Bugünün talep ettiği dünyada, kadınlar, iş, aile ve kişisel yaşam boyunca birden fazla sorumluluk aldıkları için, stres ve kaygı düzeylerine karşı karşıya kalırlar. Kadınlar stres seviyelerini 10'dan ortalama 5.3'lik bir süre boyunca incelediler, erkekler stres deneyimlerinde önemli bir cinsiyet ayrımını anlarlar.

Kadınların Ruh Sağlığının Mevcut Devleti

Kadınlar için zihinsel sağlık durumu son yıllarda giderek daha zorlu hale geldi. Kadınlar, zihinsel hastalık deneyimleme olasılığı % 34 ve bu eşitsizlik çeşitli zihinsel sağlık koşullarında artış gösteriyor. Depresyon, kadınları neredeyse iki kat daha etkiliyor, endişe bozuklukları kadınlarda erkeklerden daha yaygınken.

İstatistikler bugün zihinsel sağlık sorunlarının bir sobering resmini çiziyor. Kadınlar para, aile sorumlulukları ve ilişkiler hakkında stres rapor etmek için erkeklerden daha muhtemel. Bu stresörler izolasyonda mevcut değildir - birbiriyle bileşik ve etkileşime girerler, ezici hissedebilirler.

16-24 yaş arası kadınların% 26'sı herhangi bir haftada ortak bir zihinsel sağlık sorunu olduğunu, yetişkinlerin% 17'sine kıyasla, daha genç kadınlar arasında bu yüksek oran zihinsel sağlık krizinin özellikle de formatif yetişkin yıllardakiler için akut olduğunu gösteriyor, kariyerler, ilişkiler ve yaşam modelleri kuruyorlar.

Kadınlarda Stres ve Anksiyete Anlamak

Stres, zorlu veya tehdit edici durumlar için vücudun doğal cevabıdır, günlük olarak işleyen, ilişkiler ve yaşamın genel kalitesini önemli ölçüde etkileyebilecek bir neden tetikler.

Kadınlar için, stres ve kaygı deneyimi genellikle eşsiz biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörler tarafından etkilenir ve menopoz genellikle genetik yatkınlıkların, hormonal etkiler ve bireyler arası dalgalanmalar ile ilişkili olarak ilişkilendirilebilir.

Stresin Fiziksel Manifestasyonları

Stresin kısa süreli fiziksel belirtileri baş ağrısı, kas gerginlik, yorgunluk, yüksek kalp oranı, mideyi ve uykuyu rahatsız edebilir. Bu semptomlar günlük aktivitelere müdahale edebilir ve Amerikalıların üçte ikisi stresin fiziksel belirtiler olarak ortaya çıktığını söylüyor, çoğu sinir veya endişe verici duygu, yorgunluk ve baş ağrısı olduğunu söylüyor.

Stres kronik olduğunda, sonuçlar daha da şiddetli olabilir. Stresin aşırı derecede yüksek seviyeleri depresyon, kaygı bozuklukları, gastrointestinal sorunlar, cinsel işlev ve diğer ciddi sağlık koşulları gibi sorunlara neden olabilir. Vücut stres cevabı sistemi sürekli aktif olduğunda, inflamasyona yol açabilir, zayıf bağışıklık fonksiyonuna yol açabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.

Kadınlarda Stres ve Anksiyete Nedenleri

İşyeri Baskıları ve Kariyer Talepleri

Modern iş kadınlar için eşsiz zorluklar sunuyor. ABD'deki çalışan yetişkinlerin yüzde altısı önemli bir stres kaynağıydı ve kadınlar bu stresi erkek meslektaşlarından farklı hissediyorlar. Tam zamanlı çalışan kadınlar, işyerindeki önemli bir cinsiyet boşluğunu gösteriyor.

İş yerindeki veriler özellikle kadın raporlarının %75'i erkek, kadın yan yanaklık oranlarının % 58'ine kıyasla yanmış oluyor ve erkek yanmış oranları % 3'ü düşükken, bu eşitsizlik, cinsiyet ayrımcılığı, ücret boşlukları, sınırlı ilerleme fırsatları da dahil olmak üzere, kadınların cinsiyet ayrımcılığının yüzde 3'ünü yansıtıyor.

Kadınlar, 2024'ün başlarında tüm zihinsel sağlıkla ilgili terk edilmiş yapraklar için hesaplandı, iş zihinsel sağlık sorunlarının kadınlar için ciddiyetini dile getirdiler. Birçok kadın kendilerini ispatlamak için daha fazla çalışmaları gerektiğini, mikroaggresyonları veya sert sendromla mücadele etmek için daha fazla çalışmaları gerektiğini söyledi - bunların hepsi yüksek stres seviyelerine katkıda bulunuyor.

Aile Sorumlulukları ve Bakım

Kadınlar aile ve bakım sorumluluklarının bir kısmını omuzlamaya devam ediyor, hatta tam zamanlı çalışırken bile. Bu çocuk bakımı, yaşlı bakım, ev yönetimi ve duygusal iş - aile ilişkilerini yönetmek için sık görünmez bir çalışma, önemli tarihler hatırlamak, koordinasyon programları hatırlamak ve aile üyelerine duygusal destek sağlamak.

Bakım talebi özellikle yoğun olabilir. Birçok kadın kendilerini “sandviç nesli” içinde bulur, aynı zamanda çocukları yetiştirmek için yaşlanmak için araba kullanıyor. Bu çift sorumluluk, zihinsel sağlığı önemli ölçüde etkileyebilecek zaman baskıları, finansal susumu ve duygusal egzozlar yaratır.

Finansal Endişeler ve Ekonomik Stres

Para, Amerikalıların üçte ikisi için önemli bir stres kaynağıdır ve kadınlar eşsiz finansal zorluklarla karşı karşıyadır. Cinsiyet ödeme boşlukları, kadınlar genellikle karşılaştırılabilir iş için erkeklerden daha az kazanıyor ve kadınlar uzun vadeli kazanç potansiyel ve emeklilik tasarruflarını etkileyebilecek kariyer molalarını alma olasılığı daha yüksektir.

Tek anneler özellikle akut finansal baskılarla karşı karşıya kalır, genellikle ev masraflarını tek bir gelirde idare eder, çünkü juggling iş ve çocuk bakım sorumlulukları. Çift gelirli hanelerde bile, finansal stres özellikle konut maliyetleri, sağlık harcamaları, öğrenci kredileri ve artan yaşam maliyeti ile ilgili olarak önemli olabilir.

