Sosyal Medya Çağında Sosyal Karşılaştırmayı Tanımlamak ve Yönetmek

Giriş Giriş Giriş

Sosyal medya, insanların nasıl bağlantı kurduğunu ve kendilerini algıladığını yeniden şekillendirdi. Her gün milyarlarca kullanıcı, tatil fotoğrafları, kariyer kilometreleri ve idealleşmiş vücut görüntüleriyle dolu, bu sürekli maruz kalma, sosyal medyanın, psikolojik ve nörolojik açıdan başkalarını değerlendirmeye yönelik bir süreç, bu tür davranışları ve dijital karşılaştırmaları tanıma ve karşılaştırmaları yoluyla yeniden gerçekleştirme niyetine sahip olmanın ölçütlerini ve bu davranışları nasıl yerine getirebileceğini fark ederek sosyal medyanın mekaniksel ve nörolojik olarak değerlendirmektedir.

Modern Context'daki Sosyal Karşılaştırma Teorisi Anlayın

Sosyal karşılaştırma teorisi, 1954 yılında psikolog Leon Festinger tarafından ilk sanat eseri, insanların kendi görüşlerini, yeteneklerini ve sosyal görünümlerini başkalarıyla karşılaştırarak karşı karşıya kaldıklarını ortaya koydu.In Festinger'in çağında, karşılaştırma grupları hemen sosyal çevrelerle sınırlıydı - komşular, arkadaşlar ve aile. Bugün, sosyal medya, milyarlarca kullanıcıya kıyasla karşılaştırma havuzunu genişletiyor, birçok kullanıcı hayatını çok sayıda filtreledi ve seçici versiyonlarını sunuyor.

Sosyal Karşılaştırmanın Nörobilimi

Nöroimating study show that social comparison activates brain regions associated with ödül, tehdit ve kendini ifade eden bir işleme gösteriyor. bireyler kendilerini başkalarına üstün algılarken (aşağı karşılaştırma), ventral striatum, dopamin ve eşitsizlik duygularını artırmak için.Bir 2021 yılında daha başarılı, çekici veya mutlu - başkalarını daha başarılı, çekici veya mutlu - kendilerini bir kortekstek ve insula ile ilişkilendirir. Sosyal Bilişsel ve Etkili Nörobilim İdealleştirilmiş Instagram görüntülerine bile kısa maruz kalma, ön cephede korelasyon faaliyetinde önemli değişiklikler tetikledi, beyinlerin dijital karşılaştırmaları gerçek sosyal tehditler olarak tedavi ettiğini belirtti.Bu biyolojik yanıtlar otomatikdir, ancak bilinçli stratejiler aracılığıyla modlanabilir.

Dijital Uzaylarda Sosyal Karşılaştırma Türleri

Sosyal karşılaştırma sosyal medyada iki birincil formda ortaya çıkıyor, her biri ayrı psikolojik sonuçlarla:

Upward Karşılaştırma: Instagram, LinkedIn veya TikTok gibi platformlarda kendini üstün gören bireylere karşı ölçümler, kariyer başarılarını, fiziksel görünüşünü, ilişkileri, yaşam tarzını ve hatta mutluluğu karşılaştırır. Frequent upward Karşılaştırması, endişe, depresyon ve vücut dissatisfaksiyonu ile bağlantılıdır. 2023 yılında, bir meta-analizi karşılaştırır. İnsan Davranışında Bilgisayarlar Sosyal medya karşılaştırmaları arasındaki orta-güçlü bir korelasyon rapor etti ve kendini saygılandırdı.
Downward Karşılaştırma: Kendini daha az şanslı olarak algılayanlara kıyasla, bu geçici bir özsaygı artırımı sağlayabilir. Ancak, araştırma, empatiyi azaltıp sahte bir üstünlüğün hissinatabileceğini, sosyal medyada, karşılaştırmalar genellikle başkalarına yönelik mesajları görüntülemede meydana gelir, ancak bu durum filoya bağlı bir dünya görüşü güçlendirebilir ve güçlendirebilir.

