Toksik Aile Davranışları Gerçekten Nedir?
Aile dinamikleri duygusal manzaramızı şekillendiriyor, genellikle bu toksik davranışları anlamak, geri adıma kadar tamamen tanınmıyor ve onları incelerken, birçok aile sevgi ve güvenlik temeline sahip olsa da, diğerleri yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş öz-değer ve ilişki sağlığı ile çalışır.
Araştırma sürekli olarak gösteriyor ki, Aile dinamikleri Uzun vadeli zihinsel sağlık üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Kronik eleştiri, manipülasyon veya ihmal ile işaretlenen ortamlarda büyüdükleri Yetişkinler genellikle bu kalıpları kendi ilişkilerine taşırlar. İyi haber: toksik davranışların tanınmasına yönelik ilk adımdır.
Toksik aile davranışları sağlıksız, sık sık zarar veren bir ortam yaratmakta olan etkileşimleri tekrarlıyor. Herhangi bir ilişkide normal olan, toksik davranışlar tutarlı, pervasktif ve aile üyelerinin refahını zayıflatıyor. - ya da bağırma adı – veya ince gibi, bu da suçluyu kontrol kararları kullanmak gibi. niyet ve etki: Bazen stresli bir anda sıfatlarını kaybeden bir ebeveyn, egemenliğe öfke kullanan birinden farklıdır. Zehirli modeller kronik değildir, izole olaylar değildir.
Beş Core Toxic Davranış Desenleri
İşte aile sistemlerinde sık sık görünen beş toksik davranış türü, geniş örnekler ve nüanslar ile birlikte.
Manipulation and Duygusal Blackmail
Suçluluk, korku veya uyumluluk elde etmek yükümlülüğünü kullanarak. Bir ebeveyn bana gerçekten sevseydin, bunu yapardın” veya bir kardeş, taleplerine uymadığınız sürece temasa geçmeyi tehdit edebilir. Korku, yükümlülüğü ve suçluluk (FOG)- Kendi ihtiyaçlarının karşılaştırılması için tuzakların hedeflerinden biri, Manipulation, hasta veya her defasında bağımsızlığı iddia eden bir ebeveyn gibi daha ince olabilir, duygusal durumunu bir avantaj olarak kullanarak.
Kronik Criticism ve Scapegoating
Bir aile üyesi ile sürekli hata bulmak, genellikle “hayyül” olarak adlandırılır ve bu rolü ortadan kaldırabilir ve yeterince iyi olmadığına inanılabilir. Birçok ailede, bir çocuk tüm aileyi işlevsiz hale getirmek için teklenir - problemlere zarar verir, imkansız standartlar için yapılır ve nadiren övgüler.
Duygusal Neglect
Sıcaklık, dikkat veya duygusal destek sağlamanın başarısız olması, özellikle çocuklukta zarar vericidir, çünkü çocukların kendi duygularını tanımlamaları veya yardım istemeleri için mücadele etmeleri genellikle görünmezdir - aşırı istismar olmayabilir, ancak çocuk boş hissetmez, görünmeyen ve yetişkin olarak, kendi duygularını tanımlamaları için mücadele edebilir veya yardım istemeleri için mücadele edebilir.
Gaz ışığı
Gerçekliği ortadan kaldırmak veya şekillendirmek, böylece hedef kendi algılarından şüphe etmeye başlar. Örneğin: “Ben asla bunu söylemediğinizi söylemedim. ”Sürekli davranışlarla yüzleşen psikolojik bir manipülasyon şeklidir. Psikoloji Bugün kırmızı bayraklar üzerine makale Uyarı işaretleri ayrıntılı bir liste sağlar.
Enmeshment
Aile üyelerinin her düşünceyi paylaşması ve bir birim olarak hareket etmesi beklendiği sınırların ötesindedir ve sadakat, ailedeki her şeyden önce talep edilir.Kayıp aileler, mahremiyet neredeyse var değildir - ebeveynler her düşünceyi paylaşması beklenir ve özerklik arzusu genellikle aileden kendi kimliklerini ayırmak için mücadele eder.
Bu davranışlar genellikle örtüşür. Gaz ışıklarının da manipüle edilmesi muhtemel. Kronik eleştiri sıklıkla duygusal ihmalle birlikte ortaktır. Kendi ailenizdeki davranışların belirli takımyıldızını tanımak, onları etkili bir şekilde ele almak için önemlidir.
