Stres ve Ruh Sağlığı: Zihininizi Korumak İçin Stratejiler

Bugünün zorlu çalışma ortamında, stres, zihinsel sağlığın nasıl etkilediği ve her iki çalışan ve organizasyonunuzu korumak için kapsamlı bir stratejinin nasıl daha kritik olduğunu anlamak için bir fırsat haline geldi.

Çalışma Stresi ve Ruh Sağlığının Büyütmesi

İş stresi ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki, modern işyerleri ile karşı karşıya olan en önemli zorluklarından birini temsil ediyor. Zihinsel sağlık şimdi uzun vadeli yokluğun ve birçok organizasyonda kısa vadeli bir yokluğun büyük bir sürücüsü, hem bireysel refah hem de organizasyon verimliliğinin derin etkileri.

Problemin Kapsamını Anlayın

Son veriler, iş zihinsel sağlığının çok yönlü bir resmini çiziyor. Geçen yıl çalışanların %84'ü stres, yanıklama veya düşük motivasyon dahil olmak üzere geçen yıl yaklaşık 23 gün boyunca iş başına düşen 22.1 milyon kişinin ölümüne neden olacak.

Etki farklı demografik ve iş düzenlemeleri arasında değişir. 18-24 yaş arası genç yetişkinler stres nedeniyle zaman alıyor ve ücretsiz aşırı zaman, ağır iş yükleri, finansal gerginlik ve izolasyondan baskı rapor ediyor. Bu nesil, farklı yaş grupları etkileyen belirli streslere ihtiyaç duyuyor.

İşyeri Stresi Ekonomik Maliyeti

İnsan acılarının ötesinde, iş stresi büyük ekonomik sonuçlar taşır. Bir çalışanın değiştirilmesi maliyeti “can aralığı, muhafazakar olarak, bir yarıdan iki kez çalışanın yıllık maaşı.” verimlilik kaybıyla bir araya geldiğinde, yetersizlik ve sağlık maliyetleri ile toplam etki daha da önemli hale gelir.

Çalışanlar arasında kötü zihinsel sağlık, verimlilik azaltılabilir, yetersizlik ve daha yüksek ciro oranlarına yol açabilir, bunların hepsi bir şirketin alt hattını önemli ölçüde etkileyen bir organizasyondur. Bu sorunların üstesinden gelmeyen organizasyonlar sadece finansal kayıplar değil, aynı zamanda üst yeteneklerini çekme yeteneğine zarar verir.

Ruh Sağlığında İş Stresinin Kapsamlı Etkisi

İş stresi izolasyonda mevcut değildir - müdahale gerektiğinde bir kişinin hayatını temel olarak değiştirebilecek zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlık sonuçları oluşturur.

Psikolojik ve Duygusal Eşitlikler

Kronik çalışma stresinin psikolojik tollu birçok yönden ortaya çıkıyor. Çalışma, günlük olarak çalışan ve genel refahı önemli ölçüde zorlayabilen koşullara yol açan negatif veya çok olumsuz bir etkiye katkıda bulunuyor.

Ortak psikolojik semptomlar şunlardır:

Artan kaygı ve endişe: Kalıcı iş performansı, tarihler ve iş güvenliği konusunda endişeler
Depresyon ve umutsuzluk: Korku, boşluğu ve aktiviteye ilgi kaybı bir kez zevk aldı
Irritability and moods: Duygusal reaktiviteyi daha da artırdı ve duyguları düzenlemede güçlük çekiyor
Zory konsantre: Impaired odak, hafıza sorunları ve karar verme kapasitelerini azaltın
Duygusal yorucu: Duygu tükendi, tükendi ve günlük taleplerle baş edemiyor
Cynicism ve dekolman: İş sorumlulukları ve meslektaşlarından büyüme mesafesi

Fiziksel Sağlık Manifestations

Zihinsel bağlantı, psikolojik stresin kaçınılmaz olarak fiziksel sağlıklarını etkiler. Stres, hipertansiyon, gastrointestinal bozukluklar, baş ağrısı ve bozulma bağışıklık, fiziksel semptomların zihinsel sıkıntıya yol açtığı kısır bir döngü yaratır.

Çalışma stresi ile ilişkili fiziksel semptomlar şunlardır:

Kronik baş ağrısı ve migren
Kas gerginlik, özellikle boynunda, omuzlarda ve geri döndü
Digestive problemler ve mide sorunları
Uyku rahatsızlıkları ve uyku bozukluğu
Fatigue ve düşük enerji seviyeleri
Sık sık hastalıka yol açan bağışıklık sistemi
Kartiovasüler sorunlar yüksek kan basıncı da dahil

Burnout Phenomenon

İş stresi kronik ve yönetilmeyen olduğunda, genellikle tükenmiş durumda toplanır - tam fiziksel, duygusal ve zihinsel yorucu bir durumdur. ABD çalışanlarının% 66'sı bir şekilde yanmış hissediyor, en acil iş sağlığı endişelerinden biri haline getiriyor.

Üç semptom yanmış: yorucu; knikizm veya kendini işten uzaklaştırmak; ve inefficacy, veya başarı eksikliği. geçici stresten farklı olarak, yanık bir kişi ve onların çalışması arasındaki ilişki içinde temel bir kesintiyi temsil eder, önemli müdahaleyi çözmeyi gerektirir.

İş yeri dışında yakılan yanmanın sonuçları, hipertansiyon, uyku rahatsızlıkları, depresyon ve madde istismarı dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yanmış oluyor. Ayrıca, ilişkileri mahvedebilir ve kariyer beklentilerini tehlikeye atabilir.

İş Stresinin Uyarı İşaretlerini Tanımlamak

Stres belirtilerinin erken tanınması daha ciddi zihinsel sağlık problemlerini önlemek için önemlidir. Birçok insan stres seviyelerini normalleştirmektedir, zararlı bölgeye geçildiğinde tanınamaz.

Davranış ve Performans Göstergeleri

Davranış ve çalışma performansındaki değişiklikler genellikle aşırı stresin ilk görünür belirtileri sağlar. 46 işçinin% stresi nedeniyle, araba kullanmayı veya "kontrol etmeyi" defalarca durdurdular, ciddi bir kesintiye maruz kalma ihtimali olan bir fenomen.

