Kimlik Tanımlama: Kendinizi Olmaktan Daha Fazla

Kimlik, düşüncelerinizi, duygularınızı, değerlerinizi ve davranışlarını dışsal taleplere adapte etmek yerine kendi kendine uygun şekilde hizalamak anlamına gelir. Psikolog Carl Rogers bunu “kongrusal” olarak nitelendirdi - iç deneyimlerinizi dış ifadenizi eşleştirdiğinde, kendini belirleme teorisi (SDT) kendini iyi hissetmenin anahtarı olarak tanımlar, onu otonom motivasyona ve intrinsic memnuniyetlere bağlar. Journal of Pozitif Psikoloji Daha yüksek gerçekleme deneyimini daha düşük stres reaktivite ve daha duygusal düzenleme rapor eden kişilerin bulundu.

Birçok insan, gerçek gerçeklikle inanca veya inanca sahip olan gerçekliğe karışır, ancak bu seçimlerden farklı olduğunda, herhangi bir sosyal bağlamda gerçek bir gerçeklik, kendini bir şekilde algılayamaz.

Hangi Kimlik Kimlik Değil

  • Sağlıklı sosyal normlara uyum sağlamak için katılık veya reddedilmez.
  • Başkaları için görüşmeksizin paylaşımı veya duygusal çöplük yapma.
  • Başkalarını iyi koruyan sosyal normları görmezden gelmiyor.
  • İlişkilere zarar vermek veya hesaptan kaçınmak için bir lisans değildir.
  • Sabit bir devlet değildir -o zamansızlık büyümeniz olarak gelişti.

Bu ayrımları anlamak, kavramı bencillik için bir lisans olarak yanlış anlamadan gerçekliğe devam etmenize yardımcı olur.

Sosyal Etkiler Tanık: Alt ve Değil-So-Subtle Güçler

Sosyal etkiler hem aşırı hem de aşırı derecede çalışır. İnançlarınızı, tercihlerinizi şekillendirir ve hatta kimlik duygusunun farkında olun. Bilinçli etkilerini azaltmaya yönelik ilk adımdır.Ses Asch ve Stanley Milgram, kişisel inanç baskılarının nasıl güçlü olabileceğini göstermiştir. Bugün, dijital ortamlar bu güçleri güçlendirir.

Sosyal Etkilerin Türleri

  • Peer baskı: Arkadaşlarınızdan veya meslektaşlarından doğrudan veya dolaylı baskı belirli davranışları, fikirleri veya yaşam tarzını benimsemek. Bu, hem açık davetleri hem de grup normlarının sessiz baskısını içerir.
  • Medya ve sosyal medya: Gerçekçi başarı, güzellik ve mutluluk sürekli karşılaştırma ve kendini kınayan bir içerik yaratır. Algorithms duygusal tepkileri tetikleyen içeriği çoğu zaman gerçek temsil pahasına.
  • Aile beklentileri: Kariyer, ilişkiler veya değerler hakkında söylenmeyen kurallar, bazen nesiller boyunca başkalarına göre yaşamak için sizi sürebilir.
  • İşyeri kültürü: Verimlilik, iletişim ve hırsı etrafında değil, doğal stilinizi bastırmak için sizi itebilir. "covering" kavramı (gelen kimlikleri geri almak) özellikle marjinalleştirilmiş gruplar için ilgilidir.
  • Bilgisel etki: Başkalarının görüşlerini kanıt olarak kabul etme eğilimi, özellikle belirsiz durumlarda. Bu, trendlerin ve grup düşüncenin nasıl ortaya çıktığınızdır.

Araştırma, bir odada yabancıların davranışları gibi bile ince culerin bile – eylemlerinizi değiştirebilirsiniz. Bu güçlerin dikkatli olmak, seçimlerinizin gerçekten sizin olup olmadığını sorgulamanıza izin verir. pratik bir egzersiz: bir hafta boyunca her seferinde bunu dış giriş yapmadan seçer miyim?

Gerçekleştirme Stratejileri

Bu stratejiler, hareket edilebilir adımlarla psikolojik araştırma birleştirir. Yeniden başlayan ve oradan inşa edilen bir veya iki ile başlayın. Kimlikleme bir yetenektir - kasıtlı uygulama ile geliştirir.

