Modern dijital manzarada, sosyal medya günlük rutinlere derinden dokunuyor. Facebook, Instagram, TikTok ve Twitter (şimdi X) şimdi dünya çapında milyarlarca aktif kullanıcı sayıyor, ortalama kişi bu ilişkiyi günde yaklaşık iki ila üç saat boyunca araştırıyor ve bulgular önemli bir soru ortaya koyuyor: bilim aslında sosyal medya ve duygusal refah arasındaki ilişki hakkında ne söylüyor?
Sosyal Medyanın Çift Doğası
Sosyal medya duygusal sağlık için doğal olarak iyi veya kötü değildir. Bunun yerine, etkileri kullanım desenlerine, bireysel psikolojiye ve her platformun özel özelliklerini bağlıdır.Bu ikili doğa eğitimcilere, öğrencilere ve ebeveynlere dijital katılım hakkında bilgi vermelerini sağlar.
- Olumlu etkiler: Sosyal medya mevcut ilişkileri güçlendirebilir, kullanıcıların ortak ilgi alanlarını bulmalarına yardımcı olabilir ve duygusal destek ve eğitim kaynaklarına erişim sağlayabilir.
- Olumsuz etkiler: Aynı zamanda, ağır veya pasif kullanım kaygı, depresyon, yalnızlık ve kötü uyku kalitesi ile bağlantılı, genellikle sosyal karşılaştırma ve siber zorbalık tarafından yönlendirilmiştir.
Sosyal Medyanın Duygusal Well-sayışında Olumlu Etkileri
kasıtlı olarak ve niyetle kullanıldığında, sosyal medya birkaç kanıt gerisinde duygusal refahı artırabilir.
Sosyal Bondları Koruma ve Güçlendirmek
Sosyal medyanın en sağlam avantajlarından biri, uzak mesafelere bağlı insanları tutma yeteneğidir. 2022 yılında yayınlanan bir çalışma Journal of Computer-Mediated Communication Örneğin, üniversitedeki öğrencilerin hızlı bir metin veya paylaşılan bir fotoğraf, ev sahipliği duyguları azaltıp bir aidiyet duygusunu azaltabileceğini tespit etti.
Networks'leri Desteklemek için erişim
Online topluluklar, benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı kurmalarına izin veriyor, izolasyon duygularını azaltıyor.For LGBTQ+ gençlik için, bu tür topluluklar yaşam kurtarıcı olabilir.Pektif Araştırma Merkezi tarafından yapılan araştırmalar, LGBTQ+ sosyal medya kullanıcılarının % 67'sinin bu platformların kendileri için önemli olduğunu gösteriyor.
Eğitim ve Bilinçli İçerik
Sosyal medya da zihinsel sağlık eğitimi için güçlü bir kanal olarak hizmet eder. kâr amacı gütmeyenlar, terapistler ve savunucular, stratejileri paylaşma, destigmatize terapisi ve kaynakları teşvik etmek için platformları kullanırlar. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan bir 2021 araştırması, gençlerin %37'sinin yardım aramalarını talep eden sosyal medyadaki zihinsel sağlık bilgilerini karşılaştığını söyledi.
Creative Expression ve Validation
Yaratıcı çalışmayı paylaşmak -fotograf, yazmak, müzik veya görsel sanat - sadece dış doğrulamaya güvenen bir anlam sağlayabilir (örneğin, yorum, hisseler) beyinlerin ödül yollarını etkinleştirir, bir yetkinlik duygusu yeniden finanse eder. Ancak, sadece dış doğrulamaya güvenen bir noktanın aşağıdaki olumsuz etkilerde kapılabilir.
Duygusal Well-saygıda Sosyal Medyanın Olumsuz Etkileri
Sosyal medyaya ilgi duyan aynı özellikler duygusal sağlığı da zayıflatabilir. Aşağıda en iyi eğitimli riskler vardır.
Sosyal Karşılaştırma ve Envy
Sosyal medya bir vurgu makarası - kullanıcıların hayatlarının idealleştirilmiş versiyonları yayınlama eğilimindedir. başkalarının tatillerine sürekli maruz kalma, başarıları ve filtreli selfies, sosyal karşılaştırmayı tetikleyebilir, insanların kendi yaşamlarında yayınlanmadığı konusunda yetersiz hissetmelerini sağlar. Psikolojik Bülteni (2019) pasif kullanım ( etkileşim olmadan) yaşam memnuniyetinde düşüşler ve depresif semptomlarda artışlarla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu buldu. mekanizma bilişsel önyargılarda temellendi: arka planlarımızı karşılaştırıyoruz.