Anahtar davranışsal uyarı işaretleri şunlardır:

Procrastinasyon ve kaçınma: Görevleri koymak, sonları eksik veya işle ilgili sorumluluklardan kaçınır
Dekreasyonlu verimlilik: Daha uzun süre görevleri tamamlamak veya daha düşük kaliteli iş üretmek
Artan yoketizm: Daha hasta günlerce almak veya geç gelmek ve erkenden ayrılmak
Sosyal geri çekilme: meslektaşlarından izolasyon ve takım etkileşimlerinden kaçının
İş alışkanlıklarında değişiklikler: Aşırı saatler veya, tersine, en az minimum yapmak
Altta kullanım: Alkol, kafein veya diğer maddeler baş başa çıkmak için daha fazla güven

Duygusal ve Bilişsel Kırmızı Bayraklar

Yaklaşık çalışan yetişkinlerin yaklaşık% 71'i, odak eksikliği, yorgunluk veya uyku eksikliği gibi en az stres belirtisi göstermiştir. Bu semptomlar genellikle yavaş yavaş görünür, ağır olana kadar işten çıkarmalarını kolaylaştırır.

Bu duygusal ve bilişsel göstergelere dikkat edin:

Aşırılık veya çaresizlik duyguları
Kararlar yapmak veya sorunları çözmek zor
Olumsuz kendi kendini ve kendini-doubt
Motivasyon kaybı veya amacın anlamı
Eleştiriye yönelik artan hassasiyet
Racing düşünceleri veya "dönüşüm" iş endişelerinin yetersizliği
İş veya meslektaşlarına karşı kızgınlık Duyguları

Fiziksel Belirtiler Dikkat Ediyor

Fiziksel semptomlar genellikle vücudun alarm sistemi olarak hizmet eder, stres seviyelerinin güvenilmez hale geldiğini işaret eder. Bu semptomlar asla göz ardı edilmemelidir, çünkü hem acil stres hem de potansiyel uzun vadeli sağlık sonuçlarını gösterebilirler.

Eleştirel fiziksel uyarı işaretleri içerir:

Persist veya baş ağrısı kötüleştirir
Göğüs ağrısı veya kalp soğumaları
iştah veya ağırlıktaki önemli değişiklikler
Yeterli dinlenmeye rağmen kronik yorgunluk
Frequent hastalığı veya enfeksiyonlar
Açıklanamayan aches ve ağrılar
Uyku veya aşırılık dahil uyku problemleri

Kök Sebepleri: Sürücülerin Çalışma Streslerini Anlamak

Etkili bir şekilde iş stresi temel nedenlerini anlamak gerektirir. Bireysel koşullar değişirken, araştırma, yüksek stres seviyelerine sürekli katkıda bulunan birkaç ortak iş faktörü belirledi.

İş yükü ve Zaman Baskısı

Aşırı çalışma yapmak, ABD işçilerinin %37'si için stresin ana nedenidir, modern işyerlerindeki en önemli streslerden biri aşırı iş yükü yapmak. Talepler sürekli olarak mevcut zaman ve kaynakları aştığında, çalışanlar stres ve yanmaya yol açan imkansız bir durumla karşı karşıyadır.

İş yükü ile ilgili stresler şunları içerir:

Gerçekçi tarihler ve zaman baskıları
Bireysel yükleri artırmak için liderlik eden yeterli personel
Sürekli kesintiler odaklanmış çalışmayı engelliyor
İş hızı ve öncelikleri üzerinde kontrol eksikliği
Düzenli çalışma saatleri dışında mevcut olması için beklentiler
Açık rehberlik olmadan çoklu rekabet öncelikleri

İş-Yaşam Dengesi Meydanları

Bir üçüncüsü stresin en iyi nedenlerinin iş hayatı dengesi olmadığını söyledi. Profesyonel ve kişisel yaşam arasındaki sınırların erozyonu son yıllarda hızlandı, özellikle uzaktan çalışma ve sürekli dijital bağlantının yükselişiyle.

4 ABD'de çalışanların en çok "zamanın" veya "her gün" dışında çalışması, bu saatler dışında% 63 iş "bazen" kronik stres yaratır ve zihinsel sağlık için gerekli kurtarma süresini engeller.

Organizasyon ve Yönetim Faktörleri

Yönetim ve organizasyon kültürünün kalitesi, çalışan zihinsel sağlık alanında önemli bir rol oynamaktadır. Çalışanların neredeyse% 70'i, yöneticinin zihinsel sağlıklarını partneri olarak etkilediğini, liderlikin refahı üzerindeki derin etkisini vurgular.

Top nedenleri toksik kültür (% 62), fakir yönetim (5% 3), finansal stres (yüzde 41), ve güvensizlik (yüzde 48), tüm bunlar endişeye, yanıma ve ciroya katkıda bulunan ve bu sistemsel sorunlar, bireysel polis stratejilerine göre örgütsel düzeyde çözümler gerektirir.

Stresi artıran yönetim ve kültürel faktörler şunlardır:

Tanıklık ve takdir eksikliği
Zavallı iletişim ve belirsiz beklentiler
Mikro yönetim veya özerklik eksikliği
Haksız tedavi veya favorim
Büyüme ve gelişim için sınırlı fırsatlar
Eşitsiz destek ve kaynaklar
Toksik işyeri ilişkileri ve çatışmaları

Finansal ve İş Güvenliği Endişeler

31) stresin ana kursu olarak yetersiz tazminat bildirdi. Finansal endişeler yaşamın tüm yönlerini etkileyen sürekli bir kaygı yaratır, işe odaklanmak veya profesyonel başarılarda memnuniyet bulmak zorlaşır.

İş güvensizliği, özellikle belirsiz ekonomik zamanlarda başka bir stres katmanını ekliyor.Örneklerin, organizasyonel yeniden yapılandırılmasının veya endüstri kesintisinin gerçek iş kaybının gerçekleşemediği kronik kaygı yaratıyor.

İş Stresini Yönetmek için Kanıta Dayalı Stratejiler

Tüm iş stresi ortadan kaldırmak mümkün değildir veya arzu edilir - bazı stres motive edebilir ve enerji tasarrufu sağlar - sağlıklı seviyelerde stres zihinsel sağlık için önemlidir. Aşağıdaki stratejiler, işle ilgili stresi azaltmak ve psikolojik refahı korumak için güçlü bir araştırma desteğine sahiptir.

Clear Boundaries

Sınırlar yakılmasının önlenmesi önemlidir. Çoğu önemli olan şeyler için zamanınızı ve enerjinizi korurlar. Sürekli bağlantı çağında, iş ve kişisel yaşam arasındaki ayrımı kasıtlı olarak yaratmak kasıtlı olarak çaba gerektirir.