Sosyal Beklentiler ve İlişki Baskıları

Kadınlar genellikle görünüş, davranış ve yaşam seçenekleri ile ilgili yoğun sosyal baskılarla karşı karşıyadır. Kadınların nasıl görün, hareket etmeli ve hayatlarını yaşamak sürekli stres ve kendi kendine özgü bir baskı yaratabilir. Sosyal medya bu baskıları basitleştirir, "mükemmel" yaşamlarının tedavi edilebilir görüntülerini ortaya koyar.

İlişki stresi başka bir önemli faktördür. Romantik ortaklıklar, arkadaşlıklar, aile dinamikleri veya profesyonel ilişkiler, çatışmaları ve hayal kırıklıkları yönetmeye çalışırken bağlantıları sürdürmenin duygusal işi, başkalarına öncelik vermeleri için sık sosyalleştirilmelidir.

Sağlık Sorunları ve Kendi kendine Güven

Birçok kadın kendi sağlıklarına ve refahına öncelik vermek için mücadele eder, birden fazla sorumluluk yönetirken. Önleyici bakım randevuları ertelenir, semptomlar görmezden gelinir ve kendi bakım aktiviteleri ne kadar gerektikçe lüks olarak görülüyor.Bu ihmal, zaman ele almak için daha zor hale gelen fiziksel ve zihinsel sağlık koşullarını kötüleştirmeye yol açabilir.

Kadınlar ayrıca üreme sağlığı sorunları, hormonal değişiklikler ve bazı kronik koşulların daha yüksek oranlarıyla karşı karşıya kalmaktadırlar. Diğer sorumlulukları korumak için bu sağlık endişelerini yönetmeye devam eden diğer sorumluluklar zaten meşgul yaşamlara stres katmaktadır.

Stres ve kaygı belirtilerinin tanınması ve

Stres ve kaygı belirtilerinin farkındalığı, etkili yönetime yönelik ilk adımdır. Bu koşullar fiziksel, duygusal, bilişsel ve davranışsal şekillerde ortaya çıkmaktadır ve bu işaretleri erken tanıyabilme daha ciddi zihinsel sağlık problemlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Fiziksel Belirtiler

  • Persistan yorgunluk ve düşük enerji seviyeleri, yeterli geri kalandan sonra bile
  • Frequent baş ağrısı veya migren
  • Kas gerginlik, özellikle boynunda, omuzlarda ve geri döndü
  • Mide ağrı, bulantı veya iştah değişiklikleri dahil olmak üzere, dayanılmaz sorunlar
  • Uyku rahatsızlıkları, uykuda kalmak, uyumak ya da çok fazla uyumak gibi
  • Hızlı kalp atış veya göğüs sıkılığı
  • Sık sık hastalıka yol açan bağışıklık sistemi,
  • Semptom döngüsünde değişiklikler veya premenstrual semptomlarda kötüleştirici değişiklikler

Duygusal ve Psikolojik Belirtiler

  • Artan sinir bozucu veya ruh hali sallanıyor
  • Overwhelm'in duyguları veya başa çıkabilme yeteneği
  • Persistent kaygı veya yarış düşünceleri
  • Korkunun duyguları, umutsuzluk veya boşluğun
  • Bir zamanlar aktivitelerde sevinç veya zevk yaşamaktan keyif almak bir kez keyif aldı
  • Duygusal duyarlılığı artırmak veya daha kolay ağlamak
  • Suçluluk, değersizlik veya eşitsizlik duyguları
  • Dekoleksiyon veya çıplaklık

Bilişsel Belirtiler

  • Zory konsantre veya görevlerine odaklanır
  • Bellek sorunları veya unutkanlık
  • Belirsizlik veya basit kararlar vermede zorluk
  • Olumsuz veya felaket düşünme modelleri
  • Gelecekteki Sürekli Endişe
  • Düşünceleri organize etmek veya görevleri tamamlamak
  • Zihinsel fog veya zihinsel olarak tükenmiş hissediyor

Davranışsal Değişiklikler

  • Sosyal aktivitelerden veya ilişkilerden vazgeçmek
  • Yeme alışkanlıklarında değişiklikler, ya çok daha az ya da çok daha az yemek
  • Alkol, kafein veya diğer maddelerin artan kullanımı
  • Sorumluluk veya sorumluluktan kaçınılması
  • Nervous alışkanlıkları tırnak gibi, saç çekme, veya deri toplama
  • Restless veya oturabilite hala
  • Kişisel görünüş veya hijyenten neglecting personal görünüş veya hijyen
  • ilişkilerde artan çatışmalar

Stres ve kaygı için Kanıta Dayalı Coping Strategies

Stres ve kaygıyı yönetmek, stres kaynaklarına ve buna cevabınıza ilişkin birçok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Uzmanlar, bir olay yerine, baş etmenlerin üst düzey polis stratejileri arasında, stresli bir olayla başa çıkmak için alternatif olabileceğini kabul eder. Aşağıdaki stratejiler bilimsel araştırmalarla destekleniyor ve bireysel ihtiyaçlar ve koşullara uygun olarak uyarılabilir.

Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları

Zihinsellik, yargı olmadan şimdiki zamana dikkat etmeyi, kendiniz ve düşünceleriniz ve hisleriniz arasındaki alanı yaratmayı içerir. Bu uygulama, dikkat ve farkındalıkla ilişkili beyin bölgeleri üzerindeki etkileri için nöropsikolojide giderek daha fazla kabul edilir.

Araştırma, dikkat temelli müdahalelerin kaygı ve depresyon belirtileri önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Düzenli uygulama stres tetikleyicilerinin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir, zor duygulara daha beceriksiz yanıt verir ve daha duygusal dayanıklılığı geliştirir.

Pratik farkındalık teknikleri şunları içerir:

  • Zihinsel nefes: Nefesinize 5-10 dakika boyunca odaklanın, havanın hissini ve vücudunuzdan dışarı çıkarma.
  • Vücut tarama meditasyonu: Sistematik olarak vücudunuzun farklı bölgelerine farkındalık getirir, giderken gerginlik serbest bırakır
  • Zihinsel yürüyüş: Yürümenin fiziksel hislerine dikkat edin, ayaklarınızın hissi toprağa dokunur
  • Zihinsel yemek: Yavaş yavaş yiyin, her ısırık ve lezzetli lezzetler, dokular ve hisler
  • Beş duyu egzersizi: Görebileceğiniz beş şey, dört duyduğunuz, dokunabileceğiniz üç şey, iki koku ve tadın

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite mevcut en etkili stres yönetim araçlarından biridir. Fiziksel egzersizin depresyon ve kaygı üzerindeki etkisi hakkında bir meta-analizi, klinik olmayan yetişkin popülasyonlarında önemli faydalar göstermiştir. Egzersiz sürüm uçorphins, uyku kalitesini artırır, kendini takdir eder ve stres ve gerginlik için sağlıklı bir çıkış sağlar.

