Giriş Giriş Giriş

Bir toplantıda otururken, tanıdık bir rotayı sürmek veya sevilen bir kişiyle sohbet etmek, fiziksel olarak mevcutsunuz, ancak bir şey yanlış hissediyor. Dünya, ezici veya kronik stresle tetikleniyor.Kendi bedeninizin dışında yüzüyor gibi hissedebilir, birçok kişi için kendinizi bir tehditle yüzleşmek için harekete geçirmek; Bu, bir şekilde rahatsız edici bir şekilde rahatsız edici bir şekilde kapatıp, kendinizin stresini ve kesintiye uğramasına neden olabilir.

Stres-Dissociation Rise

Sinirliliği yönetmek için, kökünü anlamak önemlidir: Aşırı sürücüye giden bir stres yanıtı ve sonra çöktü. döngüsü, algılanan bir tehdit veya talep ile başlar. Beyinniz sempatik sinir sistemi, kortizol ve adrenalin. kalbinizin artışı, nefes alma, ilişki, ve odaklanmanız gereken bir stres yanıtıdır.Bu, sinir bozucu bir durumdur.

Sinir sistemi savaşmayı veya kaçışın imkansız olduğunu algılar veya başarısız olduğunda, ikincil hayatta kalma stratejisi bir tek seferde, bu, bir parça veya "zonanış" olarak öğrenilen, beyin aslında sizi zor bir giriş sırasında, bu, kişisel bir kimlikinizle birlikte, kendi zihinlerinizden veya bedeninizden bile yoksundur.

Kronik Stresin Ortak İşaretleri

  • Persiste baş ağrısı, kas gerginlik veya çene clenching
  • Uykunun düzelttiği Eğlenme
  • Yoğunluğu, unutkanlığı veya beyin fog
  • Irritability, yarış düşünceleri veya "on kenar" hissetmek
  • iştah, sindirim problemleri veya daha düşük bağışıklık sorunları

Dissociation Ortak İşaretleri

  • Duygularınızdan kopmuş hissetmek, sanki çıplak veya boşsanız
  • Vücudun gibi hissetmek kendi değil ya da kendinizi dıştan gözlemlediğinizdir
  • Dünyayı hayal gibi algılamak, çarpık veya renk ve derinlikten yoksun bırakmak
  • Son olaylar, konuşmalar veya gününüzün kısımları için bellek boşlukları
  • Duygusal numbing veya boşluk duygusu

Beyin ve Nervous Sistemde Ne Olur

Kronik stres fiziksel olarak beyni değiştirir. amygdala, beynin korku merkezi, hiperaktif hale gelir. Önde gelen korelasyon, mantıktan sorumlu, odaklanmalı ve karar verme, daha az aktif hale gelir. hippocampus, hangi süreçler, bir korelasyon alanıyla uzun süre boyunca küçültülebilir.Bu sinir bozucu bir şekilde hareket etme ve daha fazla stresle mücadele etmek için daha iyi bir şekilde hareket eder.

Polyvagal Teorisi, Stephen Porges tarafından geliştirilen, başka bir anlayış katmanı ekliyor. Üç sinir yolu anlatıyor. Ventral Vagal yolu, en yeni evrime bağlı ve sosyal ilişki, güvenlik ve sakin bir bağlantı ile ilişkilendirilir. Sympathetic yol kenarındaki bir hareket, ve vücut sıcaklığı için seferber edilir. Dorsal Vagal yolu, bu, bencil olmayan bir şekildeki hataların üstesinden gelmek için en eski fizyolojik ve en ilkeldir.

Benzersiz Tetikleyiciler ve Erken Uyarı İşaretleri Tanımlama

Etkili yönetim farkındalıkla başlar.Bir dissociative bölüm eğer geldiğini görmüyorsanız. Tetikler son derece bireyseldir, ancak genellikle belirli yerleri gösterir. Dış tetikleyiciler, insanlar, yıl zamanları veya sensör stimuli (özellikle bir koku veya ses gibi) İçten gelen olaylardan önce bu tehlikeyi sinir sistemine yönlendiren olayları arayın.

