Sosyal Karşılaştırma ve Kendi kendini kınayan: Bilim ABD'yi Ne Anlatıyor

Sosyal Karşılaştırma Teorisi Anlamak

Sosyal karşılaştırma insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır. Performansımızı bir aynadaki görünüşümüzü yargılamak için işten değerlendirmekten, kendimize sürekli olarak karşı önlem alıyoruz. Bu süreç, resmi olarak sosyal karşılaştırma olarak bilinir, 1954 yılında psikolog Leon Festinger tarafından tarif edilmiştir. sosyal karşılaştırma teorisi, bireylerin görüşlerini değerlendirmek için doğuştan bir sürücüye sahip olduklarını ve duygularımızı değerlendirmek için, ve objektif olarak, sosyal standartlar mevcut olmayan, diğer insanlarla karşılaştırmalara yol açıyor.

Kendi değerlerinin öznel bir değerlendirme olarak tanımlanabilme, zihinsel sağlık profesyonelleri, eğitimciler ve kendimizi sosyal bilgilerle nasıl karşılaştırdığımıza dair kendi değerli etkiler.

Son yedi yılda, araştırma Festinger'in orijinal çerçevesinin çok ötesine geçti. Çağdaş çalışmalar sosyal karşılaştırmanın sinirsel altlarını araştırıyor, depresyon ve kaygı gibi klinik bozukluklardaki rolü ve bağlam ve kişiliğin güçlü modulu etkileri. Bu makale, sosyal karşılaştırmanın kendini nasıl etkilediğine ve bunu sağlıklı bir şekilde yönetebileceğimize dair en son bilimsel bulguları sentezliyor.

Karşılaştırmanın İki Yüzü: Upward ve Downward

Sosyal karşılaştırmalar genellikle iki ana yöne kategorize edilir, her biri farklı psikolojik sonuçlarla. Karşılaştırma meselelerinin yönü, kendi saygınlığı üzerindeki duygusal ve bilişsel etkisini belirler.

Upward Social Karşılaştırma

Upward karşılaştırma, kendimizi belirli bir alanda daha üstün veya daha iyi algıladığımız birine kıyasla meydana gelir. Bu, bir promosyon alan bir meslektaşı olabilir, görünüşte mükemmel bir ilişki olan bir arkadaş veya idealize edilmiş bir fizikle aynı standartta sosyal medya etkisi elde edebilir. klasik bulgulamalar genellikle kendini saygıyla tehdit eder, notlarını aşağılama ve kendini değersiz hissetmeleri için yardımcı olabilir. algılanabilirlik ve Domain alanının önemi Birinin özü kendi öz-koncept.

FMRI kullanarak bilimsel araştırma, sosyal ağrı ve tehditle ilişkili beyin bölgelerinin, ön koreal korelasyon ve insula gibi daha fazla karşılaştırıldığını göstermiştir.Bu bölgeler de fiziksel acıya karışır, başkalarının duygusal olarak gerçek olduğunu ve oldukça sıkıntıya maruz kaldığını öne sürer.

Downward Social Karşılaştırma

Downward karşılaştırma kendimizi daha kötü olanlara kıyasla karşılaştırır. Bu strateji genellikle stres veya başarısızlık zamanlarında güçlü bir polislik mekanizması sağlar. Örneğin, bir kişinin kendilerini evsizliğe karşı karşı bir şekilde karşılaştırdığı bir kişi, bu nedenle bu süreçten daha iyi belgelenmiş olabilir ve gerçek bir başarısızlıkla müdahale edebilir.

İlginçtir ki, aşağı karşılaştırmaların frekansı kişilik özellikleri ile bağlantılıdır. bireyler yüksekte narsisizm Genellikle kendini şişmiş bir özsaygı korumak için aşağı kıyasla karşılaştırmalara güvenir, bu yüksek iken Nörotizm onlardan faydalanmak için mücadele edebilir, çünkü tehditlere ve eksikliklere daha fazla tereddüt ederler.

