Sosyal kaygı Bozukluk Bozukluklarını Anlamak

Sosyal kaygı bozukluğu (SAD), aynı zamanda sosyal fobi olarak da bilinir, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık% 7'sini etkiler, Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüBu durum günlük sinir veya utangaçlığın ötesine uzanır. Bu, sosyal kaygıların zihinsel sağlık ve genel olarak iyi hissetmenin zihinsel sağlık ve genel olarak iyileştirici bir şekilde nasıl etkilediğine dair kalıcı, yoğun bir endişe uyandırır.

Hastalık genellikle ergenlikte başlar, ancak tedavi olmadan daha önce veya daha sonra da gelişebilir, genellikle kronik bir kurs izler ve müdahale ile, bireyler semptomları yönetebilir ve hayatları yerine getirmeyi öğrenebilirler.Bu makale sosyal kaygının psikolojik, fiziksel ve sosyal sonuçlarını keşfeder ve bu boyutlardaki pratik stratejilerin yayınlanması ve bu boyutlardaki artışları için bir yol haritası sunar.

Sosyal kaygıyı tanımlamak: Shyness'den Daha Fazla

utangaçlık, yeni durumlarda bazı rahatsızlıklara neden olabilecek ortak bir kişilik özelliği olsa da, sosyal kaygı bozukluğu belirli kriterlere göre makul bir zihinsel sağlık durumudur. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) anahtar özellikleri özetliyor: kişinin başkaları tarafından mümkün olan bir sosyal durum hakkında korku veya kaygı işaret ediyor. Korku, durumu tarafından ortaya çıkan gerçek tehdite göre yüzdeden çıkıyor ve altı ay veya daha fazla devam ediyor.

Sosyal kaygı ile insanlar genellikle bir triad of semptom yaşarlar:

  • Bilişsel semptomlar: Affetmek veya utanç verici bir şey yapmaktan endişe edin, sosyal olaylardan sonra olumsuz bir şekilde değerlendirme korkusu ve bu düşünceler otomatik ve intrusive hale gelebilir.
  • Davranış belirtileriSosyal durumlardan kaçınmak, ince güvenlik davranışları (örneğin, göz iletişiminden kaçınmak, sessizce konuşmak, prova cümleleri konuşmak), veya durumlardan erkenden kaçmak. Bu eylemler zaman içinde korkuyu güçlendiriyor.
  • Fiziksel belirtiler: Blushing, terleme, titreyin, hızlı kalp, bulantı, baş ağrısı veya nefesin kısalığı. Bu reaksiyonlar vücudun savaş-veya ışık cevabından kaynaklanıyor.

Bu semptomlar, çalışmaya, okula ve ilişkilere müdahale ettikleri kadar şiddetli olabilir. Örneğin, bir kişi, bir arkadaşınızın düğününü, dikkat çekmek için bir promosyonu kapatabilir veya bir arkadaşınızın düğünü atlayabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Bireylerin belirli korkularını tanımlamalarına ve ele almalarına yardımcı olmak için kaynaklar sağlar.

Common Interviews and Situations

Sosyal kaygı çeşitli bağlamlarda ortaya çıkabilir. Ortak tetikleyiciler şunları içerir:

  • Yeni insanlarla tanışmak veya konuşmaları başlatmak
  • Başkalarının önünde yemek veya içmek
  • Sahne veya konuşma
  • Dikkat merkezi olmak
  • Yetki figürleriyle etkileşim kurmak
  • Kamu dinlenme odaları veya değişen odalar kullanmak
  • Grup aktiviteleri veya toplantılarda katılmak

Bu tetikleyicileri anlamak hedefli polis stratejileri geliştirmek için önemlidir. En ağırlama ve dizi tetikleyiciler genellikle müdahale olmadan genişletilir, erken farkındalık kritik hale getirir.

Sosyal kaygının Nörobiyolojisi

Fonksiyonel MRG taramaları kullanılarak yapılan araştırmalar, sosyal kaygının yüz ifadeleri veya göz teması gibi hiperaktiviteyi içerdiğini gösteriyor.Bu bölge tehditleri ve stres cevabını tetikliyor. SAD, amygdala gibi bireylerde yüz ifadeleri veya göz teması gibi önemli roller oynayabilir.Bu biyolojik altta yatanlar, neden daha az etkili bir şekilde, algılanan bir sosyal tehditten sonra sakinleşebilir.