Tüm dissociative bölümden önce dakika veya saniyeler başına gelen ince değişimlerdir. Ortak örnekler, aniden yanlış algılanır, bulanık bir vizyon, kulaklara bir yüzük ya da düşünceleriniz yavaş ve yapışkan hale gelir.Bu işaretleri erken yakalarken, bu işaretleri yakalayabilirsiniz, dissociation teknikleri ile müdahale edebilirsiniz.

Uygulamalı Hedefler Sunmak için Pratik Tanımlama Becerileri

Zemin teknikleri, dissociation yönetmek için birincil araçtır. Bu teknikleri kullanarak, bedeniniz ve şu anda sizi demirlemek için çalışırlar.Ne zaman yolculuğunuz veya kapatmanız gerekir.Yerel güçler bu teknikleri “şimdiye kadar sakin hale getirmek için önemlidir.

Sensör

En yaygın önerilen sensör tekniği 5-4-3-2-1 yöntemidir. Görebileceğiniz beş şey, fiziksel ortamınıza yeniden bağlantı kurabileceğiniz dört şey, kokabileceğiniz iki şey ve bir şey için, bu teknik, küçük bir şişe önemli petrol veya koku ile çalışır.

Hareket ve Somatik

Dissociation sık sık sık bir disembodiment hissi içerir. Vücuduna yeniden bağlantı kurmak doğrudan bir antidote. Progresif Kas Rahatlama güçlü bir araçtır. yumruklarınızı sıkın, sonra serbest bırakın.Eğer geri dönüş yolunuz için bir yolunuzu deneyin.Bu, açık bir zihin-yaplaklı geri bildirim döngüsü yaratır. Sıcaklık kaydırakları da yüzünüzde soğuk su tutmak, bir buz küpü tutmak veya sıcak bir banyoyu zorlayan bir sinyal almak.Eğer geri dönmek için bir şekilde serbest bırakmak.

Bilişsel ve Yeniden Yerlendirme

Beyniniz “ çevrimdışı” ise, mantıksal bir düşüncenin rolünü yerine getirmek.Bir başka kişiyle bağlantı kurmak ve günlerini tanımlamak için her şeyi ifade etmek.Bu görevlerin en sık bir şarkıyla uğraşmasını sağlamak anlamına gelebilir.Bu görevlerin bir zihinsel görevin bir kısmını mantıksal düşünceden sorumlu tutmak.Bir başka kişiyle bağlantı kurmak için yeniden şekillendirilmesi.Bu, güvenilen bir arkadaş olarak adlandırabilir ve günlerini tanımlamak için onlara yardımcı olabilir.

Bir Grounding Toolkit

Fiziksel bir zemin seti oluşturmaya çalışın. Bu, masanızda, arabanızda veya çantada tutabileceğiniz küçük bir çantadır. Her anlamda hedef alan öğeleri içerir: “Bu anda bir biber yağdırıcı (smell), bir sour şeker (taraf), güvenli bir yer (görüşme), ve sakin şarkı veya doğa seslerinin bir listesini (çalışma) bir şekilde kullanarak bir kart ekleyin.

Profesyonel Tedavi Seçenekleri

Kendi kendine yardım araçları paha biçilmez olsa da, profesyonel destek genellikle kronik stresin ve demevsizliğin kök nedenlerini iyileştirmemiz için gereklidir. Travmaya dayalı ve eğitim gören terapistlere bakın. Tedavi için altın standart, bir faz odaklıdır.

