Sosyal kaygıyı anlamak: Her günkinden daha fazla Nervousness

Sosyal kaygı bozukluğu (SAD) Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 7'sini etkileyen, çoğu insan psikiyatrik rahatsızlıktan birini yapmak, kamuda yemek gibi zamansızlığı veya rutin jitterleri aksine, sosyal kaygı, dikkatli bir şekilde, sosyal kaygılar, depresyonda aşağılayıcı veya aşağılayıcı bir korkuyu içeriyor.Bu korku, bireylerin çalışma, okul, ilişkiler ve rutin aktiviteleri önlemek için önemli ölçüde azaltıcı bir yaşam tarzına yol açıyor.

Belirtileri tanır ve bir Tanık

Sosyal kaygı bozukluğunun resmi bir tanısı, belirtilerin altı ay veya daha uzun süre devam etmesini ve günlük olarak önemli bir sıkıntıya veya bozulmaya neden olmasını gerektirir. Ortak fiziksel semptomlar, bir yarış kalbi, transkripsiyon, söpektif konuşma, erken kalmak, akıl yürütme, sosyal etkileşimlerin farkına varmak veya sosyal etkileşimlerin farkına varmak, bu kalıpların farkına varmak, özellikle de beklenen bir olay için endişe verici bir ilk adımdır. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Edition (DSM-5)Ayrıca, psikolog, psikiyatrist veya klinik sosyal işçi gibi lisanslı bir zihinsel sağlık profesyoneli, belirli ihtiyaçlarınıza yönelik kapsamlı bir değerlendirme ve terzi sunabilir.

Tedavi Yaklaşımları: İçten Beceriler ve Güven Yapın

Terapi yaygın olarak sosyal kaygı tedavisi temel bir temel olarak kabul edilir, çünkü korku döngüsünü koruyan temel düşünce kalıpları, inançlar ve davranışlara hitap eder. İlaçların aksine, terapi kaygılarını yönetmek için yaşam boyu becerilere sahip bireyleri donduruyor. Çeşitli kanıtlara dayalı yöntemler titiz bir şekilde incelendi ve son derece etkili olduğu gösterilmiştir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, sosyal kaygı bozukluğu için en kapsamlı araştırma ve yaygın olarak tavsiye edilen psikoterapidir. Genellikle aptalca ve reddedilen bir şey söyleyeceğim - ve CBT'nin davranışsal bileşeni genellikle otomatik olumsuz düşünceler içerir - "Herkes sıkıcı olduğumu düşünecek" veya "Ben reddedeceğim" - ve onları daha gerçekçi, dengeli alternatiflerle değiştirir. maruz kalma egzersizleriMüşteriler yavaş yavaş ve defalarca yapılandırılmış, destekleyici bir şekilde sosyal durumlardan korkulandırmış durumdalar. Örneğin, bir kişi bir nakitle kısa konuşma yaparak başlayabilir, sonra küçük bir gruptaki bir soru sormaya devam eder ve sonunda kısa bir sunum sunar. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) CBT'yi kaygı bozuklukları için ilk satırlı bir tedavi olarak şiddetle tavsiye eder, etkinliğini destekleyen onlarca araştırmayı teşvik eder.

Exposure Terapi: Kontrollü Bir Yolda Korkular

Konforasyon CBT'nin temel bileşenidir, aynı zamanda bir standalone, son derece odaklanmış bir tedavi olarak teslim edilebilir.Ana ilke sistematik olarak algılanır: Kişi, endişeye doğal olarak alışıncaya kadar sosyal durumlardan korkmaya maruz kalır. maruz kalma terapisi, terapist ve müşteri işbirliği içinde bir şekilde, her adımın en verimli şekilde kullanılmasını sağlar ve her türlü tepkiyi doğrudan zorlayan bir şekilde etkili bir şekilde gerçekleştirir.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

CBT'den felsefi olarak farklı bir yaklaşım alır. Çünkü, endişe verici düşünceler ve duygular ortadan kaldırmak yerine, bireyleri eylemleri diktemelerine gerek olmayan normal zihinsel olaylarla uyumlu olarak kabul etmeyi öğretir. Hedef, insanların temel değerlerinin açıklanmasına yardımcı olmak, örneğin, iyi bir arkadaş olmak, anlamlı bir kariyer yapmak veya topluma katkıda bulunmak için -ve aşırı kaygıları olan bireyleri, özellikle de aşırı kaygıları olan bireyleri, zihinsel kaygıları içeren, zihinsel kaygıları içeren bir tutuma sahip olmayan, zihinsel kaygıları göz önünde bulundurmak için etkili bir şekilde davranmaya yardımcı olmak için.