Sosyal Medya Çağında Sosyal Karşılaştırma

Dijital devrim temel olarak sosyal karşılaştırmanın alanını değiştirdi. Instagram, TikTok, Facebook ve LinkedIn, diğer insanların vurgularının sonsuz, tedavi edilen akışı sağlıyor. Bu karşılaştırmaların hacmi ve doğası insan tarihindeki gibi karşılaştırılıyor.

Bir meta-analiz yayınlandı Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi (2018) sosyal medya kullanımı ve öz-saygı arasındaki tutarlı, önemli bir negatif korelasyon buldu, birincil medya mekanizması olarak tanımlanan sosyal karşılaştırma mekanizması olarak tanımlanan sosyal karşılaştırmalar ile daha fazla zaman bireyler sosyal medyada geçirdikleri zaman, daha fazla karşılaştırmalar ile meşguller ve daha düşük kendi saygınlığı özellikle ergenler ve genç yetişkinler arasında telaffuz edilir, kendi kendini kabul eden kişiler hala gelişmektedir.

Eğri Gerçeklik Problemi

Sosyal medya beslemeleri gerçeklik örneklerini temsil etmiyor. Kullanıcılar olumlu olayları seçici olarak paylaşıyor: tatiller, başarılar, romantik anlar ve dikkatle filtrelenmiş selfies. Bu, başkalarının hayatlarının yanlış algısı yaratıyor, genellikle “Instagram etkisi” veya “Facebook envy” olarak tanımlanıyorlar. izleyiciler normal yaşamın doğru tasvirleri olarak, kendileri için gerçekçi olmayan standartlar belirlediler.

500 Alman ergenin uzun süredir pasif sosyal medya kullanımı olduğunu buldular – etkileşim olmadan beslenme yoluyla besleniyor – önceden tahmin edilen artışlar, kendi başına altı aylık bir süre boyunca kendi saygınlığı içinde artışlar gösteriyor. Aktif kullanım, doğrudan mesajlaşma veya bir kişinin kendi içeriği gibi, aynı olumsuz etkileri göstermedi.

Platform-Specific Effects

Farklı platformlar farklı karşılaştırma dinamiklerini elicitebilir. Instagram, görsel içeriğe olan ağır vurgusu ile, özellikle de vücut memnuniyetsizliği ve düşük öz-saygıyı tahmin eden, özellikle de kadın kullanıcılar arasında, LinkedIn, diğer yandan, bu nüansları stres ve yakmaya yol açan bireyler için özellikle güçlü. TikTok'un algoritmaya dayalı beslemeleri, kullanıcıların idealize yaşam tarzının sürekli akışını tahmin eder ve genellikle görüşel hissetmelerini sağlar.

Bilimsel İçgörüler: Etkisi Nasıl Kişiliği ve Kıtlama

Herkes sosyal karşılaştırmadan eşit şekilde etkilenmez.Kendi kendine saygı üzerindeki etki, bireysel farklılıklar ve durumsal faktörler tarafından ortalanır. Araştırma, bir karşılaştırmanın kendi kendine saygı gösterip yardım etmeyeceğini belirleyen birkaç önemli değişken belirledi.

Kişilik Traits

Büyük Beş kişilik özellikleri sosyal karşılaştırma ile ilgili geniş ölçüde incelenmiştir. Nörotizm Olumsuz tepkilerin daha güçlü öngörüsüdür. Sinirliliğe yüksek olan bireyler, ilk maruz kalmadan sonra daha sık ve yoğun olumsuz duygular deneyimleme eğilimindedirler, kaygı ve utanç, başkalarını üstün algıladıklarında. Ayrıca daha yüksek karşılaştırmaya devam etmeleri ve karşılaştırmalara devam etmeleri daha olasıdır. Ekstraksiyon ekstraksiyon Daha olumlu yanıtlarla ilişkilendirilir. Ekstraverts, sosyal bir bağ aracı olarak karşılaştırmayı ve tehdit edici karşılaştırmaların stilize edilmesini daha büyük olasılıkla hissetmektedir.