Terapi Modalities That Work

Çeşitli tedavi yaklaşımları travmayı ve dissociasyon tedavisi için güçlü kanıtlara sahiptir. Eye Movement Desensitization and Re processing (EMDR), travmatik anıları yeniden işlemeye yardımcı olur. Bu, vücut hissiyatlarını takip etmeye ve kapalı hayatta kalma duygularına odaklanmaya odaklanır. Psikoloji Bugün terapist rehberi Travma veya dissociatif bozukluklar gibi uzmanlıkla filtreye izin verin.

İlaçların Rolü

Özellikle de dissociasyon tedavisi için tasarlanmış bir ilaç yoktur. Ancak, ilaç, hoşgörüsüzlük gibi daha geniş bir tedavi planına yardımcı olabilir. Bu bağlamdaki ilaç amacı sinir sistemi yönetmeliğini desteklemektir, tamamen rahatsızlıkları ortadan kaldırmak için değildir.

Günlük Bir Dayanıklılık Planı

Stres ve hoşnutsuzluk sadece kriz müdahalesi hakkında değil; sinir sistemi düzenlemesini destekleyen bir hayat inşa etmek. Günlük bir dayanıklılık planı, hoşgörülü bölümlerin Pencereniz içinde kalmanıza ve dissociative bölümlerin frekansına ve ciddiyetine yardımcı olur. Plan bütün gün boyunca, geceye kadar, ve tartışılmaz demirleri içermemenize yardımcı olur.

Sabah

Gününüzü nasıl sinir sisteminiz için tonlar ayarlarsınız. Telefonunuzu kontrol etmeden önce, kendinizi yere beş dakikanızı ayırın, ayağınızı yere otur ve haftanın üç derin nefes alın.

Günlük Check-Ins and Boundaries

Telefonunuzda iki veya üç alarmlar hızlı bir çek için gün boyunca ayarlanabiliyor. alarmın tükendiği zaman, duraklama ve soru sor: “Burada, ya da ben şu anda stres seviyesimi engelleyen nedir?”Eğer 30 saniyelik bir zeminde egzersiz yapmak için dikkat edin.Bu, odanızda, sinir sisteminizdeki ayaklarınızı göz önünde bulundurmak için ne zaman ve derin bir nefes almak için.

Yüksek-Stress Dönemi için Planlama

Yıl veya belirli projelerin belirli zamanlarının daha fazla talep edeceğini biliyorsunuz. Önceden onlara yönelik plan.Program ekstra dinlenme, katı sınırlarınızı uygulamak ve zemin uygulamanızı artırmak. Destek ağınızı yüksek ücretli bir süreye gittiğiniz ve ekstra check-inlere ihtiyaç duyabileceğinizi unutmayın.

Uzun Süreli İyileştirme ve Kendi-Komuşu

Kronik stres ve dissocitasyondan şifa, düz bir çizgi değil.Kendini rahatsız ettiğinden günlerce, fog en iyi çabanıza rağmen kalın hissediyor.”Bu yüzden mükemmel değil; bu iyi bir şekilde karşı karşıya kalırım: “Bu benim beynim beni korumak için çalışıyor.

Küçük zaferleri kutlayın ve bir zemin tekniği kullandığını fark ettiniz mi? Bu, hoşgörüsüzlüğün Penceresi daha az otomatik hale gelir mi? Bu, her seferinde yeni bir sinir yolu güçlendiriyor. İngiltere'de Zihin Yardım ve hayır Travma ve Dissociation Çalışması için Uluslararası Toplum kurtarma yolları hakkında mükemmel bilgi sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Stres ve eşitsizlik, yaşam boyu cümleler oluşturmak zorunda değildir. Doğru profesyonel destek arıyorlar ve günlük bir direniş uygulamanız için kapasitenizi nazikçe genişletebilirsiniz.Herhangi bir zamanda, deneyiminizin arkasındaki bilimi anlayarak, tetikleyicilerinizi tanımlamak, güvenilir bir zemin aracı inşa etmek, doğru profesyonel bir destek arıyorlar ve kendiniz için bir köprüyü kurmak için yeteneğinizi hafifçe genişletebilirsiniz.