Stres, kaygı ve Panik Bozukluk arasındaki bağlantı

Stres ve kaygı genellikle hoş olmayan ama sıradan deneyimler olarak reddedilir, ancak kariyerleri, ilişkileri ve genel yaşam kalitesini bozabilecek beklenmedik panik atakları bir araya getirebilirler. stresin kronik ve kaygısı günlük kaygının ötesine geçtiğinde, beyinin korku devreleri kalıcı olarak hassas hale gelebilir.

Stres Versus Anksiyete: Distinct ama Connected

Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kullanılan stres ve kaygı aynı değildir. Stres, dışsal bir tetikleyiciye doğrudan bir yanıttır - uzun süre boyunca - kalıcı bir konuşma, finansal geri dönüş. Genellikle tetikleyiciler bir kez daha kaldırılır, diğer taraftan, endişe verici bir endişe bozukluğudur.

Vücut stres cevabı korti ve adrenalin serbest bırakılması tarafından yönlendirilir, bir savaş ışığı reaksiyonu için hazırlanır. Bu sistem tekrar yeterince kurtarma olmadan etkinleştirilirken, aşırı işlenir. Amerikan Psikoloji Derneği Kronik stresin kardiyovasküler hastalık, zayıf bağışıklık fonksiyonunu ve zihinsel sağlık bozuklukları dahil olmak üzere sayısız sağlık sorunlarına katkıda bulunduğunu vurgulamaktadır: Kronik stresin ortak kaynakları şunlardır:

  • Yüksek basınçlı işler veya güvenlik içinde iş
  • Devam eden ilişki çatışması veya sosyal izolasyon
  • Persiste finansal güç
  • Kronik olarak hasta bir aile üyesi için araba almak
  • Güvenli olmayan bir ortamda yaşamak

Bu baskılar bir araya geldiğinde ve etkili bir polis stratejileri eksik olduğunda, kaygı yükselir. Normal kaygı patolojinin patolojik olmayan, günlük işleyişine müdahale eden endişeler tarafından işaret edilir.Bu geçiş genellikle panik bozukluğuna geçittir.

Panik Bozukluk Nedir?

Panik bozukluk, gelecekteki saldırıların kalıcı korkusuyla birlikte tekrar bilinen, beklenmedik panik atakları ile karakterize eden belirli bir endişe bozukluğudur. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5-TR), panik atak, dakikalar içinde zirvelerin yoğun korkuların aniden dalgalanmasını ve aşağıdaki semptomlardan en az dördünü içerir:

  • Palpitations veya hızlandırılmış kalp oranı
  • Tering
  • Trembling veya titriyor
  • Nefesin Kısası veya smothering hissi
  • Coking Duyguları
  • Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
  • Nausea veya karın sıkıntısı
  • Dizziness, ışık, ya da bayılganlık
  • Chilller veya sıcak kızarıklar
  • Numbness veya tingling sans (paresthesia)
  • Belirsizlik (gerçekleştirme) veya kendinden (kişiselleşme) demografi duyguları
  • Kontrol kaybetme korkusu, “geçmiş” veya ölmek

Panik bozukluk, yıllık yetişkin nüfusun yaklaşık% 2-3'ünü etkiler, kadınlar erkekler olarak teşhis edilme olasılığı iki kat daha yüksektir.Inset tipik olarak geç ergenlik veya erken yetişkinlik döneminde meydana gelir, panik bozukluğu olmadan, çoğu zaman daha önce tehlikeli ve ciddi bir şekilde olumsuzluk haline gelebilir - kaçışın zor olabileceği yerler veya durumlar. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Panik bozukluk sık sık teşhis edilir, çünkü fiziksel belirtileri kalp hastalığı veya hiperthyroidism gibi taklit koşulları.

Kronik Stres Nasıl Beynini Panic için Yeniden Evler

Kronik stres ve panik bozukluğu arasındaki biyolojik bağlantı, vücudun stres-sorumlu sisteminde dayanıyor. Hipotamik-pituitary-adrenal (HPA) eksenleri sürekli olarak aktif hale geldiğinde, bu eksende kronik olarak aktif hale gelir.

