Sosyal karşılaştırma, sosyal karşılaştırmadan ortaya çıkan önyargıların kendi değerliliğini derinden etkileyen temel bir yönüdür ve kendi değerlerimizi nasıl değerlendirdiğimizi ve ilişkilerimizi başkalarıyla nasıl yönlendirdiğimizi önemli ölçüde etkileyebilir.Bir çağda sosyal medyanın ve sürekli bağlantının, sosyal karşılaştırmanın nasıl işlediğine ve öğrenme stratejilerinin geliştirilmesine ilişkin farkındalığını geliştirmek, sosyal karşılaştırmanın her zamankinden daha sağlıklı etkileşimler geliştirmeyi ve çevremizdekilere daha eleştirel hale getirebiliriz.
Sosyal Karşılaştırma Nedir?
Sosyal karşılaştırma teorisi, başlangıçta 1954'te sosyal psikolog Leon Festinger tarafından önerilen, bireylerin doğru kendi değerlendirmeleri elde etmek için kullandıklarına dair inançlara ve yeteneklerine göre, bireylerin bu alanda belirsizliği azaltmak ve kendini nasıl tanımlayabilmelerini öğrenmelerini sağlar. Bu süreç, dünyada yerimizi anladığımız temel bir mekanizma olarak da çalışabilir.
Hipotez I: İnsan organizmasında, fikirlerini ve yeteneklerini değerlendirmek için bir sürücü var. Bu sadece merak değil, doğru öz değerlendirme için temel ihtiyaçtır. Biz çeşitli boyutlarda nerede durduğunu bilmek gerekir - ne kadar zekiyiz, görüşlerimizi gerçeğe uygun şekilde nasıl uyumlu hale getiririz.
İnsanlar sürekli kendilerini ve diğerlerini, çekicilik, zenginlik, zeka ve başarı gibi alanlarda değerlendirirler. Bazı çalışmalara göre, düşüncelerimizin yüzde 10'u bir tür karşılaştırma içerir. Bu, sosyal karşılaştırmanın yaygın doğası, insan bilişinde ve sosyal davranışlarda ne kadar derinden gömülü olduğunu göstermektedir.
Sosyal Karşılaştırma Teorisinin Tarihsel Yazısı
Leon Festinger (1919-1989), 20. yüzyılın en etkili sosyal psikologlarından biriydi, sosyal karşılaştırma ve bilişsel hoşnutsuzluk teorileri için en iyi bilinenlerden biriydi. Çalışması, psikologların sosyal etki, kendi değerlendirme ve tutum değişikliğini nasıl anlamasını temel olarak şekillendirdi.
Sonunda sosyal karşılaştırmalar üzerinde çalışmasına liderlik etmek, grup işbirliği ve başarılarını kolaylaştırmak için benzer görüşlere sahip olduğunu iddia etti (Festinger, 1950). Bu iletişim, iki nedenden dolayı gerekli olan gruplar halinde anlaşmayı teşvik ettiğini savundu. İlk olarak, grup üyeleri grup işbirliğini ve başarısını kolaylaştırmak için benzer görüşleri tutmalıdır. İkincisi, grup fikir ve tercihlerinin doğruluğunu doğrulamaktadır.
Festinger, "hakkın görüşler ve / veya aşağılayıcı bir yetenek algılayıcısı, birçok durumda bile ölümcül cezayı cezalandırmak veya hatta ölümcül olabilir", diğerlerine karşı evrimsel ve pratik bir önem vurgulamanın, bugün sosyal psikolojide araştırma yapmaya devam ettiğini gösteriyor, Leon Festinger sosyal karşılaştırma teorisi tanıttıktan yedi yıl sonra, onun ilgisi yalnızca kendini ifade etti.
Sosyal Karşılaştırma Türleri
Sosyal karşılaştırma birkaç farklı şekilde ortaya çıkıyor, her biri kendi refahımızda eşsiz psikolojik etkiler ve etkilerle. Bu farklı türleri anlamak, karşılaştırma davranışlarıyla nasıl etkileşim kurduğumuzu ve nasıl ilişkili davranışlarda olduğumuzu anlamamıza yardımcı oluyor.
Upward Social Karşılaştırma
Upward karşılaştırma, insanların kendilerini üstün olduklarını algıladıkları birine kıyasla değişir (Wheeler, 1966), yeteneklerin, başarıları, görünüş veya diğer değerli özellikler açısından. Upward sosyal karşılaştırma - Kendinizi daha iyi yapan birine kıyasla karşılaştırır - başarılarını göre mi ilham verebilir veya demoralize edilebilir.
Upward Karşılaştırma: Bu, bireyler kendilerini üstün olarak algıladıkları başkalarına kıyasla karşılaştırdığında meydana gelir.Bu bazen kendini geliştirmek için motivasyon olarak hizmet edebilir, genellikle özne saygı duygularına yol açar, özellikle de aralarında önemli bir boşluk algılar.
Buunk ve Gibbons (2006), daha olumsuz duygulara yol açma eğiliminde olan sosyal karşılaştırmaların, yakın zamanda kendi saygınlığına veya geri dönüşlerine bir tehdit yaşamış olanlar için, daha olumsuz bir etki yerine sosyal karşılaştırmalar yapılmasını önerdi. Ancak, yüksek karşılaştırmalar evrensel olarak zararlı değildir. Bazı karşılaştırmalar, bireyleri kendi kendine en iyi şekilde teşvik edebilir ve motivasyonlarını gördüklerinde başkalarına karşı bir başarı gösterebilir.
