Gizli Link: Stres ve Anksiyete Yakıt Bağımlılığı

Stres ve kaygı evrensel deneyimlerdir, ancak kronik veya ezici olduklarında, genellikle tehlikeli polis davranışları için yol açıyorlar - aralarındakiler, madde istismarı ve sinir bozucu adımlarla karşılaşmaz; bu bağlantı, sinirbilim, psikoloji ve sosyal planlamada derin bir şekilde temellenir.

Stres, kaygı ve Bağımlılık Nörobilimi

Stres ve kaygının neden sıklıkla madde kötüye gittiğini anlamak için, beyinde ne olduğunu incelemeliyiz. algılanmış bir tehditle karşı karşıyayken, vücudunuz hipothalamik-pituitary-adrenal (HPA) eksen, salıverme ve adrenalin etkinleştirir. Savaş-veya ışık cevabı Kısa patlamalarda uyarlanabilir, ancak devam ederken zarar verir. Kronik stres kortal korelasyon seviyelerini arttırır, ön cephede korelasyon ve dürtü kontrolünden sorumlu bölge - aynı anda beyinin ödül yollarını hassaslaştırır.

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD) veya panik bozukluğu gibi kaygı bozuklukları, birmygdala'daki hiperaktiviteyi ve aşırı aktif bir stres cevabı sistemi yaratır. Bu, hiperarousal bir devlet yaratır. İlaçlar ve alkol geçici olarak bu aşırılığı artırmakta ve beyin aynı etkiyi elde etmek için daha hızlı bir şekilde adapte olur - aynı etkiyi elde etmek için bir fenomen - aynı şekilde zihinsel veya euphoria duygusu üretir. tolerans tolerans tolerans tolerans tolerans tolerans tolerans tolerans tolerans. Zamanla, bireysel bağımlı hale gelir ve bir polis mekanizması tam anlamıyla bir bağımlılık haline gelir.

Ödül Sistemi Hijack

Her iki stres ve kaygı, beyinin ödüllendirme sistemini acil bir rahatlama arayışına sokmak için asırlık eder.The mesolimbic dopaminway, often called "reward circuit", hiper-ponsive to items that provide a quick dopamin. Bu arada, prefrontal kortekseri uzun vadeli sonuçları tartmak için yeteneğini kaybeder: Bu mükemmel bir fırtına yaratır: Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, madde kullanımı ve ko-kuvvetli bozukluklar hakkında kaynaklar sunar.

Stres ve kaygıyı anlamak: Her gün Endişelenmeden Daha Fazla

Herkesin stres ve kaygılarını bazen deneyimlediklerini ve günlük çalışmaya devam ettiklerinde sorun yaratıyor. Açık bir anlayış, bireylerin risk altındayken tanımalarına yardımcı oluyor.

Kronik Stres Nedir?

Stres, vücudun bir meydan okuma veya talep etme tepkisidir. Akut stres - son veya yakın izinli bir araba kazasında - normal ve hatta yararlı. Ancak devam eden baskılardan kronik stres sonuçları: finansal gerginlik, talep edilen bir iş, bakım sorumlulukları veya çözülmemiş travma.

  • Persiste baş ağrısı ve kas gerginlik
  • Digestive problemler, sinirlenebilir bağırsak sendrom gibi
  • Kronik uyku ve yorgunluk
  • Sık sık hastalıka yol açan bağışıklık yanıtı,
  • Elevated kan basıncı ve kardiyovasküler su

Zihinsel olarak, kronik stres erods dayanıklılık, konsantrasyon ve duygusal düzenlemeler. bireyleri olumsuz düşünme kalıpları ve dürtüsel kararlar daha hassas hale getirir - hızlı rahatlama için maddelere dönüş dahil.

Patolojik kaygı nedir?

Endişe stresten farklıdır. Stres dış bir tetikleyiciye cevap verirken, endişe genellikle her yıl yetişkinlerin yaklaşık% 19'unu etkiler.

  • Racing heart, göğüs sıkılığı veya nefes kısalığı
  • Restless veya “on kenar” hissetmek
  • Zor konsantre veya zihin boş
  • Aşırı terleme, titreyin, ya da başgözlülük
  • Korkuya yol açan durumlardan kaçınma

Ne zaman vazgeçilmedi, kaygı umutsuz bir rahatlama arayışına girer. Birçok insan alkol, benzodiazepines, opioidler veya esrar. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA)Ancak kaygı bozuklukları olan bireyler, genel nüfusuna kıyasla bir madde kullanımı bozukluğu geliştirmek için iki ila üç kat daha olasıdır.

Coping'ten gelen yol, bağımlılığa bağlı olarak

Altlama kötüye nadiren bağımlılıkla başlar. Neredeyse her zaman rahatsız duygusal veya fiziksel devletler yönetmek için bir girişimle başlar. Yol genellikle kademeli ve şüphelidir.

