Grief ve onun birçok yüzlerini anlamak
Kayıp her hayata dokunur, ancak her insanın üzüntü deneyimi, parmak izi kadar eşsizdir.Bir şarkının ölümü ya da bir fotoğrafın sonu önemli bir ilişki, düşük, bir işin kaybı veya değerli bir rüyanın kaybı, duygusal arazinin ezici bir şekilde hissedilmesi, Grief'in lineer bir süreçtir; bazen beklenmedik bir şekilde bir şarkı, bir koku ya da bir fotoğrafla sonuçlandırabilir.
Grief fiziksel, duygusal ve hatta ruhsal olarak ortaya çıkabilir. yorgunluk, iştah değişiklikleri, zorluk konsantre, öfke, suçluluk veya derin üzüntüyü hafifletebilir. Bu tepkiler normaldir. Hedef, hayatını bir kayıp haline getirmek ve anlamınızı yeni bir anlam bulmaktır.
Kayıplarınızı Süreç için Pratik Yolları
1. Kendini kınayan nefse hakkı için
Belki de en önemli adım, her ne olursa olsun kendini hissetme izni veriyor. Birçok kişi üzüntüyü bastırmaya çalışıyor çünkü rahatsız hissediyor veya “farklı hissetmek” farklı hissetmelerine inanıyorlar.Sürekli duygular acı çekmeden ve fiziksel semptomlara yol açabiliyorlar.Kendini ağlasın, bir hafızaya gülmeye, öfkenin adaletsizliğine gülmeye, ya da sessiz çıplaklığa bakmadan, acı çekmenin doğru ya da yanlış bir yolu yok. Üzülmeye Yardım Kendinizi hissetmenize izin vermenin uzun vadeli ayarlama için gerekli olduğunu vurgulamaktadır.
Kendi kendini kınayan bir anahtar bileşeni burada. Yakın bir arkadaş aynı acıdan geçiyormuş gibi kendinize hitap etmek yerine, yeterince ağlamak, nezaket sunmak için bir el koyabilirsiniz.Bu zor.
2. Duygularınız Hakkında Güvenilen İnsanlarla Konuşma
Isolation kederi derinleştirebilir. Düşüncelerinizi ve duygularını arkadaşlarıyla, aile veya bir destek grubu duygusal yükü aydınlatır. Tüm figürdünüze sahip olmak zorunda değilsiniz - sadece gerçeklerinizi konuşmak zor hissettiğinizde, birçok topluluk keder destek grupları sunar. Psikoloji Bugün kedere genel bakış Sosyal destek, bereavement sırasında en koruyucu faktörlerden biridir.
Online topluluklar da değerli olabilir, özellikle de kaybının yaygın olarak anlaşılmış olduğunu düşünenler için. Forumlar gibi. Senin Grief veya özel Facebook grupları, benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı kurmanıza izin verir. Paylaşmak ve kendi hızınızda ne kadar fazla şey seçebilirsiniz. Gerçekten sizi düzeltmeye çalışmadan dinleyen bir kişi bile bir fark yaratabilir.
3. İç Dünyanızı Takip Etmek İçin Bir Dergiye Devam et
Yazmak, keder işleme için güçlü bir araçtır. Bir dergi, onları başka biri için filtreye gerek kalmadan ham duygularınızı tutabilir. Kaybeddiğiniz kişiye mektuplar yazabilirsiniz, günlük mücadelelerinizi veya liste anılarınızı tarif edebilirsiniz. kağıt koymak için kalem koymak eylemi kaotik düşünceler organize edebilir ve desenleri ortaya çıkarabilir. Harvard Health Bu ifade edici yazının stresi azaltabileceğini ve duygusal refahı artırabileceğini gösteriyor. Düzenli olarak yazmak için, sadece birkaç dakika boyunca gramer veya kohesiveness hakkında endişelenmeden bile.
Daha etkili bir şekilde yayımlamak için, yapılandırılmış acillar deneyin:
- “Bugün, bir engel yüzünden umursadığımı hissettim.”
- Bugün beni rahatlatan bir bellek, bir engeldir.
- “Eğer şu anda sevdiğim bir şeyi söyleyebilirsem, o da bir engel olurdu.”
- “Şu anda en çok ihtiyaç duyduğum şey, bir engel.”
