Başarılı Goal-Setting arkasındaki Psikoloji

Hedefin neden işe yaradığını anlamak sizin için işe yaramak için ilk adımdır. Psikolojide araştırma, hedefler belirlemenin, çabayı artırmanın, devam etmen ve yeni stratejilerin gelişimini teşvik ettiğinizde, beyniniz reticularaktivize sistemi (RAS) ilgili fırsatları ve kaynakları fark etmenize yardımcı olmak için bilgi verir. Bu bilişsel odaklamanın neden bu kadar etkili olduğunu - bu hedefin beyininize bu hedefle ilgili konulardaki sinyalleri teşvik eder.

Daha da önemlisi, amaçlarınıza ulaşmanın daha muhtemel olduğunu gösteriyorlar. Sürdürülebilir kişisel gelişim, bu nedenle, sadece arka plandaki zihniyete bağlı değil, bir büyüme zihniyetine olan inancı – bu yeteneklerin çaba yoluyla geliştirilebileceğine inandığına inanıyor - tehditleri, tehditleri yerine fırsatları daha iyi görmenin daha iyi olduğunu gösteriyor.

Neden Çoğu Hedef Başarısız - Ve Ortak Pitfalls Kaçmak

Çerçevelere dalış yapmadan önce, birçok Yeni Yıl Kararlarının Şubat ayına kadar neden soğuduğuna dair bir karar almaya değer.

  • Vague niyetleri: “Daha sağlıklı olmak istiyorum” belirlilik ve eylemsizlikten yoksundur.
  • Sorumluluk eksikliği: Dış veya iç kontroller olmadan, hedeflere kaydırmasına izin vermek kolaydır.
  • Gerçekçi zaman çizelgesi: Kısa bir süre içinde ne yapılabileceğini abartmak, yanmak için yol açar.
  • Değerlerle Yanlış: İnanılmaz bir şekilde devam etmek için önemli olmayan hedefler.
  • Overwhelming kapsamı: Bir zamanlar dilbilim odakında çok fazla şeyi değiştirmeye çalışmak.

Antidote, psikolojiyi, planlamayı ve esnekliği bütünleştiren bir düşüncesel, yapılandırılmış bir yaklaşımdır. Aşağıdaki bölümler bu tuzakları aşmak ve dayanacak hedefleri inşa etmek için stratejiler sunar.

AK Parti - Altın Standart

AKMANLIK kriterleri, yeniden yapılandırma hedefleri için en etkili çerçevelerden biri olarak kalır. Ancak birçok insan yüzeysel olarak uygular. Her bir elementi pratik örneklerle kıralım ve her bir bileşenden en iyi şekilde nasıl elde edeceğinizi genişletelim.

Özel özel

Belirli bir hedef soruları cevaplıyor: Tam olarak başarmak istediğim şey nedir? Neden önemli? Kim dahil olacak? "Ben sığmak istiyorum" yerine, belirli bir hedef "Ben 30 Haziran'da bir 5K yarışı çalıştıracağım, yerel parkta haftada dört gün eğitim.

Measurableable

Measurable hedefler ilerlemeyi takip etmek için beton kriterleri içerir. Sayıları, tarihleri veya kilometre taşları kullanın. "Yarın $ 200'e kadar tasarruf sağlamak" ölçülebilir; "daha fazla para" net değildir ve artış kazanmanızı sağlar.

Achievable

Achievable kolay anlamına gelmez - mevcut kaynaklarınıza, zaman ve becerilerinize gerçekçi bir şekilde verilen anlamına gelir. Size biraz yol açan bir hedef; başlangıç noktanızı ve kısıtlamalarınız hakkında dürüst bir şekilde davet eder.Eğer nihai hedefiniz, yavaş yavaş inşa yeteneğinizi oluşturan orta hedefler.

Relevant

Daha büyük yaşam vizyonuna yönelik bağlantıların hedefi.Eğer bir hedef uzun vadeli önceliklerinize veya değerlere uygun değilse, bunu gerçekten yeniden başlatacaksınız.

Zaman-bound

Bir tarih aciliyet yaratır ve ilk taslağını 1 Mart'ta önceliklendirmenize yardımcı olur - beş ay boyunca her iki bölüm.

AKMANLIĞI: Bir boyutlu-fits-all çözümü değildir - neden üzerinde daha derin bir yansıma ile birleştirildiğinde en iyi şekilde çalışır. Bu OlumluPsychology.com rehberi nuanced tavsiyelerini sunar.

