Sosyal Karşılaştırma Teorisi Anlamak
Sosyal karşılaştırma neredeyse kaçınılmaz bir insan eğilimidir, biri kendimizi nasıl göreceğimizi ve başkalarıyla bağ kurmamızı şekillendirir. Sosyal Karşılaştırma Teorisi1954'te sosyal psikolog Leon Festinger tarafından tanıtıldı. Festinger, insanların kendi görüşlerini, yeteneklerini ve duygusal durumlarını değerlendirmek için doğuştan bir sürücüye sahip olduklarını iddia etti - ve objektif yokluğunda, sosyal standartlar, doğal olarak diğer insanlarla karşılaştırmalara dönüştüğünü iddia etti.
Bu sürücü doğal olarak yıkıcı değildir. Birçok yönden, sosyal karşılaştırma faydalı bir pusula olarak hizmet eder: ilerlememizi ölçmemize yardımcı olur, sosyal normları tespit eder ve çabalarımızı nereye yatırım yapacağınızı karar verebilir. Örneğin, performansınızı bir işleyiciye kıyasla, bu karşılaştırmalar sizin için motive edebilir.
Karşılaştırmanın Patolojik Olduğu Zaman
Festinger aslında insanların kendilerini doğru öz değerlendirme için benzer başkalarına kıyasla karşılaştırmayı tercih ettikleri ortaya çıktı, modern araştırmalar bu resmi genişletti. Araştırmalar, sık sosyal karşılaştırmanın daha yüksek seviyelere bağlı olduğunu gösteriyor Depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon, Endişe endişe endişe endişe endişe endişe endişe endişe endişeVe Vücut görüntüsü dissatisfaction (bakınız, e.g., araştırma in Kişilik ve Sosyal Psikoloji BülteniDaha sık karşılaştırıyorsunuz, daha büyük olasılıkla başkalarına karşı nasıl yığıldığınızı temellemek zorundasınız – kırılgan özsaygının bir temel taşı.
Dahası, karşılaştırmanın yönü büyük ölçüde önemli. Upward Karşılaştırması - birileri üstün olarak algıladı - ilham verici ama daha sık kıskançlık ve eşitsizlikleri tetikler. Downward Karşılaştırma - ruh hali olarak algılanan biriyle karşılaştırır - aynı zamanda koğuş veya schadenfreude'yu da teşvik edebilir, gerçek bağlantıyı zayıflatan bir boş bir biçim.
Sosyal Karşılaştırma Nasıl Kendi Kendine Karşıyor
Sürekli karşılaştırmanın psikolojik sonuçları ruh hali dalgalanmalarının ötesine geçiyor. Temel olarak kendinizi nasıl görüyorsunuz – yetkinlik, çekicilik, değer ve hatta kimliğiniziz.Kendini tekrar idealize görüntülere veya diğer insanlara karşı ölçtüğünüzde, diz çökmüş vurgular, bozuk bir bahçeye başlarsınız.
Kendi kendini özleye ve kimlik Instability
Kendi değerli araştırmacılar, insanların sosyal olarak günden güne kadar kendi kendine değer dalgalanmaları karşılaştırması için yüksek bir eğilimi olduğunu buldular. Bir projeye bir meslektaşı dövmeden sonra fantastik hissedebilirsin, sonra bir arkadaş ve #8217 aracılığıyla gezinirken yetersiz kalıyorsunuz; tatil fotoğrafları.Bu istikrarsızlık, kimlik konusunda istikrarlı bir his geliştirmeyi zorlaştırabilir.
Kişisel Başarının Değerlendirilmesi
Başka bir ince ama ikna edici etki kendi başarılarınızın bozulmasıdır. Bir ödül kazanırsanız, daha da birccolades ile birini karşılaştırmanız yerine, kazanım boş hissedebilir.Eğer kilo kaybederseniz, ancak sonra bir Instagram modeliyle karşılaştırabilirsiniz, ilerlemeniz önemsiz hissedebilir.Bu sabit bir şekilde diğerleri birincil kriteriniz olarak kullanmak için doğrudan bir sonuçtur.
