Stresli bir çocukla başa çıkmak stresli durumlarda ebeveyn, öğretim veya bakım en zorlu yönlerinden biri olabilir. Stres seviyeleri yükselirken, hiperaktif davranışlar genellikle yoğunlaştığında, bu zor anları her ikisine de yardımcı olmaya çalışan bir döngü oluşturabilir.

Hiperaktiviteyi ve Bağını Stres Etmek

Hiperaktivite aşırı hareketle karakterize edilir, dürtüsellik, zorluk odaklıdır ve çocuklar hala yaş-appropriate dönemleri için kalabilirler. 6 ila 11 yaş arasındaki çocuklar, DEHB tanısı ile büyük olasılıkla, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, özellikle de bu tanılama sırasında ortaya çıkabilir.

DEHB olan çocuklar genellikle kolayca rahatsız edilir, fidgety ve dürtüsel olur ve bu semptomlar, eylemleri tamamlamak ve başkalarıyla etkileşime girmek, hayal kırıklığıya yol açan, hem de ebeveyne stres. stresin ne zaman hiperaktif davranışlar için bir yükseltici olarak hareket eder.

Sinir sistemi “savaş/ışıklık” olduğunda, çocuklar stresli durumlarda hiperaktif yanıtları kontrol etmeye çalışmayabilirler, çünkü bu anlayış, bakıcılar için çok önemlidir, çünkü odak noktası sinir sistemi disregülasyonunu kontrol etmeye çalışır.

Stresin işaretlerinin Tanınması -Indük Hyperaktivite

Hiperaktif bir çocuk daha etkili bir şekilde sakinleştirebilmeden önce, stresin hiperaktif davranışlarının ortaya çıktığını ilk uyarı işaretleri bilmeniz gerekir: Bu işaretler şunları içerebilir:

  • Genişleme veya gerisizlik onların tipik temellerinin ötesinde
  • Hızlı konuşma veya aşırı konuşma
  • Normal olarak anladıkları basit talimatları takip etmek zor
  • Küçük hayal kırıklığıya duygusal tepkiler daha yüksek
  • Kızgın yanaklar, hızlı nefes veya gergin kaslar gibi fiziksel işaretler
  • Etkinlikler arasında sorunsuz geçiş
  • Artan dürtüsellik veya risk alma davranışları
  • Bazı çocuklarda pudraval veya kapatma

Bu erken göstergeleri tanımlamakla, bakıcılar durumu tam bir erimiş veya davranışsal krize tırmanmadan önce müdahale edebilir. Erken müdahale, zaten daha yüksek bir sıkıntı durumunda olan bir çocuğu daha etkilidir.

Immediate Calming için Kanıta Dayanlı Nefes Teknikleri

Nefes alma egzersizleri stresli durumlarda hiperaktif bir çocuk sakinleştirmek için en güçlü ve erişilebilir araçlar arasındadır. Araştırma, beyinlerin çoğu işleme duygularına dahil edilen (birmygdala) en derin nefes almayı göstermiştir. Bu teknikler stres yanıtı ve rahatlamayı teşvik ederek çalışır.

Belly Breathing (Balloon Breath)

Çocuğunuzun karnını bir balon olarak görmelerini, balonu yavaşça burunlarından soğuduğu gibi şişirmelerini, sonra balonun şiştiği zaman ağzından çıkarmasını öğretin.Bu görselleştirme derin nefes daha somut ve çocuklar için ilgi çekici hale getirir.

Karınla nefes almasını sağlamak için:

  1. Bir el onların göğsüne ve bir tanesine bir tane oturtun
  2. Onları, bir sayma saymak için yavaş yavaş yavaş burundan nefes almak için
  3. Göbek elin nispeten kaldığı sırada karnın elini izleyin
  4. Exhale yavaş dört bir sayı için ağzından
  5. 5-10 döngü için tekrarlayın veya çocuğa kadar sakin görünür

4-7-8 Nefes Teknikleri

4-7-8 Teknik, çocuğunuzun 4 sayı boyunca burnundan derin bir nefes almasını sağlar, 7 kişi için tutun ve 8 sayı için ağzından nefes alın.Bu teknik özellikle etkilidir, çünkü genişletilmiş exhale, sağlık yanıtına eşit uzunlukta nefes almaktan daha güçlü bir şekilde aktiftir.

Square Breathing (Box Breathing)

Square Breathing, çocuğun nefes aldıkları gibi bir meydan okumasını sağlar: 4 sayı için nefes alın, 4 için exhale tutun ve 4 için tutun, kareyi tamamlamak için.Bir rüya meydan okumanın görsel bileşeni (veya hatta bir parmağıyla bir parmağı çizin) egzersize odaklanır.