Eksiklikten Korku (FOMO)
FOMO, diğerlerinin, mevcut olmayan deneyimleri ödüllendirme konusunda ikna edici bir endişedir. Sosyal medya bunu yayın etkinlikleri, partiler ve gerçek zamanlı olarak sosyal toplantılarla genişletmektedir. Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi Daha yüksek FOMO puanlarının daha yüksek sosyal medya kullanımını tahmin ettiğini ve sırayla, yalnızlığın ve daha düşük ruh halinin daha büyük hislerini ortaya koyduğunu gösterdi: neyin eksik olduğunu görmek için daha fazla kontrol edin, daha kötü hissettiğinizi ve daha fazla kontrol edin.
Cyberbullying ve Online Harassment
Sosyal medyanın anonimliği ve ölçeği, duygusal refahın azalmasına yol açan zararlı davranışlara olanak sağlar. Cyberbulite Research Center'a göre, 12-17 yaş arası gençlerin yaklaşık% 37'si, sınırsız olarak görülüyor. Victims, depresyon, kaygı ve hatta intihar fikrinin yüksek oranda arttığını gösterir.
Uyku Disruption
Geceleri sosyal medyayı kullanarak - özellikle mavi ışık ışığı-ran ekranları - vücudun melatonin üretimi ile ilişkilendirir, uykuya dalmayı daha zor hale getirir. Uyku Sağlığı Uyku Sağlığı Yataktan bir saat önce sosyal medyayı kullanan ergenlerin, önemli ölçüde daha düşük uyku kalitesini ve daha gün yorgun yorgunluk bildirdiklerini buldular. Zavallı uyku, sırayla, exacerbates ruh bozukluklarını azaltır ve duygusal düzenleme kapasitelerini azaltır, aşağı bir spiral yaratır.
Bağımlılık ve Dengeli Kullanımı
Sosyal medya platformları, değişken ödüller kullanarak (daha fazla çalışma için öngörülemeyen sayıda) ikna etmek için mühendisleştirilmiştir. Bu, benzer nörolojik kalıpları takip edebilir ve gerçek dünya gereksinimlerini karşılamaktadır. Amerikan Psikiyatri Derneği özellikle de daha fazla çalışma için bir koşul olarak “internet oyun bozukluğu” dahil etmiştir.
Sosyal Medya ve Duygusal Well-sayın Arkasındaki Bilim
Araştırmacılar sosyal medyanın duyguları nasıl etkilediğini açıklayan birkaç psikolojik ve nörolojik mekanizmayı tespit ettiler. Aşağıdaki bulgular büyük ölçekli uzun çalışmalardan ve meta-analizlerden geliyor.
Anksiyete ve Depresyon
San Diego State Üniversitesi'nde Jean Twenge tarafından yönetilen bir dönüm noktası, 2009 ve 2015 yılları arasında 500.000'den fazla ergenden verileri inceledi - akıllı telefon ve sosyal medya kabulünün yükselişiyle aynı zamanda çakıştı. Klinik Psikolojik BilimAncak, elektronik cihazlarda günde üç saatten fazla harcanan gençlerin, üç hafta boyunca yalnız ve depresyonda önemli azalmalar yaşandığını gösterdi.
Dopamine Loop
Her şey gibi, paylaşın veya yorum beyindeki küçük bir dopamin serbest bırakılmasını tetikler - aynı nörotransmitter ödül ve bağımlılık içinde yer alıyor. Bu, kullanıcıların genellikle iyi hissetmelerini sağlar, ancak hisler kısa ömürlüdür, onları zamanla daha fazla etkileşim kurmaya teşvik eder.
Sosyal Karşılaştırma Teorisi Teorisi
İlk olarak Leon Festinger tarafından 1954 yılında önerilen, sosyal karşılaştırma teorisi, bireylerin kendi sosyal ve kişisel değerlerini başkalarına nasıl yığıldığını belirlemelerini önerir. Sosyal medya bu süreci daha sık, daha görünür ve daha küresel olarak daha iyi algılanır.
Yaş ve Gelişim Faktörleri
Duygusal refah üzerindeki sosyal medyanın etkisi yaş grupları arasında eşit değildir. Adolescents ve genç yetişkinler en savunmasız görünüyor çünkü beyinleri hala dürtü kontrolü, öz-bölgeleme ve sosyal geri bildirimde bulunuyorlar. Bu kombinasyon, özellikle sosyal karşılaştırma ve engelleyici dürtülere eğilimlidir - orta-20s'in ortası üzerinde tam olarak olgunlaşmış değil, sosyal beyinlerin (işmanlıkta yapılanlar) sosyal cinsiyetin olumsuz etkilerinden daha az fayda sağladı.
Sağlıklı Sosyal Medya Kullanımı için Stratejiler
Kanıtlar, dikkatli, kasıtlı kullanımların iyiliğe doğru dengeyi yayabileceğini gösteriyor. İşte araştırma tarafından desteklenen pratik stratejiler.