Yararlı yürüyüş, yüzme, dans veya yoga gibi orta aktiviteyi deneyimlemek için maraton koşucusu olmanız gerekmez. Önemli olan, zevk aldığınız ve zamanla devam edebileceğiniz aktiviteler bulmaktır.

Daha fazla hareket içerecek şekilde:

  • Gün boyunca kısa yürüyüş molası alın, özellikle stresli anlarda
  • Ne zevk aldığınızı bulmak için farklı egzersiz türleri deneyin -yoga, dans, bisiklet, yüzme veya takım sporları
  • Arkadaşlarınızla yürürken veya grup fitness sınıflarına katılarak sosyal zaman kullanın
  • Günde sadece 10-15 dakika ile küçük başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş artış
  • Instri hareketi, merdivenler, park uzakta gibi günlük aktivitelere veya ev işleri güçlü bir şekilde güçlü bir şekilde aktif hale getirmek gibi günlük aktivitelere dönüştü.
  • Doğa maruziyeti ile egzersizi birleştirmek için açık aktiviteler düşünün

Doğada Zaman Geçirmek

Zaman havailerini (veya dışarıya bakmak) kaygı ve baskıcı semptomlarda hafif azalmalarla ilişkilendirildi, hem kısa hem de uzun vadede. Kanıt, yeşil ve mavi alanlara maruz kalmanın zihinsel ve fiziksel sağlık yararları ile ilişkili olduğunu, gerici bir çevre ve sosyal etkileşim ve fiziksel aktivite olarak ilişkili olduğunu göstermektedir.

Doğa maruziyeti ayrıntılı dışsal maceralar gerektirmez. Parklarda kısa süreler bile, bahçeler veya doğal ayarlar zihinsel sağlık yararları sağlayabilir. Dışarı çıkmak zorsa, bitkiler aracılığıyla doğa iç mekanlarını getirmek, doğa sesleri veya doğal sahnelerin görüntüleri de yararlı olabilir.

Sağlıklı Routines

tutarlı bir günlük rutin, kaygıyı azaltabilecek ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilecek bir yapı ve tahmin edilebilirlik sağlar. Routines karar yorgunluğunu ortadan kaldırır ve zihinsel refahı destekleyen otomatik sağlıklı alışkanlıklar yaratır.

Stresli bir rutinin temel unsurları:

  • Consistent uyku programı: yatağa git ve aynı zamanda günlük olarak uyanmak, hafta sonu bile
  • Düzenli yemek süreleri: Kan şekeri ve enerji enerjisini stabilize etmek için tutarlı zamanlarda dengeli yemekler yiyin
  • Sabah ritüeli: Gününüzü germe, meditasyon veya dergicilik gibi sakinleştirme faaliyetleri ile başlayın
  • İş sınırları: Çalışma için açık başlangıç ve son zamanlarda, özellikle evden çalışırken
  • Rüzgarın bile: Vücudunu sinyal etmek için rahatlatıcı bir yatak rutini yaratın, uyumak zamanı
  • Haftalık planlama: Her hafta bir kenara zaman ayırın ve gelecek taahhütleri organize etmek için

Beslenme ve Stres Yönetimi

Zihinsel sağlık ve stres seviyelerini önemli ölçüde etkilersiniz. Sağlıklı / dengesiz bir diyetin sürdürülmesi ve haber verme maruz kalmalarının endişe ve depresif semptomlardaki sonraki azalmalarla ilişkilendirilmesi.

Bazı besinler ruh hali düzenleme ve stres cevabında önemli roller oynar. Omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, magnezyum ve D vitamini tüm zihinsel sağlığı destekler. Tersine, aşırı kafein, şeker ve işlenmiş yiyecekler aşırı derecede fazla endişe ve ruh hali azaltır.

Stres yönetimi için beslenme stratejileri:

  • Sürekli, dengeli kan şekeri seviyelerini korumak için yemek yiyin
  • Çok sayıda meyve, sebze, tüm tahıllar ve yalın proteinler ekleyin
  • Gün boyunca hidratlanmış kalın
  • Limit kafein alımı, özellikle öğleden sonra ve akşam
  • İşlenmiş yiyecekler, şeker ve alkol tüketimi azaltın
  • Gıdalar yağ balıkları, cevizler ve flaxseeds gibi omega-3'lerde zengin düşünün.
  • Yemekleri atmayın, özellikle kahvaltı

Derin Nefes Alma ve Rahatlama Teknikleri

Derin nefes nefes, rahatlamayı teşvik eden parasympathetic sinir sistemini uyarır. Stresli olduğunda nefesiniz sığ ve hızlı olur. Nefesinizi yavaşlayın ve nefesinizi derinleştirmek için güvenli olan beyinlerinize gönderir.

Etkili nefes teknikleri:

  • 4-7-8 nefes: 4 sayı için nefes alın, 7 için exhale 8 için tutun
  • Kutu nefesi: 4 için nefes, 4 için exhale, 4 için tutun, 4 için tutun
  • Diaphragmatic nefes: Nefesin göğsüne, göğsünden ziyade derin nefes alın
  • İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak gergin ve farklı kas grupları serbest bırak

rahatlatıcı aktivitelerde ilerlemek, endişe ve depresif semptomlarda hafif bir kısa vadeli azalma ile ilişkilendirildi, sağlık acil durumlardaki diğer önceki araştırmalarla tutarlıydı. Ancak, bu dernek, katılımcıların bu faaliyetleri (nearly) günlük olarak yaptığında sadece önemliydi.

Bilişsel Yeniden Yapı ve Olumlu Düşünme

Durumlar hakkında nasıl hissettiğinizi önemli ölçüde etkiler. Bilişsel yeniden yapılandırma, onları daha dengeli, gerçekçi perspektiflerle değiştirmek, onları değiştirmek, gerçek problemleri görmezden gelmek veya görmezden gelmek anlamına gelmez - düşünceleriniz doğru ve yararlı olup olmadığını incelemek anlamına gelir.