1. Yapılı Gazetecilik yoluyla Kendi kendine Karşılaşma

Düzenli öz-reflection, bağlantınızı içsel dünyaya güçlendiriyor. Basit bir derginin ötesinde, gizli kalıpları ortaya çıkarmak için yapılandırılmış bir şekilde yapılandırın:

  • Bu yaşam sezonunda bana en çok hangi değerler önemli?
  • Çoğu enerjik ve hayatta hissettiğimde? Bu anları bir hafta boyunca takip ediyorum.
  • Ne görüşlerim nadiren ifade ettiğimi tutuyorum? Neden?
  • Ben olmadığım biri olmak için baskı hissediyorum? Kim veya bu baskıyı yaratan nedir?

Olumlu psikolojiden “En İyi Olası Kendi” egzersizini düşünün: Her şey mümkün olduğunca gerçek bir şekilde devam ederse, ilişki, çalışma, hobiler ve günlük alışkanlıklar hakkında özel olun. Bu uygulama gerçekten istediğiniz şeye karşı arzu ettiğinizi açıklayın.

2. Clarify ve Core Values'inizi Önce

Değerler bir iç pupass olarak hareket eder. Bir değer kartı türü kullanın - ücretsiz online araçlar gibi Terapist Aid değerleri iş sayfası Mevcut durumda - üst beş değerini tanımlamak için. onları haftalık olarak yazın ve gözden geçirin. o zaman bu değerlere karşı günlük kararlarınızı değerlendirin.Bir iş, bir ortak veya dış onay yerine değerlerinize dayanan bir hobi, gerçek doğal olarak takip edin. Örneğin, "rejim" en az bir yaratıcı eylem içeriyorsa, sadece çizer veya beyin fırtınası yaparsanız.

3. Set ve Clear Boundaries

Sınırlar, gerçek kendini başkalarının talepleri tarafından mahvedilmiş olmaktan korurlar.Onları güçlendirmek için adımlar:

  • Ilginç veya tükendiğini hissettiğiniz durumlar listesi - sınırlarınız zayıftır.
  • Uygulama kibarca ama sıkıca. Örnek: "Ben teklifi takdir ediyorum, ama şu anda zamanımı önceliklendirmem gerekiyor."
  • Duygusal emeğin ne kadar paylaşacağınızı ve kiminle paylaşacağınızı karar vererek sınırlayın. Her düşüncenin bir izleyiciye ihtiyacı yoktur.
  • Sınırlarınızı iletişim kurmak için "I" ifadelerini kullanın: " toplantıların geç kaldığı zaman boğulmuş hissediyorum; programa bağlı olmamız gerekiyor."
  • Sınırlar geçtiğinde kuvvet sonuçları. Eğer biri defalarca "hayır"ınızı görmezden gelirse, erişimin azaltılmasını engelliyor.

Sağlıklı sınırlar sadece gerçekliği korumaz, aynı zamanda ilişkilerde saygı yaratır. Daha ayrıntılı rehberlik için, bakınız Terapist Yardım sınırlarına kılavuz.

4. Destekleyici bir Sosyal Çemberi Hazırlayın

Çevreniz davranışınızı güçlü bir şekilde etkiler. Görgü insanlar kim:

  • Yargısız dinleyin ve meraklı sorular sor.
  • Sizin için “Ek” denemeye çalışmak yerine farklılıklarınıza saygı gösterin.
  • Büyümenizi kutlayın, hatta grup normlarına meydan okuyan zaman bile.
  • Model gerçekliğini kendileri – bir kuş kuşun kuşları birlikte.

Aynı zamanda, gerçek ifadelerinizi uymanız veya reddetmeniz için baskı yapanlarla zaman sınırın. Sürekli olarak gerçek kendi kendini zayıflatan ilişkilerden uzak durmanız iyi. Çeşitli konularda kalite - birkaç gerçek bağlantı onlarca yüzeysel alana.

5. Embrace Vulnerability as Strength

Araştırmacı Brené Brown, kırılganlığı “teşekür, risk ve duygusal maruziyet” olarak tanımlar. Gerçek bağlantının doğum yeridir.

