Alkolik bir Ebeveyn ile Büyümenin Etkisini Anlayın

Alkol istismarının merkezi, sık sık söylenmemiş bir ev içinde büyümek, varlığı yıllar boyunca bireysel duygusal bir manzarayı ortaya çıkarmak için şekillendirebilir.Çevre genellikle kendilerini tahmin edilemez, ikna edici ve bağımlı ebeveynin ihtiyaçlarına odaklanır. Çocuklar kendi duygularını baskılamayı öğrenir, bir istikrar topluluğu korumak için hayatta kalma rollerini seçebilirler. Ulusal Bağımlılık Çocukları Derneği Alkollü çocukların kaygı, depresyon ve ilişki zorluklarının daha sonra hayatta kalma riskinin yüksek olduğunu gösterir. Travma her zaman aşırı değildir - sizi gece masasında ne ifade edeceğini asla bilmenin kronik düşük seviyesi stresi veya bir ebeveynin davranışının sakin bir utanç olduğunu bilmek. Bu kalıpların onları kırmaya yönelik ilk adımdır.

Bir Alkolik (ACoA) terimi, 1980'lerde alkolik veya başka türlü işlevsiz evlerde büyüyen yetişkinleri tanımlamak için icat edildi. etiket, paylaşılan deneyimleri anlamak için bir teşhis değildir. sekiz Amerikalı yetişkinden biri bu desenleri açıkça gördüğünüzde ve zihinsel Sağlık Hizmetleri Yönetimine göre büyüdü.

ACoAs'daki Duygusal Zorlukların Kökleri

İşlevsel Aile Dinamikleri ve Roller

Bağımlılıkın mevcut olduğu ailelerde, çocuklar genellikle kaosla başa çıkmak için katı roller alırlar. Bu roller ilk olarak aile terapisti Virginia Satir ve daha sonra, araştırmacıların bağımlılık dinamiklerini incelediği, yetişkin yaşamda dönüştürücüyü içerir; Scapegoat, kim mükemmeliyetle mücadele etmeyi öğrendi; Mascot, ki, sürekli olarak kabul edilen, çatışmadan kaçınmak için mizah kullanan, bu rollere karşı mücadele etmek için zorlanabilir.

Ayrıca roller arasında geçiş yapmak veya yaşamın farklı aşamalarından daha fazla taklit etmek yaygındır. Bir çocuk güvenli kalmak için evde Kayıp Çocuk olabilir, ancak bu hayatta kalma stratejileri bir çocuk için mükemmel adaptasyonlar olur, ancak yetişkinlik için cezaevleri haline gelir.

Co dependency and Duygusal Enmeshment

Co dependency, ACoAs arasında ortak bir konu, geçerlilik ve kendi değer için başkalarına aşırı güvenmektedir. Bir alkolik ebeveynle büyümek, ebeveynlerin bu kadar kötü bir şekilde davranmaya çalışmak için bağlı olduğu anlamına gelir.Bir yetişkin olarak, bu, bakımsızlığa ve başkalarının kontrolünü düzeltmesi veya kontrol etmesi için zor bir ihtiyaçtır. Kendinizi, duygusal refahınıza ihtiyaç duyan ortaklara zorlanabilmeniz için zorlanabilmeniz için önemli bir çaba sarf etmendir. Co-Dependents Anonim Bu kalıpları kırma için çerçeveler ve destek sunmak. Hedef, başkalarına araba kullanmayı bırakmamak değil, ilk önce kendinize bakmak için değil, yardımınızın bol bol bolluğundan geldiği, çaresizlik değil.

Derinlikteki Duygusal Zorluklar

Düşük Kendi kendini-Esteem ve Kronik Kendi-Doubt

Yeterli olmanın en kötü anlamı ACoAs arasında neredeyse evrenseldir. Bu düşük özsaygıda genellikle ihmal, eleştiri veya duygusal yokluğun üstesinden gelmeleri, çocukların ihtiyaçlarının ikincil olduğunu öğrenir ve temel olarak kusurlu veya değersiz olduklarınız bir inanç taşıyabilirler.Bu düşük öz saygı, bu olumsuz inançta, sert bir içsel eleştirmenin kabul edilmesinden, başarılarınızı en aza indirmekten ve başarılarınızı en aza indirmek için bir eğilime neden olabilir.

Zorluk Başkalarına Güvenmek

Tahmin edilemez bir şekilde güvenebileceğiniz bir çocuğa güven kazandırıyor. Sözcükler kırılıyor, ruhlar uyarı olmadan değişiyor ve güvenlik asla garanti edilemez. yetişkinler olarak, ACoAs, tanıdık dinamiklerin işaretlerini gözden geçirebiliyor, kendini körüne, arkadaşa ya da meslektaşlarına güvenerek, küçük bir beyin deneyimine nasıl geri dönebilmelerini sağlayacak şekilde yeniden yapılandırmanızı sağlayabilir.