Etkili sınır belirleyici stratejileri şunları içerir:

İş saatlerini Tanımlayın: İş gününüzün açık başlangıç ve son kez kurmak ve onları meslektaşlarına iletişim kurmak
Fiziksel ayrılık oluşturun: Evden çalışıyorsanız, belirli bir çalışma alanı tasarlayın ve yatak veya sağlık alanlarından çalışmaktan kaçının
Teknolojiyi Yönetin: Kişisel zaman boyunca iş bildirimleri kapat ve e-postayı sürekli kontrol etmeye istekli olmaya diren
Hiçbir şey söyleme: Tabline plakanızın tam olduğu zaman, mümkün olduğunda alternatifler sunuyor
Kişisel zamanı korumak: Program kişisel aktiviteler ve onları iş toplantıları gibi aynı önemle tedavi edin
İletişim sınırları: Danışmanlar ve iş arkadaşlarınızla, sizin kullanılabilirlik ve sınırlamalarınız hakkında açık olun

Zaman Yönetimi ve Önceleştirme

Etkili zaman yönetimi, sürekli geride hissetmeye çalışan aşırılık duygusunun bir kontrol hissi yaratarak stresi azaltır. Her şeyi yapmaya çalışmaktan ziyade, stratejik önceliklendirme, en önemlisi enerjiye odaklanır.

Anahtar zaman yönetimi teknikleri şunları içerir:

Acı bir şekilde önce: En önemli görevlerinizi tanımlayın ve enerjiniz en yüksek olduğunda onları ele alın
Büyük projeleri daha küçük adımlara ayırın: Daha küçük, yönetilebilir parçalara ayırarak aşırılıkları azaltmak ve momentum yaratmak için parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça
Zaman engeli kullanın: Farklı çalışma türleri için belirli zaman dönemleri, molalar da dahil olmak üzere
Çoktasking Minik: Bir göreve kaliteli geliştirmek ve zihinsel susmayı azaltmak için bir seferde odaklanın
Buffer zamanında inşa edin: Beklenmeyen sorunları ele almak için taahhütler arasında ekstra zaman izin verin
İnceleme ve düzenli olarak ayarlayın: Yaklaşımınızı ihtiyaç duyulan şeyleri değerlendirmek ve değiştirmek

Zihinsellik ve Stres-Redüksiyon Uygulamaları

Zihinsellik stresi yönetmeye yardımcı olur ve sizi boğulduğunda korur. Düzenli dikkatlilik uygulaması, kaygıyı azaltmak, odaklanmayı ve duygusal düzenlemeleri artırmak için gösterilmiştir - iş stresi yönetmek için tüm kritik.

Pratik farkındalık yaklaşımları şunları içerir:

Günlük meditasyon: 5-10 dakika sessiz meditasyon bile stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir
Nefes alma egzersizleri: Bir gün birkaç kez derin nefes almak kadar basit bir şey, gerginliği rahatlatabilir
Vücut tarama uygulamaları: Düzenli olarak, gerilimleri tanımlamak ve serbest bırakmak için fiziksel hislerle kontrol edin
Zihinsel hareket: Stresle yardımcı olabilecek aktiviteler yoga, meditasyon veya tai chi
Sunulan farkındalık: Uygulama, geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmek yerine mevcut görevlere tam dikkat getiriyor
Tutum uygulamaları: Düzenli olarak çalışma ve yaşamın olumlu yönlerini perspektifi korumak için kabul edin

Fiziksel Sağlık ve Kendi kendine-Care

Fiziksel ve zihinsel sağlık, özellikle de ilişkilendirilmektedir. Vücudunuz bakımı psikolojik direnç ve stres yönetimi için temel sağlar. Fiziksel sağlık acı çektiğinde zihinsel sağlık kaçınılmaz olarak takip eder.

Temel kendi bakım uygulamaları şunları içerir:

Uykuyu önceden tanımlama: Gece 7-9 saat boyunca kaliteli uyku için birim, tutarlı uyku programları devam ediyor
Düzenli olarak Egzersiz: Fiziksel aktivite stres hormonları azaltır ve ruh hali salıverme endorphins
besleyici olarak yiyin: Dengeli bir diyet hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkları destekler
hidrated kal: Dehidrasyon stres belirtileri kötüleştirebilir ve sert bilişsel fonksiyon
Alkol ve kafein Sınırı: Odak mekanizmaları olarak cazip olsa da, bu endişeleri ve uyku sorunlarını abartabilir
Düzenli molalar alın: Gün boyunca iş dışından adım atarak şarj etmek için
Hobilerde Engage: İşsiz aktivitelerde Engage ve işyeri dışındaki insanlarla bağlantı kurmak

Sosyal Destek Ağları Yapın

Yanma karşı korumayı sevdiğiniz gibi hissetmek. Güçlü sosyal bağlantılar duygusal destek, pratik yardım ve stresli zamanlarda perspektif sağlar. Isolation, conversely, stres ve zihinsel sağlık sorunlarına kırılganlığı arttırır.

Sosyal desteği güçlendirmek için yollar şunları içerir:

İş yeri ilişkilerini teşvik edin: Yüzey seviyesindeki etkileşimlerin ötesindeki meslektaşları ile gerçek bağlantıları oluşturun
Seek mentorluk: Rehberlik ve perspektif sağlayabilir deneyimli profesyoneller ile bağlantı
Kişisel ilişkileri koruyun: İşbirliklerinde ve aile ilişkilerinde zaman yatırım
Profesyonel topluluklara katılın: Endüstri gruplarında veya profesyonel derneklere katılın
Paylaş deneyimleri: İşbirliklerine, arkadaşlarınıza veya sevdiklerine yardım edin. Başkalarına konuşmak, baş başa çıkmanıza yardımcı olabilir
Başkalarına destek verin: Destekleyici meslektaşları karşılıklı ilişkiler ve amaç duygusu yaratır

Bilişsel Reframing ve Perspektif-Shifting

Sorumluluklarınızı nasıl gördüğünüzü hatırlatarak, dış koşulları her zaman değiştiremezsinizken, stresin nasıl yorumlandığını ve yanıt vereceğini değiştirebilirsiniz.Bu bilişsel esneklik stresin yönetilmesi için güçlü bir araçtır.

