Sosyal karşılaştırma psikolojisi, kariyer seçimlerinden kişisel ilişkilere kadar her şeyi ölçmeye yardımcı oluyor ve sadece sosyal medya çağından, sürekli görüntülemeye yönelik portreler için kullanılabilir. Sosyal karşılaştırma, uygun şekilde, kişisel gelişim için bir kaynak olarak hizmet edebilir.
Sosyal Karşılaştırma Teorisi Anlamak
Teoriklerin Kökenleri
1954 yılında, sosyal psikolog Leon Festinger, sosyal karşılaştırma teorisine ne istediğini önerdi. Teori, insanların görüşlerini, yeteneklerini ve duygularını değerlendirmelerini sağlamak için doğuştan bir sürücüye sahip olduklarını belirtti. Festinger, kendimizi objektif olmayan bir şekilde, ölçülmemiş fiziksel ölçümleme veya doğrulama puanı gibi - insanlar bilgi kaynağı olarak nitelendiriyor.
Festinger’in teorisi çığırtkantıydı çünkü bu durum, işlevsiz bir alışkanlık olarak değil, sosyal yaşamın doğal ve gerekli bir işlevi olarak kabul edildi. Erken deneyler, insanların kendi performansı veya inançları hakkında belirsiz olduklarını gösterdiler, karşılaştırmalar ve psikolojide araştırmaların büyük bir vücutlarını arıyorlar. daha büyük bir sosyal karşılaştırma şekilleri, sosyal karşılaştırma şekilleri, araştırmacıların her yaşam alanını nasıl geliştirdiklerini ve davranışlarını keşfetmeye devam ediyor.
Upward Karşılaştırma
Upward karşılaştırma, kendimizi bir şekilde algılamamıza karşı ölçtüğümüzde gerçekleşir - bir meslektaşınızı daha yetenekli, daha başarılı, daha çekici olan veya hayran kaldığımız bir yaşam tarzına hayran kalmamız için bu tür bir karşılaştırma, egzersiz rutinine sahip olmanızı teşvik edebilir.Bu durumlarda, kendimizi iyileştirmenin bir kaynağı olarak karşılaştırmak için net bir model sunar.
Ancak, aşırı karşılaştırma aynı zamanda eşitsizlik hislerini de tetikleyebilir, envy ve hayal kırıklığı. kendimizin ve karşılaştırma hedefi arasındaki boşluk entellektüel veya kaygısız görünüyorsa, önemli faktör, veya doğal yeteneklerin kendi değerlerimizden farklı olduğu gibi algılanabilir - sonuçta kişisel bir çabaya giden bir darbedir (özellikle de olumsuz yönde etkilenerek) veya olumsuz etkilerden etkilenmez.
Downward Karşılaştırma
Downward karşılaştırma kendimizi daha kötü bir şekilde algıladığımız insanlara kıyaslamak, daha az yetenekli veya daha az şanslı. Bu tür karşılaştırma, öznel refahı artırmak eğilimindedir, en azından kısa vadede, üstesinden gelmemize yardımcı oluyorsak, bir zorlukla mücadele ettikten sonra, daha olumlu bir ışıkta zorluk çekiyoruz.
Örneğin, ciddi bir hastalıktan geri dönen bir hasta kendini daha şiddetli bir prognoz ile karşılaştırabilir, bu da umut ve dayanıklılık duygusunu artırabilir. Benzer şekilde, bir kariyer setinde deneyimlenen bir profesyonel kendini daha kötü bir şekilde karşılaştırabilir ve hatta bir şekilde karşı karşıya kalan akranlarına karşı tavır verebilir.
Daha sonra Karşılaştırma
Daha sonra karşılaştırma, bazen paralel karşılaştırma olarak adlandırılır, bir eğitim programından başka herkesin kendi başarı düzeyinizi ölçtüğünde, bu genellikle benzer kalitede çalışma şeklinin en bilgi birikimini üretir, çünkü insanların kendilerini bir eğitim programından daha iyi karşılaştırmayı tercih ettiklerinde, en azından yaratıcı seviyedeki üç kişiye kıyasla en faydalı geri bildirimde bulunabilmelerini tercih edersiniz.