Kronik stres aynı zamanda kumar-aminobutyric asit (GABA) gibi rahatsız edici nörotransmitterleri de içerir ve bu da normal olarak sinir aktivitelerini rasyonel olarak değerlendirme yeteneğidir. Low GABA seviyeleri daha yüksek bir endişe ve panik için daha düşük bir eşiği ile ilişkilendirilir. Biyolojik Psikiyatrik Psikiyatrik Panik bozukluk şovu olan bireylerin duygusal düzenlemeler sırasında ön prefrontal korelasyon aktivitesini azaltdığını, bu sinir dengesizliğini doğruladığını tespit ettiğini buldular.

Temelde, kronik stres sürekli uyarıda kalma beyni yeniden yapılandırır. Vücut normal vücut hissiyatlara başlar - tırmanma merdivenleri sonrası bir yarış kalbi gibi - tam bir panik atak belirtilerine yol açar, bu fenomen genellikle beyin alarmı sistemi olarak tanımlanır.

Panic'in Nörobiyolojisi: HPA Axis'in Ötesinde

Son araştırmalar panik bozukluğu olan kişilerde ek nörobiyolojik oyuncuları tespit etti. locus coeruleus, norepinephrine üreten bir beyintem yapısı, panik bozukluğu olan kişilerde daha yüksek aktivite olduğunu gösteriyor.Bu, hem ilaç hem de psikoterapi ile hedef alınabilecek bir biyolojik temele yol açıyor.

Anksiyete Hassasiyet ve Catastrophic Düşünce

Kronik stres deneyimleyen herkes panik bozukluğu geliştirir. kritik bir psikolojik faktördür Endişe duyarlılığı- kaygıyla ilgili hisler korkusu. Endişeli bireyler bir yarış kalbinin kalp krizine neden olacağını veya bu başgözlülüğün bir darbeyi işaret ettiğini düşünüyor.Bu felaket yanlış anlama yakıtları daha fazla endişe yaratıyor, panik içinde tırmanan bir geri dönüş döngüsü yaratıyor.

Araştırma yayınlandı Journal of Abnormal Psikoloji Endişe duyarlılığının panik ataklarının yoğun bir tahmincisi olduğunu gösteriyor. Kronik stresle birlikte, panik bozukluğu geliştirme olasılığını dramatik bir şekilde artırıyor. Bilişsel-davran modelleri temel problemin ilk fiziksel hissi olmadığını vurgulamaktadır, ancak temel problemin ilk fiziksel hissi değil, aynı zamanda fiziksel bir his olduğunu vurgular. Korku korkusu Kendisi, Amerika Birleşik Devletleri'nin (ADAA) kaygı ve Depresyon Derneği, paniğe dayalı kaygı ve kaçınma döngüsü tarafından sürdürüldüğüne işaret ediyor.

Korku Korku Korkusu Detaylı

döngü aşağıdaki gibi çalışır:

  1. Stresli bir olay veya hatta nötr bir vücut değişikliği fizyolojik akustik (örneğin, kalp oranı arttı).
  2. Bireysel bu hissi felaket olarak yorumlamaktadır: “Ben kalp krizi geçiriyorum” veya “Ben geçecektim.”
  3. Bu düşünce, fiziksel semptomları (kalp yarışları daha hızlı, nefes sığ hale gelir) daha fazla endişe yaratıyor.
  4. Tam bir panik atak, bu hislerin tehlikeli olduğuna dair inancı yeniden ortaya koyar.
  5. Kişi hipervigilant olur, sürekli vücut değişiklikleri için tarama yapar, bu da onları tekrar normal hisleri fark etme ve yanlış yorumlamak için daha muhtemel hale getirir.

Bu döngüyün, hem stresin hem de onu koruyan bilişsel Davranış Terapisi (CBT) doğrudan felaket düşünme kalıplarına karşı hedefler ve güvenli, kontrollü bir ortamda korku hissiyatlara maruz kalmalarını teşvik eder.

