Sosyal Karşılaştırmanın Evrimsel Kökleri

Dijital manzaraya dalmadan önce, karşılaştırmanın insan beynine neden bu kadar derinden tellendiğini anlamaya yardımcı olur. Evrimsel psikologlar, sosyal karşılaştırmanın basit bir hayatta kalma mekanizması olduğunu iddia ediyorlar. Erken insan gruplarında, başkalarına kıyasla nerede durduğunu bilmek, eş seçimi ve gruplama için önemliydi.

Nörobilimsel araştırma, sosyal reddedilmenin ve karşılaştırmanın aynı beyin bölgelerinin fiziksel acı olarak aktif hale geldiğini gösteriyor - arka korteks ve insula. Bir akran arzu ettiğimiz bir şeye sahipken, beyin süreçleri sosyal ayakta kalma potansiyel bir tehdit olarak görülüyor.Bu, basit bir Instagram postunun neden olumsuz duygularla ilgili bir neden kesintiye uğratabileceğini açıklıyor.

Bu evrimsel arkabelli sorunu yeniden çerçeveler.Kendi kıskançlık veya samimiyet online hissetmek için zayıf iradelerimiz yok. Tamamen farklı bir dünya için tasarlanmış bir sistemden mahrum ediyoruz. Bu bilgi, sosyal medya sıkıntılarını kaldıran utançtan bazılarını kaldıramaz ve kapıyı daha merhametli bir şekilde açabilir.

Algoritmalar Psikolojimizi Nasıl Açıklamalar

Sosyal medya platformları tarafsız araçlar değildir. Platformda harcanan zamanı en iyi şekilde mühendisidirler ve karşılaştırma bu hedefe ulaşmak için en etkili mekanizmalardan biridir. Kullanıcı arayüzünün her elemanı sizi kaydırmayı engelleyen psikolojik tepkilere teşvik etmek için test edilmiş ve rafine edilmiştir.

Değişken Ödül

B.F. Skinner'ın operacı şartsız deneyler, öngörülemeyen ödüllerin tam olarak bu ilke üzerinde çalıştığını gösterdi.Sağlıklı bir şey göremeyeceğinizi veya aşırı karşılaştırmanın arzululuğunun arttığını bilmeyerek, bu tahmin edilemezliklerin ortaya çıktığını, kaydırmanın bağımlılık eylemini yapmak. Karşılaştırma mesajlarının özellikle etkili olduğu için, duygusal kilo taşımak - ne kadar aşağılayıcı veya karşılaştırıldığından gelen bir şekilde çekilmez.

The Spotlight Etkisi ve Mükemmelion Curation

Psikologlar bilişsel bir önyargıyı belgelediler Görünüşe göre etki- Diğerlerinin bize ne kadar fark ettiğini ve hatırladığı eğilimi. Sosyal medya bu önyargıyı titiz bir şekilde hazırlanmış, seyircilerinin her detayı sorguladığına inanarak, gerçekte çoğu insan kendi imajı hakkında çok meşgul olduğunda, algılanan scrutiny ve gerçek dikkat arasındaki boşluk, herkesin neredeyse var olan bir seyirci için yaptığı bir geri bildirim döngüsü yaratır ve herkes gerçeklik için yanlış anlamaları için kendilerini karşılaştırır.

Bir çalışmadan bir çalışma Journal of Consumer Research Profillerini tedavi etmek için zaman harcayan kullanıcıların kendilerini daha düşük bir özsaygı yaşadığını buldular çünkü hayatlarının kendi inşa ideallerine karşı nasıl ölçülmüş olduğunu fark ettiler. Mükemmel görüntülerin davranışı onları kendi günlük deneyimlerinde kusurları daha hassas hale getirdi.

Karşılaştırma ve Demografik Karşılaştırmanın İncelenmesi

Sosyal karşılaştırma, tüm grupları eşit şekilde etkilemez. Araştırma, kadınların ve kızların sosyal medyanın olumsuz etkilerini erkeklerden daha akut bir şekilde karşıladığını gösteriyor, özellikle de vücut imajı gibi platformlar Instagram ve TikTok gibi platformlar, en sık uygulanabilir standartlara uygun olan kadın güzelliğinin idealize edilmiş görüntüleri ile doygundur. Body Image Görünüşe odaklı sosyal medya içeriğine maruz kalmanın, kadınların arasında önemli ölçüde vücut hoşnutsuzluklarını artırdığını, zaten kendi kendine karşı duyarlılığa eğilimli olanlara karşı en güçlü olduğunu buldu.

