Sosyal karşılaştırma, insan motivasyonunda en belirgin olan paradoksal güçlerden biridir.Bir yandan, başkalarına karşı kendimizi ölçme, hedeflerimizi keskinleştirebilir ve diğer taraftan aynı eylem aynı şekilde büyüyebilir, erode kendi kendine değer verir ve sosyal karşılaştırmanın arkasındaki psikolojiyi anlayabiliriz - ve bunu bilinçli olarak nasıl belirlediğimizi ve takip edebiliriz.

Sosyal Karşılaştırma Teorisi Anlamak

1954 yılında, psikolog Leon Festinger, insanların görüşlerini, yeteneklerini değerlendirmek için doğuştan bir sürücüye sahip olduklarını ve kendilerini başkalarıyla karşılaştırmaya değer olduğunu önerdi. objektif önlemler kullanılamadığında, sosyal karşılaştırmalara dönüşürüz. Sosyal Karşılaştırma TeorisiAncak sosyal psikolojideki en araştırma fenomenlerinden biri olmaya devam edin.

Festinger, karşı karşıya kaldığımız zaman kıyaslama eğiliminin en güçlü olduğunu iddia etti. İnsanlar benzer başkalarıyla karşılaştırmayı tercih ediyorlar - yaş, arka plan veya beceri seviyesini paylaşanlar - çünkü bu karşılaştırmalar en güvenilir bilgileri elde etti. daha sonra, Thomas Wills tanıştı. Karşılaştırma teorisiAncak, bu kötülerle karşılaştırmanın kendini takdir edebilir, özellikle de bir tehditten sonra, Penelope Lockwood ve Ziva Kunda gibi araştırmacıların (1997) nasıl araştırıldığını araştırır. Assimilasyon (Bir rol modelinden ilham almak) ve kontrast (Yetişkinsiz olmak) karşılaştırmanın motive olup olmadığını veya şişirmelerini belirlemektedir.

Mussweiler'in gibi modern araştırma seçici erişilebilirlik modeliAncak, nuance ekliyor: açıkça üstün olan biriyle karşılaştırdığımızda, güçlü ve zayıf yönlerine (kontrast) odaklanma eğilimindeyiz (kontrast). Ancak hedefi kendi kendini geliştirme için yararlı olarak görürsek, benzerlikleri vurgulayabiliriz ve motive edici hissedebiliriz (assimilasyon).

İki Core Tip: Upward ve Downward

Sosyal karşılaştırmanın çoğu yönü ile başlar. Upward karşılaştırması kendinizi daha iyi algıladığınız birine kıyasla karşılaştırır - daha başarılı, daha mutlu, zenginlikçi veya daha yetenekli. Downward karşılaştırması, daha kötü görünenlere bakar.Üçüncü, genellikle göz ardı edilen tip, çoğu zaman göz ardı edilen tip, daha başarılı, daha mutlu, zenginlikçi, ya da daha yetenekli. Daha sonra karşılaştırmaAncak, akranları veya eşitleri içerir ve normal performansı veya standartları ölçmek için kullanılır.Her tür hedef ayar ve büyüme için farklı etkiler taşır.

Upward Karşılaştırma: Double-Edged Kılı

Upward karşılaştırma, iyileşme için güçlü bir motor olabilir. Bir meslektaşı görmek, yeteneklerinizi keskinleştirmek için sizi teşvik edebilir.Kendi fitness rutininizi yükseltmek için size ilham verebilir. Kendi değerlendirme bakım modeli (Tesser, 1988) size yakın biriyle kıyaslandığını açıklıyor (bir arkadaş veya kardeş) alan kendi hedeflerinize uygun olup olmadığını özellikle motive edebilir ve gelişim mümkün olduğuna inanıyorsunuz.

Ancak, tehlikeler gerçek. Doğru bir karşılaştırma algılanmaya yol açıyor - boşluk çok geniş görünüyor - bu da cesaret verici görünüyor ve kendini daha düşük karşılaştırmalar, test puanlarını doğru bir şekilde karşılaştıran yüksek bir okul öğrencisi, sınav puanlarını farklı bir yetenek kategorisine ait olarak görebilir. algılanabilirlikBaşarı erişilebilir olduğunda, hırs yükselir; ulaşıldığında, umutsuzluğ setleri içeri girer.

Downward Karşılaştırma: Güçlendirici veya Tuzak?

Downward karşılaştırma genellikle koruyucu bir kalkan olarak hizmet eder.Bir setback sonra, kendini daha kötü bir durumda karşı karşıya olan biriyle karşılaştırır - bir finansal kayıp, bir sağlık krizi, bir kariyer başarısızlığı - bir başkasına karşı çıkmak, takdir, yetkinlik ve dayanıklılık duyguları geri getirebilir; kontrol edilen bir çalışmada, negatif geri bildirim aldıktan sonra aşağı karşılaştırmalar yapan katılımcılar, insanların neden daha yüksek bir öz saygı duyduklarından daha yüksek bir öz saygı duyduklarını açıklıyor (1981).

