Kendini Anlayın –Harm: Engelleri Yok Etmek

Kendi kendini kınayan milyonlarca insanı dünya çapında etkileyen derinden yanlış bir davranış, yaş, cinsiyet, sosyoekonomik durumu ve kültürel sınırları anlamalarına rağmen, kendi kendini kınayan nefse, yanlış anlama ve sessizlik içinde kalmış bir dünya yaratmakta ısrar ediyor.Bu stigma, bireylerin ihtiyaç duydukları ve hak ettikleri yardımı aramalarını önlemek için umutsuz engeller yaratıyor.

Stigma'yı azaltma yolculuğu eğitim ve farkındalıkla başlar. Toplum kendini kınayan bir davranış veya başarısız bir intihar girişiminin dikkatini çektiğinde, ancak, ezici duygusal acı için kötüleştirici bir polis mekanizmasına karşı, empatiyle cevap vermeye başlayabiliriz. Bu makale kendini kınayan ne zaman, stigma'nın zararlı etkilerini inceler ve bireyler, toplulukların ve kurumların, toplumların ve kurumların kendi kendini kınayanların nasıl daha iyi destekleyeceği konusunda kapsamlı stratejiler sunar.

Kendi kendine ait nedir? Kapsamlı bir Genel Bakış

Kendi kendini kınayan nefse (NSSI) olarak da bilinen, intihar niyeti olmadan fiziksel zarar verme eyleminin kasıtlı olarak ifade edilmesi veya sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık intihar etme mekanizması olarak hizmet eder.

Kendi kendine özgü belirtileri çeşitlidir ve kesme, çizilmesi, yanma, vurmak, saç-pulling (küresel) ve zararlı durum veya nesnelere bağlı olarak birçok yöntemi kullanarak etkileşime girebilmek önemlidir.

Kendi kendini psikolojik işlevleri

Kendi kendine has bireyleri etkin bir şekilde desteklemek için, bu davranışın hizmet ettiği psikolojik işlevleri anlamak önemlidir. Kendi kendine özgü değildir; buna katılanlar için belirli amaçlara hizmet eder, ancak bu amaçlar başkalarına karşı karşı karşılaştırılabilir görünebilir.

Birçok kişi için, kendi kendine özgü acıları dışlamanın bir yolu olarak hizmet eder. Duygusal acı çekme dayanılmaz ve soyut olduğunda, fiziksel acı daha yönetilebilir ve somut hissedebilir. görünür yara, yaşadıkları görünmez duygusal kargaşanın somut kanıtlarını sağlar.Bu dışlanma acıları için geçerlilik duygusu yaratabilir, acılarını daha gerçek ve meşru hissedebilir.

Kendi kendine özgü bir duygusal düzenleme biçimi olarak da işlev görebilir. bireyler endişe, öfke, üzüntü veya çıplaklık gibi ezici duyguları deneyimlediklerinde, kendi kendine yardım, fiziksel beden ve rahatlama ile yeniden bağlantı kurmanın bir yolu olarak hizmet edebilir. fiziksel duyum yoğun duygusal devletlere, psikolojik sıkıntıdan bir kaçarak zarar verebilir.

Ayrıca, kendini kınayan kişiler için kendini kınayan veya suçsuz saldırganlık, utanç veya kendini kınayan kişiler için bir yol olarak hizmet edebilir.

Prevalence and Demographics

Kendi kendine has birçok insanın farkına vardığı çok daha yaygındır. Araştırma, ergenlerin yaklaşık% 17'sinin ve gençlerin% 13'ünün, bazı konularda kendini kınayanların bir noktasında daha az görünür veya tartışabilir.Kendi kendine has bir şekilde 12 yaş arasında başlar.

Ortak stereotiplere karşı, öz-harm tüm demografiklerdeki bireyleri etkiler. Bazı araştırmalar kadın arasında daha yüksek oranlar önerirken, erkek aynı zamanda kendi kendini ifade ettiği gibi, erkeklik ve duygusal ifade çevreleyen stigma katmanlarına yardım istemeleri daha az olasıdır.

Bazı popülasyonlar kendi başına yüksek riskle karşı karşıyadır. LGBTQ+ bireyler, depresyon, sınırsal kişilik bozukluğu, post-traumatik stres bozukluğu gibi zihinsel sağlık koşullarını deneyimliyor ve deneyimli travmalar, istismar, zorbalık veya önemli kayıplar nedeniyle, bu ezici deneyimlerle başa çıkmak için bir yol olarak kendilerini-harm.

Kök Sebepleri: İnsanlar Neden Kendi-Harm

Kendi kendine özgü bir vakumda meydana gelmez; biyolojik, psikolojik, sosyal ve çevresel faktörler karmaşık bir etkileşim içinde geliştirir. Bunlar temel nedenler, etkili önleme ve müdahale stratejileri geliştirmek ve bu davranışla mücadele edenlere karşı merhamet yaratmak için önemlidir.

Duygusal Engelliler ve Emotion Regulation ile Zorlu

En öz-harm davranışının özü yoğun duyguları yönetmekten zordur. Kendi kendini kınayan veya duygusal sıkıntılarla başa çıkmak için sağlıklı polisaj mekanizmalarına erişemeyen birçok kişi.Bu duygu düzenlemesi ile ilgili zorluk, çocukluk döneminde sağlıklı duygusal ifadenin modellenmesinden kaynaklanıyor olabilir, ya da bireysel olarak mevcut bir polisaj kapasitesinin aşılması.

Bu duyguları yönetmek için bildikleri duygularla karşı karşıya kaldığında, yoğun bir üzüntü, endişe, öfke, utanç, hatta çıplaklık – kendini ifade eden stratejilerin tek aracı olarak kendini kınayan bir cevap haline getirebilir.

Travma ve Adverse Çocukluk Deneyimleri

Travma maruziyeti ve kendini kınayan davranışları arasında güçlü bir korelasyon var. Çocukluk sırasında fiziksel, cinsel veya duygusal istismar yaşayan bireyler, kendi başına ağır bir risk altında. Travma normal duygusal gelişimini bozar ve duyguları düzenleme yeteneğine sahiptir, başkalarıyla istikrarlı bir bağ kurarlar.

