyonunu gösteriyor, özellikle de yüksek trait procrastinasyonla katılımcılara karşı katılımcılara karşı.
Grup üyeleri, kendi işlerini tamamlamak için birbirlerinin katkılarına bağlı olduğunda, hesap verebilir dramatik bir şekilde artar. Bireysel çalışmayla karşılaştırıldığında, grup çalışması bireysel çaba ve performansı grup başarısı için vazgeçilmez olduğunda, grup çalışmasına göre daha düşük procrastinasyon ve daha yüksek performansla birlikte, grup çalışmasına bağlı olarak önemli bir katkı sağlayabilir.
Bu, işbirliğine dayalı çalışmalarımızın ya da prokrastinasyona engel olabileceğimizi veya engellemenin yollarını gösteriyor. Her kişinin katkısının önemli ve görünür olduğu her kişinin sosyal etkinin olumlu yönlerini kullanabilirken, sosyal sıkıntıyı da kullanabilir.
Aktif Komünite ve Sosyal Hesaplanabilirlik
Bu fark, bağımsızlığa bağlı olarak, görevin zamanında bitirilmesi için aktif bir taahhütle eşlik ettiğinde daha belirgin bir fark daha belirgindir. Grup üyelerine açık taahhütler yapmak, bireysel eğilimleri procrastinate'a aşırı yükseltebilecek güçlü bir sosyal sözleşme yaratır.
Belirli bir tarihle bir projenin bölümünü tamamlamak için kamuya açık bir şekilde taahhüt ettiğimizde, sosyal sorumluluk mekanizmaları etkinleştiriyoruz. itibarımızı korumak, başkalarına izin vermekten kaçınarak ve taahhütlerimizi yerine getirmek, motivasyonumuzun procrastinasyon dürtülerinin üstesinden gelmek için gerekli sağlayabilir.
Peer Basınç: Procrastination ile Komplek Bir İlişki
Akran basıncı ve prokrastinasyon arasındaki ilişki, yaygın olarak varsayılmış olduğundan daha fazla nuanced. Procrastinasyona teşvik ederek procrastinasyona teşvik etmeyi bekleyebilirsek, araştırma daha karmaşık bir tablo ortaya çıkarır.
Olumsuz Peer Etkileri
Peer basıncı hem procrastinasyon hem de akademik motivasyonu şekillendirmede kritik bir rol oynar, olumsuz akran etkileri prokrastinasyona yol açar ve motivasyonu azaltır.Bir grup akademik sorumluluklar üzerinde normalleştirdiğinde, bireysel üyeler genellikle bu aynı kalıpları kabul eder.
Hem niteliksel hem de nicel kanıtlar, akranların rahatsız edici bir akademik prokrastinasyon kaynağı olabileceği fikrini destekler. Arkadaşlar sosyalleşmeye karşı çıkıyor, grup sohbetleri dikkat talep ediyor, ya da çalışma süresi ile rekabet eden sosyal olaylar tüm eş etkileşimlerin procrastinasyonunu kolaylaştırabileceğini temsil eder.
Olumlu Peer Dynamics
Tersine, pozitif akran dinamikleri öğrencilerin yüksek standartları korumak için teşvik etmeyi teşvik eder ve motive etmeyi teşvik eder. Akademik başarıyı teşvik eden arkadaşlar ve zamanında görev tamamlamayı kutlayan akran ağları tüm procrastinasyon azaltabilir.
Peer eki, akademik procrastinasyonla ilgili olarak olumsuz ve önemli ölçüde ilişkiliydi, bu da, akademik procrastinasyonla ilişkili olarak olumlu bir bağdı.Bu, güçlü, olumlu akran ilişkilerinin procrastinasyona direnmesi için gerekli olan psikolojik kaynakları inşa edebileceğini gösteriyor.
Peer Influence
İlginçtir, daha yüksek özgüvenli ve daha yüksek bir direnç ile katılımcılar, daha düşük prokrastinasyon seviyelerini gösterme eğilimindeydiler.Bu karşıtlık, arapçaya direnme yeteneğinin - olumlu veya olumsuz-belki bu baskının yönünden daha önemli olduğunu gösteriyor.
Kendi standartlarını ve hedeflerini, eş davranışların ne olursa olsun koruyabilen bireyler, prokrastinasyondan kaçınmak için daha iyi donanımlıdır. Bu, dış sosyal baskılara bağımlı olmayan içsel motivasyon ve öz-bölgeleme becerilerinin önemini vurgulamaktadır.
