Binge yemek, duygusal devletler ve stres yanıtları ile derinden iç içe geçmiş karmaşık bir davranış biçimidir. Dünya çapında milyonlarca insan için, gıda sağlık sağlayıcıları, aile üyeleri ve ezici duygularla başa çıkmak isteyen arkadaşlar için daha önemlidir.
Binge Yeme Bozuklukunu Anlamak: Sadece Overeating
Binge yemek bozukluğu, bir kişinin kontrol kaybı ve yemesi konusunda sıkıntı hissetmediği durumlarda tekrarlı binge yemek bölümleri ile karakterize edilir.Bu ayrım, yüksek egzersiz veya oruç tutmaz.Bu ayrım, BED'nin kontrol kaybı ve bu bölümlerin refakatçi davranışlarıyla ilgili olduğunu vurgular - bu bölümlerin bu bölümlerin refakatçilerinin kaybı hakkındadır.
Binge yemek bozukluğu, kontrol edilemeyen tüketimlerin kısa sürede çok fazla miktarda yiyecek tükettiği psikolojik bir durumdur, genellikle günde en az 3 ay boyunca, örneğin pur veya aşırı egzersiz olmadan daha fazla yiyecek tüketmekle ilgili kalıcı bir deseni temsil eder.
Bozukluk da aşağıdaki davranışların en az 3'ü ile ilişkilendirilir - hızla yemek, rahatsız edici olmayan, mutsuzluk nedeniyle büyük miktarlarda yemek ve daha sonra iğrenç hissetmek, depresyon veya suçlu hissetmek.Bu davranışsal işaretler klinikçilere ve bireyler, yemek desenleri zaman ayırılabilir bir bozukluk haline geldiğinde teşhis edilebilir bir bozukluk yemez.
Binge Yeme Bozukluklarının Öndeğer ve Etkisi
Binge yemek bozukluğu ABD'deki en yaygın yemek bozukluğudur. Binge yemek bozukluğu genel prevalansı% 1.2 idi, kadınlar arasında iki kat yüksek (% 10) erkek (% 0,8). Bu oranlar küçükken, milyonlarca Amerikalı bu durumla mücadele ediyor.
Binge yemek hastalığının yaşam süresi ortalamaları, ABD'de yapılan çalışmalarda% 1.9 ve% 2,6'lık bir yaşam tarzının, her 40 ila 50 kişide yaklaşık bir kişi binge yemek bozukluğu yaşayacak, daha büyük bir halk sağlığı endişesini sağlayacaktır.
Sheehan Disability Scale geçen yıl davranışlarıyla ilişkili olarak, binge yemek bozukluğu olan insanların% 62'si herhangi bir bozulmaya sahip değildi ve% 18.5% ağır bir bozulmadı.Bu istatistikler BED'nin önemsiz bir durum olmadığını gösteriyor - insanların günlük yaşamlarında çalışabilme yeteneğini önemli ölçüde etkiler, iş performansını, ilişkilerini ve genel yaşam kalitesini etkiler.
Sonuç olarak, binge yemek bozukluğu olan insanlar genellikle aşırı kilolu veya obesedir. Bu kilo kazanı, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, apnea ve ortak sorunlar dahil olmak üzere ek sağlık komplikasyonlarına yol açabilir, psikolojik sıkıntıları bileşikleyen fiziksel sağlık sorunları yaratır.
Psikiyatrik Comorbidity: The mental Health Connection
Binge yemek bozukluğu öyküsü olan insanların yaklaşık% 79'u en az 1 ömür boyu psikiyatrik yoldaşlığı vardır. Bu şaşırtıcı istatistik, binge yemek bozukluğunun nadiren izolasyonda var olduğunu ortaya koymaktadır - genellikle kapsamlı bir tedavi gerektiren karmaşık bir klinik resim yaratır.
Ulusal olarak ABD merkezli bir çalışmada, BED ile bireylerin% 23'üne kadar intihar etmeye çalıştı ve neredeyse tüm (94) yaşam zihinsel sağlık belirtileri bildirdi:% 70 ruh hastalıkları, %68'i zihinsel sağlık sorunları, %59'u endişe bozukluğu, 49 sınırsal kişilik bozukluğu ve% 32 posttraumatik stres bozukluğu.
Tüm üç yemek hastalığı, herhangi bir kaygı bozukluğuyla en yüksek komplikasyona sahipti. kaygı ve yemek bozuklukları arasındaki güçlü bağlantı, birçok kişinin endişe verici duyguları yönetmek için yiyecek kullanması gerektiğini, kaygının binge yemesi için kendi kendine teşvik döngüsü yaratarak, bu da yeme davranışı hakkında daha fazla endişeye yol açtığını gösteriyor.
Biyolojik Basis: Vücut ve Beyini Nasıl Etkiler
Stresin binge yemesini neden tetiklediğini anlamak için, stres deneyimlediğimizde vücutta ne olduğunu incelememiz gerekir. Stres yanıtı, birçok hormon ve beyin bölgeleri içeren karmaşık biyolojik bir cascade, tüm bu sistem kronik olarak aktif veya disregated olduğunda, bu bozukluk yeme kalıplarına katkıda bulunabilir.
Cortisol'un Stres ve Yemedeki Rolü
Kısa vadede, stres, sinir sistemi geçici olarak yemek yemenin mesajları gönderdiği gibi iştahı kapatabilir. Bu akut stres yanıtı, atalarımızın hayatta kalmamasına yardımcı olur, beslenmemize yardımcı olur.
Ancak stres devam ederse, adrenal bezi olarak farklı bir hikaye daha da kortiya olarak salıverilir ve kortizol iştahı arttırır ve ayrıca yemek motivasyonu da dahil genel olarak motivasyonu artırabilir. Bu durum akut ila kronik stres cevabının değişmesi, vücudun uyarlanabilir mekanizmaların kötüleştiği kritik bir dönüm noktası anlamına gelir.
