Sosyal kaygıyı anlamadan önce Destekleyin
Sosyal kaygı bozukluğu en yaygın zihinsel sağlık koşullarından biridir, ancak bir toplantıya katılmak veya telefon görüşmesinin ezici bir şekilde hissedilebilmesi gibi günlük durumlar için, bu hastalıkla yaşayan biri için, günlük durumlar için, bir toplantıya katılmak veya telefon görüşmesinin ezici bir şekilde hissedilebilir. Anksiyet veamp; Amerika Birleşik Devletleri Depresyon DerneğiAncak sosyal kaygı, Amerika Birleşik Devletleri'nde sadece yaklaşık 15 milyon yetişkini etkiler.
Arkadaşınız bir yarış kalbi, transembling, tering veya hatta tam bir sırf sosyal durumlarla karşı karşıya kaldığı zaman, son dakikada planları iptal edebilir veya grup ayarlarında sessiz kalabilirler. Bu belirtileri bir klinik durum belirtisi olarak kabul edin - güvenilir bir müttefik olmak için ilk adım. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Bozukluk ekmeklerini anlamanıza yardımcı olabilecek ayrıntılı bir bakış sunar.
Do's: Güven ve Ease Endişeliliği Olan Eylemler
Sosyal kaygı ile bir arkadaş için nasıl göstereceğinizi bildiğinizde, güvenli bir liman yaratırsınız. Aşağıdaki şey empatide ve tecrübelerine saygı duyuyor.
Aktif olarak Interrupting olmadan
Aktif dinleme, tam dikkatinizi vermek, uygun göz teması korumak ve arkadaşınızın hemen çözümler sunmadan söylediklerini kabul etmek anlamına gelir. “Sadece daha pratik yapmalısınız” demeye çalışır, “Bu gerçekten zor geliyor – bu tür bir dinlemenin gerçekliğini doğruladığını görebiliyorum. Journal of Klinik Psikoloji Sosyal desteği algılayan vurgular - özellikle güvenilir arkadaşlardan - günlük çalışmadaki sosyal kaygının etkisini azaltır.
Encourage Professional Dikkatli Timing ile Yardım
Terapi öneren hiçbir zaman eleştiri gibi seslenmemelidir.Normal, güçlendirici bir adım olarak: “Bu bilişsel davranış terapisinin bu için çok etkili olduğunu duydum - eğer hiç istersen, uzmanlara bakmanıza yardımcı olabilirim.” CBTKorkuyu yönetmek için pratik beceriler öğretir. Rolüniz tohumu bitkilemek, onları bir kliniğe sürüklemek.
Hasta olun ve Zamanlılmadan Kaçın
Kurtarma düz bir çizgi değil. Arkadaşınız iyi haftalar ve korkunç haftalar olabilir. Sabır, bir parti erken bırakmaları veya bir akşam yemeği iptal etmeleri gerektiği anlamına gelir. Bugün tek bir “hayır” anlayışının, asla küçük, artımlı ilerlemeye devam etmek istemeyecekleri anlamına gelmez: belki bugün iki kelimeyi nakit bir şekilde ifade ederler - bu sessiz kutlamayı hak eder, ne kadar daha ileri gitmeleri gerektiği konusunda bir ders değildir.
Kolay Outs Sahip Davetleri uzatın
Her zaman arkadaşınızı davet edin, ancak açıklamadan vazgeçebileceklerini açıklayın. Düşük basınçlı bir davet, onları Cumartesi günü saat 3'te bu sessiz kafede daha küçük bir araya getirmeliyiz, ancak katılmak yerine hoş geldiniz.Eğer başka bir zaman yakalayabilirsiniz.
Kendinizi Sosyal Anksiyete Hakkında Educate
Güvenilir kaynaklar okuyun, terapistlerden videolar izleyin veya hatta zihinsel sağlık ilk yardım üzerinde bir atölyeye katılmak. daha fazla şey anlıyorsanız, yanlışlıkla utanç tetikleyen bir şey söylemek zorundasınız. Örneğin, bu kaçınmanın endişesini bilmek, arkadaşınızın neden maruz kalabileceğini anlamanıza yardımcı olur. Sosyal Anksiyete Enstitüsü Normal makaleler ve egzersizler, bozukluğu açık dilde açıklayan.
Teklif Beton, Pratik Etkinlikler Önce Yardım
Sosyal kaygı genellikle “anticipatory kaygısı” yol açar - bir olaydan önce saatlerce veya günlerce.Bir daha önceden gelip yeniden ortaya çıkmalarına yardımcı olabilirsiniz, sonra onlarla birlikte ayakta kalmak duygusal yükü azaltabilir.