Bu tekniği, bir masada bir meydan okuyan çocuğa sahip olmak, bacaklarını veya hatta elinize nefes aldıkları gibi, özellikle de sensör girişine ihtiyaç duyan çocuklar için yararlı olabilecek bir tactile elementi ekliyor.

Stratejik Hareket, Fazla Enerjiyi Serbest Bırakmak İçin Toplanıyor

Hiperaktif bir çocuk sakinleştirmeye çalışırken hareketi teşvik etmek karşılaştırılabilir görünse de, stratejik fiziksel aktivite aslında en etkili sakin stratejilerden biridir. Egzersiz güçlü bir stres-reducer çünkü fiziksel aktivite beyinlerin serotonin seviyelerini artırır, bu da stres kortizolini azaltır.

DEHB ile bir kişiyi hala oturtmak ve belirli bir süre için sessiz kalmak, hassastır ve bu, yapısal hareket molalarına karşı savaşmak için zaman ayırın.

Etkili Hareket Faaliyetleri Faaliyetleri Faaliyet Faaliyetleri

  • Jumping Jacks veya yıldız atlar: 10-20 Tekrarları hızla pent-up enerjilerini serbest bırakabilir
  • Duvar ittileri: Sakinleştirici giriş sağlayın
  • Hayvan yürür: Ayı taramaları, yengeç yürüyüşleri veya kurbağa tüm vücutları meşgul eder
  • Dans molaları: En sevdiğiniz bir şarkıya koyun ve çocuğun özgürce hareket etmesine izin verin
  • Çizimler: Basit yoga ilham verici iki hareketi ve farkındalıklarını teşvik eder
  • Hızlı açık yürüyüşler: Blokun etrafında 5 dakikalık yürüyüş bile sinir sistemini sıfırlayabilir

Çocuğunuz sadece birkaç dakika ödevi tolere edebilirse, bu dakika içinde olabildiğince fazla şey yapmalarını isteyin, sonra etrafta dolaşmak için 3 dakikalık bir mola alabilir veya başka bir çift için oturmadan önce karar verdikleri her şey hiperaktiviteyi engelleyemez.

Derin Calming için Perrioceptive Activities for Deep Calming

Fiziksel egzersiz, DEHB'li çocuklar için çok yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, ruh ve beyin fonksiyonunu artırmak ve hareket, çocuğun sensör sistemini düzenlemeye yardımcı olmak için güçlü bir proprioceptive giriş sağlamak için faaliyetlerden de sakinleşebilir.Milyceptive faaliyetleri, vücudun uzayda nerede olduğunu anlamalarına yardımcı olur.

Perrioceptive faaliyetleri şunları içerir:

  • Her iki el ile bir duvara 10-15 saniye boyunca baskı yapmak
  • Ağır kitapları veya ağırlıklı bir sırt çantası
  • Sandalye it-upları yapmak (kırık bir şekilde vücut kaldırmak için sandalye koltuğuna aşağı inmek)
  • Squeezing ve kneading oyuna veya terapi putty
  • Tekerlekbarrow yürüyüşleri (yetişkin çocuk ellere yürürken çocuk bacakları tutar)
  • Oyun odası ekipmanları üzerinde tırmanma faaliyetleri

Sensörli-Friendly Calming Çevreleri Yaratmak

Çevre stresli durumlarda hiperaktif davranışların düzeltilmesi veya silinmesinde önemli bir rol oynar. Bir sensör dostu alan oluşturmak, çocuğun geri çekilmesi ve kendini kendine davet edebileceği bir yer sağlayabilir.

Calm Corner veya Güvenli Uzay Tasarımı

Locate veya bir soğutma alanı yaratır, bir yer çocuğun serin olması gerektiğinde gidebilir, zaten orada rahatlatıcı olacak - bu bir zamandan çok farklı ve bir tür disiplin değil, sakinleşmek için bir yer.