Yapıcı Peer Basınç
Akademik prokrastinasyon, akademik hedefleri ve sağlıklı çalışma alışkanlıklarını destekleyen önemli bir duygu haline getiren negatif bir şekilde korelasyondu. Buradaki önemli kelime "konuşturucu" - akademik hedefleri ve sağlıklı çalışma alışkanlıklarını destekleyen önemli baskılar yararlı olabilir.
Bu, birbirlerini sorumlu tutan çalışma ortaklarını, etkili zaman yönetimi veya akademik başarıları kutlayan dost grupları içeren bir mentoru içerebilir.
Teknoloji ve Sosyal Medya: Procrastinasyon için Modern Catalystler
Hiper bağlantılı dijital çağda, sosyal medya ve teknoloji, sosyal-görüntüd prokrastinasyona tamamen yeni boyutlar getirdi. Bu platformlar aynı anda sosyal karşılaştırma ve akran etkisine yoğunlaşırken, rahatsız edici fırsatlar yaratıyor.
Dikkat Ekonomisi ve Anında Yeniden Birleştirme
Sosyal ağ siteleri, tasarım özellikleri nedeniyle, immersion ve sürekli etkileşimi teşvik eden tasarım özellikleri nedeniyle olası bir procrastinasyon olarak tespit edilmiştir. Bu platformlar, özellikle güçlü procrastinasyon aletlerimizi yakalamak ve tutmak için kasıtlı olarak mühendislerdir.
Sosyal medya, hızlı bir şekilde yapılanma, yorum, hisseler ve yeni içerik gibi - önemli görevleri tamamlamak için geciken gratification ile rekabet eder. Zorlu bir atama ile karşı karşıya kaldığımızda, hızlı bir dopamin vuruşu için sosyal medyayı kontrol etme isteği ezici olabilir.Bu, uzun vadeli hedefler üzerinde kısa vadeli zevki defalarca seçeceğimiz bir model yaratır.
Problemin Kapsamı
İngiltere'de 2018 yılında ortalama 27 h a harcıyor; üç kez on yıldan fazla bir süre önce, araştırma çoğu öğrencinin sosyal medyada zamanlarının% 40'ına kadar harcadığını öne sürüyor.Bu istatistikler bugün öğrencilerin ve işçilerle karşı karşıya olan dijital rahatsız ediciliğin büyük boyutunu ortaya koyuyor.
Sosyal medyaya harcanan zamanın miktarı, verimli çalışmaya adanmış olabilecek sayısız saattir. Daha fazla, bu platformların sürekli olarak kullanılabilirliği, önemli görevlere odaklanmaya çalışırken bile, cihazlarımızı kontrol etme isteğimiz her zaman mevcut.
Sosyal Medya Bağımlılık ve Akademik Procrastinasyon
Önceki çalışmalar sosyal medya bağımlılığı ve akademik procrastinasyon arasında olası bir korelasyon önerdi. Bu ilişki, kendini kontrol eden, eksik olan (FOMO) ve çalışma süresinin sosyal medya kullanımı ile değiştirilmesi gibi birçok yol boyunca çalışmak gibi görünüyor.
Bu sosyal medya bağımlılığı normal öğrenmelerini bozabilir, çalışmalarında ilgilerini kaybetmelerine ve zamandaki akademik görevleri tamamlamalarına neden olabilir. Sosyal platformların bağımlılık nitelikleri, iş ve verimlilikle olan ilişkimizi temel olarak değiştirebilir, sürekli odaklanmayı zorlaştırabilir.
Basitleştirilmiş Sosyal Karşılaştırma
Sosyal medya bizi rahatsız etmiyor - aynı zamanda prokrastinasyona katkıda bulunan sosyal karşılaştırma süreçleri de gösteriyor.Bu platformlarda, başkalarının hayatlarının, başarılarının ve üretkenliğin sürekli olarak ortaya çıktığı ortaya çıkıyoruz.
Akrabaları başarılarını, mükemmel çalışma kurulumlarını veya görünüşte çabasız başarıyı gördüğümüzde, kendi ilerlememiz hakkında cesaret hissedebiliriz. Bu, sosyal medyanın hem procrastinasyona neden olduğu kısır bir döngüye yol açabilir ve procrastinasyonun yarattığı olumsuz duygulardan kaçış sağlar.
