Olumsuz Tanıkların Vakfını Anlayın
Arkadaş, kendi kendine, potansiyel ortaklar ve arkadaşlık sürecine dair derinden düşünülmüş bir beklentidir. Bunlar, inançlarını ve davranışlarını zayıflatan bir gerçeklikten daha gerçekçi olmayan bir şekilde ortaya çıkarmak için, gerçekçi olmayan bir şekilde, gerçekçi olmayan bir şekilde, gerçekçi olmayan bir şekilde, bireysellik ve kişilik özellikleriyle ilgili olarak, bireysellik ve sosyal kaygıları, bir gerçeklikte yaşanabilecek bir şekilde daha gerçekçi olmayan bir şekilde ortaya çıkarmak için daha fazla gerçekçi olmayan bir şekilde ifade eden bir kişi olarak algılanabilir.
Bilişsel psikolojide yapılan araştırmalar, bu inançların bilişsel şemalar olarak işlev gösterdiğini gösteriyor - bilgi organize etmemize ve yorumlayabilmemize yardımcı olan çerçeveler.Disler, bu döngüyü kabul etmek için kendini tatmin edici, negatif arkadaşlık şemaları kendi kendine tatmin edici bir şekilde yerine getiriyor, çünkü inançların sabit olmayan gerçekleri ortaya koyuyor. “Her zaman yanlış partneri seçerim” inanan bir kişi, bu tür çabaların yalnızca tespit edilmesine yardımcı olur.
Ortak Olumsuz Arkadaş İnançları ve Onların Kökenleri
Olumsuz dating inançlarının manzarasını incelerken birçok tekrarlanan temalar ortaya çıkıyor. Aşağıda, çoğu pervapçının, tipik olarak onları besleyen psikolojik ve sosyal faktörlerle birlikte.
"Ben Aşkın Değeri Değilim"
Bu inanç genellikle erken ek deneyimlere geri dönüyor.Aonistent bakımı, duygusal ihmal veya ebeveynlerden gelen eleştirileri veya bakıcılardan gelen eleştirileri, öznel bir yorum için zemini ortaya çıkarabilir.Seks olarak, bireyler bu inancı doğrulayan ortakları arıyor olabilir veya beklenmedik bir şekilde reddedilir.
"All Good Partners Are Taken"
Korkunç düşünce bu inancı yönlendirir.Bu, başarısız tarihlerden sonra bir hayal kırıklığı kombinasyonundan ortaya çıkar ve "arapçacı heuristik" olarak bilinen bilişsel bir önyargı yaratır.Bir single onları gördüklerinde, her yaştan boyunca anlamlı ortaklıklar bulmaktadır; bireyler ve mevcut olan zihniyeti azaltır, uyumlu insanlar.
"Dating Is a Waste of Time"
Empatit ve bir sonuç odaklı bir yaklaşım, bu inanç, başkalarının önemsizlik olarak değerli olduğunu bilmek için gereken süreci daha sık geliştirir.Bu tür bir maceralar, tüm tarihlerin eşit derecede bulanık olacağı bir dizin sonra gelişir. Ancak, daha derin bir konu genellikle mükemmeliyetçilik veya ambiguity için hoşgörüsüzlüktir. Her etkileşimin, bağlantıların - arkadaşlıklar, profesyonel ağlara veya romantik bir sonucun ortaya çıkmasının gerektirdiğine dair inanç.
"Her zaman Rejected olacağım"
Bu, "öğrenme yardımsızlığı"nın klasik bir örneğidir. Tekrar tekrar tekrar tekrarlandığında, zihin, tüm sonraki etkileşimlerin küresel, istikrarlı bir trait haline gelmesiyle soyutlanır. Kişi artık tarafsız sinyalleri yorumlamasına neden olmaz (örneğin, bir tek acı verici olay kanıtı olarak) – bir kamu reddedilmesi – bu, sonraki tüm etkileşimlerin görüntülendiği lens haline gelir.