Sosyal kaygının Ruh Sağlığı Etkisi

Sosyal kaygının psikolojik tonları, sosyal durumlardan çok daha fazla uzağında uzanır. Kronik kaygılar beyni yeniden şekillendirir, bireyleri diğer zihinsel sağlık koşullarına daha duyarlı hale getirir. Aşağıdakiler en önemli etkilerden bazılarıdır.

Depresyon ve Suicidal Ideation

Sosyal kaygı bozukluğu ve büyük depresyon bozukluğu arasında güçlü bir komplikasyon var. Araştırmadan Mayo Clinic Sosyal kaygı ile insanların% 50'si bir noktada depresif bir bölüm deneyimleyecek. Sosyal kaygılara eşlik eden izolasyon ve negatif öz-perception genellikle umutsuzluk ve değersizlik duygularına eşlik eden. Şiddetli durumlarda, bu, depresyon belirtileri ciddiye almak ve hemen profesyonel yardım istemek kritik.

Diğer kaygı Bozuklukları

Sosyal kaygı nadiren izolasyonda bulunur. Birçok kişi aynı zamanda sosyal durumlarla ilgili genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD), panik bozukluğu veya öncekirafobi ile mücadele edebilir. Bu koşullar arasındaki sürekli hipervigilasyon, sosyal bağlamların dışında bile güvensiz hissetmeyi sağlar.

Altta kullanım Bozuklukları

Sosyal etkileşimlerin rahatsızlıklarını kendi kendine ilaçlamak için bir girişimde, bazı insanlar alkol, esrar veya sedatiflere dönüşürler.Bu maddeler geçici olarak kaygıyı azaltabilirken, genellikle bağımlılığın riskini artırırlar. Amerikan Psikoloji Derneği, ko-occurring madde kullanımı complicates tedaviyi kullanır ve bütünleştirici bakım gerektirir. Substance Abuse and mental Health Services Administration Alkol kullanımı bozuklukları olan kişiler arasında sosyal kaygının yüksek prevalansını vurgulamaktadır.

Düşük Kendi kendini -Esteem ve Olumsuz Core Beliefs

Korkunun tekrarlanması ve olumsuz inançları “Yeterince iyi değilim” gibi güçlendirerek, “İnsanlar beni sert bir şekilde yargılayacaklar” ve “Farklı kanıtlardan farklı olarak değiştiriyorlar.Bu temel inançlar otomatik hale gelir ve değişmeye karşı dirençli hale gelir, kendine değer ve kişisel kimlik. bireyler, retorik sosyal eleştirel ve yorumlayıcılar aşırı derecede bencil olabilir ve tarafsız bir şekilde yorumlayabilirler.

Kronik Sosyal Anksiyetelerin Fiziksel Sağlık Sonuçları

Zihinsel sağlık ve fiziksel sağlık derinden birbirine bağlıdır. Sosyal kaygı ile ilişkili kronik stres, vücut üzerinde bir toll gerektiren uzun süreli bir dövüş-veya ışık cevabı tetikler. Anahtar fiziksel sağlık etkileri şunları içerir:

  • Cardiovascular: Elevated kalp oranı ve kan basıncı hipertansiyon, kalp hastalığı ve inme riskini arttırır.
  • Zayıf bağışıklık fonksiyonu: Cortisol ve diğer stres hormonları bağışıklık sistemini baskılar, bireyleri enfeksiyonlara daha duyarlı hale getirir ve iyileşmeye daha yavaşlar.
  • Digestive issues: Hipokrat eksenleri strese karşı oldukça hassastır. Sosyal kaygı genellikle rahatsız edici bağırsak sendromlarına (IBS), bulantı ve iştah değişikliklerine katkıda bulunur.
  • Uyku rahatsızlıkları: Racing düşünceleri ve fiziksel gerginlik düşer ve uyku zor kalır. Kronik uyku, sırayla, kötü endişe yaratır, kısır bir döngü yaratır.
  • Kronik acıKas gerginlik, baş ağrısı ve çene clenching (bruxism) yönetilmeyen kaygıların ortak fiziksel tezahürleridir.

Sosyal kaygıya erişmek sadece zihinsel refahı artırmakla ilgili değildir - aynı zamanda uzun vadeli fiziksel sağlığı korumak için proaktif bir adımdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Zihinsel sağlık koşullarından kronik stresin fiziksel yaşlanmayı hızlandırabileceğini vurgulamaktadır.

