Performans sinirleri, en önemli psikolojik zorluklarından birini temsil eder, yetenekleri seviye veya tecrübelerine bakılmaksızın. Bu sinirler dramatik bir şekilde odaklanma, güven ve genel atletik performansa odaklanabilir. Hafta sonu savaşçısı olsanız da, collegiate atlet veya profesyonel rakip, performans kaygısını nasıl yöneteceğinizi anlamak, tam potansiyelinize ulaşmak için gerekli.
Sporcularda Performans Nerves'i Anlamak
Performans kaygısı, birçok sporcunun uzmanlık seviyesine bakılmaksızın, yoğun, sık sık sık sık, sporcuların performansları sırasında veya performanslarında deneyimlediği konusunda sağduyulu ve psikolojik cevaplar değil, yüksek basınçlı durumlara karşı.
Pre-Competition Anlayışının Doğası
Performans sinirleri, ayrıca önceden rekabet kaygısı veya rekabetçi performans kaygısı (CPA), birden çok kaynaktan başarısızlık korkusu, antrenörlerden veya aile üyelerinden yüksek beklentiler, başarılı olmak, takım arkadaşlarına izin vermek ve bursları veya profesyonel sözleşmeler sürdürmek konusunda endişeler.
Performans kaygısı, artan kalp oranı, terleme, titrek ve bulantı gibi fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkabilir, aşırı endişe, negatif öz-talk ve başarısızlık korkusu gibi psikolojik semptomlar da ortaya çıkabilir. Bu semptomlar, performans hakkındaki endişenin gelecekteki yarışmalar için güçlendirdiği kısır bir döngü oluşturabilir.
Spor Kaygısı Spor Anlayışı Bilişsel Davranış Modeli
CBT'nin temel prensibi, düşüncelerimizin, duyguların ve davranışlarımızın birbirine bağlı olduğunu ve olumsuz düşünce kalıplarının tanımlanması ve değiştirilmesinin, bireylerin duygusal tepkilerini ve davranışlarını dönüştürebileceğinin tanınmasıdır. Bir atletin duygusal ve fiziksel yanıtları ile ilgili düşünceleri, sporcular bir durumun ne talep ettiği, hangi kaynakları gördükleri ve ne anlama geldiğini incelemektedir.
Bu bilişsel-ahavioral çerçeve, iki sporcunun neden aynı rekabetçi baskılarla karşı karşıya kaldığını açıklıyor. Bir atlet, yeteneklerini sergilemek için heyecan verici bir fırsat olarak bir şampiyonluk oyununu görebilir, başka bir şey başarısızlıkın kaçınılmaz olduğunu düşünüyor. fark, her atletin nasıl yorumladığı ve deneyimledikleriniz.
Performans kaygısı
Performans kaygısı genç sporcular ve dansçılar için ortak bir sorundur, ancak kısa psikoterapi ve ilaç yönetimine iyi cevap verir. Araştırma, performans kaygısının tüm sporlarda sporculara etkilediğini, spor salonunastics ve yüzme gibi takım sporlarına karşı spora etki ettiğini gösteriyor.
Performans sinirlerinin evrensel olarak deneyimlerini normalleştirmeye yardımcı olduğunu ve sporcuların yardım istemelerini engelleyen stigma'yı azaltacağını anlamak. Olimpiyat şampiyonları ve profesyonel sporcular bile performans kaygısı deneyimliyor - bu duyguları yönetmek için başarılı sporculardan yararlandıkları fark.
Sporcular için Bilişsel Davranış Terapisinin Arkasındaki Bilim
CBT, çeşitli zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmede etkili olan iyi yapılandırılmış bir tedavi yaklaşımıdır, çünkü spor psikolojisine uygulanan CBT, sporcuların sık başarı veya başarısızlık tespit eden performans zihinsel yönlerine hitap etmesini sağlar.
Sporda Etkililik İçin Kanıt
CBT müdahaleleri, sporcuların performanslarını spor performansıyla ilgili olumsuz düşünceler ve davranışlarla ele alarak, stres ve kaygıyı yönetmek, motivasyonu artırmak, öz-efficacy ve öz-regulation. Studies show CBT performans kaygısını %45 azaltıp yarışmalar sırasında odaklanmayı sağlayabilir.
Meta-analiz, spor performansının geliştirilmesi için bilişsel davranışsal müdahalelerin etkinliğini destekler, bu müdahalelerin güvenilir bir şekilde etkili olduğunu gösteren ampirik literatürdeki ortalama etki büyüklüğü ile.Bu araştırma, CBT'nin sadece teorik olarak seslenmediğini gösteriyor ancak atletik performans ve psikolojik refahta ölçülebilir gelişmeler yaratıyor.
CBT nasıl Atle Contexts'ta çalışır
Davranışların çoğu bilişsel davranışçıya aşina olan stratejileri, neredeyse tüm atletik performans geliştirme müdahalelerinin temelini oluşturur, hedef ayar, görüntü veya zihinsel prova, sağlık eğitimi, stres yönetimi, kendini ödüllendirici, kendini yeniden yapılandırır ve bu literatürü modellemektedir.
Sporcular için CBT genellikle atlet ve spor psikologları veya zihinsel performans koçu arasında işbirliğine dayalı bir süreçtir, bu nedenle bireysel sporculara CBT müdahalelerini ve kaygılara katkıda bulunan düşünce kalıpları ve inançları inceler, kişiselleştirilmiş polis stratejileri geliştirir, yeni zihinsel beceriler uygular ve zaman içinde ilerlemeyi değerlendirebilirler.
Performans Nerves'i yönetmek için Core Cognitive behavioral Techniques
CBT, sporcuların performans kaygısını yönetmeyi ve uygulayabileceği çeşitli teknikler içerir. Bu stratejiler kaygı cevabının farklı yönlerini hedeflemekte – ancak duygular, fiziksel duyular ve davranışlar.
1. Bilişsel Yeniden Yapın: Olumsuz Düşüncelerin Yeniden İncelenmesi
Bilişsel yeniden yapılanma belki de sporcular için en temel CBT tekniğidir. Bilişsel yeniden yapılanma, çaresiz ve yardımsız düşüncelerle yeniden inşa edilir, onları yararlı ve dengeli olan daha olumlu duygulara yeniden yapılandırır. Bu süreç, sporcuların düzenli olarak pratik yapabileceği birkaç adım içerir.