Çoğu kullanıcı her iki türe de katılıyor, ancak daha fazla karşılaştırma olumlu, arzulu içerik prevalansı nedeniyle hükmedmeye eğilimlidir. hangi formu güvenilir desenleri bozmaya yardımcı olabilirken fark eder.

Sosyal Karşılaştırmanın Evrimi: Festinger'den Bubbles'a

Festinger'in orijinal teorisinden bu yana, araştırmacılar dijital ortamlar için dikkate alınarak çerçeveyi adapte ettiler. Haferkamp ve Krämer'in 2012 çalışması, sosyal ağ sitelerindeki tarama profil fotoğraflarının yüz yüze etkileşimlerine daha yoğun bir şekilde tepki gösterdiğini gösterdi. Nature research magazine Sosyal medya algoritmalarının hangi karşılaştırmaların en fazla nişanını yaptığını, fitnessle ilgilenen bir kişinin sonsuz görüntülerle beslenmesini sağladığını gösteriyor. “filter balonlar” kavramı şimdi siyasi içeriklerin ötesine geçiyor – bu algoritmalar, kullanıcıların sadece iyi bir yaşam tarzına sahip olduğu algıyı korumak için zorlaşıyor.

Sosyal Medyanın Kendi Başlangıcı ve Ruh Sağlığı Üzerine Etkisi

Sosyal medya platformları, karşılaştırmayı basitleştirmek için mimari olarak tasarlanmıştır. Algoritmalar, bu genellikle duygusal olarak şarj edilen materyal, arzu yaşam tarzı ve parlatılmış görüntüler anlamına gelir.Bu, kullanıcıların kendi yaşamları ve algılanan yaşamları arasında kalıcı bir boşluk yaratır, kendini aldatmaya ve kalıcı psikolojik etkilere yol açar.

Psikolojik Sonuç

Aşırı araştırma, ağır sosyal medya kullanımı ve sık sık sosyal karşılaştırma ile ilişkili olumsuz zihinsel sağlık sonuçları belgelemektedir. Anahtar bulgular şunları içerir:

Artan kaygı ve stres: 2022 yılında yayınlanan bir çalışma Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi Sosyal medyayı günde 30 dakika sınırlamanın katılımcıların kaygılarını ve depresyonunu önemli ölçüde azaltdığını buldu. İdealleştirilmiş içeriğe maruz kalma, hipervigilasyon durumunu karşılaştırır ve değerlendirin.
Depresyon ve düşük öz saygı: Meta-analys sürekli olarak sosyal medya kullanımı ve baskıcı semptomlar arasında orta derecede olumlu bir korelasyon gösteriyor, temel bir medyacı olarak hareket eden sosyal karşılaştırmalar ile daha fazla birey, kendi saygınlıklarını daha düşük hale getiriyor.A longitudinal Study of ergens found that often social comparison on Instagram was increased depressive behavior altı months later, even after control for baseline depresyonu.
Vücut görüntü sorunları ve bozuklukları yemek: Instagram, TikTok ve Snapchat gibi görsel içeriği vurgulayan platformlar özellikle sorunludur. Amerikan Psikiyatri Derneği Filtrelenmiş görüntülerin ve idealleşmiş vücut tiplerinin özellikle ergenler ve genç yetişkinler arasında vücut hoşnutsuzlukuna katkıda bulunduğunu notlar. 2023 yılında yapılan bir çalışma. Body Image “fitspiration” içeriğe maruz kalmanın vücut utançunu artırması ve incelik için sürmesi, içerik sağlık teşvik etmeyi iddia ettiğinde bile.
Eksiklikten Korku (FOMO): Sosyal karşılaştırma genellikle FOMO'yu yönlendirir - diğerlerinin daha ödüllendirici deneyimlere sahip olduğu his. FOMO, bir kişinin kendi hayatıyla tatmin edici bir şekilde azaltılır ve mevcut anı tadını çıkarma yeteneği azalır. Araştırma, FOMO'nun hem de kötü bir sosyal medya kullanımının bir nedeni olduğunu gösterir, kısır döngü yaratır.
Kendini kınayan : Frequent sosyal karşılaştırma kendini olumsuz yönde etkileyebilir - başarısızlık veya zorluk sırasında kendini nezaketle tedavi etme yeteneği. Herkesin mücadele ettiğini bilmek yerine, kullanıcıların diğerlerinin eğriliğini içselleştirip kendilerini sert bir şekilde yargılayabilmeleri.Bu kendini kınayan bu kaybı, yanmış ve duygusal egzozlar ile bağlantılıdır.

