Yakın ilişkiler duygusal refahımızın ve kişisel büyümemizin temelini oluşturur. Bize destek, arkadaşlık ve ait bir varlık hissi sağlar. Ancak, bu aynı ilişkiler aynı zamanda önemli zorluklar sunabilir, özellikle de bu kalıpları ele almak, bina ve sağlıklı tutmak için çok önemlidir, hayatımızdaki çoğu önemli olan insanlarla bağlantı kurmak için.
İlişkilerde kaçınmak birçok insanın farkına vardığı konusunda daha yaygındır. Amerikan yetişkinlerinin yaklaşık% 20'si kaçınmalı bir ek tarzına sahip olduğunu ve bu desen, samimi bağlantıların kalitesini ve derinliğini önemli ölçüde etkileyebilir.Eğer bu davranışları sergileyen biriyle ilişki kursanız, belirtileri ve etkili stratejilerin kabul edilmesi, ilişkilerinizi ve duygusal sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir.
İlişkilerde Kaçınma: Psikolojik Temel
İlişkilerde kaçınmak, duygusal olarak konuşmak veya duygular hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak için bir yeniden bir yeniden ifade olarak ortaya çıkıyor, ihtiyaçlar ve kırılganlar.Bu davranış modeli genellikle hayatta erken gelişen derin köklerden kaynaklanır ve yetişkinliğe devam eder, bireylerin samimiyet ve bağlantıya nasıl yaklaştığını şekillendirir.
Kaçan Ataların Kökleri
İngilizce psikolog John Bowlby tarafından ilk kavramsallaştırılmış stil, bireylerin duygusal bağlar ve ilişkilerde nasıl etkileşim kuracağını tarif eder. kaçınma stili duygusal veya fiziksel samimiyet için düşük bir toleransa neden olur ve bazen uzun süreli ilişkiler inşa etmekle mücadele eder.
Taklit genellikle erken çocukluk deneyimlerinden kaynaklanır, çünkü bakıcılar sürekli olarak bir çocuğun duygusal ihtiyaçlarına cevap veremezler, hayal kırıklığı ve reddedilmeden kaçınmak için duygularını bastırmak için çocuğu baskıya yönlendirebilirler.
Bu erken şart koruyucu bir mekanizma yaratır. Bir kaçınma-yapıcı ek stil genellikle ihtiyaçlarını bağımsız olarak yönetmek veya reddetmeyen bir ebeveynden kaynaklanıyor, çocuğa duygusal olarak uzak durmaya ve kendi kendine yardım etmeye çalışıyor.
Çocukluktan Kaçınma Nasıl Geliştirilir
Bağ modelleri genellikle erken çocukluk döneminde form alırken, kaçınma da daha sonra hayatta gelişebilir. Birisi travma veya kötü ilişkiler serisi deneyimliyorsa, dünya görüşünü değiştiren bir şey yaşamak, samimi ilişkilerden uzaklaşacak birini motive edebilir.
Bazı kaçınma biçimleri, duyguların hoşlandığı veya güvenli bir şekilde alınamadığı erken ortamlarda başlar ve üzüntü, öfke veya eleştirmeye veya gerginlike yol açarsa, sinir sistemi duygusal ifadeyi azaltmak için öğrendi, ki zamanla otomatik hale gelebilir.
Duygusal Mesafenin Arkasındaki Psikoloji
Ebeveynlerin yanıt verme eksikliği, çocukların, önemsiz deneyimleri bilinçsizce bastırarak duygusal ihtiyaçlarını nasıl bastırdığını açıklamaya yardımcı olur.
Kaçıran ekli kişiler genellikle özerkliğe değer verir ve stresi geri çekerek düzenler. Closeness sinir sistemini o kadarothes'tan daha fazla karıştırır, duygusal bağlılık konfordan ziyade tehdit hissettiği samimi ilişkilerde temel bir meydan okuma yaratır.
Kaçan ekin sabit bir kişilik özelliği olmadığını anlamak, ancak sinir sistemi kırılganlıkların her ikisinde de güvenli hissetmediği ortamlarda korumak için geliştirilmiş olan bir dizi duygusal alışkanlıktır. Bu bakış açısı, kişisel başarısızlıktan uyarlamaya kadar anlatıyı değiştirir, şifa ve değişiklik için yol açar.
Common işaretleri ve Manifestations of avoidance
Kaçınma davranışlarının tanınmasına yönelik ilk adımdır. Bu modeller ince veya aşırı olabilir, ancak sürekli olarak mesafe yaratır ve gerçek duygusal samimiyeti gelişmekte olandan engeller.
Kaçınma Göstergeleri
Kaçan ek stilleri ile rahatsızlık gösterir, duygusal yakınlık ile mücadele eder ve genellikle kol uzunluğunda ortak tutar, kendini ifade eder ve kişisel hedefleri ilişkisel ihtiyaçlar üzerinde önceliklendirir ve duyguları ifade etmek zor bulur, uzak veya aloof.
- Duygusal konuşmalardan gelen tutarlı geri çekilme: Konuyu değiştirmek, rahatsız edilmek veya tartışmalar duyguları veya ilişki sorunlarıyla çevrilirken fiziksel olarak ayrılmak
- taahhüt ve gelecekteki planlama ile ilgili zorluk: Gelecekteki konuşmaları önlemek, ilişki etiketlerine veya tanımlarına direnmek veya seçenekleri açık tutmak
- Duygusal yetersizlik: Empati yerine duygusal tekliflere cevap vermek, duyguların önemini azaltmak veya endişeleri azaltmak veya endişeleri azaltmak
- Inconsistent nişan: Konuşmalardan uzaklaşın, beklenmedik bir şekilde plan iptal etmek veya “göçücü” ortaklar
- Süper etkileşimler: Konuşmalar genellikle yüzeysel olarak kalır, küçük bir konuşma ve mizahla daha derin tartışma tartışmalarını görmezden gelmek için.