Göz ardışık çocukluk deneyimleri (ACEs) gibi ihmal, ev bozuklukları, ebeveynsel madde istismarı, ev içi şiddet veya ebeveyn zihinsel hastalık aynı zamanda kendi kendine özgü anıların kırılganlığını artırabilir. Bu deneyimler, travmatik deneyimlerle ilişkili olan güvensizlik, utanç ve duygusal bozukluklar temel oluşturabilir.

Zihinsel Sağlık Koşulları

Kendini kınayan bireyler, umutsuzluk ve duygusal acı, acı çekmenin veya acı çekmenin bir yolu olarak kendini kınayan bireyler olarak da ilişkilendirebilir.

Sınır kişilik bozukluğu (BPD) özellikle yüksek oranda kendini savunma oranlarına sahiptir, BPD ile bireylerin% 70-80'inin kendi kendine zarar veren davranışlarda bulunduğunu iddia eden çalışmalarla, BPD'nin duygusal istikrarsızlığı, yüksek derecede olumsuzluk, BPD'nin kişisel-harm'ın kişisel rahatsızlıkları ve olumsuzlukları da kendi kendine özgü bir rahatsızlıktır.

Ancak, kendi kendine özgü zihinsel sağlık durumu olan herkes değil ve zihinsel sağlık durumuyla herkes kendi kendine özgü bir zihinsel sağlık durumuyla ilgilenmez. Zihinsel sağlık ve kendi kendine özgü arasındaki ilişki karmaşık ve çok yönlüdür, potansiyel olarak birbirlerini etkiler.

Sosyal izolasyon ve Kişilerarası Zorluklar

İnsanlar doğal olarak sosyal varlıklardır ve başkalarıyla bağlantı, refahımız temeldir. Sosyal izolasyon, yalnızlık ve kişilerarası zorluklar, kendilerini savunmanın kırılganlığını önemli ölçüde artırırlar. bireyler diğerlerinden ayırıldığında, destekleyici ilişkilerden yoksun hissederler veya ihtiyaçlarını ve duygularını etkili bir şekilde iletişim kurmaları için mücadele ederler, kendini-harm'ın acısıyla baş başa çıkmanın bir yolu olarak kullanabilirler.

Bulpin, akran reddedilmesi ve sosyal dışlama özellikle ergenler ve genç yetişkinler arasında kendi kendine özgü risk faktörleridir.

Aile ilişkilerindeki zorluklar da kendi kendine özgü risklere katkıda bulunur. Yüksek çatışma, fakir iletişim, duyguların geçersizliği veya duygusal sıcaklık eksikliği bireylerin sağlıklı duygusal polisaj becerilerini geliştirmek için mücadele edebileceği bir ortam yaratabilir. gençler kendilerini-harm'a, duygusal acılarını yönetmenin veya sıkıntılarını yönetmenin bir yolu olarak dönebilirler.

Nörobiyoloji Faktörleri

Gelişen araştırmalar, nörobiyolojik faktörlerinin de kendi kendine özgü davranışlarda rol oynayabileceğini göstermektedir. Araştırmalar, beyin yapısında ve özellikle de duygusal düzenlemelere, dürtü kontrolüne ve ağrı işlemeye katılan bireyler arasında farklılıklar buldu.

Kendi kendine yaralanan bazı bireyler, davranışları durdurmak için zorlayan bir biyokimyasal takviye oluşturabilir, bu sinirsel ve sosyal faktörlerin önemini azaltır, ağrı algısı ve işlemedeki farklılıkları önerir.Kendi kendini yaralayan endorphins serbest bırakmak, davranışı durdurmak için zorlayan bir biyokimyasal takviye oluşturabilir.

Stigma Etkisi

Kendini kınayan, kurtarma ve sosyal destek için derin engeller yaratıyor. Bu stigma birden fazla seviyede çalışır - kendi kendini kınayan bireylerde bireysel olarak utanç ve bu davranışı tartışan ve yanlış anlamaları için ayrımcılığa yol açıyor.Bu stigma'nın sonuçları çok fazla seviyededir ve kendi kendine zarar veriyor.

Common Misconceptions ve Mits

Kendi kendini çevreleyen stigma'nın çoğu, davranışları hakkında yaygın yanlış anlaşılmalardan kaynaklanıyor ve buna katılanların çoğu, yaralanmalarını gizlemek ve yargılamaktan korkanların davranışlarını gizli tutmaktır.

Başka bir ortak yanlış anlama, kendini kınayan veya intihar eden herkes intihar girişimidir.Kendi kendini kınayan ve intihar davranışının koordineli bir şekilde koordine edilmesi ve intihar etme gibi bir risk faktörüdür.

Bazı insanlar, genç insanların sadece farklı popülasyonlar ve yaş grupları arasında kendini kınayan bir aşama olduğuna inanıyorlar veya sadece uygun müdahale ve destek olmadan yetişkinliğe devam eden kronik bir model haline gelebilirler.

Ayrıca, kendi kendini kınayan insanların zayıf, çılgın veya temel olarak zarar görmüş oldukları bir yanlışlık vardır. Bu tuhaflık, kendini büyük koşullara ve duygusal acıya cevap veren bir polis mekanizması olarak tanımaz.Bu, daha geniş bir acı ve hayatta kalma bağlamındaki davranışları anlamaktan ziyade bireyleri yanlış anlamayı gerektirir.

Stigma Nasıl Önerilir Yardıma Bakıyor

Kendini çevreleyen stigma, yardım istemek için güçlü bir bariyer yaratır. Yargı korkusu, reddedilme veya olumsuz sonuçlar birçok kişiyi arkadaşa, aile üyelerine veya sağlık sağlayıcılarına karşı ayrımcılığa engel olur. Bu sessizlik, izolasyonu ve kurtarmayı kolaylaştırabilecek destek ve tedaviye erişmeyi önler.

İnsanlar kendi kendini kınayan veya olumsuz tepkilerini açıklama cesareti toplandığında, şok, iğrenç, öfke veya işten çıkarma utanç verici ve bireyleri gizlilik içine geri çekilmeye yönlendirebilir. Hatta iyi niyetli tepkiler sorunu ortadan kaldırır ve gelecekteki açıklamayı da engelleyebilir.