Tahmin edildiği gibi, yüksek karşılaştırma odaklı bir yaklaşım daha kendini geliştirme motivasyonuna (pushing) ve daha olumsuz duygulara yol açtı, karmaşık ikili karşılaştırmaların doğasını ortaya çıkarabilirler. Başlangıçta bizi motive edebilirken, stratejik bir şekilde karşılaştırmaya devam ederlerdi, ancak günün sonunda şaşırtıcı bir şekilde karşı karşıya kaldılar.
Downward Social Karşılaştırma
Wills 1981'de aşağı karşılaştırma kavramını tanıttı. Downward sosyal karşılaştırma, kendi değerlendirme biçimleri olarak kullanılan bir savunma eğilimidir.Bir kişi kendi kişisel durumu hakkında daha kötü hissetmek için kendi aralarından daha kötü olduklarını düşündüklerinde, aşağı bir sosyal karşılaştırma yapıyorlar.
Downward sosyal karşılaştırma - kendinizi daha kötü yapan birine kıyasla - kısa vadede kendini saygıyı arttırmaya eğilimlidir, ancak bu da suçluluk veya kaygı üretebilir. Araştırma, şaşırtıcı bir şekilde, aşağı karşılaştırmalar bizi kendimiz hakkında daha iyi hissetmemizi sağlar, ancak her bir yaklaşıma olan tehlikeler vardır - güvenliğe ve kıskançlıka veya aşırı güvenliğe ve eleştirelliğe.
Sosyal karşılaştırma araştırmasının diğer bir kilometre taşı, Wills'in makalesini zor zamanlarda yayımlama teorisine göre, teoriye göre, ruhlarında daha kötü bir deneyim elde etmeyi düşünen insanlar (başka bir deyişle, öznel refah artışları) ile geldi.
Günde bir karşılaştırma odak noktası olan günler motivasyonu azalttı (köstme) ancak daha olumlu duygular (vs. bazline). Ancak, günün sonunda insanlar aşağı karşılaştırma günleri daha düşük ama daha yüksek hedef yaklaşımı yaşadılar.Bu, aşağı karşılaştırmalar şu anda iyi hissedebilirken, aynı kişisel büyüme ve başarı seviyesini yukarı karşılaştırmalar yapabilirler.
Daha sonra Sosyal Karşılaştırma
Daha sonra sosyal karşılaştırma, bireyler kendilerini yetenekleri, durumu veya koşulları açısından benzer veya eşit algıladıklarında meydana gelir. Bu tür karşılaştırmalar genellikle görüşlerimizi doğrulamak için kullanılır, inançlarımızı onaylayın veya arkadaşlarımızla ilgili olarak "on takip" olup olmadığını değerlendirmektedir. Daha sonra karşılaştırmalar, referans gruplarımız içinde sosyal normları ve beklentileri anlamamıza yardımcı olabilir.
Sosyal Karşılaştırmadaki Benzerlik Rolü
Kendi değerlendirme için, insanlar benzer bir karşılaştırma hedefi seçme eğilimindedirler. özellikle, kendileri ile bazı ayırt edici özellikleri paylaşan bir hedef seçmekle ilgileniyorlar. Araştırma, çoğu insanın benzer bir hedef seçmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.
Goethals ve Darley benzerliğin rolünü açıkça belirtti, insanların belirli hedeflerimize ve farklı durumlarda ihtiyaç duyanları stratejik olarak seçmeyi tercih ettiklerini öne sürdü. Ancak, ilgili niteliklere olan bu eşitsizlikler, bir kişinin inançlarının geçerli olduğu zamanlarda tercih edilir.
Zihinsel Sağlık ve Well-Being üzerindeki Sosyal Karşılaştırma Biases Etkileri
Sosyal karşılaştırma önyargıları psikolojik refahımız üzerinde derin ve çok geniş çaplı etkilere sahip olabilir, kendi kendine saygımızdan her şeyi zihinsel sağlık bozukluklarımıza karşı algılamamız için teşvik edebilir.
Kendi kendine Etkisi
Araştırma, sosyal karşılaştırmaların, daha iyi veya üstün veya daha üstün olan diğerleriyle kıyaslanmasını önerdi, ya da daha düşük öz-saygıyı azaltabilir, ancak, sosyal karşılaştırma ve öz-saygı arasındaki ilişki bu basit dichotomy'nin önerdiğinden daha karmaşıktır.
Kendi kendine saygı ve bir tehdit veya bir kişinin hayatındaki geri dönüş, kendi imajını korumak için iki moderatördür. Düşük öz saygıya sahip insanlar, daha fazla zihinsel sağlıklarına zarar verebilecekleri karşılaştırmaya eğilimlidir, bu yüksek öz saygıyla karşılaştırıldığında, bu, kendi imajını korumak için karşılaştırıldığında, potansiyel olarak kısır döngüyü yaratır.
Olumsuz bir ruh hali olan bireyler ruhlarını, kendi saygınlık seviyesine bakılmaksızın, pozitif bir ruh hali içinde olan bireyler, mevcut duygusal durumumuzun farklı karşılaştırmalara nasıl cevap verdiğimizi önemli ölçüde artırmaktadır.
Depresyona ve kaygılara bağlantı
Frequent upward Karşılaştırma, özellikle sosyal medyada, eşitsizlik, düşük öz saygı, kaygı ve depresyon duygularına yol açabilir. Frequent sosyal karşılaştırmalar zihinsel sağlığı, envy, suçluluk ve pişmanlık gibi yıkıcı duyguları teşvik ederek önemli ölçüde olumsuz etkileyebilir.