Aşama 1: Deneysel veya Occasional Use

Bir kişi stresli bir gün sonra bir içki içebilir veya bir sunumdan önce bir dost reçeteli anti-anxiety ilacı alabilir.Bu aşamada, madde işe yarayabilir veya uykuyu azaltır. Kişi kontrolde hissedebilir, sadece stres veya endişe artışları yaparken kullanabilir.

Aşama 2: Artan Hoşgörü

Tekrarlanan kullanımla, beyin ayarlıyor. Aynı doz artık istenen etkiyi yaratmıyor. Kişi daha sık veya daha büyük miktarlarda kullanmaya başlar. Örneğin, bir bardak şarap iki veya üç olur. yarım tablet tam bir tablet haline gelir.

Aşama 3: Bağımlılık

Bu noktada, beyin, maddenin normal işleyişine dahil etti. Bu olmadan, bireysel deneyimler geri çekilme belirtileri: kaygı artışları, rahatsız edicilik, uyku, fiziksel acı veya özlemler. madde sadece iyi hissetmeme gerek yok, ancak korkunç hissetmek için endişe verici olabilir.

Aşama 4: Bağımlılık

Bağımlılık olumsuz sonuçlara rağmen hesaplamalar tarafından karakterize edilir. İlişkiler acı çekiyor, iş performansı azalır, sağlık bozuluyor ve ancak kişi duramaz.

Ortak Substances Kendi kendini ifade eden Stres ve Anksiyete

Farklı maddeler farklı tür bir rahatlama arayışına girer. Hangi maddelerin stres ve kaygı ile en yaygın olarak ilişkili olduğunu anlamak erken tanımada yardımcı olabilir.

  • Alkol: Merkezi sinir sistemi geçici olarak GABA aktivitesini artırmak için endişeyi azaltmaktadır. Ancak, alkol uykuyu bozar, hava durumu yargılanır ve yıprandığı gibi endişeye yol açar - daha ağır içme döngüsünü tetikler.
  • Benzodiazepines (Xanax, Valium, Ativan): Endişe ve panik bozuklukları için preedin, bu ilaçlar hızla çalışır, ancak yüksek bir tolerans riski taşır, bağımlılık ve geri çekilme. Uzun vadeli kullanım genellikle bu nedenle cesaret vericidir.
  • Cannabis: Bazı sular rahatlamaya mal olabilir, ancak diğerleri endişe ve paranoya artırabilir. Düzenli kullanım, özellikle yüksek-THC ürünleri, endişeleri kötüleştirmek ve kırılgan bireylerdeki panik ataklarının başlangıcı ile bağlantılıydı.
  • Opioids (prescription painkiller, kahramanin): Opioidler euphoria ve duygusal çıplaklık duyguları üretirler. Özellikle yüksek bağımlılık potansiyeli ve geri çekilmenin şiddetinden dolayı tehlikelidirler, ki bu genellikle kaygı uyandırır.
  • Stimulants (cokado, methamphetamine, Adderall): Endişe için daha az yaygın olsa da, bazı bireyler kronik stresle ilişkili letharji ve düşük ruh hali karşı koymak için uyarıcılar kullanırlar. Paradoksal olarak, uyarıcılar kalp oranı ve kordisyon üzerindeki etkileri nedeniyle endişeleri tetikleyebilir veya kötüleştirebilirler.

Uyarı işaretlerinin Tanınması

Erken müdahale, slaytın bağımlılıktan kaçınmasını engelleyebilir. Madde kötüye kullanılması belirtileri her zaman açık değildir, ancak ortak kırmızı bayraklar şunları içerir:

  • Davranışsal değişiklikler: Artan gizliliği, nerede olduğu hakkında yalan söylemek, aniden ruh hali salak, rahatsız edicilik veya sorgulanan zaman savunma.
  • Neglected sorumluluklar: Eksik çalışma, okul veya aile yükümlülükleri; performans; finansal sorunlar.
  • Sosyal geri çekilme: Bir zamanlar arkadaş ve aktivitelerden uzaklaşın; Maddeleri kullanan yeni bir akran grubuyla zaman geçirin.
  • Fiziksel sağlık düşüş: Açıklanmamış kilo kaybı veya kazanılması, kanshot gözleri, zayıf hijyen, sık hastalık veya uyku modellerinde değişiklikler.
  • Artan tolerans ve geri çekilme: Aynı etkiyi hissetmek için daha yüksek dozlara ihtiyaç duyar; salaklar, terleme, bulantı veya yoğun kaygıyı kullanırken yaşayın.

Bu işaretlerin birkaçını sergilediğini bildiğiniz biri varsa, profesyonel bir değerlendirme aramak için zaman olabilir. SAMHSA Ulusal Yardım Madde kullanımı ve zihinsel sağlık tedavisi için ücretsiz, gizli, 7/24 bir yönlendirme hizmeti sağlar.

Lisansı yok edin: Yapabileceğiniz şey

İyi haber şu ki stres döngüsü, kaygı ve madde istismarı bozulabilir. Kurtarma sadece doğru stratejiler ve destekle mümkün değildir. Aşağıda, maddelere dönüşmeden stres ve kaygıyı yönetmek için kanıt tabanlı yaklaşımlar vardır.