Olumsuz Otomatik Düşünceleri Tanımlamak
Eğitim veya rekabetten sonra, sahip olduğunuz herhangi bir olumsuz düşüncenin uzun bir listesini yapın ve bu düşüncenin neden yardımsız olduğunu ve bu şekilde devam ederseniz takımımın “Ben başarısız olacağım” diye düşünmesi gerekir.
Bu düşünceler genellikle bilişsel bozulmalar içerir - durumların aslında olduğundan daha kötü göründüğünü düşünmekte sistemsel hatalar. sporculardaki ortak bilişsel bozulmalar katatrofik (en kötü sonuç olarak) içerir, tüm-veya-nothing düşünme (her zaman mükemmel ya da tamamen başarısızlık olarak performansa dikkat etmek), aşırı genelleştirme (bir fakir performans her zaman korkunç demektir), ve zihin okuma (başkalarının performansınızı düşündüğünüzü varsayar).
Irrational Beliefs
İlk düşünceye meydan okuma, kendinize gerçekçi olmadığını göstermek için vardınız, yeteneklerinizi ve sahip olduğunuz deneyimi bilmek ve her şeyin göreceli olduğunu anlamak - bazı insanlar gerçekçi olarak ne olabileceğini daha hızlı olacak? Bu yüzden bu sonuçları başarılı bir şekilde ele alabilir miyim?
Dengeli Gelişen, Gerçekçi Düşünceler
Olumsuz düşünceler tespit edildi ve meydan okuduktan sonra, sporcular onları daha dengeli, gerçekçi açıklamalarla değiştirdiler. "Ben iyi hazırlanmış olacağım ve en iyisini yapacağım."
CBT tabanlı yöntemler negatif düşünce kalıpları tanımlamak ve onları olumlu veya yapıcılarla değiştirmek içerir, örneğin "Ben sinirliyim, "Ben heyecanlandım" diye yorum yaparken, bu benim bedenim beni en iyi yapmaya hazırlıyorum.
2. Görselleştirme ve Ruh Görüntüry
Görselleştirme, aynı zamanda zihinsel görüntü veya zihinsel prova olarak da adlandırılır, sporcuların başarılı performansa ayrıntılı zihinsel temsiller yarattığını güçlü bir tekniktir. Bu teknik, spor psikolojisi literatüründe yaygın olarak desteklenmiştir ve tüm spor spordaki elit sporcular tarafından kullanılmıştır.
Görselleştirme Bilimi
Zihinsel imgeleme çalışır, çünkü beyin, fiziksel olarak bir beceri ya da canlı olarak hayal edebileceğiniz gibi sinir yolları aktive eder. Bu zihinsel uygulama sinir bağlantıları güçlendirir, kas hafızasını geliştirir, güven yaratır, beyinleri başarı ile tanıdıklayarak azaltır ve konsantrasyon geliştirir.
Etkili Görselleştirme Teknikleri
Bir eğitim seansına veya performansa liderlik etmek, istediğiniz başarıyı görselleştirmek için, bu, sözsüz bir eğitim olarak hareket edecek, aksi takdirde sinirleneceğiniz anlarda vücudunuzu güvenle hareket ettirecektir. Etkili görselleştirmeyi uygulamanız gerekir: sporcular bu adımları takip etmelidir:
Özel, sakin bir yer bulun ve kendinizi rahatlayın, sonra kendinizi sakinleştirmek için birkaç yavaş ve derin nefes alın. Tüm duyuları ilgiyle çeken canlı bir zihinsel sahne oluşturun - ne görüyorsunuz, duyun, koku ve hatta tadı. Sahneyi ayarlayın - uzayın etrafını nasıl görünecek, kaç kişi etrafınızda olacak ve ne duyacaksın, koku ve hisler?
Tüm ırk veya rekabet yoluyla gitmeyi veya mücadele ettiğiniz belirli bir teknik unsura odaklanabilirsiniz, kendinizi mükemmel ve emin bir şekilde, normalde endişe duyduğunuz şartlarda yapmak istediğiniz şekilde gerçekleştirebilirsiniz.
Görüntüry türleri
Oyuncular çeşitli amaçlar için farklı imajlar kullanabilir. Mastery imagery, yetenekleri ve tekniklerin görselleştirilmesini içerir. Coping imagery, zorlu durumları hayal kırıklığına uğratabilir ve kendinizi başarılı bir şekilde yönetmeyi amaçlamaktadır. Outcome imagery, ilk önce bitiş çizgisine geçmeyi veya kazanan atış yapmayı sever.
Her akşam, belirli adımları atmak için parmakları kullanarak rutinlerin zihinsel provası özellikle sporda kesin diziler gerektiren sporcular için etkili olabilir, spor salonundan, dalış veya rakamdan dolayı.
3. Rahatlama ve Arousal Yönetim Teknikleri
Fiziksel kaygı belirtileri -aptan kalp atışları, kas gerginlik, sığ nefes - önemli ölçüde havaliman atletliği performans. Rahatlama teknikleri, sporcuların performans için fizyolojik arousal düzenlemelerine yardımcı olur.
Derin Nefes Egzersizleri
Sporcular rahatlamaya ve dikkat teknikler öğretilebilir ve bunu daha önce uykudan nasıl yararlanabilirler, uyanmak için, 4 kişi için (özellikle de dikkat etmek), 4 kişi için oturmak, 47-8 tekniği (önemli nefes alma teknikleri) ve 47-8 tekniği (birkaç kişi için) için nefes alma (sağlıklı nefes alma) içerir.
Sporcular "reset breath" geliştirebilirler - rekabet sırasında yenidenfocus ve sakinleştirmek için bir cue olarak kullanılan özel nefes kalıbı.Bu, her zaman kaygı yükselmeye başlar.
İlerici Kas Rahatlama (PMR)
Progresif kas rahatlaması sistematik olarak onlama ve sonra farklı kas grupları içerir. Bu teknik, sporcuların gerginlik ve rahatlama arasındaki farkı tanımalarına yardımcı olur, stres sırasında bir araya gelen fiziksel gerginlikleri serbest bırakır ve yaralanmayı engelleyebilir.