Self-Control Dilemma
Öğrencilere akademik çalışmalarıyla sosyal ağ sitesi (SNS) kullanımını dengelemesi için ihtiyaç, mevcut zevklerin üzerinde sürekli olarak gelecekteki faydalarını seçmemiz için tasarlanmıştır.
Kendi kontrol, geri dönüşüm modellerinde prokrastinasyonla ilgili sonuçları için en tutarlı tahminciydi.Bu, kendini kontrol eden, özellikle dijital dikkatlerle ilgili olarak, modern procrastinasyonla savaşmak için en etkili yollardan biri olabileceğini gösteriyor.
Sosyal Etkileyici Procrastinasyonların Arkasında Psikolojik Mekanizmalar
Procrastinasyona etkili bir şekilde hitap etmek için, sosyal etkilerin hangi sosyal etkiler çalıştığını anlamamız gerekir. Bu mekanizmalar sosyal faktörlerin davranışlarımızda bu kadar güçlü etkileri olduğunu açıklamaya yardımcı olur.
Öz-Efficacy ve Social Context
Bandura tarafından açıklandığı gibi, öğrencilerin negatif akran baskısına karşı güvenlerini sağlar ve akademik görevlere odaklanmasını sağlar. Self-efficacy -bizim sosyal çevremiz tarafından önemli ölçüde şekillendirilmesine olan inancımız.
Yeteneklerimize güven veren ve teşvik veren akranları tarafından çevrelendiğimizde, kendi kendine güven veren sosyal bağlamlar da eleştiri, rekabet veya olumsuz karşılaştırmalar kendi kendini olumsuz bir şekilde artırabilir.Kendi kendine güvenen daha büyük bir çaba ve destekleyici sosyal bağlamlar.
Sosyal Contexts'teki Başarısızlık Korkusu
Procrastinasyon için nedenleri başarısızlık korkusu, motivasyon eksikliği, kötü zaman yönetimi ve sosyal kaygı, başarısızlık korkusuyla, eşitsizlik duyguları ve görevler ilgisizliği göz önüne alındığında katkıda bulunan akran basıncı. başarısızlık korkusu genellikle sosyal faktörler tarafından vurgulanır - biz sadece başkalarının önünde başarısız olmaktan korkmayız.
Bu sosyal başarısızlık kaygısının boyutu, procrastinasyon daha güvenli bir seçenek gibi görünebilir.İşi geciktirmek için, bu stratejinin en sonunda kötü sonuçların olasılığını artırsak bile, bu koruyucu fonksiyonunu anlamak, onu aşmak için çok önemlidir.
Grit ve Peer Support
Araştırma, lisans öğrencilerindeki akademik procrastinasyonla ilgili olumsuz bir şekilde ortaya çıktı. Grit - uzun vadeli hedefler için motivasyon ve azlığı kombinasyonu - sosyal ilişkiler tarafından etkilenen kişisel bir kalite ve daha az eğilim gibi.
Destekleyici akran ilişkileri zor zamanlarda teşvik sağlayarak, kalıcılığı modellemeye ve hesap verebilirlik yapıları yaratmaya yardımcı olabilir. Bu, doğru sosyal bağlantıların sadece olumsuz etkilerden kaçınmakla ilgili olmadığını gösteriyor - uzun vadeli hedefleri takip etmek için gerekli olan psikolojik kaynakları aktif olarak inşa etmek.
Çevre ve Contextual Faktörleri That Foster Procrastination
Doğrudan akran etkisinin ötesinde, daha geniş çevresel ve bağlamsal faktörler prokrastinasyon eğilimlerimizi şekillendiriyor. Bu faktörleri tanımak, üretkenliği desteklemek için daha iyi sistemler ve yapılar tasarlamamıza yardımcı oluyor.
Akademik Çevre Tasarımı
Sosyal, kültürel, organizasyon ve bağlamsal faktörler prokrastinasyonu teşvik edebilir veya kolaylaştırabilir ( çalışma durumundaki özgürlük derecesi gibi, uzun tarihler ve hoşgörüsüzlükler ve dikkatsizlikler). Akademik programların yapısı önemli ölçüde procrastinasyon oranlarına etkiler.