Sakin bir köşede yer alan öğeler:

  • Yumuşak aydınlatma: Sert fluorescent ışıkları kaçının; sıcak ampuller veya dize ışıkları ile lambalar kullanın
  • Rahat oturma: Bean torbaları, zemin yastıkları veya küçük bir çadır rahat bir geri çekilme yaratabilir
  • Sensör araçları: Fidget oyuncaklar, stres topları, dokulanmış kumaşlar veya sensör şişeleri
  • Calming görseller: Doğa posterleri, renkli şemaları (mavi ve yeşiller) veya küçük bir akvaryum
  • Gürültü azaltma: Gürültü-kanceling kulaklıklar veya yumuşak arka müzik müzik
  • Ağırlıklı öğeler: Kilolu bir kuducu veya lekeli bir hayvan rahatlatıcı baskı sağlayabilir
  • Calming faaliyetleri: Renk kitapları, basit bulmacalar veya nefes alma kartları

Stres Azaltımı İçin Çevre Modifleri

Özel bir sakin alanın ötesinde, bu çevresel düzenlemeleri evinizde veya sınıfınızda düşünün:

  • Aşırı hiperaktif çocukların aşırı uçabileceği görsel klişeyi azaltın
  • Kags, perdeler ve ses çıkarmak için alt gürültü seviyeleri
  • Mümkün olduğunda doğal ışık sağlayın, daha iyi ruh düzenleme düzenleme düzenlemesini destekler
  • Daha öngörülebilir geçiş yapmak için görsel programları ve zamanlayıcıları kullanın
  • Farklı aktivite bölgeleri arasında açık sınırlar oluşturun (oylama alanı, ev ödevi alanı, sakin alan)
  • Sık sık sık sık kullanılan eşyaları organize etmek ve hayal kırıklığı azaltmak için kolayca erişilebilir tutmak

Fidget Tools ve Sensört Objects Güçleri

Fidgeting, DEHB'nin ortak bir belirtisidir ve bunun yerine çocuğunuzu fidgeting'den durdurmaya çalışmak yerine, enerjilerini olumlu bir şekilde yönlendirmeye çalışın, böylece onlara stres topu gibi bir fidget toy, pent-up enerjilerini serbest bırakmak için yardımcı olmak için. Fidget araçları, hiperaktif beyinlerin diğer görevlere daha iyi odaklanmasına izin verir.

Etkili Fidget Tools

  • Stres topları veya oyuncakları sıkıştırın: Direniş ve tactile geri bildirimler sağlayın
  • Fidget spinners veya küpler: Sessiz, ayrık hareket seçenekleri
  • Terapi ya da ince: Kıtılabilir, genişletilebilir ve manipüle edilebilir
  • Textured nesneler: Parlak taşlar, kumaş gözlemleri veya bumpy topları
  • Çekilebilir mücevher: Güvenli oral sensör girişi ihtiyacı olan çocuklar için
  • Tangle oyuncaklar: Kesilmiş ve şekillendirilebilecek birbirine bağlı kıvrım parçaları
  • Velcro striptizleri: Ayrılmalı Uyarlama için bir masa altında ata

Başarılı fidget aracı kullanımı anahtarı, çocuğunuzun sensör tercihleri için doğru eşleşmeyi bulmaktır. Bazı çocuklar yumuşak, squishy dokularını tercih eder, diğerleri daha sert, daha dayanıklı malzemelere ihtiyaç duyarken. Deneyin ne işe yaradığını keşfetmek için farklı seçeneklerle.

Zihinsellik ve Rehberlik Teknikleri

Araştırmalar, DEHB çocukları için dikkat ve duygusal düzenlemelere dikkat edebilir, özellikle kısa, rehberlik edilen seanslarda sürekli olarak uygulananda, dikkatli oturumlar anlamına gelmez - hiperaktif çocuklar için gerçek olmayan bir beklentidir. Bunun yerine, çocukların düşüncelerinin, duygularının ve bedensel hislerin daha fazla farkında olmalarına yardımcı olan kısa, ilgi çekici uygulamaları içerir.

Yaş-Akıldat Zihinsel Uygulamaları

Rehberlik, rahatlamayı teşvik etmek ve konsantrasyondan faydalanıyor ve çocuklarda stres, kaygı ve duygusal gerginlik azaltmak için etkili bir yöntem. hiperaktif çocuklar için, görüntüleyici görüntünün başlangıçta interaktif ve nispeten kısa 5 dakika sonra en iyi şekilde çalışıyor.