  • Güvenilir bir arkadaşla kişisel bir şey paylaşın, korkutucu hissediyor olsa bile: "Bu sunum hakkında gergin hissediyorum."
  • Bir cevabınız yoksa bir hata yaptığınızda. Bu sinyallerin kendini farkındalık, zayıflık değil.
  • İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Birçok insan rekabetsizlikte ortaya çıkan korkudan korkuyor, ancak yardım istemek aslında güven inşa ediyor.
  • Açık bir şekilde takdir edilir. İnsanlara sizin için ne demek istediklerini söyleyin – onların bildiği varsaymayın.

Zamanla, kırılganlık içsel ve dış kendi arasındaki boşluğu azaltır, yaşamın tüm alanlarında gerçekliği teşvik eder. Brown'un çalışması brenebrown.com Bu süreçte derin öngörüler sunar.

6. Sosyal Medyadan Dikkatinizi Yeniden Tehdit Etmek

Sosyal medya platformları karşılaştırma için optimize edilir, gerçekleme değil. Kontrolünü yeniden kazanmak için:

  • Düzenli dijital detoxes – haftada bir gün veya birkaç saat günlük olarak başlar.
  • Güvensizliği veya gerçekçi olmayan standartları tetikleyen takip edilemez hesaplar.Gerekli besleyin.
  • Gerçek mücadeleleri paylaşan yaratıcıları takip edin, sadece makaraları vurgulamıyorsunuz. ham, meditasyon olmayan içerik gösteren hesaplar arayın.
  • Size zemin çevrimdışı aktivitelerle kaydırın: doğa yürüyüşleri, pişirme, yaratıcı hobiler veya fiziksel kitapları okumak.
  • Bağımlılık çekmesini azaltmak için uygulama zamanlayıcıları veya gri ölçekli modu kullanın.

Çalışma linki ağır sosyal medya kullanımı artan endişeyi artırmak ve kendini takdir etmek için kullanır.Resure maruz kalma, kendi düşüncelerini daha net bir şekilde duymanıza olanak sağlar. 2023 yılında bir meta-analiz İnsan Davranışında Bilgisayarlar Sosyal medyayı günde 30 dakika sınırlamanın iyi refaha önemli ölçüde iyi bir şekilde geliştiğini buldu.

7. Zihinsellik ve Vücut Farkındalığı

Kimlik genellikle vücut hissi gösterir - bir gerçeği bastırdığınızda göğsünüzde, veya dürüstçe konuştuğunuzda ışık hissi. Zihinsellik bu sinyalleri fark etmenize yardımcı olur.

  • Gün boyunca vücut taramaları: “Şu anda ne hissediyorum?”
  • Cevapınız doğru ile uyumlu olup olmadığını kontrol etmek için konuşmalarda bulunmak için yalvarmak. Üç saniyelik bir durak otomatik uyumluluk engelleyebilir.
  • Yoga'da meditasyon yapmak, tai chi veya nefes işleri fiziksel kendinizle yeniden bağlantı kurmak için.
  • Duyguları ortaya koyarken, “Bu kaygıdır. Bu heyecandır. Bu öfkedir.”

Zihinsellik, bilinçsiz sosyal uyum ve bilinçli gerçek seçim köprüleri sağlar. Günlük dikkat uygulamaları beş dakika bile temel farkındalığınızı değiştirebilir.

8. Değerler-Driven Action'da (Ne yazık ki)

Kimlik sadece bir duygu değil - bir uygulama. Gerçek tercihlerinizi ifade edebileceğiniz küçük, düşük riskli durumlar tanımlayın. Örneğin:

  • Gerçekten hoşunuza giden bir restoran seçin, bir grup tercih eder. Düşük taksiler kararları ile başlayın.
  • Büyük bir şekilde çoğunluktan farklı olan bir görüşe bakın. "Bence" veya "Benim tecrübemde" perspektifinize sahip olmak için.
  • Tarzınızı yansıtan kıyafetleri giymek, mevcut trendler değil. görünümünüz gerçekliğe günlük bir fırsat.
  • Hiçbir davete katılmanızı istemediğinizi söyle, aşırı açıklanamayan.

Her küçük gerçeklik eylemi daha büyük seçimler için güven yaratır. Bu, bilişsel-davran terapisinde “aile aktivasyon” olarak adlandırılır: değerler ile paralel hareket etmek, ivme yaratır.