Minimum yapı ile programlar, yetersiz tarihler ve sınırlı hesap verilebilirlik, prokrastinasyonun gelişebileceği koşullar yaratır.İdeallik değerli olsa da, yeterli destek sistemleri olmadan çok fazla özgürlük öğrencileri aşırı derecede gecikebilir ve kronik gecikmelere yol açabilir. Etkili akademik ortamlar, yapı ile özgürlük sağlar, net kilometreler ve düzenli check-inler sağlar.
Sosyal Destek ve Bütünleşme
Sosyal entegrasyon eksikliği de akademik procrastinasyonun bir tespiti olarak rapor edildi, akranların ve sosyal temasların rolü üzerine dengeli bir yargı önermiştir. Bu bulgu, olumsuz etkilerden kaçınmakla ilgili değil – sosyal izolasyonun kendisini teşvik edebilir.
Akademik topluluğundan ayrılan öğrenciler sosyal entegrasyondan gelen motivasyon ve hesap verebilir. Akrabalarla bağlantı kurmak, mentorlar ve akademik topluluklar tutarlı çalışma alışkanlıklarını korumak için gerekli sosyal sorgulamaları sağlayabilir.
Öğrenme Çevrelerinin Rolü
Etkili öğretmen gözetimi, yapılandırılmış öğrenme süreçleri ve ebeveynler veya akranlarından sosyal destek, eğitim ortamının kalitesi - öğretim yöntemleri, gözetim ve mevcut destek dahil - önemsiz etkiler procrastinasyon davranışı.
Açık beklentiler, düzenli geri bildirimler sağlayan çevresellar ve erişilebilir destek öğrencilerin takip etmelerine yardımcı olur. Tersine, belirsiz geri bildirim ile karakterize edilen ortamlar ve sınırlı destek, procrastinasyonun daha muhtemel olduğu koşullar yaratır.
Sosyal Etkileyici Prokrastinasyonla Mücadele Edilecek Kanıta Dayalı Stratejiler
Sosyal etkilerin prokrastinasyon şeklinin pratik stratejilere tercüme edebildiğimizde sadece değerli olduğunu anlamak. İşte olumlu olanları maksimize ederken olumsuz sosyal etkileri en aza indirmek için kanıt temelli yaklaşımlardır.
Cultivate Supportive Social Networks
İşi geliştirmek istediğiniz davranışları modellemek isteyen insanlarla ilişkileri tamamen inşa edin. Erken görev yapmaya başlayan çalışma ortaklarını görün, gruplara katılmak üretkenlik ve başarıya odaklanmış ve kendinizi procrastinasyona götüren sosyal çevrelerden uzak durun.
Üyelerin hedefleri paylaştığı hesap grupları oluşturmak veya katılmak düşünün, rapor ilerlemeyi rapor edin ve birbirlerinin çabalarını destekler. Bu gruplar zorlu dönemlerde motivasyonu korumak için gerekli olan sosyal destek sağlarken olumlu bir baskı kullanır.
İç Standartlar ve Hedefler Geliştirmek
Sosyal etkiler güçlü olsa da, güçlü iç standartlar, negatif akran baskısına karşı ve zararlı sosyal karşılaştırmalardan kaçınabilmenize yardımcı olabilir. Kendi değerlerinize ve arzularınıza dayanan kişisel hedefler, başkalarının ne yaptığına veya elde etmenize yardımcı olabilir.
Kendi kendine ait bir yaklaşım uygulayın ve herkesin yolculuğunun farklı olduğunu kabul edin. Kendinizi başkalarına karşı olumsuz karşılaştırmalar yaptığınızda, dikkatinizi kendi ilerlemenize ve büyümesine yönlendirin.Kişisel iyileştirmelerinizi kendiniz dışsal kıyasla ölçümlere karşı ölçmenin yerine kendiniz yapın.
Yapı Grubu Başarı için Çalışma
Gruplarda çalışırken, hesap verebilirliği destekleyen ve sosyal ahmaklığı en aza eden yapılar yaratır. Açıkçası bireysel sorumluluklar tanımlar, her kişinin katkısının önemli olduğu ve bireysel bileşenler için orta tarihler belirler.
Bu taahhütlerin yarattığı sosyal sözleşme, özellikle de prokrastinasyona eğilimli olanlar için güçlü motivasyon sağlayabilir.