Kötü özsaygılı belirtileri deneyimleyen ve kötü özsaygı duygularına bağlı olan insanlar, sosyal ağ sitelerinde zararlı sosyal karşılaştırmalara katılma olasılığı daha yüksektir, bu da zihinsel sağlıklarını kötüleştirebilir. Bu iki yönlü depresyon ve sosyal karşılaştırma arasındaki ilişki zorlu bir döngü yaratır: depresyon zararlı karşılaştırmalar yapma eğilimini artırır, ki bu da kötüleştirici semptomları kötüleştirir.
Araştırmaya göre, zihinsel sağlık üzerindeki sosyal karşılaştırmanın etkisi iyi düşünülmüştir. Araştırmalar, sıklıkla karşılaştırmaya katılanların, baskıcı semptomlar deneyimleme olasılığı daha yüksektir, ancak aşağı karşı karşılaştırmaya katılanlar kendi saygınlığındaki kısa vadeli artışlar yaşayabilirler, ancak uzun vadeli kişisel büyüme elde edememektedirler.
Rekabetçi Davranış ve Başarı Üzerine Etkisi
Çünkü bireyler yetenekleri durumunda yukarı yukarı yönlendiriliyor, sosyal karşılaştırmalar akranları arasında rekabet edebilir. Bu bağlamda, bir karşılaştırmanın psikolojik önemi bireysel sosyal statüsüne ve yeteneklerinin değerlendirildiği bağlama bağlıdır.
Sosyal karşılaştırma, insanların kendilerini zorlamak için sosyal ağ kullandığında oldukça faydalı olabilir. Bir çalışmada, arkadaşçalık yarışması insanların daha fazla egzersiz yapması için çok etkiliydi, çünkü bu, sosyal karşılaştırmanın stratejik, yapıcı kullanımının performans ve başarılarını artırabileceğini gösteriyor.
Sosyal Karşılaştırma Tendenciess
Karşılaştırma yönünden bakıldığında, nöroticism yüksek seviyeleri olan insanlar, kendilerini daha kötü yapanlarla kıyaslanmayı tercih ederler. Ayrıca, extroverts, introverts kıyasla daha az tercihlere sahipler için daha fazla tercihlere sahipti.
Sonuç olarak, nöroticizmde daha yüksek insanlar, hem yukarı hem de aşağı karşılaştırmaların hem de sinirsellikteki bu düşüklere kıyasla daha hoş olmayan duygusal sonuçlarını hissetmeleri daha olasıdır.
Sosyal Karşılaştırma ve Kişilerarası İlişkiler
Sosyal karşılaştırma önyargıları sadece iç psikolojik durumlarımızı etkilemez - başkalarına ve kişilik ilişkilerimizin kalitesine nasıl ilişkin önemli etkileri vardır.
Romantik İlişkiler Üzerine Etkisi
Sosyal karşılaştırma romantik ilişkilerde önemli bir gerginlik yaratabilir. Bir partner sürekli olarak kendilerini başkalarına karşı olumsuz bir şekilde karşılaştırdığında - partnerinin eski ilişkilere, sosyal medyadaki diğer çiftlere veya toplumsal ideallere karşı – eşitsizlik duygularına yol açabilir.
Tersine, ortaklar kendilerini “hazırdar” ilişkileri olarak algıladıkları başkalarına kıyasla karşılaştırdığında, bu yanlış bir güvenlik ve kolacency hissi yaratabilir.Bu aşağı karşılaştırma, ilişki memnuniyetini geçici olarak artırabilir, ancak çiftlerin gerçek konulara hitap etmesini veya ilişki kalitesinde gerçek iyileşmeyi engelleyebilir.
İlişkilerdeki karşılaştırmalar, bir ortağın diğerlerini idealize etmek için özellikle zarar verebilirler. Bu, bir ortağın görünümünü, kariyer başarısını, duygusal kullanılabilirliği veya diğer özelliklerini bu arkadaşlarla ilişkilendiremez, ünlüler veya kurgusal karakterlerle karşılaştırabilir.
Arkadaşlıklar ve Sosyal Ağlar Üzerine Etkileri
Tesser ve Collins, kendi kendine değer veren ve kendi kendine olan etkileri olan farklı psikolojik güçleri tespit etti, daha geniş bir sosyal bağlamdan (ya da ulusal bir konuya kıyasla nasıl kıyasladığımız gibi).
Bu yerel baskınlık etkisi, bize en yakın olanlarla kıyaslandığımız anlamına gelir – arkadaşlarımız, aile üyelerimiz ve acil sosyal çevre. Yakın bir arkadaş başarı elde ettiğinde, onların eşitsizlik duygularıyla ilgili karmaşık bir mutluluk karışımını deneyimleyebiliriz veya arkadaşlıkları tersine çeviririz.
Polis memurlarının da aralarında sıklıkla karşılaştırıldığında diğerlerinin grup önyargısına sergiledikleri ve daha düşük iş memnuniyeti rapor ettiğini gösteren bir çalışma. Bu, sosyal karşılaştırmanın sadece kişisel refahı etkilemez, aynı zamanda iş dinamikleri de profesyonel ve sosyal ortamlarda aşırı karşılaştırmanın, işbirliğini azaltabileceği ve genel gruptaki işbirliğini azaltabileceğine işaret etmektedir.