9. Seek Profesyonel Destek Ne İhtiyaçedilen

Terapi, gerçekliği güvenli, gizli bir ortamda keşfetmenin güçlü bir alanı olabilir. Psikodinamik terapi gibi yaklaşımlar geçmişten gizli etkileri ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir, kabul ve bağlılık terapisi (ACT) psikolojik esneklik inşa eder. Bir terapist sizi içselleştirilmiş beklentilerinizden uzaklaştıramaz.

İlişkilerde Kimlik Doğrulama

İş yeri dışında, ilişkiler çoğu doğrudan refaha olan gerçekliğin ne olduğudır. romantik ortaklıklarda, arkadaşlıklar ve aile dinamikleri, gerçek kendi olarak ortaya çıkıyor - hem güçlü hem de kırılganlıklarınızla –deepens intimacy. Ancak, reddedilme korkusu genellikle insanları rahatsız ediyor: Strategies şunları ekliyor:

  • Diğerleriyle başlayın: Güveninizi kazanmış insanlarla ilk önce gerçek uygulama. genellikle yanıtlarını gizleyip fark ettiğiniz bir şeyi paylaşın.
  • İhtiyaçlarınızı doğrudan iletişim kurmak: Başkalarını umut etmek yerine, "Ben daha yalnız zamana ihtiyacım var" veya "Ben bana kontrol ettiğinizde değer."
  • Başkalarına gerçekliğe izin verin: Başkalarının gerçeklerini kabul ettiğinizde, onları kusurları için yeniden yapılandırın.
  • Performans talep eden ilişkileri yeniden değerlendirin: Bir ilişki, kendinizin parçalarını sürekli olarak saklamanızı gerektirirse, hayatınızın yerini düşünün.

Gerçek ilişkiler çatışmadan bağımsız değildir, ancak çatışmalar, sadece sevilmeyenden ziyade dürüstlükle çözülebilir.

Yargılanma Korkusu: İç Kriz ve Sosyal Anksiyete

Yargı korkusu, gerçekliğe en büyük engellerden biridir. Bu korku genellikle "sosyal benlik"ten kaynaklanıyor - algıladığımızı izleyen bizi takip ediyor.

  • Dikkate değerin farkında olun: İnsanlar size düşündüğünüzden daha az dikkat eder. Çoğu kendi başlarına odaklanır.
  • Korkunç düşünme: “Gerçek görüşümi ifade edersem ne olabilir?” genellikle sonuç yönetilebilir.
  • Kendinizi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın: Düşük riskli durumlarda (sonsuz bir arkadaşla) gerçek olmaktan başlayın ve daha yüksek riskli olanlara (işte) çalışın.
  • ACT'dan bilişsel defüzyon kullanın: "Ben yargılanacak olacağım" dedi. "Ben yargılanacak olduğumu fark ettim."

Gerçek kendi kendinize dayanan bu reddedilmenin bir kaybı olmadığını unutmayın - bir filtre. Kabul edemeyenler sizin halkınız değil.

Kimliksizliğin Nörobilimi

Nöropsikolojideki araştırmalar, gerçekliğin beyin fonksiyonunu etkilediğini gösteriyor. İnsanlar değerleri ile tutarlı bir şekilde hareket ettiğinde, prefrontal kortek (kendi kendine dikkat ve karar verme) sosyal etkileşimler sırasında gerçekleştirilmiş olan katılımcıların daha yüksek bir strese yol açtığını gösteriyor.

Kendi kendini ifade edenin rolü

Kimlik, kendini kabul etmek için her türlü parça kabul gerektirir - kusurları, hatalar ve çelişkiler dahil. Kendi kendini kınayan neff, araştırmacı Kristin Neff tarafından tanımlandığı gibi, üç bileşen içerir: kendini ifade eden, ortak insanlık ve farkındalık.

  • Bu stifles gerçekliğini yargıdan korku azaltırsınız.
  • Kendine sert öz-sahkalist olmadan yeni kendini ifade etmeye izin veriyorsunuz.
  • Herkesin uyum ile mücadele ettiğini biliyorsunuz – yalnız değilsiniz.

Kendi kendini kınayan bir mola deneyin: Elinizi kalbinizde yerleştirin ve şöyle deyin: “Bu bir zorluk anı. Kendimi benim gibi kabul edebilir miyim.” Bu basit uygulama daha düşük savunmaları ve gerçekliği daha güvenli hale getirir.

