Sosyal kaygı, bir sunumdan önce veya yeni insanlarla tanışmadan önce zaman zaman zaman zaman zamankinden daha fazla sinir bozucudur. Bu kapsamlı rehber, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen, sosyal kaygı bozukluğu için profesyonel yardım arayışına girme yeteneğinin önemli ölçüde etkisini göstermektedir.

Sosyal kaygı Bozukluk Bozukluklarını Anlamak

Sosyal kaygı bozukluğu (SAD), aynı zamanda sosyal fobi olarak da bilinir, bir kişinin hayatını ciddi şekilde kısıtlayabilir, utandırabilir, mahvedilir veya başkaları tarafından olumsuz bir şekilde değerlendirilebilir.Bu korku normal utangaçlık veya fırsat sinirsizliğin ötesine uzanır - bir kişinin hayatını ciddi şekilde kısıtlayabilir.

ABD yetişkinlerinin geçen yıl sosyal kaygı bozukluğu olduğunu tahmin eden 7.1'i, en yaygın zihinsel sağlık koşullarından birini yapıyor. SAD ABD nüfusunun 15 milyon yetişkini (yüzde 7) etkiliyor ve araştırma, SAD'ın erkekler ve kadınlar arasında eşit derecede yaygın olduğunu ve genellikle yaş 13,9'un yaş üstü başladığını gösteriyor.

Bu bozukluk, sosyal etkileşimlerin ve performans durumlarının ezici bir korkusu olarak ortaya çıkıyor. Sosyal kaygılar ile insanlar genellikle başkalarının önünde gözlemleniyor, yargılanıyor veya aşağılanmış durumda. Bu korku, sosyal durumlardan tamamen kaçınmaya yol açıyor, bu da olumsuz yönde kişisel ilişkileri, akademik performansı ve profesyonel fırsatları etkiler.

Sosyal kaygının ve Etkisi

Sosyal kaygı bozukluğu birçok insanın farkına vardığı konusunda daha yaygındır. Sosyal kaygı bozukluğunun küresel yaygınlığı, çocuklarda %4,9'u ergenlerde ve genç yaşta gelişim aşamalarındaki artışları gösteren% 17'dir. 2020'de, ABD yetişkinlerin% 7'si, ya da 15 milyon kişi, çocukluk veya ergenlik döneminde% 75'i gösteren sosyal kaygı bozukluğudur.

Hastalık, coğrafya tarafından ayrımcı değildir. ABD, 2020'de yedi incelenen ülke arasında en yüksek sosyal kaygı bozukluğuna sahip, katılımcıların %57'si tanı eşini aştı. Küresel olarak, SAD 30 günlük, 12 aylık ve yaşam boyu yaygın tahminleri tüm ülkeler arasında 1.3,4, 4.0 ve 4.0'dır.

Cinsiyet farklılıkları aynı zamanda sosyal kaygının ortaya çıktığı bir rol oynamaktadır. Ergenler arasındaki sosyal kaygı bozukluğun yaygınlığı (% 11.2) erkek (% 7.0%) yetişkinler arasında, yaşam boyu sosyal kaygı bozukluğu prevalansı, 2018 yılında erkeklerin% 13.5%'i kadın ve% 10.9'ı daha yüksek bir 12 aylık bir prevalan (% 5,8'i) daha yüksekti.

Normal Shyness'ten Sosyal Anksiyete Nasıl Differs

Normal utangaçlık ve sosyal kaygı bozukluğu arasında ayrım yapmak önemlidir. Birçok insan belirli sosyal durumlarda sinir hissediyor olsa da, sosyal kaygı bozukluğu şunları içerir:

  • Intensity: Korku sosyal durum tarafından ortaya çıkan gerçek tehdite karşı kesintiye uğrar.
  • Süre: Endişe altı ay veya daha uzun süre devam ediyor
  • Impairment: Bu önemli ölçüde günlük çalışma, ilişkiler, çalışma veya okulla müdahale eder.
  • Kaçınma: Kişi korkutan durumlar önlemek veya yoğun sıkıntılarla onları katlanmak için büyük uzunluklara gider
  • Fiziksel belirtiler: Endişe, terleme, titreyen veya hızlı kalp atış gibi fark edilen fiziksel reaksiyonları tetikliyor

Normal utangaçlık geçici rahatsızlıklara neden olabilir, ancak birinin önemli yaşam aktivitelerine katılmasını engellemiyor. Sosyal kaygı bozukluğu, diğer taraftan, paralyating olabilir ve tedavi edilmemişse önemli yaşam sınırlamalarına yol açabilir.

Profesyonel Yardıma ihtiyaç duyan işaretlerin tanınması

Sosyal kaygının, profesyonel müdahale gerektiren bir bozukluk için yönetilebilir sinir bozucuyu geçemediğinde, iyileşmeye yönelik ilk önemli adımdır.Birçok insan yardım arayışına girmeden önce sessizlikte acı çekiyor, çoğu zaman tecrübelerinin normal veya etkili tedavilerin olmadığını fark etmiyorlar.

Kalıcı ve Aşırı Korkutucu Korku

Sosyal durumların korkusu altı ay sürdüyse veya daha fazla şey geliştirmenin belirtisi yok, bu profesyonel yardımın yararlı olabileceğini güçlü bir göstergedir. Korku gerçek duruma karşı çıkmalıdır - örneğin, bir işleyici veya bir restoranda küçük konuşma yapmak düşüncesinde panik yaşamak.

Bu kalıcı korku genellikle belirli endişeler etrafında merkezler:

  • Başkaları tarafından yargılanmak veya olumsuz değerlendirmek
  • Kendinizi halkın içinde utandırmak veya aşağılamak
  • Birini ya da reddedilmek
  • Dikkat merkezi olmak
  • Endişenin görünür işaretlerini göstermek (blushing, tering, trembling)

Daily Life

Endişe, yaşam önemli alanlarında işlev yapma yeteneğinize müdahale etmeye başladığında, profesyonel destek aramak için zamandır. Bu müdahale olarak ortaya çıkabilir:

  • Çalışma veya akademik zorluklar: Sunumlardan, toplantılardan veya sınıf katılımından kaçının; sosyal etkileşim gerektiren promosyonları veya fırsatları geri çevirmek; meslektaşları veya sınıf arkadaşlarıyla işbirliği yapmaktan zorluk
  • İlişki sorunları: Arkadaşlıkları oluşturmak veya korumak için mücadele etmek; arkadaşlık veya samimi ilişkilerden kaçınmak; arkadaşlar veya aile ile sosyal toplantılara katılmak zorlaşıyor.
  • Bayan fırsatlar: Olaylara davetler yapmak; ağ fırsatlarından kaçınmak; diğer insanları içeren hobileri veya ilgileri takip etmek
  • Günlük çalışma zorlukları: Telefon aramaları, mağazalarda alışveriş yapmak, kamuda yemek ya da kamu dinlenme salonu kullanmak

Davranışlardan Kaçınma Davranışları

Kaçınma sosyal kaygı bozukluğunun salon işaretlerinden biridir. Kendinizi sürekli olarak sosyal durumlardan kaçınır veya aşırı sıkıntıya maruz kalırsanız, bu profesyonel müdahalenin yardımcı olabileceği açık bir işarettir.

