Sosyal Medya ve Anksiyete arasındaki bağlantı

Sosyal medya kullanımı ve kaygı arasındaki ilişki ne basit ne de evrensel değil, ancak büyüyen bir araştırma organı Instagram, TikTok ve Facebook gibi platformların ağır veya pasif kullanımını Instagram, TikTok gibi ilişkilendiren ilk adımdır.

Karşılaştırma Kültürü ve Yüksek Işığı Gerçek

Sosyal medya platformları, kullanıcıların genellikle hayatlarının en iyi anlarını paylaştığı yerlerdir ve #8212; yetersizlik, başarılar, mutlu ilişkiler. Bu, araştırmacıların başkalarını ve #8220'yi izlediği sürekli bir içerik akışı yaratır; yüksek ışık makarası ve #8221; etkili, izleyiciler bu yana kendi günlük gerçekliklerini daha düşük öz saygı ve sosyal fenomenlerin duygularını sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Eksiklikten Korku (FOMO)

FOMO, diğerlerinin, mevcut olmayan bir deneyime sahip olmalarının teşvik edici bir endişedir. Sosyal medya, sosyal olayların gerçek zamanlı güncellemeler, partiler ve toplantılara sağlayarak FOMO'yu ihlal eder ve yanıt verebilir. Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi Yüksek FOMO seviyeleri arasında doğrudan bir korelasyon buldu ve sosyal medya kullanımı da daha büyük genel kaygı ve depresyon olarak arttı.

Cyberbulite ve Olumsuz Etkileşimler

Online alanlar her zaman güvende değildir. Cyberbulite, trol ve negatif yorumlar, ebeveynlerin, öğretmenlerin veya iş adamlarının gözetimi dışında sık sık sık meydana gelebilirler.İnternetteki zorbalıktan farklı olarak, internetin kalıcı doğasını takip edebilir ve tek bir acımasız yorumun bir kısmı önemli olabilir: kaygı, depresyon ve intihar oranları özellikle de duygusal saldırılarda artışlar ve duygusal tacizler arasında belirgindir.

Bilgi Overload ve Doomscrolling

Sosyal medyadaki oer içerik hacmi ezici. Kullanıcılar sürekli bir haber akışına maruz kalıyorlar, fikirler, reklamlar ve kişisel güncellemeler. Krizler veya seçimler sırasında, bu, düşük seviyeli dövüşçüler ve #8221; bireyler olumsuz haberler olmadan bilgi sahibi olmak, beyin ve #8217; tehdit-detereme sistemi etkinleştirir ve vücuduna düşük seviyeli bir dövüşçü-veya alarmı durumuna kadar devam edebilir.

Psikolojik Etkiyi Anlamak

Dış tetikleyicilerin ötesinde, sosyal medya, beyinleri psikolojik ve nörokimyasal düzeyde etkiler. Bu içsel süreçleri tanımak, endişenizin neden bir besleden sonra neden artış gösterdiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Sosyal Geçerlilik ve Dopamine Ring

Bir fotoğraf veya durum güncellemesi yayınlandığında, aslında sosyal onay arıyorsunuz. Her biri, yorum veya paylaşım, beyinde küçük bir dopamin serbest bırakılmasını tetikler ve (bundan dolayı ödül ve #8212; aynı nörotransmitter, zevk ve bağımlılıktan dolayı karışır.Bu bir geri bildirim döngüsü: geçerliliği kontrol edin, sosyal medyayı onay almak için şartsız hale gelir ve daha hassas bir şekilde ifade etme.

Bağlantının Ortasında Oluşum

Paradoksal olarak, sosyal medya yalnızlığı teşvik edebilir. platformlar söz bağlantıya geldiğinde, bu bağlantıların kalitesi genellikle yüz yüze etkileşimlerin derinliğinden yoksundur. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi Sosyal medyada en çok zaman geçiren genç yetişkinler, daha az zaman harcayanlardan daha yüksek algılanan sosyal izolasyonu bildirdiler. mekanizma, gerçek dünya etkileşimlerini sığ online değişimlerle değiştirmek veya diğer sosyalleşmeden kaynaklanan dışsal duygulardan kaynaklanıyor olabilir (FOMO).

Uyku Disruption ve Circadian Rhythm

Sosyal medyanın en iyi şekilde ortaya çıkan etkilerinden biri uykuda etkisidir. Ekranlar tarafından yayılan mavi ışık, gece geç gelen hormonlar, sosyal medyayı ilk kez kontrol etme alışkanlığını da beraberinde getiriyor; özellikle duygusal olarak şarj veya kaygı verici materyal ve #8212; uykudan önce rüzgara kadar zorlaştıran bir gece boyunca uyumakta olan bildirimler, bir gece boyunca sosyal medyayı kontrol etme alışkanlığını artırmak için, bir sonraki gece boyunca, zihinsel kaygıyı kontrol etme alışkanlığını artırmak için beyinleri kontrol etmek için zorlaştırır.