Stigma ayrıca sağlık ayarları içinde çalışır, kendi kendine özgü duygusal sıkıntıya maruz kalan bireylerle karşılaşabilir veya gelecekteki tutumları cevaplayan kişilerle karşılaşılır. Bazı bireyler acil bölümlerde tedavi edilir, zor hastalar olarak etiketlenir veya fiziksel yaralanmalarına dikkat etmeden fiziksel yaralanmalara sahip olabilirler.Bu olumsuz sağlık deneyimleri gelecekteki yardım istemekten bireyleri caydırabilir, hatta krizde bulunduklarında bile.

İçleştirilmiş Stigma ve Shame

Belki de stigma'nın en çok uygunsuz şekli içselleştirilmiş stigmadır -kendi kendine has bireyler olumsuz sosyal mesajları emiyor ve kendilerini parçalanmış, hasar görmüş veya değersiz bir şekilde görmeye geliyorlar. Bu içsel utanç, kurtarmayı önlemek için dışsal bir saçmalıktan daha güçlü olabilir. Bireyseller, yardımların ötesinde olduğuna inanıyorlar veya temelde kendi kendine zarar veriyorlardı.

İçleştirilmiş stigma, kendini kınayan bir döngü oluşturabilir ve kendini kınayan bu döngüyü ortadan kaldırmak için sadece alternatif polisaj yeteneklerini geliştirmek için teşvik eder, ancak aynı zamanda yakıtı kullanan davranışları da ele alır.

Medya Temsil ve Sosyal Kongasyon Endişeleri

Medya kendini ifade edenleri, kamu algısını ve anlayışını önemli ölçüde etkileyebilir. Ne yazık ki, medya kapsama sık sık sık sık sık duygusallaştırma kendi kendine özgü bir şekilde yorumlayabilir veya davranışı normalleştirebilecek şekillerde sunar. Televizyon şovları, filmler ve haberler bazen ciddi doğası veya destek kaynakları hakkında bilgi vermeden kendini ifade eder.

Sosyal kirleticiler ve kendini ayrıntılı tartışma veya ifade etme potansiyelleri hakkında yasal kaygılar vardır veya savunmasız bireyleri tetikleyebilir veya başka türlü dikkate almamış olanlara davranışları tanıtmak. Ancak, bu endişeler, destek ve kurtarma ile ilgili bilgi dahil olmak üzere her zaman dengeli olmalıdır.

Sosyal medya, kendi kendine has bir meydan okuma ve fırsatları sunar. Online topluluklar, bireylerin destek ve bağlantı aramaları için değerli bir akran desteği sağlayabilirler, ancak davranışları normalleştirebilir veya kendi yaraları etrafında rekabetçi dinamikler yaratabilirler. Platformlar, bireylerin destek ve bağlantı aramaları için yollar bulmakla mücadele ederler.

Empati Vakfı inşa etmek ve Anlamak

Empati, kendini kınayan bireyler için etkili destek temelleridir. Empati, başka bir kişinin duygularını anlamak ve paylaşmak, insanlığı tanımak ve yargılamadan acı çekmeleri içerir.Kendi-harm'a empati ile yaklaştığımızda, şifa, bağlantı ve kurtarma için gerekli koşulları yaratırız.

The Power of Non-Judgmental Hear

Kendi kendini kınayan birini desteklemek için en güçlü yollardan biri sadece yargısız dinlemektir. Bu, bireysel deneyimlerini, duygularını ve mücadelelerini eleştiriden, reddedilmeden veya çözülmeden sorumlu bir tavsiye yaratmak anlamına gelir.

Birisi kendi kendine has bir şey açıkladığında, ilk tepkimiz muazzam bir şekilde önemli. şok veya korkudan ziyade sakin kabul etmek, kişinin konuşmalarını kapatmaya veya pişmanlık duymasına yardımcı olabilir. “Bu konuda bana güvenmeniz için teşekkür ederim” veya “Buradayım” gibi ifadeler inanılmaz derecede geçerli olabilir.

Ayrıca dinlemek, kişinin deneyimlerini daha fazla paylaşmasını isteyen açık uçlu sorular sormak anlamına gelir. "Kendi kendine özgü şeyler sizin için ne yapar?" veya "Kendi kendine has bir şeye sahipken ne hissediyorsunuz?" gibi sorular, kişinin deneyimlerini anlamasına yardımcı olur. Bu yaklaşım, kişisel duyumları yargılamaya veya yolologize etmekten ziyade.

Davranışları Geçerlileştirmeden Geçerlilik

Empatit desteğinin önemli bir yönü, kişinin duygularını doğrulamayı ve bu duygularla başa çıkmamayı kabul ederken acı çekmeyi öğrenmektir. Validation, kişinin duygularının gerçek, anlaşılabilir ve meşru olduğunu kabul etmek anlamına gelir.

Örneğin, “Şu anda uğraştığınız her şeye sahip olduğunuza dair hisler olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Bu duygular geçerli ve onlarla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olmak istiyorum.” Bu yaklaşım, kişinin duygusal deneyimini nazikçe daha sağlıklı alternatiflere işaret ederken onurlandırıyor.

Geçerlilik özellikle önemlidir, çünkü kendi kendini kınayan birçok kişi, duygularının geçerliliğini yaşadılar, onların duygularının farkında olduklarını ve duygularının daha sağlıklı bir ilişki kurmaya başlayabiliriz.

ABD'yi düzeltme veya kurtarma için geri çevir

Acı çeken birini önemsiyoruz, doğal içgüdümüz genellikle kendi kurtarmalarını veya duygularının deneyimlerden yoksun kalmasına inanmanıza veya işleyemeyeceğine dair iletişim kurmaktır.

Kişiyi düzeltmeye çalışmak yerine, onlarla mücadelelerinde sunmaya odaklanın. Teklif desteği, kaynakları ve teşvikleri kendi kurtarma sürecindeki özerkliğe ve ajanslarına saygı gösterirken.Kendi kendine özgü bir şey değildir; bireysel olarak gelmeleri gerekir, ilişkiler ve uygun profesyonel yardım.

Bu, pasif olmak veya ciddi güvenlik endişelerini görmezden gelmek anlamına gelmez. Eğer birisi acil bir tehlikedeyse veya intihar niyetini ifade ederse, güvenliklerini sağlamak için uygun eylem alınmalıdır. Ancak, çoğu durumda, en yararlı yaklaşım, kişinin profesyonel yardım istemesi ve sıkıntı yönetmesi için kendi stratejileri geliştirmesi için tutarlı bir şekilde destek sağlamaktır.