Ayrıca keder girişlerinin yanı sıra bir minnettar listesi tutabilirsin. Bu, kaybınızı miniz anlamına gelmez - birden fazla duygu için odanıza izin vermek anlamına gelir. Zamanla, derginiz iyileşme yolculuğunuzun bir haritası haline gelir, size ne kadar geldiğini gösterir.
4. Kendi kendine ait bir Günlük Routine oluşturun
Kayıp normallik duygusunu bozabilir. nazik bir rutin yapı ve istikrar sağlar, belirsizlikten kaçınmanıza yardımcı olur. Küçük, tutarlı öz bakım demirleri: bir sabah yürüyüş, sağlıklı bir kahvaltı, derin nefesler için zaman, hatta bu alanlarda sakin bir şekilde bakım, mücadele ederseniz bile, mükemmeliyetin gerçekleşmesine karşı olan bir şey olabilir.
Bir yaratmayı düşünün “Kaç dostu” sabah rutinHer gün aynı zamanda uyanmak, ışıkta izin vermek için perdeleri açın, bir bardak su için ve sessiz yansımada beş dakikanızı ayırın. Telefonunuzu veya sosyal medyayı hemen kontrol edin, bu da aşırı rutinleri bile sıcak bir banyo, bitkisel çay ve nazik bir gazeteyi içerebilir.
5. Zihinsellik ve Yerleme Teknikleri
Grief sık sık sık zihinlerimizi geçmişe veya gelecekte endişelenmeye çalışır. Zihinsel uygulamalar sizi şu anda, bu uygulamayı tüketmeden önce duygularını deneyimleyebilirsiniz. Basit teknikler nefesinize odaklanmak, zemindeki ayaklarınızın hislerini incelemek veya birkaç dakikanızı yargısız izlemek için.
Özellikle etkili bir zemin yöntemidir, 5-4-3-2-1 tekniği:
- Etrafınızda görebileceğiniz 5 şeyi fark edin.
- 4. Dokunabileceğiniz 4 şey (işinizin dokusu, bir masanın yüzeyi).
- 3 Duyabileceğiniz şeyleri (bir fan, dışarıda kuşlar, kendi nefesinizi).
- 2 şey kokabileceğiniz (coffee, taze hava).
- Dikkat edin 1 şey (bir bardak su, bir mint).
Bu teknik, intrusive düşüncelerin spiralini kesir ve size şu anda geri döner. Zamanla, düzenli dikkat uygulamaları zor duygular için tolerans penceresinizi artırabilir.
6. Mağazayı serbest bırakmak için fiziksel hareketi kullanın Emotion
Vücut, zihin kadar kedere sahiptir.Çalış, yoga, doğada yürüyüş, hatta nazik dans, gerginlik salıvermeye yardımcı olabilir ve besleyiciliği cezalandırmak yerine hissetmek için besleyici faaliyetlere izin verebilir.Eğer koşma veya yüzme gibi hissettiğinizde, daha güçlü bir egzersiz pent-up enerji için bir çıkış sağlayabilir ve vücudunuza kulak verebilir; bazıları da günler geri dönmek için çağrıda bulunabilir.
Somatic experience Bu alanda bir tedavi yaklaşımıdır, çünkü bir dakika boyunca ellerini ve kollarını sallamak gibi basit uygulamalar, çocuk pozlama gibi ortaya çıkabilir, bacaklarınızı veya bir düğümü midenizde sıkı bir şekilde fark edebilirsiniz ve hafif hipnekler özellikle bu alana nefes alırlar, çünkü hareket sırasında gözyaşlarınızı ve kollarınızı heyecan vericiler ortaya çıkarırlar.
7. Seek Profesyonel Yardım Grief Overwhelming
Çoğu insan zaman ve destekle kedere yol açıyorken, bazı deneyim karmaşık bir üzüntü yaşar ve günlük yaşamla müdahale eder. işaretler bilişsel-behavioral terapi (CBT), kederli danışmanlık veya göz hareketi, zayıf ve uzun bir şekilde hissedilir. Mayo Clinic'in kederli kedere yol açıyor Profesyonel bakım aramak için yardımcı rehberlik sunar.
Ek profesyonel kaynaklar kedere özgü sıcaklar da dahil, örneğin GriefShare Bereavement'te uzman olan online terapi platformları. Birçok terapistin maliyeti endişe vericiyse kayalık ölçekli ücretleri sunuyor. Ağrınızın yoğunluğunun oynadığı desteği hak ediyorsun.