Sosyal kaygı günlük işlevleri nasıl etkiler

Sosyal kaygının her yaşam alanına genişletilmesinin dalgalanma etkileri. Akademik ortamlarda, öğrenciler sınıfa katılmaktan kaçınabilir, sunumlar veya çalışma gruplarına katılabilirler, bu da öğrenme ve notları engelleyebilir.İşte, çalışanlar toplantıları veya ağlayarak, kariyer kesintisi gerektiren promosyonları geri çevirebilir.

Sosyal kaygı da önemli yaşam görevlerine müdahale eder. Telefon aramaları, yemek siparişi vermek veya errands çalıştırarak diğerlerinden bu görevleri yerine getirmek için çok büyük ölçüde güvenebilir, bağımlılık ve kızgınlığı teşvik eder. Zamanla, birinin dünyasının darlığı derin bir yalnızlıka yol açar ve daha yaşlı yetişkinler için sosyal kaygılar ile ilgili yaşla ilgili izolasyonu artırabilir, bilişsel düşüş riskini artırabilir.

Adolescents ve Young Yetişkinler Üzerine Etkisi

Adolescence, sosyal kaygının başlangıç için bir zirve dönemidir. Bu aşamadaki ara sınav, akademik performans ve kimlik oluşumu, okul bazlı tarama programlarının başka bir katmanını da beraberinde getiriyor: Sürekli karşılaştırma ve eksik olmaktan korkma korkusu. Genç insanlar ekstrakülatif aktivitelerden kaçınabilir, dating veya üniversite röportajlarından kaçınabilirler. Amerikan Çocuk Akademisi ve Adolescent Psychiatry.

Sosyal kaygıları Yönetmek için Stratejileri Başlamak

Sosyal kaygıyı yönetmek, hem semptomlara hem de alt yatan sebeplere hitap eden çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Aşağıdaki stratejiler zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından kanıt bazlı ve yaygın olarak tavsiye edilir.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

CBT, sosyal kaygı bozukluğu için altın standart tedavidir. Örneğin, bireyler otomatik negatif düşünceleri tanımlamaya yardımcı olur (örneğin, “Herkes aptal olduğumu düşünecek” ve onları daha gerçekçi, dengeli perspektifler ile değiştirir. Davranış deneyleri ve maruz kalma egzersizleri temel bileşenlerdir. Örneğin, bir terapist bir kahve dükkanında bir içki içmek ve korku verici sonucu test etmek için bir müşteriyi yönlendirebilir (örneğin, alaycı olmak). Tekrarlanan maruz kalmaları ile birlikte).

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

Örneğin, duygusal düşünceler ve duyguları kabul etmeye odaklanan tamamlayıcı bir yaklaşım, onların davranışları dikmelerine izin vermeden.........org.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr.tr|s.netleyici, özellikle de, kronik öz-critikizmle mücadele eden kişiler için.

Exposure Therapy

Notlandırma, sosyal durumlardan korkmak için sistematik maruz kalma, bir terapistin maruz kalmalarını sağlamak için en etkili yollardan biridir. anahtar, yönetilebilir zorluklarla başlamaktır (örneğin, en az kaygı verici) ve daha zor görevlerle temasa geçmek (örneğin, birkaç dakika boyunca, beyinin korku devretmelerini sağlamak için bile.

Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri

Zihinsel uygulamalar, bireylerin mevcut anda, yargı konusunda endişelenmeyen şeyler için yer almasına yardımcı olur. Teknikler derin nefes, ilerici kas rahatlaması ve vücut taramaları içerir. Düzenli meditasyon temel kaygıları azaltabilir ve duygusal düzenlemeler geliştirebilir.Süre ve Calm gibi uygulamalar özellikle sosyal kaygı için yol gösterici seanslar sunar, ancak profesyonel tedavi için bir yedek değildir.

İlaç ilaçları

Şiddetli sosyal kaygı için, ilaç tavsiye edilebilir. Seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) gibi, tedavi ile birleştirilen ilaçların ve dozların izlenmesinde yardımcı olabilir. Bazı bireyler akut durumlar için kısa süreli kullanımlardan yararlanırlar, ancak bu da bağımlılık riski taşır.