"Kimi Seveceğimi Değiştirmeliyim"
Bu inanç, insanların performansla aynı fikirde olduğu ortaya çıkıyor. Belki de koşullu aşk edindi –”Doğru bir şekilde A’nınkini alırsanız sizinle gurur duyacağız - ve şimdi transistimala karşı dinamik olarak korunamayacağına inanıyorlar.
Psikolojik Mekanizmalar Bu Sürekli Olumsuz İnançlar
Olumsuz dating inançlar statik değildir; çeşitli bilişsel önyargılar ve davranışsal desenler tarafından aktif olarak korunurlar. Bu mekanizmaları anlamak önemlidir, çünkü sadece "iyi düşünme"nin uzun vadeli çalışmadığını ifade eder.
Tanık Dünyadaki Bias
Olumsuz bir inanç kök aldığında, beyin onu destekleyen bilgilere seçici olarak katılır. Eğer “İyi bir partneri hak etmiyorum” diye düşünürseniz, her zaman bir tarih geç kalır, ayrıntılı olarak unutursunuz veya aksine kanıtları görmezden gelirsiniz – ve bir partnerin düşüncesiz veya dikkatli olduğu gibi.
Eylemde Öz-Fulfilling Prophecies in Action
İnançlar, hangi şekil sonuçları döndürür. "Ben sıkıcı olduğumu inanan biri sadece bilişsel bir yeniden değil, aynı zamanda davranışsal deneyler - daha sonra küçük kimya ile son bulur ve kişi sıkıcı olur."
Duygusal Sebepler vs. Objektif Kanıt
Duygusal sebep, duyguların gerçek olarak alındığı bilişsel bir bozulmadır. “Sevsiz hissediyorum, bu nedenle de mutsuzum.” Bu, mantık atlar ve rasyonel karşıtlıkları uygulamak zorlaşır.
Kendi Olumsuz Arkadaş İnançlarını Tanımlama
Bir inanç değiştirebilirsiniz, bunu harekette yakalamanız gerekir. Bu düşünceler genellikle arka gürültü gibi hissettiği kadar otomatikdir. Aşağıdaki yöntemler size yüzeysel ve özel inançlarınızı etiketlemenize yardımcı olabilir.
Prompts ile Gazetecilik
Her tarih veya dating ile ilgili etkileşimden 10 dakika sonra bir kenara atın. Ne hissettiğiniz ve düşündüğünüzü özgürce yaz.O zaman tekrar tekrar tekrar tekrar eden temalara bak. Kendinize sorun: Bu kişiye ilişkin olarak kendime ne inanırım? “Ben her zaman...” veya “Ben asla” gibi ortak ifadeler ne olur.
"Worst Case" Egzersiz
Bir dating senaryosu hayal edin – ilk mesajınızı almak, birini sormak veya ikinci bir tarihte gitmek. en kötü olası sonucu yazın ve eşlik eden düşüncenin ortaya çıkmasını (örneğin, “Beni fırçalayacak” diye düşünün.
Üçüncü bölüm
Güvenilir bir arkadaş veya bir terapistin, dating anlatılarınız hakkında fark ettiklerine geri yansıtmalarını isteyin. Bazen bir dışlayıcı, görmek için çok yakın olduğunuzun sınırlı varsayımlarını duyabilir. Örneğin, bir arkadaş, “Diğer kişinin tanışmadan önce ilgilendiğini varsayarsınız.”
Bilişsel Yeniden Yapılan Olumsuz İnançları Keşfedin
Bilişsel yeniden yapılandırma, bilişsel davranış terapisi (CBT) ile sistematik olarak sorgulanan ve irrasyonel düşünceleri değiştirebilen temel bir tekniktir. Aşağıda, arkadaşlık inançlara uygun bir adım adım kılavuzudur.
Adım 1: Düşünce Kaydı
Olumsuz bir otomatik düşünce fark ettiğinizde, hemen yazmayı unutmayın, onu tetikleyen durumu not edin, hissettiğiniz duygu ve inanç derecesi (0-% 100). Örneğin: "Situation: She't reply for four hours. Thought: She's ghosting me because I'm not interesting. Emotion: s.