Toksik Davranışlar Zamandan Normal Olarak Nasıl Normalleştirildi
Çünkü toksik desenler yıllar veya on yıllar boyunca normalleşmiştir, onları tanımlamak kafa karıştırıcı olabilir. merak edebilirsiniz, “Bu sadece aileler nasıl çalışır?” veya sevdiklerinizin zararlı davrandığını düşünmekten suçlu hissedebilirsin.
İzleyecek Ortak İşaretler
- Frequent, Escalating Conflict - Küçük sorunlar üzerinde başlayan ve hızlı bir şekilde kişisel saldırılara dönüşen tartışmalar, bazen mevcut konuya ilişkin eski şikayetlere karşı karşıya kalır.
- Duygusal Mesafe Konuşmalar sığ kalır; duyguların az gerçek paylaşımı vardır. Eğer açılmaya çalışırsanız, işten çıkarma veya konu değişikliği ile karşılanırsınız.
- Şerbet Aşk veya Onay Aşk sadece ailenin istediği şekilde verilirken verilir. İyi lütuflarında kalmak için kendinize baskı yapmayı, uygun veya baskılı parçaları hissediyorsunuz.
- Sınırlar için saygı - "Hayır" saygı duyulmaz. Aile üyeleriniz, mesajlarınızı oku, ya da özel tutmak istediğiniz ayrıntıları bilmek konusunda ısrar ederler.
- Medeniyet - Arkadaşlarınız, ortaklar veya diğer akrabaları ile zaman harcamadan vazgeçilirsiniz. Negatif yorumlar aile dışındaki insanlar hakkında yapılır, dış ilişkilerde sahip olmak için suçlu hissedersiniz.
- Rol Reversal - Bir çocuğun ebeveynin bir konfidant, bakımtaker veya duygusal destek olarak gelişime hazır olduklarından önce yetişkin sorumluluklara girmek beklendiği bekleniyor.Bu genellikle ebeveynlik olarak adlandırılır.
Belirli kelimeler veya eylemlerden vazgeçen bir etkileşimin bir listesini tutmak için yararlı olabilir ve zamanla, desenler ortaya çıkacak. Psikoloji Bugün kırmızı bayraklar üzerine makale Ayrıntılı bir uyarı işaretleri listesi sunar.
Ruh ve Fiziksel Sağlık Hakkında Uzun Süreli Etki
Toksik aile dinamikleriyle birlikte büyümenin etkileri çocuklukla sınırlı değildir. Her yaşam alanını etkileyen, bu etkiler deneyimlerinizi doğrulamanıza ve sizi olumsuz çocukluk deneyimlerine (ACEs) motive etmenize yardımcı olabilir.
Duygusal ve Psikolojik Eşitlikler
- Low Self-Esteem - Kronik eleştiriler size kusurlu olduğunuzu öğretir. Kendi sert eleştirmeniniz olabilirsiniz, her zaman imkansız bir standart için çabalayabilir. Bu, kusursuzluk, ya da sevgiye değer olmayan derin bir inanç yol açabilir.
- Anksiyete ve Depresyon - Hipervigilasyon durumunda yaşamak - bir sonraki saldırı, eleştiri veya suçluluk yolculuğu izlemek - klinik kaygıya yol açabilir. Duygusal ihmalin yalnızlık sık sık sık depresyona katkıda bulunur. toksik ailelerden birçok yetişkin de karmaşık post-traumatik stres bozukluğu (C-PTSD), duygusal disregülasyon, negatif öz-konpucu ve ilişkilerde zorlukla karakterize eder.
- Zorluk Başkalarına Güvenmek - Kendi aileniz size zarar verdiğinde, herkesin kalbindeki en iyi ilgilerinize sahip olduğuna inanmak zor olur. Bu, arkadaşlıkları ve romantik ilişkileri sabote edebilir, bir izolasyon döngüsü yaratır.
- İnsanlar-Pleasing Tendencies - toksik ailelerin çoğu, barışlarını korumak için kendi ihtiyaçlarını baskılamayı öğrenir. Bu, zamanla yanmaya ve kızgınlığa yol açar ve aile dışındaki diğer toksik ilişkilere karşı savunmasız hale getirebilir.
- Çatışma korkusu Çünkü ailenizdeki çatışma yıkıcıydı, gerekli ve sağlıklı olduğu zaman bile, anlaşmazlıktan kaçınabilirsiniz. Bu, patlayana kadar pasif-aggressive iletişim veya bottling up duygularına yol açabilir.