Ebeveyn-Çocuk İlişkileri ve Aile Dinamikleri
Sosyal karşılaştırma aynı zamanda aile ilişkilerinde önemli bir rol oynar. Ebeveynler çocukları diğer çocuklara kıyaslayabilir, bu karşılaştırmalara karşı sağlıklı bir şekilde cevap verebilir veya karşılıklılık veya kızgınlık duygularını yaratır. Benzer şekilde, çocuklar ve ergenler doğal olarak kimlik gelişimlerinin bir parçası olarak sosyal karşılaştırmaya katılabilirler ve ebeveyn yanıtlarını bu karşılaştırmalara destekleyebilirler.
Bir karşılaştırma örneği, genç bir çocuğun ebeveyninin, yarıdan gelen ve ev okul aktivitelerinin olumsuz yanıtları ve aile projeleri hakkında başka bir ebeveynin sosyal medyada zaman hakkında heyecan verici bir fark olabileceği bir durum olabilir.Bu ebeveyn sosyal karşılaştırmalarını umut ve ilham kaynağının olumlu bir cevabı olarak ya da olumsuz bir memnuniyetle karşı karşıya kalabilir.
Sosyal Medya Ampifik Etkisi
Sosyal medya platformları temel olarak sosyal karşılaştırma alanını değiştirdi, aynı anda kendi değerlendirme için kullandığımız bilgilerin doğasını ortadan kaldırırken karşılaştırma için eşsiz fırsatlar yaratıyor.
Eğri Gerçeklik Problemi
Etki yönetimi için bol şans sunan bir platform olarak, sosyal medyadaki tercih ve düzenleme gibi, SNSs iyi aydınlatma ve filtrelerle resimler göndermek için hızlıyken, gerçekten bu bilgileri yükleyen kullanıcılar tarafından abartılıdır.
Bu, karşılaştırma sürecinde temel bir bozulma yaratıyor. Tamamlanmış, filtrelenmemiş yaşamlarımızı karşılaştırdığımızda – tüm mundan, zor ve mükemmel anlar dahil – diğerlerinin dikkatlice sıralanan olağanüstü makaraları, doğal olarak haksız ve yanlış karşılaştırmalar yapıyoruz.
Pasif Versus Active Social Media Use
Sosyal karşılaştırmanın da toplumsal medyanın nasıl kullanıldığına bağlıdır. Literatürde iki tür sosyal ağ sitesi kullanımı bulunur, yani aktif kullanım ve pasif kullanım. Sosyal karşılaştırma ayrıca, medya içeriklerinin sonsuz tüketimi nedeniyle pasif kullanıcılarla daha fazla oluşur.
Yapısal denklem modelleme, sosyal karşılaştırma ve öz-saygı medyasının SNS kullanımı ve kullanıcılarının öznel refahı arasındaki ilişkiyi ortaya koyduk.
Sosyal Medya Karşılaştırmalarının Kapsam ve Ölçeği Karşılaştırmalar
Birçok insan pozisyonsal önyargı tuzağına düşer, insanları sonsuz bir şekilde mükemmel görüntüler, evler, işler, beceriler ve ailelere maruz bırakarak etkiyi azaltır.
Geleneksel sosyal karşılaştırma coğrafya ve sosyal çevreler tarafından sınırlıydı - aslında karşılaştığımız insanlara kıyaslarabiliriz. Sosyal medya bu sınırlamaları ortadan kaldırdı, binlerce veya hatta milyonlarca potansiyel karşılaştırma hedefi açığa çıkardı. Bu, karşılaştırma fırsatlarının eğriliği ile birlikte, karşılaştırmanın doğasıyla bir araya geldi.
Her ikiyüzlü ve aşağı karşılaştırmalar sosyal medyada gerçekleşse de, araştırmalar, bireyler sosyal medyadaki bireylerin kendi hayatlarını ve ilişkilerini ölçmediğini ve genel zihinsel sağlıklarını olumsuz yönde etkilemediğini fark etmez.
Sosyal Medya ve Adolescent Ruh Sağlığı
Ayrıca, sosyal karşılaştırmalar, ergenlerin inançlarını ve tavırlarını şekillendirmeye katkıda bulunur, kendini tanımlamaya yardımcı olabilir, örneğin sosyal karşıtlığa dayalı olarak sosyal görüşlerin psikolojik olarak kendilerini daha iyi gören bireyler, negatif duyguları envy ve pişmanlık gibi şekillendirebilir, aşağı karşılaştırmalar (daha az şanslı olanlar) geçici olarak kendini takdir edebilir, ancak sosyal medya kullanımı arasındaki ilişkiyi ifade eden ve sosyal cinsiyet arasındaki ilişkiyi anlamak özellikle de çok sayıda genç insan bu karşılaştırmalar arasında kendilerini yakalayabilirler.
Bu nesildeki gençler ve ergenlerin özellikle sosyal medyadaki sosyal karşılaştırmalar tarafından etkilenmesi sürpriz değildir. Genç insanlar özellikle sosyal karşılaştırma etkilere karşı savunmasızdır, çünkü kimlik oluşumunda kritik bir dönemdedir, akran görüşleri ve sosyal ayakta durmanın büyük bir ağırlığı taşırlar.