Bilişsel reframing teknikleri şunları içerir:

Olumsuz düşünceler: Soru otomatik negatif yorumlar ve alternatif açıklamalara bakın
Kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın: Değiştirilebilir faktörlere karşı doğrudan enerji, değiştirilemez olmayan koşullara karşı
Çalışmada anlam bul: Günlük görevleri daha büyük amaçlara ve değerlere bağlayın
Küçük kazancı kutlayın: motive kalmak için küçük zaferler kutlayın
Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendinizi aynı nezaketle tedavi edin, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan bir arkadaş sunuyorsunuz
perspektifi koruyun: Unutmayın ki çoğu iş stresörleri, önemliyken, yaşam tehdit edici acil durumlar değildir

Destekleyici bir iş ortamı yaratmak: Organizasyon Stratejileri

Bireysel polis stratejileri önemlidir, etkili olmak, işyerindeki önleme çabaları organizasyon seviyesinde müdahale gerektirir. İşverenler hem etik bir yükümlülüğü hem de zihinsel sağlığı destekleyen iş ortamları oluşturmak için iş zorunluluğu vardır.

Açık İletişim ve Psikolojik Güvenlik

Çalışanın yakmasını önlemek için en etkili yollardan biri açık iletişim teşvik etmektir. Çalışanlar yargı korkusu olmadan yöneticileriyle konuşabilirler, endişelerini ifade etmek daha olasıdır.

Ancak, güven önemli bir meydan okuma olmaya devam ediyor. Çalışanların çoğunluğu zihinsel sağlığı bir meslektaşıyla tartışırken, bir arkadaş (%13), takım arkadaşları (yüzde 61), ve yönetici (yüzde 57). Diğer taraftan, rahatlık seviyesi İnsan Kaynakları (yüzde 39) veya üst düzey / C-suite liderlikleriyle ilgili olarak daha düşük.

Organizasyonlar psikolojik güvenlik yoluyla inşa edebilir:

Liderlik modelleme: Liderler zihinsel sağlık ve kendi stres yönetim stratejileri hakkında açıkça tartışma
Düzenli check-ins: Sık sık bir tek bir sohbet yapan yöneticiler iyiliğe odaklanmış, sadece performans değil
Anonim geri bildirimler kanalları: Çalışanlar için güvenli yollar sağlamak, yeniden tahliye korkusu olmadan endişeler yükseltmek
Clear iletişim: Ensuring çalışanları beklentileri, öncelikleri ve organizasyonel değişiklikler anlar
Sorumluluk verici eylem: Çalışanın anlamlı değişikliklere yol açan etkilerin ortaya çıkmasının
Eğitim yöneticileri: Yöneticilerin takım üyelerini destekleme konusunda güven, zihinsel sağlık konuşmaları nasıl tutulacakları konusunda eğitim aldıktan sonra %53 oranında gülerek

Esnek İş Yeniden Düzenleme

Flexability, iş stresi azaltmak için en etkili araçlardan biri olarak ortaya çıktı. Esnek çalışma politikaları % 33 oranında algılanan stresi azaltır, çalışanların nasıl üzerinde daha fazla kontrol sağlar, ne zaman ve nerede çalışırlar.

Katılımcıların% 79'u evden çalışmak, ofisten daha az strese neden olduğunu söyledi, ancak en uygun düzenleme bireysel ve rolle değişir. Anahtar, çalışanların verimliliğini ve refahını destekleyen şekillerde çalışmalarına izin veren seçenekler sağlamaktır.

Etkili esneklik stratejileri şunları içerir:

Uzaktan ve karma seçenekler: Çalışanlardan evden biraz veya her zaman çalışmalarına izin verin
Esnek planlama: Çeşitli başlangıç ve kişisel ihtiyaçları karşılamak için son zamanlarda
Comed workweeks: Dört 10 saatlik gün gibi alternatif programlar sunmak
İş Özerkliği: İş özerkliği, işlerin nasıl yapıldığının esnekliği ve kontrolü anlamına gelir. Yüksek performansa güçlü bir olasılıktır.
Sonuçlar odaklı değerlendirme: Performansı saatlerce işe yarayan sonuçlar yerine ölçüm performansı ölçümle
Yaşam koşulları için konaklama: Çalışanlara büyük yaşam olayları ve geçişler yoluyla destek vermek

İş yükü ve Kaynakları Yönetimi

Gerçekçi iş yükleri, iş stresinin en yaygın ve zararlı kaynaklarından birini temsil eder. Organizasyonlar, mevcut zaman, kaynaklar ve insan kapasitesi ile uyum sağlamalıdır.

İş yükü yönetimi stratejileri şunları içerir:

Düzenli iş yük değerlendirmeleri: Sistematik olarak çalışan iş yüklerinin sürdürülebilir olup olmadığını değerlendirin
Eşitlik personeli: Ensuring takımları, talep karşılamak için yeterli personele sahiptir
Gümrük önceliklendirme: Çalışanlar hangi görevlerin en kritik olduğunu anlamalarına yardımcı olmak
Gerçekçi tarihler: Sürekli kriz modu olmadan kaliteli çalışma izin veren zaman çerçeveleri
Kaynak tahsisi: Gerekli araçları, teknolojiyi sağlamak ve desteklemek
Delege İzin: Çalışanlara gerekli olduğunda yeniden dağıtım işlerini yeniden dağıtmaları için güçlendiriciler
Interruption management: Organizasyonlar, çalışanların kendilerini bireysel çalışma alanlarında kolayca sahip olabileceği sessiz, rahat çalışma alanları sağlayarak iş ortamında yakıcıları azaltabilir.

Ruh Sağlığı Kaynakları ve Destek Vermek

Turizmcinden bu yana, iş yerlerinin% 81'i, çalışan zihinsel sağlık ve refaha odaklanmalarını geliştirdi. 2024'te, işverenlerin% 90'ı 2019'da zihinsel sağlık kapsamını teklif etti, ancak kaynaklar yalnızca ilk adımdır - çalışanların onları kolayca tanıyabilmesi ve güvenli hissetmeleri önemlidir.

Kapsamlı zihinsel sağlık desteği içerir:

Çalışan Yardımcı Programlar (EAP): Gizlilik danışmanlığı ve kişisel ve işle ilgili konularda hizmetler destek
Zihinsel sağlık yararları: Terapi, psikiyatrik bakım ve zihinsel sağlık tedavisi için sigorta kapsamı
Sağlık programları: Sağlık taramaları, sağlık koçluğu, fitness eğitimi ve genel sağlık geliştirmek için beslenme rehberliği sunan kapsamlı bir refah programı uygulayın. Bu girişimler, çalışanların daha sağlıklı alışkanlıkları, stresleri yönetmesine ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
Zihinsel sağlık eğitimi: Tüm çalışanlar için stres yönetimi, dayanıklılık ve zihinsel sağlık farkındalığı
Kriz kaynakları: Zihinsel sağlık acil durumlar için açık protokolleri ve kaynakları
Peer destek programları: İlk destek ve rehberlik sağlayabilir olan eğitmenler
Stres yönetimi atölyeleri: Pratik stres-redüksiyon teknikleri hakkında düzenli eğitim

Tanımlama, Fairness ve Kariyer Geliştirme

Burnout riski, işyerinde haksız muamele gören çalışanlarda 2.6x daha yüksektir. tanıma eksikliği, kötü iletişim veya algılanma eşitsizliği büyük bir tetikleyicidir. Bir takdir kültürü yaratmak ve adillik zihinsel sağlık için önemlidir.