Biyolojik ve Çevresel Risk Faktörleri

Stres ve kaygı evrensel olsa da, bazı faktörler panik bozukluğuna karşı kırılganlığı arttırır:

  • Genetik: Aile ve ikiz çalışmalar, 30-40% bir hisitability of 30-40%. Monozygotic ikizler, başaktgotik ikizlerden daha yüksek konkordanz gösterir, önemli bir genetik bileşeni işaret eder.
  • Çocukluk Tartışması: Travma, ihmal veya aşırı korumacı ebeveynlik stres sorumlu sistemi asal edebilir ve daha sonra yaşamdaki panik riskini artırabilir. Erken muhaliflik HPA eksen fonksiyonunu kalıcı olarak değiştirebilir.
  • Kişilik özellikleri: Yüksek nöroticizm ve zarar kaçınma daha büyük endişe duyarlılığı ile ilişkilendirilir ve daha yüksek bir panik bozukluğu geliştirme olasılığıdır. Strese daha reaktif olan insanlar yüksek risk altındadır.
  • Büyük yaşam değişiklikleri: Bir işi kaybetmek, boşanma veya ilk panik atak önce sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
  • Kronik tıbbi koşullar: Tiroid bozukluklarınız ve astım gibi solunum koşulları panik ataklarını taklit edebilir veya tetikleyebilir, teşhis edilir. Proper tıbbi değerlendirme bu nedenleri yönetmek için önemlidir.

Bu risk faktörlerini anlamak bireylere ve kliniklere erken uyarı işaretlerini tanımlamalarına yardımcı olabilir ve panik bozukluğun ortaya çıkmasının ardından müdahale edilebilir. birincil bakım ayarlarında kaygı duyarlılığı için ekranlama pratik bir önleyici ölçü olabilir.

Stresi ve kaygıyı azaltmak için Kanıta Dayalı Stratejiler

Stres ve kaygı, panik bozukluğu önlemenin temel taşıdır. Aşağıdaki stratejiler araştırma tarafından desteklenir ve sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir, panik için kırılganlığı azaltır.

Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri

Düzenli farkındalık meditasyonu, amygdala reaktivitesini azaltmak ve ön cephe kontrolü artırmak için gösterilmiştir. JAMA Internal Medicine Bu dikkat temelli stres azaltımı (MBSR) önemli ölçüde endişe verici bir şekilde azaldı. Basit bir Diapatik nefes tekniği - dört sayı için ölümcül, altı için tutuyor - parasympathetic sinir sistemi, doğrudan dövüş-veya ışık cevabı karşı karşıya.

Fiziksel Aktivite

Absk yürüyüş, şaka, ya da yüzme alt temel korelasyon seviyelerini arttırır ve stres azaltma ve duygusal düzenlemeler için iki fayda sağlar.

Uykuyu Uyku

Kronik uyku yoksunluğu stres hormonları ve duygusal düzenlemeler geliştirir. 7-9 saat boyunca gece boyunca kaliteli uyku. 2 p.m., yataktan önce ekran süresinden kaçının ve hafta sonu bile tutarlı bir uyku programı korumak için.

Beslenme ve Kan Şeker Stability

Kan şekeri dalgalanmaları, gölge, baş ağrısı ve hızlı kalp atışları gibi endişe verici rahatsızlıklar olabilir.Sağ proteinde dengeli bir diyet zengin, karmaşık karbonhidratlar ve omega-3 yağ asitleri stabil ruh ve enerji seviyelerini destekler. Alkol ve kafeini sınırlayan bireylerde panik ataklarını da etkileyebilir.

Sosyal Bağlantı

Stres ve kaygıyı garanti altına almak. Güvenilir arkadaşlarla, aile üyeleri veya destek grupları kronik stresin etkilerine karşı bir tampon sağlar. Avrupa'nın Endişe ve Depresyon Derneği Kişi desteğine sınırlı erişimi olan insanlar için bağlantı teklif edin. Deneyimleri paylaşma utanç azaltır ve anlayan diğerlerinden pratik polis stratejileri sunar.

