Tatil sezonu ve özel durumlar özellikle kederli olanlar için zor olabilir. sevilenlerin yokluğu, gelenekler, toplantılar ve tanıdık anlar, sık sık sevinç ve kutlama ile ilişkilendirilir, ancak eğer sevdiğiniz birilerini kaybetmişseniz, bu zor zamanlarda acıları hafifletebilir ve acıları en büyük bir şekilde hissedebilir.

Grief'i Holidays ve Special Occasions sırasında Anlayın

Grief oldukça kişisel bir yolculuktur ve herkes için farklı ortaya çıkıyor. Tatiller sırasında duygusal ağırlık, bu zamanlardaki tatillerin daha da etkili bir şekilde hazırlanmalarına ve başa çıkmalarına yardımcı olabilir.

Neden Tatiller Grief'i Keşfediyor

Tatil sezonu, dış festivaller ve üzüntü duyguları arasında bir yıldız kontrast yaratır, bu da üzüntü duygularına, ve izolasyona sahip olanlar tarafından deneyimlenebilir, bir kez sevinç getiren kutlamalara katılmak zor olabilir.

Birkaç faktör tatil sırasında kederin intenmesine katkıda bulunur:

  • Gelenek ve Hafıza: Tatiller genellikle sevdiklerini içeren gelenekler etrafında inşa edilir. Birisi eksik olduğunda, bu gelenekler kaybın acı verici hatırlatıcılarına hizmet eder.
  • Sosyal Beklentiler: Tatillerde mutlu ve serlebratory olmak için kapalı bir beklenti var, bu da bireyleri gerçek duygularını gizlemek için yer veya baskı altında hissedebilirler.
  • Boş Sandalyeler: Aile toplantıları, sevdiklerin fiziksel yokluğunu vurgulamaktadır, kaybın daha akut ve acil olduğunu hissetmesini sağlar.
  • Sensör Tesirleri: Tatillerde “gri tetikleyicileri” deneyimlemek normal, bir şarkı duymak veya belli bir yemek koklamak ölüler hakkında anıları ve duyguları acele ediyor.
  • Zaman Off: Okuldan veya işten zaman da daha yoğun üzüntü duyguları tetikleyebilir ve yalnızlık, izolasyon veya depresyon duygularına katkıda bulunabilir.

Grief Doğası: Non-Linear Yolculuğu

Grief lineer değildir ve bir zaman çizelgesi takip etmez. Herkesin farklı emirleriyle farklı olan dinamik, gelişen bir süreçtir, birçok insan aynı anda beş aşamaya aşinadır - öfke, pazarlık, depresyon ve kabul - bu aşamalardan ilerlemediğini anlamak önemlidir.

Grief lineer değildir ve tamamen 'normal' bir dakika hissetmek ve bir sonraki panik ve üzüntü ile üstesinden gelmek için yaygındır. Bu öngörülemeyenlik, özellikle duygulara veya anılara cevap vermek için beklenmedik bir şekilde zorlanabilir.

Anticipatory Grief ve Tatil Hazırlık

Bazen bir tatil beklentisi, günün kendisinden daha zor olabilir. Anticipatory keder - bir tatil veya özel bir fırsattan önce inşa eden endişe ve korku - sadece gün kendisi kadar zor olabilir.Bu gün stres genellikle duygularını nasıl yöneteceğinizi endişelendirir, aile dinamikleri, ya da sevdiğinizi hatırlatan geleneklerini ele alır.

Kötülüğün normal bir parçası olarak kabul etmek zihinsel ve duygusal olarak hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Tatillerde kederle başa çıkmanın ilk adımı, ilk tatil sezonu zor olduğunu ve ihtiyacınız olan desteği elde ederek hazırlayabilirsiniz. Planlamanın önünde daha fazla zemin ve ezici bir zaman gibi hissettiğinizde kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Grief Farklı Türleri Tanımak

Tüm keder deneyimleri aynı değildir ve farklı üzüntü türlerini anlamak, gerektiğinde neler yaşadığınızı ve uygun desteği aramanıza yardımcı olabilir.

Akut Grief vs. Entegre Grief

Kaybeden kişinin zamanı ve ilişkili semptomatik cevabı akut keder olarak adlandırılır ve güçlü yıl boyunca uzun ve üzüntüyü ve ölümleri ve görüntüleri akut keder sırasında da belirgindir.Bu yoğun başlangıç cevabı normal ve beklenen bir reaksiyondur.

Çoğu insan en zor kayıplara bile uyum sağlar ve ayarlamalar yaparlarken, keder devam eden hayata entegre edilir. Bütünleme keder, kaybın hala hissedildiği ve hatırlandığında, artık günlük yaşamlara hükmediyor veya başka alanlarda anlam ve sevinç bulmanızı engeller.