Diğer ilgili özellikler içerir Kendi kendine saygı istikrar istikrarı- kırılgan olan insanlar, kendini ifade eden sesleri dalgalanmalar -ve-indüklenen hızlara kıyasla daha savunmasızdır. Başarı yönelimiBir ustalık yönelimi olanlar (öğrenme ve büyümeye odaklanır) performans yönelimi olanlardan daha az etkilenmektedir (diğerlerine yetkin görünmeye odaklanır).

Sosyal Context ve Kültür

Karşılaştırmaların önemli ölçüde gerçekleştiği çevre. Rekabetçi işyerlerinde veya akademik ortamlarda, üst düzey karşılaştırmaların yaygınlığı, performans odaklı sınıflardaki öğrencilerle kıyaslanma konusunda daha az olumsuz etki yaratabilir.

Kültür aynı zamanda bir rol oynamaktadır. Bireysel kültürlerde (örneğin, Amerika Birleşik Devletleri), sosyal karşılaştırmalar genellikle kişisel başarı ve eşsizlik üzerine odaklanır ve ortaya çıkan karşılaştırmalar, daha fazla karşılaştırılabilir hayran kültürlerde (örneğin, birçok Doğu Asya toplumları), karşılaştırmalar, kişisel kıskançlıktan daha fazla odaklanabilir ve yerine, bazı koleksiyoncularda.

Sosyal Karşılaştırma ve Kendi kendini-Esteem

Son zamanlarda bilişsel nörobilimde yaşanan gelişmeler, sosyal karşılaştırmaya dahil edilen beyin devrelerini haritalamaya başladı ve kendi kendine saygı duyulan etkileri, Takahashi ve meslektaşları (2009), katılımcılara kıyasla beyin aktivitesini incelemeye başladı ve diğerleri karşılaştırmaları (diğerleri daha iyi algılandığında) bir prefrontal korteks ve çatışma algılama ve olumsuz etkilerle ilişkili alanlar, Downward karşılaştırmalar ve olumsuz etkilerle ilişkili olarak, bir bölge merkezini işlemeyi ödüllendirdi.

Ayrıca, öz-saygının nöral temsili, olumsuz öz-değerliliğe dahil edilen arabuluculuk öncesi korelasyona daha fazla zarar verdiklerini gösteriyor. Araştırmalar, bireyleri uzun vadeli zihinsel sağlık için karşılaştırma alışkanlıkları yönetmenin önemini gösteriyor.

Sağlıklı Sosyal Karşılaştırma için Stratejiler

Sosyal karşılaştırma kaçınılmaz olsa da, doğal olarak yıkıcı değildir. Hedef, karşılaştırmayı tamamen ortadan kaldırmak değil, onunla daha sağlıklı bir ilişki teşvik etmek. Kanıt tabanlı stratejiler, kendini ödüllendirme ve büyüme için bir tehditten karşılaştırmaya yardımcı olabilir.

Uygulama Kendi-Komuşu

Kendi kendini kınayan nefse göre, kendisini nezaketle tedavi etmeyi, bir kişinin ortak insanlığını tanımayı ve onlarla sert bir şekilde kendi kendini suçsuzlaştırmayı gözeterek, 27 çalışmanın meta-analizini bulduğunu, insan deneyiminin olumsuz etkilerine karşı daha güçlü bir tampon olduğunu ve bireysel bir bireyin kendi kendine güvenliğe karşı tepki vermelerini sağlamak için daha az olasıdır.

Limit Pasif Sosyal Medya Tüketimi

Pasif kaydırma ve negatif karşılaştırma arasındaki güçlü bağlantı göz önüne alındığında, sosyal medyada harcanan zamanı azaltmak en etkili müdahalelerden biridir. 2022 yılında yayınlanan bir çalışma. Cyberpsychology, Davranış ve Sosyal Ağlama Sosyal medyalarını günde 30 dakikaya kadar sınırlı tutan katılımcılar, depresyonda ve yalnızlıkta önemli azalmalar bildirdiler - her ikisi de kendi saygınlığa bağlı. Anahtar, aktif bir katılımla pasif tüketimi değiştirmektir: yorum yapmak, paylaşmak veya doğrudan bir arkadaşınızla bağlantı kurmak.Birinin sağlığını kıskanmayı, veya mevcut olmayan içeriği doğrulayan hesapları takip etmek için teşvik etmek, aynı zamanda karşılaştırmayı da yardımcı olabilir.

