Sosyal Karşılaştırmayı Anlamak

Sosyal karşılaştırma, insanların kendilerini değerlendirmeleri için bir doğuştan psikolojik süreçtir, genellikle objektif standartlar olmadığı veya belirsiz olduğu zaman, referans noktaları için sosyal psikolog Leon Festinger tarafından resmen tarif edilir.Bu mekanizma, insanların kendilerini nasıl değerlendirdiklerine bağlı olarak tamamen ilham verebilir veya tetikleyebilir.

İki birincil yön vardır: Upward KarşılaştırmaKendini belirli bir alanda üstün algıladığınız birine karşı ölçtüğün yere ve aşağı karşılaştırma karşılaştırmaAma kendinizi daha az başarılı veya daha az şanslı gördüğünüzlerle karşılaştırıyorsunuz. Her iki tip de yapıcı veya yıkıcı olabilir. zihniyetinizde, hedefler ve bu karşılaştırmaları yaptığınız bağlam.

Amerikan Psikoloji Derneği'nden yapılan araştırmalar, sosyal karşılaştırmanın kendini değerlendirme, duygusal refah ve yaşamın hemen her alanında motivasyonu – fitness hedeflerine yönelik kariyer ilerlemesinden dolayı ilk adım olduğunu gösteriyor.

Sosyal Karşılaştırmanın Çift Doğası

Motivasyon Nasıl Karşılaştırması Motivasyonu Güçleyebilir

Niyetle yaklaştığında, kendinizi başkalarına kıyasla karşılaştırmak, sağlıklı bir hırs duygusundan yararlanabilir. Bir meslektaşım araziyi terfi ettirmeye sizi yeteneklerini düzeltmeye teşvik edebilir.Bir arkadaşının tutarlı spor salonu katılımı sizi egzersiz rutinine bağlı olarak tutmanızı teşvik edebilir.Bu upward karşılaştırmalar, davranışların ne mümkün olduğunu ortaya çıkarır ve taklit etmesi için bir yol haritası sağlayabilir.

Downward karşılaştırmalar da bir motivasyona sahip. Daha büyük engellerle karşı karşıya kalanlara kıyasla nasıl bir kolaylık sağlayabilir ve ilerleme hisnizi güçlendirebilir. Örneğin, bir acemi koşucu 5K'yi tamamlamak için birçok yeni bir mücadeleyi öğrendikten sonra teşvik edebilir - bu bilgi normalize zorlukları ve kendini suçsuzluğu azaltır.

Toksik Karşılaştırma Riski

Sol kontrol edilemez, sosyal karşılaştırma güvene zarar verebilir ve eşitsizlik hislerini üretebilir.Süresel sosyal medya beslemeleri sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, zengin ve daha başarılı görünür. Bu fenomen, bazen “sosyal medya envy” olarak adlandırılır ve yaşamdaki bir araştırmaya göre. Sosyal ve Klinik Psikoloji DergisiAncak, günde 30 dakikaya sosyal medya kullanımını önemli ölçüde katılımcıların depresyonunu ve yalnızlığını azaltır.

Hedef tamamen karşılaştırmayı ortadan kaldırmaz - bu gerçekçi olmazdı - ama nasıl yorum ve hareket ettiğinizi yeniden ortaya çıkarmak. Konfüç karşılaştırma öğrenme ve büyümeye odaklanır; yıkıcı karşılaştırmalar kıskançlık ve öz-doubt.

Upward Karşılaştırma: Büyüme için Yakıt

Doğru Rol Modellerini Seçin

Her başarılı kişi sağlıklı bir karşılaştırma hedefi yapmaz. seçin Yolculuğunuza ilişkin rol modelleri, arzularınızla ilgili Başarıları çabayla elde edilebilir hissediyor. Dışlayıcılara düzeltmeden kaçının - olağanüstü yetenek veya şansla birlikte - çünkü onların yolu kopyalanamaz olabilir. Bunun yerine, yakın zamanda bir genç geliştiriciden sonra, son zamanlarda yeteneklerine ve iş avlanma stratejilerine göre bir eylemde bulunabilirsiniz.