Mitigate Social Karşılaştırma Biases'a Stratejiler
Sosyal karşılaştırma insan psikolojisinin doğal ve sık kaçınılmaz bir yönü olsa da, etkilerini yönetmek ve refah ve ilişkilerimizdeki karşılaştırma önyargılarının olumsuz etkisini azaltmak için stratejiler geliştirebiliriz.
Kendi kendini motive etmek
Sosyal karşılaştırmayı yönetmek için ilk ve en temel adım, karşılaştırma davranışlarına nasıl katıldığımızı ve karşılaştırma davranışına nasıl katıldığımızı anlamak. kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımız anları tanımak, karşılaştırmanın yararlı veya zararlı olup olmadığını değerlendirmemize olanak sağlar.
Kendi farkındalık, karşılaştırmalara eşlik eden duygusal yanıtları içermemektedir. motive ve ilham verici veya yetersiz ve depresyonda hissediyor musunuz? Başkasının tedavi edilen vurgularına tam gerçekliği karşılaştırıyor musunuz? Bu soruları sormakla karşılaştırıldığında, karşılaştırmalarımızı değerlendirmeye başlayabiliriz.
Sosyal karşılaştırmayı durdurmak için, kendi yolculuğunuza ve kişisel başarılarınıza odaklanmakla ilgili farkındalık ve farkındalık uygulamak. Sosyal medya kullanımı ve dışsal değerlere dayalı kişisel hedefleri dışsal kıyaslamak, karşılaştırma eğilimi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Practicing Gratitude
Gratitude uygulaması, sosyal karşılaştırmanın olumsuz etkilerine güçlü bir antidote olarak hizmet eder.Sorunsuz olarak, dış karşılaştırmalardan ve iç takdire doğru dikkatimizi değiştiriyoruz. Düzenli şükran egzersizleri - aile üyeleriyle günlük takdirleri paylaşmak gibi, ya da sadece saygılarımızı kabul etmek için zaman ayırarak - dikkatimizi zararlı bir şekilde azaltabilme eğilimimizi önemli ölçüde azaltır.
Araştırma, sadece ruh ve yaşam memnuniyeti geliştirmediğini göstermiştir, ancak aynı zamanda sosyal karşılaştırmanın frekansı ve yoğunluğunu azaltır. Kendi koşullarımız, başarılarımız ve ilişkiler için takdir ettiğimizde, dış doğrulamaya ve kendimizi diğerleriyle kıyaslamamızın olumsuz etkilerine daha az bağımlı hale geliriz.
Sosyal Medya Kullanımının Sınırlanması ve Yeniden Yapınması
Sosyal karşılaştırmanın olumsuz etkilerini azaltmak için, zihinsel sağlık profesyonelleri sosyal medya maruziyetinin sınırlandırılması ve olumsuz karşılaştırmalı düşünceleri yeniden yapılandırma tekniklerinin yeniden yapılandırılması, daha sağlıklı öz-perceptions ve genel refahı teşvik etmek gibi stratejiler önermektedir.
Daha sağlıklı sosyal medya kullanımı için pratik stratejiler şunlardır:
- Sosyal medya tüketimi için belirli zaman limitleri belirlemek
- Olumsuz karşılaştırmaları sürekli olarak tetikleyen veya muting hesaplarını takip etme
- Gerçek büyümeye ilham veren hesapların ardından, envy
- Düzenli sosyal medya molaları veya "dijital detoxes"
- Pasif olarak kaydırmak yerine daha aktif şekilde ilerlemek
- Kendinizi sosyal medyanın tedavi edilen vurguları temsil ettiğini, tam gerçeklikleri değil
- Daha gerçek olarak kendiniz yayınlamak, bu da kusurları normalize etmeye yardımcı olabilir
Karşılaştırmalar Yapılı Olarak Yeniden Yapınıyor
Zihinsel karşılaştırma kendini geliştirmek ve motivasyonu teşvik edebilir. Hedef tüm sosyal karşılaştırmayı ortadan kaldırmak değildir - bu ne mümkün ne de arzu edilir - ancak daha stratejik ve yapıcı bir şekilde karşılaştırmak yerine.
Karşılaştırmalar yaparken, değerinizle ilgili küresel yargılardan ziyade özel, aksiyonlu derslere odaklanın. "Benimkinden çok daha iyi" düşünmek yerine, "Bundan öğrenebileceğim belirli stratejileri kullanıyor?" Bu, büyüme ve öğrenme için bir araç haline gelir.
Ancak bazı psikologlar, insanların ilhama envy'yi dönüştürebilecek en iyi niteliklerini taklit etmeye çalışabileceğini önerdiler, örneğin zararlı etkilerini azaltmak için kıskanç duyguları kullanırlar.
Kendini Yeniden Geliştirmek
Kendi kendini kınayan nefse karşı iyi bir arkadaş sunacağımızı ve iyi bir arkadaş sunacağımızı anlamak için kendimizi teşvik etmek - sosyal karşılaştırmanın olumsuz etkilerine karşı önemli koruma sağlar.
Kendi kendini kınayan üç anahtar bileşeni içerir: öz-fırsızlık (kendimize sıcak ve anlayış), ortak insanlık (bu mücadeleyi ve kusuru tanımanın ortak insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul eder), ve dikkat edin (sağlıklı düşüncelerimizi ve duygularımızı dengeli bir şekilde ele geçirmek).Bu nitelikleri pekiştirmekle, zor duyguları tetiklerken perspektifi koruyabiliriz.