- Aşırı bağımsızlık sağlamak: Yardım etmek, bağımsız olmaktan kaçınmak veya her şeyi tek başına işlemek konusunda ısrar etmek
Pursuit ve Retreat'ın Deseni
İşler daha sağlam görünmeye başladığında, erken bağlantı sıcak, kolay, seksi ve samimi hissedebilirler, ancak ilişki çatışma, duygusal ihtiyaç, planlama veya beklenti, mesafe ortaya çıkıyor. Bu, başlangıçta sıcaklık ve bağlantı için kafa karıştırıcı bir dinamik yaratır, sadece ilişki derinleşirken.
İhtiyaçlar en aza indirgenir, konuşmaları defalarca kapatılır, ortaklar gitmek için hiçbir yere sahip olmadığını ve bağlantı kurmanın bir yolu olmadığını hissediyorlar, onarım süresiz olarak ertelendiğinde veya mekan en kısa sürede talep edilir.Bu model özellikle acı verici olabilir çünkü bağlantı ve reassurance en çok ihtiyaç duyduğu anlarda meydana gelir.
Strategies'i devre dışı bırakmak
Kaçırıcı bir ek tarzı olan insanlar, uzaklara, kırarak zor ilişki durumlarıyla başa çıkma veya kendilerini duygusal olarak ve fiziksel olarak arkadaş ve aileden uzaklaştırma eğilimiyle başa çıkma eğilimindedirler, kaçınmalı kişi ve diğerleri arasında rahat bir tampon tutmaya yardımcı olan davranışları kullanarak.
Bu stratejiler şunları içerir:
- Bir partnerin kusurlarına veya kusurlarına odaklanmak duygusal mesafeyi haklı çıkarmak için
- Birlikte kaliteli zaman sınırlamak için yoğun programları korumak
- Kariyer veya hobileri dışlayan, partneri dışlayan
- Alternatif ilişkiler hakkında Fantasize veya "bundan uzak olan"
- Çalışma, maddeler veya duygusal bağlılıktan kaçınmak için diğer rahatsız ediciler
- Olumlu ilişki anlarının anıları
İletişim Desenleri
Kaçırıcı bir ek tarzı olan kişiler, konuşma ışık tutmak ve duygusal derinlik gerektiren konulardan uzaklaşmayı tercih ederler ve bir ortak duyguları ifade eder veya yeniden sigortaya çalışabilirlerse, konuyu değiştirebilir veya empatiden ziyade mantıkla yanıt verebilirler.
Bir suçlu suçsuzca ve bir ortağın zarar verdiği bir şeyi hissetmelerini söylerken, genellikle kötü dinleme veya yanlış anlamadan kaçınmıyor, ancak yine de ne hissettiklerini bilmiyorlar, ve duygusal varlığın eriştiği bir şeyi bulmak için baskı yarattığını söylüyorlar.
Kaçan Ataların Paradosu
Yetişkinlerdeki bağlılıktan kaçınmak, dışarıdan, özgüven ve öz yeterliliğe benziyor olabilir. Bu, sağlıklı bağımsızlık gibi görünen şey aslında kırılganlığa karşı koruyucu bir mekanizma olabilir. Kişi sevgi hissedebilir ve yakın ilişkiler isteyebilir, ancak duyguları göstermek için zayıf olan inançlara veya başkalarına bağlı kalamazlar çünkü diğer insanların onlar için orada olmayacağından korkuyorlar.
Kaçırıcı bireyler yakın ilişkilere veya samimiyete ihtiyaç duymadıklarını düşünebilirken, gerçek hepimiz yapıyoruz, çünkü insanlar bağlantı ve derin bir şekilde sıkıştı, hatta bir kaçınma tarzı olan biri yakın anlamlı bir ilişki istiyor - eğer sadece onların derin üzüntülerini aşabiliyorlarsa.
İlişki ve Well-Being Üzerinden Kaçınma Etkisi
Davranışlardan kaçınmak sadece bireysel anları veya konuşmaları etkilemez - temel olarak ilişkilerin yörüngesini ve kalitesini değiştirebilirler. bu etkiler, kaçınmanın aciliyetini tanımak için gereklidir.
Güven ve samimiyetin
Duygusal kaçınma, sağlıklı bir ilişkinin temelini önemli ölçüde zayıflatır, çünkü bireyler duygularını bastırır veya zor konuları tartışmaktan kaçınırsa, gerçek bir samimiyetin gelişimini engeller. Bu bariyer, kırılganlık, açıklık ve karşılıklı duygusal katılımı gerektirir.
Duygusal bağlantı güven ve samimiyeti azaltır, genellikle ilişki içinde yalnızlık duygularına yol açabilir. Ortaklar bir yabancıyla yaşıyor olduklarını hissedebilirler, gerçekten de farkında değiller veya taahhüt ettikleri kişi tarafından bilinemezler.Bu, yalnız olmanın daha acı verici bir izolasyon duygusu yaratır.