Grief ve Prolonged Grief Bozukluk

Bazen keder duyguları o kadar kalıcı ve şiddetli ki günlük yaşamla müdahale ettikleri için. keder doğal olarak zamanla entegre edilmez ve önemli sıkıntı ve işlevsel bozulmalara neden olmaya devam ederse, karmaşık bir keder veya uzun bir keder bozukluğu olabilir.

Komplajlı keder, bir kayıptan sonra bir yıl boyunca devam eden keder belirtileri yaşar. Yoğun duygular hissedebilir veya kaybı kabul etme sorunu olabilir.Koletici keder fiziksel sağlığınızı, kişilerarası ilişkilerinizi ve günlük sorumluluklarınızı etkileyebilir.

  • Persistent Intense Yearning: Karmaşık kederin tasviri kalıcı, yoğun yıllama, uzun ve üzüntüdür; bu semptomlar genellikle ölülerin düşüncelerini veya görüntülerini ve kişinin ölümünü kabul etmek için bir güvensizlik duygusuna eşlik eder.
  • Ruminasyon: Ruminasyon yaygındır ve genellikle ölüm koşulları ile ilgili öfkeli veya suçlu düşüncelere odaklanır.
  • Kaçınma veya Aşırılık yanlısı Proximity-Seeking: Kayıpların hatırlatıcısı olarak hizmet eden durumlardan kaçınmak da yaygındır, çünkü ölü kişi hakkında sürekli olarak yeniden hatırlanmak veya eşyaların görüntülenmesi, dokunmak veya kokmaya çalışmaktır.
  • Kimlik Disruption: Uzun süreli keder bozukluğu belirtileri kimlik bozulması içerir (kendinin bir parçası olarak hissedilir).
  • Duygusal Sayım: Başkalarından demlenmiş hissetmek veya olumlu duygular deneyimleyemiyor.

Bir yıldan fazla süredir yoğun keder belirtileri yaşıyorsanız (veya altı ay çocuklar ve ergenler için) günlük çalışmanıza önemli ölçüde müdahale eden, profesyonel yardım aramak önemlidir.

Belirsiz bir kayıp

Belirsiz bir kayıp, birinin mevcut olduğu zaman meydana gelen bir tür acıdır, ancak duygusal veya bilişsel olarak uzak, deman veya enestrangement gibi. Bu keder, özellikle zorlu tatiller yapmak için kalıcı ve zor hissedebilir. Bu tür bir kayıp birkaç durumda olabilir:

  • sevilen biri fiziksel olarak mevcut ama duygusal veya bilişsel olarak deman, zihinsel hastalık veya yaşam tehdit edici hastalıklar nedeniyle değişmiştir.
  • Aile veya arkadaştan en iyi şekilde yönlendiriliyorsunuz, yokluğun hissedildiği yer, hala hayatta olsalar da.
  • Değiştirilen ilişkiler, böylece tanıdığınız kişinin farklı olduğunu fark eder.

Tatil sırasında büyük kayıplar çatışma duyguları yaratabilir - kısa sevinç anılarının yanı sıra - tatil toplantılarının nasıl hissedeceğini veya ne bekleyebileceğini bilmek zorlaşır.

Kötülüğün Kötülüğü

“Apollo Doka (1989) tarafından tanımlandığı gibi, insanların açıkça kabul edilemez veya sosyal olarak desteklenmeyemeyeceği bir kayıpla deneyimledikleri için “sahkaha Doka (1989)” dir. Bu tür bir keder, toplumun tipik olarak tanınamayacağı veya doğruladığı zararlarla meydana gelebilir.

  • Bir evcil hayvan kaybı
  • Miscarriage veya perinatal kayıp
  • Eski bir partnerin kaybı veya eski bir ortağın
  • Bir arkadaş kaybı (toplum daha derinden acı çekmesini bekler)
  • Bir vücut parçasının kaybı veya fiziksel yeteneği
  • Bir rüyanın kaybı veya gelecekte beklenen gelecek

Tatillerde, çürük keder özellikle rahatsızlık verici hissedebilir çünkü acınızı kabul etmek veya ifade etmek için sosyal bir alan olmayabilir.Başkalarının bunu kabul edip anlamadığı veya anlamadığı her şeyden önce kederinizin geçerli olduğunu hatırlamak önemlidir.

Tatiller sırasında Grief'i yönetmek için kapsamlı Stratejiler

Tatillerde keder yönetimi duygusal, fiziksel, sosyal ve pratik ihtiyaçlara hitap eden çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Aşağıdaki stratejiler bu zorlu zamanı daha fazla dayanıklılık ve kendi kendini kınayan bu yaklaşımın üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.

Abilgi ve Duygularınızı Kabul Etmek

Tatil sırasında sevdikleriniz için ilk tavsiyelerden biri “Duygularınız için yer”dir, bu yüzden yeni duygulara doğru koşmayacağınız bir şekilde var olmalarına izin verirsiniz. Bunu yaparak, duygularınızın hoşgörü ve çalışmanızın kederini hissetmenize izin veriyorsunuz.