Cortisol ayrıca beslenme davranışını ve seçimi düzenlemeye yardımcı oluyor, daha yüksek kortizolin stres kaynaklı yemeyi tahmin ettiği yüksek seviyelerdeki yiyecekler de binge-eating. hormon sadece genel iştahı artırmaz - özellikle ne tür yiyecekler tükettiğimizi ve ne kadar tükettiğimizi etkiler, genellikle bizi geçici konfor sağlayan lezzetli yiyecekler.
Ancak, kortizol seviyeleri uzun bir süre için yükselirse, tekrarlanan ve sürekli stresörler sırasında olduğu gibi, bu gıda tüketimi, yağ depolama ve kilo kazanımına yol açabilir. Bu, kronik stresin yüksek kortiya yol açtığı kısır bir döngü yaratır, bu da daha fazla strese ve daha fazla kortizol seviyesine neden olabilir.
Cortisol Yanıtlarında Bireysel Farklılık
Herkes aynı şekilde strese cevap vermez ve bu bireysel farklılıklar kortizol reaktivitede neden bazı insanların strese maruz kaldığını açıklamaya yardımcı olabilir. Strese yanıt veren kişiler de strese neden olabilir - ağırlık kazanım denklemi, İngiliz araştırmacıları strese cevap veren bir ingenious study that show to stress with highwriter levels in response to daily hassles in their regularly life than low-cortisol responseers.
Mevcut veriler yüksek korelasyon stres reaktivitesinin obezitede strese maruz kalmanın bir göstergesi olabileceğini öne sürüyor. Bu bulgu kişisel tedavi yaklaşımları için önemli etkileri var - stres yönetimi ve korelasyon yönetmeliğini özellikle hedef alan müdahalelerden faydalanabilecek kadar korelasyon gösteren özel olarak yararlanabilecektir.
İlginç bir şekilde, binge yemek bozukluğu olan bireyler üzerinde araştırma, kortizol disregülasyonun karmaşık modellerini ortaya çıkardı. TSST kortizol seviyelerinde bir artış ortaya çıktı, BED grubunda bir blunted korti yanıtı gözlemlendi.Bu, kronik binge yemek yemesinin stres yanıt sisteminin nasıl işlediğine yol açtığını gösteriyor, potansiyel olarak tekrarlanan stres maruz kalma şeklini temsil ediyor.
BED grubunda, BED deneyimi ile birçok insanın öznel olarak yaşadığına dair olumlu bir korelasyon bulundu - TSST sırasında ve VAS puanlarındaki değişim binge için. Bu ilişki kortizol düzeyleri ve binge yemek için talep eden bu ilişki, BED deneyimiyle ilgili olarak birçok insanın doğrudan vurguladığı için biyolojik kanıtlar sağlıyor - bu stres doğrudan binge yemek bölümlerini rahatsız ediyor.
Comfort Food Connection
Birçok çalışma - hayvanda birçok insan - fiziksel veya duygusal sıkıntının yağ, şeker veya her ikisi de yüksek gıda alımına arttığını göstermiştir. Bu sadece güç veya kişisel zayıflığa sahip değildir - stres hormonları ve beyin ödül sistemleri tarafından etkilenen biyolojik bir sürücü değildir.
Aldıkları zaman, şişman ve şeker dolu yiyecekler, stresle ilgili cevaplar ve duygularla ilgili stresin azaldığına dair bir geri bildirim etkisine sahip gibi görünüyor ve gelecekte tekrar ortaya çıkmaları muhtemel olan bu yiyeceklere katkıda bulunabilir.
Klinik uygulamada, obese hastaları binge yemesi için birincil bir tetikleyici olarak stres rapor eder. Bu tutarlı klinik gözlem çeşitli hasta popülasyonları arasında çeşitli hasta popülasyonları arasında stres yönetimine binge bozukluğu için temel bir tedavi bileşeni olarak hitap etmenin önemini vurgulamaktadır.
Binge Yemenin Stresi Türleri
Tüm stres eşit yaratılmaz ve farklı stres türlerini anlamak, bireylerin kişisel tetikleyicilerini tanımlamalarına ve hedefli polis stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabilir. Stres, çeşitli şekillerde kategorize edilebilir ve yemek davranışları üzerindeki etkilerle ilgili etkilerle kategorize edilebilir.
Akut Stres: Sudden Life Events
Akut stres, belirli olaylar veya durumlarda ortaya çıkan aniden, yoğun strese işaret eder. Bunlar bir işi kaybetme, bir mola veya boşanma deneyimi yaşamak, sevilen bir kişiyle ilgili büyük bir tartışma yapmak veya bir finansal krizle karşı karşıya kalmak. Akut stresörler genellikle zaman kısıtlıdır, ancak ilk olaydan sonra uzun süre devam edebilir.
İnsanlar binge yiyeceğe karşı savunmasız, akut stresörler derhal bölümlere yol açabilirler. Stres hormonlarının aniden artması, durumun duygusal aşırılığıyla birlikte, yemek yoluyla rahatlık aramaya yol açabilir. Binge yemek bölümü yoğun duygulardan geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak çoğu zaman suçluluk, utanç ve fiziksel rahatsızlık şeklinde daha fazla sıkıntıya yol açabilir.
Akut stres özellikle zor olabilir, çünkü insanları sık sık sık korumayı yakalayabiliyor ve polis stratejileri hazırlamak veya uygulamak için zaman ayırıyor. Duygusal yanıtın yoğunluğu rasyonel düşünme ve konfor için yiyecek çevirmek dahil olmak üzere otomatik davranış kalıpları etkinleştirebilir.
Kronik Stres: Devam eden Burden
Kronik stres, uzun süre devam eden kalıcı stresler anlamına gelir. Bunlar finansal zorluklar, ilişki sorunları, dikkat sorumlulukları, kronik sağlık koşulları, iş hoşnutsuz ortamlardaki veya sağlıksız ortamlarda yaşayanlar. akut stresin aksine, kronik stresin açık bir başlangıç veya son bulması gerekir - günlük yaşamda sürekli bir varlığı.