ADBİBİ: Dilekler ve Obstacles için WOOP Yöntemi

AKMANLIĞI (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) yöntemi, hedefleri zayıflatan psikolojik engellerle mücadele eder. psikolog Gabriele Oettingen tarafından geliştirilen, WOOP sadece olumlu sonuçlar değil, aynı zamanda gelecekteki ve mevcut gerçeklik arasındaki kontrastı yaratarak de görselleştirmenize yardımcı olur.

  • Dilek: anlamlı ve zorlu bir dileği (örneğin, “Kendi serbest işimi başlatmak istiyorum”, birkaç ay içinde bir yıla kadar zorlanmalıdır.
  • Outcome: En iyi olası sonucu düşünün – nasıl değişecek? Bu senaryoyu canlı olarak hayal eden üç dakika harcayın ve duygusal bağlantı inşa edersiniz.
  • Obstacle: Şimdi sizi geri tutabilecek iç engeli tespit edin – reddedilme, mükemmeliyetçilik, prokrastinasyon, kendini kınayan. Acı bir şekilde dürüst olun.
  • Plan: Plan: Bir if-sonra planı oluşturun: “Eğer sosyal medyayı kontrol ederek procrastit etmeye çağırıyorsam, o zaman tarayıcımı kapatacağım ve bir paragraf yazacağım.” plan, belirli bir eylemle engeli iki katına çıkar.

WOOP özellikle de ingrained alışkanlıklarını aşmak için etkilidir, çünkü pre-telize tepkinizi ortak engellere yönlendirir. Hem SMART hem de WOOP size sağlam bir yapı ve gerçekçi bir psikolojik strateji verir. Hazır kullanımı için birçok verimlilik uygulaması artık WOOP'u hedef belirleme seçeneği olarak içerir.

Hedeflerin Türlerinin Dengelenmesi

Kişisel büyüme bir boyut değildir. İyi yuvarlak bir hayat inşa etmek için, birden fazla alanda hedefler koymayı düşünün, ancak enerjinizi aşırılaştırmamaya dikkat edin. çeyrek başına odaklanmak için iki veya üç alan seçin.

Kısa Süreli ve Uzun Süreli Hedefler

Kısa vadeli hedefler (özellikle, haftalık, aylık) hemen bir yöne ve hızlı geri bildirim sağlar. Uzun vadeli hedefler (yılda, çok yıllık) size kuzey yıldızı verir: Her sabah 300 kelime gibi mikro-dönüşümler.

Performans vs. Learning Goals

Performans hedefleri sonuçlara odaklanır - örneğin, "Lose 10 kilo" Öğrenme hedefleri, yetenekleri veya bilgi edinmeye odaklanır - beceri geliştirmenin erken aşamalarında özellikle etkili olduğunu gösterir; performans hedefleri bir kez daha motive edici hale gelir. Öğrenme hedefleri ilerlemeden dolayı ölçülmelidir, çünkü başarı mükemmel bir sonuç olarak ölçülmektedir.

Kişisel Gelişim Hedefleri Hedefleri

Bu amaç karakterinizi, duygusal zekanızı veya alışkanlıklarınızı geliştirmektir. Örnekler: "Günlük 30 gün boyunca gönüllülükle ilgili dergileri uygulamak" veya " ayda bir soru sormaz.Bu amaçlar genellikle zaman içinde bileşik kazanımlar sağlar. Kişisel gelişim hedefleri daha az somut ama derinden etkilenebilir.

Kariyer ve Finansal Hedefler

Profesyonel büyüme – bir sertifika, ağ veya bir yan projeye başlamak gibi – hem gelir hem de yerine getirmek. Finansal hedefler (tehdit, yatırım, borç azaltımı) diğer yaşam alanlarını destekleyen istikrar sağlar. Kariyer hedeflerini oluştururken, gelecekteki kapıları açan becerilere veya becerilere odaklanabilirsiniz. 70-20-10 kuralı kullanın: büyümenin %70'i zorlu deneyimlerden gelir ve% 20'si geri bildirimden gelir ve resmi öğrenmeden %10'u sağlar.

Sağlık ve Sağlık Hedefleri

Fiziksel ve zihinsel sağlık temelseldir. Hedefler bir hafta boyunca üç kez uykuyu, meditasyonu veya ekran süresini azaltır. Bu hedefler, düşük enerji haftalarını korumak için dikkatli bir planlama gerektirir. "Her gün egzervasyon" yerine, bir katta "en az iki kez egzersiz" yapılır: "exercise en az iki kez sıfıra düşmenizi sağlar.

Bir Goal-Setting System That Sticks

Sistem olmadan bir hedef sadece bir dilektir. İşte günlük, haftalık ve aylık uygulamaları sürekli ilerlemeyi destekleyen aylık uygulamalar. Systems willpower'dan daha güvenilirdir çünkü onlar otomatik karar vermeleri.