PMR'yi uygulamak için, sporcular kas grupları aracılığıyla sistematik olarak çalışır - bir sonraki gruba taşınmadan önce 20-30 saniye boyunca rahatlama hissiyatını serbest bırakırlar.
Zihinsel Meditasyon Meditasyon
Bilinçli ve görselleştirme gibi psikolojik teknikler, şu anda olan dikkatlerle, geçmiş performanslarla ilgili olumsuz düşünceleri azaltmak veya gelecektekilerle ilgili endişeleri azaltmak ve sporcuların kendi zihinlerinde rekabeti provasına izin vermek, korku ve güven inşa edebilecek olumlu sonuçlar doğurabilmesi için harekete geçmelerine izin vermek.
Zihinsel uygulamalar, sporcuların geçmiş hataların ya da gelecekteki sonuçlar hakkında endişelenmesine yardımcı oluyor. Basit dikkatlilik alıştırmaları nefes almaya, vücut tarama meditasyonuna (sistemsel olarak vücut boyunca duyumlara) odaklanmalarına yardımcı oluyor, eğitim sırasındaki düşüncelerin dikkatine dikkat edin.
4. Olumlu Kendi Konuşma Stratejileri
Kendi başına gelen diyalog sporcularına, performans sırasında ve performanstan sonra, kendi başına bir performans geliştirme aracı olarak yaygın olarak desteklenmiştir.Bu kendi kendini önemli ölçüde etkileyen güven, motivasyon ve performans.
Kendi Konuşma Türleri
Öğretimsel kendi kendine bağlı olarak teknik ve yürütmeye odaklanır (örneğin, “Öylen”, “Stay düşük”, “Toplama”, Motivasyonel kendini inşa eden, “Ben bunu yapabilirim.”
Etkili Kendi Konuşma Geliştirme
Kendi kendine ait bir şey, "Ben" yerine, ifadeler kişisel ve anlamlı, sadece rekabet sırasında değil, fiziksel cues veya jestlerle kendi kendini bir araya getirmek için.
Sporcular farklı durumlar için kişisel olarak kendini ifade eden senaryolar yaratabilir - pre-kompetition hazırlığı, zorlu anlarda, hatalardan sonra ve post-competition yansımaları.Bu senaryolar pratikte otomatik hale gelir, gerektiğinde acil zihinsel destek sağlar.
5. Goal Set ve Performans Planlaması
Goal ayar belirli, ölçülebilir, uygulanabilir ve zaman geçtikçe (SMART) hedefleri, sporcuların odaklanmasına ve motive edilmesine yardımcı olabilir ve performans hedeflerine ulaşmaları için açık bir yol sağlayabilir.
Hedef türleri
Sporda etkili hedef, üç tür hedef içerir. Outcome hedefleri rekabetçi sonuçlara odaklanır (kazanan, sıraya girer), ancak sporcular en fazla kontrole ve endişeye bağlı olduklarından bu yana bunları sınırlı bir şekilde kontrol sahibi olurlar. Performans hedefleri kişisel standartlara odaklanır (en iyi bir zaman, doğruyu geliştirir), sporculara daha fazla kontrol sağlar.
Araştırma, öncelikle süreç hedeflerine odaklanmanın performans kaygısını azalttığını gösteriyor çünkü sporcular sonuçlar konusunda endişe verici olan faktörlere yoğunlaşıyor.Bu değişim, sporcular mevcut kalmalarına ve sonuçları endişelendirmeye yardımcı oluyor.
Performans Planı Oluşturma
Kapsamlı bir performans planı, pre-kompetition rutinleri (özellikle fiziksel ve zihinsel hazırlıkları), rekabet stratejileri (reketçi yaklaşımlar ve uzlaşma planları), zorluklar için stratejiler (her şey yanlış gittiğinde ne yapmalı), ve post-competition yansımaları (her iki başarı ve geri dönüşlerden öğrenme).
6. Exposure ve Desensitizasyon
Exposure terapisi, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Sistematik Desensitizasyon
Bu teknik, kaygı verici durumlardan oluşan bir hiyerarşi yaratıyor, en azından en stresli, sonra yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş düşük oyunlar kullanarak atletleri vuruyor. Örneğin, ücretsiz-strow kaygısı olan bir basketbol oyuncusu, boş bir spor salonundan ateş etmek için, bir antrenörle vurmak için, pratik scrimmages ile çekim yapmak için, düşük oyunlarda çekim yapmak için, ve sonunda şampiyona oyunlarına ateş etmek için.
İlerici maruz kalma teknikleri sayesinde, sporcular zaman içinde endişe verici durumlarla karşı karşıya kalır ve CBT stratejilerinin uygulanmasıyla, sporcular önceden rekabet kaygılarında önemli bir azalma yaşarlar, en iyi şekilde performans göstermelerini sağlarlar.
Simülasyon Eğitimi
Sporcular, zaman kısıtlamaları ile pratik yapmak gibi rekabet baskısını simüle eden pratik durumlar yaratabilir, eğitim izlemek için seyirciler davet edebilir, pratikte hatalar için sonuçları yaratabilir, yorgunluk altında pratik yapabilir ve video kaydı kullanarak izlemek için.
Bu maruziyet, sporcuların fiziksel duyularla ve zihinsel rekabet sorunlarıyla rahat hale gelmesine yardımcı oluyor, gerçek olaylardaki bu durumlarla karşılaştıklarında şok ve kaygıyı azaltır.
CBT Strategies'i Uygulama: Pratik Bir Çerçeve
CBT tekniklerini anlamak sadece ilk adımdır -Başarılı uygulama, bir atletin düzenli eğitim rutinine sistematik bir uygulama ve entegrasyon gerektirir. İşte sporcuların bu stratejileri hazırlıklarına nasıl etkili bir şekilde dahil edebilir.
