Stres ve kaygı: Bozukluklardan Farklı Duygular

Stres-Anxiety Spectrum'ı Anlamak

Stres ve kaygı evrensel insan deneyimleridir, ancak yardım ararken, başkalarına destek vermek için kapsamlı bir görünüm sağlar, işaretler, etkiler ve her ikisine de hitap etmek için stratejiler. Günlük stres ve kaygı ve bir klinik bozukluk arasında farklılaşma, zihinsel sağlığı korumak için önemlidir, başkalarını desteklemek için zaman.

Stres ve Anksiyete Etkisi

Bir evrimsel bakış açısıyla, stres ve kaygı kritik hayatta kalma işlevlerine hizmet etti. Savaş ışığı yanıtı, atalarımızın, önceden belirlenmiş veya tehditlere hızla tepki vermesine olanak sağladı. Stres enerjiyi seferber eder, keskin odaklar ve gelecekteki bir duygu olarak vücudu hazırlayın, insanlar tehlikeyi tahmin etmeye ve kaçınmaya yardımcı olur.

Stres nedir?

Stres, bir meydan okuma, talep veya tehdit için vücudun doğal tepkisidir. Mükemmeliyetçilik, ya da gerçekçi olmayan beklentiler gibi dışsal tetikleyicilerden ortaya çıkabilir. Stres, vücut ve zihin gibi dışsal tetikleyicilerden ortaya çıkabilir.

Eustress vs. Distress: İki Yüz Stres

Tüm stres zararlı değildir. Eustress Hedeflere ulaşmak için sizi motive eden olumlu stres - bir yarış için yeni bir iş, eğitim başlatmak veya önemli bir sunum için hazırlamak. Heyecan verici ve enerjilendirmek eğilimindedir, çoğu zaman yerine getirilmesi ve büyüme duyguları eşlik eder. DistressÖte yandan, aşırılıkçı yeteneklerinizi anlamak negatif stresdir. Bu ayrım, yardımsızlık, sinirlenebilirlik ve yoruculuğu duygularına yol açar.

Zaman Süreli Stres Türleri

Akut Stres: En yaygın form, acil taleplerden kaynaklanan – trafik sıkışıklığı, bir sonsuzluk veya bir tartışma. Kısa ömürlüdür ve genellikle bir kez tetikleyici geçişi gibi geçici semptomları üretebilir. Akut stres, kas gerilimi gibi geçici belirtiler üretebilir ve daha yüksek uyarıları artırabilir.
Episodik Akut Stres: Akut stres sık sık bir olay haline geldiğinde - sürekli olarak kriz modunda yaşayan insanlar, çok fazla sorumluluk geliştirir, episodik akut stres geliştirirler. Sık sık rahatsız edici, endişeli ve gergin ilişkiler gibi hissederler. hayatlarının bir dizi mini katlı gibi hissederler.
Kronik Stres: Bu, haftalar, aylar veya yıllar boyunca devam eden uzun süreli strestir. Genellikle yoksulluk, işlevsiz ilişkiler, talep edilen bakım rolleri, çözülmemiş travma veya yüksek basınçlı çalışma ortamları ile birlikte hipertansiyon, depresyon ve kardiyovasküler hastalık gibi devam eden konulardan kaynaklanmaktadır.

Anksiyete Nedir?

Endişe, endişe, sinir bozucu veya belirsiz bir gelecek hakkında korku hissidir. Stres gibi, koruyucu olabilecek normal bir insan duygudur - potansiyel tehlikelere uyar ve hazırlıklara dikkat edin. Ancak, kaygı aşırı, kalıcı ve gerçek tehditlere aşırılık olduğunda, bir endişe bozukluğu gösterebilir. Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüAncak kaygı bozuklukları, her yıl ABD'de yaklaşık 1 yetişkini etkileyen en yaygın zihinsel sağlık koşulları arasındadır.

Ortak kaygı Bozuklukları (DSM-5 Kategoriler)

Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiki (DSM-5) çeşitli özel kaygı bozukluklarını özetliyor. Farklılıkları tanımak doğru tanımlama ve tedavi için anahtar.

Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk (GAD): Persistent, geniş bir konu yelpazesi hakkında aşırı endişe - iş, sağlık, finans, günlük rutinler - en az altı ay boyunca GAD'lı insanlar endişeyi kontrol etmek ve kas gerginliklerini, yorgunluklarını, huzursuzluğu ve uyku rahatsızlıklarını deneyimleyebilirler.
Panik Bozukluk: Tekrar beklenmedik panik atakları ile karakterize edilen, aşırılık, aşırılık, aşırılık, kalp krizi, panik bozukluğu, kalp krizi, panik bozukluğu, açlık, yorgunluk ve aşırılık kaybı gibi durumlar da gelecekteki saldırılar hakkında endişe duyuyor ve bir saldırının meydana gelebileceği durumlardan kaçınabilirler.
Sosyal kaygı Bozukluk: Birinin olumsuz şekilde yargılandığı veya yargılandığı sosyal durumlar hakkında korku veya kaygılar. Korku, etkileşimlerin, ilişkileri, okulu ve kariyeri etkileyen, kasvet gibi fiziksel semptomlarla karşı karşıya kaldığı için çok ezici olabilir.
Özel Phobias: Belirli bir nesne veya durum hakkında korku veya endişe (örneğin, uçan, yükseklikler, örümcekler, kan). yanıt gerçek tehlikeye göredir ve yoğun sıkıntı ile önlemek için yol açar. Phobias genellikle çocukluktan başlar ve tedavi olmadan devam edebilir.
Agorafobi: Kaçınmanın zor veya yardım edemeyeceği durumlarda olmanın korkusu - kalabalıklar, halk taşımaları, açık alanlar veya evde yalnız olmanın gibi. İnsanlar eve bağımlı ve başkalarına bağımlı olabilir.

Tam bir genel bakış için, ziyaret edin Amerikan Psikiyatri Derneği kaygı bozukluklarına kılavuzluk.

Normal Stres / Bir Bozukluktan Farklılık

En kritik ayrımlardan biri, yalan söylüyor süresi, yoğunluk ve bozulma Günlük çalışma. Normal stres bir olay için orantılıdır ve olay sona erdiğinde çözülür. Normal kaygı gelir ve gider ve hayatınızı tüketmezler. Bir bozukluk, kalıcıdır, irrasyonel ve rahatsız edicidir. Sık sık sık, açık bir tetikleyici olmadan meydana gelir veya duygusal yanıt, kararların ne kadarını aşıyor.

Bir Glance'de Anahtar Farklar

Aşağıdaki tablo ayırt edici faktörleri özetliyor:

Normal Stres / Anksiety	Bozukluk
Açık bir tetikleyiciye yanıt olarak Occurs	Genellikle açık veya orantısız tetikleyici
Durum geliştirirken geri kalanlar	Haftalar, aylar veya daha uzun süre Persistler
Çalışma, ilişkiler veya günlük görevlerle önemli ölçüde müdahale etmeyin	Nedenler önemli sıkıntı ve fonksiyonel bozulma
Kendi bakım stratejileri ile yönetilebilir	Genellikle profesyonel tedavi gerektirir
Belirtiler orta derecede hafiftir	Belirtiler yoğun, sık ve kontrol edilemez

Normal Stres ve Anksiyete İşaretleri

Duyguların normal bir aralıkta olduğunda, günlük deneyimleri patolojikleştirmenin önlenmesine yardımcı olur. Stres veya kaygının normal olduğu tipik işaretler:

Bir sunumdan önce sinir veya huzursuz hissetmek, sınav veya röportaj.
Bir yarış kalbi, tering veya olay bittiğinde sübvansiyon eden kuru bir ağız gibi fiziksel tepkileri ortaya çıkarın.
Aciliyet veya baskı duygusuna sahip olmak, ancak hala tam görevleri odaklanabiliyor ve tamamlayabiliyoruz.
Duygu rahatladı, başardı, hatta stresli olay geçtikten sonra bile yorgundu.
Geçici ve spesifik olan endişe, yaşamın ilgili alanlarına genel olarak değil.
Makul bir süre içinde temel duygusal duruma geri dönebilme yeteneği - genellikle saatler veya bir gün.