Bu etkiler üniforma değildir; bireysel kırılganlık kişilik özellikleri, zihinsel sağlık koşulları öncesi ve çevrimdışı sosyal destek kalitesine göre değişir. Ancak, genel model açıktır: sosyal medya aracılığıyla aşırı sosyal karşılaştırma, kullanıcıların önemli bir kısmı için iyi bir refah sağlar.

Platform Tasarım Tasarımının Rolü

Sosyal karşılaştırmanın sadece kişisel bir başarısız olmadığını bilmek önemlidir - kullanıcıların bu eğilimi daha kötü hissetmelerini sağlamak için platformlar.Sekiz sayılar, takip edilen sayılar, çizgiler ve algoritma temelli olarak tedavi edilen feeds, diğer kullanıcıların kendi yazılarının pasif tüketimini anlamaları için doğrulanabilir.

Sosyal Karşılaştırma Tesirlerini Tanıyın

Sosyal karşılaştırmanın etkili yönetimi farkındalıkla başlar. Tesirler bireysel olarak değişir, ancak bazı ortak desenler kullanıcıları arasında ortaya çıkar. Belirli tetikleyicilerinizi tanımlayın, negatif duygular devam eden sıkıntılara kadar proaktif adımlar atmanıza izin verir.

Sosyal Medyadaki Yaygın Tesir

Pasif olarak yem yoluyla dışarı çıkmak: Pasif tüketim – niyetle nişanlanmadan tamamen kaydırma – birincil bir tetikleyici. daha fazla zaman başkalarına aktif katılımı olmadan (lik, yorum, paylaşım), daha yüksek karşılaştırma olasılığı daha yüksekti. Media Psikoloji Pasif kullanım daha büyük kıskançlık ve daha düşük yaşam memnuniyeti tahmin ettiğini, aktif kullanım yapmadı.
Belirli hesap türleri sonrasında: Spor, seyahat, lüks yaşam tarzı, ebeveynlik veya kariyer başarısı sık sık sık tetiklenir. Çok sayıda tatil fotoğrafı veya profesyonel accolades gibi arkadaş bile - karşılaştırmaya teşvik edilir. anahtar, tedavi edilen gerçeklik ve bir kişinin kendi hayatı arasında ayrımcılığa yol açar.
Büyük yaşam olayları hakkında içerikle giriş: Düğünler, tatiller, promosyonlar, ev satın almaları ve sosyal medyada gösterilen diğer kilometre taşları, özellikle de bir durgunluk veya geçiş dönemindeyseniz, bu tür içeriklerin yaşam olayları sırasında daha fazla gösterme eğilimi (örneğin, bir mola veya iş kaybı) kötüleştirebilir.
Gün ve duygusal durum zamanı: Gece geç saatlerde veya düşük ruh anlarında karşılaştırmanın etkisini gösterir. Fatigue, yalnızlık veya stres daha düşük bilişsel savunmaları kullanarak bireyleri olumsuz öz değerlendirmelere daha duyarlı hale getirir. Chicago Üniversitesi'nden bir çalışma, gecenin sosyal medya kullanımının bir sonraki gün daha fazla yalnızlığa ve sosyal karşılaştırmanın duygularıyla ilişkilendirildiğini buldu.
Özel platform dinamikleri: Görsel platformlar (Instagram, Pinterest, TikTok) vücut imajını ve yaşam tarzı karşılaştırmalarını tetiklemiyor, metin tabanlı platformları (Twitter, LinkedIn) zihinsel, kariyer veya sosyal durum anlayışları etrafında tetikleyebilir, hangi platformun sizi en çok hedeflenen sınır işaret edebilir.

Kişisel Tesirleri Nasıl Tanımlanır

Bir hafta için kısa bir dergi tutun, son akşamları izlemekten sonra her seferinde daha savunmasızsınız? Bu kendini takdir edenlik, üzüntü veya kaygı, sosyal medyayı kullanarak zaman, platform, içerik tipini ve duygusal durumunuzu önceden not edin.Bu hesapları ve sosyal medyayı ziyaret etmeden önce daha savunmasızsınız?