Don'ts: Distress'ı yükseltebilecek ortak hatalar
İyi niyetli dostlar bazen sosyal kaygıyı daha kötüleştiren desenlere düşerler. Bunlar kaçınmak için çok önemlidir.
Duygularını Overreactions olarak kabul etmeyin
“Sadece rahatlayın” gibi Phrases, “Calm aşağı” veya “Her şey başınızda” derinden geçersizdir.Arkadaşınızın kaygısı gerçek - beyinlerinin amygdalası onları stres hormonlarıyla ateş ediyor. Onları kınayan ne kadar da kötü hissediyor ve daha az olasılıkla açık hissetmelerini sağlar.
Consent
Exposure terapisi klinik olarak doğrulanmış bir tedavidir, ancak bir grupta konuşurken, arkadaşınızı hazır olmadan korkuya geri çevirerek, korkuyu daha da genişleterek, kalabalık bir doğum günü partisiyle şaşırtmak veya bir grupta konuşmalarını tavsiye etmelidir.
Sizin hakkınızdaki kaygılarını yapmayın
Bir mücadeleyi paylaştığında, konuşmanızı kendi deneyimlerinize çevirmeden kaçınırlar - özellikle bu deneyimler, taraflardan önce de rahatsız olur, ancak ben sadece dövüşerek zorlayabilirim. Aynı şekilde, arkadaşınızın aynı şeyi yapmaması için zayıf olduğunu ima edebilir. “Senin için en zor ne yapar?”
Onların Coping Mechanismlerini eleştirmeyin
Arkadaşınız belirli bir kaçınma taktiklerini, güvenlik davranışlarını (her zaman bir telefona sahip olmak gibi), veya bu stratejileri eleştirmek için bile ilaç kullanabilir - zararlıdır - sadece utanç verici değil (kendi kendine ilaç gibi) alkole güvenmeyin, arkadaşınıza ve terapistlerine ne işe yaradığını bildirin.
Çok Fazla Planlarla Birlikte Fazlasını Yok
Olumlu sosyal davetler bile ayağa kalksalar bir korku kaynağı haline gelebilir.Bir hafta boyunca bir araya gelen kişi çok fazla olabilir. geri dönüş toplantıları da sona erebilir. Ayrıca, bir tür olay hakkında dikkatli olun: parkta sessiz bir yürüyüş ezici olabilirken, arkadaşınızın hızını dikte etmesine izin verin.
Küçük Victories'lerini görmezden gelme
Sosyal kaygılı biri korkuyla yüz yüze - küçük bir tane bile - muhtemelen bu anları görmezden gelmek, çabalarından görünmez gibi hissedebilir. Bunu kabul edin: “Daha önce bu sohbette harika yaptın – çok şey düşünmediğini ya da büyük bir sahne yapmaktan kaçınıyorum, ama gerçek tanımalar kendini olumsuz bir şekilde inşa edebilir.
Bakım ile Konuşmalar Nasıl
Sosyal kaygı ile bir arkadaşla konuşmak, normal konuşma alışkanlıklarınızda bir değişim gerektirir. İşte güvenlik ve bağlantıyı teşvik eden stratejilerdir.
Kontrollü Kontrollü Soruları Açık Bırakan Sorular
“İyi misin?” gibi kapalı sorular ezici hissedebilirler çünkü hızlı bir cevap talep ediyorlar, “Bu gece parti hakkında nasıl hissediyorsunuz?” veya “Bugünün bir parçası sizin için en zor oldu mu?” Bu, arkadaşınızın istediği kadar veya küçük paylaşmasına izin verir: “Bir kişiye mesaj vermeyi tercih eder misiniz?”
Tone ve Body Language
Sosyal kaygılı insanlar genellikle ince cueslerin hiper-aware'tir. Bir aceleci, kolları geçti, ya da telefonunuzda dikkat ederseniz, sabırsız veya rahatsız olduğunuza işaret edebilir - eğer siz de değil. Yavaşla, yüzler ve sesinizi yumuşak tut.
Saygıdeğerler Bunu Kişisel Olarak Yapmadan
Eğer arkadaşınız bir daveti reddederse, bir konudan kaçınır veya bir konuşma aniden sona ererse, bunun hakkında olduğunu varsaymayın. Bu sınırın bugün yarın için güven oluşturduğunu saygı gösterin.Daha sonra her zaman kontrol edebilirsiniz: “Umarım konuşma daha önce çok ağır değildi – bunu tekrar etmek istiyorsanız beni tanıyor.”