Karşılaştırmanın Arkasındaki Psikolojik Mekanizmalar
Özdeğerlik ve Öz-Enhancement
Sosyal karşılaştırma iki birincil psikolojik nedene hizmet eder: kendi değerlendirme ve öz-değerlendirme. Kendi kendine özgü bir sosyal veriye karşı duyarlılıklarımızı doğru bir şekilde değerlendirmemiz için bir yoldur.Bu nedenle, diğer taraftan, yeni ve yabancı bir meydan okuma ile karşı karşıya olduğumuzda en güçlüdür.Bu durumlarda, stratejik hedefleri karşılaştırmak için kendimize karşılaştırıldığında, kendilerini daha iyi bir şekilde karşılaştırıldığında daha iyi bir şekilde karşılaştırıldığında, bu nedenle, daha sağlıklı bir şekilde karşılaştırıldığında, daha iyi bir şekilde karşılaştırıldığında, daha iyi bir şekilde karşılaştırıldığında, bu nedenle, daha iyi bir şekilde karşılaştırıldığında, daha iyi bir şekilde karşılaştırıldığında, bu motivasyonu daha iyi bir şekilde değerlendirebiliriz.
Kendi kendini yönetme rolü
Bireysel bir öz-saygı seviyesi, sosyal karşılaştırmanın onları nasıl etkilediği konusunda önemli bir rol oynar. Yüksek öz saygıdeğerli insanlar motivasyon ve iyimserlik ile karşılaştırıldığında, başkalarının başarılarını kendileri için değerlendirilmesi konusunda daha iyi bir rol üstlenirler.Bu tür bir duygunun daha düşük saygıdeğerli kişiler, bu bireyler için daha acı verici bir karşılaştırmalar ve daha düşük saygıdeğerlik ile karşılaştırmalar yapabilmeleri için daha sağlıklı bir şekilde yorumlayabilirler.
Sosyal Bir Sinyal Olarak Karşılaştırma
İç psikolojik etkilerinin ötesinde, sosyal karşılaştırmalar da güçlü bir sosyal sinyal olarak hizmet eder. Başkalarının nasıl davrandığını ve hangi değer verdiklerini gözlemlerken, gruptaki sosyal grubun normları ve beklentilerini karşılıyoruz. evrimsel açıdan karşılaştırıldığında, bu hassaslığı sosyal karşı karşıya bırakan, erken insan grupları dinamiklerine yardımcı olur, ostratizmden kaçınır ve kolektif eylemden kaçınır.
Zihinsel Sağlık Üzerine Sosyal Karşılaştırmanın Etkisi
Olumlu Çıktılar
Farkındalık ve niyetle yaklaştığında, sosyal karşılaştırma bir dizi olumlu sonuç üretebilir. En faydalı olandan biri motivasyondur. Bir akran ustasının zor bir beceriye sahip olması, psikologların “önemli ilham” dediği bir hissi yaratabilir - eğer biri bunu yapabilirse, bu nedenle saygıdeğer bir meslektaşınızla karşılaştırmak, bu şekilde kendini ilgili şekillerde algılayabilir. Örneğin, zor bir konu hakkında bir sınıf arkadaşı başarılı bir şekilde gözlemleyen öğrenciler genellikle daha fazla çaba gösterir ve daha iyi performans gösterir.
Başka bir olumlu sonuç, bir proje ekibine liderlik etmek için ne kadar iyi bir deneyim gerekiyor? Açık, evrensel standartlar, başkalarının başarılarını gözlemleyin, gerçekçi hedef belirlemenin gerekli olduğunu varsayın.Son olarak, karşılaştırmanın bir aidiyet ve topluluk hissi yaratabilir.
Olumsuz Çıktılar
Sosyal karşılaştırmanın negatif tarafı iyi niyetli ve önemli. Kronik karşılaştırma - özellikle pasif olduğunda, involuntary, veya savunmasız hissettiğimiz bölgelere odaklanır - sadece öz saygıyla ilişkili olduğunda, diğerlerinden daha yüksek bir yanma riski, araştırmacıların “kompaj” dediği gibi bir araya gelmesiyle birlikte, başka bir gündelik gerçekliğimizi başka birinin vurguladığına dair bir eğilim ortaya çıkıyor.
Envy ve kızgınlık, sağlıksız karşılaştırmaların yan etkileri ile ortaktır. Küçük bir miktar kıskanıcı bazen yakıt motivasyonu, kalıcı envy, kendi hedeflerimizden ve başkalarının algılanmasına, acı ve haksızlığa katkıda bulunabilmenin bir anlamıdır.Bu hasar ilişkileri, işbirliği azaltılabilir ve sosyal geri çekilmeye yol açabilir.
Modern Yaşamdaki Karşılaştırmalı Tuz
Önceki nesillerde, sosyal karşılaştırma kapsamı büyük ölçüde tek bir yakın bir toplulukla sınırlıydı - komşular, iş arkadaşları, sınıf arkadaşları ve aile üyeleri. Bugün internet, kıyaslamadan milyonlarca insanı içerecek şekilde genişletmiştir.Bu, her zaman daha akıllı görünen biri, daha zengin görünen bir alan, daha çekici veya daha başarılı görünen bir karşılaştırma hedefinin hacmi, karşılaştırma hedeflerinin neredeyse kontrol edilemez olması için bu çemberi kontrol etmeden hissetmemizi mümkün kılar.