Sosyal Karşılaştırmayı Etkili Olarak Yönetmek için Stratejiler

Sosyal karşılaştırmayı yönetmek tamamen ortadan kaldırmakla ilgili değildir -comparison bazen büyüme motive edebilecek doğal bir insan eğilimidir. Hedef, zararlı etkilerini azaltmak ve bir ajans hissi vermektir. aşağıdaki kanıtlardan bilgilendirici stratejiler psikolojik araştırma ve klinik uygulama tarafından destekleniyor.

Set niyetle Boundaries

Limit kullanım süresi: Araştırmadan itibaren Amerikan Psikoloji Derneği Günlük sınırların (örneğin, 30–60 dakika) sosyal karşılaştırmayı önemli ölçüde azaltabileceğini ve refahın artırılmasını önerebilir. Moment veya Forest gibi yerleşik uygulamaları kullanarak sınırların ortadan kaldırılması için bir uygulama ayarla.
Ders sosyal medya molaları: Bazı insanlar, düzenli olarak tam bir hafta boyunca elde etmek için zorlanan bir uyarıyı bulabilirler.
Turn off notifications: Bildirimler aciliyet duygusu yaratır ve ikna edici bir kontrole yol açar, bu da sizi öngörülemeyen zamanlardaki içeriği karşılaştırmaya teşvik eder. Tüm inançsız bildirimleri ortadan kaldırır veya “Do Not Disturb” özelliğini odaklanmış iş veya kişisel zaman boyunca kullanır.Bu, karşılaştırma alışkanlıklarının frekansı ve karşılaştırma alışkanlıklarının otomatik tepkisini azaltır.
Fiziksel sınırları oluşturun: Telefonunuzu yemek sırasında başka bir odada, yataktan önce veya sosyal etkileşimlerde tutun. Fiziksel mesafe kontrol etme isteğini azaltır, bu da karşılaştırma için fırsatları azaltır.

Feed Deliberately

Takip etmeden veya mute tetikleyiciler: Sürekli olumsuz duyguları kışkırtan ve onları beslediğiniz hesapları tanımlayın. Bu, başkalarını yargılamakla ilgili değil, zihinsel sağlığınızı korumakla ilgili değildir. Mute veya suçsuz takip edilemez -kendi bakım şeklidir.
Gerçekliği teşvik eden hesapları takip edin: İçerikleri olmayan yaratıcıları görmek, mücadeleleri tartışmak ve gerçek deneyimleri vurgulamak. glam'ın yanında zihinsel sağlık, vücut pozitifliği veya eğitim içeriğine odaklanmak (örneğin, bilim, yaratıcı sanatlar) uygun şekilde tasvir edilebilir. Örneğin, glam'ın yanında bir makyaj sanatçısının ardından, güzellik standartlarını karşılayabilir.
Listeleri veya favorileri kullanın: Çoğu platform, liste veya gruplar oluşturmanıza izin verir. Gerçekten değer katan hesapların “düşük bir besleme” nin bir “slow feed”ını çizerek – yakın dostlar, hobiler veya eğitim sayfaları gibi – ve bunu ilk olarak kontrol edin. Bu, karşılaştırma-heavy içeriğine maruz kalma oranını azaltır.
Keşif ayarları: Birçok platform size önerilen içerik türünü kontrol etmenize izin verir.Belirli konulardan (örneğin, fitness, düğünler) veya algoritmayı tetiklenen içerikten uzaklaştırmak için “ ilgilenmiyor” olarak işaret eder.