Öğrenmek için Gözlemsel Modelleme

Upward karşılaştırma, pasif envy'den aktif öğrenmeye geçiş yaparken en güçlü olanıdır: “Bu kişi oraya ulaşmak için ne özel eylemleri yaptı? Bu ritüeli, rutinleri veya kaynakları kullanarak mı kullandılar?”

Aspirational Benchmarking

Henüz hırslı olan hedefler belirlemek için daha fazla karşılaştırma kullanın. Eğer satış ekibinizin üst performansçısı ayda 20 anlaşma kapatırsa, 15 anlaşmanın kişisel bir hedefi belirledi, sonra üstün performanslara karşı adımlarını tersine çevir. aksi takdirde göz ardı edebilirsiniz. Organizasyon Davranışları ve İnsan Karar Süreçleri Bu orta karşılaştırmaların görev performansı ve kalıcılık artırdığını buldu, aşırı karşılaştırmalar kesintiye yol açtı. tatlı nokta, mevcut kapasitenizin biraz üzerinde hedeflemekte.

Downward Karşılaştırma: Bir Çifte Büyülü Kılı

Ne zaman Güvenir

Occasional down karşılaştırması başarı hisnizi güçlendirebilir. zor bir proje tamamladıktan sonra, geçmiş mücadeleleri veya daha önce yolculuklarında olan diğer kişiler büyümenizi onaylayabilir. Bu özellikle de zayıflar veya bir işten sonra kullanışlıdır. Örneğin, küçük bir işletme sahibi gelirlerin yavaş satışlarla başlanmasını hayal kırıklığına uğratabilir - bu perspektifi otoriter motivasyonunuzu artırabilir.

Geri döndüğünde

Aşırılık veya alışkanlık karşılaştırması, kendinizi sürekli olarak daha az başarılı olanlara kıyasla, iyileşmeye zorlamayı engelleyebilirsiniz. Ayrıca, yabancıların akranlarının ve işbirliğini zayıflatan sahte bir his yaratabilir. Denge temel temeldir: Ahlaki olarak artırmak için aşağı karşılaştırma kullanın, ancak birincil büyüme kaynağınız olarak daha fazla karşılaştırmaya izin vermeyin.

Konsülatif Sosyal Karşılaştırma için Stratejiler

Başarının Kendi Metriklerini Tanımlayın

Dış karşılaştırmalar yararlıdır, ancak tamamlanmalı - kendi standartlarınız değil - her yaşam alanında size hangi başarı anlamına gelir: kariyer, sağlık, ilişkiler, hobiler. Kişisel bir bahçe olmadan, her zaman ileriye dönük karşılaştırmalar yapacaksınız. Örneğin, hedefiniz bir roman yazmak istiyorsa, metrik “günde 500 kelime yazmak” gibi “en iyi bir şekilde yazmak için “en iyi bir şekilde” olabilir.

Set Process-Oriented Hedefleri

Maaş veya takip sayma gibi sonuçları karşılaştırmak yerine, davranışları ve alışkanlıkları karşılaştırıyorum. “Günlük meditasyon yapmak istiyorum”, “Arkadaşım olarak sakin olmak istiyorum.”

Sosyal Çevrenizi Etkiliyor

Sosyal medyanız besleniyor, iş kültürü ve arkadaş grubu yaptığınız karşılaştırmaları şekillendiriyor. Kronik kıskanıcı veya gerçekçi olmayan standartları tetikleyen takip edilemez hesaplar. Sadece başarıları paylaşan insanları takip edin, aynı zamanda mücadeleler. Sayma modelleri- Başarısızlıkları tartışan ve eğrileri öğrenenler - daha gerçekçi karşılaştırmalar. Ek olarak, kendinizi rekabet yıkıcı olarak kutlamak yerine ilerlemeyi kutlayan akranlarıyla çevreleyin.