Dijital Distractions Stratejik Olarak Yönetin
Modern procrastinasyondaki sosyal medyanın güçlü rolü göz önüne alındığında, dijital dikkatleri yönetmek için stratejiler önemlidir. İş dönemlerinde teknoloji kullanımı ile ilgili belirli sınırları uygulamayı düşünün.
Sosyal medyayı belirli çalışma zamanlarında bloke eden uygulamaları veya tarayıcı uzantıları kullanın. Odanızı kesebilir bildirimleri kapat. Sosyal medyayı kontrol etmek için belirli zamanlarda, gün boyunca intrude izin vermek yerine. Bazı insanlar telefonlarını önemli görevler üzerinde çalışırken daha yararlı buluyor.
Destek odaklanan fiziksel ve dijital ortamlar oluşturun. Bu, sosyal dikkatlerin minimum olduğu yerlerde çalışmak veya çalışma seanslarında web bloker kullanmak veya "arkadaşlar ve aile kesmek için değil" dönemleri kurmak anlamına gelebilir.
Kendi Kontrol ve Kendi kendine Kayıt Becerileri Oluşturmak
Kendi kontrol tutarlı bir prokrastinasyon direnci olduğundan, bu becerileri inşa etmeye yatırım yapmak, kendi kontrol kaslarınızı güçlendirmek için küçük şekillerde gecikmeli. kısa sürelerle başlayın, yavaş yavaş yavaş yavaş kapasiteniz büyüdükçe büyüme süresine başlayın.
Uygulama niyetleri gibi kendini-bölgelendirme stratejileri geliştirir (“X olursa, o zaman Y yapacağım”, bu da, şikayetleri ve dikkatleri nasıl halledeceğinizi önceden planlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin: “Eğer öğrenim yaparken sosyal medyayı kontrol etmeye çağırıyorsam, bunun yerine beş dakikalık bir yürüyüş yapacağım.”
Olumlu Peer Basınç
Tüm akran etkisini ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, stratejik olarak pozitif bir ak baskı kullanın. desteklenecek ve sizi teşvik edecek arkadaşlarla paylaşın. Güçlü iş etiğine sahip olan akranlarıyla çalışma grupları oluşturun -online veya çevrimdışı - verimlilik ve başarı üzerine odaklanır.
Önemli hedefler üzerinde düzenli olarak kontrol ettiğiniz bir hesap ortağı bulmak düşünün. Birisinin ilerlemenizi talep edeceğini bilmek, prokrastinasyon dürtülerinin üstesinden gelmek için gerekli dış motivasyon sağlayabilir.
Adres Underlying Psikolojik Faktörler
Birçok sosyal-görüntüleyici prokrastinasyon desenleri, başarısızlık, mükemmeliyetçilik veya düşük öz-efficacy gibi daha derin psikolojik konulardan kaynaklanıyor olabilir.
Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) hem prokrastinasyonu azaltmada etkili göstermiştir. Bu yaklaşımlar, prokrastinasyona katkıda bulunan düşünce kalıpları ve inançları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur.
Çevre Destekleri Oluşturun
Prokrastinasyon daha kolay ve daha zor hale getirmek için fiziksel ve sosyal ortamınızı tasarlayın: Bu şunları içerebilir:
- alışkanlık haline gelen düzenli iş rutinleri kurmak
- Verimlilik ile ilişkili özel iş alanları yaratmak
- Çevrenizden gelen günahları ve dikkatleri geri yükleyin
- Düzenli check-ins with mentorlar veya danışmanlar ile planlayın
- Yapılı programlara veya derslere dahil olmak üzere -Invision programs or Courses with built-in account
- Hatırlat veren ve ilerleme sağlayan verimlilik araçları ve uygulamaları kullanarak
Zihinsel Farkındalık
Procrastinasyonunuzu nasıl tetikler ve sosyal etkiler geliştirir. Kendinizi başkalarına kıyasla veya bir baskı hissetmeniz için ortaya çıkan duyguları ve duyguları fark edin. Sosyal medyayı önemli bir iş üzerinde seçmenize yol açan kalıpları tanır.
Bu dikkatli farkındalık, stilist ve yanıt arasındaki alanı yaratır, alışkanlıksal desenleri otomatik olarak takip etmek yerine daha bilinçli seçimler yapmanıza izin verir. sosyal etkilerden kaynaklanan procrastinate'u fark ettiğinizde, bunu üzerinde hareket etmeden kabul edebilirsiniz.