İşyerinde Kimlik Vermek

İşyeri genellikle hiyerarşiye, elbise kodlarına, iletişim stillerine ve performans ölçümlerine uygun bir şekilde talep eder. Ancak çalışmanızda gerçek kendini bastırmak ve kesintiye uğratmak için yol açar. Strategies şunları içerir:

  • Güvenli alanları tanımlayın: Kayıtsız anlarda güvendiğiniz meslektaşlarınızla daha gerçek olmaya başlayın –coffee molaları, takım öğle yemeği.
  • Güçlülerle Align görevleri: Doğal yeteneklerinizi ve ilgi alanlarını kullanan projeler için gönüllülük. Bu, gerçek tarzınızın parlamasını sağlar.
  • İhtiyaçlarınızı iletişim kurmak: Esneklik ile en iyi çalışırsanız, hem siz hem de ekipe fayda sağlayan bir program önerir.Bir kazan-kazan olarak onu.
  • vs.'ye karşı ne zaman adapte edileceğinizi bilin: Bazı ayarlamalar takım çalışması için gereklidir (örneğin, etquette ile tanışmak), ancak temel değerlerin kronik baskısı kırmızı bayraktır.
  • Psikolojik güvenlik: Liderlerin açık diyalog teşvik ettikleri takımlarda, gerçeklik daha kolaydır.İş kültürünüz bunu destekliyor mu düşünün.

İşyeriniz kültürü sürekli olarak gerçekliği cezalandırırsa – gosip, mikro yönetim veya dışlama yoluyla – değerlerinize gerçekten uygun olup olmadığını düşünün. Bazen en otantik eylem daha iyi bir ortam için terk edilir.

Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki yazının Faydaları

Araştırma sürekli olarak zihinsel ve fiziksel sağlığın geliştiğini gösteriyor. Faydaları şunları içerir:

  • Büyük yaşam memnuniyeti: Değerleriyle uyumlu olan insanlar, kültürlerde daha yüksek refah, ulus-uluslararası çalışmalarda gösterildiği gibi.
  • Güçlü ilişkiler: Kimlik, güven, samimiyet ve çatışma çözüm becerileri inşa eder.
  • Artan direnç: Kim olduğunuzu bildiğinizde, dış eleştiriler sizi istikrarsızlaştırmanın daha az gücüne sahiptir. Kendi değerliiniz içsel olarak kaynaklanır.
  • Az kaygı ve depresyon azaltıldı: Kronik inauthenticity, zihinsel sıkıntıları besleyen bilişsel bir dissonance yaratır.Yaşam, bu boşluğu gerçekten azaltır.
  • Geliştirilen yaratıcılık: Kendi kendine özgülerden ücretsiz olarak, daha önce daha yaratıcı riskleri düşünebilir ve yaratıcı riskleri alabilirsiniz. Birçok sanatçı ve yenilikçi, yaratıcı motor olarak kredi gerçekliğini kredilendirir.
  • Daha iyi fiziksel sağlık: Alt kortalizm seviyeleri ve gelişmiş bağışıklık fonksiyonu bazı çalışmalarda gerçek hayatta yaşamakla bağlantılıydı.

Bu faydaların arkasındaki bilimde daha fazlası için, bakınız Psikoloji Bugünün Gerçekliği ve araştırma Kendini Belirleme Teorisi.

Sonuç: Gerçek Olmak Uygulama

Gerçekliği yaşamak, mükemmeliyetten veya sosyal gerçekliklerden uzak durmakla ilgili değildir. Sürekli, cesur bir şekilde kendini seçmek, kendi sesiniz, eşsiz yolunuzu - dünya sizi uygunluğa ittiği zaman bile.Küçük. Yan, sınırları, kırılganlığı kucaklayın ve kendinizi gerçekten kim olduğunuz ve dünyayı daha darlaştıran insanlarla çevreleyin, sosyal baskılara karşı daha kolay hareket etmeyi unutmayın.

Daha fazla kırılganlık ve cesaret hakkında okuma, Brené Brown'un çalışmalarını keşfedin brenebrown.comPratik sınır belirleyici ipuçları için, ziyaret edin Terapist Yardım sınırlarına kılavuz. Daha fazla değer için clarification, bakınız the see the Değerler İş Notları Daha önce de bahsetmişti.