Acınızı kabul etmek sürekli olarak konut anlamına gelmez, ancak kendinizi yargısız her türlü duyguyu hissetme izni vermek yerine. Kendinizi neşe, üzüntü, öfke hissetmenize izin verin - bu da dahil olmak için izin verebilir.

  • Duygularınızı selamlamak: Naming ve acknowledging hislerinizi kabul etmek, keder ve sevinç dolu bir ortaklığa izin vermek için size yardımcı olabilir. Sadece hissettiğiniz şeyi tanımlamak - üzüntüyü, öfkeyi, suçluluk veya hatta mutluluk anlarını – bu duyguları daha etkili bir şekilde işlemenize yardımcı olun.
  • "Yap" Açıklamaları yeniden ele alalım: Tatillerin nasıl hissedeceği konusunda beklentilerin var. Bu baskıyı azaltmak duygusal strese yardımcı olabilir. Tatil sırasında acı çekmenin doğru veya yanlış bir yolu yoktur.
  • Coexisting Emotions: Tatil sırasında hem olumsuz hem de olumlu duygular yaşayabilirsin ve bu iyi. Kendinize nazik olun ve tüm duyguların ortak olabileceğini hatırlayabilirim. Örneğin, o kişiyi kaçırabilirim ve aynı zamanda tatilden keyif alabilirim.
  • Grief'in gösterebilmesi için izin verin: Başkaları için mutlu bir yüz koymak zorunda değilsiniz. Ya siz (ve diğerleri) tatil deneyiminin bir parçası olmana izin verdi?

Unutmayın, üzüntü, anılar ve duyguları kendi başına tutmak ve ifade etmek için çok daha fazla enerji alır. duygularınızı bastırmak şu anda daha kolay görünebilir, ancak genellikle uzun vadede daha büyük sıkıntıya yol açar.

3 Cs Framework: seçin, Communicate, Compromise

Tatil sezonuna yaklaşmanın bir yolu, Holidays ile 3 Cs of Coping'i düşünmektir: Seç-İletişim-Yorum bırakın. Bu çerçeve, tatil kararlarını ve etkileşimleri için pratik bir yapı sunar.

Select Select Select Select Select Select

Tatil aktivitelerine nasıl ve katılmak istiyorsanız, onları değiştirmek veya çok acı vericiyse onları tamamen atlatmak için tercih edebilirsiniz. Bu, sizin için en rahat ve güvenli hissettiğiniz şeye odaklanmanıza olanak sağlar. Tatil katılımınız hakkında bilinçli seçimler yapmak aksi takdirde zor bir süre boyunca kontrol hissi sağlar.

Seçim yaparken bu soruları düşünün:

  • Hangi gelenekler anlamlı hissediyor ve hangi acı verici hissediyor?
  • Hangi aktiviteler hem kederimi hem de bağlantım için ihtiyacımı onurlandırır?
  • Ne kadar sosyal etkileşim gerçekçi bir şekilde idare edebilir?
  • Beni ek stresten ziyade rahatlatacak ne?

İletişim

Aile ve arkadaşlarınızla ihtiyaçlarınız ve sınırlamalarınız önemlidir. Aile ve arkadaşlarla planlarınızı paylaşın ve tatil rutinlerinde değişiklikler hakkında bilgi sahibi olun.

  • Sevmek sevdiklerini bilmek neye ihtiyacınız olduğunu bilmek
  • Hangi etkinliklerle ilgili dürüst olmak ve katılamayacağınız
  • Erken toplantıları bırakmanız veya mola vermeniz gerektiğini açıklayın
  • Başkalarını sevdiklerinden bahsetmemek istememek için sorun - insanları sevdiklerini duymakta rahat bulmak ve anıları paylaşmak
  • Konular veya aktiviteler etrafında sınırları kurmak çok acı verici

Duygularınız için bir açıklama borçlu değilsiniz. Eğer birisi bunu yapmazsa, bu onların merak etmesi için değil, onlar için tercüme yüküne sahip değilsiniz.

Tamam

Keşfetinizi onurlandırmak ve başkalarıyla bağlantıları sürdürmek arasındaki orta zemin bulmak genellikle uzlaşma gerektirir.

  • Bir toplantının parçasına katılmak ama tüm olay için kalmamak
  • Yeni olanları oluştururken bazı geleneklere katılın
  • Kendi kendine yetenmek için kullanılan diğerlerinden yardım almayı kabul edin
  • Destekli insanlarla harcanan zaman ile sadece zaman zaman Balancing time alone with time spend with support people

Geçmişe Yeni Gelenekler Yaratmak Daha Geçmişe

Hayatta kalanlar yeni tatil ritüelleri ve gelenekleri nasıl geliştireceğini öğrenmeli. Yeni gelenekler, sevdiklerinizi ya da anlamlı uygulamaları terk etme anlamına gelmez. Bunun yerine, geçmişi onurlandırırken mevcut realitenize uyum sağlamakla ilgilidir.