Her iki Ortak için duygusal eşitsizlikler
Kaçınma etkisi hem de onların partnerine, duygusal sıkıntı döngüsünü yaratarak uzanır:
Kaçan kişi için:
- Kaçan ek depresyon ve kaygı için artan riskle ilişkilendirilir, ancak bu koşullar genellikle tespit edilmemiştir, çünkü bu tarz insanlar psikolojik acıyı desteklemek ve kabul etmek daha az olasıdır, duygusal bir şekilde ortaya çıkan depresyonla, kalıcı bir apathy, aşırı dikkatsiz veya rahatsız ediciliğe yol açarlar, ve düşük seviyeli bir “boşluk”
- İnsanları reddedilmeden kaçınmak için gereken çok stratejiler de derin bir izolasyon duygusu yaratır, çünkü insanları koldaki uzun ve en aza indirmek için tutarsanız, yalnızlık kaçınılmazdır.
- Sonuç genellikle yakınlık için gerçek bir arzunun yanında yalnızdır
Bir kaçınmalı birey ortağı için:
- Bir kaçınma ile ilişki içinde olmak benzersiz bir şekilde acı verici olabilir, çünkü uzun süre acımasızca karşılanmaz, ancak yokluğu ile ortaklar kendilerini duyarlılık, takip, duygusal erişilebilirlik, empati ve bağlılık duygusuyla, onların ihtiyaçlarının düşüklüğünden veya bağlantının korunması için müzakere edebilir.
- Endişe, karışıklık ve kendini kınayan duyguları
- Tahmin edilemez duygusal erişilebilirlikten daha yüksek stres
- Ortaklık içinde tatmin ve yerine getirilmesi
- Reddetme ve değersizlik duyguları
İletişim daralt ve Çatışma Escalasyon
Suppresyon duyguları inşa etmeye eğilimlidir, iç gerilime ve sinirlenebilirliğe neden oluyor ve zamanla bu iç baskı, çatışmaları yapıcı olarak çözme yeteneğini azaltır. duygular gerçek zamanlı olarak ele alınmadığında, anlaşmazlıkların azaltılmasına veya tamamen kapatılmasına yol açıyorlar.
Kaçınma, partnerlerin sorunları erken ele geçirmelerini engelleyebilir, problemlerin istenmeyen tırmanmasına izin verebilir, duygusal açıklık eksikliği de çatışma çözümü yapar, anlaşmazlıkları daha yoğun ve daha az üretken hale getirir ve bu tür bir şekilde yanlış anlama döngüsü ilişkinin uzun ömürlülüğünü tehdit edebilir.
Zamanla, ilişkiler sınırlı hissetmeye başlar, konuşmalar güvenli kalır, ancak derinden bağlantılı değil, çatışma çözümü olmadan tekrarlanır ve her iki insan da görünmez hissedebilir. Bu, aynı sorunların anlamlı ilerleme veya karar olmadan tekrar ortaya çıktığınız bir ilişki dinamik yaratır.
Uzun Süreli İlişki Desenleri
Kaçan ek, ilişki gelişimini önemli ölçüde engelleyebilir, çünkü bu bireyler kendilerini korkutucu bir şekilde büyür, bir itme döngüsüne yol açar ve ortaklarıyla çekerler.Bu model genellikle sonuçlar verir:
- Premature breakups, genellikle daha derin bağlantılarla gelen kırılganlıklardan kaçınmak için erken ilişkilerini sona erdirdikleri gibi
- Duygusal izolasyon, zamanla, derin bağlantıları oluşturmak için onların inability yalnızlık ve memnuniyetsizlik yol açabilir
- Kısa ömürlü ilişkiler tarihi
- Uzun vadeli taahhütleri sürdürmek zor
- Drama monogamy veya ilerlemeyen gündelik ilişkiler şekilleri
Müdahale olmadan, bu modeller kendilerini zamanla güçlendirmeye eğilimlidir, potansiyel olarak gelecekteki ilişkileri etkiler.Geçmiş olan her ilişki duygusal yakınlığın tehlikeli veya imkansız olduğuna, döngüyü bozmak için daha da zor hale getirir.
Yaşam Memnuniyetine Etkisi
Kaçınma etkileri romantik ilişkilerin ötesine uzanır, arkadaşlıkları, aile bağlantılarını ve profesyonel ilişkileri etkiler.Bağışsız bağlılık, duygusal ifadenin cesaret verici olduğu ortamlarda gelişmeye eğilimlidir ve sonuç olarak, içsel duygusal dünya, bu "aleximia" diye hitap eden psikologlarla hissedebilir.
Bu duygusal kesintiler kariyer gelişimini sınırlandırabilir, liderlik ve işbirliği genellikle duygusal zeka ve kırılganlığı gerektirir. Ayrıca destekleyici sosyal ağlar oluşturmasını engelleyebilir, zor zamanlarda ihtiyaç duydukları kaynaklar olmadan bireyleri terk edebilir.
İlişkilerde Kaçınma Kaçmak için Stratejiler
Kaçınma sabır, bağlılık ve rahatsız edici duygular ve durumlarla ilgilenmeye isteklidir. İyi haber, kaçınma stilinden iyileşmek ve gerektiğinde doğru stratejiler ve terapi, daha güvenli bir ek stil oluşturabilir.
1.Kendi kendini takdir ve tanıma
Değişime giden yolculuk farkındalıkla başlar. Bir kaçınma stili, bir ilişki desenleri hakkında kendini ifade eder ve dürüstlüğü içerir: Bu süreç şunları içerir:
- Geçmiş ilişkileri gözden geçirmek ve ortak temaları tanımlamak için bir "elasyon envanteri" yapmak, online ek stil testlerini almak ve bu kalıpları ve kökenlerini araştırmak için bir terapist ile danışmanlık yapmak.