Grief Tetiklerini ve Anniversaries'i geri çevir.
Grief bir zaman çizelgesi takip etmez. Anniversaries, doğum günleri, tatiller ve hatta rastgele karşılaşmalar, bu anlara yönelik yoğun dalgalar şoklarını tetikleyebilir ve size bir kontrol hissi verir. Mark bu gün için küçük bir ritüel planlayın: ışık bir mum, anlamlı bir yer ziyaret edin veya anlayan biriyle zaman geçirebilirsin.
“trigger bir araçkit” oluşturun Bu, sizi rahatlatmak için öğeleri içerir: sakin müzik listesi, mutlu anıları getiren fotoğraflar, kokulu bir mum veya çağrılabildiğiniz bir liste.Bir tetikler olduğunda, önce zemin tekniklerinizi kullanın, sonra kendinizi geçici olarak dağıtmanız gerektiğine karar verin.Her iki yaklaşım da daha az yoğun olabilir, ancak tamamen yok olabilirler - ve bu iyi.
Kayıplık Yollarına Şeref Etmek İçin Yollar
Bir kaybın şerefi “yükleme” değil, neyin kaybolduğu ile anlamlı bir bağlantı oluşturmakla ilgilidir. Rituals ve anıtlar, hafızayı sağlıklı bir şekilde tutan kalıcı bir övgüye dönüştürmenize yardımcı olabilir.
1. Cherished Materials'ın bir Memory Box oluşturun
Bir hafıza kutusu, sevdiğiniz bir kişinin veya kaybettiğiniz deneyimi hatırlatan bir nesneler koleksiyonudur. Fotoğrafları, favori bir kitap, bir parça mücevher, el yazısı notu veya özel bir olaydan gelen bir bilet ovuşturabilir.Bu eşyaları toplama eylemi kendi başına tedavi edilebilir.Bir yerde kolayca tekrarlayabilirsiniz, böylece kişiye veya deneyime yakın hissetmek istediğinizde tekrarlayabilirsiniz.
Dijital bir versiyon tercih ederseniz, telefonunuzdaki bir klasör veya özel bir albüm oluşturabilirsiniz. Ayrıca bir hizmet kullanabilirsiniz. Storyworth Hikayeleri ve fotoğrafları bir kitaba derlemek için anahtar, hafızanın canlı ve onur duyduğu özel bir alana sahip olmaktır.
2. Bir Memorial Geleneği Oluşturmak
Yıllık veya periyodik bir ritüel oluşturmak, kaybınızı onurlandırmak için yapısal bir yol sunar. Bu, onlara önemli bir nedenle bir şişe veya lantern salıvermek, bir ağacı veya perennial çiçeği dikmek, sevilen birinin en sevdiği yemek pişirmek veya anlamlı bir yer ziyaret etmek için bir egzersiz yapabilir.
Başkalarını dahil etmek. Arkadaş veya aile size bir anıt yürüyüşü, küçük bir toplantı veya bir yangın geçirmez bir kasede değişim gösteren bir yemek için katılmanız için sizi davet edebilir ve sadece hatırlamanızda olmadığınızı gösterir.Eğer kayıp özelse, yalnız bir ritüel eşit derecede güçlü olabilir - sessiz bir yansıma anı, kutsal bir mektupta yakılır veya kutsal hissettiğiniz bir yere ziyaret edebilir.
3. Hikayeleri paylaşın ve Miras'ı kutlayın
Birisi öldüğünde, hikayeleri sizin aracılığıyla yaşayabilir. Gather arkadaşları, aile ya da sadece tek bir güvenilir arkadaş ve anıları paylaşma: komik anlar, zorlu zamanlarda, onları kim yapmış oldukları eşsiz ipuçları.Sadece bir sosyal medya grubuyla konuşmanız için.
Her hafta bir hafıza yazdığınız ve onları toplamak için birkaç kaybolup okuduğunuz hikayeler yazabilirsiniz.Bu uygulama, ilişkinin zenginliğini tutar ve size hatırlatabilirsiniz.
4. Gönüllü veya İsminde Bağışlayın
Eyleme keder vermek, bu amacı verebilir.Bir öğrenciye yakın olan bir hayırseverliğe teşvik etmeyi veya sizi destekledikleri bir nedenden ötürü gönüllü olarak bağlayın. Örneğin, eğer hayvanları sevselerdi, bir gün eğitim konusunda tutkulu olsaydı, bir burs ya da mentorluk bir öğrenciye yol açıyorlardı.