Kendini Kendim Hakkında Büyüyor

Empati bilgi ve anlayışla geliştirilmektedir.Kendi kendini savunma konusunda kendini eğitmek için zaman ayırın - nedenler, fonksiyonlar ve etkili tedaviler - bireyselleri desteklemek için strateji ve taahhüt.Bu eğitim daha etkili bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olur, ortak tuzaklardan kaçınır ve kişinin deneyimlediği şeyi anlayın.

Birçok saygın kaynak, kendi kendine özgü kuruluşlar hakkında bilgi sağlar, örneğin örgütler gibi Zihinsel Illness (NAMI)Ruh Health America ve Uluslararası Kendi kendini yaralayan bireylerden kişisel hesapları okumak, bu davranışın ve kurtarma sürecinin yaşayan deneyimine de değerli bir fikir verebilir.

Eğitim ayrıca kendi inançlarınızı, önyargılarınızı ve kendi kendine olan tepkilerinizi incelemeyi de içerir.Hepimiz, kendi kendine nasıl algıladığımız ve yanıt verdiğimizi etkileyebiliriz. Bu inançlara ve kendimize karşı zorlu tavırları yansıtan daha etkili bir destek insanı olmanın önemli bir parçasıdır.

Societal Change için kapsamlı Stratejiler

Bireysel empati ve destek çok önemlidir, stigma'ya hitap etmek ve kendi kendini kınayanların, birden çok toplum seviyesinde sistemsel değişim gerektirdiğini desteklemek. Eğitim sistemlerinden toplum örgütlerine sağlık kurumlarına, her sektör kendi kendine yardım eden bireyler için daha destekleyici bir ortam yaratmak için bir role sahiptir.

Eğitim ve Farkındalık Girişimi

Eğitim, stigma'yı azaltmak ve kendini savunmayı teşvik etmek için en güçlü araçlardan biridir. Kapsamlı eğitim girişimleri, gençler, ebeveynler, eğitimciler, sağlık sağlayıcıları ve genel halk dahil olmak üzere birçok izleyiciyi hedeflemelidir.Bu girişimler kendi kendini kınayan, ortak yanlış anlamalar ve empati ve uygun cevaplar hakkında doğru bilgi sağlamalıdır.

Okullar kendi kendine yönelik önleme ve erken müdahalede kritik bir rol oynarlar. Standart müfredatın bir parçası olarak zihinsel sağlık eğitimi uygulamak, genç insanların duygusal okuryazarlığı geliştirmelerine yardımcı olur ve kendilerini ve diğerlerinde sıkıntı belirtileri tanır ve sağlıklı polisaj stratejileri öğrenmelidir.

Eğitimciler için eğitim, okul danışmanları ve diğer okul personeli önemlidir. Bu profesyoneller genellikle zihinsel sağlık teşvik eden ve stigma'yı azaltan bir okul ortamı oluşturmak için ilk kez. Eğitim, kendi kendine yardım eden öğrencilerle nasıl destekleyici konuşmaları kapsamalıdır, öğrencilerin zihinsel sağlık teşvik ettikleri ve nasıl teşvik ettikleri bir okul ortamı nasıl oluşturulacağını ve stigma'yı azaltmalıdır.

İşyeri zihinsel sağlık girişimleri, zihinsel sağlık farkındalığının bir parçası olarak kendini kınamalıdır. İşverenler, çalışanlar için sıkıntı belirtileri ve empati ve uygun destekle ilgili olarak eğitim verebilirler.Bir iş kültürü oluşturma, zihinsel sağlık önceliklerini önceliklendirir ve stigma'yı azaltırlar.

Sağlık Sağlayıcıları Eğitim

Tüm uzmanlıklarda sağlık sağlayıcıları, kendini tanıma konusunda kapsamlı bir eğitime ihtiyaç duyuyor ve yanıt verme konusunda kapsamlı bir eğitime ihtiyaç duyuyorlar.Bu eğitim, tıbbi, hemşirelik, sosyal çalışma ve danışmanlık eğitimi programlarına dahil edilmeli ve aynı zamanda pratik profesyonellere yönelik olarak devam etmeli olan birçok sağlık sağlayıcı rapor, kendini yetersiz veya yönlendirme eksikliğini de dile getirmeye hazır hissetmeli.

Eğitim, kendi kendine özgü değerlendirme ve tedavi yaklaşımlarının psikolojik işlevlerini kapsamalıdır ve bu yanlış veya cevapların empatik olmayan ve öngörülemeyen bireylerle nasıl iletişim kurmalıdır.

Acil bölümler, yaralanma tedavisi için sık sık sık sık mevcut olan bireyler, özellikle dikkat gerektirir. Acil servis personeli travma-yazar bakımında eğitim gerektirir ve kendi kendine has psikolojik ihtiyaçlara hitap etmek için geliştirilmelidir. Protokoller, kendi kendine has yaralanmalarla bağlantılı bireylerin zihinsel sağlık hizmetleri ve uygun bakımlarla bağlantılı olmasını sağlamak için geliştirilmelidir.

Ruh Sağlığı Hizmetlerine Erişimi Geliştirmek

Kaliteli zihinsel sağlık bakımına erişim, zihinsel sağlık hizmetleri için önemli engeller ve maliyet dahil olmak üzere zihinsel sağlık hizmetlerine, sigorta kapsamı eksikliği, zihinsel sağlık sağlayıcılarının eksikliği, uzun bekleme süreleri ve coğrafi kısıtlamalara ihtiyaç duyan bireyleri desteklemek temeldir.

Zihinsel sağlık hizmetleri için sigorta kapsamı genişletin ve zihinsel sağlık parite yasaları, zihinsel sağlık bakımının fiziksel sağlık hizmetleri olarak erişilebilir olmasını sağlar. Burslar, kredi bağış programları aracılığıyla zihinsel sağlık işgücünü artırmak ve eğitim programları için destek, adres sağlayıcı sıkıntısına yardımcı olur. Telehealth hizmetleri, kırsal alanlarda veya ulaşım veya hareketlilik sınırlamaları ile bireyler için erişim sağlayabilir.