Bu farkındalık yaklaşımlarını deneyin:

  • Sensör farkındalık egzersizleri: “Görebileceğiniz beş şey, duyabileceğiniz dört şey, kokabileceğiniz üç şey ve tadılabildiğiniz bir şey.”
  • Vücut tarama meditasyonu: Farklı vücut parçaları ile kontrol, gerilim ve rahatlama
  • Zihinsel yürüyüş: Yavaş, ayakların hissine odaklandığında kasıtlı adımlar yere dokunur
  • Rehberlik: Bir plaj, orman veya en sevdiği güvenli alan gibi huzurlu bir yer hayal edin
  • Zihinsel renklendirme: Renklere, hareketlere ve desenlere dikkat etmek, renklendirmek
  • Dinleme meditasyonu: Farklı sesleri yargısız ortamda tanımlama

Beden farkındalığı ve enerji düzenlemeleri gibi fiziksel aktiviteler ve bu egzersiz özellikle hiperaktif çocuklar için faydalıdır, onları tanımalarına ve fiziksel rahatsızlıklara hitap etmelerine yardımcı olur. Bilinçli hareketle birlikte hareket etmek, geleneksel meditasyonla mücadele eden çocuklar için özellikle etkili olabilir.

Tahmin edilebilir Routines ve Clear Beklentileri Oluşturma

Hiperaktivite yapılandırılmamış zamanlarda daha kötü hale gelir ve gözetim olmadan aşırı bir seviyeye yükselebilir, ancak bazı esneklikle rutin inşa ederek hiperaktivitenin yoğunlaştırmasına yardımcı olur. Routines hiperaktif çocukların güvende hissetmesine ve stresin yükselebileceğini tahmin edilebilirliği sağlar.

Etkili Günlük Routines

Hiperaktif çocuklar için etkili rutinler şunları içermelidir:

  • Consistent uyanma ve yatak zamanı: Vücudun iç saatini yeniden ekleyebilirsiniz ve uyku kalitesini artırır
  • Düzenli yemek ve atıştırmalık süreleri: Hiperaktivite daha kötüleştirebilir kan şekeri dalgalanmalarını önler
  • Scheduled hareket molaları: Hiperaktivite yükselmeden önce güne inşa edilmiş bina
  • Tahmin edilebilir geçiş uyarıları: "Beş dakika içinde, temizlenmemiz ve akşam yemeği için hazır olmamız gerekecek"
  • Görsel programlar: Görüntüler veya yazılı listeler günün aktivite sırasını gösteriyor
  • Konsolide ödev veya sessiz zaman: Aynı zaman ve her gün aynı yerde
  • Düzenli açık zaman: Doğaya ve fiziksel aktiviteye günlük maruz kalma

Zamanla, istikrarlı bir yapı, çocuğunuzu hiperaktivitelerini yönetme yeteneği ile sağlayacak sağlıklı uygulamalara dönüştürebilir. Amaç katı bir kontrol değil, çocuğun sonunda kendi kendine dahil edilebilirliği ve kullanımı için kullanabilecekleri esnek bir çerçevedir.

Clear, Olumlu Beklentiler

Göz teması veya çocuğun kolunu veya omuzunuzu dikkatini çekmek için dokun ve birden fazla yol veya kelime ifade ve soru açıklamalarından ziyade noktaya gelen kısa, basit adımlar ve kısa komutlar verin. stresli durumlarda beklentileri ayarlandığında:

  • Çocuk TO DO'yu ne istediğini, ne yapmamak yerine
  • Beton, özel dil kullanın: "Lütfen yürüme" yerine "Don't run"
  • Tek adımlarla karmaşık görevleri parçalayın
  • Mümkün olduğunda görsel cues veya gösteriler sağlayın
  • Çocuk sahibi olmak için anlayışa göz atın öğretimi tekrarla
  • Sınırlar içinde seçim yapın: “Hazır egzersizlerinizi yapmak veya yürüyüş yapmak ister misiniz?”

Hiperaktivite ve Yaşam Tarzı Faktörleri

Araştırma, şekerde yüksek bir diyetin, işlenmiş yiyecekler ve yapay katkı maddelerinin, özellikle stresli durumlarda, çocuğun tüm yiyeceklerde, meyveler, sebzeler, tüm tahıllar ve yalın proteinler dahil olmak üzere zengin bir diyet yemesini teşvik etti.

Hiperaktiviteleyici Stratejileri Yönetimi için Diyeter Strategies

  • Protein zengin kahvaltılar: Yumurtalar, Yunan yoğurt veya fındık tereyağı sürekli enerji ve daha iyi odaklanma sağlar
  • Komplek karbonhidrat: Tüm tahıllar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kan şekeri siyonunu ve çökmelerini önler
  • Omega-3 yağ asitleri: Balıkta, cevizlerde ve flaxseeds'te bulundu; beyin fonksiyonunu ve ruh düzenlemelerini destekler
  • Düzenli yemek zamanlaması: Açlıkla ilgili sinir bozucu ve hiperaktiviteyi önler
  • Yeterli hidrasyon: Hafif dehidrasyon bile dikkat ve davranış problemlerini kötüleştirebilir
  • Sınırlı yapay katkılar: Bazı çocuklar yapay renkler ve koruyucular için hassastır
  • Şeker alımı azaltın: Enerji dalgalanmalarına neden olabilecek şekerli atıştırmalıklar ve içecekler Minik