Adilliği ve tanımayı teşvik etmek için stratejiler şunlardır:

Düzenli tanıma: Acknowledging katkıları ve başarıları sürekli olarak, sadece yıllık incelemeler sırasında değil
Adil tazminat: Ensuring ödeme, yapılan çalışma için eşit ve rekabetçidir
Sayma süreçleri: Promosyonlar, atamalar ve net ve objektif ödüller hakkında kararlar almak
Kariyer gelişim fırsatları: Büyüme, öğrenme ve ilerleme için yollar sağlamak
Anlamlı iş: Çalışanlara katkıda bulundukları katkıların organizasyonel başarı için nasıl önemli olduğunu anlamalarına yardımcı olun
Inclusive kültür: Tüm çalışanların arka plan veya kimlikten bağımsız olarak değerli olduğunu garanti ediyor

Uzaktan ve Hibrit Çalışma için Özel Görüşler

Uzak ve karma iş düzenlemelerine geçiş temel olarak iş stresinin manzarasını değiştirdi.Bu düzenlemeler önemli faydalar sunarken, aynı zamanda belirli stratejileri gerektiren eşsiz zorluklar da ortaya koyarlar.

Uzak Çalışmanın Ruh Sağlığı için Faydaları

Uzaktan çalışma stres yönetimi için birkaç avantaj sunar. Yaklaşık yarısı (%48) uzaktan çalışmanın birincil sağlık yararı olmanın stresi azalttı. Ayrıca,% 36'si alıntılanmış yanmış oldu ve% 34'ü çalışma ile ilişkili diğer sağlık yararları olarak daha az endişe ve depresyon yaşadı.

Yalnızca komünleşmenin ortadan kaldırılması önemli bir rahatlama sağlar. 87, kompresyonun stres seviyelerini bir dereceye kadar etkilediğini bildirdi. Özellikle, on işçide yaklaşık altısı stres seviyelerini büyük ölçüde veya önemli ölçüde etkiler söyledi.

Uzak İşçileri için Zorluklar ve Çözümler

Yararlılarına rağmen, uzaktan çalışma izolasyon, zorlukla kesintiye uğrayan ve bu zorlukların üstesinden gelmek, niyet stratejileri gerektirir:

Savaş izolasyonu: Düzenli video meslektaşlarıyla çağrılar, sanal sosyal etkinliklere katılın ve bağlantıları koruyun
Fiziksel sınırları oluşturun: Belirli bir çalışma alanı tasarlayın ve yataktan veya ortak yaşam alanlarından çalışmaktan kaçının
Rutinler oluşturun: Sürekli çalışma saatleri ve sabah / ritüelleri işaret geçişleri için koruyun
Ekranlardan uzaklaşın: Dışarıda adım, vücudunuzu hareket ettirin veya dijital olmayan aktivitelerle uğraşın
proaktif olarak iletişim kurmak: Yöneticiler ve meslektaşları ile ilerleme, zorluklar ve ihtiyaçlar hakkında iletişim kurmak ve ihtiyaçlara ihtiyaç duyuyor
Set teknolojisi sınırları: İş uygulamaları ve kişisel zaman içinde bildirimleri kapat
Adli bağlantı: Mümkün olduğunda, fırsatlı yüz yüze toplantılar veya ortak çalışma seansları düzenler

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi yönetim stratejileri ve organizasyon desteği değerli olsa da, bazı durumlar profesyonel müdahale gerektirir. Stresin ciddi zihinsel sağlık krizlerini önlemek için bölgeye geçildiği zaman kabul etmek önemlidir.

Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan İşaretler

Bu soruların herhangi birine evet cevap verdiyseniz, iş yakılabilir. Bir sağlık bakımı profesyonel veya zihinsel sağlık profesyoneli ile konuşmak isteyebilirsiniz. Bu semptomlar ayrıca depresyon gibi sağlık koşullarına da bağlanabilir.

Deneyim ederseniz profesyonel yardım edin:

Persiste belirtileri: Kendi bakım çabalarına ve haftalar veya aylar boyunca devam eden stres belirtileri
Önemli bir bozukluk: İş veya evde günlük sorumluluklar gerçekleştirmek için kullanılabilir
Şiddetli depresyon veya kaygı: Aşırı üzüntü, umutsuzluk veya işleyen kaygılar
Suicidal düşünceler: Kendi kendine ait herhangi bir düşünce veya intihar derhal profesyonel müdahale gerektirir
Altlama kötüye: Alkol, ilaçlar veya diğer maddelere daha fazla güven
Fiziksel sağlık sorunları: Kötüleştiren stresle ilgili fiziksel semptomlar veya tedaviye yanıt verme
İlişki bozulma: İş stresi ciddi şekilde kişisel ilişkilere zarar veriyor
Tamam: Bir plan olmadan çıkmak gibi sert eylemleri devam edemem veya düşünme

Profesyonel Destek Türleri

Profesyonel destek birçok form iş stresi ve zihinsel sağlık endişelerini ele almak için yardımcı olabilir:

Psikoterapi: Lisanslı bir terapistle birlikte çalışmak stratejileri geliştirmek ve alt konular ele almak
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Düşünce desenleri ve davranışları değiştirmek için Kanıt tabanlı yaklaşım
Psikiyatrik bakım: Bir psikiyatrist tarafından yapılan değerlendirme ve tedavi, uygun olduğunda ilaç dahil
Kariyer danışmanlığı: Kariyer kararlarına, geçişlere ve işyeri meydanlarına profesyonel rehberlik
Koçluk: Bir antrenörle çalışmak stres yönetimi veya iş hayatı dengesi gibi belirli hedeflere odaklandı
Destek grupları: Başkalarıyla kolay grup ayarlarında benzer zorluklarla karşılaştırıldığında bağlantı kurmak
Çalışan Yardım Programları: İşiniz çalışan bir yardım programı sunuyorsa, sunulan hizmetlere bakın