  • Sosyal olayları atlatmak için bahaneler yapmak
  • Geçin veya sosyal etkileşimi en aza indirmek için erkenden ayrılın
  • Sosyal durumlarla başa çıkmak için alkol veya maddeler kullanmak
  • Her zaman bir arkadaşa sahip olmak, göz iletişiminden kaçınmak veya telefonunuzda kalmak gibi "güvenli davranışlar" üzerine temel alın
  • Sosyal etkileşimden kaçınmak için kariyer veya eğitim yollarını seçmek, ilgilerinizi veya yeteneklerinizden ziyade

Kaçınma geçici bir rahatlama sağlayabilirken, aslında zaman içinde endişeyi güçlendiriyor ve sosyal durumların yönetildiğini ve korkularınızın genellikle temelsiz olduğunu öğrenmenizi engelliyor.

Fiziksel Belirtiler

Sosyal kaygı sadece zihinsel bir deneyim değildir - sıkıntı ve utanç verici olabilecek çok gerçek fiziksel belirtiler üretir: Ortak fiziksel tezahürler şunları içerir:

  • Hızlı kalp veya sopitasyonlar
  • Tereyağı veya sıcak flaşlar
  • Trembling veya titriyor
  • Nefesin kısalığı veya nefesin gibi hislerin nefesini nefes alamayacağın gibi
  • Dizziness veya ışıkla
  • Nausea veya mide üzgün
  • Kas gerginlik
  • Blushing
  • Zihin boşluğa gidecek

Bu semptomlar kısır bir döngü oluşturabilir: Bu belirtileri halkın içinde almaktan korkuyorsunuz, bu da endişenizi artırır, ki bu da meydana gelen semptomları daha muhtemel hale getirir. Profesyonel tedavi bu döngüyü bozmaya yardımcı olabilir.

Kendini kınayan ve Sağlıksız Kriz

Kendinizi sosyal durumlarla başa çıkmak için alkol, uyuşturucu veya diğer maddelere güveniyorsunuzsa, bu profesyonel yardımın gerekli olduğu ciddi bir uyarı işaretidir. 2018 yılında sosyal kaygı bozukluğu olan erkekler, kadınların% 38.1'ü ile alkol kötüye kullanımı oranına kıyasla daha yüksek bir miktara sahipti.

Kendi tıbbileştirme, kaygıyı azaltarak kısa vadede yardımcı olabilir, ancak dahil olmak üzere ek sorunlara yol açıyor:

  • Altta bağımlılık veya bağımlılık
  • Zaman içinde daha kötü endişe belirtileri
  • Sağlık sorunları
  • İlişki zorlukları
  • Yasal veya finansal sıkıntılar

Ruh Sağlığı Koşulları

Sosyal kaygı bozukluğu genellikle resimi zorlayan ve profesyonel tedaviyi daha da önemli hale getirebilen diğer zihinsel sağlık koşullarını da beraberinde getirir. sosyal kaygı bozukluğu olan kişilerin% 20-70'si depresyondan önce sosyal kaygılar ile depresyondan önce sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık meydana gelir.

Diğer ortak ko-akıl koşullar şunları içerir:

  • Depresyon: Comorbid depresyon, 2018 yılında sosyal kaygı bozukluğu olan kadınların% 51'ini erkek erkeklerin %45'ine kıyasla %45'ini etkiledi.
  • Diğer kaygı bozuklukları: Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, panik bozukluğu veya spesifik fobiler
  • Yeme bozuklukları: Sosyal kaygı bozukluğu olan bireylerin yaklaşık% 20'si 2020'de beslenme bozuklukları için kriterle de karşılaştı.
  • Altta yatan bozukluklar: Yukarıda belirtildiği gibi, sosyal kaygı ile birçok insan, maddelerin baş başa çıkmak için dönüşüyor

Birden fazla koşul mevcut olduğunda, tüm endişeleri karşılayan entegre tedavi, kurtarma için gereklidir.

Olumsuz Kendi Konuşma ve Depres

Sosyal kaygılı insanlar genellikle endişelerini yakıt eden kalıcı negatif öz-talk ve bilişsel bozulmalara maruz kalıyorlar.Eğer bu gibi düşünceler sık sık sık bu kalıpları meydan okumanızı ve değiştirmenizi öğretebilirseniz:

  • "Herkes beni yargılıyor"
  • "Kendimi utanacağım"
  • "İnsanlar garip ya da sıkıcı olduğumu düşünüyor"
  • "Sosyal durumları idare edemiyorum"
  • “Bir hata yaparsam, bu felaket olacaktır.”
  • "İnsanlar ne kadar endişeliyim ki"

Bu düşünce kalıpları genellikle otomatikdir ve tamamen doğru hissederler, ancak tipik olarak abartılı veya yanlışlayıcıdırlar. Bilişsel-davran terapisi bu bozulmaları tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir.

Çocukluk Onset ve Uzun Süre

Sosyal kaygı bozukluğu genellikle çocukluk veya ergenlikte başlar. Eğer genç olduğunuz için sosyal kaygı ile mücadele ediyorsanız ve yetişkinliğe devam etti, profesyonel tedavi sonunda kök sebeplerini ele alıp etkili polis stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Araştırma erken müdahalenin faydalı olduğunu gösterir, ancak yardım aramak için asla geç değildir.

Sosyal Anksiyete için Mevcut Profesyonel Yardım Türleri

İyi haber şu ki, sosyal kaygı bozukluğu son derece tedavi edilebilir ve mevcut birçok kanıt tabanlı yaklaşım var. Seçeneklerinizi anlamak, ilk adımı atarak daha fazla emin hissetmenize yardımcı olabilir.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) sosyal kaygı bozukluğunun tedavisine en kapsamlı şekilde araştırmamış ve etkinliğinin çok sayıda soruşturmada gösterilmiştir. CBT, sosyal kaygı bozukluğu için altın standart psikolojik tedavi olarak kabul edilir.

Bilişsel davranışsal terapi (CBT) kaygıyı tedavi etmede umut verici etkileri göstermiştir ve araştırma sürekli olarak etkinliğini gösterir. Sonuçlar, önceden ve post-assesssments arasında SAD belirtilerinde önemli azalmalar ortaya çıkardı, D = 0.9 ila 1.2 arasında değişen etkilerle.