Yaz It Down – Ama Doğru Yap

Yazma hedefleri taahhütü artırmak için kanıtlanır. Özel bir dergi veya dijital bir araç kullanın. Ancak sadece hedef yazın; motivasyonunuzu, engellerinizi ve ilk adımlarınızı yazın. Bu, zengin bir zihinsel harita oluşturuyor. Dominik Üniversitesi'nden gelen araştırma, hedeflerini yazan ve bir arkadaşınızla paylaşmanın yüzde 33'ünü sadece onları elde etmek için daha muhtemel olduğunu gösteriyor.

Micro-Actions'a Break Hedefleri

Büyük hedefler ezici hissediyor. Her bir görevi 10-30 dakika içinde yapabileceğiniz görevlere ayır. Örneğin, hedefiniz “Bir kitap yazın” ise, mikro-actions şunları içerebilir: "Outline bölümler" yazın 500 kelime yazın, "Araştırma bir konu" "Bir yazı listesi yapın. Her küçük kazanç yakıtları ivme kullanın.

Bir İnceleme Routine

Haftalık incelemeler takip etmenize ve ayarlamanıza yardımcı olur. Soru: Sonraki önceliklerim ne işe yaramadı? Aylık yorumlarım daha büyük ders düzeltmelerine izin veriyor. Bu alışkanlık, hedeflerinize canlı tutmanızı engelliyor. Basit bir şablon kullanın: Önceki dönemdeki yansımaları, sonraki üç önceliğim için plan (üç farklı tepkim) Bu uygulama için 15 dakika boyunca her Pazar akşamı bir kenara atlar.

If-O Plans

Uygulama niyetleri (eğer o zaman) davranışsal psikolojideki en güçlü tekniklerden biridir. "Eğer 7 AM ise, o zaman belirli bir cue ile belirli bir eylem için egzersiz yapacağım.Bu, koşu ayakkabılarımı kaldıracağım ve daha etkili planlayın, tam bağlamı belirteyim: yer, zaman ve potansiyel dikkatleri.

Hedefleri destekleyen bina alışkanlıklarına daha fazla gelince, James Clear's Atom Alışkanlıkları Blog Blog Hedefi mükemmel bir şekilde tamamlayan kanıtlara dayalı stratejiler sunar.

Overcoming Common Goal-Setting Challenges

En iyi sistemle bile, zorluklar ortaya çıkıyor. İşte onları nasıl yapıcı bir şekilde idare edecek.

Procrastination

Procrastinasyon genellikle başarısızlık veya mükemmeliyet korkusundan kaynaklanıyor. "iki dakikalık kural" ile savaş - bir görev iki dakikadan daha az sürerse, hemen sadece beş dakika iş için yapın; sık sık sık sık alt duyguyu tanımlamaya yol açar -anxiety, sık sıkılır, aşırılık.

Motivasyon kaybı

Motivasyon doğal olarak ebbs. Ne zaman bu, "neden" tekrar et, daha derin bir değer veya gelecekteki bir kimlik için hedefle bağlantı kurun, sürtünmeyi azaltın: İstenen eylemi kolaylaştırmak için ortamınızı hazırlayın (örneğin, akşamları önce)

Başarısızlık korkusu

Her bir set gerileme, bir "öğrenme" benimsemeniz için gereken şeyleri sağlar – “ başarısız oldum”, “Ben neyin işe yaramadığını öğreniyorum.” Bu değişim kendini takdir eder ve sizi bir geri dönüşten öğrendiğiniz üç şeyi yazın ve bir dahaki sefere nasıl uygulayacağınızı yapın.

Distractions and Overcommitment

Sürekli bildirimlerin ve rekabet eden önceliklerin dünyasında, odak bir süper güç. Hedefle ilgili işler için kesintisiz dönemleri rezerve etmek için zaman ayırın. Üst hedeflerinize uyum sağlamadığınız taahhütlere hayır deyin. Daha az gerçekten telefon veya internet olmadan 90 dakika deney.Bu bloklar sırasında siteleri engellemek için Orman veya Özgürlük gibi uygulamalar kullanın.

İlerleme ve İnterasyon Hedefleri

Düzenli takip, soyut hedefler ölçülebilir ilerlemeye dönüşür. Basit bir yayılma sayfası kullanın, bir alışkanlık pisti veya bir dergi. anahtar her iki çıktıyı takip etmektir (takslar tamamlandı) ve sonuç (öneticilere doğru ilerlemektedir). Küçük kazancınızı kutlayın - sonuçlarınızı salıverin ve motivasyonu sürekli olarak güçlendirin.