Terkedilme korkusu

Terk etme tehdidi – duygusal veya fiziksel – birçok ACoAs için temel bir korku. Alkollü ebeveyn, binges veya duygusal olarak mevcut olduğunda fiziksel olarak yok olabilir. Bu korku, diğer iki karşı davranışlarıyla başa çıkabilir: endişeli bir kişi, yakın hissetmeye veya arkadaş olarak ayrılmak için bir girişimde bulunabilir, ya da ilk önce terk edilmeleri için bir ön bir geri çekilme. Atamlık Teorisi Araştırma Bu desenlerin kasıtlı çaba ve güvenli ilişkiler ile değişebileceğini gösteriyor. Birinin kalacak olup olmadığını bilmenin rahatsızlıklarıyla oturmak ve hala mevcut kalmayı tercih edebilirsiniz.

Bir Savunma Mekanizması Olarak Mükemmeliyet

ACoAs'daki mükemmeliyet mükemmeliyetle ilgili değildir; her şeyi kusursuz bir şekilde yaparak, yetişkin çocuk eleştiriyi önlemek, çatışmayı önlemek ve nihayet onay veya sevgi kazanmak için umut eder. Bu sürekli sürüş genellikle mükemmelliği ortaya çıkarabilir (gerçekten mükemmel bir şekilde yapma) ve rahatlamak için bir kolaylık sağlar.

Guilt, Shame, ve Self-Blame

Alkollü çocuklar genellikle ebeveynin içmesi için sorumluluktan yoksundurlar.Onlar farklı bir şey yapmaları gerektiğine inanabilirler - daha iyi, sessiz veya daha yararlı - içmeyi durdurmak. Bu içselleştirilmiş utanç toksik ve kendini zehirleyebilir; kötü olduğumu söylediniz, kötü bir şey yapmadınız. Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA) Bu odalarda bu duyguları yargısız paylaşmak için bir yer sağlar, başkalarının tek başına taşıdığını söylediğini duyacaksınız ve bu paylaşılan tanıma utançları çözmeye başlayabilir.

Duygusal Direregülasyon ve Sayılandırma

Sık sık sık, duygularınızı tamamen iş, gıda, maddeler veya ekran süresi ile karıştırarak, bazı ACoAs reaktif hale gelir, en ufak bir provokasyonda öfke ve çaresizlik arasında sallanır.Diğerleri, duygularını tamamen iş, gıda, maddeler veya ekran süresi boyunca fark ederler.

Overcoming Duygusal Zorluklar Için Stratejiler

Profesyonel Yardımı Görmek: Terapi Modalities

Bağımlılık ve travmayı anlayan bir terapistle çalışmak dönüştürücü olabilir. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) Kendi ve ilişkiler hakkında yanlış düşünceler tanımlamaya ve yeniden şekillendirmeye yardımcı olur. Otomatik negatif düşünce yakalamayı öğrenirsiniz - "Benim içimde deliler" - ve tepki vermeden önce kanıtları inceler. İç Aile Sistemleri (IFS) Koruyucu rolleri ( içsel eleştirmen, insanlar-kahraman) çocuklukta gelişmiştir. IFS bu parçaları düşman olarak değil, bir kez utançtan ziyade merakla hizmet eden koruyucular olarak değerlendirebilir. Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) Sinir sisteminde sıkışıp kalan travmatik anıları işlemeye etkilidir. Bir EMDR oturumu, bağımlılık aile sistemlerinde veya çocukluk çağı travmasında uzman olan bir klinikçiye de yardımcı olabilir. A terapist ayrıca duygusal düzenleme becerilerini inşa etmenize ve güvenli bir şekilde geliştirmenize yardımcı olabilir. Bağımlılık aile sistemlerinde veya çocukluk çağı travmasında uzman olan bir klinikçiye bakın.

Destek Grubuna Katılmak

Destek grupları, gerçekten anlayan diğerleriyle birlikte gelen eşsiz geçerliliği sunar. ACA (Adult Children of Alkolics) özellikle yukarıda açıklanan konulara göre 12 adımlık bir programdır. toplantılarda, üyeler deneyimlerini, gücünü ve umutlarını paylaşıyorlar. Kollektif bilgelik, günlük yaşamda normalleştirmek ve pratik araçları sağlayabilirler. Birçoğu ACoAs, başkalarının hikayelerinin daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olur ve daha iyi bir şekilde ifade eder.

Kendi kendine Yönelik Gazetecilik

Sürekli olarak karmaşık duyguları ve zaman boyunca desenleri kapatmaya yardımcı olabilir. “Şu anda ne hissediyorum?” veya “daha genç kendi kendini duymak zorunda kalacak?”, kendini kınayan iki hafta boyunca bir "daha iyi ses" yazabilirsiniz; diğerinde, ifade edilmemiş duygular hakkında merhametli bir yanıt yazın.