Kronik stres özellikle binge yemek bozukluğu olan bireyler için sorunludur, çünkü bu, kortizolin ve diğer stres hormonlarının sürekli yükselişine yol açıyor. Bu uzun süreli hormonal aktivasyon temel olarak iştah düzenleme, metabolizma ve gıda tercihleri, sağlıklı beslenme kalıplarının korunması giderek zorlaşmaktadır.
Kronik stresin genel etkisi, bu desenin sadece yeme davranışını ele geçirmenin yollarının tükenmesi veya kronik stresin azaltılması için gerekli olan zihinsel ve fiziksel kaynakların tüketilmesi olabilir. Zamanla, binge yemek yemek yemek yemek, stres seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.
Duygusal Stres: İç Turmoil
Duygusal stres, üzüntü, kaygı, yalnızlık, öfke, hayal kırıklığı ve utanç duyguları dahil olmak üzere sıkıntı yaratan içsel psikolojik deneyimler içerir. Duygusal stres genellikle dış olaylara yanıt verirken, gelecekteki olaylardan da kaynaklanabilir.
Binge yemek bozukluğu olan birçok insan için, duygusal stres en doğrudan ve güçlü bir tetikleyicidir. Zor duygular ezici ve hoşgörülü hissedebilir ve yiyecekler bu duyguları rahatsız etmek için bir yol sunar veya geçici olarak kaçabilir. Yemek eylemi duygusal acıdan uzaklaşabilir ve kısa bir zevk veya rahatlama hissi verebilir.
Duygusal stres özellikle şüphelidir, çünkü dış stresin yokluğunda bile ortaya çıkabilir. Geçmiş olaylar hakkında Ruminasyon, gelecekte endişe, ya da olumsuz kendi başına konuşma, binge yemek bölümlerini tetikleyen önemli duygusal sıkıntılar yaratabilir. Yiyecek dönüşmeden önce zor duygulara katlanmak, binge yemek bozukluğundan iyileşmeye merkezi bir meydan okumadır.
Sosyal ve Kişilerarası Stres
Sosyal durumlar ve kişiler arası ilişkiler binge yemeklerini tetikleyen önemli stres kaynakları olabilir. Bu, aile üyeleri veya arkadaşlarıyla çatışma, duygulama veya eleştiri, reddedilme veya dışlama veya okuldaki karmaşık sosyal dinamikleri deneyimleyebilir veya eleştirileyebilir.
Bazı bireyler için, sosyal yemek durumları kendilerini stresli olabilir, özellikle yemek alışkanlıkları veya vücut büyüklüğü hakkında bilinçli hissediyorlarsa. Bu durumlar stres, özel olarak binge yiyerek halkın içinde yemek yemeye yol açabilir, sosyal kısıtlama ve özel aşırılık bir desen yaratır.
Loneliness ve sosyal izolasyon, genellikle binge yemeklerini tetikleyen başka bir kişi stres biçimini temsil eder. Başkalarından kopuş yaparken, yiyecekler insan bağlantısı ve konfor için bir yedek haline gelebilir. yemek yemenin geçici zevki, yokluğun ortadan kaldırılması veya tatmin edici ilişkilerle dolduramaz, ancak sonuçta gerçek bağlantı için temel insan ihtiyacını karşılayamaz.
Duygusal Tesirler: Binge Yemenin Psikolojik Manzarası
Stres, binge yemek için biyolojik ve fizyolojik bağlam sağlarken, belirli duygular önceki binge bölümlerini anlayan acil tetikleyiciler olarak hizmet eder.Bu duygusal tetikleyiciler, farkındalık geliştirmek ve etkili müdahaleler uygulamak için önemlidir.
Sadness ve Depresyon
Sadness, en yaygın olarak bildirilen duygusal tetikleyicilerden biri binge yemek için. üzücü veya depresyonda, bireyler rahatlık, zevk veya acı verici duygulardan rahatsız edici yiyecekler aramaya başlayabilir. yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemeden gelen geçici ruh artış, kısa ömürlü olmasına rağmen ve sık sık sık sık sık sık olumsuz duygularla takip edebilir.
Depresyon, özellikle, binge yemek bozukluğu ile güçlü bir çift yönlü ilişki vardır. Depresyon binge yemek bölümlerini tetikleyebilir, ancak binges sonrası suçluluk ve utanç, kendi kendini iyi bir şekilde yumur döngüsü yaratır. Depresyonda değişiklikler de dahil olmak üzere, fibromiyalji ve dopamin sisteminde değişiklikler de etkili bir şekilde tedavi edilebilir.
Üzücü veya depresyon yaşayan bireyler için, yiyecekler, kalan birkaç zevk veya pozitif his kaynağından birini temsil edebilir. Artık neşe getiremediğinde - anhedonia denilen depresyonun belirtisi - herhangi bir olumlu duygu deneyimlemenin birincil yolu olabilir, bu duygular filosuna bile.
Endişe ve endişe
Endişe, binge yemek bölümlerini başka güçlü bir tetikleyicidir. Endişenin fiziksel hisleri - göğüsde yürek, huzursuzluk, gerginlik - rahatsız edici ve sıkıntıya yol açıyor.
Bazı bireyler için, yemek eylemi kendini rahatlatabilir, geçici olarak zihnini sakinleştiren tekrarlayıcı bir aktivite sağlayabilir.
Gelecekteki olaylar hakkında bilgilendirici kaygı özellikle tetiklenebilir. Önümüzdeki zorluklar hakkında endişe verici, sosyal durumlar veya potansiyel olumsuz sonuçlar ezici bir seviyeye kadar inşa edebilir ve binge yemek bu bir gerilimden kurtulmanın bir yolu olarak hizmet edebilir. Ne yazık ki, bu polis mekanizması genellikle geri ateşler, binge bölümün kendisi endişe kaynağı olabilir.