Body Image ve Fiziksel Görünüm Karşılaştırmaları
Sosyal karşılaştırmanın en belgelenen alanlarından biri vücut imajıdır. Araştırmadan Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği Bir ve #8217 ile karşılaştırdığımızı vurgular; medya görüntülerine vücut (veya akranlarına) güçlü bir vücut hoşnutsuzluku, diyet ve düzensiz beslenmedir. Bu özellikle filtreli selfies çağında ve idealize edilen fitness influencerları bakımından geçerlidir. Vücudunuz, başkalarını eşleştirmek için geliştirilmelidir bir projedirAncak zihinsel sağlık ve ilişkisel samimiyet için kapasiteye zarar veren toksik bir anlatı.
Sosyal Medya Çağında Sosyal Karşılaştırma
Sosyal medya platformları, algoritmaların tasarladığı birçok yönden, karşılaştırma makineleri, diğerlerinden sürekli bir besleme sunarlar ve #8217; vurgular - taahhütler, promosyonlar, ebeveynlik kazançları, fitness hedefleri - ancak mundane mücadeleleri ve başarısızlıkları kabul etmek. Bu asimmetri Instagram, Facebook ve TikTok gibi platformlarda sosyal karşılaştırmanın neden bu kadar önemli olduğunu anlamak için önemlidir.
Yüksek ışık Reel Etkisi
çevrimdışı etkileşimlerin aksine, sosyal medya kullanıcıların bir parlatılmış, genellikle hayatlarının aldatıcı versiyonunu tedavi etmesine izin verir. Tüm gerçekliğinizi karşılaştırdığınızda (göğün yemekleri, kötü saç günleri ve sıkıcı öğleden sonraları ile) başka birine ve #8217; dikkat çekici, elmaları dikkatle bir şekilde karşılaştırırsınız. Araştırma yayınlandı Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi Sosyal medyayı günde 30 dakika sınırlamanın depresyon ve yalnızlığı önemli ölçüde azalttığını doğruladı, büyük ölçüde sosyal karşılaştırmayı azaltarak.
FOMO ve Relational Strain
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Eksiklikten Korku (FOMO) Başkalarını sosyal karşılaştırmayla yakından bağlantılıdır ve #8217 olarak değil, başka biri olarak ve #8217'ye davet edilmediniz veya daha fazla ve #8220'ye sahip olduğunuz deneyimleri paylaşmanız, bu tür dostlukları ve romantik ortaklıkları dışlama hissi yaratırsınız.Bu karşılaştırmalar, bir destek kaynağı olarak değil, bir puana dönüşmeye başlayabilirsiniz.
İlişkilerdeki Derin Etkisi
Sosyal karşılaştırma, şüpheli şekillerdeki ilişkileri değiştirir. Bu mikro-komutanlar eşinizle ve #8217'yi karşılaştırır; bir arkadaşınıza veya #8217; ya da çocuğunuza ve #8217; notlara bir sibling’
Romantik İlişkiler: Envy ve Inguard Tuzağı
Romantik ortaklıklarda, sosyal karşılaştırma genellikle iki yıkıcı desende ortaya çıkıyor. İlk olarak, Kıskançlık kıskançlığı Bir partnerin ilişkilerine başkalarına karşı olumsuz bir şekilde kıyasladığı zaman - daha fazla seyahat eden çift daha iyi iletişim kuruyor veya daha fazla sevgi duyuyor. Bu kıskançlık suçlamaları, savunma ve çatışma. Güvensizlik bireyler kendilerini partnerine ve #8217’ye kıyasla karşılaştıklarında, eski, iş arkadaşları veya arkadaşları. Partnerlerinin sahip olup olmadığını algılarsa ve #8220;better & #8221; daha önce ilişkiler, her iki tarafın da tüketebileceği kronik bir ihtiyaç için.