Araştırma yayınlandı Ulusal Sağlık Veritabanları Duygusal istismar ve ihmal dahil olmak üzere olumsuz çocukluk deneyimlerinin, daha sonra yaşamda kronik sağlık sorunları ve zihinsel sağlık bozuklukları ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu gösterir. Bu, ailelerin suçlanmasıyla ilgili değildir - bu nedenle iyileşmeye öncelik verebilirsiniz.
Yeniden Tekrarlayan Desenler
En çok sinsi etkilerden biri, tanıdık dinamikleri tekrarlama eğilimidir. Kontrollü bir ebeveynle büyüdüyseniz, bilinçsizce yeni, daha sağlıklı ekler inşa etmek için gerekli adımları atabilirsiniz.Eğer aileniz bu döngüden benzer tedaviyi kabul edebilirsiniz.
Gelişen Toksik Aile Davranışları: Aksiyonlanabilir Adımlar
Gelişen toksik davranışlar genellikle zaman alır bir süreçtir, özellikle de aile üyeleriyle yaşarsanız, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak için onları değiştirmeye çalışmaktan bir değişim gerektirir: sınırlarınız, tepkileriniz ve seçimleriniz.
Set ve Enforcing Boundaries
Sınırlar başkalarını cezalandırmakla ilgili değildir; onlar sizin iyiliğinizi korumakla ilgilidir. Küçük, net sınırlarla başlayın. Örneğin: “Onları eleştirmeye devam ederseniz kariyer seçimlerini sizinle tartışmayacağım. Konuşmayı bitireceğim.
- Sizin için olmayanları tanımlayın: Hangi davranışlar artık tolere etmeye istekli değil? Sakin olduğunuzda, bir çatışmanın ortasında değil.
- "I" ifadeleri kullanın: “Kendi duygularımı reddettiğinde acı çekiyorum. kesmeden dinlemen gerekiyor.” Bu, beni her zaman görmezden gelenden daha az suçlayıcı. ”
- Geri çekilmeye hazır: Eski dinamiklerden yararlanan aile üyeleri, sınırlarınıza karşı direnebilir. sizi soğuk veya bencil olmakla suçlayabilirler. Bu normal bir tepkidir - sizi kınaymasına izin vermeyin.
- "broken rekor" tekniğini uygulayın: Bir sınır meydan okumadığında, açıklanamaz bir şekilde limitinizi tekrarlayın. "Bunu tartışmaya devam etmediğimi söyledim.Eğer devam edersem, onu asacağım."
Açık iletişim kurmak (When It Is Safe)
Açık iletişim bir hedeftir, ancak her zaman derinden düşünülmüş toksik desenlerle mümkün değildir. Bir aile üyesinin sizi duyma yeteneğine inanıyorsanız, davranışının sizi nasıl etkilediğine odaklanın ve ihtiyacınız olanı sormak. Örneğin: "Ebeveyn seçimimi eleştirdiğinizde, kararlarımı destekleyebilseydim.
Doğrudan iletişim gaz ışığı veya saldırıya yol açarsa, duygusal paylaşımları sınırlandırmak ve bunun yerine kendi refahınıza öncelik vermek daha sağlıklı olabilir. gri sallama- toksisiteyi beslemekten kaçınmak için tarafsız, sıkıcı cevaplarla mücadele.
Bir Destek Sistemi ve Kendi Kendine Güvenmek
Toksik aile dinamiklerinden şifa, duygusal rezervlerinizi yenilemek gerektirir. Self-care lüks değildir; Bu, terapiyi, sizi neşe ve fiziksel sağlık rutinlerini getiren hobiler içerir.Kendinizi sınırlarınıza saygı duyan insanlarla çevreleyin.
Kendinizi sağlıklı dinamiklere karşı eğitmek
Sağlıklı aile sistemleri, ek teori ve duygusal zeka hakkında bilgi, normal olanı ve ne olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Duygusal olarak Immature Ebeveynlerin Yetişkin Çocuklar Lindsay veya Yoo Öfke dansı Harriet Lerner tarafından mükemmel başlangıç noktalarıdır. Online kaynaklar gibi Guide.org Aile ilişkileri ve zihinsel sağlık üzerine ücretsiz, kanıt temelli makaleler sunar.
Kuşaklıktan Çıkarın
Toksik aile davranışlarını ele almak için en güçlü nedenlerden biri, onları bir sonraki nesile geçmelerini engellemektir. Engelli evlerde büyüyen ebeveynler genellikle iyileşmeyi tercih ettikleri sürece bu kalıpları tekrarlar. Bu, bir çocuğun duygularını veya birliğini suçlayarak, ailenizi değiştirmeye başlayabilir.