Loneliness ve Sosyal Isolation
Loneliness, sık sık sık sık binge yiyeceğe neden olan acı verici bir duygudur. Başkaları tarafından izole edildiğinde, rahatsız edici veya arkadaşlığı sağlayabilir. Yemek yeme eylemi zaman doldurabilir ve boş saatlere yapı sunabilir ve diğer besleyici formlar eksik olduğunda kendini bakım formu sunabilir.
Sosyal izolasyon, binge yemek için mükemmel bir fırtına yaratabilir. Başkalarıyla yemek yemeden gelen doğal düzenlemeler olmadan, bireyler yemek ve yemek kalıpları etrafında yapı kaybedebilir. Sosyal destek yokluğu zor duygular yönetmek için daha az kaynak anlamına gelir ve izolasyonun gizliliği, dış bariyerleri binge yemesi için.
Binge yemekleriyle ilişkili utanç genellikle kendini daha fazla izolasyona yol açabilir, çünkü bireyler yemek davranışlarını gizlemek için sosyal durumlardan çekilirler. Bu, yalnızlığın binge yiyeceğe yol açan kısır bir döngü yaratır ve bu da daha fazla izolasyona yol açar.
Öfke ve Frustration
Öfke ve hayal kırıklığı genellikle binge yemek için tetikleyiciler olarak göz ardı edilir, ancak öfkeyi ifade edenler için güçlü sürücüler olabilir.
Kendileriyle, başkaları veya yaşam koşulları zamanla inşa edebilir, serbest bırakılmayı amaçlayan içsel baskı oluşturabilir. Binge yemeklerinin imkansız doğası bu pent-up hayal kırıklığı için bir çıkış sağlayabilir, ancak öfkenin alt noktasını ele alamaz.
Bazı bireyler için, binge yemek bir isyan veya kendi kendini ifade biçimi temsil edebilir, özellikle de başka yaşam alanlarında kontrol ettikleri veya kısıtlanmış hissediyorlarsa. büyük miktarda yasak gıda yemek, kontrol almak gibi hissedebilir, ancak sonuçta kontrol edilme duygularını güçlendirebilir.
Shame ve Self-Criticism
Shame hem binge yemek için bir tetikleyicidir ve bunun bir sonucu, bozuklukta en yıkıcı döngülerden biri yaratmak.Birinin vücudu hakkında utanç duyguları, davranışları yemek ya da kişisel başarısızlıklar, bu acı duyguları yiyeceklerle kaçmak için arayabilir.
Kendi kendine karşıtlığı ve negatif kendi başına, özellikle de "neden başarısız olduklarını" söyleyen içsel ses, “daha önce diyetinizi mahvettin” veya “bir başarısızlıksın” paradoksal olarak daha fazla binge yiyeceğe yol açabilirsiniz. Bu fenomen, bazen bireyler zaten başarısız olduklarını hissettiğinde ortaya çıkarlar, böylece yemek yemeye devam edebilirler.
Bir binge bölümü takip eden utanç genellikle başka bir bingeyi tetikler, çünkü bireyler kendilerini etkileyen yoğun öz-loathing ve hayal kırıklığıdan kaçmaya çalışırlar. Bu utanç verici döngüyü, kendini-kompanyayı geliştirmeyi ve nezaketle geri yüklemeyi öğrenmeyi gerektirir.
Boredom ve Emptiness
Her zaman bir duygu, sıkılmışlık ve boşluğun duyguları binge yemek için güçlü tetikleyiciler olabilirken, yaşam anlamsız, monoton veya amaçsız hissettiğinde, yiyecekler uyarı verebilir, heyecan ve bir şey yapma hissi sağlayabilir.
Boredom sık sık yapılandırılmamış zaman içinde meydana gelir - hafta sonu veya işsizlik ya da işçilik dönemi. İlgilenen aktiviteler veya anlamlı arayışlar olmadan, bireyler boş zamanı doldurmaya ve zaman geçirmek için yiyecek dönebilir.
Mevcut boşluk - yaşamın anlamı veya yön eksikliği daha derin bir şekilde - ayrıca binge yemek yiyeceğe de yol açıyor. Gıda, daha uzun vadeli yerine getirilmesi ve memnuniyetin yokluğunda acil sensör zevk ve granülasyon sağlar. Bu tetikleyiciye sık sık sık sık, değerleri keşfetmeyi gerektirir, amaç, ve bir kişinin hayatına gerçek anlam getirir.
Kişisel Teşkirlerinizi Tanımlamak: Kurtarma Vakfı
Yukarıda açıklanan duygusal tetikleyiciler yaygındır, her bireyin kişisel tarihlerine dayanan eşsiz bir tetikleyiciye sahip olsa da, mevcut koşullar ve psikolojik makyaj. Belirli tetikleyicilerinizi belirlemek, binge yemeklerini yönetmek için ilk adımdır.
Bir Yiyecek ve Mood Günlüğüne Sahip Olmak
Uyarıları tanımlamak için en etkili araçlardan biri ayrıntılı bir gıda ve ruh günlüğü tutuyor. Bu sadece ne yediğinizi değil, aynı zamanda nerede yediğinizi, kiminle birlikte olduğunuzu, ne hissettiğinizi ve düşüncelerinin daha önce, ve sonra da bölümlerinizi yemeden sonra ne olacağını da içeriyor.
Kapsamlı bir gün aşağıdaki unsurları içerebilir: yemek tarihi ve zaman, yemek yemeden sonra ve fiziksel hisler, binge bölümü gibi hissedilen, 1-10'un bir ölçeklendirmeden önce açlık seviyesi, yemeden önce gelen duygular, yemeden önce duygular, duygular, yemeden sonra duygular ve herhangi bir fiziksel hisler veya semptomlar.
Zamanla, desenler bu gün boyunca sürekli olarak binge bölümlerinin belirli zamanlarda gerçekleşebileceğini veya belirli durumlara yanıt verdiğini fark edebilirsiniz.Bu modeller kişisel tetikleyicileriniz hakkında değerli bilgiler sağlar ve hedefli müdahalelerin gelişimini yönlendirebilir.
Bu süreçteki kendini anlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olacak bilgiler toplamaktır.