Arkadaşlıklar: Yarışma Undermines Camaraderie
Arkadaşlıklar güvenli limanlar olması gerekiyor, ancak sosyal karşılaştırma onları rekabetçi arenalara dönüştürebilir. Daha iyi bir iş topraklarına sahip olan bir arkadaşa karşı, daha büyük bir ev satın almak veya daha fazla çabasız bir ebeveynin nasıl bir araya gelebileceğine odaklanarak, mücadele eden bir arkadaşa karşı karşı karşılaştırıldığında, gerçek bir dostluk karşılıklı kırılganlık ve desteğe yol açabilir; karşılıklı kırılganlık ve desteğe nasıl ölçebileceğinizden daha fazla değer elde edeceğinize odaklanırken, karşılaştırma blokları.
Aile Dinamikleri: Orijinal Karşılaştırma Oyun
Aile genellikle aile tarafından karşılaştırılabilir karşılaştırmalar başlar. Ebeveynler tarafından karşılaştırıldığında - kendi ebeveynlerine iyi niyetli olanları kıyasla, ya da çocuklarınıza yeğeninize ve yeğeninize göre daha fazla şey yaratabilirsiniz.
Bireysellerin Ötesinde: Kültürel ve Societal Boyutlar
Sosyal karşılaştırma bir vakumda gerçekleşmiyor. Kültür, karşılaştırmadığımızı ve karşılaştırmalara nasıl tepki verdiğimizi belirlemede büyük bir rol oynar.
Kültür Kolivizmi vs. Bireyselizm
Bireysel kültürlerde (ABD ve Batı Avrupa gibi), sosyal karşılaştırmalar kişisel başarı, görünüş ve maddi başarı merkezleridir. Bu baskı, insanların karşılaştırma eğilimlerinin kısmen Doğu Asya veya Latin Amerika gibi) şekillendirildiği değerlerin şekillendirilmesine yardımcı olabilir, karşılaştırmalar sosyal uyum, grup katkıları ve filal pastatiğe odaklanabilir.
Ekonomik Eşitsizlik ve Durum Anksiyete
Ekonomik eşitsizlik gibi geniş toplumsal faktörler, sosyal karşılaştırmayı basitleştirir. Zengin ve fakir arasında geniş bir boşluk olduğunda, zenginlik sürekli görünürlüğü ( medya, reklam ve sosyal medya) neredeyse kaçınılmaz hale getirir. Durum kaygısı- Yeterli veya başarılı olarak görmediğiniz korku, ilişkileri ve toplulukları zehirleyebilecek bir korku.
Sağlıksız Karşılaştırmadan Ücretsiz Toplamak için Stratejiler
Sosyal karşılaştırmayı tamamen ortadan kaldıramazsınız, zararlı etkilerini azaltabilir ve hatta büyüme için yakıt haline getirirsiniz. Aşağıdaki stratejiler hem psikolojik araştırma hem de pratik deneyimde yer almaktadır.
Uygulama Kendi-Komuşu
Benlik, psikolog Kristin Neff tarafından öğretildiği gibi, üç elementi içerir: kendini beğenen bir arkadaş olarak kendini tedavi etmek, ortak insanlık (herkesin mücadele ettiğini bilmek) ve dikkat (daha fazla konuşmadan duygularını kabul etmek) Araştırma, kendini kınayan bir sosyal karşılaştırmanın zararlarına karşı güçlü bir tampon olduğunu gösterir. Bu acıyor, ama bu durum ve #8217 değil; beni tanımlama. Diğerleri de bu şekilde hissediyorum. Bu anda kendime nazik olabilirim.
Sosyal Medya Exposure
Bu en somut ve kanıt tabanlı adımdır. Birden çok çalışma, sosyal medyayı günde yaklaşık 30 dakikayı azaltmak için kullanabileceğinizi gösteriyor, yalnızlığı ve sosyal karşılaştırılabilirliğinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.Bir hafta boyunca sosyal medya uygulamalarını ortadan kaldırmak ve hissettiğinizi gözlemleyin.