Özel olarak kendi kendine özgü davranışlar için tasarlanmış hizmetler mevcut ve erişilebilir olmalıdır. Dialectical Davranış Terapisi (DBT) gibi Kanıt temelli tedaviler, özellikle kendi kendini kınayan ve intihar davranışını tedavi etmek için gelişmiştir.

Destekleyici Topluluk Kaynakları Yaratmak

Resmi zihinsel sağlık hizmetlerinin ötesinde, topluluklar zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından ve kendi kendine has bir kurtarma deneyimi olan bireyler için çeşitli destekleyici kaynaklar geliştirmeli. Peer destek grupları, benzer deneyimleri olan kişiler için fırsatlar sunar, izolasyonu azaltır ve karşılıklı desteği sağlamak. Bu gruplar zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından kolaylaştırılabilir veya kendi kendine has bir kurtarma deneyimi yaşayan bireyler için eğitim almış kişiler için.

Kriz sıcak, metin hatları ve mobil kriz takımları dahil olmak üzere kriz hizmetleri, akut sıkıntı yaşayan bireyler için acil destek sağlayacaktır. Bu hizmetler 7/24 ve empatik destek, güvenlik planlama ve devam eden hizmetlerle personel tarafından kullanılabilir. 988 İntihar ve Kriz Yaşam Sıkıntılı insanlar için ücretsiz, gizli bir destek sağlar ve kendi kendine has bireyler için önemli bir kaynaktır.

İnanç toplulukları, gençlik örgütleri ve rekreasyon programları dahil olmak üzere toplum örgütleri, gençlerin birbirine bağlı, değerli ve desteklenen ortamlar yaratarak önlemede rol oynayabilirler. Bu kuruluşlar, beceri gelişimi için olumlu ilişkiler, beceri geliştirme fırsatları ve kendi kendine ait zihinsel sağlık sorunlarıyla koruyan bir duygu sağlayabilir.

Sorumlu Medya Kılavuzları

Medya örgütleri, intihar raporlaması için var olan bu konulardaki sorumluluğa sahip olan kişiler için, kendi kendine özgü yöntemlerin grafik ayrıntılarından kaçınılması veya kendini kınayan veya teşvik etmemelidir.Kendi kendine yardım etme, intihar raporlaması gibi, bu kurallarla ilgili bilgi sahibi olmak için, yaygın olarak kabul edilmelidir ve takip etmelidir.

Televizyon şovları, film ve kitaplar dahil olmak üzere, kendini kınayan, bu kadar soruşturmalıdır ve uygun içerik uyarıları ile yaratıcılar zihinsel sağlık profesyonellerine ve bireylere, doğru ve hassas tasvirlere olanak sağlamak için danışmalıdır. Content should have information about support resources and should present self-harm as effective or require coping mekanizması.

Sosyal medya platformları, kendi kendine özgü içerikleri geliştirmeye ve geliştirmeye devam etmeli ve geliştirme politikalarına devam etmeli ve destekleyici topluluklara erişim sağlamak için grafik veya öğretim içeriğinin kaldırılması önemlidir, platformlar ayrıca destek arayan kişilerin sessiz kalmamasını veya izole edilmemesini sağlamalıdır.Kendi-harm ile ilgili içerik arama yapan kullanıcılarla ilgili olarak, destek için güvenlik önceliklerini ifade eden dengeli bir yaklaşım temsil eder.

Kendi kendini kınayan birini desteklemek: Pratik Rehberlik

Eğer umursamıyorsan, yardım etmek için nasıl bir şey belirsiz hissedebilirsin. Profesyonel destek önemli olsa da, arkadaş, aile üyeleri ve kurtarmadaki diğer destekleyici bireyler aşırı devletsiz olamaz. İşte kendi kendine yardım eden birini desteklemek için pratik stratejiler.

Konuşmaya Nasıl Başlanır

Birisinin kendi kendine özgü olduğundan şüphelenseniz, onlara bakım ve hassasiyetle yaklaşın. Özel bir elbise seçin, sıcak havalarda bile uzun kol giymediğinizi ayarlamanız gerekir.

Çeşitli yanıtlar için hazırlıklı olun. Kişi kendini kınayan, savunmacı olabilir veya konuşmalarını kapatabilir.Gelecek konuşmaları için kapıyı açıkken yanıtlarına saygı duyarsınız. “Şimdi bununla ilgili konuşmaya hazır değilseniz, burada konuşmanızı istiyorum.

Kişi kendi kendine has bir şey hakkında açıklarsa, sakin kabul ile yanıt verin. Size güvenmek için teşekkür ederiz ve sorunu çözmeye çalışmadan hemen haberdar olun. Onlara en iyi şekilde nasıl destekleyeceğinizi ve öfke veya hayal kırıklığı ifadelerinden kaçının, bu cevaplar muhtemelen kişinin geri çekilmesine neden olacaktır.

Ne söyleyeceği ve Kaçmak

Kendi kendine özgü bir konu hakkında konuşurken seçtiğimiz kelimeler şunları içerir: “Sana ve ben burada sizin için umursamıyorum” “Bu konuda güvendiğiniz için teşekkür ederim” “Duygularınız geçerli” ve “Bu konuda destek bulmanız gerekmez.”

Kişinin deneyimini veya ifadeyi en aza indiren ifadelerden kaçının, örneğin: “Sadece bunu yapmayı bırakın,” “Bunu dikkat etmek için yapıyorsunuz,” “Diğer insanlar daha da izole olmuş durumda,” “Bu çılgın” veya “Bu ifadeler, bunu iyi niyetli olsa bile, utanç ve stigma’yı güçlendirin ve daha fazla izole etmene neden olabilir.

Ayrıca, kişinin tehlikede olup olmadığını söyleme konusunda vaat etmekten kaçınmayın. Gizlilik önemlidirken, güvenlik öncekinden itibaren gizlilik sınırlarını dürüst olun.

Profesyonel Yardım Teşvik Yardımcılığı

Desteğiniz değerli olsa da, profesyonel yardım genellikle kendi kendine özgü bir iyileşme için gereklidir. Kişiyi kendi kendini savunma konusunda deneyim sahibi bir zihinsel sağlık uzmanından yardım almak için yardım almak için yardımcı olur. Onlara bir terapist bulmalarına yardımcı olmak, bir randevu yapmak veya bu yararlı bulurlarsa ilk seansa eşlik etmek için.