Bir Ruh Eğitim Programı Yaratmak
Tıpkı sporcular fiziksel eğitim, zihinsel beceriler eğitimi, özel zaman ve tutarlılık gerektirir. Kapsamlı bir zihinsel eğitim programı günlük uygulamaları (10-15 dakika görselleştirme veya farkındalık meditasyonu, düşünceler ve duygular hakkında gazete, olumlu bir kendi konuşmasına dayanarak, haftalık uygulamalar (görünüme ve güncelleme hedefleri, bilişsel yeniden yapılandırma, pratik sağlık teknikleri ile 20-30 dakika boyunca analiz etmek) ve aylık uygulamalar (bir spor psikoloğu veya zihinsel performans koçu ile birlikte, zihinsel becerileri geliştirme, çalışma alanlarına dayalı olarak stratejileri değerlendirmek.
Bu tekniğin pratik yapacağı her şey gibi, ancak bunu daha fazla yaptığınız gibi, daha önce stresli veya endişeli hissetmenize neden olan anlarda doğal olarak gelmeye başladığını göreceksiniz. Anahtar tutarlıdır - fiziksel beceriler gibi, normal, kasıtlı uygulama yoluyla geliştirir.
Pre-Competition Routines
Pre-competition rutinleri, sporcuların yüksek basınçlı durumlarda yapı ve tanıdıklık sağlayarak endişelerini yönetmelerine yardımcı olur. Etkili bir pre-kompetition rutini geceyi daha önce içerebilir (Başarılı performans, inceleme süreci hedefleri, uykudan önce sağlık egzersizleri), rekabetin sabah (kontrollü nefes egzersizleri, pozitif kendi kendini izleyen, ışık fiziksel ısıtılması), ve hemen hemen performanstan önce (özellikle fiziksel ısıtılması, son görselleştirme, cue kelimeler veya cümleleri, nefes almayı kabul etmek).
Bu rutinler, sporcuların hazırlıklı ve kontrol altında hissetmelerine yardımcı olan demirler haline gelir, belirsizlik ve kaygıyı azaltır. Rutin her atletin tercihlerine ve ihtiyaçlarına kişiselleştirilmiş olmalıdır ve düzenli olarak uygulanmalıdır.
Spor Psikolojisi Profesyonellerle Çalışmak
Sporcular bağımsız olarak birçok CBT tekniğini öğrenebilir ve pratik yapabilirken, kalifiye bir spor psikoloğu veya zihinsel performans koçu ile çalışmak, CBT müdahalelerini bireysel sporculara ve sporcularla çalışmak için önemlidir.
Spor psikolojisi profesyoneli zihinsel güçlülerin ve zayıflıkların objektif bir değerlendirme sağlayabilir, belirli spor ve durumlar için tasarlanmış kişisel stratejiler, uygulama sırasında sorumluluk ve destek, karmaşık veya kalıcı kaygı sorunları ele almak ve zihinsel eğitimin fiziksel ve taktik hazırlıklarla entegrasyonu sağlayabilir.
Şu anda, bilişsel davranışsal terapi bu durum için etkili bir tedavi olarak literatüre hükmediyor ve bu müdahaleyi çocuk popülasyonlarına adapte etmek için özel düşünceler dikkate alınmaktadır. Bu özellikle de gençlik sporcularına ihtiyaç duyan genç sporcular için önemlidir, yaşlanma-appropriate modifikasyonlarına ihtiyaç duyan CBT tekniklerine.
İlerlemeyi Takip Etmek ve Strategiess
Hedefleri takip etmek, sporcuların hangi stratejilerin kendileri için en iyi çalıştığını ve tanımlamalarına yardımcı olur. Sporcular zihinsel eğitimlerini kaygı derecelendirmeler aracılığıyla takip edebilir (daha önce ve yarışmalardan önce 0-10 ölçeklendirmek), performans dergileri (recording Düşünceler, duygular ve performans sonuçları), zihinsel beceriler kontrol listeleri (bu tekniklerin hangi tekniklerin nasıl kullanıldığını ve nasıl etkili olduğunu kontrol eder) ve video analizlerini ( etkili zihinsel yönetim anlarını tanımlamak için performans gösteren) izleyebilirler.
Bu veriler sporculara ve destek ekibi, CBT tekniklerini vurgulamak ve hangi değişikliği veya değiştirilmesine ihtiyaç duyabileceği konusunda bilgilendirilmiş kararlar verir.
Sporcular için Gelişmiş CBT Uygulamaları
Temel tekniklerin ötesinde, CBT, kariyerleri boyunca belirli zorluklarla karşı karşıya kalan ileri uygulamaları sunar.
Setbacks ve Yapı Resilience
Tüm sporcular geri dönüşler –kesinler, kayıplar, performans slumps veya takımlardan kesilir. CBT bu deneyimleri yapıcı bir şekilde işlemek için çerçeveler sunar.
Zihinsel ve duygusal dayanıklılık eğitimi ile, sporcular da geri dönüşlerden geri adım atmayı ve odaklanmalarını ve motivasyonlarını korumak için öğrenebilirler, hatta rakipsizliğe karşı çıkmak için geçici stratejilerin ortaya çıkmasını sağlarlar.Reviewence-build stratejileri, öğrenme fırsatları olarak yeniden ayarlamaları, daha büyük resim için kontrol edilebilir faktörleri tespit edebilir, kendini teşvik etmeyi ve daha sert bir öz-sahkadarlığı kullanarak, ortak zorluklar için uzlaşma planlarını geliştirir.
CBT teknikleri aracılığıyla güçlü bir dayanıklılık geliştiren sporcular genellikle daha güçlü ve daha fazla güvendiklerinden, kendilerine karşı önyargıları idare edebileceklerini kanıtlamışlardır.
Performans Blokları ve "Yips"
Bazı sporcular belirli performans blokları geliştirir - belli becerileri yerine getirebilme yeteneğinden yoksundur. Örnekler, ilk baza atamayan beyzbol oyuncularının, belirli becerileri yerine getirme yeteneği kaybetme yeteneğinden yoksundur.
Aşırı zihinsel bloklar psikolojik ve fiziksel stratejilerin bir kombinasyonunu içerir, ilk adımın zihinsel bloğu tanıması ve kabul etmesi, inkar etmek veya kaçınma tekniğini yalnızca performans blokları için yorumlayabilmeleri için bilişsel yeniden yapılandırması içerir.
Bu bloklar özellikle sinir bozucu ve kaygı verici olabilir, ancak CBT, sporcuların sistematik olarak çalışmasına yardımcı olmak için etkili göstermiştir.
