Korkunun Ötesinde: Özel Phobiasların Gerçekliğini Anlayın

Korku, tehlikeden kaçınmamıza yardımcı olan evrensel bir insan deneyimidir. Ama milyonlarca insan için korku daha fazla zayıflatıcı bir şey haline gelir: bir fark daha: bir fark yaratmak: bir primsel sinyal. Özel fobiBelirli bir fobi, tüm hayatını korkutan kaçınmak için ortaya çıkarmak için yoğun, mantıksız bir korkudur.Gerçek bir tehdite göre bu sadece örümceklerden korkmaz; bu, bir kişinin tüm hayatını bozmasına neden olabilir. nüfusun% 12.5'ü nüfusun% Bazı yaşamlarında, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre (NIMH) bir noktada, yaygınlaşmasına rağmen, stigma genellikle bu acıları yardım istemekten veya hatta onların durumu hakkında konuşmaya başlar. Bu fobilerin doğasının anlaşılmasıyla başlar, nedenleri ve gerçek desteği nasıl sunabiliriz.

Özel Phobias Nedir? Klinik Tanım

Amerikan Psikiyatri Derneği, belirli bir nesne veya durumun varlığı veya öngörülemez olduğunu kabul eden, işaretli ve kalıcı bir korku olarak tanımlamaktadır. fobik bir endişe yanıtı neredeyse değişmez, bu da bir panik atak biçimini alabilir. Özel fobiler ile bireysel korkularının aşırı veya öngörülemez olduğunu kabul eder, ancak bunu kontrol etmeye zor hissederler.

Özel Phobias'ın Ortak Türleri

fobiler neredeyse her şeye merkez olsa da, çoğu beş kategoriden birine girer:

  • Hayvan Türü: Arachnfobi (spiders), Ophidifobi (snakes), Cynfobi (kler), Entomfobi (sonuçlar).
  • Doğal Çevre Tipi: Acrfobi (heights), Astrafobi (düşü ve yıldırım), Aquafobi (su).
  • Kan-Injeksiyon-Injury Type: Terpanfobiye (needles), Hematfobi (kan), Mysfobi (kontaminasyon veya mikroplar).
  • Durumsal Tür: Claustrfobi (kapılı alanlar), Agorafobi (açık veya kalabalık alanlar), Aerofobi (flying), Sürüş fobi.
  • Diğer Tip: Choking fobi, Emetfobi (vomiting), yüksek sesler, kostümler.

Dikkat etmek önemlidir, agorafobi Şimdi DSM-5'te ayrı bir koşul olarak teşhis edilir, ancak belirtileri genellikle durumsal fobilerle örtüşür. Anahtar ayrımı, korkuların çeşitli bağlamlardaki ciddiyettir.

Phobia'nın Kökleri: Neden Geliştiriyorlar?

Özel fobilerin etiyolojisi karmaşıktır, genellikle genetik, psikolojik ve çevresel faktörler kombinasyonu içerir. Her vakayı açıklayan tek bir neden yoktur, ancak araştırma noktaları birkaç anahtar katkıda bulunur.

Genetik ve Biyolojik Önlemler

Belirli fobiler için orta bir hisitability for specific fobis. Studies on twins, riskin yaklaşık% 30-40'ını oluşturan genetik faktörlere göre daha fazla rastlanabilir.Bu, aşırı derecede aktif bir amygda ile bağlantılı olabilir - beyindeki korku merkezi -veya bir nörotransmitterlerin serotonin ve kumarbaz gibi eksikliğini sağlar. Biyolojik Psikiyatrik Psikiyatrik fobi susceptability ile ilişkili belirli gen çeşitleri bulundu, ancak tek "fobi gen" tespit edilmedi.

Klasik Durum ve Travmatik Deneyimler

En iyi eğitimli yol, doğrudan negatif bir şekildedir. Bir okul oyunu sırasında bir fobik veya korkutucu bir olayla ilgili bir olayla ilgili olarak, bir köpeğin veya asansörde sıkışıp kalmak gibi - ve sonra da genel olarak bu korkuyu benzer bir stilize etmek (örneğin, bir okul oyunu sırasında panik atak yapan bir çocuk fobiyi fobik bir konuşma yapabilir.