İzleyecek ortak bilişsel bozulmalar:

  • All-or-nothing thinking: Siyah ve beyaz kategorilerde şeyler görmek
  • Catastrophing: En kötü olası sonucu varsaymak gerçekleşecektir
  • Genelleştirme: Tek olaylardan geniş sonuçlar çıkarmak
  • Zihin okuması: Başkalarının ne düşündüğünü varsayın
  • Açıklamalar: Sizin veya diğer “ya da” davranışı hakkında toksik kurallar
  • kişiselleştirme: Kontrolünüz dışında şeyler için kendinizi suçlayın

Kötü bir durumda "iyi" bulmak, olumlu düşünceye benzer, negatif zihinsel sağlık etkilerini mücadele edebilir. Bu zihniyet, dikkatli tekniklerle çiftleştiğinde özellikle faydalı olacaktır.

Zaman Yönetimi ve Önceleştirme

Sık sık sık yapmak ve yeterli zaman geçirmek için çok fazla kökler içerek stresi azaltabilir ve gerçekten önemli olan şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir ve daha az önemli taleplere izin verin.

Zaman yönetimi stratejileri:

  • taahhütleri ve sonları takip etmek için planlayıcı veya dijital takvim kullanın
  • Acil / tutarlı matrisi kullanarak görevleri önceden tanımlayın
  • Büyük projeleri daha küçük, yönetilebilir adımlar
  • Gerçek hedefler ve tarihler ayarlayın
  • Mümkün olduğunda delege görevleri öğrenin
  • taahhütler arasında zaman inşa edin
  • Zaman tanımlayın ve ortadan kaldırın
  • Uygulama, hiçbir şeyin, inançsız taahhütlere hayır demek değildir

Media Tüketimi Sınırlama

Raporlara sürekli maruz kalma ve sosyal medya, stres ve kaygıyı önemli ölçüde artırabilir.% 69'u inakcu veya yanıltıcı bilgileri büyük bir stres kaynağı olarak ifade etti (% 62) ve% 57'den aynı şeyi AI'da artış hakkında söyledi (yüzde 49'den fazla).

Bilgili kalmak önemlidir, aşırı medya tüketimi - özellikle sabah yatakta veya ilk şey önce - yüksek endişe ve olumsuz etki ruhunuzu korumak için iletişim kurmak.

Sağlıklı medya alışkanlıkları:

  • Sürekli kaydırmak yerine haber ve sosyal medyayı kontrol etmek için belirli zamanlarda ayarlayın
  • Sabahtan önce haber tüketiminden önce ve yatakta ilk şey kaçının
  • Stresi veya olumsuz karşılaştırmaları tetikleyen takip edilemez hesaplar
  • Sosyal medyayı sınırlandırmak için uygulama zamanlayıcıları kullanın
  • Düzenli dijital detoxes veya sosyal medya molaları alın
  • Güvenilir haber kaynakları seçin ve duyusal içerikle sınırlılığı sınırlayın
  • Taklit olmayan bildirimleri kapat

Kapsamlı Kendi-Care Uygulamaları

Kendi kendine bakım bencil değildir - yaşam taleplerini işlemek için gerekli fiziksel, duygusal ve zihinsel kaynakları korumak için gereklidir. Etkili bir öz bakım, refahı teşvik eden ve yakmayı engelleyen aktivitelerde kasıtlı olarak ilgi çekicidir.

Kalite Uykuyu Önceleme

Uyku zihinsel sağlık için temeldir. Zavallı uyku exacerbates stresi, kaygı ve depresyon, yeterli geri dönüş ruh hali, bilişsel işlev ve duygusal düzenlemeler geliştirirken, çoğu yetişkin gece 7-9 saat kaliteli uykuya ihtiyaç duyar.

Uyku hijyen uygulamaları:

  • tutarlı bir uyku programı devam edin, hafta sonu bile
  • Vücudunu sinyal etmek için rahatlatıcı bir yatak rutini yaratın, uyumak zamanı
  • Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tut
  • Yataktan önce en az bir saat boyunca ekranlardan kaçının
  • Öğleden sonra Limit kafein
  • Büyük yemeklerin, alkolün ve yoğun egzersizin yatağa yakın olmasını
  • Yatağınızı sadece uyku ve samimiyet için kullanın, çalışma veya eğlence
  • 20 dakika sonra uyuyamıyorsanız, ayağa kalkıp uykulu hissetmene kadar sessiz bir aktivite yapın.

Hobbies ve Creative Activities'te eğitim

Hobbies, stresten zihinsel bir mola verir, kendini ifade etme fırsatları sunar ve özellikle başarı ve sevinç duygusu yaratabilir, duygular için bir çıkış ve süreç deneyimleri için bir yol sağlayabilir.

Hobiler Faydaları:

  • İş ve sorumluluk dışında bir amaç ve anlam ifade edin
  • Tamamen absorbe edildiğiniz akış ülkeleri için fırsatlar sunmak ve zaman ortadan kaybolmak gibi görünüyor
  • Beceri ve güven inşa etmek
  • Sosyal bağlantı için benzer düşünen insanlarla fırsatlar yaratın
  • Endişelerden sağlıklı rahatsız edici ve ruminasyon sağlayın

Okuma, yazma, resim, bahçe, yemek, yemek, yemek, müzik, fotoğrafçılık ya da sizi neşe ve bağlılık getiren herhangi bir arayış düşünün.

Practicing Gratitude

Gratitude uygulaması, yaşam ve takdir ettiğiniz şeylerin olumlu yönlerine kasıtlı olarak odaklanmak içerir. Araştırma, normal minnettarlığın ruh hali geliştirebileceğini, yaşam memnuniyetini artırabileceğini ve depresyon ve kaygı belirtileri azaltmayı göstermektedir.

Minnetre başvurmak için yollar:

  • Günlük bir şükran dergisi tutun, her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yaz
  • Başkalarıyla teşekkür etmek için teşekkür ederiz - notlar veya sözlü ifadeler
  • Bir minnettarlık yürüyüşe çıkın, çevrenizde takdir ettiğiniz şeyleri fark et
  • Bir şükran jar oluşturun, yıl boyunca olumlu anlar hakkında notlar ekleyin.
  • Uygulama meditasyonu uygulayın, insanlara, deneyimlere veya takdir ettiğiniz şeylere odaklanır
  • Çocuklarla aile yemekleri veya yatak zamanındaki minnettarlığı paylaşın

Sağlıklı Sınırlar

Sınırlar zamanınızı, enerjinizi ve refahınızı korumak için önemlidir. Birçok kadın, başkalarını hayal kırıklığına uğratmak ve hayal kırıklığı korkusu nedeniyle sınır belirleme ile mücadele eder. Ancak, net sınırlar yakılması ve sağlıklı ilişkileri korumak için gereklidir.