Kişi profesyonel yardım almaya dirençliyse, profesyonel desteği teşvik etmeye devam ederken, onları kendi kendine özgü bir şekilde uzmanlayan veya tedaviden yararlanan diğerlerinden destekle ilişkilendiren sağlayıcıları paylaşmalarına yardımcı olabilirler.

18 yaşın altındaki gençler için, ebeveynler veya koruyucular genellikle gereklidir, ancak bu hassas bir şekilde ve mümkün olduğunda genç kişinin bilgisi ile yapılmalıdır.Eğer genç kişi ebeveynlerden olumsuz bir tepkiden korkarsa, bu sohbete nasıl sahip olunacağını veya destek için sunulmasını sağlar.

Güvenlik Planlaması ve Kriz Yanıtı

Bir güvenlik planı geliştirmek için bir güvenlik planı geliştirmek için kişi ile çalışmak, ihtiyaç duyduğunda liderlik almak için bir güvenlik planı oluşturmak, destek ve önerileri sunmak için çağrı stratejileri içerir.

Alternatif polis stratejileri egzersiz veya squeezing ice gibi fiziksel aktiviteler içerebilir, çizim veya yazmak gibi yaratıcı kapılar, soğuk bir duş almak veya müzik dinlemek gibi duyusal teknikler, destekleyici insanlara ulaşmak veya sağlık teknikleri gibi daha derin nefes veya ilerici kas rahatlamak için çalışır. Farklı insanlar için farklı stratejiler işe yarayabilir.

Bir krizde nasıl cevap vereceğini bilin. Eğer kişi acil bir tehlike altındaysa, ciddi yaralanmaya neden oldu, yoksa intihar niyetini ifade ediyor, onları yalnız bırakma. 911'i arayın veya en yakın acil duruma götürebilir. 988 intihar ve Kriz Yaşamline (call or text 988) durumu değerlendirmek ve bir sonraki adımları belirlemek için yardımcı olabilir.

Kendinize dikkat edin

Kendi ruh sağlığınızın ve refahınızın bakımı için duygusal olarak zorlanabilir olan birini desteklemek önemlidir, böylece bir kişinin ne yapabileceğinin ve yapamayacağınız hakkında uygun sınırların belirlenmesi gerekir.

Kendi desteğinizi, arkadaşlarından, aileden, bir terapistden veya bir destek grubu, kendi kendine yardım eden insanların sevdikleri için bir destek grubu. anlayan birisiyle konuşmak, kendi kendine yardım eden birini destekleyen karmaşık duyguları işlemenize yardımcı olabilir.

Kurtarma Yolu: Umut ve şifa

Kendi kendine özgü bir işlemden kurtarılması mümkündür, ancak bu nadiren doğrusal bir süreçtir. Kurtarmanın neye benzediğini ve kendilerini destekleyen bireyler için umut verebileceğini anlamak.

Ne Kurtarma Nasıl Görünüyor

Kendi kendine özgülerden kurtarılması, asla kendini yaralamadan zor duygular deneyimlemek anlamına gelmez. Aksine, kurtarma, travma, zihinsel sağlık koşulları veya duygu düzenlemeleri ile ilgili sorunlarla başa çıkmanın yollarını içerir.

Kurtarma süreci oldukça bireyseldir ve farklı insanlar için farklı hızlarda ortaya çıkabilir. Bazı bireyler kendini savunma becerilerini geliştirir ve temel sorunları ele alır.Diğerleri için kurtarma süresini takip edebilir. Laps - öznelik dönemi sonrası kendini kınayan - ortak olabilir ve başarısızlıktan sonra gözden geçirme sürecini bir kez gözden geçirmeli.

Kurtarma sadece kendini durdurmuyor, ancak aynı zamanda yaşamaya değer bir hayat inşa ediyor. Bu, sevinç ve amaç getiren aktivitelerle ilgilenen, zihinsel sağlık kaygılarını ele almak ve iyileşme ile daha merhametli bir ilişki geliştirmek, bireyler olarak başkalarına daha bağlantılı hissediyorlar, gelecekte daha fazla umut verici.

Kanıta Dayalı Tedaviler

Çeşitli tedavi yaklaşımları, kendi kendini tedavi etme konusunda etkili bir şekilde göstermiştir. Dialectical Davranış Terapisi (DBT) dört temel alanda altın standart tedavi olarak kabul edilir ve özellikle kronik öz-harm ve intihar davranışı ile bireyleri tedavi etmek için gelişmiştir. DBT, bireysel terapi, beceri eğitimi grupları birleştirir, telefon ve terapist ve danışmanlık ekipleri.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) bireyleri kendi kendine özgü sorunlara katkıda bulunan ve strese katkıda bulunan belirli bir CBT'ye yardımcı olur ve duygusal sıkıntıya karşı hoşgörü geliştirir.

Diğer etkili yaklaşımlar, zihinselleştirme temelli terapi, bireylerin kendi zihinsel durumlarını ve diğerlerininkini anlamalarına yardımcı olur; duygu düzenleme terapisi, özellikle yoğun duyguları yönetmek için beceriler geliştirmeye odaklanır; ve Eye Movement Desensitization ve Re processinging (EMDR) veya travma odaklı CBT gibi travma odaklı terapiler, kendi kendini kınayan bireyler için travmatik deneyimlerle ilgilidir.

İlaçlar ayrıca tedavide rol oynayabilir, özellikle de kendi kendine özgü zihinsel sağlık koşullarını tedavi eden duygusal sıkıntıları azaltabilirken, depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık bozuklukları gibi koşullarla karşı karşıya kalabilirler.

Peer Support in Recovery

Peer desteği – benzer mücadeleleri deneyimleyen diğerleriyle bağlantı kurmak – güçlü bir kurtarma bileşeni olabilir. Peer destek grupları, bireylerin deneyimlerini paylaşabilecekleri bir alan sunar, kendini başarılı bir şekilde yönetmiş olan diğerlerinden öğrenir ve mücadelelerinde daha az yalnız hissederler. başkalarının benzer zorluklarla yüzleşebileceğini ve iyileşmenin umut ve motivasyonunu bulabileceğini bilmek.