Erken Uyarı İşaretlerini Tanıyın
Bu uyarı işaretleri, midede fiziksel hisler veya belirli bir duyguyu da tanımlamak için yararlı olabilir; duygusal durumlar, endişe, sinir bozucu, ya da "bir şeye ihtiyacım var" veya "Ben bir tedaviyi hak ediyorum" gibi düşünceler; veya tekrar buzdolabını açıyor veya ne yemeyi planlayabilirim.
Bu erken uyarı işaretlerini kabul ederek, binge bölümü başlamadan önce müdahale etme fırsatı yaratıyorsunuz. Bu farkındalık penceresi, kısa sürede bile, destek için dışarı çıkabiliyor veya alternatif aktivitelere katılabilirsiniz.
Bazı bireyler günde 1 ila 10 arasında bir ölçek üzerinde bingeye istekli olduklarını bulmakta ve hangi faktörlerin artacağını veya dürtülerin yoğunluğunu azaltmalarına yardımcı olmaktadır. Ayrıca, bu teşviklerin sürekli olarak olmadığını gösteriyor - onlar yükselip düşmeden yönetilebiliyorlar.
Benzersiz Vulnerability Faktörlerinizi Anlayın
Acil tetikleyicilerin ötesinde, belirli zamanlarda binge yemek yemenizi daha hassas hale getiren daha geniş kırılgan faktörleri anlamak önemlidir. Bunlar yetersiz uyku, yemek atlama veya kısıtlayıcı diyet, genel stres seviyelerini, sosyal destek eksikliği, hormonal dalgalanmalar veya belirli ortamlarda olma gibi olabilir.
Örneğin, geceleyin binge yemeniz için çok daha savunmasız olduğunuzu fark edebilirsiniz, duygusal durumunuzdan bağımsız olarak.
Bu kırılganlık faktörlerini anlamak, önleyici bir eylem almanızı sağlar. Uyku eksikliğinin riskinizi artırdığını biliyorsanız, uykunun önceliklendirilmesi, kurtarma planınızın önemli bir parçası haline gelir.Eğer kısıtlama bingeing'e yol açarsa, gün boyunca uygun bir yemek gerekli olur.
Stres ve Duygusal Tesirleri Yönetmek için Kanıta Dayalı Stratejiler
Uyarılarınızı ve kırılgan faktörlerini belirledikten sonra, bir sonraki adım stres ve duygular binge yemeden yönetmek için kapsamlı bir araç serisi geliştiriyor. Araştırma etkili olabilecek birkaç kanıt tabanlı yaklaşım belirledi.
Bilişsel Davranış Terapisi: Değişen Düşünceler ve Davranışlar
Davranışsal olarak, bilişsel davranış terapisi dahil olmak üzere terapiler, özellikle de bulimia nervosa ve binge-eating bozukluk için etkili olabilir. Bilişsel davranışsal terapi (CBT), binge yeme bozukluğu için altın standart psikolojik tedavi olarak kabul edilir, önemli bir araştırma ile etkinliğini destekler.
Binge yemek bozukluğu genellikle birkaç anahtar bileşeni içerir. Birincisi, bireyler düzenli yemek desenleri kurmalarına yardımcı olur, kısıtlama döngüsünden uzaklaşır. Bu, her gün üç öğün yemek yemeyi ve binge bölüm meydana geldiğinde planlı atıştırmalıklar içerir.
İkincisi, CBT binge yemek yiyen düşünceler ve inançlara hitap eder. Bu, yiyecek (iyi/kötü, izin / tobidden), mükemmeliyetçilik ve negatif öz değerlendirme. Bireyseller bini yiyen otomatik düşünceleri tanımlamak ve değiştirmek öğrenir.
Üçüncü olarak, CBT, tetikleyicileri ve yüksek riskli durumları yönetmek için problem çözme becerileri öğretir. varsayılan polis mekanizması olarak binge yemek yemeye güvenmek yerine, bireyler zor duygular ve durumlarla başa çıkmak için çeşitli alternatif stratejiler geliştirir.
Son olarak, CBT vücut imajı endişelerini ele alır ve bireyler vücutlarıyla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olur, sık sık sık yakıt yiyen binge yemek bölümlerini azaltır.
Zihinsellik ve Kabul Edilen Yaklaşımlar
Zihinsel uygulamalar binge yemek bozukluğunu tedavi etmede önemli bir söz göstermiştir. Zihinsellik, açıklık, merak ve gereksiz beslenme bozukluğu olan bireyler için, çeşitli şekillerde uygulanabilir.
Zihinsel yemek yemek, yemek deneyimine tam bir farkındalık getiriyor - bu uygulama otomatik olarak oynamadan, kokuyu ve yemek dokusunun görünümünü ve dinlenmeden yemesine yardımcı olabilir; açlık ve tamlık cues; ve onları yemeden kaynaklanan duyguları ve duyguları gözlemleyin.Bu uygulama, yemek yeme ve yeme bilincini ve yemek yeme biçimini bozmaya yardımcı olabilir.
Duyguların dikkat edilmesi, hemen onları değiştirmeye veya kaçmaya çalışmadan zor duyguları gözlemlemeyi ve tolere etmeyi içerir. Bu, genellikle zor duygularla oturma kapasitesinin geliştirilmesi için bir yol olarak hizmet eder. bireyleri binge yiyeceğe davet eder.
Zihinsel meditasyon uygulamaları, vücut taramaları, nefes farkındalığı ve sevgi dolu meditasyonu gibi, genel stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir, duygusal düzenleme kapasitelerini artırabilir ve kendini yönetmektedir. Düzenli meditasyon uygulaması duygusal düzenlemeler ve kendini farkındalık içinde olan beyin bölgelerindeki değişikliklerle ilişkilendirilmiştir.
Kabul ve Komünite Terapisi (ACT), bireylerin değerlerini açıklığa kavuşturmasına yardımcı oluyor ve bu değerlere uygun eylemlere katılmalarına yardımcı oluyor. Zor düşünceler ve duygular varlığında bile.