Sosyal kaygı için CBT genellikle birkaç anahtar bileşeni içerir:

  • Bilişsel Yeniden Yapı: Sosyal durumlar hakkında olumsuz düşünce kalıpları ve inançlara meydan okumayı öğrenmek
  • Exposure terapisi: Yavaşça ve sistematik olarak kontrollü, destekleyici bir ortamda sosyal durumlarla karşı karşıya kalır
  • Sosyal beceriler eğitimi: Etkili iletişim ve kişilerarası becerileri geliştirmek ve uygulamak
  • Rahatlama teknikleri: Öğrenme yöntemleri, endişe verici anksiyete belirtileri yönetmek için

Sosyal kaygı bozukluğuna tedavi etmek için kullanılan ana bilişsel davranış terapisi kategorileri, maruziyet, bilişsel yeniden yapılandırma, sağlık eğitimi ve sosyal beceriler eğitimi içerir. Terapi sizinle birlikte işbirliği yapılır ve terapistiniz özel endişelerinizi ve hedeflerinizi ele almak için bir ekip olarak birlikte çalışır.

CBT'nin Uzun Süreli Etkililiği

CBT'nin en teşvik edici yönlerinden biri kalıcı etkisidir. Gruplar etkisi boyutları 12 ay veya daha sonra CBT tedavisinden sonra, semptomlar sosyal kaygı (gav =.23) ve yaşam kalitesi için devam etti (gav =.17) ve kazanımlar baskıcı için muhafaza edildi (gav =.06) ve genel kaygı belirtileri (gav =.03).

Bu, tedavi sırasında sadece CBT yardımını yapmaması anlamına gelir, ancak elde ettiğiniz beceriler ve anlayışlar tedavi sona erdikten sonra size uzun süre fayda sağlamaya devam etmektedir. Birçok kişi tedaviyi tamamlamadan sonra tedaviyi tamamlamaya devam ettiklerini bulurlar.

Exposure Therapy

Exposure terapisi genellikle sosyal kaygı için CBT'nin merkezi bir bileşenidir, ancak aynı zamanda bir standalone tedavisi olarak teslim edilebilir.In vivo maruz kalma genellikle sosyal kaygı bozukluğu için kullanılır (örneğin, kaçınma veya güvenlik davranışları kullanmadan sosyal durumlarda katılımcı).

maruz kalma terapisinin arkasındaki ilke yavaş ve defalarca korkulan durumlarla karşı karşıyadır, bunu öğrenirsiniz:

  • Endişeniz doğal olarak zamanla azalır (habituation)
  • Nadiren endişe duyduğunuz korku verici sonuçlar meydana gelir
  • Rahat duyguları tolere edebilir ve yönetebilir
  • Sosyal durumlar, inandığınızdan daha az tehdit ediyor

Notual maruz kalma ve endişe verici durumlarla tekrarlanan maruz kalma, hastanın bu tür durumlardaki kaygı seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. terapistiniz, daha az kaygı verici senaryolarla başlayan ve yavaş yavaş daha zorlu olanlara kadar çalışacak.

Araştırma, maruz kalma terapisinin etkinliğini destekler. bilişsel terapi olmadan veya bilişsel terapiden dolayı etkili olduğu gösterilmiştir. Anahtar, maruz kalmanın sistematik olarak yapılması ve doğru destekle yapılması gerekir - bazen geri çekilmeden korkmadan kendinizi zorla zorlamak için.

İlaç ilaçları

İlaçlar sosyal kaygı bozukluğu için etkili bir tedavi seçeneği olabilir, ya da terapi ile birlikte. Çeşitli ilaçlara yardımcı olmak için gösterildi:

  • Adive Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): Bu antidepresanlar genellikle sosyal kaygı için ilk satır ilaç tedavisidir. Ortak örnekler, Sertraline (Zoloft), paroxetine (Paxil), ve fluoxetine (Prozac) içerir.
  • Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): Venlafaxine gibi ilaçlar (Effexor) da etkili olabilir
  • Beta-blockers: Bu ilaçlar, hızlı kalp atış ve trembling gibi fiziksel semptomları kontrol edebilir, özellikle performans kaygısı için
  • Benzodiazepines: Bu anti-anxiety ilaçları hızlı bir rahatlama sağlar ancak genellikle sadece kısa süreli veya bağımlı durumlar nedeniyle bağımlılık riski nedeniyle kısa süreli veya aslı durumlar için kullanılır.

Endişe bozukluklarını tedavi eden bir psikiyatrist veya diğer reçeteli doktorla yakından çalışmak önemlidir. İlaçlar genellikle tam etkinliği elde etmek için birkaç hafta sürer ve doğru ilacı bulmak ve dozaj bulmak bazı deneme ve ayarlamaları gerektirebilir.

Grup Terapi

Sosyal kaygı için Grup terapisi ilk başta korkutucu gelebilir, ancak bireysel terapinin sağlanamayacağı eşsiz faydalar sunar.Bir grup ortamında, siz:

  • Mücadelenizde yalnız değilsiniz
  • Başkalarından deneyimlerden öğrenin ve stratejileri pazarlama
  • Güvenli, destekleyici bir ortamda sosyal beceriler uygulama
  • Tanık ve teşvikleri anlayanlardan
  • Tekrarlanan sosyal maruziyet yoluyla güven oluşturun
  • Bir topluluk ve bağlantı hissi geliştirir

Sosyal kaygı için Grup CBT birçok insan için bireysel terapi kadar etkili olduğu gösterilmiştir ve bazı bireyler bunu daha da yararlı buluyor çünkü sosyal durumlara maruz kalma sağlar.

Online ve Teleterapi Seçenekleri

Sosyal kaygılı insanlar için, insan içi terapi seanslarına katılmak düşüncesi, endişe verici olabilir. Neyse ki, online terapi ve teleterapi giderek daha fazla kullanılabilir hale geldi ve sosyal kaygı bozukluğu tedavi etmek için etkili olduğu gösterilmiştir.

Online terapinin Faydaları şunlardır:

  • Evinizin rahatlığından tedaviye erişmek
  • Randevu almak veya bekleme odalarında oturmak için seyahat etmek için endişe azaltıldı
  • Büyük esneklik zamanlama
  • Yerel bölgenizde mevcut olmayabilir uzmanlara erişim
  • Bazı durumlarda düşük maliyet

Araştırma, internete dönük CBT'nin sosyal kaygı bozukluğu için yüz yüze terapi kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Hem rehberlik ( terapist desteği ile) hem de kendi kılavuz online programları olumlu sonuçlar göstermiştir, ancak yollanan programlar daha iyi sonuçlar ve daha düşük düşüş oranlarına sahip olma eğilimindedir.