Kişisel Hedeflere ve Intrinsic Values
Soru ve #8220 yerine; Onlara nasıl kıyaslanabilirim?” sormak ve #8220; Kendi ilerlemenizi ne yapmak istiyorum, hatta küçük adımlar, çünkü bu sadece sizin hayatınızı kontrol ettiğiniz zaman. Belirli, kişisel karşılaştırmalar (e.g., “ Bu yıl 12 kitap okumak istiyorum ve #8221; komşum ve #8221 kadar okumayı diliyorum.
Kendi Yaşamınız için Uygulamanın Yeniden İncelenmesi
Gratitude, anti-komparison. Kendi hayatınızda neyin iyi olduğunu bilerek fark ettiğinizde – sağlığınız, bir tür arkadaş, rahat bir ev – diğerlerinden mahrum hissetmek daha az olasıdır. Araştırmadan itibaren Mutluluk Araştırmaları Dergisi Uygulamaya minnettarlığın sosyal karşılaştırmanın frekansı ve yoğunluğunu azalttığını gösteriyor. Değerlediğiniz üç şeyin günlük bir minnettar listesini tutmaya çalışın ve ilişkilerinizi daha sıcak ve daha az rekabetçi hale getirebilirsiniz.
Yakın İlişkilerde Vulnerably
Eğer kıskançlık veya karşılaştırmanın bir ilişkiye zarar verdiğini fark ederseniz, onunla ilgili konuşun. Vulnerability Armss Karşılaştırmasını Söyleyin. Bir arkadaşa veya partnere söyle, Bazen başarınızı gördüğümde kıskanç hissediyorum, ama sizi desteklemek istiyorum Aslında güven derinleştirebilir. Her iki insan da karşılaştırmanın insan olmanın bir parçası olduğunu kabul ettiğinde, birbirlerini sessizce rekabet etmek yerine başka bir şekilde asansör etmek için bir anlaşma yaratabilirler. 2018 yılında bir çalışma Sosyal ve Kişisel İlişkiler Dergisi Diğerleriyle birlikte gelirlerini paylaşan ortakların daha yüksek ilişki memnuniyeti bildirdi.
Öğrenme Fırsatları Olarak Karşılaştırmalar
Tüm karşılaştırma toksik değildir. ilhama karşı karşılaştırmaya başlayabilirsiniz: Daha başarılı olan biri tarafından tehdit edilen duygu yerine, onlardan neler öğrenebileceğinizi sorun.Saçma ve tavsiye isteyin, veya etkili alışkanlıkları modelleyebilirsiniz. Benzer şekilde, aşağı karşılaştırması mücadele eden birine üstün hissetmek yerine, destekle ulaşılabilirsiniz.
Sonuç: Kendi değerlendirmelerinizi ve ilişkilerini yeniden kabul edin
Sosyal karşılaştırma insan psikolojisinin kumaşına dokunur. Bizi motive edebilir, bizi yönlendirebilir ve sosyal normları gözden geçirelim - özellikle hiper bağlantılı bir dijital dünyada -kendi kendine saygı, yakıt kıskançlığı ve mutluluğuna bağlı olduğumuz ilişkileri ortadan kaldırabilir.
Kendi kendini kınayan, sosyal medya tüketimini azaltarak, özgün hedeflere odaklanır, minnettarlığı pekiştirir ve birbirimize karşı değerinizi ölçmekle açık bir şekilde iletişim kurabiliriz; Daha az karşılaştırmayı seçebiliriz. Değerinizin ne kadar doğal olduğunu tanımlamıyorsunuz ve ilişkileriniz gerçek bir şekilde gelişiyor - değerinize karşı değerinizin sürekli ağırlığına sahip değildir.
Daha fazla okuma için, Amerikan Psikoloji Derneği’ sosyal karşılaştırma ve öz saygı üzerine kaynaklar APA.orgVe Kristin Neff’'yi keşfedin; kendi kendini kınayan egzersizler Kendi kendini kınayan.org.