Kendi Yolculuğunuz için Uygulamanın Yeniden İncelenmesi

Günlük bir şükran uygulaması, sosyal karşılaştırmanın olumsuz etkilerini karşılayabiliyor ve her akşam kendi ilerlemeniz hakkında elde ettiğiniz veya takdir ettiğiniz üç şeyi not edebilir, ne kadar küçük. Gratitude, ne sahip olduğunuza dikkat edin, suçlamaktan ziyade ilham gibi hissettiğinize kıyasla. 2015 çalışması Psikoloji Bugün Psikoloji İki hafta boyunca minnettar listeleri yazan insanların daha yüksek iyimserlik ve yaşam memnuniyeti seviyelerini bildirdiler.

Olumsuz Karşılaştırmaları Motivasyona Dönüştürmek

Bilişsel Reframing: Challenge to Challenge to Challenge

Kendinizi bir karşılaştırmadan sonra kendinizi yakalarken, duyguyu yeniden çerçeveler. Düşünmek yerine, “Ben asla bu iyi olacağım” diye sor, “Bu kişinin başarısından ne öğrenebilirim?” Bu zihinsel değişim – bir büyüme zihniyetine dönüşen bir tehdit haline gelir – psikolog Carol Dweck'a göre, bir büyüme zihniyeti olan insanlar başkalarını korkutmak yerine bilgilendirici olarak görürler.

Benzersiz Güçlerinizi Tanımlayın

İki kişi aynı arka planlara, yeteneklerine veya koşullara sahip değildir.Kendinizi mücadele ettiğiniz bir alanda başarılı bir şekilde karşılaştırdığınızda, muhtemelen kendi üst niteliklerinizin ve başarılarınızın bir listesini yapın. Örneğin, bir meslektaşınız, yazılı iletişimde daha iyiyse, bu ayrımı kabul ettiğinizde daha az tehdit eder.

"Comparison Denetimi" Teknikleri kullanın

Bir hafta sonra, karşılaştırma alışkanlıklarınızı kontrol edin. Write down:

  • Kim kendini ve neden karşılaştırırsınız.
  • Karşılaştırma yukarı veya aşağı yukarı olsun.
  • Nasıl hissettiğinizi (neden, cesaretsiz, tarafsız)
  • Hangi eylemi aldın (veya alabilir) sonuç olarak.

Bu yansıtıcı uygulama, belirli bir kişinin Instagram feed'inin sürekli olarak sizi rahatsız ettiğini fark ederseniz, bu, muteye veya takip etmeye bir cue. Tersine, eğer bir işleyicinin ilerlemesi sizi beceriksiz hale getirirse, çalışmalarıyla daha kasıtlı olarak etkileşime girebilirsin.

Embrace a Long-Terminsel Perspektif

Sosyal karşılaştırma genellikle başarısız olur çünkü anlık görüntüler kullanır - bazıları arka-sonrası realitenize karşı yeniden ortaya çıkıyor. Başarı çekleri doğrusal değildir. karşılaştırma hakkında en önemli şey, neredeyse her zaman bir araya gelmenin daha uzun bir ufukta olduğunu kabul ederek, kendi bileşik büyümenize odaklanarak.

Destekleyici bir Çevre inşa

Ortak Değerlerle Topluluklara katılın

Benzer hedefleri takip eden insanlarla çevreleyin, ancak rekabetçi ruhtan ziyade işbirliği içinde. Mastermind gruplar, online forumlar (örneğin Reddit’in r/productivity veya r/fitness gibi), yerel buluşmalar veya hesap ortaklıkları karşılaştırma için sağlıklı bir bağlam sağlayabilir.Bu gruplarda, üyeler paylaşım stratejileri, teklif, ve birlikte kazanırlar.

Seek Mentorlar Kim Model Büyümesini Modelle Değiştiriyor

İyi bir mentor sadece başarının neye benzediğini değil, aynı zamanda açıkça mücadelelerini tartışır. Bu şeffaflık size neyin ne yapacağını söyleyen bir mentor altında çalışır. Kendi hatalarına itiraf eden bir mentor altında çalışırken, mükemmelliğin bir süreçtir, sabit bir durum olmadığını fark eder.