Limitlerin türleri dikkate almak:

  • Zaman sınırları: Geri kalanlar için zaman korumak, kendine bakım ve size değer
  • Duygusal sınırlar: Başkalarının duygularını sorumluluk alma veya başkalarının sizinkini dikmelerine izin verme
  • Fiziksel sınırlar: Kişisel alana ve fiziksel konfora olan gereksiniminize saygı gösterin
  • Zihinsel sınırlar: Kendi düşüncelerinize, değerlerinize ve görüşlerinize doğru korumanızı sağlamak
  • Malzeme sınırları: Para veya malların etrafında limitler ayarlama

Sınırları nasıl etkin bir şekilde ayarlayabilirsiniz:

  • Sınırlarınız hakkında açık ve doğrudan olun
  • İhtiyaçlarınızı ifade etmek için "I" ifadeleri kullanın
  • Sınırlarınızı kapatmayın veya sınırlarınızı haklı çıkarma
  • Bir zamanlar sınırları korumakta tutarlı olun
  • Geri yükleme ve kalitin için hazırlanın
  • Küçük sınırlarla başlayın ve daha büyük olanlara kadar inşa edin
  • Unutmayın ki "hayır" tam bir cümle

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi kendini kınayan, iyi bir arkadaş sunacağınız konusunda kendinize tedavi etmeyi ve iyi bir anlayışla içerir. Birçok kadın kendi en sert eleştirmenleridir, kendilerini yanlış yüksek standartlarda tutmak ve algılanan başarısızlıklar için kendilerini yaratmak.

Kendi kendini kınayanların bileşenleri:

  • Öz-türlük: Sıcak ve anlayışla kendinizi sert bir şekilde eleştirel olmaktan ziyade kendinize karşı anlayış
  • Yaygın insanlık: Bu mücadeleyi ve mükemmeliyetin tanınması, paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Zihinsellik: Acılı düşünceler ve duygular, onlarla aşırı bilinçlilik yerine,

Kendi kendini kınayan uygulamalar:

  • Kendi kendini kınayan ve sert içsel eleştiriye meydan oku
  • Bir arkadaşınıza kadar bir arkadaşa kadar şefkatli bir mektup yazın
  • Elinizi kalbinizde yerleştirin ve zor anlarda kendinize bir tür kelime sunar
  • Herkesin hata ve deneyim zorluklarını yaptığı kendinizi yeniden ortaya çıkardı
  • Kendinizi mükemmel olmayan bir şekilde izin verin
  • Küçük zaferler ve ilerlemeyi sadece ne yapmak için terk edilenlere odaklanmak yerine

Bir Destek Ağı Oluşturma ve Korumak

Belki de en önemli strateji, duygusal olarak destekleyici ilişkileri başkalarıyla korumaktır. Geniş bir araştırma alanı, duygusal destek rahatsız edici bireylerin stresin olumsuz etkisine karşı olumsuz etkisine karşı rahatsız edici olduğunu göstermektedir. Sosyal bağlantı zihinsel sağlık ve refah için temeldir, ancak birçok kadın yoğun yaşamları yönetmede destekleyici ilişkileri sürdürmek için mücadele eder.

ABD'deki yetişkinlerin yarısı duygusal bir kapanış duyguları bildirdi, başkalarının (yüzde 54) izole edildiğini söyledi (yüzde 50), % 50’den ayrıldılar veya bir süre boyunca yalnızlığı önermediler, yalnızlığı tavsiye etmek Amerika'da yaşamın bir özelliği haline gelebilir.

Destek Sisteminizi Tanımlama

Destek ağı, duygusal destek, pratik yardım veya pozitif bağlantı sağlayan herkesi içerir. Bu aile üyeleri, arkadaşlar, meslektaşları, komşular, dini veya manevi topluluklar üyeleri, grup üyelerini veya zihinsel sağlık profesyonellerini içerebilir.

Destek türleri:

  • Duygusal destek: Dinleyen insanlar, duygularını doğrular ve konfor sağlar
  • Pratik destek: Çocuk bakımı, yemek veya errands gibi somut görevlere yardım edenler
  • Bilgi desteği: Tavsiye, rehberlik veya yararlı bilgi veren insanlar
  • (Köpücü) Seninle aktivitelere girenler ve bir aidiyet duygusu sağlarlar

Anlamlı Bağlantılar

Kalite sosyal desteğe geldiğinde çok daha fazla önemli. Birkaç yakın, gerçek ilişkiler birçok yüzeysel bağlantıdan daha fazla fayda sağlar.

İlişkileri güçlendirmek için yollar:

  • Arkadaş ve aile ile düzenli zaman, bu taahhütleri öncelikler olarak tedavi edin
  • Etkileşimler sırasında mevcut olun – telefonlardan uzak durun ve tam dikkat edin
  • Deneyimleriniz ve hisleriniz hakkında vulnerably paylaşın
  • Başkalarını hayatları hakkında sorun ve aktif olarak dinlemek
  • Başkalarına destek vermek, karşılıklı ilişkiler yaratmak
  • Olumlu anılar yaratan paylaşılan aktivitelerde Engage in shared activities that create pozitif anılar
  • Yaşamınızda insanlar için teşekkür ve minnettarlık

İhtiyacınızlarınızı İletişim Etmek

Birçok kadın, ihtiyaçlarını karşılamak veya ifade etmek için mücadele eder, başkalarına yüklenecek veya zayıf görünsün. Ancak, ihtiyaçlarınız hakkında net iletişim yeterli destek almak için gereklidir.