2. Adım: Gather Contradictory Del
Düşünceye karşı kanıt aramak. Sor: Bu inançla çelişen şeyler var mı?Birinden olumlu bir yanıt aldığım zamanlar var mı?En iyi arkadaşım sık sık sık sık bana söyler (işte, telefonda, vb.)
3. Adım: Bir Dengeli Düşünce
Daha gerçekçi, şefkatli bir alternatifle olumsuz inancı değiştirmek. Bu düşüncedeki yeni inançlarınızı dikkate almadan önce ne olacağını görmeliyim (örneğin, 65).
Adım 4: Davranış Deneyi
Teste yeni inancı koyun. Eğer "Ben her zaman reddedeceğim" inanıyorsanız, küçük bir deney tasarlayın: basit bir kahve tarihi için bir kişiye sorun. reddedilmesi meydana gelse bile, gerçekten "always" modeline uymayı incelediniz mi?
Sağlıklı inşa etmek, İnançları Güçlendirmek
Eski inançları söktüğünde, aktif olarak yenileri inşa etmeniz gerekir. Bu, bir ayna önünde doğrulamalar yapmak değil, kanıt tabanlı, fonksiyonel inançlarla günlük zihniyetinize bağlı. İşte sağlıklı inançlar ve onları nasıl içselleştireceğinizi.
"Ben aşka layık değilim" ile "Ben sevgi ve saygı hak ediyorum."
Bu inanç her insanın doğal onuruna dayanıyor. Bunu içselleştirmek için, iyi bir partneri yapan bir dizi özellik der - başkalarına kıyasla değil, ama objektif olarak: dinleme kapasitesi, mizahınız, nezaketiniz, ilginiz.Rezer to this list when doubt occur.
"Tüm iyi ortaklar alınır" ile "Orada birçok potansiyel ortak var."
İlişki bilimi ile ilgili araştırmalar, insanlarla tanışmanız gereken potansiyel uyumlu ortakların sayısının, yeni topluluklara katılmak veya havuzunuzu genişletmek için farklı dating uygulamaları denemekten çok daha büyük olduğunu göstermektedir.Her yeni etkileşim, kıtlığı inancının tükenmesine yol açan bir veri noktasıdır.
"Dating is a waste of time" with "Her tarih öğrenmek ve büyümek için bir fırsat."
Her tarih boyunca, soru sormadan sonra, tercihlerim hakkında ne öğrendim? Kendim hakkında ne keşfettim? Güvenlik veya aktif dinleme gibi yeni bir beceri mi yaptım? Her etkileşim eğitim olarak çerçevelendiyse, hatta rahatsız tarihler değer veriyor.Bu bakış açısı da sizi daha gerçek hale getiriyor.
“Ben kim olduğumu değiştirmek zorundayım” ile “Ben kendim olabilirim ve hala doğru ortağı çekebilirim.”
Bu inanç cesaret gerektirir: Potansiyel reddedilme karşısında gerçekliği test etme isteklisi. Küçük bir fikir ifade edin, bir quirky hobisi paylaş veya bir kırılganlık göster.
Yolculuğun Kendi Yoluyla Etkiliyor
Derinleştirilmiş inançlar zaman alır ve tekrarlanırlar normaldir. Kendi kendini kınayan, ilerlemenin yavaş hissettiğinde pes etmeni engelleyen bir tampontur. Dr. Kristin Neff, kendi kendine bağlılık, ortak insanlık ve farkındalık.
Kendi kendini kınayan nefse
Kendinizi olumsuz bir inanç içine sokdığınızda, kendinizi “daha fazla değil” için eleştirmeye yardımcı olun. Bunun yerine, yakın bir arkadaşa cevap verin: “Bu düşüncenin ortaya çıktığı iyi.