Eski tatil rutinleriniz acı verici hissediyorsa, şeyleri karıştırmak iyi olur. Yeni gelenekler oluşturun ve size artık hizmet etmeyenleri atlar.

  • Mevcut Gelenekleri Değiştirin: Bir geleneğin özüne tutun ama çok acı verici hissettiren unsurları değiştirin. Örneğin, eğer sevilen biri her zaman evlenmiş bir akşam yemeği barındırsa, farklı bir yerde sahip olmayı veya menüyü biraz değiştirmeyi düşünün.
  • Memorial Rituals oluşturun: Bir yaklaşım, sevdiklerinizi onurlandırmak ve onları bir hatıra mumunu aydınlatmak gibi tatil geleneklerine dahil etmek için yollar bulmaktır. Diğer fikirler masada bir yer oluşturuyor, fotoğraf çekmek veya hafıza süsü oluşturmak.
  • Tamamen Yeni Geleneklere başlayın: Bazı insanlar tamamen farklı bir şey yapmak için yararlı buluyorlar - yeni bir yere seyahat etmek, gönüllülük ya da geleneksel olmayan bir şekilde kutlamak.
  • Tutkularını Inplus Their Passions: En sevdikleri reçetelerini yapın ve destekledikleri bir organizasyonda birlikte veya gönüllü olun veya bu size hatırlatan bir göreve sahiptir.

Gönderdiğiniz bir mektup yazmak, bir mum aydınlatmak veya sessiz bir an almak gibi küçük, anlamlı ritüeller ilişkiyi onurlandırabilir ve kaybı kabul edebilir.

Gerçekçi Beklentiler ve Sınırlar

Kendin için gerçekçi beklentiler belirleyin. Bu yılın farklı olduğunu yeniden ortaya çıkarın. Tatillerin mükemmel olması gerekmez ve önceki yıllarda aynı aktivite veya coşku tutmanız gerekmez.

Bir "mükemmel" tatil sezonu olmamasına izin verin. Enerjiye sahip değilseniz veya her tatil aktivitesine veya geleneğine katılmak istemeyin. sınırları belirlemek için pratik yollar:

  • Limit Overcommitment: Çok ezici hissettiren olaylara veya toplantılara hayır demek ücretsiz hissetmek. Sınırları belirlemek ve kendi refahınıza öncelik vermek önemlidir. Her partiye, etkinliğe veya toplantıya katılmak zorunda değilsiniz.
  • Tatil Görevlerini Basitleştirin: Başkalarını kabul etmek, alışveriş yapmak, dekore etmek, vs. Delegate görevleri ya da tamamen bağımsız olmayan aktiviteleri ortadan kaldırmak için teklif eder.
  • Dükkan Stratejik Olarak: Bu yıl telefonla alışveriş düşünün, internet veya katalog kalabalık veya anılardan kaçınmak için ihtiyacınız varsa.
  • Plan Exit Strategies: Yirmi Dakikalık Kuralı deneyin: Yirmi dakikalığına gidin. Eğer rahat hissediyorsanız, suçluluk duymadan ayrılın. Bu basit yaklaşım, tatil kederlerini yönetmeye yardımcı olur, ancak bağlantı için alana izin verirken hala.
  • Enerjinizi koruyun: Grief inanılmaz derecede şişman olabilir ve bazı tatil geleneğinde katılmak için kendinizi veya düşüş yapmak için bir seçim yapabilir veya etkinlik, ya da sadakat içinde biri olarak haklarınızdadır.

Uygulama Comprehensive Self-Care

Grief genellikle vücuttaki disregülasyona neden olur.Kendini rahatsız ettiğinde bile, çok fazla iş gibi hissettiğinde, bencil olmayan - fiziksel, duygusal ve zihinsel refahınız için gerekli.

Fiziksel Kendi-Care

İyi dinlenme, sağlıklı bir şekilde yemek, egzersiz yapın ve anlamsız aktivitelerden oluşan yoğun bir programda yakalanmaya karşı olan bir istekliliğe karşı direnmeye karşı direnmeye çalışın. Fiziksel öz bakım duygusal dayanıklılık için temel sağlar:

  • Uyku Routines'i koruyun: Grief uyku modellerini bozabilir, ancak tutarlı uykuyu korumak ve uyanma zamanlarınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.
  • Bedeninizi korkutmak: Hatta iştah etkilendiği zaman, düzenli, besleyici yemekler yemeye çalışın. Basit, sağlıklı atıştırmalıklar mevcut.
  • Bedeninizi Hareket Etmek: Fiziksel egzersiz genellikle depresyon için bir antidotedir. Yürüyüş gibi kibar hareket bile gerginliği serbest bırakmak ve ruh hali geliştirmek yardımcı olabilir.
  • Kendi kendini kınayanlardan kaçının: Alkolü kendi ruhunuzu tıbbi olarak kullanmaktan kaçının. Maddeler geçici bir rahatlama sağlayabilirken, sonuçta korkunç süreci zorlar.

Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care

Sizi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak besleyen aktivitelerde bulunmak, egzersiz, meditasyon, okuma veya doğada zaman harcamak olabilir. Ek stratejiler şunları içerir:

  • Gazetecilik: Bir dergide yazmak, kederiniz için iyi bir çıkış olabilir. Duygular da başkalarıyla konuşmadan ifade edilebilir, ancak dergiler gibi tedavi edici yazı aktiviteleri.
  • Zihinsellik ve Meditasyon: Zihinsellik, derin nefes, dergi veya nazik bir öz-talk, şu anda kalmanıza ve kederle çalıştığınız gibi zor duyguları kabul etmenize yardımcı olabilir.
  • Creative Expression: Sanat yapmak, yazmak, müzik, oynamak - tüm bu aktiviteler kalp ve ruh için iyileşir. Ölü tatil hafızalarının çocuklarıyla birlikte resimler çizin.
  • Doğa Bağlantısı: Zaman havailerini harcayın perspektif, barış ve kederinizden daha büyük bir şeye bağlantı hissi verebilir.
  • Kendi-Komuşu: Üzücük yapmak için ‘sağlık’ bir yol yoktur, özellikle tatiller sırasında. yapabileceğiniz en iyisini yapıyorsunuz ve bu yeterli.

Ruhsal Kendi-Care

Birçok insan için, ruhsal uygulamalar keder sırasında konfor ve anlam sağlar:

  • Bir mumya, bir bereavement servisine katılmak veya dua veya sessiz bir yansıma anı tadını çıkarın. kalbini anlam ve hafızaya bağlamaya yardımcı olan her şeyi yapın.
  • İnanç topluluğu ile birlikte, eğer bu destekleyici hissediyorsa
  • sizinle yeniden rezonansa giden ruhsal veya ilham verici metinler okuyun
  • Sevdiğin zaman için minnettarlığı uygulayın

Seek ve Destek Kabul

Sizi seven ve destekleyen insanlarla çevreleyin. Sosyal destek, keder sırasında en önemli koruyucu faktörlerden biridir, ancak birçok kişi yardım istemek veya kabul etmek için mücadele eder.

Destek türleri

  • Informal Support: Tatiller hakkında endişe verici bir arkadaş, aile üyesi, profesyonel veya destek grubu ile ilgili olarak, sizi anlayan ve önemseyen insanlara ulaşmaktan çekinmeyin.
  • Grief Destek Grupları: Benzer kayıplar yaşayan diğerleriyle bağlantı, izolasyon duygularını azaltabilir ve pratik polis stratejileri sağlayabilir. Birçok topluluk tatil özel keder destek grupları sunar.
  • Online Topluluklar: Anonimliği tercih eden veya sınırlı yerel kaynakları olan kişiler için, online keder desteği toplulukları bağlantı ve anlayış sağlayabilir.
  • Profesyonel Destek: Eğer kederiniz ezici hissediyorsa, profesyonel bir zihinsel sağlık terapistinden veya danışmandan üzüntülü danışmanlık almayı düşünün. Özel ihtiyaçlarınıza uygun değerli rehberlik ve polisaj stratejileri sağlayabilirler.

Anılar Paylaşım

Anılar bazen bereaved için bir rahatlık kaynağı olabilir, bu yüzden onları hikayeler anlatarak ve fotoğraf albümlerine bakarak paylaşabilirsiniz. Birçok kişi sevdiklerinden bahsediyorlar, başkalarının rahatsız etmesinden endişe duyuyorlar, ancak paylaşım anıları genellikle herkesin ilgisini çekiyor.

Endişelerinizi, duygularını ve düşüncelerini güvenilir bir arkadaşınızla tatil yaklaşımı olarak paylaşmak şaşırtıcı derecede özgürleştirici ve tedavi edilebilir! Davetli aile ve arkadaşlarınıza tatil toplantıları sırasında sevdikleriniz hakkında en sevdikleri anıları veya hikayeleri paylaşmak için davet etmeyi düşünün.

Plan Ahead ve Tesir Tanımlar

Daha önce iyileşme sürecinde kullanmak için bazı stratejiler öğrendiyseniz, bu zor günlerde bunları kullanmaya hazır olun. En çok tetiklenen günlerde tanımlayın.Kendi başa çıkmanıza yardımcı olmak için bu becerilere ayak uydurun.