Grup Terapisi: Ortak Bir Deneyimin Gücü

Grup terapisi, sosyal kaygı için eşsiz ve güçlü bir avantaj sunar: katılımcıların mücadeleyi gerçekten anlayan diğerleriyle yeni beceriler uygulayabilecekleri güvenli, yapılandırılmış bir sosyal çevre sağlar. Katılımcılar genellikle utanç ve izolasyon duyguları azaltırlar. Grup oluşturma biçimleri genellikle yapısalleştirilmiş egzersizler, rol oynama ve bireysel terapide yapıcı geri bildirim almalarını sağlarlar. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) Grup terapisinin birçok kişi için bireysel terapi kadar etkili olabileceğini ve genellikle maliyet-malzeme seçeneği sunuyor.

Diğer Promising Therapy Seçenekleri

Yukarıdaki temel yaklaşımlar ötesinde, diğer birçok teknik, bireysel tercihlere, kaynaklara ve klinik ihtiyaçlara bağlı olarak yardımcı olabilir. Psikodinamik terapi Erken ilişkileri, ek modelleri ve bilinçsiz çatışmaların sosyal kaygılara nasıl katkıda bulunabileceğini keşfedin. Zihinsellik-Temel Stres Azımı (MBSR) Mevcut bilinç ve düşünce ve duyguların değerlendirilmesine, reaktiviteyi azaltmayı öğretir. İnternetten hayatta kalan bilişsel davranış terapisi (iCBT) Çeşitli terapist rehberliği ile yapılandırılmış, kendini güçlü programlar sunar, zamanlama veya coğrafi kısıtlamalarla daha erişilebilir hale getirir. Tüm alternatifler aynı kanıt derinliğine sahip değildir CBT, kişiye göre uygun ve etkili olabilirler. yetenekli bir terapist size en iyi uyum seçmenize yardımcı olabilir.

Sosyal kaygı için ilaçlar: Seçenekler ve Önemli Uyarılar

İlaçlar, endişe belirtilerinin yoğunluğunu önemli ölçüde azaltabilir, bireylerin terapiye ve günlük aktivitelere katılmalarını kolaylaştırabilir, ancak kapsamlı bir tedavi planının paha biçilmez bir bileşeni olabilirler. Tüm ilaçlar, kaliteli bir sağlık sağlayıcısı tarafından reçete edilmelidir, çünkü her biri potansiyel yan etkiler, etkileşimler ve bireysel farklar yanıt olarak.

Seçici Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)

SSRYİYLEMLER: Sosyal kaygı bozukluğu için ilk reçete edilen farmakoterapidir.Onlar, serotoninin varlığını artırarak çalışır, ruh hali düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmitter ve iştahı düzenler. Commonly reçeteli SSRİ dahil edilir fluoxetine (Prozac), (Zoloft), escitalopram (Lexapro)Ve paroxetine (Paxil)Bu arasında, paroxetine ve Robraline, özellikle SAD. SSR için en güçlü kanıt tabanına sahip, ancak birçok kişi fark verici etkiler üretmeye başlamak için 2 ila 6 hafta sürebilir, tam tedavi yararlarını genellikle 8 ila 12 hafta sonra tutarlı bir şekilde durduramaz, çünkü geri çekilme belirtileri olabilir; herhangi bir süre boyunca, bir süre boyunca yapılan herhangi bir kesintiler, kilo değişiklikleri ve cinsel işlevsizlik, ağırlık değişiklikleri ve cinsel işlevsizlik, birçoksı geçicidir ve doz ayarlamaları veya zamanlama değişiklikleri ile yönetilebilir.

Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)

SNRIs gibi Venlafaxine (Effexor XR) ve ►oxetine (Cymbalta) Hem serotonin hem de norepinephrin seviyelerini artırmak, bir nörotransmitter, mücadele-veya ışık cevabına ve odaklanmaya dahil olmak üzere bir nörotransmitter.SeksIs'in tamamen etkili veya depresyon koexists gibi, özellikle de sosyal kaygı bozukluğu için uygun olduğunda, FDA'nın etkisi profilleri de benzer.

Benzodiazepines: Önemli Caveats ile Hızlı Yardım

Benzodiazepines – gibi alprazolam (Xanax), penazepam (Klonopin)Ve lorazepam (Ativan)- akut kaygıdan hızlı bir rahatlama sağlayabilir, genellikle 30 ila 60 dakika içinde. Büyük bir sunumdan önce, bir iş görüşmesi veya zor bir sosyal olayla ilgili olarak, bu tür durumlarda, çok sayıda klinik yönergede veya günlük çözüm için tavsiye edilmezler.