İletişim ihtiyaçları için ipuçları:

  • Başkalarını tahmin etmek yerine neyin yararlı olacağının özel olun
  • Nasıl hissettiğinizi ve ihtiyacınız olan şeyleri ifade etmek için "I" ifadeleri kullanın
  • Yardım istemek başkalarına destek verme fırsatı verir
  • Başlangıçta tahmin ettiğinizden farklı destek biçimlerine açık olun.
  • Başkaları destek sağladığında Express Express
  • Reciprocate desteği, sen muktedirsin

Toplum bulmak

Bireysel ilişkiler ötesinde, toplulukların bir parçası olmak, ait ve amaç duygusu sağlayabilir. Bu, dini veya manevi topluluklar, hobi grupları, gönüllü organizasyonlar, profesyonel ağlar veya online topluluklar ortak ilgi veya deneyimler etrafında merkezileşmiş olabilir.

Toplum katılımının Faydaları:

  • Bir aidiyet duygusu ve paylaşılan kimlik
  • katkıda bulunmak ve bir fark yaratmak için fırsatlar sunar
  • Yapı ve düzenli sosyal etkileşim oluşturun
  • Değerlerinizi veya ilgi alanlarını paylaşan insanlarla sizi bağlar
  • Perspektif sağlar ve izolasyonu azaltır

Online Destek Kaynakları Kaynakları Kaynakları Kaynakları

Online topluluklar ve kaynaklar, özellikle sınırlı yerel seçenekler veya özel ihtiyaçlar için değerli destek sağlayabilir. Online destek grupları, forumlar ve zihinsel sağlık uygulamaları bağlantı, bilgi ve polis araçları sunabilir.

Online kaynaklar dikkate almak için:

  • Ruh sağlığı uygulamaları meditasyon, ruh takip veya terapi egzersizlerini sunar
  • Belirli koşullar veya yaşam koşulları için online destek grupları
  • Teleterapi platformları sizi lisanslı terapistlerle ilişkilendirir
  • Eğitim web siteleri zihinsel sağlık sağlığı hakkında bilgi sağlar
  • Sosyal medya toplulukları zihinsel sağlık desteğine odaklanmış

Online kaynaklar kullanarak, saygın kaynakları önceliklendirir ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediği konusunda dikkatli olun. Bazı online alanlar destekleyici ve geçerli olabilir, diğerleri endişeyi artırabilir veya sağlıksız karşılaştırmalar teşvik edebilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel destek bazen gereklidir. Yardım aramak için utanç yoktur - aslında, ek desteğe ihtiyacınız olduğunda kendini takdir ve gücü gösterir.

Profesyonel Destekten Yararlı Olabilir

  • Stres veya kaygı belirtileri kendi kendine yardım çabalarına rağmen devam ediyor
  • Belirtiler, çalışma, ilişkiler veya günlük çalışma ile önemli ölçüde müdahale eder
  • Kendi kendini kınayan veya intihar düşüncelerini deneyimlediniz
  • Alkol veya maddeler kullanarak başa çıkmak için
  • Umutsuz hissediyorsunuz veya ileriye dönük bir yol göremiyorsunuz
  • Fiziksel semptomlar şiddetli veya ilgili
  • Deneyimli travma yaşıyorsunuz ve onu işlemek için mücadele ediyorsunuz
  • İlişkiler zihinsel sağlığınız nedeniyle acı çekiyor
  • Panik ataklar veya şiddetli kaygılar yaşıyorsunuz
  • Kendinden veya gerçeklikten kopmuş gibi hissediyorsunuz

Profesyonel Destek Türleri

Terapi ve Danışmanlık: Lisanslı terapistler stres, kaygı ve depresyon için kanıt temelli tedaviler sağlayabilir. Farklı tedavi yaklaşımları bilişsel-davılcı terapi (CBT), dilsel davranış terapisi (DBT), kabul ve bağlılık terapisi (ACT), psikodinamik tedavi ve diğerleri bulmak için zaman alabilir, ancak faydaların yaşam boyu değişebileceğini içerir.

İlaçlar: Bazı kadınlar için, ilaç tedavinin önemli bir parçası olabilir. Psikiyatristler veya birincil bakım hekimleri ilaç yararlı olabilir ve etkilerini izleyebilirler. İlaçlar genellikle tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte en etkili olanıdır.

Destek Grupları: Facilite edilmiş destek grupları, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerleriyle bağlantı kurma fırsatı sağlar. Gruplar endişe, depresyon, keder veya yaşam geçişleri gibi özel konulara odaklanabilir.

Koçluk: Yaşam antrenörleri veya sağlık koçları, stres yönetimi ve pozitif değişim yaratma stratejilerine yardımcı olabilir.

Overcoming Engelss to Treatment

Birçok kadın, maliyet, zaman kısıtlamaları, mevcut sağlayıcıların eksikliği, stigma veya nereden başlayacağı konusunda belirsizlikle karşı karşıyadır.

Erişim bakımı için stratejiler:

  • Zihinsel sağlık yararları için sigorta kapsamınızı kontrol edin
  • Gülücü ölçekli terapi seçenekleri veya topluluk zihinsel sağlık merkezleri için bakınız
  • Teleterapi düşünün, bu daha uygun ve bazen daha uygun olabilir
  • Tavsiyeler için birincil bakım doktorunuza sorun
  • Endişelerinizde uzman olan terapistleri bulmak için online yönetmenler kullanın
  • İlk terapist iyi bir uyum değilse pes etmeyin - doğru maçı izlemek önemlidir
  • Finansal kısıtlamalar hakkında sağlayıcıları dürüst olun – önerileri olabilir
  • Yardım arayışının bir güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil

Kişiselleştirilmiş Stres Yönetimi Planını Yaratmak

Etkili stres yönetimi tek boyutlu bir özellik değildir. Bir kişi için işe yaramayan şey başka bir şey için işe yarayabilir ve bir durumda yardımcı olan şey başka bir yerde etkili olmayabilir.Kişisel bir plan oluşturmak, stres yanıtlarınızı tanımlamak ve hayatınızı uygun stratejileri seçmek.

Mevcut Durumunuzu Değerlendirme

Mevcut stres seviyelerinin ve kaynaklarınızın envanterini alarak başlayın. Bir hafta veya iki hafta boyunca stres dergisini tutmak, değil:

  • Hangi durumlar veya olaylar stresi tetikliyor
  • Fiziksel ve duygusal olarak strese nasıl tepki veriyorsunuz
  • Şu anda kullandığınız stratejileri hangi polisaj stratejileri
  • Hangi stratejiler yararlı ve hangi değildir
  • Stresin en yüksek veya en düşük olduğu zaman desenler

Öncekiliklerin Tanımlanması

Her şeyi bir kere ele geçiremezsiniz. Hangi stresörler en acil veya etkili ve hangi polis stratejileri denemek için en çok motive olduğunuzu tanımlayın.