Yaşam tarzı Modifications

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, beynin stresini yönetme yeteneğini artırır:

  • Düzenli egzersiz Düzenli egzersizAerobik aktivite endorphins'i serbest bırakır ve kortizol azaltır. Günde 30 dakika boyunca.
  • Dengeli beslenme: omega-3 yağ asitlerinde zengin bir diyet, karmaşık karbonhidratlar ve yalın proteinler nörotransmitter fonksiyonunu destekler. Limit kafein ve alkol, ki bu da aşırı derecede tartışmalı bir endişeye neden olabilir.
  • Yeterli uyku7-9 saat kaliteli uykuyu önce. Yataktan önce sakin bir yatak rutini kurmak ve yataktan önce ekranlardan kaçın.
  • Sosyal bağlantıKüçük, düşük basınçlı etkileşimleri (örneğin, bir arkadaşla metinlemek, bir kitap kulübüne katılmak) izolasyonu karşılayabilir. Sosyal durumlara karşı çıkmak, olumlu takviye ile eşleştirilmiş, güven inşa etmek.

Profesyonel Yardımı Görmek Yardım

Kendi kendine yardım stratejileri değerlidir, ancak profesyonel rehberlik genellikle kalıcı bir değişiklik için gereklidir. Yardımcı olmak için zaman olduğu Indications:

  • Anksiyete sürekli olarak iş, okul veya ilişkilerle müdahale eder
  • Kaçınma davranışları hayatınızı kısıtlıyor
  • Panik ataklar veya intihar düşünceleri deneyimliyor
  • Sosyal durumlarla başa çıkmak için maddeler kullanıyorsunuz

İlk bakım doktorunuza danışarak, tıbbi nedenleri yönetebilen ve yönlendirmeler sağlayabilir. Terapistler kaygı bozukluklarında özelleştirilmesi, yönetmenler aracılığıyla bulunabilirler. Psikoloji Bugün PsikolojiTedavi seçenekleri bireysel terapi, grup terapisi (bu, sosyal becerileri uygulamak için güvenli bir alan sağlar), ve şiddetli vakalar için yoğun poli programları içerir.

Grup terapisinde katılımcılar deneyimleri paylaşıyor ve destekleyici bir ortamda geri bildirim sunabilirler. Bu yaklaşım özellikle güçlü olabilir çünkü diğerleriyle yargılanmaktan korkma korkusuyla karşı karşıyadır. Birçok kişi diğerleriyle aynı şekilde mücadele etmenin utanç verici olduğunu düşünüyor.

Destek Ağları ve Kendi-Komuşu

Destek ağı oluşturmak önemlidir. Güvenilen arkadaşlar ve aile sizi zor olaylara teşvik edebilir ve eşlik edebilir. Online topluluklar ve forumlar (örneğin, ADAA destek grupları2) henüz insan-kişisel etkileşimlere hazır olmayanlar için bağlantı sağlar.Kendi kendini kınayan - bir arkadaşınızı sunacağın aynı nezaketle kendini teşvik etmek - sosyal kaygıların ortak insanlığı tanımasını sağlamak için sert iç eleştirmeni karşılayın (yalnızca mücadelelerinizde yalnız değilsiniz)

Kurtarmaya Doğru Hareket

Sosyal kaygı bozukluğu birçok kişi için kronik bir durumdur, kanıt temelli bir terapi ile, gerekirse ilaç ve polisaj becerilerine uygun olarak, bireyler semptomları azaltabilir ve hayatlarının kontrolünü geri kazanmaktadır. Kurtarma tamamen endişeyi ortadan kaldırmakla ilgili değildir, ancak bir konuşma başlatarak veya sosyal bir etkinliğe katılmak gibi, ivme ve güven inşa etmek gibi küçük zaferlere cevap vermekle ilgilidir.Relap özellikle stresli yaşam geçişleri sırasında, ancak yeniden yapılan bir önleme planında - iyileşme seansları ve uygulama devam eder.

Bildiğiniz biri sosyal kaygı ile mücadele ediyorsa, yardımın mevcut olmadığını unutmayın. Yalnızca değil ve destek aramak güç bir göstergesidir, zayıflık değildir. Sosyal kaygının zihinsel sağlık ve refahı nasıl etkilediğini anlamakla ve daha bağlantılı bir yaşam mümkün.