Hiperaktif Çocuklar için Uyku

Çocuğunuzun yeterince uyku almasını sağlayın, üç öğünden oluşan iyi bir diyet yemek, bir atıştırmalık ve yeterli akışkanlar günlük egzersiz için bir çıkışa sahip olun, bu sağlıklı alışkanlıklar çocuğunuzun en iyi şekilde hissetmesine ve DEHB belirtilerine en aza indirmesine yardımcı olacaktır.

Uyku stratejileri şunları içerir:

  • Consistent yatak zamanı rutini 30-60 dakika önce uykudan önce başlıyor
  • Yataktan önce en az bir saat için ekransız zaman
  • Cool, karanlık, sessiz yatak odası ortamı
  • Günde daha önce fiziksel aktivite (ama yataktan önce değil)
  • Yataktan önce Calming faaliyetleri: okumak, nazik germe, veya sessiz konuşma
  • Derin baskıyı sakinleştiren çocuklar için ağırlıklı battaniyeler
  • Beyaz gürültü makineleri dikkat çekmek için ses

De-escalation için iletişim stratejileri

Stresli durumlarda hiperaktif bir çocukla nasıl iletişim kurabilirsiniz ya sakin ya da durumu tırmanabilirsiniz. ton, vücut diliniz ve bir çocuğun zaten disregasyona uğradığında her şeyi muazzam bir şekilde ifade edin.

Etkili İletişim Teknikleri

Bir ertenin köşenin etrafında olduğunu düşünüyorsanız, çocuğunuzun neden sakin ve kontrol altında hissetmelerine yardımcı olabileceğini ve bunları nasıl hissettiklerini ifade etmeye teşvik edin.

  • Sesinizi alt edin: Daha sessizce konuşma, çocuğun sizi duymak için sessiz etmesine neden olur
  • Konuşmanızı Yavaşlayın: Sakin, ölçülmüş hız modelleri görmek istediğiniz düzenleme
  • Seviyelerine girin: Dizl veya onları ortaya çıkarmadan göz teması yapmak için otur
  • Geçerli duygular: “Şu anda gerçekten hayal kırıklığına uğradığını görebiliyorum” deneyimlerini kabul ediyor
  • empati: “Bu gerçekten zor geliyor” yargısız anlayış gösteriyor
  • Seçenekler sağlayın: Sınırlı seçenekler vermek kontrol duygusunu geri döndürür
  • "biz" dili kullanın: “Bunu bir araya getirelim” muhalefetten ziyade ortaklık yaratır

Ne kadar zor çalışırsanız, çocuğunuz zaman zaman zaman zaman zaman içinde boğulmuş hissetmek zorundadır ve her zaman erimeyi kontrol edemezseniz, bu bölümlere tepkinizden sorumlu olabilirsiniz; kızgın veya bağırmaktan ziyade, kendinizi sessizce ve sakin bir şekilde konuşmanızı hatırlatın, olumlu davranışınızın da bebeğinizi sakinleştirmesini engelleyebilirsiniz.

Stresli Anlar sırasında Ne Kaçırmak

  • Çocuk disregated edildiğinde uzun açıklama veya dersler
  • “why” sorularına sorarak çocuğun şu anda cevap veremez
  • Tehditler veya ultimatumlar yapmak
  • Onları kardeşlerine veya diğer çocuklara kıyasla
  • Geçmiş davranışsal sorunları ortaya çıkarmak
  • sarcasm veya reddedilmek dil
  • Duygusal yoğunluklarını kendi hayal kırıklığı ile eşleştirin

Olumlu Dondurma ve Davranışlı Shaping

DEHB'li çocuklar genellikle diğer çocuklardan daha fazla eleştiri alırlar ve bu olumlu yaklaşım, çocuğun kendi kendine güvenini etkileyebilecekleri bir gün boyunca iyi davranışlara bakmanız gerekir, ancak kötü davranışları eleştirmekten en az beş kat daha sık övgüye karar vermelisiniz. Bu olumlu yaklaşım, çocuğun kendini teşvik etme yeteneğinindeki güvenini yaratmak için önemlidir.