- çekilmeye veya mesafe yaratmaya çalışırken fark etme
- Kaçan cevap veren tetikleyicileri tanımlamak
- Duygusal rahatsızlıklara eşlik eden fiziksel hisleri tanımak
- İlişki ve kişisel refah üzerindeki kaçınmanın etkisini kabul edin
Birçok kaçınma, ilişkilerde tekrarlanan sorunları hissederek, kendilerini kabul etmek istemeyecekleri gibi, sadece partnerlerini, yeterince uzun süre nasıl kalacağını bilmiyorlar, ilişkisel baskı altında, bu içsel mücadeleyi anlamak için ilk adımdır.
2. Duygusal Okuryazar ve Expression
Gazetecilik, kendi açılarınızla ilgili duygularla meşgul olmak için güvenli bir alan yaratır, özel olarak, yargılanma veya yanlış anlaşılmadan korkmadan. Bu uygulama, onları başkalarıyla paylaşmaya çalışmadan önce duyguları anlamaya yardımcı olur.
Bilinç kaçınmayı azaltır, bu yüzden duygusal, hayal kırıklığına uğratılmış veya yalnız gibi dergileri deneyin. Basit duygusal kelimeyle başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Ek stratejiler şunları içerir:
- Belirli duyguları tanımlamak için duygu tekerlekleri veya grafikler kullanmak
- Vücutta ortaya çıkan gibi duyguları fark etmeye yönelik farkındalık
- Duygusal check-ins için özel bir zaman ayırın
- Daha derin kırılganlıklara hitap etmeden önce daha az tehdit edici duygularla başlayın
- Yazmada düşünceler paylaşımı gibi küçük adımlar atarak, duyguları istenmeyen durumlarda tartışın veya yavaş yavaş yavaş yavaş kırılganlığı artırmak
3. Foster Open ve Dürüst İletişim
Diyalog için güvenli bir alan oluşturmak kaçınmanın temelidir. Bu, hem dürüstçe hem de aktif olarak konuşmalarını içerir:
Kaçan kişi için:
- Uzay veya işleme zamanı için ihtiyaçlarınızı geri çekmeden önce iletişim kurmak
- Onları çözülmemiş olmaktan ziyade konuşmaları geri getirmek için Komün
- İç deneyiminizi paylaş, sadece bir şans olsa bile, hissinin boğulduğunuza dikkat edin
- Daha önce ne olduğunu tekrar edebilir miyiz? savunma olmadan diyalog yeniden açmak için
- Küçük, yönetilebilir dozlarda uygulama kırılganlığı
Kaçan bireyler için:
- Duygusal olarak açılmak için baskıdan kaçının, kendi hızda paylaşmalarına izin verin ve düşünceli olmayan şekillerde sevgi ifade edin, düşünceli jestler gibi
- Kendi sınırlarınızı korumak için bağımsızlık için ihtiyaçlarını doğrulama
- Duygularınızı suçsuz ifade etmek için "I" ifadeleri kullanın
- Bunu talep etmeden paylaşıma davet eden açık uçlu sorular sorun
- Açıklık için küçük adımlarla tanınır ve takdir eder
4. Uygulama Aktif Dinleme ve Geçerlilik
Kaçırma veya ilişki endişelerini tartışırken, aktif dinleme güvenlik ve anlayış yaratır. Bu şunları içerir:
- Tüm dikkatinizi dağıtmadan
- Anlamanızı sağlamak için duyduğunuz şeyleri geri yansıtmak
- Perspektiflerle aynı fikirde olmadığınızda bile duyguları doğrulamak
- düzeltmeye, savunmak veya en aza indirmek için çağrıya direnin
- Hem kelimelerle hem de vücut dili ile empati gösterme
- Sessizlik ve işleme zamanı için yer yaratmak
Çatışma ortaya çıktığında, sinir sisteminizi düzenlemeyi yavaş nefes alır, çünkü binaları güvenliğine tepki vermek yerine cevap verir. Bu fizyolojik düzenleme hem partnerlerin zor konuşmalar sırasında mevcut olmasına yardımcı olur.
5. Gümrük Sınırları ve Beklentileri Oluşturmak
Sınırlar her iki ortak için de yapı ve güvenlik sağlar. Kişisel alanı korumak, istenmeyen bireyler için önemlidir, ancak sınırlar tek taraflı olarak uygulanmaktan ziyade işbirliği içinde müzakere edilmelidir.
Etkili sınır-tahı içerir:
- Açık iletişim tek zaman veya işleme alanı için ihtiyaçlara ihtiyaç duyar
- Zor konuşmaları geri almak için zaman çerçeveleri üzerinde bir anlaşma
- Bağlanma ve kontrol için ritüeller kurmak
- Konfor bölgelerinin kesiştiği diğer iletişim tercihlerine saygı göstermek
- Çatışmayı nasıl ele almak veya duygusal overwhelm hakkında anlaşmalar yapmak
- Bağımsızlığa bağlı olarak güvenliğe karşı güvenerek
Sınırlar, kalıcı mesafe yaratmak yerine ilişkiyi desteklemeli. Hedef her iki ortağın ihtiyaçlarını onurlandıran sürdürülebilir bir denge bulmaktır.
6. Yavaşça Vulnerability ve Duygusal Riskleri Artdually Art
Küçük bir şeyi küçük ama dürüst bir şekilde paylaşarak küçük açıklığa kavuşturulur. Bu artış yaklaşımı duygusal açıklık için kapasite inşa ederken sinir sistemini ezici bir şekilde önler.