Face-to-Face Sosyal Becerileri Azaltıldı

Metin tabanlı iletişime olan aşırı güven, insan-insan sosyal etkileşimleri için gerekli olan becerileri ortadan kaldırabilir.Bu nedenle, insanların dijital dünyaya geri döndüğünü ve genel kaygılarını artırması, hatta sosyal beyinlerin geliştiği daha genç kullanıcılar için, bu beceri daha fazla korkutucu olabilir.

Sosyal Medya Kullanımıyla İlgili Endişe belirtileri

Endişenizin sosyal medyaya bağlı olduğunu bilmek zor olabilir çünkü semptomlar genellikle normal stres veya sadece “ meşgul olmak.” İşte sosyal medya alışkanlıklarınızın endişeye katkıda bulunabileceği somut işaretlerdir:

  • Fiziksel hisler bildirimleri kontrol ederken: kalp, sığ nefes, terleme veya midede bir düğüm.
  • Sayısal kontrol: Gün boyunca defalarca açık uygulamaları açıyor, hatta yeni bir şey olmadığını bildiğinizde ve kontrol edemeyeceğinizde gergin hissediyorsunuz.
  • Mood değişimleri Doğrudan sosyal medya seanslarını takip edin: rahatsız edici, üzgün, kıskanç, ya da kaydıraklıktan sonra huzursuz hissediyor.
  • Davranıştan kaçının: Bildirimleri veya yükleme uygulamaları kasıtlı olarak görmezden gelmek, çünkü ilgi çekici hissetmek ezici.
  • Preoccupation Online onayı ile: bir yazının beklendiği gibi yapmadığı zaman, beğeni, yorum veya takipçi sayısı üzerinde takıntılı veya endişeli hissetme.
  • Uyku kesintisi: Uykuya düşme veya kalma zorluğu, çoğu zaman gece geç saatlerde kaydırarak veya uyanmadan sonra telefonları kontrol edin.
  • Decreased konsantrasyon Gerçek dünya görevleri: Online neler olabileceğinin düşünceleri ile sürekli zihinsel kesintiler.
  • Sosyal geri çekilme: Ev ve kaydırmayı, kişilik olaylara katılmak yerine, veya çevrimdışı olduğunda huzursuz hissetmek.

Bu işaretlerin üç veya daha fazlasını düzenli olarak fark ederseniz, sosyal medya kullanımı endişe seviyelerinde önemli bir rol oynayabilir.

Sosyal Medya Kaygısı ile Cope'ye Stratejiler

Hedef tamamen sosyal medyayı bırakmak zorunda değildir, ancak zihinsel sağlığınıza zarar vermek yerine destekleyen bir şekilde kullanmak. Aşağıdaki stratejiler klinik araştırma ve pratik deneyim tarafından destekleniyor.

Clear Boundaries

Zaman sınırları basit bir müdahaledir. Telefonunuzu ve #8217'nizi kullanabilirsiniz; ekran zamanı araçları veya belirli bir dakika içinde günlük sosyal medyayı kaplayacak özel uygulamalar. İyi bir başlangıç noktası, her zamankinden 30 dakika boyunca tam olarak en yüksek seviyededir, tasarım ve #8220; telefon bölgeleri ve #8221; ya da zamanlar ve #8212; yatak odası, akşam yemeği masası veya yatağın ilk saati gibi.

Feed'inizi niyetle

Ne gördüğünüzü kontrol edin. Takip et veya hamil hesaplarınızı sürekli olarak yetersiz, öfkeli veya endişeli hissettiğinizi kontrol edin. Bunun yerine, sizi olumlu bir şekilde eğiten veya eğlenceli bir şekilde gizler. Bu, zihinsel sağlık savunucuları, hobiistler, komedyenler ve sanatçılar.

Zihinsel Sayfa

Zihinsellik duygusal durumunuzun ve motivasyonlarınızın bir uygulama açtığınız zaman farkında olmak demektir. Neden şu anda kontrol ediyorum? Nasıl hissediyorum? Bundan ne almak istiyorum? Cevap & #8220 gibi bir şey ise; Ben ve #8217; Ben sıkılır, ve #8221; ve #8220; Ben ve #8217; işten kaçınır mısın, ve #8220; ya da...Eğer herhangi biri benim yazımı sevseydiniz,” Bu kullanımın gerçekten size hizmet ettiğini düşünün.

Offline Etkinliklerde Engage

Gerçek dünya deneyimleriyle ekran zamanı geri yüklemek, dengeyi geri almak için önemlidir. Teknolojiyi dahil etmeyen düzenli aktiviteler: egzersiz (doğalda yürüyüş, endişeyi azaltmak için özellikle etkilidir), yüz yüze kahve tarihleri, bir fiziksel kitap okumak, bir yemek pişirmek veya bir zanaat yapmak. Bu aktiviteler sadece sosyal medyadan rahatsız değil, aynı zamanda kendi kendini olumsuzluk ve sosyal güven inşa etmek.