Ancak alt tarafı önemlidir. Frequent down karşılaştırması bizi daha az şanslılığa karşı sürekli olarak karşılaştırabilirse, size karşı ilham verici büyüme performansınızı düşük bir beklentilerin tavanına kadar katırabilirsiniz.

Beyond Direction: The Role of Interpretation

Araştırma basit yönde ilerledi.The Research has moved behind the simple steps. The Research has moved beyond simple steps. The Research has moved outside simple steps. The Research has moved outside simple steps. The Research has moved outside simple steps. The Research has moved beyond simple steps. The Research has moved beyond simple steps. Assimilation-contrast model Çoğunun karşılaştırmayı nasıl yorumladığını gösteriyor. Yüksek bir psikiyad arandığını, öğrenebileceğiniz stratejilerin olduğu gibi, siz assimilate ve motive hissettiğiniz bir rakip olarak onları gördüğünüz gibi.Eğer onları eksik olan ve hissettiğiniz bir rakip olarak görüyorsanız, aynı akran, zihniyetinize ve kendi kendine göre tepki verebilir.

Örneğin, virtuoso’yu dinleyen bir piyanist ilham verici hissedebilir (“Bu pasajı pratik yapabilir ve daha iyi hale getirebilirim” veya mağlup (“Ben bunu asla iyi çalmayacağım.”

Hedeflerinizi Sosyal Karşılaştırma Nasıl Şekiller

Hedefler bir vakumda mevcut değildir. Onları diğerlerinin elde ettiği veya başarısız olduğu şeylere referans olarak belirledik. Sosyal karşılaştırma etkiler zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk zorluk, ÖzellikVe türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü türü Kabul ettiğimiz hedeflerden.

Hedef-tahki teorisi (Locke ve Latham, 1990) Kabul edilen hedefler belirsiz olanlardan daha yüksek performansa yol açıyor.Karşılaştırma genellikle beton bir kriter tedarik eder: Bir satış hedefi, bir fitness kaydı, başka birinin aşırı performansı tarafından belirlenen zaman, hedef gerçekçi ve demotiva haline gelebilir.

Daha eleştirel, karşılaştırma sık sık bizi doğru itiyor extrinsic hedefleri - Hedefler, belirli bir maaş kazanmak, sosyal tanıma veya statü sembolleri kazanmak gibi dış geçerliliğe odaklandı. Bu hedefler, kendi kendini belirleme teorisine göre (Deci ve Ryan), kaygı ve yanmak için daha az yerine, daha az yerine, kaygı ve yanmak Intrinsic Hedefleri Ustalık, kişisel büyüme ve anlamlı ilişkiler gibi. Tüm hedef sisteminizin başkalarına inşa edildiği zaman, tamamen kontrol edemeyeceğiniz dış sonuçlara bağımlı olursunuz.

Başarı Domainlerinde Karşılaştırmalı Tuz

Akademik ortamlarda, yüksek çözünürlüklü akranlarına sürekli maruz kalan öğrenciler “impostor sendrom” ve daha düşük performans beklentilerinden muzdarip olabilir - bir fenomen olarak bilinen bir fenomen Büyük deniz-küçük-on etkisi (Marsh, 1987). Benzer şekilde, işyerinde, sıralama sistemleri ve rekabetçi kültür, kısa vadeli performansa yol açan karşılaştırmaları hızlandırabilir, ancak erodes uzun vadeli refah ve işbirliği. Fit kalmanızda, vücudunuzu veya performansınızı sosyal medya influencerlarına kıyasla karşılaştırabilir.

Çözüm tüm karşılaştırmalardan kaçınmak değildir - bu neredeyse imkansızdır - ama hedef seçiminizi nasıl etkilediği ve kişisel değerlerinize ve yeteneklerinize karşı karşılaştırmalarınızı kasıtlı olarak kalibre etmek.

Dijital Çağda Sosyal Karşılaştırma

Sosyal medyanın gelişi hem sosyal karşılaştırmanın frekansı hem de yoğunluğuna işaret etti. Instagram, Facebook ve TikTok, kullanıcıların dikkatini çeken ve daha düşük yaşam kalitesiyle azalttı.Bu "yüksek ışık" etkisi, Vogel et al. (2014) tarafından yapılan anket, Facebook'u birkaç dakika boyunca taramanın, özellikle de ebeveynlerin envy ve daha düşük yaşamdaki duygularını artırabilir.

Sosyal medya da benzerliği algıladı. sıradan Salınızı tropikal bir tatilden yabancının editör fotoğrafıyla karşılaştırabilirsiniz veya ev hapsi hesabının sahnelediği bir atışa karşı karışıklıklarınızı ayarlayabilirsiniz. Çünkü ekrandaki insanlar henüz imkansız gibi görünüyor, aksine etki en üstleniyor.