Bilişsel Reframing ve Mindness

Gerçekliğe karşı karşılaştırmalar: Kendinizi karşılaştırdığınızda, “Bu kişinin yaşamında ne görmediğimi değil mi?” Muhtemelen ne anlama geliyorlar? Bu bilişsel yeniden ortaya çıkan filtreler, tam bir resim değil, “daha iyi niyetli” gerçekliği hayal etmek için: tatilden önce stres, kariyer kilometrenin arkasındaki başarısız girişimler, selfie'nin arkasındaki filtreler.
Kendi ilerlemenize odaklanın: Başarılarınızın, büyümenin ve olumlu deneyimlerin özel bir gazetesini tutun – her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Dış karşılaştırmalardan iç ilerlemeye dikkat etmek, başkalarının tedavi edilen yaşamlarının gücünü azaltır.Uygulama, iyi refahta sürekli olarak iyileştirmeleri gösteren müdahalelere minnettarlık üzerine araştırma ile desteklenmiştir.
Dikkatli egzersizlerde yardımcı olmak: Zihinsel meditasyon, özellikle envy ve karşılaştırmayı yönetmek için oturumlar öneren Headspace veya Calm gibi sosyal karşılaştırmalar dahil olmak üzere otomatik negatif düşünme kalıplarının azaltılması için gösterilmiştir. Zihinsellik 10 dakikalık günlük bir farkındalık uygulamasının sosyal medya ile ilgili kıskançlıkları azalttığı ve dört hafta sonra kendini yönetmiş olması, bir vücut taramasını veya sevgi dolu meditasyonu sosyal karşılaştırmaların ötesinde yeniden bağlantı kurmak için deneyin.
"S.T.O.P" tekniğini kullanın: Karşılaştırmalı bir tetikleyici hissettiğinizde, duraklayın ve bu adımları takip edin: S S S SNe yaptığınızı üstte. T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T TBir nefes. Ey ODuygularınızı yargısız kurtar. P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P PNiyetle boğuldu – app yakınlaştırıyor veya kendi hayatınızın olumlu bir yönünü not edin. Bu hızlı müdahale, otomatik karşılaştırma döngüsünü kesintiye uğrattı.

Sosyal Medyanın Kendi-Worth Beyond Social Media

çevrimdışı hobiler ve beceriler geliştirmek: Bir ustalık duygusu sağlayan aktivitelerde eğitim - spor, sanat, gönüllülük, bir enstrüman öğrenme, bahçecilik - her hafta online metriklerden ziyade kendini somut başarılara dayandırır. kimliğiniziz gerçek dünya arayışlarında demirlendiğinde, sanal karşılaştırmalar onların stilize etmeyi deneyin.
Gerçek dünya ilişkilerini güçlendirmek: Arkadaşlarla gerçek bağlantılar, aile ve topluluk, sosyal medya tarafından teşvik edilen sığ karşılaştırmalara karşı bir tampon sağlıyor.Öncelikle yüz yüze etkileşimler: Düzenli telefon aramalarını veya video sohbetlerini uzaktan takip etmek bir sorunsa gösterir. Araştırma, yüksek kaliteli çevrimdışı ilişkiler sosyal medyadaki olumsuz etkilerle ilişkilendirildiğini gösteriyor.
Gerekirse profesyonel destek bakınız: Önemli sıkıntı yaşayan bireyler için - kalıcı düşük öz-saygı, depresyon veya yeme bozuklukları gibi -terapi zararlı karşılaştırma alışkanlıkları yeniden yapılandırmaya yardımcı olabilir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) özellikle de sorunlu sosyal karşılaştırmaya yönelik düşünce kalıpları ele almak için etkilidir. Zihinsel Sağlık.gov Kaynak, dijital refahta uzman olanlar dahil olmak üzere nitelikli sağlayıcıları bulma konusunda rehberlik sağlar.

Dijital Dayanıklılık Binadaki Eğitimin Rolü

Toplumsal karşılaştırmaya toplumsal bir düzeyde hitap etmek, bireyleri donatmak için eğitim gerektirir - özellikle de genç insanlar – sosyal medya ile eleştirel bir şekilde ilgilenme becerileriyle. Okullar, aileler ve işyerlerinin hepsi dijital dayanıklılığı teşvik etmek için bir rolü vardır.