Görmek için Gelen Engeller Yardım

Profesyonel desteğin açık yararlarına rağmen, birçok kişi stigma nedeniyle yardım aramaya tereddüt eder, maliyet endişeleri veya kariyer sonuçları korkusu. ve bu engelleri ele almak önemlidir:

Stigma: Yardım arayışının güç ve kendini farkındalık göstermediğini unutmayın, zayıflık değil
Gizlilik: Zihinsel sağlık profesyonelleri katı gizlilik kuralları ile bağlıdır
Maliyet: Birçok sigorta planı zihinsel sağlık hizmetlerini kapsar; EAPlar genellikle ücretsiz seanslar sağlar
Zaman: Birçok terapist akşam veya hafta sonu randevuları sunar; teleterapi ek esneklik sağlar
Doğru uyum bulmak: En iyi maç bulmadan önce birkaç sağlayıcı denemek normal
Kariyer kaygıları: Zihinsel sağlık desteğinin korunması sağlık bilgilerinin korunması ve yasal olarak size karşı kullanılamaması

Uzun Süreli Dayanıklılık Yapın

Acil stresin ötesinde, psikolojik dayanıklılık uzun vadede zihinsel sağlığı korumaya yardımcı olur. Resilience tamamen stresten kaçınmıyor - onlar tarafından boğulmadan zorlukların üstesinden gelme kapasitesi geliştirmek anlamına gelir.

Kişisel Stres Yönetimi Planını Geliştirmek

Stresinizi yönetmeye yönelik bir problem çözme yaklaşımı alın. Stresçilerinizi tanımlayın ve kişisel stres yönetim eylem planınızı geliştirmek ve indirmek için kanıtlanmış stres yönetim stratejilerini uygulayın.

Etkili bir kişisel plan oluşturmak şunları içerir:

Streslilerinizi tanımlayın: Belirli durumlar, insanlar veya stres tetikleyen koşullar
Stres sinyallerinizi tanımak: Kişisel erken uyarı işaretlerinizi aşırı stresin farkında olun
Stratejileri seçin: Tercihlerinize ve yaşam tarzınıza uygun stres yönetim tekniklerini seçin
Sorumlulukta Bina: Planınızı, çabalarını destekleyebilecek başkalarına güvenebileceğiniz başkalarına paylaşın
Düzenli inceleme: Gerekli stratejilere ihtiyaç duyan ve ayarlamanın neye ihtiyacı var
Yüksek performanslı dönemler için planlama: Tahmin edilebilir stresli zamanlarda için ek destek hazırlayın

Psikolojik esneklik

Psikolojik esneklik - değerlerinizi korumak için koşulları değiştirmeye uyum sağlama yeteneği - bu, kontrol edebileceğiniz şeylere eylem yaparken ne değiştiremeyeceğinizi kabul eder.

Psikolojik esnekliği geliştirmek için yollar şunları içerir:

Uygulama kabulü: Zor duygular ve durumlar hemen düzeltmeye veya onlardan kaçınmaya çalışmadan bilgi edin
Clarify değerleri: Size gerçekten önemli olan şeyleri tanımlayın ve bu değerleri kılavuz kararlara yönlendirmek için kullanın
Uygulama: Engellerle karşı karşıyayken bile adımlarla uyumlu olun.
Sunulan farkındalık: Geçmişte veya gelecekte ruğa çıkmak yerine mevcut anda zeminde kalın.
Kendi kendini-kontext: Düşüncelerinizden daha fazlası olduğunuzu, hislerinizi veya iş rolünüzü tanırsınız
Bilişsel Defüzyon: Onları mutlak gerçek olarak kabul etmek yerine yardımsız düşüncelerden uzak durun

Perspektif ve Amaç

Daha büyük bir anlama bağlanıp gerçekten önemli olan şeyin strese karşı bir tampon sağlar.İşin amacında ve kişisel değerlere uygun hissettiğinde, aynı zorluklar daha yönetilebilir hale gelir.

perspektifi korumak için stratejiler şunlardır:

Amaça bağlanın: Düzenli olarak, çalışmanızın anlamlı bir şeye nasıl katkıda bulunduğunu yansıtır
Yaşam dengesi: İşsiz aktivitelerde hayat daha fazlasını yapın ve işyerinizdeki insanlarla bağlantı kurun. Bu, uzun vadeli yeteneğinizin yakılmasından kaçınmak için kritik.
Uygulama: şükran: Düzenli olarak iş ve yaşamdaki olumlu yönleri kabul eder
Öğrenmeyi Tutun: Katılım ve ilgi korumak için büyüme ve gelişim
"why"inizi hatırlayın: Kariyerinizi veya mevcut rolünüzü seçtiğiniz nedenlerden dolayı yeniden bağlantı
İlerlemeyi kutlayın: Sadece geri kalanlara odaklanmak yerine bilgi başarıları ve büyüme

Burnout'tan Kurtarma: The Path Forward

Zaten yakıcı olanlar için, kurtarma mümkündür, ancak zaman gerektirir, destek ve genellikle önemli değişiklikler. Kurtarma, 6 ila 9 ay arasında bir yerde aldı. Çoğu yaşam boyu yolculuk olarak tarif edilen iyileşme ile tanımlanabilir.

Burnout Recovery için Adımlar

Yanmışlığı genellikle iş, takım veya organizasyon düzeyinde değişiklikler gerektirir. Ancak kendi başınıza kurtarma ve önlemeye yönelik adımlar atabilirsiniz: Önce sağlığınıza, durumunuzun hangi yönlerini belirlemek için perspektifinizi değiştirebilir ve bu da çoğu stresli aktivitelere ve ilişkilere maruz kalabilir ve yardımcı kişilerle bağlantıları arayabilir.

Kurtarma süreci genellikle içerir:

Problemi kabul edin: Tanıyın ve yanmış olduğunuzu kabul edin
Zaman ayırın: Mümkünse, iş stresorlarından kurtarmaya başlamak için genişletilmiş bir terk edin
Seek profesyonel destek: Yananları anlayan bir terapist veya danışmanla birlikte çalışın
Fiziksel sağlık: Uykuyu, beslenmeyi ve stresle ilgili semptomlar için tıbbi bakım
Durumunuzu değerlendirin: Dürüst olarak mevcut rolün veya organizasyonun sürdürülebilir olup olmadığını değerlendirin
Gerekli değişiklikler yapın: Bu, değişen roller içerebilir, yeni sınırları ayarlar veya hatta işverenleri değiştirir
Yeniden inşa yavaş yavaş: Yavaş yavaş kapasiteye dön, koruyucu sınırları korumak
Önleme stratejileri geliştirmek: Birçok stres veya zihinsel sağlık bozulmalarının erken belirtilerini tespit etmek için stratejiler ekledi. Yanmışlık potansiyelini kabul ettiklerinde, önleyici eylemde bulunmaya başladılar.