Bilişsel Yeniden Yapı Teknikleri Kullanın

Sosyal medya tarafından tetiklenen endişe verici düşünceleri fark ettiğinizde (örneğin, & #8220; Herkes benim yaptığım gibi bilişsel çarpımları tanımlamayı öğretir; veya & #8220; Postam hiç hoşuna gitmiyor çünkü kimse beni beğenmiyor ve daha dengeli bir versiyon yazmıyor; ve #8220; İnsanlar sadece en iyi anlarını tanımlamak için bilişsel bir şekilde baskı yapmayı tercih eder; bu yüzden tamamen anlamlı bir şekilde tekrarlamaz.

Dijital Detox veya Sosyal Medya Break düşünün

Tam bir mola ve #8212; 24 ila 48 saat boyunca bile; beyninizi sıfırlayın ve daha düşük temel kaygılar. Yakın arkadaş ve aileniz, telefonunuzuzden gelen uygulamaları sil, normalde telefonunuzuz için alternatif faaliyetlerinizi bekleyin.

Seek Profesyonel Yardım

Sosyal medya kaygısı günlük çalışma ve #8212 ile interfering; İşiniz, ilişkiler veya rahatlama yeteneğiniz veya #8212; CBT'de eğitilmiş terapistler genellikle kişiselleştirilmiş stratejiler sağlayabilir ve bazı bireyler için, ilaç, destek arayışına utanç verici olabilir; kaygı bozuklukları son derece tedavi edilebilir ve sosyal medya bileşenine hitap etmek genellikle kapsamlı bir tedavi planının bir parçasıdır.

Educators ve Ebeveynlerin Rolü

Çünkü genç insanlar özellikle sosyal medya ve#8217 için savunmasızdır; etkiler, ebeveynler ve eğitimciler önleme ve erken müdahalede kritik bir role sahiptir. Hedef, dijital uzayları sağlıkla gezip, tamamen yasaklamak için gençleri donatmak olmalıdır.

Açık, Yargısız Tartışmalar

Sosyal medyanın tehlikelerini göz önünde bulundurmaktan ziyade, genç insanları deneyimlerini paylaşmaya davet edin.Demek istediğim sorular ve #8220; Sosyal medya hakkında en çok neyi seviyorsunuz?” ve #8220; Bunu kullanarak hiç stresli hissettiniz mi?” Bu konuşmalar güven inşa ediyor ve yetişkinlere savunmadan rehberlik sağlamaları için izin veriyor.

Dijital Okuryazar ve Eleştirel Düşünme

Genç insanların sosyal medya içeriğinin gerçek bir yansıması olmadığını anlamaları gerekir. Dijital okuryazarlıktaki dersler, algoritmaların nasıl çalıştığını ve sosyal medya etkilerini nasıl değerlendirdiğini ve insanların sosyal medya etkilerini nasıl birlikte değerlendirmelerini sağlamak için ödeme yaptığını anlamaları gerekir. Sosyal Dilemma).

Sağlıklı Alışkanlıkları ve Modelini Teşvik Etmek

Aile çapında ekran zamanı kuralları ve#8212; Çocuklarla birlikte sürekli olarak telefon gibi, ödev dönemlerinde veya ödev dönemlerinde telefonları ifade edebilir: & #8220;Diğer odadaki paylaşılan bir kültüre sahip olmak, böylece sohbetlerimize odaklanabilmeleri için özellikle önemlidir. #8221; Bu, dijital alışkanlıkların bir ömür boyu süren bir uygulama olduğunu gösteriyor.

Alternatif Sosyal Fırsatlar Yaratın

Genç insanların sosyal medyaya gravitate olmasının bir nedeni, okullar ve aileler canlı çevrimdışı topluluklar ve #8212; okul kulüplerinden sonra, spor takımlarından, gönüllü fırsatlardan sonra, aile oyun gecelerine ve #8212; online geçerlilik ihtiyacı sosyal beceriler, güven ve sosyal medyadaki olumsuz etkilere karşı bulamaları inşa etmek.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sosyal medya doğal olarak zararlı değildir, ancak bu şekilde tasarlanmıştır ve etrafında geliştirdiğimiz alışkanlıklar endişeye önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Anahtar, karşılaştırma kültürünün mekanizmalarının tanınması, FOMO ve dopamin döngülerinin; dijital yaşamın kişisel veya diğerlerinden endişe belirtileri izlemek; ve aktif olarak geri yükleme stratejileri uygulamak, niyet sınırların uygulanması ve ebeveynlerinin desteği ile, zihinsel teknolojiyi ve zihinsel teknolojiyi yönetmek ve zihinsel kaygılarını sağlamak mümkündür. Anksiyet veamp; Amerika Birleşik Devletleri Depresyon Derneği Ve ve Common Sense Media dijital sağlık hizmetlerine kılavuz.