Etkili Olumlu Dondurucu Uygulamayı Etkiliyor

  • Belirli olun: “Düşünce hayal kırıklığına başladığında üç derin nefes aldığını fark ettim – bu mükemmel bir öz kontrol oldu”
  • Immediate feedback: Davranışı en kısa sürede gözlemlediğiniz gibi
  • Çabaya odaklanın: Sonuç mükemmel değilse bile denemeyi kabul edin
  • Çeşitli güçlendirmeleri kullanın: Verbal övgü, yüksek beş, çıkartmalar, ekstra ayrıcalıklar veya birlikte özel zaman
  • Onları iyi yakalamaya çalışın: Aktif olarak pozitif davranışları güçlendirmek için fırsatlara bakmak
  • Başarı fırsatları oluşturun: Çocuğun öğrettiğin becerileri gösterebileceği durumlar ortaya çıkar

Davranışsal şekillendirme, istenen davranışın başarısal yaklaşımlarını yeniden ifade eder. Amacınız, vurgulandığında nefes egzersizlerini bağımsız olarak kullanmak için çocuk için ise, tekniğin varlığını hatırlamanız için öncelikle güçlendirebilirsiniz, sonra bunu minimum hızlı bir şekilde kullanmak için, ve sonunda bağımsız olarak teşvik etmek için.

Uzun Süreli Başarı için Kendi Değiştiren Becerileri Öğretin

Acil sakinleştirme teknikleri önemlidirken, nihai hedef hiperaktif çocukların kendi kendini yönetme yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olmaktır. Çocuğunuz olgunlaşırken, kendilerini nasıl teşvik edeceğini ve derin nefesleri ve 10, 20'ye kadar saymayı ve hatta 100 çocuğunuzun yeniden kontrol ve sakin hissetmelerine yardımcı olabilir.

Kendini farkındalık yaratan bina

Çocuklar kendi stres sinyallerini tanımalarına yardımcı olun:

  • 1-10'dan stres seviyelerini artırmak için "feelings termometre" oluşturun
  • Fiziksel cuların fark etmelerini öğretin: sıkı kaslar, yarış kalbi, sığ nefes nefes
  • Duygu grafiklerini veya uygulamalarını tanımlamak ve isim duyguları tanımlamak için kullanın
  • Sakin anlarda stres seviyelerini tanımak, sadece kriz sırasında değil
  • Hiperaktiviteyi tetikleyen ne durumlar ne tetiklenen basit bir dergiye devam edin
  • Açıklamanızı fark ettiğiniz modelleri tartışın: "Testlerden önce daha fazla fidgety aldığınızı fark ettim"

Kişisel Calming Toolkit

Çocuğunuzun kendi kişiselleştirilmiş sakinleştirici araçlarını geliştirmek için çalışın - bağımsız olarak erişebilecek stratejilerin bir koleksiyonu:

  • Üç en sevdiğiniz sakin tekniklerini tanımlayın
  • Görsel hatırlatma kartları oluşturmak cebinde veya sırt çantalarında kalabilirler
  • Bu araçları düşük puanlı zamanlarda kullanarak kas hafızasını oluşturmak için uygulama
  • Çeşitli stresli senaryolarda araçta kullanılan rol
  • Yavaş yavaş daha bağımsız hale geldikleri gibi çabuk şekilde azaltın
  • Hatırlanmadan araçlarını kullandıklarında kutlayın

Hiperaktiviteyi Yöneten Fiziksel Egzersizin Rolü

Hareket, DEHB için ilaçtır, aerobik egzersizi inhibitörlü kontrol, çalışma hafıza ve bilişsel esneklik geliştirir, genellikle haftada 3-5 kez, kalıcı -60 dakika, orta yoğunlukla. Düzenli egzersiz sadece aşırı enerjiden yanmakla ilgili değildir - aslında kendini daha iyi bir şekilde desteklemenin yollarını değiştirir.

Bu Destek Yönetmeliğinin Türleri

  • Aerobik aktiviteler: Koşu, yüzme, bisiklet, dans - kalp oranını yükselten her şey
  • Martial sanat: Bilinçli ve kendi kontrol uygulamaları ile fiziksel aktiviteyi bir araya getirin
  • Takım sporu: Yapı, sosyal etkileşim ve fiziksel çıkış
  • Yoga: Yoga, DEHB'li çocuklara dikkat ve dürtü kontrolü artırmak için gösterilen gösterilmiştir
  • Rock tırmanışı: Konsüle, planlama ve fiziksel ition
  • Tramvay at: Sinir sistemi için organize edilebilir vestibular girişi sağlar.
  • Doğa faaliyetleri: Yürüyüş, doğa yürür veya açık oyun doğal ortamlar sakinleştirmekle hareketi bir araya getirir

Egzersiz son derece yararlı olabilir ve bir koşu veya yürüyüş veya bisiklet yolculuğu için dışarı çıkmak için üzgün olan çocukları teşvik edebilir, hem önleyici bir strateji hem de stresli durumlarda bir kesinti müdahale olarak hizmet edebilir.