Dialectical Davranış Terapisi Becerileri
Dialectical Davranış Terapisi (DBT) başlangıçta sınır kişilik bozukluğu olan bireyler için geliştirildi ancak umut verici sonuçlarla bozuklukları yemek için adapte edildi. DBT, binge yeme duygusal tetikleyicilerini yönetmek için özellikle yararlı olabilecek dört yetenek seti öğretir.
Zihinsel beceriler, yukarıda açıklandığı gibi, DBT'nin temelini oluşturur. Distress tolerans becerileri, bireyleri binlerce yemek gibi kötü şeyler yapmadan daha kötü bir şekilde hayatta kalmalarına yardımcı olur. Bu beceriler dikkat çeken teknikler, kendini beğenen beş duyudan, şu anda görüntü veya dua yoluyla geliştirmek ve prospektif davranışlarla ilgili eylemleri tartmak.
Emotion düzenleme becerileri bireyleri daha etkili anlamamıza ve yönetmelerine yardımcı olur. Bu, duyguların işlevini anlamak, olumsuz duygulara kendi bakım yoluyla kırılganlığı azaltmak ve olumlu duygusal deneyimlerle artan olumsuz duyguları azaltmak içerir.
Kişilerin ilişkileri dolaşmasına yardımcı olan kişisel etkinlik becerileri, ihtiyaçlarını iddia eder ve başkalarıyla etkileşim içinde kendini saygıyı korur. Kişilerarası stres binge yemek için yaygın bir tetikleyici olduğundan, ilişki becerilerini geliştirmek duygusal sıkıntının bir kaynağını azaltabilir.
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite stres yönetmek ve binge yemeklerini azaltmak için güçlü bir araç olabilir, ancak dengeli, non-compensatory way. Egzersiz yemek için ceza olarak veya "earn" yiyeceğe bir şekilde kullanılmamalıdır, çünkü bu da perpetuate bozukluklu yitipli yiyeceğe yol açmaz.
Sağlıkla yaklaştığında, egzersiz, binge yemek bozukluğu olan bireyler için birçok fayda sunar. Sonucuphins ve diğer nörokimyaların serbest bırakılmasından daha fazla stres ve endişe azaltır.
Egzersiz ayrıca öfke ve hayal kırıklığı gibi zor duygular için sağlıklı bir çıkış sağlar, yapı ve rutin sunar ve kendi bakım ve stres yönetimi şeklinde hizmet edebilir. Yoga, tai chi ve doğada yürümek fiziksel hareketi dikkatli bir şekilde birleştirir.
Anahtar, stres veya utanç kaynağı olarak fiziksel aktivite ile olumlu bir ilişki geliştirmek yerine eğlenceli ve sürdürülebilir hissetmek için bir hareket biçimini bulmaktır.
Uykuyu ve Stres Yönetimi
Eşitlik uyku duygusal düzenleme, stres yönetimi ve iştah kontrolü için önemlidir. Uyku yoksunluğu kortizol seviyelerini arttırır, açlık hormonlarını bozar, dürtüsel karar verme ve duyguları yönetmek için kapasite azaltır - tüm kırılganlıkları binge yemeye arttırır.
Uyku hijyeninin iyileştirilmesi tutarlı bir uyku programı sürdürmek, rahatlatıcı bir yatak rutini yaratmak, yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlamak, yataktan önce ekran zamanı, kafeinden ve alkolden yatağa yakın durmayı ve herhangi bir alt uyku bozukluğunu ele almayı içerir.
Uykunun ötesinde, genel stres yönetimi uygulamaları genel stres yükünü azaltabilir ve stres kaynaklı binge yemek yeme sıklığı azaltır. Bu, zaman yönetimi ve organizasyonunu içerebilir, sınırları ve okuma veya banyo çekme gibi rahatlatıcı aktivitelerde bulunma, zaman harcamak, ilerici kas rahatlamak ve gereksiz streslere maruz kalmamak gibi.
Beslenme Rehabilitasyonu ve Düzenli Yeme
Düzenli olarak, yeterli yemek desenleri kurmak, binge yemek yemesini azaltmak için en önemli stratejilerden biridir. Binge yemek bozukluğu olan birçok kişi binges arasında diyet kısıtlaması, ya bilinçli olarak diyet veya bilinçsizce binges için telafi etmek veya telafi etmek için çabalamak için.
Bu kısıtlama hem fizyolojik hem de psikolojik kırılganlığı binge yiyeceğe getirir. Fiziki olarak, kısıtlama açlığı artırmak, yemek yemeyi sağlayan metabolik değişiklikler ve psikolojik olarak, kısıtlama, gıdayı daha çekici hale getiren ve daha fazla engelleyici hale getiren bir yoksunluk hissi yaratır.
Beslenme rehabilitasyonu günde üç öğün ve iki ila üç atıştırmalık yemeyi içerir, yeterli miktarda all makronutrient (karbohidratlar, proteinler ve yağlar), yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş vücut enerji ihtiyaçlarını karşılamak için yeterince yemek yeme. Bu düzenli yemek deseni, gıda ile önceden boşaltmaya yardımcı olur ve kısıtlama döngüsü kırar.
Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşan kayıtlı bir diyetçi ile çalışmak, dengeli bir yemek planı geliştirmek ve beslenmeyle ilgili korkular ve yanlışlar ele almak için son derece yararlı olabilir.
Destek Sistemi inşa edin: Bu Yalnız Yapmanız Gerekmiyor
Binge yemek bozukluğundan tasarruf zor ve güçlü bir destek sonuçlarda önemli bir fark yaratabilir. Destek çeşitli kaynaklardan gelebilir, her biri farklı yardım türleri sunar.
Profesyonel Tedavi ve Terapi
Beslenmede uzman olan zihinsel sağlık profesyonelleri genellikle iyileşme için gereklidir. Bu, binge yemek bozukluğu için kanıt tabanlı tedavilerde eğitilmiş bir psikolog veya lisanslı terapist ile bireysel terapiyi içerebilir, kayıtlı bir diyetitian ile beslenme danışmanlığı, ilaç yönetimi için gerekliyse ve potansiyel olarak grup terapisi veya yoğun poli programları için.