Kurumların ve Organizasyonların Rolü
Bireysel stratejiler önemli olsa da, kurumlar ve kuruluşlar da prokrastinasyona cesaret eden ortamlar yaratmak için sorumluluk sahibi olabilirler. Eğitim kurumları, işyerleri ve diğer kuruluşlar, prokrastinasyon-dost koşullarını azaltan sistemik değişiklikler uygulayabilirler.
Eğitimde Yapısal Müdahaleler
Okullar ve üniversiteler daha sık tarihler uygulayarak procrastinasyon azaltabilir ve uzun vadeli projeler için yapılandırılmış dönüm noktaları oluşturabilirler. yarıyıl sonundan beri büyük bir kağıt atamak yerine, eğitmenler teklif teklifleri, taslak yorumları ve akran geri bildirim oturumları normal aralıklarla talep edebilir.
Kurumlar ayrıca zaman yönetim atölyeleri, çalışma becerileri kursları ve danışmanlık hizmetleri gibi kaynaklar da özellikle prokrastinasyona odaklanmıştır. Bu kaynakları kolayca erişilebilir hale getirmek ve yardım arayışına devam etmek için daha fazla öğrenciye procrastinasyon sorunlarını ele almak için teşvik edebilir.
İşyeri Politikaları ve Kültür
Organizasyonlar, prokrastinasyonu teşvik edebilecek faktörleri tanımlamak için kültürlerini ve politikalarını inceleyebilir. Bu, son dakika kahramanlarını onurlandırmak, iş yük beklentilerinin gerçekçi olup olmadığını ve çalışanların verimli bir şekilde çalışması için gerekli kaynakları ve desteğin olup olmadığını değerlendirmek içerir.
Sürekli aciliyet üzerinde sürdürülebilir üretkenliği olan kültürler yaratmak, çalışan refahını geliştirirken prokrastinasyon azaltılabilir. Bu, e-posta yanıt süreleri, toplantı programları ve odaklanma süresini koruyan iş dünyası sınırları içerebilir.
Teknoloji Tasarımı Tahminleri
Procrastinasyonunu kolaylaştırmak için teknolojinin rolü göz önüne alındığında, verimlilikten ziyade dijital araçları tasarlamaya ilgi duyuyor. Bu, kullanıcıların dikkat ve hedeflerine saygı duyan zaman takip eden, dikkat çeken bildirim sistemleri gibi özellikler içeriyor.
Bazı platformlar, kullanıcıların kullanımını izlemelerine ve sınırlamalarına yardımcı olan "dijimsel refah" özellikleri dahil etmeye başlıyor. Eğitim kurumları ve işyerleri bu araçları verimlilik ve procrastinasyonu desteklemek için daha geniş çabaların bir parçası olarak teşvik edebilir veya sağlayabilir.
Future Yol ve Gelişen Araştırma
Sosyal etkiler ve prokrastinasyon üzerine araştırmalar, gelecek soruşturma için umut verici birkaç yolla gelişmeye devam ediyor. Bu ortaya çıkan alanları anlamak yeni zorluklar ve fırsatları tahmin etmemize yardımcı olabilir.
Cross-Cultural Perspektifler
Çoğu procrastinasyon araştırma Batı, bireysel kültürlerde yürütülmüştür. Kültürel olarak özel faktörlere vurgu yaparken, kolektif kültürlerde, sosyal etkiler ve grup uyumunun farklı roller oynayabileceğini anlamakta olan ilgi var.
Dijital Çağ Dinamikleri
Teknoloji gelişmeye devam ettikçe, bu yüzden de procrastinasyonla olan ilişkisine ihtiyaç duyacaktır. Araştırma, sanal gerçeklik, yapay zeka ve yeni sosyal medya platformları, procrastinasyon davranışını etkiler.Bu dinamikleri anlamak daha etkili müdahaleler geliştirmemize yardımcı olabilir.
Intervention Etkiliness
Procrastinasyon etkileyen sosyal faktörler hakkında daha fazla bilgi edinmekle birlikte, farklı popülasyonlar ve bağlamlar için daha etkili olan müdahalelere ihtiyaç vardır. Çeşitli yaklaşımlarda Rigorous değerlendirme - aranma sistemlerinden çevre yeniden tasarıma kadar - en iyi uygulamaları tespit etmenize yardımcı olur.