Düşük bölmelerle başlayın:
- tarafsız konular hakkında tercihler veya görüşler
- Küçük hayal kırıklığı veya hayal kırıklığı Paylaşın
- Sinir hissettiğinizde veya belirsiz hissettiğinizde
- Küçük destek biçimleri veya yardım için sormak
- Saygı ve olumlu duygular ifade etmek
Rahat artışlar olarak, korkular, ihtiyaçlar ve geçmiş deneyimler hakkında daha derin bir şekilde paylaşıma doğru hareket ederler. Kaçırıcı ek, duygusal güvenliği ilk kez, bu tarzda başlangıçta güvensizlik ve güvenli ortaklar veya arkadaşlarla birlikte, ancak yeterince tekrarla, deneyim yaşar ve daha sık sinir sistemi deneyimleriyle güvenlik sağlar, daha sık beyin ilişkileriyle ilgili içsel modelini güncellemektedir.
7. Zihinsellik ve Somatik Uygulamaların Takması
Zihinsellik, vücudunuzda ve duygularda ondan koşmadan neler olduğunu fark etmek anlamına gelir. Bu uygulama, hemen stratejileri önlemek için rahatsız edici duyguları tolere etmek için kapasiteyi inşa eder.
Yardım uygulamaları şunları içerir:
- Vücut tarama meditasyonları fiziksel duyuların farkındalığını artırmak için
- Stres sırasında sinir sistemini düzenleme alıştırmaları nefes almak için
- Duygusal konuşma sırasında mevcut kalmak için temel teknikler
- Yoga veya hareket uygulamaları zihin ve vücut
- İlerici kas rahatlaması, gerilim serbest bırakmak için
Bu uygulamalar bireyler duygusal aşırılık belirtilerinin erken belirtilerini tanımaya yardımcı olur ve kaçınmaya öncelik vermeden önce başa çıkma stratejileri uygulayın.
8. Seek Profesyonel Destek ve Terapi
Overcoming avoidant ek, kendi farkındalığının, çabanın ve sıklıkla profesyonel rehberlik gerektirir. Terapi derinden ingrained desenlerini anlamak ve değiştirmek için yapılandırılmış bir destek sağlar.
Etkili tedavi yaklaşımları şunları içerir:
Duygusal olarak odaklanmış terapi özellikle ek konular ve duygusal kaçınmaları ele almak için etkilidir, çiftler olumsuz etkileşim kalıpları tanımlamalarına ve daha güvenli duygusal bağlar geliştirmelerine yardımcı olur, EFT seansları genellikle temel duyguları tanımlamak ve araştırmayı içerir ve duygusal duyarlılığı teşvik etmek için yeniden yapılandırılır.
CBT, bireylerin duygusal kaçınmaya katkıda bulunan düşünceleri ve inançların kabul edilmesine ve meydan okumasına yardımcı olabilir, bilişsel yeniden yapılandırma dahil tekniklerle kırılganlık ve egzersizlerle ilgili olumsuz inançlara karşı kırılganlık ve egzersizlere yönelik olumsuz inançlara değinmek için yavaş yavaş yavaş yavaş duygusal ifade ile rahatlık artırmak için egzersizlere yardımcı olabilir.
Yardımcı olabilecek ek tedavi yöntemleri:
- Psikodinamik terapi: Bireylerin kaçınmalarının bilinçsiz kökenlerini ve bu desenlerin ilişkilerini nasıl etkilediğine yardımcı olmak, terapistle güvenen bir ilişki kurmakla tedavi ittifakı kurmak, bireyselin güvenli bir ek deneyimlemesine izin vermek ve gerçek kendini yanlış bir şekilde teşvik ederek gerçek duygusal bağlantıları teşvik etmek ve gerçek duygusal bağlantıları teşvik etmek.
- EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme): İşleme travması için kaçınmaya katkıda bulunan
- Schema terapisi: Temel inançlara ve erken mala Adaptasyon şemalarına hitap etmek için
- Çiftler danışmanlık: Bir ortakla birlikte kaçınma kalıpları aracılığıyla çalışmak için
Terapi savunmaları aniden ortadan kaldırmayı hedeflemez, çünkü bu desenler iyi nedenlerle gelişmiştir ve iş onları anlamak ve yavaş duygusal temas için kapasite inşa etmektir. yetenekli bir terapist, araç ve stratejileri sunarken kaçınmaları için güvenli bir ortam sağlar.
Sağlık İlişkisi Desenleri
Overcoming avoidance, her iki partnerden de taahhüt gerektiren kademeli bir süreçtir. Birlikte çalışarak ve tutarlı stratejileri uygulayarak çiftler uzun vadeli ilişkiyi destekleyen daha sağlıklı iletişim ve duygusal katılımın daha sağlıklı modelleri oluşturabilirler.
Consistency ile Güven Geliştirme
Güven, güvenlik ve güvenilirlik gibi tekrarlanan deneyimler yoluyla geliştirir.Örnek olmayan ek stiller plastiktir, yani yeni ilişki deneyimleri bağlamında değişiyorlar ve ek sistem dinamik değildir, yavaş yavaş yavaş ancak anlamlı bir şekilde tutarlılığa maruz kalmakla birlikte, duygusal olarak güvenli ilişkilerle.
Yapı güveni gerektirir:
- Güvenilirlik: taahhütler yoluyla, hem büyük hem de küçük küçük
- Tahmin edilebilirlik: Stabiliteler ve ritüeller kurmak, istikrar yaratmak
- Sorumluluk: Eşinizin desteğe ihtiyacı olduğunda duygusal olarak ortaya çıkmak
- Sabır: Yönetilebilir hissettiren bir hızda gelişmeye güvenin
- Onarım: ruptures'a hızlı ve etkili bir şekilde hitap ederler, meydana geldiğinde
- Transparency: Duygular hakkında dürüst olmak, ihtiyaç ve sınırlamalar
Her olumlu etkileşim, eski ilişkilerin güvenli veya güvenilmez olması konusunda yeni bir veri noktası yaratır. Zamanla, bu deneyimler bir araya gelir, yavaş yavaş iç çalışma modelini değiştirir.