Okullarda Medya Okur

Medya okuryazarlığının curricula'ya entegre edilmesi, öğrencilerin sosyal medya platformlarının dikkat ve duyguları nasıl manipüle ettiklerini anlamalarına yardımcı olur. Anahtar bileşenleri şunları içerir:

Algoritma yöntemlerinin anlaşılması: Algoritmaların ilgi çekici içeriklere öncelik verme ve filtre balonları oluşturabilmeleri hakkında dersler, kullanıcıların gördüklerinin algılanan gerçekliğini azaltabilir. Öğrenciler bazı mesajların neden beslenmelerinde göründüğünü ve dünya görüşlerini nasıl şekillendirdiğini sorgulamayı öğrenebilirler.
Analyating photo editing and filtreler: Öğrencilere manipüle edilen görüntüleri (ve bu tür düzenlemenin yaygınlığı) gerçekçi olmayan güzellik standartlarını belirlemelerini öğretmek. Filtrelerle kendi fotoğraflarını düzenleme gibi Hands-on aktiviteleri süreci zayıflatabilir.
Zihinsel sağlıkla ilgili tartışmalar: Sosyal medyanın öğrencilerin nasıl hissettiğini açık sınıf konuşmaları – envy, kaygı ve yalnızlık dahil – bu deneyimleri normalleştirmek ve akran desteği teşvik etmek. Programlar gibi teşvik etmek Common Sense Media Dijital vatandaşlık müfredatı, sosyal karşılaştırmayı açıkça ele alan yaş-appropriate ders planları sağlar.
Eleştirel tüketim egzersizleri: Öğrenciler, bir yazı analiz etmek ve muhtemelen gerçek vs. tedavi edilen bir liste oluşturmak isteyebilirler. Ayrıca sınıf projesi olarak “sosyal medya molaları” alabilir ve deneyim üzerinde yansıtacak şekilde çalışabilirler.Bu beceriler uzun vadeli bir dayanıklılık yaratır.

Ebeveyn Rehberlik ve Aile Uygulamaları

Ebeveynler sağlıklı sosyal medya alışkanlıklarını modelleyebilir ve aile yönergeleri belirleyebilirler. Örneğin, cihazdan bağımsız yemek zamanlarını uygulayın, içeriği eleştirel olarak tartışır ve çevrimdışı aktivitelerin çocukların teknoloji ile dengeli bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olur. Common Sense Media, ebeveyn katılımının, sosyal medyadaki olumsuz etkilerini genellikle yetişkinlere azalttığını gösterir.

İşyeri Girişimi

İşverenler ayrıca sosyal medya kullanımı ve zihinsel sağlık ile ilgili sosyal karşılaştırmaları teşvik ederek katkıda bulunabilirler. Danışmanlıktan kaçınmak veya danışmanlık için atölyeler - çalışanların online olarak mükemmel bir profesyonel görüntü sunmalarına izin veren esnek çalışma politikaları.

Peer Support and Community-Based Interventions

Resmi eğitimin ötesinde, akran destekli destek grupları ve online topluluklar dijital refaha odaklanmışlardır.Relamento'nun r/dijitimalizm veya yerel “sosyal medya detox” buluşmaları, hesap verebilir ve paylaşılan stratejileri sağlar. Bu kolektif çabalar, sadece gerçek olmayan, silinmeyen bir içerik yayınlamanın bir haftası gibi “bağışsız mücadeleleri” çalıştırabilir. Sosyal Medya Kurbanları Hukuk Merkezi Ayrıca, yasal bilgi ve zihinsel sağlık profesyonellerine atıfta bulunan zararlı platform tasarımı ile ciddi şekilde etkilenen kaynaklar sunar.

Sonuç: Dengeli Bir Dijital Yaşama Davet Etmek

Sosyal karşılaştırma insan psikolojisinin doğal bir yönüdür, ancak sosyal medyanın eşsiz ortamı, potansiyel olarak zararlı seviyelere etkilerini güçlendirmektedir.Rektörlüklerin - belirli hesapların, gün veya duygusal durumların zamanlarını-bu, sosyal medyanın yeniden kazanılması için ilk adım: bağlantı, topluluk, ilham ve bilgi. Amaç, kendilerini sürekli olarak proaktif bir şekilde azaltmak ve kendilerini korumak için gereken önlemleri almaktır. Önemli olarak, bu, bu, sosyal medyayı yeniden canlandırmak için sürekli olarak, bu platformlar hakkında değildir.