Bilişsel Faktörler ve Yanlışlık

Örneğin, fobili insanlar genellikle onları en yüksek tehlike olasılığını aşırıya sürükleyen ve baş etme yeteneklerini hafife alabilirler. Örneğin, kaustro olan biri kapalı bir kapı görebilir ve hemen şöyle düşünebilir, “Ben burada susyom.”

İşaretleri Tanık: Özel Phobias belirtileri

Belirli bir fobi belirtileri hem psikolojik hem de fizyolojikdir. Korkutulmuş nesneyle veya durumla karşı karşıya kaldığı zaman – hatta sadece bunu ihlal edebilir – bir kişi deneyimlenebilir:

  • Immediate, yoğun korku veya kaygı: Bu genellikle gerçek tehlikeye karşı ezici ve orantısız hissediyor.
  • Panic atak belirtileri: Racing heart, göğüs sıkılığı, nefesin kısalığı, titreyin, mide bulantı, baş ağrısı veya bir choking hissi.
  • Kaçmak veya kaçınmak için Urge: Durumdan kaçmak için güçlü bir sürücü. Eğer kaçış imkansızsa, kişi çıldırmış veya çılgınca gidiyor gibi hissedebilir.
  • Anticipatory kaygı: Bir olaydan önceki günler veya haftalar için endişe verici, fosfor tetikleyicisini içerebilir.
  • Fonksiyonel bozulma: Faaliyetlerden, yerlerden veya korkuyla karşılaşmaya yol açan insanlardan kaçının. Örneğin, aerfobi olan biri uçan rüya iş fırsatlarını geri çevirebilir.

Tanık kriterleri karşılamak için, bu semptomlar en az altı ay boyunca devam etmeli ve önemli bir sıkıntı veya bozulmaya neden olmalıdır. Korkunun başka bir zihinsel bozukluk tarafından daha iyi açıklanmadığı da dikkat etmek önemlidir, örneğin obsesif-kompulsif bozukluk veya post-traumatic stres bozukluğu.

Stigma'yı yok edin: Neden Bu Önemli ve Nasıl Yapılır

fobiler dahil olmak üzere zihinsel sağlık koşulları etrafında Stigma, insanların% 20'si "sadece korkmuş" veya zayıflığa işaret ediyor. Bu, etkilenenlerin, sadece "snap'ı aramak için utanç verici veya isteksiz olduğunu" veya korkunun ortadan kaldırılması gerektiğinin, yüksek gelirli ülkelerdeki insanların% 20'sinden daha azını tedavi etmesi gerektiğini ortaya çıkarabilir.

Stigma Azal'a Nasıl Katkıya Girilir

  • Doğru bilgi paylaş: Güvenilir kaynakları gibi kullanın NIMH'nin belirli fobi sayfasında Kendinizi ve başkalarını eğitmek için. fobilerin gerçek bir tıbbi durum olduğunu anlamak - bir karakter kusuru değil - ilk adımı.
  • saygılı dil kullanın: Birini "fobik" olarak etiketlendirmekten kaçının, "Ben bu kadar OCD'yi tidiness hakkında söylemiyorum", "Ben bu kadar örümceklerin düşmanıyım" demeyin.
  • Zihinsel sağlık konuşmaları normalleştirmek: Genel olarak kaygı ve korkular hakkında açık bir konuşma. "Yüksekten korkuyorum ve bu benim için zor" utanç azaltır.
  • Meydan efsaneleri: Onları duyduğunuzda açıkça doğru yanlış yanlış anlamalar. Örneğin, fobilerin güçlü bir şekilde aynı olmadığını ve gerçek fiziksel ve duygusal sıkıntıya neden olduklarını açıklayın.
  • Zihinsel sağlık savunuculuğu Destekleyin: Donate to or Gönüllü with organization like the organization like the Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA)Ancak bu kaynaklar sağlar ve stigma azaltır.

Birini özel Phobia ile Desteklemek: Pratik Bir Rehber

Bir arkadaş, aile üyesi veya meslektaşının belirli bir fobisi varsa, desteğiniz önemli bir fark yaratabilir. Ancak, iyi niyetli ama yanlış kılavuz girişimleri bazen işleri daha kötü hale getirebilir. Hedef, çatışmanın kaynağı değildir.