Planlamanın devamında daha hazırlıklı ve daha az boğulma hissetmenize yardımcı olabilir:

  • Yüksek Risk Times'ı tanımlayın: Hangi belirli günlerin, olayların veya aktivitelerin en zor olduğunu kabul edin. Bu, sevileniniz olmadan ilk tatili, doğum günü veya yıldönümü tarihleri dahil edebilir.
  • Coping Planını Oluşturun: Tatil sezonu başlamadan önce, evde olup sosyal bir işlevde olup olmadığını kullanmak için bir go-to polisaj becerilerinin listesini düşünün.
  • Rol Değişiklikleri Disiplin Etmek: Sık sık, bazı rollerin doldurulması gerektiği anlamına gelir. Önümüzdeki (özellikle çocuklarla) bu boş roller dolduracaklarını düşünmek önemlidir (örneğin, baba her zaman Santa olarak giyinmiş veya teyzenin her zaman acı çekmesi için planlama yapması gerekir.) Deneyimleri daha akışkan ve eğlenceli hale getirmeye yardımcı olabilir.
  • Cevaplar Hazırlayın: İnsanların tatillerinizi veya sevdiğinizi sorduğunuzda nasıl yanıt vereceğini düşünün. Hazır bir yanıtın sosyal durumlarda endişeyi azaltabileceğini.

Geri Verme Yolları

Başkaları için yapmaktan rahat olun. Birçok kişi başkalarının zor zamanlarda bir amaç ve anlam ifade etmesini sağlar.

  • Bir bağış veya hediyeyi sevdiğiniz bir hediye vermeyi düşünün.
  • Tatil için başka türlü olabilecek bir misafiri davet edin.
  • Tatil sezonunda bir ihtiyaç aile benimsemek.
  • Sevdiğin birine anlamlı olan bir organizasyonda gönüllü
  • Başkalarına yardım etmek, zevkinizi, ihtiyacı olan başka birinin hayatına sokmak için hafifletmeye yardımcı olur.

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Yarattığın ortam - hem fiziksel hem de sosyal - tatillerde kederle başa çıkma yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir.Kendinizi destekleyici bireylerle çevrelemek ve hem üzüntünüzü hem de rahatlığınız için gereken alanları yaratmak anlamlı bir fark yaratabilir.

İhtiyacınızlarınızı açık bir şekilde iletişim kurmak

Etrafınızdakiler sizi bu süre boyunca nasıl destekleyebileceğini biliyor ve neyin yardımcı olduğu konusunda özel olun. Bazı insanlar bunu açık bir şekilde aile ve arkadaşlara mesaj göndermek için yararlı buluyorlar:

  • Önümüzdeki tatil günleri hakkında nasıl hissedebilirsiniz
  • Ne tür bir destek en yararlı olacaktır
  • Hangi konular veya aktiviteler sizin için zor olabilir
  • Çeşitli etkinliklere katılmak için planlarınız (veya katılmamak)
  • Başkaları için sevgilini bahsetme ve anıları paylaşma izni

Clear iletişim yanlış anlamaları önlemeye yardımcı olur ve başkalarının ihtiyaç duyduklarından ziyade ihtiyacınız olan desteği sağlamalarına izin verir.

Griefage Hakkında Açık Diyalog

Deprem ve kayıp hakkında konuşma alanı izin verin, tatil tartışmalarının normal bir parçası haline getirin. Her aile üyesinin kendi eşsiz üzüntü deneyimine sahip olduğunu bilmek önemlidir. Kimsenin haklı veya yanlış olduğunu kabul etmesi, herkesin duygularını daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir.

Bu yaklaşımlara göz atın:

  • Anıları paylaşmak veya ölen kişiyi tanımak için bir süre ayarlayın
  • Konuyu önlemek yerine üzüntü hakkında normalize konuşmaları
  • Farklı aile üyelerinin farklı şekilde üzgün olabileceğini ve farklı desteğe ihtiyacı olabileceğini kabul edin
  • Her iki gözyaşları ve kahkaha için fırsatlar oluşturun – her ikisi de kederin sağlıklı ifadesidir

Kim Grieving Diğerleri Destekliyor

Eğer üzgün değilseniz ama bir çağrı veya özel kartla gelen birini biliyorsanız, destek önemli bir fark yaratabilir.Eğer kendi keder mevsiminiz değil, tatiller sırasında rahatsız olan birini tanıyorsunuz, bir çağrı veya özel kartla dışarı çık, yoksa onları bir araya getirin, onları bir araya getirin, sevdiklerinin adını anlayın.

Acı çeken birini desteklemenin yardımcı yolları:

  • Konudan kaçınmak yerine kaybını kabul edin
  • Ölü kişinin adını söyle ve kendi anılarınızı paylaş
  • “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmek yerine özel yardım getirin”
  • Düzenli olarak kontrol edin, sadece tatil sırasında değil
  • Davetleri geri çekmeleri veya olayları erken bırakmaları gerektiğini kabul edin
  • Onların kederini düzeltmeye veya onları onunla acele etmeye çalışmayın
  • Sessizlik ve gözyaşları ile rahat olun

Joy ve Anlamlarını Keşfet

Üzücük, kayıp için doğal bir yanıt olsa da, tatillerde sevinç ve anlam anlarını bulmak önemlidir. Bu deneyimler, ölen kişi için sevginizi azaltmıyor veya “over” olduğunuz anlamına geliyor, bunun yerine, devam eden hayatınıza kaybın entegrasyonunu temsil ediyorlar.

letting to Experience Joy

Bir süre boyunca sevinç ve kahkahalar abartmak, sevdiğinizi unutmuş olmanız anlamına gelmez. Birçok kişi kendilerini güldürdüğünde suçlu hissediyor veya bir an zevk alıyorsa, mutluluk bir şekilde sevdiklerine ihanet ediyor gibi.