Geçişleri ve Kariyer Değişiklikleri
Sporcular kariyerleri boyunca çok sayıda geçişle karşı karşıya kalıyorlar – gençliğin sporu işten çıkarmasını, profesyoneli geri çevirmeyi, yaralanmayı geri almak veya rekabetten emekli olmayı teşvik edebilir.Her geçiş, kimlik, performans beklentileri ve gelecekteki başarı hakkında endişe yaratabilir.
CBT, sporcular bu geçişleri, atletik performansların ötesinde açıklığa kavuşturarak, yeni rekabet seviyeleri için gerçekçi beklentiler belirleme, artan baskı için pazarlama stratejileri geliştirme, ayarlama dönemlerinde perspektifi sürdürme ve uyum sağlama yeteneğine güvenebilmelerine yardımcı olur.
CBT tekniklerini kullanarak geçişlerin psikolojik yönlerini proaktif olarak ele alan sporcular, kariyerleri boyunca daha iyi zihinsel sağlık sağlar ve daha iyi zihinsel sağlık sağlar.
CBT'yi Diğer Zihinsel Eğitim Yaklaşımları ile bütünleştirmek
Spor psikolojisinin geleceği, geleneksel CBT'yi yeni yöntemlerle birleştirir, sporculara iç devletlerine odaklanarak, performans görüntülerini artırmak, bu çalışmayı sadece değişen düşünce kalıplarının ötesinde sensör yönleri hedefleyerek artırmak.
Modern spor psikolojisi genellikle CBT'yi kabul ve Komünite Terapisi (ACT) gibi tamamlayıcı yaklaşımlarla entegre eder ve bu da psikolojik esneklik ve rahatsız düşünceleri ve duyguları kabul eder, mevcut endişeleri artıran müdahaleler, sporcuların fizyolojik yanıtları kontrol etmeyi öğrenmelerine yardımcı olan biyofeedback eğitimi ve performans için en iyi beyin durumlarını tedavi eder.
CBT ile ilgili farkındalık ve kabul temelli yaklaşımlar onun etkinliğini artırabilir. Bu entegre yaklaşım, farklı sporcular farklı tekniklere cevap verdiğini ve yöntemleri sık sık en iyi sonuçları üretir.
Gerçek Dünya Başarı Hikayeleri: Eylemde CBT
CBT'nin teoride nasıl çalıştığını anlamak değerli, ancak gerçek atletlik bağlamındaki uygulama, atlet gizliliğine saygı gösterse de, spor psikolojisi literatürü sayısız başarı öyküsü sunar.
Vaka Çalışması: Overcoming Pre-Competition
Michael'ın adı geçen yüzücü, yoğun pre-kompetition kaygısıyla mücadele ediyordu ve bu da odaklanmasını ve performansını etkileyen bir yüzücü Michael'ın kaygısının kök nedenlerini anlamasına ve olumsuz kendi kendine olan ilişkisini ele almasına yardımcı oldu.
Michael'ın tedavisi, başarısızlığı hakkındaki felaket düşüncelerini, hazırlığı ve geçmiş başarıları hakkındaki kanıtlarını dikkate alarak, yüzmeye özel olumlu kendi kendini ifadeler geliştirme, başarılı ırkların görselleştirilmesi ve yarış günlük kaygı yönetimi için nefes alma tekniklerini uygulamayı içeriyordu.
CBT stratejilerinin uygulanmasıyla Michael, rekabet öncesi kaygılarda önemli bir azalma yaşadı, en iyi performans göstermesine ve birkaç yarışmada kişisel en iyi zaman elde etmesine izin verdi. Başarısı, CBT tekniklerinin sistematik olarak uygulanmasının rekabet için en iyi şekilde heyecan verici hale gelebileceğini gösteriyor.
Elite Athletes'ten Araştırma Kanıtları
Spor psikolojisi araştırmacısı Dr. Faye Didymus, dokuz ay boyunca dört üst düzey kadın hokeyi oyuncuyla çalıştı, onları baskı altında ne koyduklarını tespit etmeye yardımcı olmak için bilişsel bir yeniden yapılandırmaya başladı, duygusal olarak nasıl cevap verdiklerini anladı ve sonra daha yararlı alternatif yanıtları göz önünde bulundurdu: tehdit olarak gördükleri şeyler, oyuncular daha olumlu duygular ve performanslarıyla ortaya çıktı.
Bu araştırma, seçkin sporcuların bile CBT müdahalelerinden faydalandığını ve etkilerin hem hızlı hem de önemli olabileceğini gösteriyor. Algılama konusunda tehdit algılamanın geçiş özellikle önemli, çünkü sporcuların yüksek basınçlı durumlara nasıl yaklaştığını değiştiriyor.
Takıma Dayalı CBT Interventions
Bilişsel-ahavioral terapi birçok sporcu ve spor takımının eğitim planlarında uygulanmıştır, zihinsel becerilerin iyileştirilmesi için çok iyi sonuçlar elde etmek, motivasyon, zihinsel konsantrasyon ve özgüven gibi bilişsel becerilerde elde edilen bu etkilerle, tüm uygun bir fiziksel, teknik ve taktik eğitim bağlamında.
CBT'nin takım uygulamaları çeşitli sporlarda başarı göstermiştir, tüm takımlar zihinsel becerileri birlikte öğrenir, fiziksel hazırlık ile birlikte zihinsel eğitimi alan bir kültür yaratır ve baskı yönetmek için paylaşılan dil ve stratejileri geliştirir.
Farklı Atle Nüfusları için Özel Görüşler
CBT ilkeleri, atletikler boyunca geniş bir şekilde uygularken, bazı popülasyonlar eşsiz koşulları ve zorlukları ele alan özel yaklaşımlardan yararlanır.
Gençlik ve Adolescent Sporcular
Genç sporcular ebeveynlik beklentileri, atletizm başarısı etrafında kimlik oluşumu, eğitimle birlikte akademik talepler, fiziksel ve duygusal gelişim ve sosyal medyadan sosyal baskılar ile karşı karşıyadır. Gençlik sporcular için CBT, dil ve kavramlarda yaş-appropriate olmalıdır, uygun olarak, iletişimsel kaygılar ile ilgili olarak, performans kaygısının normalliği hakkında eğitim içerir ve hemen sonuçlar üzerinde uzun vadeli gelişimi vurgulanmalıdır.