Nörobilim Perspektifleri
Gelişen nörobilim araştırma, beyin mekanizmalarının temel prokrastinasyonunu ortaya çıkarmaya ve bu sinir süreçleri nasıl etkileyebileceğini ortaya çıkarmaya başlıyor. Bu biyolojik perspektif sonunda kendi kontrol ve karar vermede yer alan yeni müdahale yaklaşımlarına yol açabilir.
Sonuç: Olumlu Değişim için Sosyal Etkiler
Procrastinasyon sadece kişisel başarısız veya zaman yönetimi problem değildir - sosyal çevremiz tarafından kurulan normlardan, sosyal medya platformlarının tasarım özellikleri, sosyal faktörler şekli ne zaman ve neden önemli görevleri geciktiririz.
Araştırma açıktır: sosyal normlar, sosyal sıkıntıya veya hesap verebilirliğe bağlı olarak prokrastinasyonu teşvik edebilir veya cesaret edebilir. Sosyal karşılaştırma süreçleri bazen bu etkinin ve teknolojinin yönünün ötesinde, özellikle sosyal medyaya göre yetersiz hissettiğinizde, sosyal-influedasyona karşı daha da karmaşık şekillerde çalışır.
Ancak, bu sosyal etkilerin de müdahale için fırsatlar olduğunu anlamak.Sorun sosyal ağlara destek vererek, sosyal karşılaştırmanın bizi nasıl etkilediği konusunda daha fazla uyarlayıcı yanıtları seçebiliriz.
Anahtar, sosyal etkiler karşısında güçsüz olmadığımızı kabul ediyor. Sosyal çevremizi tamamen kontrol edemiyoruz, olumsuz sosyal etkilere karşı zaman harcayan gruplarla ilgili stratejik seçimler yapabiliriz, yardım ettiğimiz normlar ve teknoloji kullanımı ile ilgili sınırları da yapabiliriz.
Kronik prokrastinasyonla mücadele edenler için, sadece kişisel alışkanlıkları ve zaman yönetimi becerileri değil, aynı zamanda bu sosyal ve çevresel faktörlere de değinen akranları tarafından çevreleniyor musunuz?Son dakika çalışmalarında kendini karşılaştıran kişilerle aşırı zaman harcıyor musunuz?
Kurumlar ve kuruluşlar da normal geri bildirim, açık dönüm noktaları sağlayan yapılar yaratarak, prokrastinasyon-dost koşulları azaltabilirler. Sürekli aciliyet üzerine değer veren kültürler teşvik ederek, insanların daha sağlıklı iş modellerini geliştirmelerine yardımcı olabilirler.
Sonuçta, prokrastinasyonun üstesinden gelmek hem bireysel çaba hem de destekleyici sosyal bağlamları gerektirir.Ayrıca hedeflerimizi desteklemek için kişisel becerileri ve stratejileri geliştirmemiz ve sosyal ortamlara katılmamız gerekir.Toplumsal yaşamlarımızı nasıl şekillendireceğimizi anlamakla ilgili daha fazla bilgi sahibi olabiliriz, çalışma ortamlarımızı ve günlük rutinleri de hedeflerimizi desteklemek için.
Kronik üretkenliğe giden yolculuk nadiren kolaydır, ancak bu savaşla sadece savaşamayacağımızı kabul ettiğimizde daha yönetilebilir. Procrastinasyona olanak sağlayan aynı sosyal güçler, sosyal çevremizle ilgili olarak ikna edici bir şekilde desteklenebilir. -koosing ilişkileri, sağlıklı sınırları ve yapıları hesaplayabilmeli - sosyal etkilerden daha fazla üretkenlik arayışı içinde müttefiklere dönüştürebiliriz.
Procrastinasyon ve daha iyi alışkanlıklar inşa etmenin üstesinden gelmek için, kaynakları ziyaret etmek gibi daha fazla bilgi için Psikoloji Bugünün prokrastinasyon bölümü veya kanıt tabanlı stratejileri keşfedin James Clear'in davranışsal değişim üzerinde çalışmasıEk akademik kaynaklar bulunabilir Amerikan Psikoloji DerneğiAncak bu, verimlilik ve kendi kendini yönetme konusunda araştırma bazlı rehberlik sunar.