Yaklaşık üçte biri (yüzde 33), anorexia nervosa ile katılımcıların % 43,4,7'si bulimia nervosa ile, ve binge yemek bozukluğuyla ilgili tedaviyi özellikle aradıklarını öne sürüyor.Bu istatistikler, birçok insanın beslenme bozukluklarıyla ilgili engellerin azaltılmasının önemini vurgulamaktadır.
Profesyonel yardım ararken, belirli bir eğitim ve yemek bozukluklarında deneyim sahibi sağlayıcıları arayın. Tedavi yaklaşımını sorun, hangi kanıtlar onu destekler ve tedaviden ne bekleyebilirsiniz. Çok sayıda sağlayıcıyla röportaj yapmak için tereddüt etmeyin iyi bir uyum gibi hissettiren birini bulmak.
Destek Grupları ve Peer Destek
Destek grupları, deneyimleri paylaşmak için bir alan sağlamak, diğerlerinden öğrenmek ve sadece daha az hissetmek için bir araya gelir. Destek grupları profesyonel veya akranlı, kişi veya online olarak, özellikle binge yemek bozukluğuna veya tüm yeme bozukluklarına odaklanmış olabilir.
Destek gruplarının yararları, izolasyonu ve utançları azaltmak, diğerlerinden yeni polis stratejileri öğrenmek, teşvik almak ve geçerlilik almak, kişilerarası becerileri uygulamak ve mücadeleyi anlayan insanlarla arkadaşlıklar geliştirmektir. Birçok kişi grubun kendi kurtarmalarına yardımcı olduğunu bulur.
Organizasyonlar gibi Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği Destek grupları ve diğer kaynaklar hakkında bilgi verin. Online topluluklar da destek sağlayabilir, ancak bu toplulukların düzensiz davranışlardan ziyade kurtarmayı teşvik etmesi önemlidir.
Aile ve Dostlar
Aile ve arkadaşlardan destek paha biçilmez olsa da, sevdiklerin etkili destek sağlamak için binge yemek bozukluğu hakkında eğitime ihtiyaç duyabilirler. sevdiklerinden yardım etmek, baskı yapmadan, yiyecek ve yemek yemenin sınırlarına saygı göstermeden teşvik etmek, birlikte yiyecekle ilgili aktivitelere katılmak ve iyileşme sürecine katılmak.
Örneğin, ağırlık veya görünüş hakkında yorum yapmak, iyi niyetli olsa bile, genellikle utanç ve gizlilik artırmak için sevilen olanları ile iletişim kurmak önemlidir.
Aile terapisi veya çift terapisi, ilişki dinamiklerinin binge yemesine katkıda bulunduğunda veya bu bozukluk ilişkilerde gerginlik yarattığında yardımcı olabilir. Bu terapiler iletişimi geliştirebilir, iletişim kurmalı veya kritik davranışlara yardımcı olabilir ve tüm aile sistemi desteğine yardımcı olabilir.
Binge Yeme Bozuklukları için ilaçlar
Psikolojik ve davranışsal müdahaleler binge yemek bozukluğu için tedavinin temeli olsa da, ilaç bazı bireyler için yararlı bir yandaş olabilir, özellikle de depresyon veya kaygı gibi tıkanma koşulları mevcut olduğunda.
Antidepreants ve merkezi sinir sistemi uyarıcı lisdexamfetamin, plasebo ile kıyasla binge-eating bozuklukta binge frekansı azaltır. Lisdexamfetamin (Vyvanse) şu anda FDA tarafından onaylanan tek ilaç, özellikle yetişkinlerde şiddetli yemek bozukluğu için.
Antidepreants, özellikle seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs), binge yeme frekansı ve depresyon ve kaygı gibi ilişkili semptomları azaltmada bazı etkilileri göstermiştir. Bu ilaçlar ruh hali geliştirmek, dürtüselliği azaltmak ve ilgili nörotransmiterler.
İlaçların sadece psikolojik tedaviden daha az etkili olduğunu veya ilaç ve tedavinin bir kombinasyonunun bir aracı olarak görülmesi önemlidir. İlaçların bir tek çözüm yerine kapsamlı bir tedavi yaklaşımında bir araç olarak görülmeleri gerekir. Herhangi bir ilaç kararları, beslenme bozuklukları ile tanıdık bir psikiyatrist veya doktorla danışmada yapılmalıdır.
Özel düşünceler: Travma ve Binge Yeme
Travma oranı, kadınlarda ve erkekler arasında bulimia nervosa ve binge yemek bozukluğu olan, genel popülasyonla kıyaslanır. Travma ve binge yemek ilişkisi karmaşık ve önemli, tedavide uzman dikkat gerektiren.
Travma, çocukluk istismarından, ihmalden, saldırıdan veya diğer ezici deneyimlerden, bireylerin bedenlerine, duygulara ve yiyeceklerle nasıl ilişkili olduğunu temel olarak değiştirebilir. Binge yemek, hiperarousal gibi travma ile ilgili semptomlarla başa çıkmanın bir yolu olarak hizmet edebilir, duygusal numbing veya dissociation.
Travma hayatta kalanları için, yiyecekler ve yemek travma öyküsü ile ilgili belirli anlamlara sahip olabilir. Binge yemek, kontrol, kendini geri kazanma veya kilo verme yoluyla koruyucu bir bariyer yaratabilir. Binge yemenin dissociative kalitesi travma ile ilgili sıkıntılardan geçici bir kaçış sağlayabilir.
Travma bağlamında binge yemek bozukluğu tedavi etmek travmayı gerektirir, travmanın etkisini kabul eden, güvenlik yaratır ve hem yeme bozukluğu hem de alt travma gibi travma odaklı tedaviler. Eye Movement Desensitization ve Re processinging (EMDR) veya travma odaklı CBT yemek bozukluğu tedavisi ile entegre edilebilir.