Kişisel Büyüme ve İç Standartlara Odaklı

Üst karşılaştırmanın stillerini azaltmak için en etkili yollardan biri, dışsal bir referans çerçevesine geçiş yapmaktır. “Diğerlerine karşı nasıl yığılırım?”, “Benden daha iyi miyim?” kişisel hedefler, ilerlemeyi ayarlamam ve bir kişinin kendi başarılarını kutlamaktır – içeriden gelen saygıyı güçlendirmek. Kendi kendini belirleme teorisiBu, özerklik, yetkinlik ve temel psikolojik ihtiyaçlar olarak vurgular. Geçmiş yaşamımızla kıyasladığımızda, kendi kendine saygıyı güçlü bir şekilde destekleyen bir usta ve büyüme hissi daha büyükyiz.

Yeniden Tanımlama ve Öğrenme

Bütün karşılaştırmalar tehdit etme ihtiyacı değildir. Araştırmanın büyüyen bir gövdesi “benign envy” ve “anneli envy” arasında ayrımcılığa yol açıyor. Benign envy kendini geliştirmek için motive ederken başka bir başarıyı tanımaya çalışırken, “Bu kişiye zarar vermeden, bu kişiye zarar vermeden, kendi stratejilerime ve “öpücük bir saygı gösterme” diye hitap edebilir mi?

Reality Checks'te Engage

Özellikle sosyal medya bağlamında, kendinizi, gördüğünüz şeyin tedavi edildiği ve filtrelenmiş olması zararlı etkiyi azaltabilecektir. Bu bilişsel strateji, bazen “kahkalama tüketimi” olarak adlandırılan, bir posta tepki vermeden önce kullanmayı ve şunu da hatırlatıyor: “Bu kişinin hayatının tam bir resmini mi bırakıyorlar?”

Farklı Domainler için Pratik Örnekler

Sosyal karşılaştırma ve özsaygı bilimi eğitimde pratik uygulamalara sahiptir, iş yeri ve klinik ayarlar. Educators kişisel ustalığı ve işbirliği büyümeyi rekabetçi sıralamadan ziyade vurgulayan öğrenme ortamları tasarlayabilirler. Örneğin, kriteri kullanarak, bireysel gelişim için bir değerlendirme kültürünü (varlıklı standartlarda değerlendirilir) tercih eder ve çalışanların kişisel gelişime karşı değerlendirmelerini teşvik edebilir (her yerde öğrenciler bireysel faydalara karşı sıralanırlar).

Klinik olarak, bilişsel-behavioral terapi (CBT) genellikle sosyal medyayı doğrudan ele alır. Terapistler, karşılaştırma sırasında ortaya çıkan otomatik düşünceleri tanımlamaya yardımcı olur (örneğin, “Ben daha başarılı oldukları için bu başarısızlık olur), ve bu yaklaşımın doğruluğunun üstesinden gelebilirler.

Sonuç: Dengeli Bir Perspektifin Embracing

Sosyal karşılaştırma, insan bilişinin temel, sert bir yönüdür. -ve değil - tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Karşılaştırmalar, dünyadaki ayakta duran, standartlar ve karşılaştırmaların kronik, gerçekçi olup olmadığını belirlememize yardımcı olur.

Bu faktörleri anlamak ve kanıt tabanlı stratejileri benimsemek - sürekli olarak başkalarına bakmaya davet eden bir dünyada, kişisel büyümeye odaklanabileceğimiz en güçlü değişim, ve karşılıklılık - bir başkasının acı kaynağına sosyal karşılaştırmayı nasıl dönüştüreceğimizin, ama sürekli olarak kendimizi görmeye davet ettiğimiz değerle belirlenir.