Beta-Blockers: Fiziksel Belirtileri Hedefleyin

İlaçlar gibi propranol (Inderal) ve atenolol (Tenormin) Beta-blockers adlı bir ilaç sınıfına ait. Bunlar adrenalin etkilerini engellemekle çalışır, böylece hızlı kalp, transpript, tering ve shaky sesi gibi endişenin fiziksel belirtileri azaltırlar. Beta-blockers özellikle performans kaygısı için yararlıdır -örneğin, halk konuşma, müzik performansı veya atletizm yarışması - birçok durumda meydana gelen sosyal kaygılardan daha da önemlisi, özellikle de korkunç bir şekilde şiddetli bir şekilde şiddetli bir şekilde şiddetli şekilde, beklenen olaydan 30 ila 60 dakika önce.

Diğer İlaç Seçenekleri

Daha az yaygın olarak reçete edilen ama bazen etkili seçenekler içerir Monoamin oxidase inhibitörleri (MAOIs) Asra (Nardil) gibi, bu güçlü ama belirli yiyecekler veya ilaçlarla birlikte hipertensive krizin riski nedeniyle katı diyet kısıtlamaları gerektirir. Pregabalin (Lyrica) ve gabapentin (Neurontin)Ancak, ilk olarak nöbet bozuklukları ve sinir ağrısı için gelişmiş ilaçlar, klinik çalışmalarda sosyal kaygı için bazı avantajlar göstermiştir; ancak FDA tarafından onaylanmamış ve baş ağrısına neden olabilir, sedasyon ve bilişsel yavaşlama. Bir sağlık sağlayıcısı bu alternatifleri ilk satır tedavileri başarısız olup iyi tolere edilemez.

En İyi Sonuçlar için Terapi ve İlaçları Kombine Etmek

Birçok kişi için, özellikle de şiddetli sosyal kaygılara karşı olan kişiler, en etkili yaklaşım, hem terapi hem de ilaçla bir araya getiren entegre bir stratejidir. Kombinasyon tedavisi, tedavideki semptom rahatlamasını hızlandırabilir ve terapideki etkileşimi azaltırken, tedavi hem biyolojik hem de psikolojik bileşenler için gerekli olan bilişsel ve davranışsal becerileri azaltır. Karar, yüksek ölçekli çalışmalar dahil olmak üzere, tedavi koşulları koordine eden, tedaviyi koordine eden, tedaviyi seçen ve tedaviyi seçen birçok kişiye karşı daha fazla danışan bir risk verir.

Yaşam tarzı ve Kendi kendine Yardım Stratejileri Bir Fark Yaratıyor

Profesyonel tedaviler, niyet tarzı değişikliklerine ek olarak, sosyal kaygıyı yönetmek için anlamlı ve ölçülebilir bir etkiye sahip olabilir. Düzenli aerobik egzersiz - su kayağı, koşu, yüzme veya dans etmek gibi - kaygıyı azaltmak ve genel ruh hali artırmak için gösterilen, sonlu ve alkolü geçici olarak düzenlemek kritiktir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Uygulamalı ipuçları sunar ve bireyleri destek için güvenilir arkadaşlar veya aile üyelerine ulaşmaya teşvik eder. Gazetecilik, yapılandırılmış problem çözme ve küçük ayarlama, uygulanabilir günlük hedefler de tedavide kaydedilen ilerlemeyi güçlendirebilir.

Sizin için Doğru Tedavi Yolu Nasıl Seçilir

Sabır herkes için işe yaramıyor ve bu mükemmel bir şekilde normal. Terapi ve ilaç arasındaki seçim - ve hangi spesifik tip - belirtilerin şiddetine, depresyon veya panik bozukluğu gibi koexist koşulların varlığı, geçmiş tedavi cevapları, kişisel değerleri ve tercihleri, ve daha istikrarlı bir şekilde değerlendirmeye daha önce zihinsel bir şekilde yarar sağlamak için gerekli olan kişiler, özellikle de CBT veya ACT'ye bağlı olarak, çok sayıda kişinin daha sağlıklı bir şekilde değerlendirilmesine izin veriyor.

Sonuç: Umut, Kurtarma ve Korkunun Ötesinde Bir Yaşam

Sosyal kaygı, ezici ve hatta sarsılmaz hissedebilir, ancak bu durum kabul edilemezdir. Son derece tedavi edilebilir.Tezli araştırmaların on yıllar, çalışan, ilişkileri ve yaşam koşullarını dramatik bir şekilde geliştirebilecek bir dizi güvenli ve etkili terapi ve ilaç üretti.CBT ile, maruz kalma terapisi, ACT, grup desteği, SSR, SSR, SSR ile ilgili, SNRIs veya beta-blockers - veya çoğu zaman, en çok, eşsiz beyin ve yaşam koşulları için çalışan bir yol bulmakla ilgili.En önemli adım bu ilk adıma ulaşmaktır: Bir sağlık sağlayıcıya ulaşmak, seçenekleriniz hakkında bilgi edinmek ve işlemden önce olmak.