Dijital Çağda Sosyal Karşılaştırma
Sosyal Medyanın Ampirik Etkisi
Sosyal medya platformları temel olarak sosyal karşılaştırmanın manzarasını değiştirdi. Instagram, TikTok, Facebook ve LinkedIn, arkadaş, ünlüler, etkileyiciler ve yabancılar ile ilgili sonsuz bir kodlama akışı sunuyor. Araştırma, sosyal medya kullanımının sosyal karşılaştırma, daha düşük özsaygı ve daha yüksek depresyon belirtileri ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Önemli bir araştırma alanı, sosyal medyanın vücut imajı üzerindeki etkileri üzerine yoğunlaşmıştır, özellikle de genç kullanıcılar arasında. Araştırmalar, vücut ve yaşam tarzının idealleştirilmiş görüntülerine maruz kalmanın, tek bir demografika karşı sınırlı olmadığını tespit etmiştir.
Identities and the Highlight Reel
Sosyal medyanın en yanıltıcı özelliklerinden biri, yalnızca birinin yaşamdaki olumlu vurgularını sunmaktır. Kullanıcılar nadiren başarısızlıklarını, hayal kırıklıkları veya günlük mücadelelerini paylaşmaktadır. Bu, olumsuz bir referans noktası oluşturur - araştırmacıların "yüksek ışık makarası" etkisini adlandırdığınız şey, online olarak neyi karşılaştırdığınızda, sıkıcı ve hayal kırıklığı yaratan parçaları da dahil) başka birinin iyi bir şekilde değiştirmesine izin verir.
Sonlu makara ile ilgili uygulanabilir stratejiler, her polis tarafından paylaşılan mesajın, sadece sonuçlardan ziyade zorlukları ve büyüme süreçlerini tartışan ve düzenli dijital detoxes'i temel perspektifinize sıfırlamak için optimize etmek için yemlerinizi içerir. Bazı kullanıcılar her bir polis tarafından bildirilen bir mesaj, şüphe eden ve başka biri gibi zorluk çeken bir kişi olduğunu hatırlatmaya yardımcı olur.
FOMO ve Eksikliğin Anlayışı
Kayıp Out (FOMO) Korku, dijital çağda sosyal karşılaştırmanın doğrudan bir tezahürüdür. FOMO, diğerlerinin bir parçası olmadığı deneyimleri ortaya koyarken ortaya çıkıyor - sosyal etkinlikler, kariyer fırsatları, seyahat maceraları veya kişisel kilometreler. duygu sosyal medyaya, deneyimle karşılaştıkları daha fazla fırsata dayanıyor.
FOMO'nun davranış ve bilişsel stratejilerinin bir kombinasyonunu gerektirir. Davranış tarafında, sosyal medya kullanımını sınırlandırır ve bildirimleri ortadan kaldırırsanız, FOMO'nun maruz kalma frekansının önemini azaltırsınız.Bilinçli bir şekilde, başkalarının deneyimlerini ve her seçeneğin bir arayışta olduğu gibi, duygusal gücünüzden daha fazla kanıtlanmanıza gerek duyabileceğiniz bir işaret olarak açıklamanıza yardımcı olur.
İşyerinde Sosyal Karşılaştırma
Navigating Peer Yarışması
İş yeri sosyal karşılaştırma için doğal bir arenadır. Performans incelemeleri, promosyonlar, maaş görüşmeleri ve proje atamaları, iş ortaklarımızla açıkça veya kapalı olarak karşılaştırdığımız durumlar yaratır. Bu, yüksek bir motivasyon ve sürücü kaynağı olabilir, ancak aynı zamanda stres, kızgınlık ve güven düzeyine sahip olabilir, ki bu da sosyal karşılaştırmalar kişisel büyümeden ziyade başkalarına odaklanır, işbirliğimizi zayıflatır ve genel takım etkinliğini azaltır. Araştırma, bu da takımların yüksek düzeydeki karşılaştırma ve rekabetin yüksek düzeydeki seviyelerinin düşük düzeyde olduğunu göstermiştir.
İş karşılaştırması için daha sağlıklı bir yaklaşım, "çalışma" zihniyetinden bir "kolamental" bire geçiş yapmayı içerir. "Koleticimle sosyal ve duygusal maliyetleri azaltmak için nasıl karşılaştırabilirim?" diye sorar ve "Ekstratif güçlü rekabet için daha iyi sonuçlar yaratabiliriz?"