Değişen Jobs Gerekli Olabilir

Bazen, en iyi çabalara rağmen, belirli bir çalışma ortamı veya rol temel olarak zihinsel sağlık ile uyumludur. %45’i işlerini stres nedeniyle ve bazı durumlarda, bu en sağlıklı seçim olabilir.

Bir iş değişikliğini göz önünde bulundurun:

Organizasyon kültürü toksik ve değişmemesi mümkün değildir
İş yükü beklentileri, savunma beklentilerine rağmen sürekli olarak gerçekçi değildir
Değerleriniz temel olarak organizasyonel uygulamalarla çatışma
Fiziksel veya zihinsel sağlık ciddi şekilde uzlaşmaz
Büyüme ve gelişim fırsatları mevcut değildir
Durumu geliştirmek için çabalarımız başarı olmadan tükenmişti
İşin kendisi artık ilgilerinizle veya güçlü yönleriyle uyumlu değildir

Eğer işler muhtemelen değişmiyorsa, sizin için daha iyi bir uyum sağlayacak bir iş arıyor olabilirsiniz.Bu kararın uygulanması, destek ve planlama ile, başarısızlık yerine kendi bakım eylemi olabilir.

Ruh Sağlığında Liderlik Rolü

Liderler ve yöneticiler, çalışan zihinsel sağlıkta ayrımcı bir rol oynamaktadır. Çalışanların% 69'u, yöneticinin zihinsel sağlıklarında en büyük etkisi olduğunu söylüyor - maaş veya şirket politikasından daha fazlası - empatik ve iyi eğitimli liderlik ihtiyacını aydınlatır.

Temel Liderlik Uygulamaları

Destekleyici yöneticilerle çalışanlar, yakmayı deneyimleme olasılığının% 70'i. Sadece% 38'i, yöneticilerinin düşük ücretli bir ortam yaratmalarına yardımcı olduğunu, etki yöneticileri arasında önemli bir boşluk ortaya çıkarmalarına ve bunu nasıl etkili olduklarını söylüyorlar.

Etkili zihinsel sağlık liderliği içerir:

Düzenli check-ins: İyilik hakkında sık sık konuşma, sadece görev tamamlanmadı
İşload izleme: Aktif olarak takım üyelerinin boğulmaması sağlanamaz
Flexability and property: Bireysel ihtiyaçlara uyum sağlamak mümkün olduğunda mümkün olduğunda
Tanık ve takdir: Düzenli olarak bir şekilde katkı ve çaba gösterme
Clear iletişim: Beklentiler, öncelikler ve değişiklikler hakkında netlik sağlamak
Sağlıklı davranışları modellemek: Yöneticiler takımlarını için ton belirlediler, bu da kendi streslerini yönetmek için kritik bir şeydir. Sadece herhangi bir çalışan gibi, yöneticiler tatillerini almalarını, düzenli molaları almalarını, iş / yaşam dengesine devam etmeyi ve iş / yaşam dengesinin peşinden gitmelerini sağlamak zorundadır.
kaynaklar için yalvarmak: Yeterli personel için mücadele etmek, araçlar ve takım için destek

Yöneticilere Destekleme

Yöneticiler kendi başlarına eşsiz baskılarla karşı karşıyalar. yarısından fazlası (yüzde 54) rolün zihinsel sağlıklarını olumsuz yönde etkilediğini söylüyor - ve neredeyse yarısı işlerini terk etmeyi düşündüler. Yöneticiler takım streslerini biraz destek alırken absorbe ediyorlar.

Organizasyonlar yöneticilere destek olmalıdır:

Zihinsel sağlık konuşmaları üzerine eğitim ve destek
Makul kontrol süresi ( doğrudan rapor sayısı)
Kendi zihinsel sağlık kaynaklarına kendi erişimi ve destek
Çalışan iyi refah içinde rol hakkında net beklentileri
Gerçek olmayan taleplerden ve iş yüklerinden korunma
Peer diğer yöneticilerle ağlarını destekliyor

İlerlemeyi ölçme ve Kazanmak

Gerçekten yakmayı önlemek için, stratejilerinizin etkinliğini ölçmek önemlidir. programları ve politikaları uygulamak büyük bir başlangıçtır, etkilerini anlamak biraz daha çaba gerektirir.

Bireysel İlerleme İzleme İzleme İzleme

Kendi stres seviyelerini ve zihinsel sağlığınızı takip edin, desenleri tanımanıza yardımcı olur, neyin çalıştığını ve sorunları erken yakalamanıza yardımcı olur: Takip etmeyi düşünün:

Stres seviyeleri: Stres yoğunluğu ve frekansının düzenli olarak kendini değerlendirme
Uyku kalitesi: Uyku kalıpları stresin bir göstergesi olarak izleyin
Fiziksel belirtiler: Baş ağrısı, gerginlik veya diğer stresle ilgili semptomlar
Mood ve enerji: Zaman içinde duygusal devlet ve enerji seviyelerini takip et
İş memnuniyeti: Periyodik bir şekilde nişanı değerlendirir ve yerine getirir
Sınırlı bağlılık: İş yaşam sınırlarını nasıl iyi koruyacağınızı değerlendirin
Strateji etkinliği: Hangi stres yönetimi tekniklerini öğretmek çoğuna yardımcı olur

Organizasyon Değerlendirme

Organizasyonlar, iş zihinsel sağlığını sistematik olarak değerlendirmeli:

Çalışan anketleri: Düzenli olarak anonim anketler çalışanlara mevcut politikalar ve uygulamalar hakkındaki düşüncelerini ifade etme özgürlüğü verir
Utilization metrics: Zihinsel sağlık kaynaklarının kullanımını takip edin ve programları destekleyin
Turnover analizi: Stres ve yanmanın kalkışını kontrol etmek
Absenteeism modelleri: Hastayı takip edin ve zihinsel sağlıkla ilgili yokluğu izleyin
Performans göstergeleri: Stresin üretkenliği ve kaliteyi etkilemediğini değerlendirmek
Çıkış röportajları: Çalışanlardan iş stresörleri hakkında bilgi edinmek
Focus grupları: Zihinsel sağlık ve stres hakkında kalitatif geri bildirimler

İleriye bakın: Sürdürülebilir İş Kültürü Yaratmak

Yanmanın önlenmesi daha fazla çalışmakla ilgili değildir - daha akıllı ve daha kasıtlı olarak çalışmakla ilgilidir.Kendi kendine bakım uygulamak ve yardım istemek için zaman tanımak, refahınızı koruyabilir ve enerjinizi koruyabilirsiniz. Unutmayın, yan yananlık yavaş bir süreçtir, ancak doğru stratejilerle, onu erken yakalayabilir ve onu tolere almayı engelleyebilirsiniz.