Rushing olmadan doğrulama
Söyleyebileceğiniz en güçlü şeylerden biri, “Bu korkunç geliyor – bununla uğraşmak zorunda olduğunuzu üzgünüm.”
Evde ve Out
Seçtiğiniz ayarlar ve inşa ettiğiniz rutinler, arkadaşınızın rahatlığını önemli ölçüde etkileyebilir.
Low-Stimulus Yerleri için Opt
Kalabalık restoranlar, yüksek barlar ve yoğun alışveriş merkezleri endişe verici olabilir. Sessiz kahve dükkanları, parklar veya kendi oturma odası seçin.Eğer kalabalık bir yere giderseniz, bir çıkışın yakınında bir köşe veya masaya kadar erken gelir. Arkadaşınız kapıyı seçebilir veya açık bir görüş çizgisine sahip olabilirler.
Konsolide ve Güvenilir olun
Tahmin edilemezlik kaygıyı artırır. 3 PM'de çağrılacağını söylerseniz, 3 PM'de arayın. Eğer onları bir filme davet ederseniz, planı yabancılarla bir akşam yemeği için değiştirmezsiniz. Yeterlilik bir güvenlik üssü inşa eder - sadece mücadele ederken değil - sadece tüm kişiyi önemsiyorsunuz, sadece onların bozukluğu değil.
Encourage Group Faaliyetleri Yavaşça
Bir tane asır ile başlamak genellikle en iyisidir.Arkadaşınız rahat hissediyorsa, bir başka güvenilir kişiyi davet edin. Yavaşça onları yerinde koymayın (herkese komik bir hikaye anlatmayı bırakın) ve tüm olay için kalmalarını önlemek.
Zihinsellik veya Rahatlama Birlikte
Stresli bir olaydan önce kısa bir meditasyon yapabilir veya derin nefes almayı pratik edebilirsiniz. Headspace veya Calm gibi uygulamalar pratikleri bir araya getirir ve dayanışmayı gösterir.
Adım Geri Dön: Sınırlarınızı bir arkadaş olarak tanımak
Sosyal kaygılı birini desteklemek duygusal olarak talep edilebilir. Kendi zihinsel sağlığınızı korumak önemlidir. Bir terapist değilsiniz ve onları düzeltemezsiniz.Eğer arkadaşınız krizdeyse – kendi kendini kınayan, haftalarca terk etmeyi reddedin veya bir kriz çizgisiyle temasa geçmeyi teşvik edersiniz.
Ayrıca terapistleriyle ortak seansları daha iyi destekleyebilmelerini önerebilirsiniz. Birçok terapistler nazik, bilgili bir müttefike hoş geldiniz: dostluğunuz, profesyonel tedavi için bir yedek değil, bir yedek için ek.
Uzun Süreli Büyüme: Milestones Birlikte kutlamak
Sosyal kaygı, tedavinin doğru kombinasyonunu, ilaç ve sosyal desteği ile dramatik bir şekilde artırabilir. Daha büyük kazancı kutlayın - bir iş partisine katıldığı ilk kez, bir sunum veya yeni bir arkadaş verebilir - bu kadar gurur duyuyorum. basit bir “Ben çok gurur duyuyorum”, arkadaşınız başkaları için bir güç kaynağı haline gelebilir, empati kurma deneyimlerini kullanarak.
Yolculuğun tamamen ortadan kalkması hakkında değil; bunun egemen olmayan bir hayat inşa etmek. istikrarlı, hoşgörüsüz varlığınız sahip oldukları en güçlü araçlardan biri olabilir.
Kaynaklar ve Sonraki Adımlar
- Onları ziyaret etmek için teşvik edin ADAA "Bir Terapist" dizin Sosyal kaygılarda uzman bulmak.
- Ücretsiz çalışma kitabını keşfedin Sosyal Anksiyete Enstitüsü Kendi kendine karşı egzersizler için.
- Bir kriz için acil bir yol gerekiyorsa, 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam 7/24 destek sunar.
- Okumayı Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Düşünmeyi Şişmanlık ve Sosyal Kaygı Çalışması Martin M. Antony'nin bir konuşma starter olarak birlikte.
Sosyal kaygı ile bir arkadaşa destek vermek, tüm doğru cevaplara sahip olmakla ilgili değildir; sürekli olarak gösterilecek, yargısız dinle ve hızlarına saygı gösterebilirsiniz.Bu doların peşinden gidin ve kendinizi eğitmeye devam edin – ve gerçekten de görülmeye yardımcı olan bir arkadaş sunabilirsin, kabul edilebilir ve daha az yalnız.