Do's and Don'ts of Supporting a Loved One

  • Yargısız dinlemek: Korkularını kendi sözleriyle tarif edelim: “Bu gerçekten korkutucu geliyor. Bu şekilde neden hissettiğinizi anlayabiliyorum.” “Sahkahasız olma” veya “Sadece sakinleşme” demekten kaçınıyorum.
  • Kendinizi eğitin: Belirli fobilerini saygın kaynaklardan öğrenin. Uyarıyı anlamak ve tipik yanıt daha empatik ve daha az reaktif olmanıza yardımcı olacaktır.
  • Ne ihtiyaç duyduklarını sorun: Bazı insanlar dikkat çekmek istediğini bilmiyor musunuz; diğerleri sessiz bir güvence istiyor. Soru: “Şu anda sizin için en yararlı ne olurdu?”
  • Profesyonel yardım nazikçe teşvik eder: fobi hayatlarını önemli ölçüde bozuyorsa, bir terapistle konuşmalarını önerir. "Daha iyi hissetmeyi hak ediyorsun."
  • İLGİLİ: Yokluktan Çıkarmayın: Asla fiziksel olarak korkularına veya beklenmedik bir şekilde şu anda birini sürüklenme, “Onların tehlikeli olmadığını göstermesi” anlamına gelmez. Bu, derin travmatize olabilir ve ilerlemeyi belirleyebilir.
  • Eleştirel olmayan bir şekilde kaçınmayın: Buluşu zorlamamalıken, dünyalarını daraltan ritüelleri ayrıntılı olarak ele almadan kaçınmalısınız. Bunun yerine, bir terapistle planlanan maruz kalmaları destekle.
  • Bunu şahsen alma: Yardımınızı geri çevirir veya fobi nedeniyle yeni bir restoran denemek reddederlerse, bu sizin için bir reddedilme değildir. Korkuları kontrol altındadır.

Phobic Bölüm sırasında Pratik Adımlar

Birisi fobileri yüzünden panik atak geçiriyorsa, şu anda nasıl yardımcı olabilirsiniz:

  • Sakin ol ve sakin, istikrarlı bir seste konuşun.
  • Encourage yavaş, derin nefes alma. Bunu modelleyebilirsiniz: "Dreathe in for four saniye, dört için tutun, dört için dışarı çık."
  • Onları duyuları kullanarak koruyun: “Gitebileceğiniz beş şey, duyabileceğiniz dört şey, duyabileceğiniz üç şey.”
  • Çok fazla talimat vermekten kaçının - kişi zaten boğuluyor. Basit tutun.
  • Panik sübvansiyonlar olduğunda, olayda oturmazlar. Bunu elde ettiklerinden gurur duyuyorsunuz.

Özel Phobias için Etkili Tedaviler

İyi haber şu ki, belirli fobiler en tedavi edilebilir zihinsel sağlık koşulları arasındadır. Uygun terapi ile, insanların büyük çoğunluğu önemli bir gelişme elde edebilir. altın standart bilişsel-behavioral terapi (CBT), özellikle maruz kalma temelli tedaviler arasındadır.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

CBT, bireylerin fobilerini koruyan irrasyonel düşünceleri ve davranışları tanımlamasına yardımcı olan yapısal, hedef odaklı bir terapidir: Anahtar bileşenleri şunlardır:

  • Psikoeducation: Korkunun doğasını ve devam eden mekanizmaları anlamak.
  • Bilişsel Yeniden Yapı: Korkunç yanlış yorumlamaları (örneğin, “Bir örümcek görürsem, kalp krizim olacak”, “Korkunabilir hissediyorum, ama geçecek.”
  • Beceri eğitimi: Direntik nefes veya ilerici kas rahatlaması gibi sağlık tekniklerini geliştirmek, kaygı yanıtını yönetmek.

Exposure Therapy

Exposure terapisi, belirli fobiler için en kanıt temelli müdahaledir. Farklı formlar olduğunu öğrenir, tekrarlanır ve güvenli bir ortamda korkulan nesne veya durum ile çatışmayı kontrol eder. Hedef alışkanlıktır: Zihin doğal olarak korkular ortaya çıkmaz.