Destek Grupları

Destek grupları, genellikle profesyonel olarak kolaylaştırılmayı tercih ettikleri grup terapisinden farklıdır, ancak bazıları zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından yönetilir. Destek grupları sağlar:

  • Bir topluluk duygusu ve paylaşılan deneyim
  • Orada bulunan diğerlerinden pratik ipuçları ve polis stratejileri
  • Encouragement ve validation
  • Muhasebe ve motivasyon
  • Başkalarına yardım etmek için fırsatlar, bu kendini değerli kılar

Amerika'nın kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA) ve Sosyal kaygı Derneği gibi kuruluşlar, destek grupları bulmak için kaynaklar sunuyor, hem de online olarak. Birçok insan destek gruplarının profesyonel tedavi ile bir araya getirilmesini sağlıyor.

Diğer Tedavi Yaklaşımları

CBT sosyal kaygı için en iyi araştırılmış tedavi olsa da, diğer tedavi yaklaşımları da yararlı olabilir:

  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Mücadele etmek yerine kaygıyı kabul etmeye odaklanırken, değerlerinize uygun eylemler taahhüt ederken
  • Zihinsellik-Temel Terapiler: Mevcut farkındalık ve düşünce ve duygular kabul edilmemektedir
  • Psikodinamik Terapi: Geçmiş deneyimleri ve bilinçsiz desenlerin mevcut kaygılara nasıl katkıda bulunduğunu keşfedin
  • Kişilerarası Terapi: İlişki kalıpları ve iletişim becerileri geliştirmek için odaklanır

En iyi yaklaşım, bireysel ihtiyaçlarınıza, tercihlerinize ve koşullara bağlıdır. kalifiye bir zihinsel sağlık uzmanı, hangi tedavinin veya tedavinin kombinasyonunun sizin için en uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Nasıl Yaklaşım Görmek Yardım Nasıl

Sosyal kaygı için yardım aramak için ilk adımı atlatmak korkutucu hissedebilir, özellikle de durumun doğası başkalarına zorlaşır. Ancak, doğru yaklaşım ve hazırlık ile, süreci daha yönetilebilir ve etkili tedavi bulma şansınızı artırabilirsiniz.

Doğru Profesyonelleri Araştırma ve Bulmak

Endişe bozuklukları konusunda uzman olan bir terapist veya zihinsel sağlık profesyonelini bulmak, özellikle sosyal kaygı, en etkili tedavi almak için önemlidir. İşte aramanıza nasıl başlanır:

  • Tavsiyeler için sorun: birincil bakım doktoru, sigorta şirketi veya güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleri nitelikli profesyonel profesyonelleri önerebilir
  • Online yönetmenler kullanın: Amerika'nın kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA), Psikoloji Bugün ve Davranışlar Derneği Zihinsel Sağlık profesyonelleri için aramalanabilir yönetimler
  • CheckInfo: Lisanslı psikologlara, psikiyatristlere, klinik sosyal işçilere veya kaygı bozukluklarında belirli eğitimle lisanslı profesyonel danışmanlara bakın
  • Uzmanlık düşünün: Sosyal kaygı bozukluğu veya kaygı bozukluklarını uzmanlık alanları olarak açıkça listeleyen profesyoneller
  • Eleştirileri ve biyos: Birçok terapistin yaklaşımlarını ve odaklanma alanlarını tanımlayan web veya profilleri vardır
  • Sigorta kapsamını onaylayın: Sigorta kullanıyorsanız, sağlayıcının ağda olduğunu ve zihinsel sağlık hizmetleri için kapsamınızı anladığını onaylayın.

İlk terapistin iletişim kurmadığı için cesaret etmeyin. İyi bir tedavi maçı bulmak önemlidir ve karar vermeden önce birden fazla profesyonelle danışmak için mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.

İlk Randevunuz için Hazırlanma

Hazırlık ilk terapi seansınız hakkında endişe azaltmaya yardımcı olabilir ve bunun en fazlasını elde etmenizi sağlar: Bu adımları göz önünde bulundurun:

  • Belirtilerinizi yazın: Endişeyi tetikleyen sosyal durumlar listesini yapın, deneyimlediğiniz fiziksel semptomlar ve ne kadar mücadele ediyorsunuz
  • Etkisi Belgeler: Sosyal kaygının çalışmanızı, ilişkilerinizi, eğitiminizi veya günlük aktivitelerinizi etkilediği belirli şekillerde not specific ways social concerns has captured your work, relationship, Education, or daily activities
  • Hedeflerinizi Listeleyin: Tedavi yoluyla elde etmeyi umduğunuz şeyi düşünün – sosyal kaygınız iyileşirse nasıl görüneceksiniz?
  • İlgili bilgi: Aldığınız herhangi bir ilaç hakkında bilgi edinin, önceki zihinsel sağlık tedavisi ve aile kaygısı veya diğer zihinsel sağlık koşulları hakkında bilgi edinin
  • Soruları hazırlayın: Tedavi süreci hakkında sahip olduğunuz soruları yazın, terapistin yaklaşımı, seans frekansı ve zaman çizelgesi beklenen
  • Destek getirmeye çalışın: Endişenizi azaltmaya yardımcı olursa, güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi getirebilseniz ilk randevuya

Unutmayın ki ilk seans genellikle terapistin endişe ve tarihinizle ilgili bilgi topladığı bir değerlendirmedir. hemen zor pozlamalara veya egzersizlere atmanız beklenmeyecektir.

Dürüst olmak ve Açık olmak

Tedavi ilişkisi güven ve dürüstlük üzerine inşa edilmiştir. Tedavi için etkili olmak, deneyimlerinizi, düşüncelerini ve hislerinizi açıkça terapistinizle paylaşmak önemlidir, hatta rahatsız hissettiğinde.

  • Terapistler bunu duyan eğitimli profesyoneller yetiştiriyor - paylaşmanız onları şok edecek
  • Konuştuğunuz her şey gizlidir (güvenle ilgili nadir istisnalar ile)
  • Terapistiniz yardım etmek için orada, yargılamak için değil
  • Ne işe yaradığını ve terapistinizin ihtiyaçlarına özel olarak bakmanıza yardımcı olmayan şey hakkında dürüst olmak
  • Terapistlerinizi seanslar sırasında endişeli hissettiğinizde anlatmak iyi

Bazı konularda konuşmak zor bulursanız, notlarınızı terapistinizle paylaşabilir veya seanslar arasında bir e-posta gönderebilirsiniz. Birçok terapist esnektir ve yönetilebilir hissettiren iletişim yöntemlerini bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Gerçekçi Hedefler ve Beklentiler

Terapistinizle açık bir şekilde çalışmak, gerçekçi hedefler tedavi sürecinin önemli bir parçasıdır. Etkili hedefler şunlardır:

  • Özel: "Daha az endişeli" yerine, "çok fazla endişe olmadan takım toplantılarına katılabilir"
  • Measurable: İlerlemeyi takip etmenin yollarını ekleyin, örneğin derecelendirme kaygı seviyeleri veya sayma gibi durumlar
  • Achievable: Daha küçük hedeflerle başlayın ve daha büyük olanlara inşa edin
  • İlgili: Size olan değişikliklere odaklanın ve değerlerinize uygun
  • Zaman-bağış: Hedeflere ulaşmak için yaklaşık zaman ayarlar ayarla, kalan esnekken

Tedavi süreci hakkında gerçekçi beklentileri de olması önemlidir:

  • İlerleme her zaman lineer değildir - yol boyunca geri dönüşler olabilir
  • Tedavi zaman alır - çoğu insan önemli iyileşme görmek için birkaç ay tutarlı tedaviye ihtiyaç duyar
  • Oturumlar arasında beceriler uygulamanız gerekecek – terapi ödevi CBT'nin önemli bir parçasıdır
  • Bazı rahatsızlık, sürecin bir parçasıdır - korkuları doğal olarak endişe vericidir, ancak daha kolay hale gelir.
  • Endişenin tam ortadan kaldırılması amaç değildir - bazı kaygılara rağmen yönetmek ve işlev öğrenmek daha gerçekçidir

Görmek için Gelen Engeller Yardım

Sosyal kaygılı birçok insan, onları tedavi aramalarını engelleyen özel engellerle karşı karşıyadır. İşte ortak engellere nasıl hitap etmek:

Yargı korkusu: Zihinsel sağlık profesyonellerinin, bu kesin endişelere sahip insanlara yardım etmek için eğitildiğini unutmayın. Sosyal kaygıyı anlarlar ve yardım arayışı için sizden daha az düşünmezler.

Finansal endişeler: Sigorta kapsamı, kayaç ölçekli ücretler, topluluk zihinsel sağlık merkezleri, üniversite eğitim klinikleri veya daha uygun olabilecek online terapi platformları gibi seçenekleri keşfedin. Bazı terapistler finansal zorlukla müşterileri için daha düşük fiyatlar sunar.

Zaman kısıtlamaları: Birçok terapist akşam veya hafta sonu randevuları sunar ve online terapi daha da fazla esneklik sağlayabilir. Her hafta tedaviye katılmak bile yardım aramamaktan daha iyidir.

İlk çağrıyı yapmak için kaygı: Bunun yerine bir e-posta göndermeyi düşünün, bir online rezervasyon sistemi kullanarak veya güvenilir bir arkadaş veya aile üyesine ilk temas yapmanıza yardımcı olmak için bir e-posta göndermeyi düşünün. Birçok terapist bu zorluğu anlar ve sabırlı ve uzlaşmacı olacaktır.

Stigma: Zihinsel sağlık tedavisi giderek normal hale geldi ve yardım aramak güç işareti değil, zayıflığı değil. tedaviye dair herkese rahat değilseniz söylemeniz gerekmez.

İlk Therapist iyi bir Fit Fit değil ne yapmalı

Tedavi ilişkisi başarılı tedavideki en önemli faktörlerden biridir. Birkaç seanstan sonra terapistinizle rahat hissetmiyorsanız, bir terapistin doğru uyumsuz olabileceğini gösteren işaretler şunlardır:

  • Duygu yargılandı veya yanlış yanlış yanlış yanlış
  • Sosyal kaygıyı tedavi etmede uzmanlık eksikliği
  • Sizin için çalışmadığınız iletişim tarzı
  • Duymamış veya saygı duyulmamış
  • Kişilik çatışması veya raporportaj eksikliği

Çoğu terapist, başka bir yerde tedaviye karar verirseniz ve hatta yönlendirmeler sunabileceksiniz. Size yardım aramaya devam eden fakir bir maça izin vermeyin.

Tanık Profesyonel Yardımın Faydaları Yardım

Sosyal kaygı bozukluğu için profesyonel yardım görmek yaşam değiştirici olabilir. Faydaları daha az endişe hissetmenin ötesinde uzatılabilir - tedavi temel olarak hayatınızı geliştirebilir ve bir zamanlar imkansız görünen olasılıkları açabilir.

Geliştirilmiş Coping Strategies ve Becerileri

Profesyonel tedavi, özellikle bilişsel-behavioral terapi, sosyal durumlarda kaygıyı yönetmek için beton beceriler ve stratejilerle donatırsınız.

  • Bilişsel Yeniden Yapı teknikleri: Endişeli düşünceler nasıl tanımlanır ve meydan okuma, onları daha dengeli, gerçekçi perspektiflerle değiştirin
  • Rahatlama ve zeminleme yöntemleri: Nefes alma egzersizleri, ilerici kas rahatlaması ve vücudunuzu sakinleştirmek için dikkatli teknikler ve
  • Exposure stratejileri: Yavaş yavaş yüz yüze nasıl, zaman içinde endişeyi azaltır sistematik bir şekilde endişeyi azaltır
  • Sosyal beceriler: Pratik iletişim teknikleri, konuşma becerileri ve doğrulayıcılık eğitimi
  • Problem çözme yetenekleri: Zor durumlarda nasıl yönetilebilir adımlara nasıl kırılır

Bunlar sadece geçici düzeltmeler değildir - ortaya çıkan yeni durumlar ve zorluklara uygulayabileceğiniz yaşam boyu becerilerdir. Birçok kişi, sosyal kaygı için terapide öğrendikleri polis stratejilerinin diğer yaşam stresörleri daha etkili hale gelmesine yardımcı olur.

Artan Güven ve Kendi Kendine-Esteem

Tedavi yoluyla ilerlemeniz ve bir kez kaçındığınız durumlarla yüzleşdiğinizde, güveniniz doğal olarak büyür. kanıtları geliştirirsiniz:

  • Sosyal durumları idare edebilirsin
  • Korkularınız genellikle abartılı
  • İnsanlar genellikle sizi hayal ettiğiniz kadar sert yargılamaz
  • Sosyal etkileşimlere katkıda bulunmak için değerli şeyler var
  • Rahatsızlık ve kaygıyı hoşgörüsüzleştirmek için yeteneklisiniz

Bu artış olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır: Daha fazla emin hissettiğiniz gibi, sosyal durumlarda daha fazla fırsat sağlar, bu da daha fazla güven yaratır. Zamanla, bu temel olarak kendinizi ve yeteneklerinizi nasıl gördüğünüzü değiştirebilir.