Adolescents, daha yüksek riskli bir gruptur. Genç beyin hala 2012 yılından bu yana akıllı telefonlarda kabul edilen gençler arasında dürtü kontrolü ve duygusal düzenlemeler geliştiriyor ve özellikle de hoş ve yorum yapan cezalar için savunmasız hale getiriyor. Amerikan Pediatri Akademisi, ergen zihinsel sağlık krizine büyük katkı sağlıyor, 2012'den beri akıllı telefonlarda artan oranda endişe ve endişe oranlarıyla karşı karşıya kalıyor.

Erkekler bağışıklık değildir, karşılaştırma modelleri genellikle farklıdır. sosyal medyadaki erkek sosyal karşılaştırma kariyer başarısı, finansal başarı, fiziksel güç ve sosyal statüye odaklanma eğilimindedir. Uyuma sığ ve hustle kültürü İçerik, erkekler için vücutları veya yaşam ilerlemeleri konusunda yetersiz hissetmek için yeni bir avenues yarattı. Araştırma, büyük miktarda fitness ve başarı odaklı içerik raporunu daha yüksek vücut memnuniyetsizliği ve dürtüsel sendrom oranları kullanan erkeklerin yetersiz olduğunu gösteriyor.

Bağlantı ve Loneliness Paradoktoru

Sosyal medya bizi bir araya getirmeliydi. Birçok yönden - büyük ebeveynlerin torunlarıyla bağlantılı kalıyor, diaspora toplulukları kültürel bağları koruyor ve nadir koşullarda bulunan insanlar destek ağlarını buluyorlar. Ancak veriler aynı zamanda bağlantının da yalnızlığa olanak sağlayan aynı platformları çiziyor.

Uzun bir çalışmadan Amerikan Epidemiyoloji Dergisi Üç yıl boyunca yetişkinler takip etti ve Facebook kullanımının kendi kendini sınır dışı eden zihinsel sağlıktaki düşüşleri artırdığını buldu. Önemli olarak, etki etkileşim miktarı tarafından değil, ancak etkileşim miktarı tarafından yönlendirildi. pasif tüketim tüketimiSık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılmış hissetmeden, hatta arkadaşlarına maruz kalmadan bile, gerçek etkileşim olmadan bağlantının illüzyonu beyin sosyal devreleri karıştırıyor - yüzleri görüyoruz, güncellemeler alıyoruz ve şu anda, gerçek sosyal bağın hiçbirini oxytocin salıvermiyoruz.

Bu paradoks, gerçek hayattan daha fazla online karşılaştırmanın neden daha fazla olduğunu açıklamaya yardımcı olur. Kişide, karşılaştırmalar bağlam tarafından mizaçlanmış durumda. Arkadaşınızın dağınık mutfağını görüyorsunuz, iş hayal kırıklığılarını duyuyorsunuz ve kötü günlerine tanık oluyorsunuz. Online, sadece vurgulamayın eksikliğini görüyorsunuz.

Uygulamalı Nörobilim-Temel Müdahaleler

Daha önce bahsedilen stratejilerin ötesinde, birkaç nörobilim-informasyon tekniği beyinin sosyal medya tetikleyicilerine tepkisini yeniden yapılandırmaya yardımcı olabilir.

Emotioning the Emotion

Fonksiyonel MR çalışmaları, bir duygunun amygdala'daki aktiviteyi azalttığını ve prefrontal kortekste aktiviteyi artırdığını gösteriyor, beyin düzenleyici merkezi arasında küçük bir boşluk yaratıyor.When you feel envy or inadequ Rising while slideing, say to yourself, "I am feeling envy right now."

Exposure Terapi olarak Sosyal Medya

Karşılaştırmalı olanlar için, kontrollü maruz kalma zaman içinde duyarlılığı azaltabilir. Sosyal medyadan tamamen kaçınmak yerine (bu da onu her gün beş dakika daha korkutucu hale getirebilir ve kasıtlı olarak zeminleme tekniklerini yaparken içeriği tetikleyebilir. maruz kalma ve yanıt önleme OCD ve kaygı tedavisinde kullanılır.