Kişisel Standartlar ve Hedefler
zararlı sosyal karşılaştırmayı azaltmak için en etkili yollardan biri, dışsal kıyaslamalara dayanan kişisel olarak anlamlı standartlar ve hedefler geliştirmektir.Bizim için ne önemli ve ne için çalışıyoruz, kendi değerlendirme için sosyal karşılaştırmaya daha az bağımlı hale geliriz.
Bu, temel değerlerinizi tanımlamayı, bu değerlerin uyumunu sağlamak ve başkalarının mevcut başarılarına karşı ilerlemeyi ölçmek için hedefler belirlemeyi içerir. “Diğerlerinden daha iyi yapıyorum?” diye sormanın yerine “Ben de bana ne kadar ilerleme kaydediyorum?”
Profesyonel Destek
Psikologlar genellikle bireylere olumsuz karşılaştırmaları yeniden tanımlamalarına yardımcı olmak ve dış doğrulamadan ziyade kişisel büyümeye odaklanmalarını önerirler. Terapi, özellikle Hindistan'da online danışmanlık, karşılaştırmanın olumsuz etkileri ile mücadele eden bireyler için araç ve destek sağlayabilir. Online olarak, bireylerin kronik sosyal karşılaştırma ile ilgili değerli destek sunabilir.
Profesyonel zihinsel sağlık desteği, sosyal karşılaştırmanın refah, ilişkiler veya günlük çalışmalarıyla önemli ölçüde müdahale ettiğini öğrenen bireyler için özellikle değerli olabilir.Therapists aşırı karşılaştırmaya yol açan temel sorunları tespit edebilir, düşük öz-saygı, mükemmeliyetçilik veya kaygı gibi, hedefli müdahaleleri geliştirir.
Farklı Yaşam Domainlerinde Sosyal Karşılaştırmanın Rolü
Sosyal karşılaştırma çeşitli yaşam alanları arasında farklı çalışır ve bu alan özel desenleri anlamak daha etkili karşılaştırmamıza yardımcı olabilir.
Kariyer ve Profesyonel Başarı
Profesyonel ayarlar özellikle sosyal karşılaştırma için olgundur. Sürekli kariyer ilerlememizi, maaş, iş başlıklarını ve profesyonel tanımayı meslektaşları, sınıf arkadaşlarına karşı, ve endüstri akranlarına karşı değerlendirebiliriz.Bir dereceye kadar profesyonel karşılaştırmalar motive edici olabilir ve büyüme için alanları tanımlamamıza yardımcı olabilir, aşırı karşılaştırma kronik memnuniyetsizlik, yanıp sömürme ve zarar veren profesyonel ilişkilere yol açabilir.
İş yerinde, karşılaştırma, işbirliğine zarar veren rekabetçi davranış olarak veya diğerlerinden aşırı derecede odaklandığımız zaman, kendi başarılarımızı indirim ederken, rekabetçi bir davranış olarak ortaya çıkabilir.Bir büyüme zihniyeti geliştirmek - öğrenme ve iyileştirmeyi geliştirmek, çünkü profesyonel karşılaştırmaları fırsatlara dönüştürmeye yardımcı olabilir.
Fiziksel Görünüm ve Vücut Görüntü
Genç insanlar, özellikle de kendilerini çekicilik açısından karşılaştırır. Ayrıca, kendilerini dergilerde bulunan ünlü ve modellerin görüntüleri, televizyonda ve özellikle sosyal medyada gördükleri görüntülerle karşılaştıracaklardır.
Görünüm tabanlı karşılaştırmalar özellikle sorunludur çünkü sık sık sık sık sık kendimizi ağır bir şekilde düzenlenmiş, filtrelenmiş veya profesyonel olarak gerçekçi standartları temsil etmeyen görüntülerle karşılaştırırlar. Bu tür bir etki, insanları vücut imajı sorunlarıyla yönlendirebilir ve fiziksel görünüşlerini bozukluğun yoluna dönüştürmelerini isteyebilirler, muhtemelen onları yeme bozuklukları geliştirmelerine neden olur.
Görünüşe odaklı içeriklerin sosyal medyadaki yaygınlığı, dijital manipülasyonun kolaylığı ile birlikte, gerçekçi olmayan güzellik standartlarının normalleştiği ve sürekli güçlendirildiği bir ortam yarattı. Medya okuryazarlığı geliştirmek - görüntülerin nasıl manipüle edildiği ve tedavi edildiğine dair - görünüşe dayalı karşılaştırmaların etkisini azaltmaya yardımcı olmak.
Akademik Performans ve Zeka
Eğitim ayarları doğal olarak notlar, sıralamalar ve rekabetçi kabul süreçleri ile karşılaştırmayı teşvik eder. Bazı akademik karşılaştırmalar öğrencilerin daha fazla çalışmalarını ve daha fazla karşılaştırmayı sağlamak için endişeye yol açabilir, hileye ve gerçek öğrenme üzerinde performansa odaklanabilir.
Sürekli notlarını, test puanlarını veya akademik başarılarını akranlarına kıyasla kullanan öğrenciler, istihbarat hakkında sabit bir zihniyet geliştirebilirler, çaba yoluyla geliştirilme yerine yetenek sahibi olabilirler. Bu, motivasyon ve başarıyı paradoksal olarak azaltabilir, çünkü öğrenciler aslında öğrenmeden daha akıllı görünmeye odaklanırlar.