Set Time Boundaries
Birçok akıllı telefon şimdi ekran zamanı izleme özellikleri sunuyor. Basit bir adım günlük bir limit belirlemektir - 30 ila 60 dakika - sosyal medya uygulamaları için. Pennsylvania Üniversitesi'nden bir çalışma, günde 30 dakikayı sınırlı kullanan katılımcıların, bir kontrol grubuyla kıyasla yalnızlık ve depresyonda önemli bir düşüşler yaptığını buldu.
Feed Deliberately
Eğitim, ilham veren veya gerçekten sizi güldüren hesapları takip edin, öfke, ya da kaygı uyandıran hesaplardan kaçının. Bu, bir yankı odası yaratmakla ilgili değildir, ancak duygusal durumunuza aktif olarak zarar veren içeriğe maruz kalmamakla ilgilidir.
Etkili bir şekilde, Geçer Değil
Pasif kaydırma (reken mesajları) daha kötü refahla bağlantılıdır, aktif katılım (işleme, mesajlaşma, yayınlama) olumlu sonuçlarla ilişkilendirilir. A 2020 çalışması olumlu sonuçlarla ilişkilendirilir. İnsan Davranışında Bilgisayarlar Doğrudan mesajlar gönderen veya orijinal içerik gönderen kullanıcıların, sadece lurked olanlardan daha büyük yaşam memnuniyeti bildirdiler.Bu nedenle aktif kullanım gerçek bağlantı teşvik ediyor, pasif kullanımlar karşılaştırma ve kıskanıyor.
Düzenli Breaks alın
Danimarka'dan gelen bir çalışma, 8 p.m'den sonra giriş gibi, Facebook'tan bir haftalık molası alan katılımcıların, 8 p.m'den sonra geçiş yapmak gibi önemli ölçüde daha yüksek bir yaşam memnuniyeti ve daha düşük stres rapor ettiğini buldu.
Turn Off Bildirims
Push bildirimleri, aciliyeti tetiklemek ve gününüzü kesmek için tasarlanmıştır. Onları kapat (veya “doğraf etmeyin” modu kullanarak), yaptığınız baskı kontrol sayısını azaltır. Bu, daha düşük endişeye yardımcı olur ve platformun çağrılmasını sağlar. Araştırma, telefon kesintilerini azaltır ve duygusal düzenlemeyi azaltır.
Well-ness için Platform Özelliklerlerini Kullanın
Birçok sosyal medya platformu artık zihinsel sağlık desteği için araçlar içerir. Instagram, kullanıcıların sayımları, mute hesapları gibi saklamasını ve günlük zaman limitlerini belirlemelerini sağlar. TikTok ekran zamanı yönetimine sahiptir ve Apple ve Android her ikisi de iş veya uyku saatleri boyunca rahatsız edici uygulamaları engelleyebilir.Bu araçları kullanarak platformu daha yönetilebilir bir araç haline getirir.
Zihinsel Kullanım
Bir uygulama açmadan önce kendinize sorun: “Benim niyetim nedir?” Bir arkadaşınızla bağlantı kurmayı, hangi aktiviteleri ve beslemeye değer olduğunu ortaya çıkarmayı mı kontrol ediyorsunuz?Birkaç kullanıcı daha önce nasıl hissettiğinizi ve sosyal medyayı kullanarak hissetmelerini yardımcı olabilir.
Eğitimde Dijital Okuryazarlık
Eğitimciler ve ebeveynler için dijital okuryazarlığı en etkili müdahalelerden biridir. Öğrenciler algoritmaların nasıl çalıştığını, neden belirli içeriği gördüklerini ve hangileri sağlıklı alışkanlıkları tespit ettiklerine dair dersleri eleştirel bir şekilde değerlendirmelerini önerirler.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Sosyal medya bir monolith değil; duygusal refah üzerindeki etkisi onu kullananlara, eğitimcilere ve topluma nasıl kullandıklarına bağlıdır ve bu nedenle, pasif, karşılaştırmaya dayalı olarak, endişe riskini artırır, depresyon ve yalnızlık, aktif olarak, bağlantı odaklı kullanım, sosyal destek ve refahı artırabilir. bireyler için, eğitimciler ve toplum - faydalarını en iyi şekilde tasarlamaya ve zararları en iyi şekilde kullanmalarına yardımcı olur.
Daha fazla okuma için, Amerikan Psikoloji Derneği'nin bakınız Sosyal medya ve zihinsel sağlık üzerine rehberlikUlusal Sağlık Enstitüleri Teknoloji ve zihinsel sağlık genel bakışVe Pew Research Center'ın Sosyal medya kullanımı trendleri hakkında veriler.