  • Hangi stresler, değiştirmek için kontrolünüz içinde
  • Hangi semptomlar hayatınızın en yıkıcısı
  • Hangi kaynaklar (zaman, para, destek) mevcutsunuz
  • Hangi değişiklikler başlamak için en çok yönetilebilir hissediyor

Gerçekçi Hedefler

Küçük başlayın ve yavaş yavaş yavaş inşa etmeye çalışın. bir zamanlar tüm hayatınızı ezici ve güvenilmez. Bunun yerine, ilk önce uygulamak için bir veya iki strateji seçin, onları sürekli olarak uygulayın ve zamanla daha fazla ekleyin.

SMART hedef çerçevesi:

  • Özel: Açıkçası ne yapacağını tanımlayın
  • Measurable: İlerlemeyi nasıl takip edeceğinizi tanımlayın
  • Achievable: Hedefin mevcut koşullarınıza gerçekçi olarak verildiğinden emin olun
  • İlgili: En önemli ihtiyaçlarınızı ele alan hedefleri seçin
  • Zaman-bağış: Hedefe ulaşmak için bir zaman ayarlayın

Toolkit

Farklı durumlarda çizebileceğiniz bir polis stratejileri koleksiyonu geliştirin. Bazı stratejiler akut stres için daha iyi çalışırken, diğerleri kronik stres için daha etkilidir. Birden fazla seçenek, durumun ne olursa olsun mevcut araçlarınız olduğundan emin olur.

Örnek stres yönetimi aracıkit:

  • Acil stres rahatlaması için: Derin nefes, ilerici kas rahatlaması, kısa yürüyüş, yüz yüze soğuk su
  • Günlük stres yönetimi için: Sabah meditasyonu, düzenli egzersiz, sağlıklı yemekler, yeterli uyku
  • Duygusal işleme için: Gazetecilik, bir arkadaşla, terapi, yaratıcı ifade ile konuşmak
  • Uzun süreli dayanıklılık için: Düzenli kendi bakım, güçlü ilişkiler, anlamlı aktiviteler, profesyonel destek

İzleme ve Uyum

Düzenli olarak stratejilerinizin nasıl çalıştığını ve gerekli düzenlemeleri nasıl değerlendirin. Koşullar, stres veya ihtiyaçlar geliştikçe zaman içinde ne kadar değişebilir. Mevcut olanlar etkili değilse yeni yaklaşımlar denemek için esnek olun.

Düzenli check-ins için sorular:

  • Stres seviyelerim gelişiyor mu, aynı kalıyor mu, kötüleşiyor mu?
  • Hangi stratejileri sürekli olarak kullandığımı?
  • Hangi stratejiler en yararlı?
  • Ne engellerim karşılıyorum?
  • Hangi ayarlamalar yardımcı olabilir?
  • Ek desteğe ihtiyacım var mı?

Farklı Yaşam Aşamaları için Özel Görüşler

Kadınların stres ve zihinsel sağlık farklı yaşam aşamalarında farklılık gösterir. Bu eşsiz zorlukları anlamak, mevcut durumunuza yaklaşımınızı terte etmenize yardımcı olabilir.

Genç Yetişkinlik (18-30)

Bu dönem genellikle büyük geçişleri içerir - eğitim, kariyerleri, ciddi ilişkiler kurmak ve bağımsızlığı kurmak. 16-24 yaş grubundaki kadınların% 26'sı herhangi bir hafta içinde ortak zihinsel sağlık problemine sahip olmak, bu yaş grubunun belirli kırılganlığını vurgulamak.

Ortak stresler: Akademik baskı, kariyer belirsizlik, finansal istikrarsızlık, ilişki oluşumu, kimlik gelişimi, sosyal karşılaştırma (özellikle sosyal medya aracılığıyla)

Yardım stratejileri: Sağlıklı alışkanlıklar erken inşa etmek, güçlü destek ağları geliştirmek, stres yönetimi becerilerini öğrenmek, mentorluk aramak, sosyal medyayı kullanmak

Mid-Career'e erken (30-45)

Bu aşama genellikle aile oluşumu ve bakımı ile kariyer gelişimini içerir. Birçok kadın bu yıllarda "hayatın yara saati" deneyimliyor, birden çok yönden rekabet eden taleplerle rekabet ediyor.

Ortak stresler: İş hayatı dengesi, çocuk bakımı, kariyer ilerleme baskıları, ilişki bakımı, finansal sorumluluklar, yaşlanma ebeveynleri

Yardım stratejileri: Açık sınırları belirlemek, ifade etmek ve yardım istemek, kendi bakım, bina destek sistemleri önceliklendirmek, ne için anlaşılabilir olmak.

Midlife (45-60)

Midlife kendi eşsiz zorlukları ve fırsatları getiriyor. Bazı stresçiler kolay olabilir (genç çocuklar gibi), diğerleri ortaya çıkıyor (ya da yaşlanma ebeveynleri, sağlık kaygıları veya anlam ve amaç hakkında varoluşsal sorular).

Ortak stresler: Perimenopause ve menopoz, yaşlanma ebeveynleri, çocukları başlatıyor, kariyer platoları veya değişiklikleri, sağlık endişeleri, ilişki geçişleri, kimlik değişimleri, ilişki geçişleri, kimlik değişimleri,

Yardım stratejileri: Sağlık sağlayıcıları ile hormonal değişiklikler, bakım rolleri dışında kimlik yeniden tanımlamak, yeni ilgi alanları takip etmek, fiziksel sağlığı korumak, anlamlı ilişkileri güçlendirmek

Daha sonra Hayat (60+)

Daha sonra hayat hem zorluklara hem de refaha yol açabilir. Birçok kadın daha sonraki yıllarda daha büyük yaşam memnuniyeti ve duygusal istikrar bildirmektedir, ancak sağlık sorunları, kayıp ve yaşam geçişleri ile karşılaşabilirler.