Tatil festivallerinde katıldığınız zaman duygularınız için yer oluşturmak mümkündür. Joy ve keder aslında bu anlar size kısa bir respite sağlayabilir ve size bu sevinci ve kederin ortak olabileceğini hatırlatıyor.

Anlamlı Etkinliklerde Engage

Sizi gerçek konfor veya mutluluk getiren aktivitelere katılmak, geleneksel tatil faaliyetlerinden farklı olsalar bile:

  • Creative Pursuits: Bir başarı ve dikkat etme, müzik, ya da diğer yaratıcı aktivitelerde bir başarı hissi ve dikkat çekme hissi sağlayan bir eğitim
  • Doğa Bağlantısı: Zamanlarını havale etmek, sezonun güzelliğini teşvik etmek, bu da ruhlarınızı kaldırabilecek ve perspektif sağlayabilir
  • Anlamlı Servis: Gönüllüler, sevdiklerinize önemli olan veya bu değerlerinize uygun olduğuna neden olur.
  • Basit zevkler: Kendinizi bir şeyler kızartmak ve hoşgörüsüz bir şey satın almak için izin verin, çünkü küçük kendi kendine ait meseleleri.

Uygulamanın İncelenmesi

Gratitude kederi yok etmiyor, ancak denge getiriyor. Hala sahip olduğunuz iyi düşünün - güzellik, destekleyici insanlar, sıcak anılar.

Praktik şükran, acınızı görmezden gelmek veya her şeyi iyi davranmak anlamına gelmez. Bunun yerine, hem kaybı hem de sevgiyi kabul etmek, hem de kalan kutsamaları düşünmek anlamına gelir.

  • Sevdiğin biriyle paylaştığınız olumlu anılara göz atın
  • Yaşamınızda hala mevcut olan insanları teşvik etmek
  • Küçük güzellik veya nezaket anlarını fark etmek
  • Sevdiğin zaman için minnettar olmak, sona ermiş olsa bile,

Kayıplıkta Anlamını Bul

Birçok keder uzmanı şimdi altıncı bir üzüntü aşamasını kabul ediyor: anlam bulmak. Bu, sevdiğiniz kişinin neden bir amacı olduğunu veya her şeyin bir amaç için olduğuna inanmanın bir nedeni bulmak anlamına gelmiyor. Bunun yerine, kaybı yaşam hikayenize entegre etmenin ve amaçunuzu ileriye taşımanın yollarını keşfetmenin yollarını keşfediyor.

Anlamı bulmak içerebilir:

  • Sevdiğin değerleri veya tutkularını kendi eylemleriniz aracılığıyla onurlandırmak
  • Sizin için önemli olan başkalarıyla ilişkileri derinleştirmek
  • Acı çeken başkaları için daha fazla merhamet geliştirmek
  • Yaşam kırılganlığı ve değerliliği daha derinden teşvik etmek
  • Sevdiğin anısına kalıcı bir şey yaratmak

Farklı Kayıp Türler için Özel Bakışlar

Tatiller sırasında farklı kayıp türleri mevcut eşsiz zorluklar. Bu özel düşünceleri anlamak, özel durumunuzu daha etkili bir şekilde gezinmenize yardımcı olabilir.

İlk Tatiller Bir Kayıptan Sonra

Sevdiğin yokluğu özellikle ilk tatil toplantılarında zor hissedebilir.Bunu ve başkaları ile ilgili duyguları kabul etmek yardımcı olabilir. sevilen biri olmadan ilk tatil sezonu genellikle en zor çünkü:

  • Onlar olmadan her "ilk"i yaşıyorsunuz – ilk Şükran Günü, ilk Noel, ilk Yeni Yıl
  • Hala onlar olmadan nasıl hayat dolaşacağını öğreniyorsunuz
  • Şok ve akut keder hala çok yoğun olabilir
  • Yeni desenler ve gelenekler kuruyorsunuz

İlk tatillerde özellikle kendinize nazik olun. beklentilerinizden aşağı, daha fazla yardım kabul edin ve farklı şeyler yapma izni verin.