Sağlıklı Vulnerability
Vulnerability, samimiyetin temelidir, ancak kaçınmanın mevcut olduğu zaman düşünülmelidir. İlişkide bir kırılganlık kültürü yaratmak şunları içerir:
- Hassasiyet modellemesi: Ortaklar, paylaşım duygularını reddetmeden ziyade bağlantıya yönlendirdiğini gösterebilir
- Cesareti kutlamak: Bir eşin duygusal riskleri aldığında kabul ve teşvik etmek
- kırılganlığı korumak: Çatışmalar sırasında mühimmat olarak asla paylaşılan bilgileri kullanma
- Normal rahatsızlık: Bu kırılganlığı tanımak herkes için rahatsız edici hissettiriyor, sadece kaçınıcı bireyler değil
- ritüeller yaratmak: Duygusal check-ins veya daha derin konuşmaları için düzenli zamanlar kurmak
Terapi yavaş yavaş güvenli bir ortamda kırılganlık kavramını tanıtıyor, bireyler daha rahat bir açılış hissetmelerine yardımcı oluyor. Bu aynı ilke ilişkilerde geçerli - tatmin edicilik yavaş yavaş tanıtıldı, birçok olumlu takviye ve güvenlik ile.
Balancing Autonomy and Connection
Kaçan ilişkilerdeki önemli zorluklardan biri bağımsızlık ve karşılıklılık arasındaki doğru dengeyi bulmaktır. Sağlıklı ilişkiler hem de ortakların özerkliği için gerekli olan her iki ortağın da anlamlı bağlantı sürdürmesi için ihtiyaç duyduğuna işaret eder.
Bu dengeye ulaşmak için stratejiler şunları içerir:
- Bireysel ilgi alanları, arkadaşlıklar ve aktiviteler
- Birbirinin bunu reddedilmeden tek zaman için ihtiyacı var
- Bağlantılı deneyimler ve bağlantıları teşvik eden hedefler yaratmak
- Her iki birlikteliğe ve ayrılığa ihtiyaçlar hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak
- Sağlıklı karşılıklılık tanımanın kendini kaybetme anlamına gelmediğini bilmek kendini kaybetmek anlamına gelmez
- birbirlerinin kişisel büyümesini ve gelişimini desteklemek
Kaçak bir ek stile sahip biri olarak, yakınlık için toleransı artırmak için bu eğilimi bulmakta güçlük çekiyorsunuz, bağımsızlık ve özgürlükten vazgeçebileceğiniz noktaya kadar, hatta romantik bir ilişki içinde bile rahatsız hissedebilirsiniz.
Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek
Birçok kaçınma davranışı yoğun duyguları düzenleme zorluğundan kaynaklanır. Bu becerileri geliştirmek duygusal durumlardan kaçınma ihtiyacını azaltır:
- Uyarıları tanımlamak: Hangi durumları veya konuları duygusal overwhelm etkinleştiren anlamak
- Erken uyarı işaretlerini kabul edin: Yükselen sıkıntıları gösteren fiziksel hisler
- Polis stratejileri uygulamak: Nefes alma, zeminleme veya kendini hayal eden teknikler
- Stratejik molalar almak: Gerekli olduğunda, geri dönmek için taahhütle
- İşleme duyguları: Dergicilik, egzersiz veya yaratıcı ifade gibi sağlıklı çıkışları bulmak
- Destek görmek: Güvenilir arkadaşlara, aileye veya profesyonellere ulaşmak
Değişim, noticing ve kalmak için tekrarlanan deneyimlerle meydana gelme eğilimindedir ve duygusal kapasite büyüdükçe, yakınlık daha az tehdit edici ve ilişkiler daha istikrarlı hale gelir.Her seferinde, kaçınmak için başvurmak için duygusal olarak zor bir an boyunca dolaşabilirsiniz, güven ve kapasite inşa edersiniz.
Güvenli İlişki Rituals
Rituals, kaçınmaya yardımcı olabilecek yapı ve tahmin edilebilirlik sağlar, bireyler duygusal bağlantı ile daha güvenli hissedebilirler:
- Günlük check-ins: Her insanın nasıl hissettiğini hakkında kısa konuşmalar
- Haftalık ilişki toplantıları: İlişkiyi tartışmak için ayrılmış zaman, endişeler ve takdirler
- Aylık tarih geceleri: Düzenli kaliteli zaman bağlantıya ve zevke odaklandı
- Tutum uygulamaları: birbiriniz hakkında takdir ettiğiniz şeyleri Paylaşın
- Çatışma çözümü protokolleri: Anlaşmazlıklara hitap etmek için gerekli süreçler
- Yeniden bağlantı ritüelleri: Çatışmalardan veya mesafeden sonra yeniden bağlantı kurma ve yeniden bağlantı kurma yolları
Bu ritüeller, spontanden daha yönetilebilen duygusal bağlılık için konteynerler yaratır, öngörülemeyen duygusal taleplerden daha fazla yönetilebilir.
Partnerin Deneyimini Anlamak
Kaçak desenlerden iyileşmek için, her iki ortağın birbirlerinin deneyimlerini anlamaları gerekir. Kendi ek stilinizi anlamak ilişki dinamiklerini daha iyi yönlendirmeye yardımcı olur ve eşinizin ek tarzını anlamak eşit derecede önemlidir.