Pediatri spor fizikselleri sırasında aşağıdaki alanları değerlendirmelidir: Spor türü (örneğin, takım veya bireysel), takım ortamı, herhangi bir sporla ilgili yaralanmanın seviyesi ve herhangi bir tedavinin varlığı ve daha önce de bilişsel ve/veya davranışsal kaygının varlığı, ve/veya rekabetin ardından da queried olmalıdır.
Collegiate Athletes
Kolej sporcular, yüksek seviyeli atletizm talepleri ile akademik dengeyi dengelemek, rekabet seviyelerini artırmak, burs baskılarını yönetmek, artan medya dikkat ve kamu incelemeleriyle uğraşmak ve genç yetişkinliğin sosyal ve gelişimsel zorluklarını yönetmek gibi eşsiz bir baskı kombinasyonuyla karşı karşıyadır.
Kolej sporcular, CBT'nin ön rekabet kaygı düzeylerini% 30 oranında azalttığını gösteren bir çalışma ile, kaygı ve performans artırma için Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)'den faydalanıyor ve bu azalma, kritik maçların iyi performans göstermesi için sporculara olanak sağladı.
Kollektif sporcular için yapılan araştırmalar zaman yönetimine ve önceliklendirme becerilerine, akademik stresi atletik talepleri, sosyal medyayı ve halkın dikkatini yönetme tekniklerine ve burs ve profesyonel arzularla ilgili yaklaşımlara ve cinsiyetlerin ötesinde kimlik gelişimine destek olmalıdır.
Profesyonel ve Elite Sporcular
Profesyonel sporcular, performansa bağlı olarak kariyer ve geçim kaynaklarıyla karşı karşıya kalır. Kendi eşsiz zorluklar yoğun kamu inceleme ve medya baskısını içerir, finansal riskler performansa bağlı, daha kısa kariyer kesintileri yaratıyor ve şöhret ve halk beklentilerini yönetiyor.
CBT yaklaşımı, daha geleneksel klinik desteğe ihtiyaç duyan sporcular için özellikle yararlıdır, ancak zayıf görünen veya terapist veya tedavi sürecine kontrol ettiklerini düşünürler.
Profesyonel sporcular için CBT genellikle medya etkileşimleri ve halk eleştirilerini yönetmek için stratejiler içerir, performans sonuçları üzerinde perspektif sağlamak için teknikler, sözleşme görüşmeleri ve kariyer belirsizliklerini sağlamak için yaklaşımlar, kişisel yaşam ve ilişkileri korumak için yöntemler ve kariyer geçişleri ve emeklilik planlama.
Bireysel Spor vs. Team Sport Athletes
Endişe ve uygun CBT müdahalelerinin doğası, bireysel ve takım spor sporcular arasında farklılık gösterebilir. Bireysel spor sporcular (tennis, golf, yüzme, takip ve alan) sık sık sık, sonuçlar için daha fazla sorumluluk, rekabet sırasındaki farklar ve izolasyon arasında daha fazla zaman.
Takım spor sporcular (basketbol, futbol, voleybol, hokey) takım arkadaşlarıyla ilişkileri yönetmek, bireysel ve takım hedeflerini dengelemek, rol değişiklikleri ve zaman oynamak ve takım dinamiklerini ve çatışmalarını işlemek için farklı zorluklarla karşı karşıyadır. takım etkileşimleri için iletişim becerileri, rollerini yönetmeye, takım arkadaşlarına destek vermek için teknikler, takım arkadaşlarına liderlik etmek ve takım başarı ve başarısızlıklarını sağlamak için yaklaşımlar.
Ruh Eğitimine Geri Dönüş Engelleri
CBT'nin performans kaygısı için kanıtlanmış etkinliğine rağmen, birçok sporcu zihinsel eğitimde bulunmanın engellerini karşılamaktadır. Bu engelleri anlamak ve ele almak başarılı bir uygulama için önemlidir.
Stigma ve Ruh Sağlığı Spor Kültüründe
Geleneksel spor kültürü, sporcularının bir şanstan vazgeçilmesi veya yardım istemesi için sık sık zihinsel sertliği vurgulamıştır. Ortak damgalama inançlar “işsel eğitim zayıf sporcular için”, “gerçek sporcular sadece kaygıdan itiyor”, “görüşme yardımını ele geçirebilmenin anlamı, fiziksel eğitimden daha az önemlidir.
Bu stigma, performans psikolojisi bilimi hakkında eğitim gerektirir, performans kaygısının ortak bir deneyim olarak normalleştirilmesi, zihinsel eğitim kullanan başarılı sporcular yetiştirmek, zihinsel hazırlıklara değer veren ekip kültürleri yaratmak ve model yardım arayan antrenörlerden ve üst düzey sporculardan liderlik gerektirir.
Liberal sporcuların zihinsel sağlık sorunları hakkında artan açıklık - Simone Biles, Michael Phelps ve Kevin Love gibi sporcular tarafından güçlendirildi - spor kültürünü zihinsel eğitim ve psikolojik destek için daha büyük bir kabul etmeye yardımcı olur.
Zaman Kıtlamalar ve Yetki Talepleri
Sporcular genellikle fiziksel eğitim, yarışmalar, akademisyenler veya iş, seyahat ve kurtarma zamanı ile dolu programlarla dolu programlarla karşı karşıya kalırlar. Zaman kısıtlamalarına hitap etmek için, zihinsel eğitim, zihinsel eğitimler sırasında mevcut rutinlere entegre edilmelidir, çünkü kısa uygulamalarla başlayın (5-10 dakika) zihinsel eğitim seanslarında, fiziksel eğitim sırasındaki uygun uygulamalara erişmek için uygun teknoloji ve uygulamalar için kullanılabilir.
Teknolojideki hızlı gelişmelerle, CBT dijital platformlar, mobil uygulamalar ve sanal gerçeklik deneyimlerinden teslim edilebilir ve sporcuların CBT kaynaklarına uygun şekilde erişmelerine ve kişisel rehberlik almalarına izin verebilir.Bu teknolojik çözümler zaman ve erişim engellerini aşmaya yardımcı olabilir.