Travma çalışmalarının dikkatli ve uygun bir hızda yapılması önemlidir, çünkü işlem travması geçici olarak duygusal sıkıntı ve kırılganlığı binge yemek için artırabilir. yetenekli bir terapist bu süreci dolaşabilir, bireylerin travma işleme çalışması yapmadan önce yeterli polis becerilerine sahip olmasını sağlayabilir.
Yol İlerisi: Umut ve Kurtarma
Binge yemek bozukluğundan kurtarılması mümkündür, ancak nadiren doğrusal bir süreçtir. Çoğu insan ayağa kalkar ve aşağılar, geri dönüşler tarafından takip edilen ilerleme dönemleri takip edebilir.Bu gerçeklik, motivasyonu korumak ve zorluklar ortaya çıktığında cesaretlendirmeyi engelleyebilir.
Kurtarma, asla binge yemek için acil bir şekilde çabalamamak veya asla zor duygulara sahip olmak anlamına gelmez. Aksine, bu deneyimleri binge yemeden yönetme, yaşam frekansının ve çalışma yoğunluğunın azaltılması ve gıda ve vücudunuzla daha sağlıklı, daha huzurlu bir ilişki geliştirmek anlamına gelir.
Kurtarma yolculuğu genellikle birkaç aşama içerir. Başlangıçta, odak genellikle yeme kalıplarının stabilleştirilmesi, binge frekansının azaltılması ve temel polisaj becerileri geliştirmektir. Kurtarma ilerledikçe, travma, mükemmeliyetçilik veya ilişki sorunları gibi temel konuları ele almak için dikkat çeker. Daha sonra aşamalar konsolide kazanımlar içerir, relapsiyonel bozukluk dışında anlamlı bir yaşam inşa eder.
Kendi kendini kınayan bu süreçte önemlidir. Binge yemek bozukluğu bir seçim veya karakter kusuru değildir - biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörler tarafından etkilenen karmaşık bir durumdur. Aynı nezaketle ve anlayışla kendinizi tedavi etmek, aynı şekilde karşı karşıya kalan bir arkadaşınızı tedavi edebilir ve bozukluğu azaltır.
Yeniden Reddetilmesi
Önemli ilerlemeden sonra bile, yeniden bitme riski özellikle yüksek stres veya büyük yaşam geçişleri sırasında vardır. Relap önleme yüksek riskli durumlar tespit etmeyi, sağlıklı polis stratejilerini sürdürmeyi, tedavide öğrenilen becerileri uygulamaya devam etmeyi, geri yükleme sistemlerini desteklemek ve geri yüklemeleri için bir plana sahip olmayı içerir.
Bir lap (bir tek binge bölümü bir süre sonra) ve bir relap (normal binge yemek kalıplarına geri dönmek) için bir notu olması yararlıdır.
Bir terapist veya destek grubu ile düzenli kontroller, resmi tedavi sona erdikten sonra bile ilerlemeye ve tırmanmadan önce ortaya çıkan zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. Bazı bireyler özellikle stresli dönemlerde "booster seansları"ndan yararlanmaktadır.
Bir Yaşam Değeri
Sonuçta, binge yemek bozukluğundan kurtarma sadece binge yemek yemeyi durdurmadan daha fazlasını içerir - anlamlı, tatmin edici ve yaşamaya değer bir hayat inşa eder. Bu, eğitim veya kariyer hedeflerini takip edebilir, ilişkileri geliştirmek, hobilere ve ilgi alanlarına katkıda bulunabilir, bir amaç duygusu yaratmak.
Yaşam tam ve anlamlı hissettiğinde, yiyecekler doğal olarak daha az zihinsel ve duygusal alan alır. birincil bir polis mekanizması olarak yemek yemesi gereken diğer zevk kaynakları olarak azalır, rahatlık ve yerine getirmek.Bu bir gecede gerçekleşmiyor, ancak yavaş yavaş, iyileşme ilerledikçe, birçok insan daha az yiyecek düşünmeleri ve yaşamın diğer yönlerini daha da tamamen ele geçirmeleri gerektiğini bulur.
Kurtarma ayrıca kendinizle daha esnek, şefkatli bir ilişki geliştirmeyi de içerir. Bu, insan olduğunuzu ve mükemmel olmadığını kabul eder, güçlü ve pozitif niteliklerinizi tanır, nezaketle kendinizi tedavi eder ve karar vermeden insan duygularını tam bir şekilde deneyimlemenize izin verir.
Sonuç: İyileştirme Liderlerini Anlamak
Stres, duygusal tetikleyiciler ve binge yemek arasındaki ilişki karmaşık ve çok yönlüdür, biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörlerle ilgilidir. Stres, hormonal sistemlere iştahı ve gıda tercihlerini etkileyen faktörler, zor duygular bireylerin binge yemesini anlamaya çalışabileceğinin psikolojik sıkıntısını yaratır.
Kişisel tetikleyicileri tanımlamak, etkili bir polis stratejileri geliştirmek, güçlü bir destek sistemi inşa etmek ve alt konular ele almak için, bireyler binge yemek bozukluğundan kurtarmaya çalışabiliyor.Bu süreç zaman alır, sabır ve genellikle profesyonel yardım, ancak kurtarma mümkündür.
Binge yemekle mücadele ediyorsanız, sadece yalnız olmadığını ve yardımın mevcut olduğunu unutmayın. Bir terapiste, doktora, destek grubuna veya güvenilir bir arkadaşa - doğru araçlarla, destekle ve bağlılıkla, binge yemenin daha sağlıklı bir yolunu geliştirebilirsiniz ve kendinizle daha huzurlu bir ilişki kurabilirsiniz.
Yeme bozuklukları hakkında daha fazla bilgi ve kaynaklar için, ziyaret edin Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği Ya da Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüKriz halindeyseniz, Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği 1800-931-2237 veya "NEDA" ile 741741'e Kriz Text Line'a ulaşmak için iletişim kurun.