Anksiyete Bozukluklarının Uyarı İşaretleri

Stres ve kaygı bir bozuklukla çizgiyi geçtiğinde, işaretler daha çok pervap ve yıkıcı hale gelir. Bu kırmızı bayraklar için izleyin:

Kalıcı ve kontrol edilemez bir endişe: Endişeyi durdurmanın imkansız olduğunu, küçük konular hakkında bile ve endişe her gün saatlerce tüketilir. Bu, zihninizin sürekli olarak başlandığını hissedebilir.
Davranıştan kaçının: Durumlardan kaçınırsınız, endişeyi tetikleyen insanlar, sosyal izolasyona yol açabilir veya eksik fırsatlardan kaçınabilirsiniz. Sık sık korku döngüsünü güçlendirir.
Çözülmeyen Fiziksel belirtiler: Kronik yorgunluk, gerilim baş ağrısı, gastrointestinal sorunlar (örneğin, IBS), uyku ve kas aches fiziksel işten sonra açık tıbbi bir neden yoktur.
Panic saldırıları: Sudden yoğun korku bölümlerini açık bir tetikleyici ile, nefesin kısalığı, göğüs ağrısı, baş ağrısı, bulantı veya çaresizlik hissi ile birlikte, uyku sırasında veya görünüşte hiçbir yerde meydana gelebilir.
Impaired çalışır: İş performansı azalır, ilişkiler acı çeker ve market alışveriş gibi rutin görevleri tamamlamak, randevulara katılmak veya telefon aramaları yapmak gibi mücadele edersiniz.
Aşırı sinir bozucu veya huzursuzluk: Sürekli kenarda, gürültü, kesintiler veya küçük rahatsızlıklar için düşük bir toleransla hissediyorsunuz. Diğerleri sizi “ense” veya “jumpy” olarak tarif edebilir.

Eğer iki haftadan fazla bu işaretlerin birkaçını bildiğiniz biri varsa, zihinsel sağlık profesyoneline danışmak tavsiye edilir. CDC Zihinsel Sağlık Kaynakları Yardım bulmak için başlangıç noktası sunar.

Günlük Yaşamda Stres ve Anksiyete Etkisi

Şaşırtıcı olmayan stres ve kaygıların her yaşam alanı aracılığıyla ortaya çıkması sonuçları. Bu etkileri etkili yönetimin aciliyetine işaret ediyor.

Çalışma ve Akademik Performans

Yüksek stres ve kaygı, dikkat, hafıza ve yönetici karar verme gibi bilişsel işlevlerin yanı sıra, verimlilik ve daha yüksek yetersizlik oranlarının azaltılmasını sağlayabilir. Öğrenciler sınav kaygısı, procrastinasyon ve notların düşmesi ile mücadele edebilir. Dünya Sağlık Örgütü Depresyon ve kaygının, küresel ekonominin kayıp verimlilikte yılda tahmini 1 trilyon dolar maliyeti olduğunu belirtiyor.

İlişkiler ve Sosyal Yaşam

Anksious bireyler genellikle sosyal cezaları yanlış yorumlayabilir, korku reddedilmesi ve etkileşimlerin çekilmesi, arkadaşlıkların ve romantik ortaklıkların güçlendirilmesini sağlayabilir. Stres insanları kısa bir şekilde eleştirel hale getirebilir. İletişim bozulabilir veya izole edebilir. Aile üyeleri ikincil stres yaşayabilir, bir gerilim döngüsüne yol açabilir ve karşılıklı geri çekilmeye yardımcı olabilir.

Fiziksel Sağlık Eşitliği

Zihinsel bağlantı güçlü. Kronik stres, hipotamik-pituitary-adrenal (HPA) eksenleri, seçici kortasyon seviyelerinin yol açtığı.

hipertansiyon, kalp krizi ve inme riski arttı.
Zayıf bağışıklık fonksiyonunu, sizi enfeksiyonlara ve daha yavaş yara iyileşmesine daha duyarlı hale getirir.
Digestive issues (IBS, mide ülserleri, indigestion, heartburn).
Stres baş ağrısı, migren ve sırt ağrısı dahil olmak üzere kronik ağrı koşulları.
Uyku veya parçalanmış uyku gibi uyku bozuklukları, daha da aşırı derecede şiddetli ruh ve bilişsel sorunlar.
Kilo kazan veya kaybı, genellikle iştah ve metabolizmadaki değişiklikler nedeniyle.