Gelişen İlişkiler

Sosyal kaygı, ilişkiler üzerinde önemli bir toll alabilir - hem yeni bağlantıları oluşturmak ve mevcut olanları korumak için. Profesyonel tedavi size yardımcı olabilir:

  • Arkadaşlıkları daha kolay geliştirmek ve korumak
  • Aile üyeleriyle iletişim geliştirmek
  • Romantik ilişkilerde daha rahat hissedin
  • Profesyonel ağlar ve iş ilişkileri kurmak
  • sevilen olanlar ile sosyal aktivitelerde daha tamamen uyum sağlamak
  • İhtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı daha etkili bir şekilde ifade edin

Sosyal kaygınız azalırken, ilişkilerinizin daha derin ve daha tatmin edici hale geldiğini göreceksiniz. Etkileşimlerde daha fazla mevcut olacaksınız, daha az endişeli düşüncelerle meşgul olacaksınız ve diğerleriyle gerçek bir şekilde bağlantı kurabileceksiniz.

Kariyer ve Akademik Gelişim

Sosyal kaygı, profesyonel ve eğitim fırsatları önemli ölçüde sınırlandırabilir. Tedavi size yardımcı olabilir:

  • Daha aktif olarak toplantılar ve sınıf tartışmalarında yer almaya karar verin
  • Promosyonlar veya liderlik rolleri
  • Kariyer ilerlemesi için etkin bir şekilde ağ
  • Daha az sıkıntı ile sunumlar verin
  • İş veya eğitim programları için daha güvenilir bir şekilde Röportaj
  • İş arkadaşları veya sınıf arkadaşlarıyla daha etkili bir şekilde işbirliği yapmak
  • İlgilerinize dayalı kariyer yollarını, kaygıdan kaçınmanın yerine seçin

Birçok insan sosyal kaygılarını ele almak, asla mümkün düşünmedikleri kariyer olanaklarını açıyor ve sosyal etkileşimi en aza indirmek yerine gerçek profesyonel hedeflerini takip etmelerine izin veriyor.

Improv General Quality of Life

Özel çalışma alanlarının ötesinde, sosyal kaygıyı tedavi etmek, yaşam kalitesini dramatik bir şekilde artırabilir. deneyimleyebilirsiniz:

  • Büyük yaşam memnuniyeti ve mutluluk
  • Aktiviteler ve hobiler için daha fazla ilişki zevk
  • Fiziksel belirtileri azalttı ve daha iyi sağlık sağlığı
  • Geliştirilmiş uyku kalitesi
  • Daha az zaman endişe ve ruted
  • Büyük özgürlük duygusu ve olasılık
  • Korkularınızın yerine, sizin değerlerinize göre yaşamak

Araştırma bu avantajları destekliyor. 12 ay veya daha sonra CBT tedavisi, semptomlar sosyal kaygı için gelişmeye devam etti (gav =.23) ve yaşam kalitesi (gav =.17), tedavinin olumlu etkilerinin terapi seanslarının ötesine uzatdığını gösteriyor.

Uzun Süreli Yardım ve Yeniden Önleme

Profesyonel tedavinin en önemli avantajlarından biri, özellikle bilişsel-behavioral terapi, kalıcı bir rahatlama sağlar. Sadece ilaçtan farklı olarak, bu sizi durdurduğunda çalışmayı durdurur, terapi size yaşam için kalma konusunda beceriler öğretir.

Tedavi ayrıca tipik olarak yeniden yapılan önleme stratejileri içerir:

  • Artan kaygı işaretlerini erken tanımak
  • Setbacks yönetmek için bir plana sahip olmak
  • Sürekli olarak maruz kalma ve başa çıkma becerilerine devam etmek
  • Ek destek ararken bilmek
  • Bu fırsat kaygısının normal olduğunu anlamak ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez

Birçok insan, endişelerinin özellikle stresli dönemlerde artışlarını artırsa bile, önceki bozulma seviyesine geri dönmeden önce tedavide öğrendikleri araçları kullanabileceklerdir.

Co-occurring Koşullarının Azaltılması

Sosyal kaygı bozukluğu, diğer zihinsel sağlık koşullarını geliştirmek riskini artırır, özellikle depresyon ve madde kullanımı bozuklukları kullanır. Sosyal kaygı için tedavi arayarak, bu ek sorunları gelişmekte olan veya kötüleştirmeden engelleyebilirsiniz.

Zaten ortak koşullar varsa, entegre tedavi aynı anda birden fazla endişeye hitap edebilir, her koşulu izolasyonda tedavi etmekten daha iyi genel sonuçlara yol açabilir.

Kişisel Büyüme ve Kendi kendine Saygı

Terapi süreci genellikle sadece semptom azaltımının ötesinde kendini farkındalık ve kişisel büyüme artırmaktadır.You may gain insights into:

  • Sosyal kaygınızın kökenleri
  • Düşüncelerinizde, duygular ve davranışlar
  • Temel değerleriniz ve sizin için en çok hangi önemli
  • Güçlüleriniz ve dayanıklılığınız
  • Geçmiş deneyimler, mevcut mücadelelerinizi nasıl şekillendirdi

Bu derin anlayış, sizin hayatınızı nasıl yaşamak istediğiniz hakkında daha kasıtlı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

Tedavi sırasında ne bekleyeceği

Sosyal kaygı için tedavi sırasında ne bekleyeceğinizi anlamak, süreç hakkında belirsizlik ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Her kişinin tedavi yolculuğu eşsiz olsa da, çoğu kanıt tabanlı yaklaşımda bazı ortak elementler vardır.

İlk Değerlendirme ve Tedavi Planlaması

İlk birkaç seansınız genellikle değerlendirmeye odaklanacaktır. terapistiniz ayrıntılı sorular soracaktır:

  • Özel sosyal kaygı belirtileriniz ve tetikleyicilerinizi tetikler
  • Endişeniz başladığında ve nasıl ilerlediği
  • Sosyal kaygı hayatınızın farklı alanlarını nasıl etkiler?
  • Önceki tedavi deneyimleri, eğer herhangi bir şey varsa
  • Kişisel ve aile zihinsel sağlık geçmişi
  • Güçlüleriniz, kaynaklarınız ve sistemi destekleyin
  • Tedavi Hedefleriniz için

Bu değerlendirmeye dayanarak, terapistiniz belirli ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize hitap eden kişisel bir tedavi planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacak. Bu plan tedavi yaklaşımını, beklenen süresi ve nasıl ilerlemenin ölçüleceğini belirleyecektir.

Terapi Oturumlarının Yapısı

Sosyal kaygı için çoğu terapi, özellikle bilişsel-behavioral yaklaşımlarda yapılandırılmış bir format takip eder:

  • Check-in: Son seanstan beri nasıl olduğunuzu ve herhangi bir ödev atamalarını gözden geçirmeyin
  • Agenda ayar: Collaboratively oturumda neyin odaklandığına karar verir
  • Skill building: Yeni teknikleri veya kavramları öğrenmek
  • Uygulama: Rol oyunları, maruziyetler veya bilişsel egzersizler aracılığıyla becerileri uygulayın
  • Ev işleri: seanslar arasında planlama uygulamaları faaliyetleri
  • Özet: Anahtar noktaları gözden geçirmek ve kaçışları

Oturumlar genellikle 45-60 dakika ve haftalık olarak gerçekleşir, ancak frekans ihtiyaçlarınıza ve tedavi yaklaşımınıza göre değişebilir.