Bakım Yazıları ile İlgili Ajans

Karşılaştırmalı büyüyi bozmanın güçlü bir yolu kendi kendi kendini paylaşmaktır Bakım içeriği- unglamorous realiteyi bir parlatılmış bir yaşam arkasında gösteren planlar. Başarısız bir tarif hakkında bir hikaye, ya da kötü bir gün hakkında dürüst bir yazı.Eğer kusurları normalize ettiğinizde, diğer herkesin aynı şeyi yapmaya davet ettiğiniz, platformu herkes için daha gerçek hale getiren bir parça oluşturmak.

Sistemic Solutions: Platformlar Daha İyi Yapılabilir

Bireysel dayanıklılık önemlidir, kullanıcıların tüm yükü koymak gerçekçi değildir ve haksızlıktır. Sosyal medya şirketleri, kullanıcı deneyimini temel düzeyde şekillendiren veri ve tasarım yeteneklerine erişmektedir. Birkaç kanıt tabanlı değişiklik, platformların faydalarını ortadan kaldırmadan zararlı karşılaştırmayı azaltabilir.

Sayılar gibi – Instagram ve diğer platformlar deneye başladı – kıyaslanabilecek sosyal kanıtları kullanarak istatistiksel olarak azaltılabilir.Bu deneylerden gelen erken veriler, kullanıcıların katılımında önemli bir düşüş gösterir, metrikin daha önce korkudan daha az önemli olduğunu ileri sürer.Demek, varsayılan olarak veya görünmez hale getirmek gibi, başkalarının popülerliğini görmekten ortaya çıkan rekabetçi gerilimleri anlamlı bir şekilde azaltabilir.

Başka bir umut verici müdahale ise Algoritma şeffaflıkBirçok kullanıcı, beslenmelerinin duygusal katılımı en üst düzeye çıkarmak için tedavi edildiğini fark etmiyor. Basit açıklamalar sunmak -"Bu yazıyı gösterdik çünkü geçen hafta benzer bir kişiye geri çekildiniz" - kullanıcıların karşılaştırmanın organik bir gerçeklik yansıma olmadığını anlamalarına yardımcı oluyor, ancak bir mühendis deneyimi. Amerikan Psikoloji Derneği daha geniş dijital sağlık önerilerinin bir parçası olarak bu tür şeffaflığı önlemleri onayladı.

Platformlar ayrıca, içerik paylaşımından önce küçük gecikmeler veya hızlılar, uygunsuz yayınları azaltabilir ve karşılaştırma-heavy ortamına katkıda bulunduklarını yansıtacak zaman verebilir. Zaman Düşünmek Zaman Potansiyel olarak zararlı bir yorum yayınlamadan önce nazik bir nudge sunan özellik, online toksisiteyi azaltma konusunda söz verdi. Benzer sürtünme tekrarlanan kaydırma seanslarına uygulanabilir.

Kişisel Bir Dijital Anayasa

Bireysel bir kişinin alabileceği en güçlenen adımlardan biri, bir yaratmaktır Kişisel dijital anayasa- sosyal medyayı nasıl ve neden kullandığınız kurallardan alıntı yapın. Bu, reaktifden kasıtlı olarak niyetlenene doğru hareket eder: anayasanız şunları içerebilir:

  • Amaç hizalama: Herhangi bir platform açmadan önce kendinize ihtiyacınız olanı sorun. Bağlantı? Bilgi?Reksiyon? Cevap dikkat dağınıksa, dijital olmayan bir alternatifin size daha iyi hizmet edeceğini düşünün.
  • Hesaplanabilir yapılar: Dijital sağlık hedeflerini güvenilir bir arkadaşla paylaşın veya sınırlarınızı uygulayan uygulama blokörleri kullanın. Kamu taahhüdü takip eder.
  • Tartışma: Beslenmelerinizin aylık bir incelemesi ve takip edin. Gerçek değer sağlamadan sürekli olarak karşılaştırmayı tetikler. Bu, bir bahçeye kazımak gibidir - tek zamanlı bir görev değil.
  • Değişim faaliyetleri: Aynı psikolojik ödüller sosyal medya vaatlerini sağlayan çevrimdışı aktiviteler tanımlayın - bağlantı, yenilik, başarı - ve onlara öncelik verin. Bir arkadaşla birlikte yürüyüş gerçek bir bağla kaydırır.Yeni bir yetenek, karşılaştırma yapmadan başarının dopaminini sağlar.

Araştırmadan itibaren Journal of Pozitif Psikoloji Sosyal medyayı açık niyetlerle kullanan insanların, alışkanlık olarak kullananlardan daha yüksek refah olduğunu buldular. niyet ayarı, pasif tüketimden aktif araç kullanımına geçiş yapar.