Okullar ve Diğer Bakımgivers ile çalışmak

Ortamdaki eşitsizlik, hiperaktif çocukların strese etkili bir şekilde yardımcı olmak için önemlidir. Davranışsal ebeveyn eğitimi (BPT) muhtemelen çocukların zihinsel sağlık bozuklukları için en iyi şekilde yorumlanmış psikososyal müdahaledir, DEHB için de dahil olmak üzere, ve DEHB ile küçük çocuklar için ilk hat müdahale yaklaşımı olarak hizmet eder.

Öğretmenlerle işbirliği

Amerikan Pediatri Akademisi, okul ortamının, programın veya yerleştirmenin herhangi bir DEHB tedavi planının bir parçası olduğunu ve ayrıca öğretmen tarafından yönetilen davranışlar terapisini DEHB ile birlikte bir tedavi olarak tavsiye eder, böylece çocuğunuzun sağlık sağlayıcı ve öğretmenleriyle birlikte çocuğunuzun sağlığını desteklemek için birlikte konuşabilirsiniz.

Öğretmenlerle Paylaş:

  • Çocuğunuzun için çalışan özel sakinleştirme teknikleri
  • Stresin inşa edildiği Erken uyarı işaretleri
  • Tercihen fidget aletleri veya hareket molaları
  • En etkili iletişim stratejileri
  • 504 plan veya IEPs'de belirtilen herhangi bir konaklama tesisi

Açık beklentilerin belirlenmesi, hemen olumlu geri bildirim sağlamak ve günlük bir rapor kartı aracılığıyla ebeveynlerle günlük iletişim kurmak, hiperaktif çocukların gelişmeleri gereken tutarlılığı yaratmaya yardımcı olabilir.

Görüldüğü zaman Profesyonel Destek

Bu makalede belirtilen stratejiler oldukça etkili olsa da, bazı çocuklar hiperaktivite ve stres yönetmek için ek profesyonel desteğe ihtiyaç duyar. Bir çocuk psikoloğu, ya da mesleki terapistden yardım almayı düşünün:

  • Hiperaktif davranışlar çocuğun akademik performansını önemli ölçüde etkiliyor
  • Çocuk, davranışları nedeniyle sosyal izolasyon veya akran reddedilmesini yaşıyor
  • Aile ilişkileri ciddi şekilde gergindir
  • Çocuk depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık endişelerinin işaretlerini gösterir
  • Davranış stratejileri tutarlı uygulama sonrası iyileştirmeler üretmiyor
  • DEHB gibi temel bir koşuldan şüphelendiniz ki resmi olarak tanınamadı
  • Çocuk güvenliği veya başkalarının güvenliği risk altındadır

DEHB'de uzman olan bir terapistle çalışmak, DEHB belirtileri ve davranışları ile yardımcı olabilecek ilaçların ötesinde mekanizmaları öğrenmek, bir terapistin, davranış, psikolojik, sosyal, eğitim ve yaşam tarzı müdahalelerini kullanarak elde etmek için araç tedarik etmesi önemlidir.

Self-Care for Caregivers

DEHB olan bir çocuğu yetiştirmek streslidir ve şaşırtıcı bir şekilde, etkisiz ebeveynlik uygulamaları (örneğin, tutarsız, sert, lax, aşırı tepkisiz, daha az duyarlı).Kendinize bakmak bencil değildir - çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için sakin, tutarlı bir şekilde gereklidir.

Caregiver Self-Care Strategies

  • Düzenli molalar alın: 10 dakika sessiz zaman bile sıfırlamanıza yardımcı olabilir
  • Diğer ebeveynlerle bağlantı: Destek grupları geçerlilik ve pratik ipuçları sağlar
  • Kendi stres yönetiminizi uygulayın: Çocuğunuzun öğrettiği aynı nefes ve dikkat teknikleri kullanın
  • Gerçek beklentileri ayarlayın: İlerleme doğrusal değildir; küçük kazancı kutlamak
  • Kendi rutinlerinizi koruyun: Egzersiz, hobiler ve sosyal bağlantılar önemli
  • Gerekirse kendi terapinizi görün: Profesyonel destek, zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir
  • Çocuğunuzun güçlü yönlerini hatırlayın: Hiperaktif çocuklar genellikle muazzam bir yaratıcılık, enerji ve coşkulu yaratıcılıka sahiptir

DEHB'yi yönetmek sabır ve anlayış gerektiren bir yolculuk, bu yüzden birlikte bu zorluklarla birlikte hareket ettiğiniz gibi hem de çocuğunuza nezaket getirmek unutmayın.