Ortak stresler: Sağlık sorunları, sevdiklerinin kaybı, emeklilik geçişleri, finansal endişeler, hareketliliği veya bağımsızlığı azaltın, sosyal izolasyon

Yardım stratejileri: Sosyal olarak bağlantılı olarak, fiziksel aktiviteyi korumak, anlamlı aktivitelere katılmak, sağlık endişelerini proaktif olarak ele almak, topluluk inşa etmek

Stresi Yöneten Temsil Rolü

Kıyma - ABD'deki insanların önemli bir dayanıklılık duygusu göstermeye ve zihinsel sağlığı yönetmenin önemli bir nedenidir - büyüme zorluklarında bile - ekonomik belirsizlik, toplumsal bölünme, zihinsel sağlık mücadeleleri - ABD'deki insanlar, büyük bir dayanıklılık duygusu göstermeye devam ederler; yetişkinlerin dörtte birini (% 26) hayatta kalmalarına veya yaşamdaki hedeflerini ve beşten fazla elde edemeyeceğine inanıyorlar.

Kıyma stresten kaçınmak veya asla mücadele etmekten ibaret değildir - zorlukları etkili bir şekilde yönlendirmek ve daha güçlü ortaya çıkarmak için kapasite geliştirmekle ilgilidir.

Yapı Resilience

Direnç teşvik eden faktörler:

  • Güçlü ilişkiler: Destekleyici bağlantılar zor zamanlarda duygusal kaynaklar sağlar
  • Amaç Kavramı: Anlamı ve yön, motivasyonu zorluklarla sürdürmeye yardımcı olur
  • Gerçekçi iyimserlik: Umut tutmak, zor günlerce zorluk
  • Problem çözme becerileri: Çözümleri tanımlama ve eylem yapabilme becerisi
  • Duygusal Düzenleme: Yoğun duyguları etkin bir şekilde yönetmek için kapasite
  • Öz-efficacy: Sonuçlara inanmak için İnanç
  • Flexability: Koşullar değiştiğinde uyum sağlamak için irade
  • Self-care: Fiziksel ve zihinsel sağlık bakımı

Bu dayanıklılık inşa eden uygulamalar:

  • Büyüme fırsatları için fırsatlar olarak yeniden çerçeve sorunları
  • Geçmiş zorluklardan öğrenin ve güçlerinizi onları aşmada tanır
  • Bir büyüme zihniyeti geliştirin, sabit olarak yetenekleri görüntülemek yerine sabit olarak görüntülemek
  • Değiştiremeyeceğiniz şeylerin kabulü
  • Kontrolünüzdeki şeyler hakkında harekete geçin
  • Zor zamanlarda perspektifi korumak
  • Cultivate minnettarlığı ve takdir
  • Değerlerinize ve en önemli konularına bağlı kalın

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Fiziksel ve sosyal çevreniz stres seviyelerini ve zihinsel sağlığını önemli ölçüde etkiler. İyi refahı destekleyen alanlar ve koşullar stres yönetimi kolaylaştırabilir.

Fiziksel Çevre

  • Declutter: Görsel kaosu azaltın ve organize edilmiş, sakinleştirme alanları yaratın
  • Doğal ışık: Gün boyunca doğal ışığa maruz kalma
  • Doğa elemanları: Instri bitkileri, doğal malzemeler veya doğa imajı
  • Rahat: Dinlenmek için rahat boşluklar yaratın ve rahatlamak için
  • Sınırlar: Mümkünse, ayrı çalışma ve sağlık alanları
  • Sensör elemanları: Sakin renkler, dokular, kokular veya sesler kullanın

Sosyal Çevre

  • Kendinizi destekleyici, pozitif insanlar ile çevreleyin
  • Stresinizi sürekli olarak artıran insanlarla sınırlı zaman
  • İhtiyaçlarınız ve sınırlarınızı açık bir şekilde iletişim kurmak
  • Toplumları değerlerinize ve ilgi alanlarına uygun şekilde sıralayın
  • Olumlu sosyal etkileşim için düzenli fırsatlar oluşturun
  • Farklı ilişkilerin refahınızı nasıl etkilediğine dikkat edin

İş Çevresi

  • Makul iş yükleri ve beklentileri için Advocate
  • Gün boyunca düzenli molalar alın
  • İş ve kişisel zaman arasındaki sınırları yaratın
  • İş alanınızı onu daha rahat hale getirmek için kişiselleştirin
  • meslektaşları ile olumlu ilişkiler kurmak
  • İş yeri sorunlarıyla karşı karşıya kaldığı zaman destek
  • Mevcut çalışma durumunuzun değerlerinizle uyumlu olup olmadığını düşünün ve ihtiyaç duyulan ihtiyaçlar

İleriye Geçiş: Yolculuğu Embracing

Stres ve kaygı devam eden bir süreçtir, bir hedef değil. Geri dönüşler, zor dönemler ve polislik daha zor hissettiğiniz zaman zamanlar olacaktır. Bu normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez. zihinsel sağlık, fiziksel sağlık gibi, tutarlı dikkat ve bakım gerektirir.

Küçük değişikliklerin zamanla önemli farklılıklar yapabileceğini unutmayın. Bu makalede her stratejiyi uygulamak gerekmez - sizinle rezonansa ne rezonansa ve hayatınıza uyum sağlamak. Nerede olursanız olun, sahip olduğunuz şeyi kullanın ve yapabilirsiniz.

Sabırlı olun ve yeni beceriler ve alışkanlıklar geliştirirken kendinize merhamet edin. Değişim zaman alır ve ilerleme her zaman lineer değildir. Küçük zaferleri kutlayın ve sert bir öz-judgment olmadan geri dönüşleri öğrenin.

En önemlisi, her şeyi tek başına yönetmek zorunda olmadığını unutmayın. destek için dışarı çıkmak - arkadaştan, aileden veya profesyonellerden vazgeç - bilgelik ve güç belirtisi, zayıflık değil. zihinsel sağlığınızı destekleyen ve refahınızı destekleyen bir hayat inşa etmek, yapabileceğiniz en önemli yatırımlardan biridir.

Kadınların karşılaştığı eşsiz zorlukları anlamak, stres ve kaygı belirtileri tanımak, kanıt tabanlı polis stratejileri uygulamak, kendine bakım sağlamak, güçlü destek ağlarını inşa etmek ve gerektiğinde profesyonel yardım almak, yaşam daha etkili ve daha iyi bir şekilde yetiştirmek için başvurabilirsiniz.

Ek kaynaklar ve destek için, saygın zihinsel sağlık örgütlerinin araştırılmasını düşünün Zihinsel Illness (NAMI), Amerikan Psikoloji Derneği, Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği, Zihinsel Sağlık.govVe Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüBu kuruluşlar, zihinsel sağlık yolculuğunuzda size yardımcı olabilecek profesyonel desteğe kanıt tabanlı bilgi, araçlar ve bağlantılar sağlar.