Yüksek ışık Reel Etkisi ve Kendi kendini değerlendirme

Psikologlar bunu çağrır Sosyal karşılaştırma önyargı Sosyal medyada kullanıcılar, başkalarının daha mutlu ve başarılı olduğunu iddia ediyor ve kendi ilerlemelerini en iyi şekilde takip ederken. 2015 Steers ve al. daha fazla zaman üniversite öğrencilerinin Facebook'ta harcadığını, daha fazla insanın daha mutlu olduğuna ve daha iyi yaşamlara sahip olduğuna inanıyorlar.Bu bozuk değerlendirme size gerçekten önemli olan şeyleri takip etmek yerine mükemmel bir yaşamın görünümünü kovalıyor - ya da daha kötüsü, pes edebilirsiniz çünkü asla yakalayamazsın.

Bu amaçla, dijital ortamınızı tedavi edebilirsiniz. Olumsuz karşılaştırmaları tetikleyen hesaplardan yararlanın. Gerçek mücadeleleri paylaşan insanları takip edin, eğitim içeriği veya rekabet olmayan hobileri kullanın. niyetle sosyal medyayı kullanın: bir uygulama açmadan önce ne elde etmeyi ve pasif bir kaydırmayı umduğunuz şeyleri kendinize sorun.

Karşılaştırmayı Kişisel Büyümeye Dönüştürmek

Nihai hedef sosyal karşılaştırmayı ortadan kaldırmak değildir - bunu ustalaştırmaktır. Kendinizi kendi değerli için bir bahçe olarak kullanmak yerine büyüme için yakıt kullanmak için kendinizi eğitebilirsiniz. Aşağıda, karşılaştırdığınız şekilde yeniden boyutlandırmak için bilim destekli stratejiler vardır.

Bir Büyüme Zihinset

Carol Dweck'in araştırmaları Büyüme zihniyeti Bir başkasının başarısıyla tehdit edilen his yerine, yetenekleri sabit bir şekilde görmek yerine, "Onların başarısıyla tehdit edilen hissi nasıl değerlendirebilirim?" Bu değişim, bir beceri edinme fırsatına dönüşmek için bir fırsat haline gelir.Uygulama reframing: Birini gördüğünüzde, kendinize hayran olduğunuz bir şey elde edersiniz, "kendime yaklaşımımı kendi durumuma nasıl adapte edebilirim?"

Uygulama Kendi-Komuşu

Karşılaştırma, eşitsizlik duygularını tetiklerken, antidote kendi kendini kınayandır (Kristin Neff). Kendinizi ölçmemek yerine, ortak bir insan deneyimi olarak karşılaştırmanın acısını kabul edin.Kendini sıralamak için kararlı değildir ve değeriniz belirlenmemektedir.

Kişisel Gelişim Odaklı

Dıştan içsel olarak birincil kriterinizi değiştirin: Başarılar, ölçümler veya beceriler hakkında bir dergi tutun.Son kendi kendinize karşı kendinizi ölçtüğünde, bu ajansın bir hissi geri kazanıyorsunuz. Kendi kendine özgü karşılaştırma Daha az tehdit edici ve daha fazla motivasyon verici çünkü kontrol edebileceğiniz şeyleri vurgulamaktadır. Bir sonraki adım için ilham kaynağı olarak, kendi değerlendirme için standart olarak değil.

Seek Inspiration, Not Envy

Aktif reraming hayranlığı hayranlığa dönüştürebilir. Envy pangs'ı fark ettiğinizde, duraklayın ve şöyle sorun: “Bu kişi bu beceriye değer mi sahip? Gerçekten ticaret yerlerine gitmek ister miydim?”

Karşılaştırma Çevrenizi Etkiliyor

Sizin için düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahipsiniz. kasıtlı olarak rol modellerinizi seçin.Sadece sosyal medya beslemelerini önceden önceden önceden önceden ayarlamadığınız bir alanda size bakın - ünlüler veya outliers değil, ama seyahat eden bireyler gerçek ilerleme ve geri dönüşleri paylaşıyor, sadece polisajlı başarıları.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sosyal karşılaştırma insan olmanın kaçınılmaz bir parçasıdır. Hedeflerinizi keskinleştirebilir ve büyümenizi hızlandırabilir veya sizi kıskandırır ve kendi yörüngesinize, farkındalığınıza ve stratejilerinize odaklanır. Başkalarına kıyasla psikolojik mekanizmaları anlayabilirsiniz - yön, yorum, ulaşılabilirlik ve zihniyet - bu güçlü gücü akıllıca bir endişe kaynağınıza karşı dikkatli bir şekilde dönüştürebilirsiniz, ancak kendi yolunuzu kendi yolunuzu yönlendirebilirsiniz.