Bütün Birlikte Oluşturun: Kapsamlı Bir Yaklaşım

Stresli durumlarda hiperaktif bir çocuk bulmak bir sihirli tekniği bulmakla ilgili değildir - çocuğun eşsiz ihtiyaçlarını karşılayan kapsamlı bir strateji geliştirmeyle ilgili.

  • Önleme: Routines, yeterli uyku, uygun beslenme ve temel stresi azaltmak için düzenli egzersiz
  • Erken müdahale: Tüm disregülasyonlar öncesinde uyarı işaretleri ve intervening
  • In-the-moment stratejileri: Nefes alma egzersizleri, hareket kırılır, sensör araçları ve sakin ortamlar
  • Skill-build: Kendi kendini yönetme, duygusal farkındalık ve stratejilerin başa çıkma
  • Çevre desteği: Duyucu alanları oluşturmak ve okullarla işbirliği yapmak
  • Olumlu takviye: İlerlemeyi kutlamak ve çocuğun güvenini inşa etmek
  • Gerekli olduğunda profesyonel destek: Tedaviye erişim, tıbbi bakım veya eğitim tesisleri

DEHB terapi faaliyetlerinden değişiklikler genellikle 1-2 hafta içinde daha kısa erimiş ve hareket stratejileri günlük olarak uygulanır ve dikkat ve kendi kontrollerinde genellikle 4-8 hafta boyunca tutarlı kullanımlar geliştirir. Sabır ve tutarlılık önemlidir - stratejiler çalışması gerektirir, ancak zaman ve uygulama gerektirir.

Ek Kaynaklar ve Destek

Ebeveynler ve bakıcılar ek bilgi ve destek arıyorlar, birçok saygın kuruluş kanıt tabanlı kaynaklar sunuyor:

  • Dikkat-Deficit/Hyperaktivite Bozuklukları (CHADD): DEHB ve ailelerine eğitim, savunuculuk ve destek sağlayın ⁇
  • ADDIE Magazine: Pratik stratejiler, uzman tavsiyeler ve topluluk desteği sunar Addturemag.com
  • Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC): DEHB tanısı, tedavi ve yönetimi hakkında kapsamlı bilgi sağlar. cdc.gov/adhd
  • Understood.org: DEHB dahil olmak üzere öğrenme ve düşünme farklılıkları için kaynaklar sunar. Anlaşı.org

Sonuç: Umut ve İlerleme Consistent Destek

Stresli durumlarda hiperaktif bir çocuk kesinlikle zor, ancak anlama, kanıt tabanlı teknikler, çevresel değişiklikler ve tutarlı destekle, çocuğunuzun daha etkili bir şekilde strese yol açmaları için gereken kendi-bölgesel becerileri geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Hiperaktivitenin bir karakter kusuru veya kasıtlı bir seçim olmadığını unutmayın - sabır, merhamet ve uygun müdahaleler gerektiren bir nörolojik fark.Her çocuk eşsizdir, bu yüzden bir başkası için güzel olan şey, yaklaşımınızı ayarlamak ve yol boyunca küçük zaferleri kutlamak.

Nefes egzersizleri, hareket molaları, sensör araçları, dikkat uygulamaları ve bu kılavuzda belirtilen iletişim stratejileri, hiperaktif çocukları stresli anlarla desteklemek için sağlam bir temel sağlar.Bu teknikleri sürekli olarak uygulayın ve onları çocuğunuzun özel ihtiyaçlarına adapte ederek, sadece şu anda davranışları yönetmekle kalmazsınız – çocuğunuzu yetişkinliğe iyi hizmet edecek şekilde eğiteceksiniz.

En önemlisi, bu yolculukta yalnız olmadığınızı unutmayın. Milyonlarca aile her gün hiperaktivitenin zorluklarına ve doğru destekle, bilgi ve stratejilerine, hem siz hem de çocuğunuz şimdi bu sakinleştirme tekniklerini uygulamanız için yatırım yaptığınız çaba, çocuğunuzun duygusal refahı, akademik başarısına ve gelecek yıllarda yaşamın genel kalitesine para ödeyecek.