Kaçıran bireylerin ortakları anlamalıdır:
- Bu bireyler güven ve bağımsız görünebilir, ancak genellikle duygusal yakınlık ile mücadele ederler ve eylemleri her zaman kasıtlı değildir, ancak kendilerini kırılganlıklardan korumak için bilinçsiz girişimler
- Duygusal mesafe ihtiyaçları aşk eksikliği değildir, ancak geçmiş deneyimler tarafından şekillendirilen bir cevap
- Withdrawal, kişisel bir reddedilme mekanizması değildir
- Değişim zaman alır ve sabır ve tutarlı destek gerektirir
- Açıklığa yönelik küçük adımlar önemli cesaret ve çabayı temsil eder
Kaçan bireyler partnerinin deneyimini anlamalıdır:
- çekilmeniz acı ve karışıklık yaratır, hatta geleneksel olmayan zaman bile.
- Ortaklar duygusal duyarlılığa ve yeniden sigortaya ihtiyaç duyuyor
- Bağlantı için talepler kontrol etmeye veya diğerini kontrol etmeye çalışmıyor
- Eşinizin yakınlık ihtiyacı, uzay için ihtiyaçlarınız için geçerli.
- Konsolide kaçınma, en güvenli ortaklar bile endişe ve güvensizlik yaratabilir.
Özel düşünceler: Anxious-Avoidant İlişki Dinamikleri
Özellikle zorlu dinamik, endişe verici bir ek tarzı ortaklarıyla birisinin endişe verici bir ek tarzı olduğu zaman gerçekleşir. Bu çiftleşme genellikle "anxious-a avoidant tuzak" veya "protest-withdrawal döngüsü" olarak adlandırdığı şeyi yaratır.
Anxious-Avoidant Dance
Bu dinamikte, endişeli ortağın yakınlık arayışı, kişinin dışsal korkularını etkinleştiren sorumlu ortağın geri çekilmesini tetikler.Bu, her kişinin polis stratejisinin diğer temel korkularını etkinleştirdiği bir öz-reinforcing döngüsü yaratır.
Endişeli partner terk etmeyi ve yakınlık içinde yeniden sigortayı arar, oysa kaçınmalı ortak korkular engulasyona karışır ve mesafeye güvenlik ararlar.
Lisansı bozmak
Bu modeli kırmak için, her iki ortağın bireysel ek güvenlikleri üzerinde çalışması gerekir:
Endişeli partner yapabilir:
- partnere güvenmeyen kendi kendini hayal stratejileri geliştirir
- İlişkinin bağımsız olarak güçlü bir duygu oluşturun
- Partnerin geri çektiğinde devam etme çağrısına karşı
- İletişim aşırı reassurance-seeking olmadan açıkça ihtiyaç duyar
- Bireysel ilgi ve arkadaşlıklar koruyun
- Belirsizlik ve rahatsızlık verici pratik
Kaçıcı partneri olabilir:
- Partnerinin yakınlık ihtiyaçlarının tehdit olmadığının farkında olun, tehditler değil
- Uzay için ihtiyaçlar hakkında iletişim kurmak, geri çekilmeden önce
- Uzaydan sonra geri dönüp yeniden bağlantı kurmak için
- Duygusal bağlılık küçük eylemleri düzenli olarak uygulayın
- kırılganlıkların zayıflığa eşit olduğuna dair meydan okuma inançlar
- Bağımsızlığın özerkliği kaybetme anlamına geldiğinin farkında olun
Kendilerini defalarca kullananlar için, şifa genellikle diğerini düzeltmemek için tedavi aramayı içerir, onları ne kadar seveceğinizi değil, bağlantı için uzun süre kullanılabilirliğinizi seçmede rolünü anlamak ve böylece farklı bir şekilde seçme kapasite bulmak.
Yol İleri: Umut ve şifa
İlişkilerde kaçınılması önemli zorluklara rağmen, değişimin mümkün olduğunu hatırlamak önemlidir. Atament kalıpları, derinden içe olsa da kalıcı veya değişmez değildir.
Değişimin Sinirbilimi
Araştırma, beyinlerin yaşam boyunca plastik kaldığını, yeni sinir yolları oluşturabilme ve eski kalıpları güncelleyebilmeyi amaçlamaktadır. Beyin görüntüleme şovunu kullanarak duygusal düzenleme eğitimi ve terapisi ile, duygusal baskı ve kendini koruma alanlarına bağlı beyin alanları tam anlamıyla aktivasyon modellerini değiştirebilir.
Bu, tutarlı çaba ve doğru destekle, bireyler beyinlerini samimiyet ve duygusal bağlantıya farklı yanıt vermek için tam anlamıyla yeniden yapılandırabilir. Anahtar tekrar tekrarlanır - duygusal güvenlik olumlu deneyimi, yavaş yavaş yavaş eski önbellek yollarından daha güçlü hale gelen yeni sinir bağlantıları yaratır.
Değişim için Gerçekçi Beklentiler
Değişim bir gecede gerçekleşmiyor ve gerçekçi beklentileri korumak önemlidir:
- İlerleme genellikle kademeli ve lineer değildir, yol boyunca geri dönüşler ile
- Eski desenler stres veya çatışma zamanlarında yeniden direbilir
- Değişim ay veya yıllar boyunca her iki partnerden tutarlı bir çaba gerektirir
- Profesyonel destek, başarı olasılığını önemli ölçüde artırır
- Küçük gelişmeler önemli başarılar olarak kutlanmalıdır
- Tamamlanan dönüşüm gerekli değildir - hedefli gelişme hedeftir
Kaçırıcı bir ek stili olan biri, değişim yapmak istiyorsa, tutarlılık ve çaba önemlidir. Hızlı düzeltmeler veya kısayollar yoktur, ancak bu çalışmadaki yatırım memnuniyet ve kişisel refah içinde kar payı öder.