Yaygın İnsanlık
Unutmayın ki yalnız değilsiniz. Milyonlarca insan, retreasyonlarla mücadele ediyor. Reddetme acısı ve değersizlik korkusu evrensel insan deneyimleridir. Bu paylaşılan bağlamda utanç ve izolasyon hissi azaltır, destek için daha kolay hale getirir.
Zihinsel Farkındalık
Zihinsellik, kendilerine otomatik olarak inanmadan negatif inançlara değinmek içerir. Kendi kendine şunu söyleyebilirsiniz, “Düşündüm ki ‘ yeterince iyi değilim’ diye fark ediyorum. Bu basit bir distancing tekniği düşüncenin duygusal etkisini azaltır ve farklı bir yanıt seçmeniz için size uzay verir.
Destek görmek ve Kaynakları Yararlamak
Bireysel çaba güçlü olsa da, temel inançlar genellikle dış destek tarafından hızlandırılır. Profesyonellere ve topluluklara eğilip tereddüt etmeyin.
Terapi ve Koçluk
Lisanslı bir terapist, özellikle CBT veya psikodinamik terapide eğitilmiş biri, köklerine olan inançlarını takip etmenize ve hedefli stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir dating antrenörü, diğer yandan pratik araçlar, eylem planları ve hesap verebilir. Her ikisi de bir terapist bulmak için daha fazla bilgi için, ziyaret edin, bir terapist bulmak için, hedef alın. Psikoloji Bugün terapist rehberi.
Destek Grupları ve Topluluk
Birçok şehir single grupları var veya buluşmalar, Reddit'in gibi online forumlara odaklandı. · · Deneyimleri ve tavsiyelerini paylaşmak için bir alan sağlayın. Başkalarını dinlemek hem geçerli olmak hem de göz açmanız için aynı inançlara sahip olabilir - bu düşüncelerin eşsiz bir utanç verici olmadığını gösterir, ancak ortak ve kesin olarak.
Eğitim İçerikleri
Bağ teorisine kitap okumak (örneğin, Atalı Amir Levine tarafından) veya bilişsel davranış teknikleri anlayışınızı derinleştirebilir. Yardıma Yardım Sağlıklı ilişkiler inşa etmek için ücretsiz, kanıt tabanlı makaleler sunar.
Değişimi Günlük Yaşama Bütünleştirin
Yeni inançlara son test, gerçek dünya flört durumlarda nasıl ortaya çıkıyorlar. Aşağıda bu değişiklikleri rutininize gömmek için pratik alışkanlıklar vardır.
Günlük Af teyitleri Kanıtlanmış
Her sabah, bir sağlıklı inanç seçin ve kişisel bir örnekle eşleştirin. Örneğin: "Ben sevgiye layıkım -günde koworker'e empati gösterdim." Bu, somut kanıta olan soyut inancı bağlar, daha inandırıcı hale getirir.
Pre-Date Hazırlık
Bir tarih önce, yeni inançlarınızı gözden geçirin: “Bu gece amacım bu kişi hakkında meraklı olmak ve kendim hakkında bir gerçek şeyi paylaşmak.” Bu değişimler korku temelli otomatik düşüncelerden uzaklaşıyor.
Post-Date Debrief
Tarihten sonra, iyi giden bir şeyi yazın, öğrendiğiniz bir şey ve yüzeyli herhangi bir olumsuz düşünce. kanıt toplama tekniğini kullanarak bu düşünceleri meydan okuma. Zamanla, bu tarih öncesi ritüel, beyininizin dengeli, şefkatli yorumlara uygun olarak yeniden eğitilmesini sağlar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Olumsuz arkadaşlık inançlarını tanımak hızlı bir düzeltme değil, zihnin kademeli bir yeniden yönlendirmesi değildir.Bu inançlara kökenleri araştırarak, onları koruyan bilişsel önyargıları anlamak ve aktif olarak bilişsel yeniden yapılandırmak, sizi geri tutan desenlerden özgürleşebilirsiniz. yolculuk talepleri sabır, kendini ifade etmek, ve çoğu zaman ödüllendirmek için zihinsel temel yaratırsınız.