  • In vivo maruz kalma: Gerçek hayat çatışması (örneğin, bir oyuncak örümcek tutmak, sonra gerçek bir örümcek).
  • Hayal kırıklığı: Korkutucu sahneyi hayal kırıklığına uğrattı.
  • Sanal gerçeklik maruziyeti terapisi (VRET): VR kulaklıklarını kullanarak, özellikle uçan veya yüksekliğe sahip fobiler için kullanışlı olan fosfor durumu, lojistik olarak zor. A 2022 meta-analiz in vitro. JAMA Psychiatry Onaylanan VRET, in vivo maruz kalmanın kadar etkili.

Exposure her zaman işbirliği içinde yapılır ve bireysel hızda. Bir terapist en korkutucu durumlarda korkulan durumlar hiyerarşisi yaratacaktır ve adım adım atarak çalışır.

İlaç ilaçları

İlaçlar genellikle belirli fobiler için ilk satır tedavisi değildir, çünkü terapi maruz kalma seanslarından önce akut kaygıyı yönetmeye eğilimlidir. fobiler tedaviye bile başlayabilir, iyi huylu ilaçlar (örneğin lorazepam) veya beta blokerler (örneğin propranol gibi) tedavi ile birlikte reçete edilir.

Kendi kendine yardım ve Tamamlayıcı Yaklaşımlar

Profesyonel tedavi tavsiye edilirken, bazı kendi kendine yardım stratejileri tedaviyi tamamlayabilir:

  • Zihinsellik ve meditasyon: Bu uygulamalar duygusal düzenlemeyi geliştirebilir ve korku verici düşüncelere yenidenaktiviteyi azaltabilir.
  • Gazetecilik: Korkular hakkında yazmak perspektif sağlayabilir ve ilerlemeyi takip edebilir.
  • Destek grupları: Aynı fobiyi paylaşan diğerleriyle bağlantı izolasyonu azaltabilir. ADAA online topluluklar sunar.
  • Notual Self-exposure: Bir terapistin rehberliği ile, bazı bireyler kendi çalışma kitaplarını kullanarak yapısal maruz kalabilirler.

Bu fobiyi kötüleştirebilirken çok yoğun veya sistematik olmayan "deneme" kaçınmak önemlidir.

Mitler vs. Özel Phobias Hakkında Gerçekler

Daha da kötüsü, ahmak, bazı yaygın yanlışlar açıklayalım:

  • Mit: Mit: Phobias nadirdir. Gerçek: Onlar en yaygın zihinsel bozukluklar arasında, hayatta 8 kişiden 1'i etkileyen.
  • Mit: Mit: Phobias sadece aşırı korkular ve insanlar "daha fazla" olmalıdır. Gerçek: Phobias, gönüllü kontrol altında olmayan derin fizyolojik ve psikolojik bir yanıt içerir. Birisine “sadece devralın” için söyleyin, hem de yararsız ve geçersizdir.
  • Mit: Mit: Bir fobiye tedavi etmenin en iyi yolu, kişiyi korku durumuna zorlamaktır. Gerçek: Bu sel olarak adlandırılır ve yeniden ortaya çıkabilir. Etkili maruziyet aşamalı, planlanır ve onay ile yapılır.
  • Mit: Mit: Çocuklar fobilerden büyüyecekler. Gerçek: Bazı korkular çocuklukta normalken, kalıcı fobiler genellikle müdahale olmadan yetişkinliğe devam ederler. Erken tedavi faydalıdır.
  • Mit: Mit: Phobias her zaman travmatik bir olay tarafından kaynaklanır. Gerçek: Birçok fobi, bir travmanın açık bir hafızası olmadan gelişir. Genetik ve gözlemsel öğrenme büyük roller oynar.

Daha Fazla Bir Şefkat Dünya Yaratmak

Belirli fobileri anlamak sadece klinik bilgiden daha fazlasıdır; empati hakkındadır. fobinin bir seçim değil, karmaşık bir biyolojik ve psikolojik durum olduğunu fark ettiğimizde, insanların yardım istemek için güvende hissettiği bir topluma daha yakın hareket ediyoruz.Eğer bir fobi ile mücadele ediyorsanız, etkili bir yardımın var olduğunu biliyoruz. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) ve Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Lisanslı terapistler anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bulmak için yönetmenler sunmak. Kurtarma tamamen korkuyu ortadan kaldırmakla ilgili değildir; bu, irrasyonel bir terör tarafından yönetilmeden yaşama özgürlüğüne geri dönmekle ilgilidir.Bu bir kez bir konuşma.