Çalışmanın geleceği, perk veya sonra değil zihinsel sağlığı önceliklendirmeli, ancak daha yüksek bir sürdürülebilir performans için temel bir gereklilik olarak talep eder.Bu, çalışanın her seviyede liderlik uygulamaları ve iş yük yönetiminden faydalanabileceği stratejik, daha dayanıklı bir yaklaşımla, daha yüksek riskli adımlarla, daha sağlıklı ve daha sağlıklı bir şekilde, bugün de çalışan iş ortamında başarılı bir şekilde gelişmeye yardımcı olan daha dayanıklı takımlar inşa edecektir.

Sürdürülebilir Çalışma için Anahtar Prensipleri

Gerçekten sürdürülebilir iş ortamları oluşturmak, birkaç temel ilkeye bağlılık gerektirir:

İnsan merkezli tasarım: İnsan ihtiyaçları ve kısıtlamaları etrafında çalışmayı, insanların güvenilmez sistemlere uyum sağlamasını beklemek yerine getirmek için
Müdahalenin Önlenmesi: Çünkü tükenmişlik doğada kronik olabilir, hem sağlığınız hem de performansınızı etkiler, önleme stratejileri onu ele almak için en etkili yaklaşım olarak kabul edilir.
Ortak sorumluluk: Zihinsel sağlığın hem bireysel çaba hem de organizasyon desteği gerektirdiğini bilmek
Sürekli gelişme: Düzenli olarak geri bildirim ve sonuçlara dayalı yaklaşımlar değerlendirmek ve ayarlama
Kimlik: Kimlik: Gerçek kültürel değişim için performansa yönelik sağlık girişimlerinin ötesine geçmek
Holistic perspektif: Fiziksel sağlık, ilişkiler ve yaşam memnuniyeti ile bağlantılı olarak zihinsel sağlıkla ilgili olarak Adresing mental health as associated with fiziksel health, relationship, and life memnuniyeti

Ruh Sağlığı için İş Örneği

Zihinsel sağlıka yatırım yapmak sadece etik olarak doğru değildir - ses iş hissi sağlar. Bir çalışan ve Aile Yardım Programına yapılan her 1 dolar, gelişmiş verimlilik nedeniyle yatırıma geri dönüş ve yetersizlik azaltımı nedeniyle yatırıma geri döner.

Zihinsel sağlığı öncelikleyen örgütler de şunları içerir:

Azım ciro ve işe alım maliyetleri azaltıldı
Decreased Lackeism and presenteism
Geliştirilmiş verimlilik ve performans
Gelişen yaratıcılık ve inovasyon
Güçlü işveren markası ve yetenek çekiciliği
Daha iyi müşteri hizmetleri ve sonuçları
Düşük sağlık maliyetleri maliyetleri
Az önce yasal ve uyumluluk riskleri azaltıldı

Sonuç: Ruh Sağlığınızı Korumak için Eylem Yapmak

Zihinsel sağlık üzerindeki çalışma stresi ve etkisi, modern profesyonel yaşamın belirleyici zorluklarından birini temsil ediyor. İstatistikler çok merak ediyor: geçen yıl on yetişkinden dokuzu yüksek veya aşırı baskı ya da stres yaşadı ve ABD çalışanlarının% 66'sı bazı formlarda yanmadığını gösteriyor.Bu rakamlar bireysel zayıflığı değil, kapsamlı çözümleri gerektiren sistemik sorunları yansıtıyor.

İyi haber, hem bireysel hem de organizasyonel düzeylerde etkili stratejiler var. Net sınırları kurmak ve destekleyici çalışma ortamları oluşturmak ve zihinsel sağlık kaynakları sağlamak için dikkatli olmak, birden fazla yol, çalışma stresi karşısında zihinsel sağlığı koruyabilir ve geri yükleyebilir.

Kendine bakmak lüks değildir - takımınızı destekleyen bir yönetici veya anlamlı değişiklikler yapmak için güce sahip olursunuz.

Nerede olursanız olun. Mevcut stres seviyelerini dürüstçe seçin. Bu makaleden bir veya iki stratejiyi sizinle yeniden kurmak ve onları uygulamak için taahhüt edin.Eğer ciddi semptomlar yaşıyorsanız, profesyonel yardım için ulaşırsınız – bir liderlik pozisyonundaysanız, organizasyonun zihinsel sağlığı nasıl desteklediğini ve onları iyileştirme fırsatları nasıl desteklediğini inceler.

İşyerinde daha iyi zihinsel sağlık yolu her zaman kolay değil, ancak şimdi harekete geçebilmek için kolektif taahhüdümüze bağlıdır - destek aramak veya organizasyon değişikliği için reklam vermek - en değerli varlıkınızda yatırım yapmak zorundasınız: çalışmanızın geleceği, insanların gelişebileceği ortamlar yaratmak için kolektif taahhüdümüze bağlıdır.

Ek Kaynaklar

İş stresi yönetmek ve zihinsel sağlığı korumak için daha fazla bilgi ve destek için, bu kaynakları araştırmak için:

Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Eğitim, destek ve zihinsel sağlık için savunuculuk sağlayın (https://www.nami.org)
Ruh Sağlığı Amerika: İş yerinde tarama araçları, kaynakları ve bilgi (işman zihinsel sağlık hakkında bilgi)https://www.mha Nation.org)
Amerikan Psikoloji Derneği: Stres yönetimi ve iş sağlığı üzerine kaynaklar (sağlık yönetimi ve iş sağlığı)https://www.apa.org)
Ruh Sağlığı için İşyeri Stratejileri: Çalışanlar ve işverenler için ücretsiz araçlar ve kaynaklar (https://www.workplacestrategiesformentalhealth.com)
Kriz desteği: Zihinsel bir sağlık krizini deneyimliyorsanız, 988 intihar ve Kriz Yaşam çizgisine çağrı veya metin 988

Unutmayın: Zihinsel sağlık konularınız ve yardımınız mevcuttur. Daha iyi stres yönetimi ve zihinsel sağlık korumanıza yönelik ilk adımı almak gelecekteki refah ve başarınızda bir yatırımdır.