Kariyer Sürücü Olarak Karşılaştırılması
İş yerinde verimli bir şekilde, iş yerinde karşılaştırma, kariyer gelişiminin en güçlü sürücülerinden biri olabilir. Yetenekleri, kariyer yörüngesini veya iş alışkanlıklarına hayran olduğunuz bir meslek modeli sunuyor. Mentorluk ilişkileri genellikle bu konuda çalışır: mentor, bu kişiye farklı bir şekilde yaklaşıyor mu? - ilişkileri yönetmek, zamanınızı yönetmek veya ilişkileri geliştirmek? Bu karşılaştırma şekli, kendi gelişiminiz için dikkatli bir zekayı değerlendirmekten daha az. Mentorluk ilişkileri genellikle bu konuda çalışır.
Sosyal Karşılaştırmayı Yönetmek için Stratejiler
Sosyal karşılaştırma ortadan kaldırılacak bir şey değildir; amacın tamamen karşılaştırılmasını engellemek için doğal ve faydalı bir insan eğilimidir, ancak süreçle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmektir. Aşağıdaki stratejiler, faydalarını korumak için olumsuz etkileri azaltmak için pratik yollar sunar.
Kendi kendini motive etmek
Karşılaştırmayı yönetmek için ilk adım, bunu yaparken kabul edilir. Birçok karşılaştırma otomatik olarak ve aşağıda bilinçli farkındalık seviyesidir.Kendi kendine dikkat etmek, bir ikizlik hissettiğinizde veya başka birine cevap vermede karar vermek veya bu duyguyu fark ettiğinizde, duraklama ve kendinize sormanız gerekir: Bu karşılaştırmayı nasıl etkinleştirin?
Yavaşlamak için
Gratitude, sosyal karşılaştırmanın olumsuz etkilerini en etkili antidotes biridir. Aktif olarak sahip olduğunuz şeye odaklanırken - kendi güçlü yönleriniz, başarılarınız, ilişkiler ve fırsatlar - karşılaştırmalar tarafından yaratılan algılanan eksiklikler, bir değerden daha az selamlayıcı hale gelir.
Dijital Exposure'u Sınırlama
Sosyal medyanın eşitsizliğe karşı oynadığı rolü göz önüne alındığında, bu platformlara maruz kalmanızı kasıtlı olarak kısıtlayabilir veya sürekli olarak olumsuz karşılaştırmaları tetikleyen hesaplara sahip olabilir.Bu, sosyal medyayı tamamen terk etmek anlamına gelmez, ancak daha kasıtlı olarak kullanmayı düşünün. Sosyal medyayı kontrol etmek için belirli bir gün boyunca, bildirimlerini bozmak ve takip etmek için belirli zamanlardaki olumsuz karşılaştırmaları azaltmak için.Birçok kullanıcı, zamanlayıcı dijital meydan okumalara ve karşılaştırmalara karşılaştırıldığında, bir hafta sonu veya hatta sosyal medyadan bir haftayı kullanmayı tercih eder.
Yapı Destekleyici Ağlar
Kendimizi çevreleyen sosyal ağlar, karşılaştırmanın bizi nasıl etkilediği konusunda güçlü bir etkiye sahip. Güven üzerine inşa edilen ilişkiler, karşılıklı destek ve açık iletişim, karşılaştırmanın olumsuz etkilerine karşı olumsuz etkiler.Bu ilişkiler, mücadelelerinizi çevrenizdeki insanlarla paylaşmanız için daha gerçekçi ve doğrulayıcı bir şekilde sağlarken, diğerlerinden gelen karşılaştırma dinamik değişimleri, bu tür çabaları azaltmak yerine başarılarınızı kutlayan ve kendi mücadelelerini olumsuz yönde paylaşmaya istekli olan meslektaşlarınızı kutlayır.
Kişisel Büyüme Hedeflerine Odaklanmak
Yapabileceğiniz en güçlü değişimlerden biri, kişisel büyüme hedefleri ile karşılaştırma tabanlı hedefleri değiştirmektir.Bir hedefin "daha iyi" belirli bir akrandan daha iyi olması, kendi performansınızı ölçülebilir bir miktarla geliştirmenin, başka insanların tercihlerini ve koşullarını takip etme gibi faktörlere bağlıdır.Bu değişim, kendi ilerlemenizi daha güvenli bir şekilde ilerletme anlamına gelir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Sosyal karşılaştırma, sürekli olarak başarı ve mutluluk görüntüleri ile bize hizmet eden derin bir özelliktir, karşılaştırmak zihinsel sağlık ve refahın korunması için önemli bir beceridir.Bu, sosyal karşılaştırmanın arkasındaki mekanizmaları anlamak, dijital çağda nasıl kullanıldığı ve yorumladığına bağlıdır.