Immediate Sonuçları
Fiziksel eğitimden hızlı gelişmeler görmeye alışmış sporcular, zihinsel becerilerin zaman geçtikçe hayal kırıklığına uğrayabilir. Yeni bir fiziksel tekniği öğrenmeden farklı olarak, düşünce kalıpları ve duygusal cevaplar haftalar veya aylar boyunca tutarlı bir uygulama gerektirir.
Bu gelişim döneminde motivasyon korumak için, sporcular iyileşme süresi hakkında gerçekçi beklentiler belirlemeli, küçük kazanımlar ve artımlı ilerlemeyi takip etmeli, zihinsel becerileri anlamalı, fiziksel beceriler gibi, tekrarlamalı, sonuç geliştirmeleri öncesinde bile süreci iyileştirmeleri gerektirir ve tutarlılığı korumak gerekir.
CBT teknikleriyle devam eden çoğu sporcu, 4-8 hafta tutarlı uygulama içinde önemli gelişmelerden bahsetmektedir, daha uzun süreler boyunca devam etti.
Spor Psikolojisinde CBT'nin Geleceği
Spor psikolojisi alanı, CBT'nin nasıl teslim edildiği ve diğer yaklaşımlarla entegre edildiği heyecan verici gelişmelerle gelişmeye devam ediyor.
Teknoloji-Enhanced CBT Delivery
Gelişen teknolojiler CBT'yi sporcular için daha erişilebilir ve kişiselleştirilmiş hale getiriyor. Sanal gerçeklik (VR) sporcuların sağlık hizmetleri için zihinsel becerileri pratik hale getirmelerine izin veriyor, gerçek rekabet biçimlerine dayanan gerçekçi maruz kalma terapisi sağlıyor. Mobile uygulamaları, CBT egzersizlerine, ilerlemeye ve talep edilenlere göre, fizyolojik uyarı işaret ediyor.
Bu teknolojik gelişmeler yüksek kaliteli zihinsel eğitime erişimi demokratikleştirmek, tüm düzeylerde sporculara mevcut kılmak, sadece özel spor psikolojisi desteği ile seçkin rakipler değil.
Kişiselleştirilmiş ve Hassas Yaklaşımlar
CBT müdahaleleri, bireysel sporcuların ihtiyaçlarına ve hedeflere ilişkin bilişsel ve davranışsal çalışma alanlarına yönelik belirli alanları hedeflemek için uyarlanabilir. Spor psikolojisindeki Future gelişmeler, bireysel ve mizaç, spor-özel talepler ve baskılar, kültürel arka plan ve değerler, öğrenme tarzı tercihleri ve temel kaygı seviyelerini ve tetikleyicileri dikkate alan giderek kişisel yaklaşımlara odaklanacaktır.
Bu hassas yaklaşım, CBT ilkeleri geniş bir şekilde uygulama yaparken, belirli uygulama her atletin eşsiz durumu için en iyi şekilde etkinliğini sağlamak için özelleştirilmiş olmalıdır.
Performans Bilimi ile Bütünleşme
Modern atletizm eğitimi giderek zihinsel, fiziksel ve taktik hazırlık arasındaki bağlantıyı giderek daha fazla tanıyacaktır. Future yaklaşımlar zihinsel eğitimin fiziksel ve taktik hazırlık, spor bilim adamları, antrenörler ve psikologlar birlikte zihinsel ve fiziksel ölçümlerin tüm yönlerini ele alan tüm yaklaşımlara sahiptir ve sorunların geliştirilmesinden önce zihinsel becerilerin geliştirilmesine yönelik yaklaşımlara odaklanacaktır.
Bu entegrasyon, zirve performansının tüm sistemlerin optimizasyonu gerektirdiğini kabul eder -fizik, teknik, taktik ve psikolojik - uyum içinde çalışmak.
Sporcular ve Koçlar için Pratik Kaynaklar
CBT tekniklerini uygulamakla ilgilenen sporcular ve antrenörler zihinsel eğitim yolculuğunu desteklemek için sayısız kaynağa erişim sağlamaktadır.
Qualified Sports Psychology Professionals bulmak
Profesyonel destek ararken, sporcular, spor psikolojisi uzmanlığı ile lisanslı psikologlar gibi uygun kimliklere bakmak, CBT gibi teknikleri kullanarak kanıt tabanlı yaklaşımları ve iletişim tarzınıza uygun olarak, program ve konumunuzu uygun şekilde kullanabilmek için başvurabilirler. Önemli düşünceler, spor deneyiminizdeki sporcularla çalışmakta olduğunuz rekabetçi düzeydeki deneyimi içerir.
Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği gibi profesyonel kuruluşlar (The Association for Applied Sport Psychology)https://www.appliedsportpsych.org5) kalifiye uygulayıcıların yöneticilerinin bakımını üstleniyor ve zihinsel performans desteği arayan sporcular için kaynaklar sağlıyor.
Kitaplar ve Eğitim Malzemeleri
Birçok kanıt tabanlı kitaplar, CBT tekniklerini sporcular için yönlendirme, bilişsel yeniden yapılandırma ve düşünce yönetimi, görselleştirme ve zihinsel görüntüleme, sağlık ve akustik kontrol, hedef belirleme ve performans planlama, ve zihinsel sertlik ve esneklik sağlar. Bu kaynaklar, sporcuların CBT prensiplerini öğrenmelerine ve bağımsız olarak uygulama tekniklerini kullanmaya izin verir.
Dijital Araçlar ve Uygulamaları
Birçok mobil uygulama şimdi CBT tabanlı zihinsel eğitim, sporcular için, görsel rehberlik egzersizleri, nefes alma ve sağlık eğitimi, ruhlama ve kaygı izleme, hedef belirleme ve ilerleme izleme ve eğitim içeriği, zihinsel beceriler hakkında kişiselleştirilmiş profesyonel desteği değiştiremezken, günlük zihinsel beceriler uygulama ve bakım için uygun araçlar sağlar.