Uyum başarısız değildir; Bu, bilgelik. Yaşam değişiklikleri, öncelikler değişir ve hedefler yeniden ayarlamaya ihtiyaç duyabilir. Hedeflerinizi hala size hizmet edip etmeyeceğini değerlendirmek için çeyrek incelemeler. Soru: Bu hala alakalı mı? Sürecimi değiştirmeniz gerekiyor mu?Eğer değil, amacı değiştirmek veya yaklaşım. Bazı hedefler daha önemli olanlar için tamamen odayı terk etmek zorunda kalabilir.

Sürdürülebilir Büyümedeki Alışkanlıkların Rolü

Hedefler size yön veriyor; hedefler istediğiniz sonuçlar hakkındayken, Üniversite Koleji'nden gelen alışkanlıklar, yeni bir alışkanlık oluşturmak için ortalama 66 gün sürüyorlar, bu yüzden on sayfayı bir yıl boyunca bir hedef oluşturmak yerine bir gün okumak.

Hedef arayışlarına yönelik alışkanlıklarımız için, alışkanlık yığınını kullanın: Mevcut bir alışkanlıktan sonra (örneğin, diş fırçalayın), yeni bir alışkanlık (örneğin, beş dakika germe) yapın. Bu, beynin mevcut sinir yollarından daha güvenilirdir. Ayrıca, çalışma araçlarınızı yapılandırın, göz seviyesinde sağlıklı atıştırmalıklar yapın ve telefonunuzun ev ekranlarından sosyal medya uygulamaları gibi günahlar kaldırır.

Milestones'u kutlamak - Neden Bu Önemli

Çok fazla insan ilerlemelerini takdir etmek için bir sonraki hedeften acele eder.Kateşleri kutlamak, ivme inşa eder ve yakmaya ihtiyaç duymaz. kutlama büyük olmak zorunda değildir - bir tedavi, bir akşamdan veya kişisel bir şanstan vazgeçmiş olabilir.Daha büyük bir arkadaşla başarınızı daha iyi bir arkadaş ya da mentorla paylaşmak için bir kutlama yapmak için bir kutlama biçimidir.

Hesapability için bir Destek Ağı inşa edin

Hedefin etkinliğini çok fazla hesaplayın. Hedeflerinizi düzenli olarak kontrol edecek birileriyle paylaşın - bir antrenör veya bir grup. Bir hedef aynı zamanda bir hesap ortağı seçerken, kişisel gelişime odaklanmış olan birini seçin. - yapılandırılmış bir hesap için, bir mastermind grubu veya haftalık bir kontrol grubu düşünün.

Farklı Kişilik Tipi için Goal Ayar

Herkes aynı hedef belirleme yaklaşımına cevap vermez. Kişiliğinizin kişisel olarak en fazla etkinlik için özel hedeflere yardımcı olabileceğini anlama. Örneğin, bu yüksek vicdanlılık, mükemmeliyetle gelişmeye eğilimli olabilir, daha spontane hedefler ve süreç ölçümleri tercih edebilirken, her zamankinden daha kolay bir şekilde, her zaman kendi kendine özgü hedefler tercih ederseniz, planınızın çeşitli yerlerine veya grup zorluklarına uygun olarak farklı şekillerden faydalanabilirsiniz.

Kişiliğe ve hedef arayışlarına daha fazla gelince, Amerikan Psikoloji Derneği'nin amacı üzerine makalesi Yazara dayalı öngörüler sağlar. Ve motivasyonun nörolojik alt taşları ile ilgileniyorsanız, Bu Harvard Sağlık parça Açık bir genel bakış sunar.

Final Düşünceler: Goal-Setting to a growth Lifestyle

Sürdürülebilir kişisel büyüme tek bir hırslı hedef elde etmekle ilgili değildir - sürekli bir gelişme tarzına sahip olmak üzeredir. Etkili bir hedef, hayatınızın bir alanıyla başlayın, AKS ve WOOP çerçevelerini uygulayın, destekleyici alışkanlıklarınızı ve ilerlemenizi düzenli olarak gözden geçirin; her bir geri dönüş, tutarlı bir çaba ve net bir vizyonla, anlamlı hedeflere ulaşırsınız ve büyümeye devam edebilirsiniz - yıl sonra yıl sonra büyümeye devam edebilirsiniz.

Başarının nihai ölçülerinin her hedefe ulaşmadığını unutmayın, ancak süreçte olduğunuz kişi. Curiosity, dayanıklılık ve kendini yönetişim, sürdürülebilir büyümenin gerçek temelleridir.Bugün bir strateji seçin ve gelecekteki kendi kendine teşekkür edeceksiniz.