Buna göre, Amerikan Psikoloji DerneğiKronik stres, kalp hastalığı ve kanser dahil olmak üzere Amerika Birleşik Devletleri'nde ölüm nedenlerine büyük katkıda bulunuyor.

Psikolojik ve Duygusal Toll

Prolonged stres ve kaygı, diğer zihinsel sağlık koşullarını geliştirmek, özellikle de depresyon. Endişelenmemiş duygusal dayanıklılık, umutsuzluk duygularına yol açan, çaresizlik ve çaresizlik. Altta yatan istismar (alkohol, esrar, reçete ilaçları) aynı zamanda kötüleştirici bir polis mekanizması olarak ortaya çıkabilir, kısır bir döngü oluşturabilir. Suicidal fikirlenme durumu ciddi bir risktir; acil yardım hayati önem taşır.

Stres ve kaygı için etkili yönetim stratejileri

Yönetim yaklaşımları, kanıt temelli terapilere yönelik kendi bakım tekniklerinden aralığına sahiptir. Anahtar, semptomları ve bireysel tercihlerin şiddetine müdahale etmektir.

Yaşam tarzı ve Kendi kendine-Care Foundations

Zihinsellik ve Meditasyon: Derin nefes alma, vücut taramaları ve dikkat meditasyonu fizyolojik akustik azaltır ve yargılamadan düşüncelerimi gözlemlemenizi öğretir. Günde 10 dakika bile endişe seviyelerini azaltır ve duygusal düzenlemeleri geliştirebilir. Headspace veya Calm gibi uygulamalar yeni başlayanlara yardımcı olabilir.
Düzenli Fiziksel Aktivite: Egzersizler endorphins, kortisyonu azaltır ve uykuyu geliştirir. En az 30 dakika orta aktivite için Aim (oylama, şaka, yüzme, yoga) çoğu gün boyunca hareket kısa patlamaları bile bir fark yaratabilir.
Uykuyu: Kronik stres genellikle uykuyu bozar, ancak fakir uyku endişelendirir. Yataktan önce tutarlı bir uyku programı, gece kafein ve ağır yemeklerden kaçınır ve sakin bir yatak zamanı rutini yaratır (örneğin, okumak, nazik bir şekilde germe).
Beslenme: Tüm tahıllarda dengeli bir diyet zengin, yalın proteinler, meyveler ve sebzeler kan şekeri stabilize eder ve beyin sağlığını destekler. Omega-3 yağ asitleri (özellikle balıkta, flaxseed, cevizler) ruhla ilgili etkiler olabilir. Limit kafein ve alkol, hassas bireylerde endişe yaratabilir.
Sosyal Bağlantı: Güvenilir arkadaşlara ulaşmak, bir destek grubuna katılmak (online veya kişi) ulaşmak veya topluluk faaliyetlerine katılmak. Vulnerability ve bağlantı genellikle kompanzelerin endişe duyduğu utançlara karşı güçlü antidotesdir.
Zaman Yönetimi ve Sınırlar: Overcommitment, önemli bir stres kaynağıdır. Hiçbir şey söyleme, görevleri, mümkün olduğunda delege ve program molaları. Pomodoro Technique (25 dakika odaklı çalışma, 5 dakikalık mola) yanmadan üretkenliği artırabilir.