Takım ve Organizasyon Kaynakları
Koçlar ve atletizm yöneticileri zihinsel becerileri eğitim alarak takım toplantıları ve uygulamaları destekleyebilir, takım atölyeleri için spor psikolojisi danışmanları getiriyor, zihinsel hazırlıkları normalleştiren ve değer veren ekip kültürlerini yaratır, zihinsel performans kaynaklarına erişim sağlar ve Milli Collegiate Athletic Association (NCAA) gibi organizasyonlar ve çeşitli profesyonel spor ligleri giderek artan derecede zihinsel sağlık ve performans kaynakları sağlar.
Comprehensive Mental Game Planını Yapın
CBT'nin performans kaygısı için faydalarını maksimize etmek için, sporcular çeşitli teknikleri bir kohesive yaklaşımına entegre eden kapsamlı bir zihinsel oyun planı geliştirmeli.
Değerlendirme ve Goal Ayar
Mevcut zihinsel oyunu, endişeleri tetikleyen belirli durumları tanımlamak, negatif düşüncedeki kalıpları tanımak, mevcut polis stratejileri ve onların etkinliğini değerlendirmek, performansınızı nasıl etkilediğinizi anlamak ve inşa edebileceğiniz zihinsel güçlü yönleri anlamak.
Bu değerlendirmeye dayanarak, 8/10 ila 4/10 arasında ön rekabet kaygısını azaltmak, tutarlı pre-perform rutini geliştirmek, hataların ardından yeniden iletişim kurma yeteneği geliştirmek ve zorlu yarışmalarda güven sağlamak gibi belirli zihinsel eğitim hedefleri belirlemek.
Seç ve Practicing Teknikleri
Belirli ihtiyaçlarınız ve tercihlerinizi ele alan CBT tekniklerini seçin. Çoğu sporcu, negatif düşünce kalıpları için bilişsel yeniden yapılanma, güven ve zihinsel prova, fiziksel kaygı belirtileri yönetmek için sağlık teknikleri, odaklanma ve motivasyon sağlamak için olumlu bir kendi adım ve hedef belirleme için.
Bu teknikleri düzenli olarak uygulayın, düşük basınçlı durumlarda başlayın ve yavaş yavaş daha zorlu ortamlarda uygulayın. zihinsel becerileri, fiziksel beceriler gibi, zamanla kasıtlı uygulama ile geliştirmek.
Bütünleşme ve Refinement
Bireysel tekniklerle yeterlilik geliştirirken, günlük eğitim dahil farklı durumlar için kapsamlı rutinlere entegre edin, rekabet sırasında, rekabet, post-competition kurtarma sırasında ve geri yüklemeleri veya zorlukları yönetin. Sürekli olarak deneyimlerinize dayanarak yaklaşımınızı geliştirin. Zihinsel eğitim tek boyutlu bir şekilde -her şey - en etkili yaklaşım, eşsiz ihtiyaçlarınıza, tercihlerinize ve koşullara uygun bir şekilde tasarlanmıştır.
Sonuç: Performans Nerves'i Peak Performansına Dönüştürmek
Performans sinirleri, spor performanslarını ve zihinsel sağlığını geliştirmek ve endişe ve stres için başa çıkmak zorunda değildir ve kendilerini en iyi şekilde geliştirmek için sporcular için bir engel teşkil ederler.
Bu makalede belirtilen bilişsel davranış teknikleri - Bilişsel yeniden yapılanma, görselleştirme, sağlık eğitimi, pozitif kendi başına konuşma, hedef belirleme ve maruz kalma terapisi - performans kaygısını yönetmek için kapsamlı bir araçta sporculara yönelik olarak.CBT ve zihinsel beceriler eğitimi gibi teknikler sayesinde, sporcular zihinsel bloklarını yönetebilir ve performanslarını artırabilirler, bu tekniklerle sadece sahada sporculara fayda sağlamazlar ve aynı zamanda genel zihinsel refahı artırmak için genel zihinsel refahı artırmak için.
Bu zihinsel tekniklerde yetenekli olan sporcular, fiziksel eğitimin ötesine geçen kenarlar kazanırlar, onların rekabetçi kariyerlerine rağmen nasıl güven tutmalarını bilmek, performans kaygısını işlemek ve daha iyi sonuçlara yol açan bu becerilerle odaklanırlar. Zihinsel eğitimdeki yatırım sadece atletik performansta değil, rekabetçi kariyerlerinin ötesinde de iyi şekilde kariyerlerine hizmet eden yaşam becerilerindedir.
CBT ile başarı anahtarı tutarlı ve sabırtır. Zihinsel beceriler zamanla normal, kasıtlı bir uygulama yoluyla geliştirir. Fiziksel eğitim getirmek için aynı özveriyle zihinsel eğitime sahip sporcular, performans sinirlerini yönetme ve en iyi şekilde rekabet edebilme yeteneğine sahip olacaklar.
Ön rekabet sinirlerini sürdürmek ve motivasyona dönüştürmek, birçok başarılı sporcunun bir fırsata karşı kaygı algısını yeniden değerlendirmesini sağlamak, sporcuların sinir enerjisini gelişmiş performans için kullanmasına izin vermek, doğru zihinsel becerilerle performans sinirlerini kullanmalarına izin vermek, performans sinirlerinin üstesinden gelmelerine ve sporcuların hedeflerine odaklanmasına yardımcı olmak için bir engel teşkil ediyor.
Eğer bir genç atlet sadece rekabetçi yolculuğunuza yeni başlıyor olsanız da, düzgün bir şekilde gelişmiş bir atlet ya da en yüksek seviyede performans kaygısını yönetmek ve zirve performansı elde etmek için kanıtlanmış stratejileri sunuyor. Zihinsel oyun, düzgün bir şekilde geliştirildiğinde, potansiyel ve başarı arasında bir fark yaratabilir.
Sporcular bir sonraki seviyeye zihinsel oyunlarını almaya hazır, yolculuk tek bir adımla başlar: performans sinirlerinin yönetilebilir olduğunu kabul etmek, normal zihinsel beceriler uygulamaya taahhüt etmek ve gerektiğinde destek aramaya hazır.
Spor psikolojisi ve zihinsel performans eğitimi hakkında daha fazla bilgi edinmek için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği'nin spor performansı kaynakları veya keşfedin Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği Ek bilgi ve profesyonel destek seçenekleri için.