Online topluluklar ayrıca değerli bir akran desteği sağlayabilir, özellikle de kişiye yardım gruplarına erişemiyor veya online etkileşimin anonimliği ile daha rahat hissetmeleri için daha rahat hissedebilirler. Ancak, online toplulukları dikkatli bir şekilde seçmek veya kendini teşvik etmek, kurtarma odaklı topluluklara bakmak, profesyonel yardım ziyaret etmek için daha rahat hissetmek önemlidir.

Peer destek uzmanları – kendi kurtarma deneyimlerine dayanan zihinsel sağlık sorunlarının deneyimlenmesiyle birlikte, hizmet sunumunun bir parçası olarak eğitim almış olan zihinsel sağlık sorunlarının bir parçası olarak, bu uzmanlar, kendi kurtarma deneyimlerine dayanan eşsiz bir anlayış ve pratik stratejiler sağlayabilir. Birçok zihinsel sağlık kuruluşu ve tedavi programı artık hizmet sunumunun bir parçası olarak destek uzmanlarına destek vermektedir.

Bir Hayat Kendinin Ötesinde Yapın

Sonuçta, kendi kendine özgü iyileşme, bu değerlerin çoğunu -ve bu değerlerin günlük yaşamı bu değerlere uygunlaştırmanın yollarını içeren bir yaşam inşa etmeyi içeriyor.Bazıları için, bu, eğitim veya kariyer hedeflerini, yaratıcı arayışları geliştirmek veya aile ve arkadaşlarıyla ilişkileri güçlendirmek.

Güçlü bir destek ağı geliştirmek sürekli kurtarma için önemlidir. Bu ağ arkadaş, aile üyeleri, terapistler, destek grubu üyeleri ve teşvik verenler, hesap verebilir ve bağlantı sağlayan diğer kişiler, zor zamanlarda geri dönme olasılığını azaltır.

Kendini kınayan birçok insan kendini kınayan ve utançla karşı karşıya bırakıyor.Kendi kendini kınayan bir sürü kişi kendini kınayan ve olumsuz kendinden emin olan birçok kişi kendini kınayan utanç döngüsünü bozmaya yardımcı oluyor.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Kendi kendine özgü her demografikteki bireyleri etkilerken, bazı popülasyonlar eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalır ve destek ve tedavi için uygun yaklaşımlar gerektirir.

Adolescents ve Young Yetişkinler

Adolescence, duygusal dalgalanmaları artırmak ve kendini savunma sürecinde erken müdahale yapmak için en yaygın dönemdir.Adolescents, kimlik gelişimi, arapça, akademik stres ve barerty'nin sinirsel dalgalanmaları artırmak için eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır. Okullar, kendini kınayan ve destekle ilgilenen ergenleri özellikle önemli bir rol oynarlar.

Kendi kendine has ergenlerle çalışırken, ebeveynlerin veya bakıcıların da ebeveynlerinin özerkliğe ve mahremiyete olan ihtiyacına saygı duyması önemlidir. Aile terapisi, kendi kendine yardım eden aile dinamiklerine hitap etmek ve aile üyelerine yardım etmek, ebeveynlerin kendi kendini kurtarmasını ve aşırılık olmadan nasıl etkili bir şekilde cevap vermeleri konusunda eğitim almasının nasıl gerekli olduğunu öğrenmeleri önemlidir.

LGBTQ+ Bireysel

LGBTQ+ bireyler, heteroseksüel ve cisgender akranlarıyla kıyaslanmış olarak daha yüksek oranda daha yüksek oranda daha yüksek oranda deneyimliyorlar.Bu eşitsizlik, azınlık stresine büyük ölçüde öncelik veriyor - ayrımcılığa yol açıyor, önyargıya ve stigma. LGBTQ+ bireyler aile üyelerinden, zorbalıktan ve tacizden, çeşitli ortamlardaki ayrımcılığa karşı, ve içleştirilmiş homofobiye veya transfobiye karşı ayrımcılıktan karşı karşıya kalabilirler.

LGBTQ+ bireylerin kimliklerinin saygı duyduğu ve kutlandığı ortamları doğrulaştırmaları gerekiyor. Zihinsel sağlık sağlayıcıları LGBTQ+-afify bakımında eğitilmelidir ve LGBTQ+ bireylerini bu topluluklarına bağlar, LGBTQ+ destek grupları ve örgütleri de dahil olmak üzere, kimliklerinin pozitif bir şekilde doğrulanması ve kimliklerinin olumlu bir şekilde onaylanması gerekir.

Gelişimsel Engelli Bireyler

Kendi kendine özgü engelli bireyler arasında, otizm spektrumu bozukluğu ve entelektüel engelliler de ortaya çıkabilir, ancak genel popülasyonda kendi kendine özgü hastalıklardan farklı işlevleri ortaya çıkarabilir. gelişimsel engelli bazı bireyler için, kendi kendini savunma farklılıkları, iletişim zorlukları veya çevresel streslere cevaplarla ilgili olabilir.

Kendi kendine has bir şekilde sahip olan gelişim engelli bireyleri desteklemek, bu popülasyonda kendi kendine özgü müdahalelerin işlevini anlamak ve bireyselleştirilmiş müdahaleleri anlamak için kapsamlı bir değerlendirme gerektirir.Demek ki bu popülasyonda kendine yardım etmek ve yardım etmek.

Kültürel Bakışlar

Kültür, kendini nasıl anladığını, ifade ettiğini ve ele alındığını etkiler. Bazı kültürlerde, zihinsel sağlık endişeleri özellikle ağır bir stigma taşır, bireyler için kendi kendine yardım arayışına yardım etmek için daha da zorlaşır. Ağrı, aile onuruna ve ailelerin her türlü etkiyi görmek, aile onuruna ve ailelerin kendi kendine nasıl tepki verdiğini görmek.

Kültürel açıdan duyarlı bakım, kültürel inançlara ve değerlere saygı ve saygı göstermeyi içerir ve etkili destek ve tedavi sağlarken zihinsel sağlık sağlayıcıları kültürel yetkinlik konusunda eğitilmelidir ve kültürel değerlere uygun tedavi yaklaşımları geliştirmek için bireyler ve ailelerle işbirliği içinde çalışmalıdır. Kültür brokerleri veya topluluk liderleri Batı zihinsel sağlık yaklaşımları ve kültürel inançlar ve uygulamaları arasındaki köprü boşluklarına yardımcı olabilirler.