Psikoterapi Yaklaşımları

Terapi kaygı bozuklukları için bir tedavi temelidir. Ortak kanıtlar tabanlı yöntemler şunları içerir:

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Çoğu endişe bozukluğu için altın standart. CBT, bozuk düşünme kalıpları (örneğin, katatrofik, aşırı genelleştirme) ve yavaş maruz kalma egzersizleriyle ilgili durumlardan korkuyor.
Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Onlara karşı savaşmak için rahatsız edici düşünceler ve duyguları kabul etmeye odaklanırken, değer odaklı eylemlere karar verir. ACT, kaygı ile mücadeleyi azaltır ve psikolojik esneklik yaratır.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Yüksek duygusal disregülasyonu olan bireyler için faydalı; sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri, dikkat ve kişilerarası etkinlik becerileri öğretir.
Exposure Therapy: Müşterilerin yavaş ve defalarca güvenli bir ortamda korkulan durumlarla yüzleştiği belirli bir CBT tekniği, korku yanıtlarını azaltmak ve sömürmek için son derece etkilidir.

İlaç Seçenekleri

Şiddetli kaygı bozukluklarına orta düzeyde, ilaçlar tedavinin yanında reçete edilebilir. Ortak sınıflar şunları içerir:

Adive Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): GAD, panik bozukluğu ve sosyal kaygı için ilk satır tedavi. örnekler escitalopram (Lexapro), Sertraline (Zoloft), ve fluoxetine (Prozac) tam bir etkiye ulaşmak için 2-6 hafta sürer.
Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): Venlafaxine (Effexor) ve oksidin (Cymbalta) endişe için etkili ve çoğu zaman SSR'nin iyi tolere edilmediğinde kullanılır.
Benzodiazepines: Elprazolam (Xanax) ve lorazepam (Ativan) gibi kısa ilaçlar akut kaygı veya panik atakları için hızlı bir rahatlama sağlar. Ancak, bağımlılık, tolerans ve geri çekilme riski taşırlar, bu yüzden genellikle kısa süreler veya bir şekilde dikkatli bir şekilde kullanılırlar.
Diğer seçenekler: Buspirone (Buspar) for GAD, performans kaygısı için beta-blockers ve tedaviye dirençli durumlarda belirli antikonvulsants veya atip antipsikotics. Her zaman bireyselleştirilmiş bir tedavi planı için bir psikiyatriste danışın.

Seek Profesyonel Yardımı

Lisanslı bir terapiste, psikologlara veya psikiyatriste ulaşmayı düşünün:

Stres veya kaygı, çalışma, çalışma veya ilişkileri sürdürme yeteneğinize müdahale eder.
Bir tıbbi neden olmadan panik atakları veya kalıcı fiziksel semptomları deneyimleyeceksiniz.
Önemli aktivitelerden kaçınıyorsunuz (iş, sosyal olaylar, errands) korku yüzünden.
Alkol, uyuşturucu veya diğer davranışlar (örneğin, aşırılık, kumar) duygusal sıkıntı ile başa çıkmak için kullanılır.
Kendinize veya başkalarına zarar vermek için düşünceleriniz var (ABD'de acil destek için 988 veya metin arayın veya en yakın acil durum odasına gidin).

Önleme ve Erken Müdahalenin Rolü

Belirtiler daha önce zihinsel sağlık direnci oluşturmak proaktif bir yaklaşımdır. Okul temelli programlar, işyeri sağlık girişimleri ve toplum eğitimi stres ve kaygı hakkında normal bir tartışma yapabilir, stigma'yı azaltır ve erkenden baş etme becerileri öğretebilir. Ebeveynler ve eğitimciler çocukları duygularını isimlendirmeye teşvik edebilir. Routine taramaları birincil bakım doktorlarına yol açabilirler, anksiyete bozuklukları erken yakalayabilirler, daha etkili tedaviye yol açabilirler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Stres ve kaygı, insan koşulunun kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak yaşamınızı tanımlamak zorunda değildir.Normal, uyarlayıcı duygular ve kalıcı, kendini uygun bir şekilde hareket ettirir, yaşam tarzı ayarlamaları, tedavi, ilaç veya bir yaklaşım kombinasyonu ile mümkün kılarlar.Eğer sevdiğiniz biri, yardım arayışının bir işareti olduğunu hatırlamak - zayıflık değildir.

Ek rehberlik için, NIMH kaygı Bozuklukları Sayfa Ve ve Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Sağlayıcı yönetmenler ve kendi kendine yardım araçları dahil olmak üzere kapsamlı kaynaklar sunar.