Bilişsel Yeniden Yapın

“Bu korku için kanıt nedir? Daha gerçekçi bir sonuç nedir?” Bir düşünce günlüğü, tehdit ve polislik yeteneğinin en yüksek düzeydeki örneklerini belirlemeye yardımcı olur. Bu teknik CBT'ye merkezidir ve bir terapist ile uygulanabilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi yönetim stratejileri değerli olsa da, her zaman yeterli değildir. Profesyonel yardım, eğer aramalı:

  • Panik saldırılar gelecekteki saldırılar konusunda kalıcı endişelere neden olur ve
  • Davranışlardan kaçınmak, iş, okul veya sosyal hayatı kısıtlamaya başlar (örneğin, sürüşten kaçınmak, kalabalıktan veya evden çıkmak)
  • Düşük ruh, ilgi kaybı veya uyku veya iştahdaki önemli değişiklikler gibi depresyon belirtileri deneyimliyorsunuz.
  • Alt kullanım kaygı ile başa çıkmak için bir yol olarak artmaktadır
  • Kaba ağrı veya nefes kısalığı gibi fiziksel belirtiler tıbbi olarak değerlendirildi ve kalpli sorunlar olarak yönetildi.

İlk bakım hekimleri zihinsel sağlık uzmanlarına ilk tarama ve yönlendirme sağlayabilir. Bir psikiyatrist veya lisanslı terapist ayrıntılı bir değerlendirme yapabilir ve kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturabilir.The Primary care doctors can provide first tarama and recommendeds to mental health expert. Apsi or BS terapist can make a detailed evaluation and create a personalized tedavi planı.The The The The The The personal care doctors can provide a personal treatment.The A psikiyatrist. The A psikiyatrist or protected management terapist. Mayo Clinic Erken müdahalenin genellikle daha iyi sonuçlara yol açtığını, kronik panik bozukluğu zamanla tedavi etmek daha zor hale geldiğini tavsiye eder.

Panik Bozukluk için Tedavi Müdahaleleri

Etkili tedaviler yaygın olarak mevcuttur. Altın standart psikotherapeutik yaklaşımdır Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)Bu, paniğe çevrimi koruyan düşünce kalıpları ve davranışları hedef alır. anahtar bir bileşendir. Interoceptive-Bu teknik, durum maruziyeti ile birlikte (örneğin, korkulan ortamlar) ile birlikte, beyin bu hislerin tehlikeli olmadığını öğrenmesine yardımcı olur.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) Başka bir etkili yaklaşım. ACT iç deneyimleri kabul etmeyi vurgular (amalar, duygular, duygular) onlarla savaşmak olmadan, kişisel değerlerin rahatsız olmasına rağmen eylemleri yürütmek.

İlaç seçenekleri, floresein ve sert beslenme gibi seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) içerir ve serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs) venlafaxine gibi. Bu, tedavinin kısa süreli rahatlama için kullanılmasını önerir.

Birçok kişi için, CBT veya ilaç haftaları içinde iyileşme görülebilir, ancak uzun vadeli kurtarma, sağlık sağlayıcı ile düzenli takipler, ilerlemeye yardımcı olur ve tedaviye ihtiyaç duyulduğu gibi ayarlamalıdır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Stres ve kaygı sadece hoş olmayan devletler değildir - bu döngünün strese yol açan sinirsel ve bilişsel yol yolları ile panik bozukluğuna yol açan, bireyler stres arasındaki bağlantıyı yeniden kontrol edebilir.

Daha fazla bilgi için, kaynakları danışmak Avrupa'nın Endişe ve Depresyon Derneği, Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüVe Mayo ClinicPaniğe olan nörobiyoloji hakkında ek bilgiler bulunabilir Amerikan Psikoloji Derneği.