Malzeme Zenginliği ve Yaşam Tarzı
“ Joneses ile birlikte konum” ifadesi, bireylerin komşularını maddi zenginlik ve genel görünüm açısından eşleştirdikleri bu fikri göstermektedir. Yaşam tarzı karşılaştırmaları - evleri, arabalar, tatiller, mülkler ve genel yaşam standartlarının artırılması - özellikle de ortak ve önemli ölçüde yaşam memnuniyeti ve finansal refahı etkileyebilir.
Malzeme karşılaştırmaları ile ilgili sorun, her zaman bir tane daha olacak, sonsuz bir satın alma ve karşılaştırma yaratmak. Araştırma, temel ihtiyaçlarla tanışmanın ötesinde, daha fazla zenginlik mutluluk için geri dönüştüğünü göstermiştir, ancak sosyal karşılaştırma bizi refahımızı artırmak için sürebilir.
Sosyal Karşılaştırmada Kültürel ve Tartışma Faktörleri
Sosyal karşılaştırma bir vakumda gerçekleşmiyor - kültürel değerler, sosyal bağlamlar ve karşılaştırma davranışlarının frekanslarını ve etkisini etkileyen çevresel faktörler tarafından şekillendiriliyor.
Bireysel Bilimler Enstitüsü Topçu Kültürü
Kültürel bağlam, insanların sosyal karşılaştırmaya nasıl karıştığı önemli ölçüde etkiler. Bireysel başarı vurgulayan ve kalabalıktan ayakta duran, daha yaygın ve daha yakından kendi saygınlığına bağlı olabilir.
Bu kültürel farklılıklar, insanların karşılaştırma sonuçlarına nasıl tepki verdiklerini de etkiler. Bazı kültürlerde, başkalarına ilham kaynağı ve geçerlilik olabilir, diğerleri de rahatsızlık veya sosyal gerginlik yaratabilir. Bu kültürel nüanslar, karşılaştırma eğilimlerimizi nasıl şekillendireceğimizi anlamamıza yardımcı olabilir.
Socioeconomic Context
Socioekonomik faktörler hem karşılaştırma hedeflerini hem de karşılaştırmanın gerçekleştiği alan alanları etkiler. Ekonomik dezavantajlı durumlarda insanlar daha sık ve daha acı verici karşılaştırmalar yaşayabilir, özellikle maddi kaynaklar ve fırsatlarla ilgili.Bu, mutlak koşullarda bile göreceli yoksunluk duygularına katkıda bulunabilir.
Zengin eşitsizliğin görünürlüğü, medya ve sosyal medya tarafından geliştirilmiş, bu karşılaştırmaları ve olumsuz etkilerini yoğunlaştırabilir. Güvenilir eşitsizliğin yüksek seviyeleri ile toplumlar ekonomik olarak homojen topluluklardan daha fazla karşılaştırılabilir, hatta ortalama zenginlik seviyelerinin benzer olduğu durumlarda daha fazla karşılaştırılabilir.
Yaşam Aşaması ve Geliştirme
Sosyal karşılaştırma teorisi yetişkinlerle sınırlı değildir. Çocuklar erken yaşta kendilerini başkalarıyla karşılaştırır. Ancak, yaşam boyu sosyal karşılaştırma değişikliklerin doğası ve etkisi.
Adolescence, sosyal karşılaştırma için özellikle kırılgan bir dönemdir, çünkü genç insanlar kimliklerini aktif olarak oluşturur ve bu aşamada, sosyal karşılaştırma kendi kendini kabul edebilir, kariyer seçimlerini ve zihinsel sağlık sonuçlarını önemli ölçüde etkileyebilir.
Yetişkinlik döneminde, karşılaştırma modelleri kariyer başarısına, aile statüsüne ve yaşam dönümlerine doğru değişebilir. Yaşlı yetişkinler farklı karşılaştırmalara katılabilir, araştırmacılar yaşlı yetişkinlerin kendi saygınlığını korumalarına yardımcı olabilir, karşılaştırma stratejilerinin farklı yaşam aşamalarında farklı psikolojik ihtiyaçlara hizmet etmeyi önerebilirler.
Dijital Çağda Sosyal Karşılaştırmanın Geleceği
Teknoloji, başkalarıyla nasıl bağlantı kuracağımızı ve şekillendirmeye devam ettikçe, sosyal karşılaştırmanın manzarası değişmeye devam edecektir. Gelişen eğilimleri anlamak için hazırlanmamıza ve gelecekteki zorlukları dolaşmasına yardımcı olabilir.
Gelişen Teknolojiler ve Karşılaştırma
Sanal gerçeklik gibi yeni teknolojiler, artırılmış gerçeklik ve yapay zeka, karşılaştırma bilgilerini değerlendirmek için yeni bağlamlar yaratıyor. Sanal ortamlar idealize sunumlar yapmak için daha fazla immersive ve ikna edici hale gelebilir. AI-prolenmiş içerik ve derinfakes, gerçek ve kurgu arasındaki çizgiyi daha da bulanıklaştırabilir, karşılaştırma bilgilerini değerlendirmek daha da zor olabilir.
Aynı zamanda, teknoloji aynı zamanda potansiyel çözümler sunar. Dijital refahı teşvik eden uygulamalar ve araçlar, sosyal medyayı kullanır veya doğru kontrolün düzeltilmesine yardımcı olabilir. Kullanıcılar karşılaştırmayı daha etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabilir.