Kendinizi büyüye uğratmadan başkalarını kutlayın

Bir akran önemli bir şey elde ettiğinde, onları gerçekten tebrik etmek için bilinçli bir çaba yapın. Bu kutlama eylemi, başkalarını kıskançlığa karşı olumlu duygularla ilişkilendirebilmek için beyninizi yeniden yapılandırır.Bu alışkanlık sosyal bağlar güçlendiriyor ve herkesin kendini güvende hissettiği bir ortam yaratıyor. Ruhların Genrosity Of Spirit yapıcı sosyal karşılaştırmanın bir temel taşıdır.

İlerlemenizi Ölçün

Track Milestones, Sadece Endpoints Değil

Uzun vadeli hedefler uzak hissedebilir, karşılaştırmalar demoralize edebilir. Yolculuğunuzu içine girin kilometre taşları Bu anlamlı ilerlemeyi temsil eder.Eğer hedefiniz bir maraton çalıştırmaksa, 5K'yı tamamlamak için, sonra 10K, sonra yarım-maraton.Her kilometre size, elit koşucularla yıkıcı karşılaştırmalardan sizi hedef alan bir ilerleme kanıtı verir.

Konuyla ilgili Duyguları Karşılama Data to Counteract Subjective feelings

Anılarımız önyargılı - başarılardan daha canlı olarak başarısızlıkları hatırlama eğilimindeyiz. Bir ilerleme logunu, alışkanlık takipçiyi veya çabalarınızı ölçen bir dergiyi takip ediyor. Örneğin, serbest bir tasarımcı, gönderilen saha sayısını takip edebilir, olumlu müşteri yanıtlarını ve toplam proje saatlerini takip edebilir.Kendi verileriniz bir gerçeğe kontrol sağlarken, sosyal karşılaştırmadan ortaya çıkabilecek duygusal bozulmaları nötralize eder.

Solicit Yapılı Geri Bildirim

Başkalarına göre nerede durduğunu tahmin etmek yerine, belirli bir geri bildirim için güvenilir akranları veya mentorlar isteyin. “Bir yetenek bir sonraki seviyeye ulaşmak için ne geliştirebileceğimi?” veya “Benim yaklaşımım daha deneyimli meslektaşlarımdan farklı?”

Baseline Revisit Your Baseline

Her birkaç ay, başladığın yere geri bakın. Mevcut kendini başka birine kıyasla, bu yüzden geçmiş kendi kendinize kıyasla. Kişilerarası karşılaştırma Örneğin, altı ay önce yeni bir programlama dili öğrendiyseniz, mevcut projelerinizi bu erken girişimlere kıyasla karşılaştırırsınız. iyileştirme muhtemelen dramatik, güveninizi yeniden finanse edecektir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sosyal karşılaştırma doğal olarak iyi veya kötü değildir - bu, niyetlerinize yanıt veren bir araçtır. Öğrenme ve büyümeye karşı bilinçli olarak karşılaştırmalar yaptığınızda, burada belirtilen stratejiler için güçlü motorlar haline gelir - ilham verici rol modellerini belirlemek, süreç hedeflerini belirlemek, çevrenizi yeniden yapılandırmak, olumsuz karşılaştırmak ve kendi ilerlemenizi ölçmek - yapıcı bir alışkanlık haline getirmek için doğal bir içgüdüyü ifade etmek için.

En çok yeniden başlayan bir veya iki tekniği seçerek başlayın. Belki de sosyal medya beslemenizi teşvik edecek bir minnettarlık dergisine başlayacaksınız. Küçük değişiklikler haftalar ve aylar boyunca, bu karşılaştırmayı artık enerjinizi yok edecek ama daha fazla okuma için, kaynakları daha fazla incelemeyi göreceksiniz. Amerikan Psikoloji Derneği Sosyal karşılaştırma araştırmalarında veya Carol Dweck'in büyüme zihniyetinde çalışmasına atılması Mindset WorksUnutmayın: Gerçekten önemli olan tek rekabet bugün kim olduğunuz ve kim olduğunuz arasında.