Önleme: Yapı Resilience ve Koruyucu Faktörler

Tüm kendi kendine özgü olmayanlar, bireysel, ailede esneklik ve koruyucu faktörler inşa edebilir ve toplum seviyeleri risk azaltabilir ve zihinsel sağlığı teşvik edebilir.

Bireysel koruyucu Faktörler

Bireysel düzeyde, kendi başına gelen koruyucu faktörler güçlü duygu düzenleme becerileri, etkili problem çözme yetenekleri, pozitif özsaygı, amaç ve anlam duygusu ve adaptif bir polis stratejileri. Bu beceriler ve özellikler eğitim yoluyla geliştirilebilir, terapi ve destekleyici ilişkiler.

Duygusal okuryazarlığı öğretmek - tanımlamak, anlamak ve ifade etme yeteneği - erken yaştan itibaren çocuklar ve ergenler duygularıyla daha sağlıklı ilişkiler geliştirirler. Genç insanlar tüm duyguların geçerli olduğunu ve onları ifade etmenin sağlıklı yollarını olduğunu öğrenirken, kendilerini ifade etme mekanizması olarak daha az olasıdır.

Aile Koruyucu Faktörleri

Kendi kendine karşı koruyan aile faktörleri sıcak, destekleyici ilişkiler içerir; açık iletişim; uygun izleme ve gözetim; ve duyguların geçerliliği. Çocukların duygularını ifade ettikleri ve zihinsel sağlık için güçlü bir temel sağlamaları için yardım istemeleri için bir ortam yaratır.

Etkili iletişim, duygu antrenörü ve pozitif disiplin stratejileri öğretmek, aile koruyucu faktörlerini güçlendirebilir. Ebeveynler çocuklarını empati ve cezalandırmadan ziyade empati ve rehberlikle duygularını öğrendiklerinde, çocukların sağlıklı duygu düzenlemeleri becerilerini geliştirmelerine yardımcı olurlar.

Topluluk ve Societal Koruyucu Faktörler

Toplum seviyesinde, koruyucu faktörler zihinsel sağlık hizmetlerine, destekleyici okul ortamlarına, anlamlı bir ilişki ve bağlantı için fırsatlara erişim sağlar ve zihinsel sağlık konusunda uyaran toplumlara ulaşır ve insanların kendi kendine bağlı hissetmelerine ve değerli yardımların kendilerini tehdit ettikleri ortamlar için kaynaklar sağlar.

Zihinsel sağlığın sosyal belirleyicilerini ele alan politikalar – yoksulluk, ayrımcılık, eğitim ve sağlık hizmetleri ve güvenli konutlar dahil – ayrıca önlemede bir rol oynar. Temel ihtiyaçlar karşılanır ve bireyler başarı ve yerine getirme fırsatlarına sahiptir, zihinsel sağlık kendini iyileştirmenin ve riskine sahiptir.

İleriye Geçiş: Eylem Çağrısı

Kendi kendine has bireyleri ziyaret etmek ve desteklemek, yardım ve iyileşmek için sürekli bir taahhüt ve eylem gerektirir. Her birimiz, kendi kendine has bir dünya yaratmak için bir rolümüz var.

İnsanlar olarak kendimizi kendi kendine has bir şey hakkında eğitebiliriz, kendi önyargılarımızı ve varsayımlarımızı inceleyebiliriz ve empatiyle kendi başına gelen biriyle karşılaştığımızda, mücadele eden arkadaşlarını ve sevdiklerimizi destekleyebiliriz ve toplumlarımızda zihinsel sağlık kaynaklarını savunabiliriz.

Toplumlar olarak, zihinsel sağlık eğitimine ve hizmetlere yatırım yapabiliriz, okullardaki ve işyerlerinde destekleyici ortamlar yaratabilir ve özellikle kendi kendine has bireyler için kaynaklar geliştirebiliriz. Sektörler boyunca profesyonelleri kendi kendine özgü olarak tanımaya ve yanıtlayabilmeye çalışabiliriz ve zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunan sosyal ve ekonomik eşitsizlikleri azaltabiliriz.

Bir toplum olarak, politika ve finans kararlarında zihinsel sağlık önceliklerini seçebiliriz, zihinsel sağlık bakımının herkes için erişilebilir ve uygun olmasını ve mücadele edenleri sosyal refahın ve destekleyen bir kültür yaratırız.

Yol ileriye dönük cesaret gerektirir - zor konuşmaları, kendi varsayımlarımızı meydan okuma cesaretiyle karşı karşıya kalmak ve değişim için savunmak. Bu, kendi kendini kınayanların, sevdiklerinin ve kendimiz için bu karmaşık sorunları gezinmek için cesaret gerektirir. - Sürekli olarak, bir dünyayı yaratmak ve tek başına hissetmemek ve kendini kınayanların tek seçenek gibi görünmesi gerekir.

Kendi kendine özgü bir iyileşme mümkündür. İyileştirme mümkün. Ama hepimiz için gerekli -kendi kendini kınayan bireyler, aileler, topluluklar ve toplum bir bütün olarak - mücadele edenlerin desteği ile bir araya geliniz.

Kaynaklar ve Destek

Bildiğiniz biri kendi başına mücadele ediyorsa, yardım mevcuttur. Aşağıdaki kaynaklar destek, bilgi ve hizmetlerle bağlantı sağlar:

  • 988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Ücretsiz, gizli destek için 988 çağrı veya metin
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a kriz danışmanıyla bağlantı kurmak
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Eğitim, destek grupları ve zihinsel sağlık koşullarıyla etkilenen bireyler ve aileler için kaynaklar
  • Ruh Sağlığı Amerika: Tedavi araçları, eğitim kaynakları ve tedavi bulmak hakkında bilgi
  • Trevor Project: LGBTQ+ genç insanlar için kriz müdahale ve intihar önleme hizmetleri sağlar (1078'e 1866-488-7386 veya metin çağırın
  • Kendi kendine zarar veren Outreach ve Support: Bilgi ve kaynaklar özellikle kendi kendine özgü olarak odaklanır

Yardım için ulaşmanın bir güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı hak ediyorsun, merhamet ve iyileşme fırsatınız mümkündür. Kurtarma mümkün ve bunu tek başına yüzleşmek zorunda değilsiniz.