Sosyal Norms Around Authenticity
Sosyal medyadaki daha büyük gerçekliğe ve şeffaflığa yönelik kültürel bir değişimin belirtileri vardır, bazı influencerlar ve kullanıcılar kasıtlı olarak daha gerçekçi, filtrelenmemiş içerik paylaşıyorlar. Bu hareket gerçekliğe doğru, büyümeye devam ederse, sosyal medya kıyaslamalarını azaltmaya ve daha sağlıklı karşılaştırma ortamları yaratmaya yardımcı olabilir.
Ancak, "atantik" içeriği bile performansa girebilir ve gerçek olarak mükemmel görünmeye yönelik baskılar kendi karşılaştırma baskılarını yaratabilir. Bu gelişmekte olan normları geri getirmek, kendimizi nasıl anladığımız ve başkalarının sunumlarını nasıl yorumladığımız konusunda eleştirel düşünmemiz gerekir.
Eğitim ve Medya Okur
Sosyal karşılaştırmanın etkileri büyüdükçe, eğitim ve medya okuryazarlığı koruyucu faktörler olarak vurgulanmaktadır. Gençleri sosyal medya içeriğini eleştirel olarak değerlendirmek, görüntü manipülasyonunu anlamak ve karşılaştırma tetikleyicilerini anlamak dijital platformlarla daha sağlıklı ilişkiler geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Okullar, ebeveynler ve zihinsel sağlık profesyonelleri bu konuları curricula ve konuşmaları giderek daha fazla bir şekilde dahil ediyor, bir sonraki nesil dijital çağda karşılaştırmak için gerekli becerileri geliştirmelerine yardımcı oluyor. Bu eğitim yaklaşımı, sosyal medya tasarımı etrafında bireysel stratejiler ve potansiyel politika müdahaleleriyle birlikte, sosyal karşılaştırmanın olumsuz etkilerini azaltmak için umut sunuyor.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Karşılaştırmanın nasıl çalıştığını anlamak - demoralizelere karşı ilham verdiğinde, kendi kendine saygıyı tehdit ederken, bireysel farklılıkları ve bağlamları nasıl etkiler - kıyaslamamızı daha etkili bir şekilde yönetmemizi sağlamak için gücümüzüz.
Sosyal karşılaştırma, modern teknoloji ve sosyal medya tarafından geliştirilmiş ve dönüştürülen insan psikolojisinin doğal ve kaçınılmaz bir yönüdür.Karşılaştırma değerli fonksiyonlara hizmet edebilir - yeteneklerimizi değerlendirebilir, hedefler belirler ve sosyal normları anlayabilir - zihinsel sağlığımıza, öz saygımıza ve ilişkilere de zarar verebilir.
Sosyal karşılaştırmayı yönetmek için anahtar tamamen ortadan kaldırmaz, ancak karşılaştırma modellerimizin farkındalığını geliştirmekte, karşılaştırmalarımızı etkileyen önyargıları anlamak ve olumsuz etkilerinden korunmak için stratejiler uygulayabiliriz.Kendi kendine dikkat etmek, karşılaştırmak, ikna edici karşılaştırmalar yapmak, ve kendini teşvik etmek, olumlu bir şekilde geliştirmek ve kendini-kompanya geliştirmekte olduğumuz sosyal karşılaştırmaları sağlamak için stratejiler uygulayabiliriz.
İlişkilerimizde, sosyal karşılaştırmanın algılarımızı nasıl etkilediğini ve diğerlerinin daha fazla empatiye yanıt vermesine, karşılaştırmaya dayalı çatışmaya cevap vermesine ve daha gerçek bağlantıları inşa etmelerinin farkında olun. Herkesin seçici olarak kendini temsil etmesi ve bu tedavi edilen görüntülerin tam gerçeklikleri temsil etmediğine göre, daha doğru ve adil karşılaştırmalar yapabiliriz.
Karşılaştırma fırsatlarının ubiquitous olduğu giderek daha bağlantılı bir dünya geziyoruz, bu becerileri geliştirmek ve stratejilerin sadece psikolojik refahı ve sağlıklı ilişkileri korumak için yararlı değil. Hedef, karşılaştırmasız bir varlık elde etmek değildir - bu daha kasıtlı, farkında olmak için ve stratejik olarak bu temel insan eğilimiyle nasıl etkileşime gireceğimiz konusunda.
Kronik veya şiddetli karşılaştırmayla mücadele edenler için, profesyonel destek değerli araçlar ve müdahaleler sağlayabilir. Zihinsel sağlık profesyonelleri temel sorunları tanımlamaya yardımcı olabilir, kişiselleştirilmiş polis stratejileri geliştirip aşırı karşılaştırmanın temel nedenlerini ele alabilir.
Sonuçta, sosyal karşılaştırma önyargılarını ve ilişkileri üzerindeki etkilerini anlamak, kendimizi nasıl değerlendirdiğimiz konusunda daha bilinçli seçimler yapmamızı ve modern yaşamın karmaşık sosyal peyzajını nasıl gezeceğimizi anlamamıza yardımcı oluyor.Bu anlayışı pratik stratejiler ve kendi kendini ifade ederek, başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler kurabileceğimizi, başkalarına karşı sonsuz karşılaştırmak yerine, inşa etmek için kendimizi ve hedeflerimizle nasıl etkileşime girebiliriz.
Sosyal karşılaştırmayı yönetmek ve zihinsel sağlığı geliştirmek hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği veya kaynakları araştırın Psikoloji Bugün PsikolojiSosyal medyanın zihinsel sağlık üzerindeki etkisi hakkında ek destek ve bilgi bulunabilir Zihinsel Sağlık Vakfı.