Ev işinin rolü ve Uygulama

Sosyal kaygıyı tedavi etmede ilerlemenin önemli olduğu sonucuna varacaksınız. terapistiniz şunları içerecek şekilde ödev tayin edecek:

  • Rahatlama rahatlaması veya dikkatli egzersiz egzersizleri
  • Düşünme rekorlarını tanımlamak ve endişe verici düşüncelere meydan okumak
  • Gerçek dünya durumlarda maruz kalma egzersizlerini yürütmek
  • Sosyal kaygı hakkında eğitim materyalleri okumak
  • Endişe seviyelerini ve durumları takip etmek
  • Sosyal beceriler veya konuşma teknikleri

Ev ödevi zor hissedebilirken, gerçek değişimin çok olduğu yer. seanslar arasında daha fazla uygulamanız, ilerlemeyi görmeniz daha hızlı.

İyileştirme için Zaman Çizelgesi

Gelişimin süresi, kişinin kişiden kişiye önemli ölçüde değişir, örneğin faktörlere bağlı olarak:

  • Şiddetlilık ve sosyal kaygı süresi
  • Ko-occurring koşullarının
  • Oturumlara katılmak ve ödevi tamamlamak için tutarlılık
  • Tedavi ilişkisinin kalitesi
  • Yaşam koşulları ve stresörler
  • Önceki tedavi deneyimleri

Bu, birçok insan ilk birkaç ay içinde tutarlı tedavi konusunda bazı iyileştirmeye başlar. Sosyal kaygı için CBT'de araştırma genellikle 12-16 haftalık seanslar içerir, ancak bazı insanların daha fazla veya daha az zamana ihtiyacı vardır. Önemli, kalıcı değişim genellikle birkaç ay boyunca özel bir çalışma gerektirir.

Setbacks ile anlaşma

Setbacks sosyal kaygıdan normal bir kurtarma parçasıdır. Endişenizin arttığını, ezici hissettiğiniz durumlar veya zaman zamanları kaçınıcı desenlere geri döndüğünüz anlamına gelmez.Bu tedavinin çalışmadığı veya başarısız olduğunuz anlamına gelmez.

terapistiniz size yardımcı olacaktır:

  • Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak sıralanan geri dönüşler
  • Setback'i neyin tetiklediğini tanımlayın
  • Yaklaşımınızı veya uygulamanızı daha yoğun bir şekilde optimize edin
  • Genel ilerleme perspektifi devam et
  • Direnç ve problem çözme becerileri geliştirmek

İlerlemenin lineer olmadığını unutmayın -ups ve downs bekleniyor ve yaptığınız kazanımlara ne deremediğini unutmayın.

Sosyal kaygı ile birisini desteklemek

Sosyal kaygılarla mücadele etmeyi önemsiyorsanız, desteğiniz yardım ve kurtarma sürecine istekli olmaları için önemli bir fark yaratabilir. İşte nasıl yardımcı olabilirsiniz:

Kendinizi Educate

Sosyal kaygı bozukluğu hakkında bilgi edinin, böylece sevdiğiniz kişinin yaşadığı şeyi daha iyi anlayabilirsiniz. Bunu kabul edin:

  • Sosyal kaygı gerçek bir tıbbi durumdur, bir karakter kusuru veya seçim
  • Bu aynı utangaçlık veya introversiyon olarak değil
  • Birisine “sadece rahat” veya “bunun üzerinde” söylemek faydalı değildir
  • Kurtarma zaman alır ve çaba gerektirir
  • Kaçınma geçici bir rahatlama sağlar, ancak uzun vadeli kaygılar azaltır

Encourage Profesyonel Yardım

Gerek, sevdiklerinizi profesyonel yardım aramaya teşvik eder, bağımsızlıklarına saygı duyarken:

  • Tedavi seçenekleri hakkında bilgi paylaşın
  • Araştırma terapistlerine yardım etmek veya ilk çağrı yapmak
  • Onları ilk randevularına davet ederlerse, sanki onlar gibi
  • Onlara yardım isteyenlerin bir güç işareti olduğunu yeniden kanıtladı
  • Sosyal kaygıyı başarılı bir şekilde tedavi eden diğer insanların hikayelerini paylaşın

Zorba veya yargılayıcı olmaktan kaçının - kesinlikle yardım arama kararı onların olmalıdır.

Appropriate Support

Destekleyici ve kaçınmaya yardımcı olmak arasında bir denge grev:

  • Do: Duygularını ve karşılaştıkları şeyin zorluğunu kabul edin
  • Do: Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlayın
  • Do: Kurtarma hızıyla sabırlı olun
  • Do: Korkularla karşı karşıya olmak için onları teşvik etmek yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş karşı karşıya kalmak
  • Don't: Her zaman kaçınmayı veya sosyal durumlarda konuşmalarını sağlayın
  • Don't: Eleştiri veya ifade etme kaygıları onların kaygıları ile
  • Don't: Onları durumlara itmek için hazır değiller
  • Don't: Endişelerini kişisel olarak veya sizin üzerinizde bir yansıma olarak alın

Kendinize dikkat edin

Sosyal kaygılı birini desteklemek duygusal olarak vergilendirmek olabilir. Kendi zihinsel sağlığınıza da önem verdiğinizden emin olun ve gerektiğinde destek arayabilirsiniz. boş bir fincandan dökemezsiniz.

Sosyal kaygılama Yardımı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sosyal kaygım profesyonel yardıma ihtiyaç duymam için yeterince şiddetliysem nasıl bilebilirim?

Sosyal kaygınız günlük hayatınızla, ilişkiler, çalışma veya eğitiminizle müdahale ediyorsanız, profesyonel bir yardım istemeye değer. Sık sık sık yardım almanız gerekir.

İlaç almak zorunda kalacağım mı?

Çoğu insan terapi ile sosyal kaygıyı başarılı bir şekilde tedavi etmiyor, özellikle bilişsel-davran terapisi. İlaçlar bazı insanlar için yararlı olabilir, ya birincil tedavi olarak veya terapi ile birlikte, ancak gerekli değildir.You ve tedavi sağlayıcınız, durumunuz için anlamlı olan şeyi bir araya getirebilir.

Tedavi ne kadar sürer?

Tedavi süresi değişir, ancak birçok insan tutarlı bilişsel-behavioral tedavinin 12-16 hafta içinde önemli bir gelişme görür. Bazı insanlar daha fazla zamana ihtiyaç duyar, özellikle sosyal kaygıları şiddetli veya uzun süredir devam ediyorsa veya eğer eş-kırık koşullar varsa. anahtar tedaviye tutarlı ve aktif katılımıdır.

terapi seanslarına katılmak için çok endişeliysem?