Zihinsellik ve Zemin Teknikleri

ACoAs genellikle tehlike için yüksek uyarılarda, sinir sistemi bir savaş ışığı durumunda sıkışıp kalabilir. Bu hiperarousal tükeniyor ve kronik kaygıya, uykuya ve fiziksel sağlık problemlerine yol açabilirsiniz. Zihinsel uygulamalar - vücut taramaları, dikkatli nefes alma veya doğa içinde yürümek gibi - şu anda sinir sistemi kurmak ve 5-4’ten fazla korumayı öğrenme kapasitesi oluşturmak için zihinsel egzersizleri ortadan kaldırmak için.

Set ve Enforcing Boundaries

Sağlıklı sınırlar genellikle ACoAs'ya yabancıdır, kişisel sınırların saygı duyulmadığı bir ortamda büyüdü. Sevginin erişilebilirlik ve uyumluluk konusunda şart olduğunu öğrendim. Zamanınızı ve enerjinizi korumak için, iletişim kurmak için iletişim kurmak için, önce küçük sınırlarınızla başlayın: “Ben yarını konuşamam, ama ben size şunu söyleyebilirim. ”-ve bu konudaki en eski inanç.

Duygusal Literacy geliştirmek

Birçok ACoAs'ın sınırlı duygusal bir kelime var çünkü duygular çocukluk evlerinde tartışılmamış veya doğrulanmadı. "kötü" hissedebilirsiniz, ama o kötünün üzüntü, öfke, utanç veya korku olduğunu değil, duygusal okuryazarlığı geliştirmek, duygularınız için biraz uzaktan öğrenmeyi içerir. - bir şekilde bıçaklama, korku, üzüntü, iğrenç, üzüntü, iğrenç, üzüntü, üzüntüyü, üzüntüyü, üzüntüyü, o zaman bir kaç kez daha spesifik bir alt-feellememe izin veririm.

Kendini Kurtarmada Kendi kendini Yeniden Düşünmenin Rolü

Fiziksel Sağlık Önceliği

Duygusal ve fiziksel sağlık derinden birbirine bağlıdır. Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve besleyici yiyecekler ruh hali düzenleme ve stresi azaltmada yardımcı olur. ACoAs often detect their own body because they were conditioned to put others learning to "my body is worth of care" is a negative action of self-love. even a daily 10 dakikalık yürüyüş can stabilize et ve kronik stresin kortisine karşı olan egzersizi geciktirmek için egzersizi yapın.

Joy ve Play

Birçok ACoAs'ın zor zaman rahatlatıcı veya suçluluk hissetmeden eğlenceli bir zamanı var. - bir evcil hayvanla birlikte, çocukluğunuzdaki bakımsız kısımları atlatabilir. İç eleştirmen, üretken olman gerektiğini fısıldayabilir, bu oyun zaman kaybıyla ilgili bir zamanlama faaliyetleridir - bir evcil hayvanla oynamanız, bir şey inşa etmek, elinizle oynamak - hayati bir şey inşa etmek.

Practicing Gratitude ve Affirmations

Gratitude, mevcut ve iyi olan şeylere yanlış gidenlerden dikkat çekiyor. Günlük liste üç küçük minnettarlık, beyinin olumsuzluğunu yeniden yapılandırabilir - evrimsel açıdan ilk haftalarda, ancak tekrarlamalar yeni bir sinir yolu inşa edebilir.

Destekleyici bir topluluk inşa edin

Kurtarma izolasyonda gerçekleşmiyor. ACoAs genellikle izole oluyor çünkü kırılganlığınızı öğrenmişler, iyileştirici bir topluluk oluşturmak ve sürekli olarak eğitim vermek zorundasınız. Bu, bir terapist, bir destek grubu, güvenilir dostlar, bir ortak, ya da ruhsal bir topluluk. Kaliteli bir miktar daha fazla şey. -yaratıcılıklarınızı saygı duyan insanlar, sürekli olarak gösterebilirsiniz.

Kendini Yeniden Tanıyan Yolculuğu

ACoA kurtarmasındaki güçlü bir konsept kendinizi yeniden tanımlıyor. Bu, kendinize bakım, yapı ve çocuk olarak almadığınız için geçerli olan bir şey ifade ediyor.Kendini duyduğunuzda, “Ben buradasın, anne babanla ilgili değil, “Bu iyi bir yetişkin hataların olduğunu” söylüyorsunuz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir yetişkin çocuğunun duygusal zorluklarına izin vermek, zaman içinde ortaya çıkan bir yolculuktur. Sabır, kendini ifade etmek ve bir kez sizi korumalı eski hayatta kalma kalıplarına istekli olmak, ama şimdi sizi geri almamak - bu, tedavi yoluyla destek almak, destek grupları veya güvenilen ilişkiler kurmak ve kendinize ve başkalarına karşı yeni yollar uygulamak, ve kendinizin gerçek anlamda bir şekilde şekillendirilmesi için bir yaşam tarzınızı yeniden inşa etmek.