Karşılaştırma İşaretleri Derin Bir Şey Ne Zaman

Tüm sosyal medya sıkıntıları platform hakkında değil. Bazı insanlar için, platformun tek başına hedef alan sorunların, sosyal kaygı, ya da dijital çağın güncel olduğu mükemmeliyetçilik gibi temel konulara işaret ediyor.

Karşılaştırma tepkilerinin daha derin bir konu olduğunu gösterebilir: günlük çalışmaya müdahale eden başkalarının yaşamları hakkında kalıcı düşünceler, belirli insanların profillerini hesaplamak, fiziksel olarak kötüyü kullanarak hissetmek veya sosyal medyayı kendi kendine özgü bir şekilde kullanarak kendini ifade eder.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) Bu, karşılaştırıldığındaki yanlış düşünmeye özellikle etkilidir. Bir terapist, “Yeterince iyi değilim” veya “Diğerleri her zaman benden daha mutludur” gibi temel inançları tanımlamaya yardımcı olabilir ve onlara karşı kanıt oluşturun. Bazı terapistler şimdi teklif ediyor. dijital sağlık koçluğu Uzman bir hizmet olarak, müşterilere teknoloji kullanımı için kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirmelerine yardımcı olun.The a uzmanlık service, help customers develop personalized strategy for technology use. Amerikan Psikoloji Derneği'nin kaynak sayfası CBT uygulayıcısı bulma konusunda rehberlik sağlar.

Sosyal Medya Çağında Başarıyı Yeniden Tanımlamak

Kalpte, karşılaştırma sorunu bir değer sorunudur. Sosyal medya, bir başarı dar bir tanımı teşvik eder - sayıları ölçemez bir başarı, estetik mükemmeliyet, popülerlik, sayılarda ölçülen. Ancak bu tanım, bir yaşam anlamlı kılan şeylerin çoğunu ortaya çıkarır: derin ilişkiler, kişisel büyüme, topluma katkı, bir günün sakin memnuniyeti ve iyi harcanan bir günün en sessiz memnuniyeti.

Zihinsel sağlığınızı sosyal medya karşılaştırmasından geri almak, kendi koşullarınıza kıyasla yeniden tanımlamak gerektirir. Bu, hustle kültürünü destekleyen veya değerlerinizi yansıtan kelimelerle uyumlu olabilir mi? ”Yaşamımı kendi bakış açılarınızla karşılaştırır nasıl?” diye sormaz.

filozof William James, ön niyetlerle bölünmüş olan başarıya eşit olduğunu yazdı - elde ettiğimiz şey ve kendimizi beklediğimiz şey arasındaki boşluk. Sosyal medya, dikkatinizi ve barışınızı geri almak için bu boşluğun radikal bir eylemidir.

Sonuç: Bir Tool olarak Teknoloji, Bir Ayna Değil

Sosyal medya hiçbir yere gitmiyor. Bu algoritmaların psikolojisini anlamadan nasıl yararlanılacağına dair daha sofistike şekillerde ortaya çıkacak. Soru, bu araçları kullanmayalım, ancak bunları sosyal karşılaştırmanın psikolojisini anlamadan nasıl kullanabileceklerini anlamamız, algoritmaların eski sinir devrelerini kullanmamızı sağlayacaktır.

Burada belirtilen stratejiler – sınırları, beslenmeleri, aktif olarak, ihtiyaç duyduğunda profesyonel yardım almak – hızlı düzeltmeler sunmak gibi devam eden uygulamalardır. Fiziksel fitness veya besleyici ilişkileri korumak gibi. Her dikkat çekici seçim, karşılaştırma refleksini zayıflatır ve hem başkaları hem de kendinizle gerçek bağlantı için kapasitenizi güçlendirir.

Sen, yaşamak için doğmuş değildin, sevmek, yaratmak ve kendi hayatınızın dağınık, kusursuz olmayan gerçeklerinde anlam bulmak için. Sosyal medya, kontrol etmeden önce bunları da rahatsız edebilir.

Sosyal karşılaştırmanın nörobiliminde daha fazla okuma için, keşfedin Bu çalışmadan Doğa Bilimsel Raporlar Sosyal karşılaştırma görevleri sırasında beyin aktivitesini inceleme.The brain activity during social comparison tasks. The brain activity. İngiltere sosyal medya ve zihinsel sağlık üzerine kılavuz Deneyim ve klinik kanıtlarda zemine ek pratik tavsiyeler sunar.