Bu, endişe bozukluklarında uzman olan ve terapistler bu meydan okumayı anlarlar. Online terapi ile başlayanları düşünün, bu da daha az korkutucu olabilir. Ayrıca, taahhüt etmeden önce potansiyel terapistlerle ilgili endişelerini tartışabilirsiniz -many, ilk seansları mümkün olduğunca rahat hale getirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

Sosyal kaygılar tedavi edilebilir mi?

“köpek” doğru kelime olmayabilirken, sosyal kaygı bozukluğu son derece tedavi edilebilir ve birçok insan sosyal durumlarda iyi işlev elde edebilir ve tam olarak tatmin edici bir yaşam sürdürmeyi tercih eder.

Daha önce terapi denedim ve işe yaramadıysam?

Önceki terapinin etkili olmadığı birkaç neden var: terapist endişe bozuklukları konusunda uzman olmayabilir, tedavi yaklaşımı sosyal kaygı için kanıta dayalı olmayabilir, zamanlama doğru olmayabilir veya tedavi ilişkisi iyi bir uyum olamazdı.

Online terapi, kişi terapisi kadar etkili midir?

Araştırma, online bilişsel-davıl terapisinin sosyal kaygı bozukluğu için insan içi terapide olduğu kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Online terapi rahatlık, erişilebilirlik ve in-kişi seanslarına katılmakla ilgili avantajları sunuyor. Ancak, bazı insanlar şahsen bağlantı tercih ediyor.

Tedavi ne kadar maliyeti var?

Maliyetler, konumunuza bağlı olarak geniş ölçüde değişir, sağlayıcının kimlikleri ve sigortayı kullanırsanız, birçok sigorta planı zihinsel sağlık tedavisini kapsamaz, ancak en azından seçeneklerinizi keşfetmenize izin vermez.Eğer maliyet bir engelse, topluluk zihinsel sağlık merkezleri, kayma ölçekli ücretler, üniversite eğitimi klinikleri veya online terapi platformları gibi seçenekleri keşfedin, bu genellikle daha uygun.

Sosyal kaygı için ek kaynaklar

Sosyal kaygı için yardım arıyorsanız, bu saygın organizasyonlar ve kaynaklar ek bilgi ve destek sağlayabilir:

  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Eğitim kaynakları, terapist yönetmenleri ve grup bilgilerini sunar https://adaa.org
  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Sosyal kaygı bozukluğu ve tedavi seçenekleri hakkında kapsamlı bilgi sağlar. https://www.nimh.nih.gov.
  • Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği (ABCT): Bir bilişsel-behavioral terapistlerin bir dizisini korur https://www.abct.org
  • Sosyal kaygı Derneği: Kaynakları özellikle sosyal kaygı bozukluğuna odaklanmış olan kaynaklar
  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber: Zihinsel sağlık profesyonellerinin ayrıntılı profillerle ilgili veritabanı https://www.psychologytoday.com

Krizdeyseniz veya kendi kendini kınayanların düşünceleriniz varsa, 988'de Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı ile iletişime geçin veya Kriz Text Line'a ulaşmak için 741741'e tıklayın.

Sonuç: Kurtarmaya İlk Adımı Alın

Sosyal kaygı bozukluğu, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın, tedavi edilebilir bir durumdur. kaygı bozuklukları tedavi edilebilir ve kaygı bozukluğu olan insanların büyük çoğunluğu profesyonel bakımla yardımcı olabilir. profesyonel yardım aramak sosyal kaygılar tarafından etkilenenler için hayati önem taşır ve işaretleri erken tanıtır.

Altı ay veya daha fazla süren sosyal durumlarda kalıcı korku yaşıyorsanız, kaygınız çalışmanız, okul veya ilişkilerle müdahale ederse, eğer sosyal durumlardan tamamen kaçınırsanız veya eğer başa çıkmak için maddelere güvenseniz, bu profesyonel yardımın size fayda sağlayabileceği açık göstergelerdir.

İyi haber şu ki, etkili tedaviler var. Çeşitli kontrol edilen denemeler, sosyal kaygı bozukluğunu tedavi etmede etkili olabilir (SAD), ve çeşitli formatlar - bireysel terapi, grup terapisi ve online seçenekler dahil - tedavi ile birlikte farklı ihtiyaçlar ve tercihler uygun olarak kullanılabilir.

Yardım aramak için ilk adımı atlatmak, özellikle de sosyal kaygının doğası zorluğa ulaşırken, kaygı bozukluklarında uzman olan zihinsel sağlık profesyonellerinin bu meydan okumayı anlaması ve mümkün olduğunca rahat bir şekilde işlemesi için eğitilmiş olduğunu unutmayın.

Profesyonel yardım arayışının çok ötesine geçebilmenin faydaları, etkili polisaj stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir, güveninizi artırabilir, ilişkilerinizi geliştirir, kariyerinizi ilerletir ve temel olarak yaşam kalitesini artırır. CBT, SAD ve bireyler için ortak teşvik edici semptomlar için birçok fayda sağlar. tedavide öğrendiğiniz beceriler, yaşam için sizinle birlikte kalmak, araçları yönetmek için sadece sosyal kaygılarınızı geliştirmek ve diğer yaşam zorluklarınızı da geliştirmek.

Eğer hala yardım aramak isteyip istemediğini belirsizseniz, bunu düşünün: Korku ile sınırlı olmayan bir yaşam yaşamak zorundasınız. Hedeflerinizi takip etmeyi hak ediyorsun, anlamlı ilişkiler inşa etmeyi hak ediyorsun ve şu anda dünyadaki tamamen meşgul olabilir, ancak uygun destek ve tedavi ile, değişim mümkün. binlerce insan bu yolda yürüdü ve diğer tarafta rahatlamayı hak ediyor.

Yardım almadan önce bir kriz noktasına ulaşmak için sosyal kaygınızı beklemeyin. Erken müdahale genellikle daha iyi sonuçlara yol açıyor ve depresyon veya madde istismarı gibi ek sorunların geliştirilmesini engelleyebilir. birincil bakım doktorunuzla konuşmaya başlayabilirsiniz, bir terapist online olarak, bir destek grubuna ulaşır veya online terapi seçeneklerine ulaşırsınız, herhangi bir adım atabilirsiniz.

Sosyal kaygıyı yönetmek için yolculuğunuz tek bir kararla başlar: Yardım aramak için karar.Bu karar, sonsuza kadar kapalı olduğunu düşündüğünüz olasılıkları açıklayabilir. Yalnız sosyal kaygıyla yüzleşmek zorunda değilsiniz ve sessizliğe devam etmek zorunda değilsiniz. Profesyonel yardım mevcut, etkili ve gerçekten hayatınızı değiştirebilirsiniz.