1. Seek Profesyonel Tedavi

Bir terapist veya danışman, tek başına bir temel zihinsel sağlık durumu ele geçirmek veya ele geçirmek için çabalamayın. Bir terapist veya danışman, tetikleyicileri tespit edebilir, başa çıkma becerileri geliştirir ve zihinsel sağlık ve maddeyi aynı anda kullanan tüm hizmetleri sunar.

2. Etkili Kendi-Seçim Teknikleri

Self-care balon banyolarından daha fazlasıdır - sinir sisteminin aktif düzenlemesini içerir. Bu uygulamaları günlük rutininize dahil:

  • Derin nefes egzersizleri: Yavaş, Diapatik nefes (örneğin, 47-8 tekniği) parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, korelasyon seviyelerini azaltır. günde üç ila beş dakika boyunca uygulama.
  • Zihinsel meditasyon: Düzenli uygulama amygdala reaktiviteyi azaltır ve duygusal düzenleme geliştirir. Headspace veya Calm gibi uygulamalar yeni başlayanlara yardımcı olabilir. Günde on dakika bile ölçülebilir faydalar üretebilir.
  • Fiziksel aktivite: Egzersizler endorphins'i serbest bırakır ve stres hormonları azaltır. 20 dakikalık bir yürüyüş bile ruh hali değiştirebilir. haftada 150 dakika boyunca, CDC tarafından önerilen gibi.
  • Uyku hijyeni: 7-9 saat kaliteli uykuyu önce. Yataktan önce ekranlardan kaçının, tutarlı bir program tutun ve sakin bir pre-sleep rutini yaratın. Zavallı uyku hem kaygı hem de özlemleri kötüleştirir.

3. Bir Robust Destek Ağı Yapın

Alkollü Anonim (AA) veya Narcotics Anonim (NA) gibi 12 adımlı programlar, akran desteği ve hesap verilebilir. -Sivil Kurtarma gibi 12 adımlı alternatifler kendi kendine bağlı araçlara odaklanır. Online topluluklar da yardımcı olabilir.

4. Kendinizi Educate ve Anlayışınızı Yeniden Tanımlayın

Bilgi güçtür. Vücutta stresin etkileri hakkında bilgi edin, maddelerin beyninizle nasıl etkileşime girdiğini ve iyileşme ilkelerinin kronik bir beyin bozukluğu olduğunu anlamak - ahlaki bir başarısız değil - utanç ve eylem motive edebilir. Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA) Alkol ve etkileri hakkında net, araştırma tabanlı bilgi sağlar. Benzer şekilde, Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü (NIDA) Bağımlılık bilimi hakkında ayrıntılı kaynaklar sunar.

5. Sağlıklı Distractions ve Hobbies geliştirir

Takma veya kaygı artışları olduğunda, bir go-to alternatif aktiviteye sahip olmak yardımcı olabilir. Bir eğlence listesini hazırlamak veya egzersiz faaliyetleri absorbe etmek: okuma, çizim, bahçe oynamak, bir araç çalmak, yemek pişirmek veya yeni bir beceri öğrenmek.Grup eyaletlerde eğitim ruminasyon azaltır ve maddeler olmadan doğal bir dopamin artışı sağlar. Davranışsal aktivasyon doğrudan karşı karşıya olan bir tedavidir.

6. İlaç destekli tedaviyi düşünün (MAT)

Bazı bireyler için, ilaçlar semptomları ve özlemleri geri çekmeye yardımcı olabilir. opioid kullanımı bozukluğu için, buprenorphine veya methadone yaşam kurtarıcı olabilir. Alkol kullanımı bozukluğu için, naltrexone veya bircamporate içmekten vazgeçebilir.Bu, davranış terapisi ile bir araya geldiğinde en etkilidir. SAMHSA MAT programı Ek rehberlik ve bir sağlayıcı lokatörü sağlar.

Önleme: Başlangıç başlamadan önce Riski Yeniden Üretin

Henüz mücadele etmeyenler için, yüksek stres veya kaygıyı risk faktörleri olarak kabul etmek, önleme önemlidir. Düzenli egzersiz gibi alışkanlıklar, dengeli bir diyet, yeterli uyku ve güçlü sosyal bağlantılar direnç inşa etmek. Alkol veya reçetesiz ilaçları evde tamamen dağıtmanız. İşverenler ve okullara kısıtlamak, stres yönetimi ve zihinsel sağlık kaynakları sunmak için bir rol oynayabilir.

Sonuç: Yalnız değilsiniz ve Çalışmanıza Yardımcısınız

Stres ve kaygı, malzemenin kullanımına karşı en dirençli bireyleri bile kullanabilecek güçlü güçlerdir. Ancak bağlantı kaderi değil. Beyin mekanizmalarının açık bir anlayışla, uyarı işaretleri tanıma cesaret ve etkili tedavilere ve stratejilere erişim, ücretsiz bir hedef değildir ve her adım önemlidir.