Ayrıca hafızalarında da finanse edebilirsiniz. Birçok platform GoFundMe veya veya veya JustGiving Bu önemli bir neden için bir anıt kampanyası oluşturmanıza izin verin. Küçük bir çaba bile - doğum gününde yerel bir barınak için kurabiyeler - anlamlı bir övgü olabilir.
5. Sanatı bir İfade Formu Olarak Oluşturun
Yaratıcılıkta iyileşme bulmak için profesyonel bir sanatçı olmanıza gerek yok. Bir resim, bir şiir veya şarkı yazmak, fotoğraf çekimi oluşturmak veya kaybınızı hatırlatan şarkılar bir listesini yapmak. Sanatçı ifadesi, yalnızca son ürün olmadan kendinizi yaratmaktan daha önemli olabilir.
Collage-making Özellikle erişilebilir: dergiler, basılı fotoğraflar, kumaş parçaları toplamak ve yapıştırın. Kayıplarınızın özünü veya onur duyduğunuz hayatı yakalamak için görüntüler ve kelimeler. Bu sadece bir atölye ortamında yapılabilir.
6. Kişiye Bir Mektup yazın veya Deneyim
Kaybettiğunuz bir mektup yazmak - eğer gönderemezseniz bile – derin bir şekilde kedihartik olun. Onlara neyi özlediniz, onlardan öğrendiğiniz ve hayatınızın nasıl farklı olduğunu söyleyin. Bu egzersiz, sizin sevginizi ve sanatını organize etmenize yardımcı olur, pişman olun, ya da özel bir yerde ya da sembolik bir salıverebilirsin. Bazı insanlar bir dergide mektupları sürdürürken, bir koleksiyon oluşturmada mektupları bir araya getirirler.
Yapının tadını çıkarmak isteyen yazarlar için, bu formatı deneyin:
- Bir selam ve belirli bir hafıza ile açın.
- Bugün nasıl hissettiğinizi açıklayın.
- Hala mevcutken söylediğiniz bir şeyi paylaşın.
- Aşk veya umut kapanış ifadesiyle sona er.
Bu her yıl önemli tarihlerde yapın ve kayıp evrimleriyle olan ilişkinizi göreceksiniz.
Seek Ek Yardımı Görüldüğü zaman
Grief doğal olarak zaman ile rahatlayabilir, ancak her zaman kendi başına çözmüyor.Eğer herhangi biriniz varsa, gecikme olmadan profesyonel destek almayı düşünün:
- Uzun bir süre için günlük görevlerde işleve sahip olmak (birkaç aydan daha fazla)
- Kendi hayatını sonlandırmanın veya kendinize zarar vermenin sürekli düşünceleri
- Tamamen çıplak hissetmek, detached, ya da herhangi bir duygu hissedemiyor
- Substance, baş başa çıkmanın bir yolu olarak kötüye kullanılır
- Suçluluk duygularını, kendini kınayan veya değersizliğe değer veren
- Göğüs ağrısı, şiddetli yorgunluk veya önemli kilo kaybı / endişe verici olan fiziksel belirtiler sizi endişelendirir
Profesyonel keder danışmanları, terapistler ve hatta bazı birincil bakım hekimleri sevk ve kaynaklar sağlayabilir. Birçok online terapi platformu gibi Daha İyi Yardım Yardım veya veya veya Talkspace Ayrıca, evden erişilebilir yardım etmek için kedere özel bir destek de sunar. Ayrıca arama veya metin gönderebilirsiniz. Ulusal İntihar Önleme Yaşam ABD'de 988'de krizdeyseniz. Amerikan Psikoloji Derneği kederli uzman olan bir terapist bulmak için ek rehberlik sağlar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Kayıplarınızı ödüllendirmek, bir programı takip etmeyen derinden kişisel bir yolculuktur. Sabırlı olun ve kendinizi yukarı doğru hareket ederken şefkatli olun. Bazı günler diğerlerinden daha ağır hissedeceksiniz ve bu iyi.Burada açıklanan pratik stratejiler -kendinizi rutinler yaratmanız, profesyonel yardım istemek, dikkatlilik ve hareket etmek, ve anlamlı ritüeller oluşturmak - çevrenizdekilere karşı hareket etmek için size güvenen bir şekilde yardımcı olmak anlamına gelir.