Terapinin İyileştirilmesindeki Rolü
Terapi aile travmasını işlemek ve yeni polis stratejileri geliştirmek için yapılandırılmış, güvenli bir ortam sağlar. Birçok insan yardıma ihtiyaç duyuyor veya utanıyor - ancak ilerlemeye devam etmek güç belirtisi değildir, zayıflık değildir.
Bireysel Terapi Bireysel Terapi
Bir terapistle bir tane çalışmak, kişisel tarihlerinizi keşfetmenize, belirli bir ortamda yaraları tespit etmenize ve tedavi etmene olanak sağlar.Bilgesel-behavioral terapi (CBT) aile dinamikleri veya C-PTSD'de uzmanlaşan bir terapiste bakın.
Aile Terapisi
Aile terapisi dönüştürücü olabilir Eğer eğer eğer eğer eğer Tüm üyeler dürüstçe katılmaya isteklidir. yetenekli bir terapist arabulucular konuşmaları, her kişinin duymasına yardımcı olur ve yıkıcı desenler. Ancak, aile terapisi, bir veya daha fazla üyenin aktif olarak kötüye kullanılması veya değişmemesi durumunda tavsiye edilmez - bazen çatışmayı artırabilir.
Destek Grupları
Yetişkin aileler için destek grupları veya narsist aile üyeleriyle ilgilenen insanlar için, topluluk ve geçerlilik sağlayın. Başkalarını duymak, izolasyon ve utanç duyguları azaltabilir. Birçok grup, bu tür organizasyonlar aracılığıyla da online olarak kullanılabilir. ACEs Connection Ve ve Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği.
Sağlıklı İlişkilere Doğru Hareket
Sonuçta, amaç mutlaka ailenizi “Ekmek” için değildir - daha sağlıklı ilişkilerle bir hayat yaratmak, bu sizin kökeninizi veya olmasın.Bazıları için, bu yeni sınırlarla ve karşılıklı saygıyla yeniden inşa etmek anlamına gelir. Başkaları için, zihinsel sağlıklarını korumak için adım atmak veya düşük temas kurmak anlamına gelir.
Güvenli bir şekilde yeniden inşa etmek
İlişkide kalmayı tercih ederseniz, olumlu etkileşimlerin üzerine odaklanırsınız. Küçük adımlar: Bir hafta boyunca sınırınıza saygı duyan bir kardeş, dilsiz ilerlemeden dinleyen bir ebeveyn, ama gerçekçi kalmaktır.
- Olumlu etkileşimlerin teşviki: Gerçek çabaları düzeltin. Aile üyeleri güvenli hissetmenize yardımcı olan bir şey yaptıklarında bilmelerini sağlayın.
- Bunu modellemek için empati: Durumlarını perspektifinden görmeye çalışın, zararlı davranışlar olmadan. Empati sakin kalmanıza ve reaktiviteyi azaltmaya yardımcı olur.
- Açık iletişim hatlarının Güvenli konular etrafında: paylaşılan ilgiler, tarafsız olaylar veya gelecekteki planlar ağır duygusal içeriği içermiyor.
- Bağışlama bağışı - kendiniz için: Bağışlama unutmak veya yeniden düzenlememek anlamına gelmez. Acıyı salıvermek anlamına gelir, böylece artık kendi kalbini zehirleyemez. Birini affedebilir ve hala mesafenizi tutabilirsiniz.
Adımping Back Gerekli Olduğu Zaman
Bazen en sağlıklı seçim temasını sınırlandırmak veya hiçbir temasa geçmektir. Bu bir başarısızlık değildir - kendini korumak için cesur bir eylemdir.Eğer konuşmaları sürekli olarak sizi endişelendiriyorsa, depresyonda veya fiziksel olarak hasta, vücudunuz size bir şey söylüyor.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Toksik aile davranışını tanımlamak ve üstesinden gelmek, henüz üstlenebileceğiniz en zor şeylerden biridir. Sizi yetiştiren insanlara dürüstçe bakmak, acıları kabul etmek ve sonra onlarla ne tür bir ilişki seçmek istediğinizi seçmek gerekir - ya da tek bir doğru cevap yoktur.
Unutmayın: Ailenizi değiştirmekten sorumlu değilsiniz. Kendinizi iyileştirmeden sorumlusunuz. toksik kalıpları, sınırları tanımayı ve saygı ve gerçekliğe dayalı bir yaşam inşa etmeyi öğrenirseniz, daha sağlıklı ilişkiler için bir olasılık yaratırsınız - hem de kendinizle birlikte.