İlişkiyi sonlandırmayı Düşünmek ne zaman
Bu makale, adresi ele alma ve iyileşmeye odaklanırken, tüm ilişkilerin kurtarılamayacağını veya kurtarılamayacağını kabul etmek önemlidir. İlişkinin uygulanabilir olup olmadığını düşünün:
- Kaçıcı partner, deseni kabul etmeyi veya yardım aramayı reddediyor
- Bir veya her iki ortaktan ilişki üzerinde çalışmak için istekli yoktur
- İlişki istismar, manipülasyon veya tutarlı saygı içerir
- Zihinsel sağlığınız, en iyi çabanıza rağmen önemli ölçüde kesintiye uğramaktadır
- anlamlı bir değişiklik olmadan önemli zaman ve çaba verdiniz
- Temel olarak uyumlu değerler veya yaşam hedefleri temel olarak uyumlu değildir
Bazen en sağlıklı seçim, ihtiyaçlarınızı karşılamak değil, her iki ortağın daha uyumlu bağlantıları bulmalarına izin vermek için bir ilişki sonlandırmak. Bu karar, profesyonel rehberlikle ideal olarak düşünülmelidir, ancak diğer yaklaşımlar tükendiğinde geçerli bir seçenek olarak kalır.
Sürekli Büyüme Kaynakları
Kaçınma, birçok destek ve bilgi kaynağından yararlanan devam eden bir yolculuktur:
- Kitaplar: "Attached" by Amir Levine ve Rachel Heller, Jeb Kinnison tarafından "Avoidant", Sue Johnson tarafından "Hold Me Dar"
- Terapi: Bireysel terapi, çiftler danışmanlığı veya grup terapisi eksiğe odaklandı
- Online kaynaklar: Ataşehirler, podcastler ve eğitim videoları
- Atölyeler ve dersler: Bağ modelleri ele alan ilişki eğitim programları
- Destek grupları: Benzer zorluklar üzerinde çalışan insanların toplulukları
- Zihinsel uygulamalar: Duygusal farkındalık ve düzenleme geliştirmek için araçlar
Bağ teorisi ve ilişkiler hakkında kanıt tabanlı bilgi için, ziyaret edin Gottman EnstitüsüBu, çiftler için araştırma geri dönüşümlü kaynaklar sunuyor. Psikoloji Bugün Psikoloji terapist rehberi, ek konularda uzmanlaşmış profesyonelleri bulmanıza yardımcı olabilir.
Sonuç: Autonomy Onurlandırmasıken Embracing Connection
Yakın ilişkilerde kaçınma ve ele geçirme duygusal samimiyet, güven ve kalıcı bağlantı teşvik etmek için önemlidir.Ölmüş desenler genellikle erken deneyimlere yanıt olarak koruyucu mekanizmaları geliştirirken, ilişkilerini sonsuza dek tanımlamak zorunda değildir.
İlişkilerde kaçınmanın anlaşılması bireyler ve ortaklarının daha büyük farkındalıkla mücadele etmelerine yardımcı olur ve doğru destekle kişisel sınırlara saygı duyan daha güçlü, daha tatmin edici bağlantıları kurmak mümkündür.
Güvenli bağlanma yolculuğu, kendini farkındalık yaratma, duygusal okuryazarlık inşa etmek, güvenli artışlarda kırılganlığı uygulamak ve genellikle profesyonel destek aramak gerektirir. Sabır, merhamet ve her iki ortağın taahhüdü, değişim hızı ve doğası hakkında gerçekçi beklentilerle birlikte.
Duygusal kaçınma, sevginin aciz olduğu anlamına gelmez - sadece sinir sisteminizin sizi korumak ve farkındalık, merhamet ve destekle, eski kalıpları öğrenip güven ve duygusal samimiyet içinde ilişkileri inşa edebilirsiniz.
Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. terapi, kendine yardım kaynakları veya destekleyici ilişkileri, iyileşmek için birçok yol vardır. Hedef, özerkliğe ihtiyaç duyan veya herhangi biri olmak için gerekli olan her şeyi ortadan kaldırmak değildir - her iki bağımsızlık ve bağlantı için kapasitenizi genişletmek, gerçek samimiyete izin verirken gerçek samimiyetinizi onurlandırmak için.
Bu makalede belirtilen stratejileri uygulamak ve büyümeye kararlı kalmakla birlikte, çalışma daha sağlıklı ilişki dinamiklerine karşı kaçınabilirsiniz.İş zor, ancak ödüller - daha derin bağlantılar, daha duygusal tatmin edici ve daha tatmin edici ilişkiler - çabayı değerli hale getirmek.
İlişkilerinizde kaçınmakla mücadele ediyorsanız, ek konularda uzman olan nitelikli bir terapiste ulaşmayı düşünün. Profesyonel rehberlik, eşsiz durumunuza uygun kişisel stratejiler ve destek sağlayabilir, hak ettiğiniz ilişkileri sağlama şansınızı önemli ölçüde artırın.
Ek destek ve bilgi için, organizasyonlardan kaynakları keşfedin Amerikan Psikoloji DerneğiBu, ilişkiler ve zihinsel sağlık hakkında kanıt tabanlı bilgi sunar, veya Yardıma YardımBu, ek ve ilişki sağlığı üzerinde ücretsiz kaynaklar sağlar.
Daha sağlıklı ilişkiler yolu tek bir adımla başlar - deseni tanır ve farklı bir şekilde çalışmayı tercih eder. Zaman, çaba ve destek, kaçınma, gerçek bağlantıya yol verebilir, tükenmek yerine besleyen ilişkileri yaratabilirsiniz ve bu da her iki bağımsız ve samimi bir şekilde bağlantılı olmanızı sağlar.