Bir Ebeveynin Kayıpı

Bir ebeveynin aile dinamiklerini önemli ölçüde kaybetmek, özellikle tatillerde bulabilirsiniz: Kendinizi bulabilirsiniz:

  • Aile toplantılarında yeni roller üstlenmek
  • hayatta kalan ebeveyninizle ilişkilerinizi geri çevir
  • Kendinden farklı görünebilir diye sibling kederle başa çıkmak
  • Çocukluk evinizi veya aile merkezini kaybettiğiniz gibi hissetmek
  • Kendi kimliğinizle yetişkin bir yetim olarak mücadele edin

Bir Spouse veya Partnerin kaybı

Tatil sırasında bir eş veya ortağın kaybı özellikle de rahatsızlık verici hissedebilir, tatiller genellikle çiftleri ve romantik ilişkileri vurgular: Deneyimlenebilirsin:

  • Çift odaklı olaylarda "üçüncü bir tekerlek" gibi hissetmek
  • Eşinizin tatil geleneklerindeki özel rolünün eksik olması
  • Eşinizin kullandığı pratik görevlerle birlikte Strugglingling with practical tasks your partner used to handle
  • Tatil kutlamalarını etkileyen finansal değişiklikler
  • Ayrıca acı çeken kanunlarla olan ilişkileri de tehlikeye atıyor

Bir Çocuk Kayıpı

Bir çocuğun ölümü genellikle en yıkıcı kayıplardan biri olarak tanımlanır. Tatillerde, kayıp çocukların mücadele edebileceği ebeveynler:

  • Çocuk merkezli tatil aktiviteleri ve süslemeler
  • Diğer insanların çocukları acı verici hatırlatmalar olarak hizmet ediyor
  • Well-anlam ama diğerlerinden gelen yorumlar
  • Sizin ve eşinizin nasıl üzüntüleri
  • Çocuğunuzun üzerinde merkezi olan gelenekleri korumak için karar vermek

Diğer arınmış ebeveynlerle, gibi organizasyonlar aracılığıyla bağlantı kurmayı düşünün The Compassate FriendsEbeveynler için özel destek sağlayan çocuklar.

Bir Sibling kaybı

Sibling kaybı bazen “uygun keder” olarak adlandırılır, çünkü dikkat genellikle ebeveynlere veya eşlere odaklanır. tatiller sırasında, hissedebilirsin:

  • Kendi kederinizi yönetmeken, ailelerinizi desteklemek için baskı
  • Aile yapısı içindeki rollerinizde değişiklikler
  • Hayatta kalan suçluluk, özellikle de yaş aralığında yakınsanız
  • Paylaşılan tarihiniz ve geleceğinizin kaybı
  • Zorba kederini anlayan diğerlerini bulmak

Travmatik veya Sudden Kayıp

Bir terapistin “traumatik keder” dediği bir şey var, bu, bir ölüm koşulları doğal üzüntü sürecine giriyorken olabilir. Ölümün travmatik kısmı ve ölüm anıları bizi sıkıştırma ve üzüntüye sokmak.

Birisi aniden veya travmatik bir şekilde (accident, intihar, cinayet, aşırı doz), keder süreci genellikle travma belirtileri ile karmaşıktır.

  • Ölümle ilgili kehanetler veya görüntüler
  • Daha yüksek endişe veya hipervigilance
  • Ölümden "nasıl", kişinin hayatının gölgesini gölgelendirme anılarıyla zorlaşıyor
  • Suçluluk, öfke veya suç gibi duyguları karmaşıklaştırır
  • Stigma veya diğerlerinden yargı, özellikle intihar veya aşırılık ölümlerle

Travmatik keder genellikle özel tedavi yaklaşımlarından yararlanır. Travma odaklı terapilerde eğitilmiş bir terapist arıyor.

Çocuklarda ve Adolescents

Çocuklar ve ergenler gelişim aşamalarına göre farklı şekilde acı çekecekler. Tatiller sırasında, çocukların kederi ortaya çıkabilir:

  • Davranışsal değişiklikler veya regresyon
  • Tatil aktivitelerine Zory konsantre
  • Ölüm ve sonra ne olur
  • Diğer aile üyeleri hakkında endişe duyuyor
  • Öfke veya hareket et

Çocuklarınıza ve gençlere konuşun - hangi tatil kutlamalarının gerçekten tadını çıkardıklarını öğrenin. Çocuklarınızla oturup gençlerle birlikte oturup aile hayatınızdaki sevdiklerinin yokluğu hakkında en çok neyi özleyeceklerini konuşmak için zaman ayırın.

Çocuklar, onları baş etmeye ve rahatsız etmeye yardımcı olmak için yetişkinlere ve sosyal desteğe güveniyorlar. Çocuklarla yaş-appropriate yollarında ölüm hakkında dürüst olun, mümkün olduğunda rutinleri koruyun ve oyun, sanat veya konuşma yoluyla üzüntü ifade etmelerine izin verin.

Seek Profesyonel Yardımı

Acı kaybı normal bir yanıt olsa da, profesyonel destek gerekli olduğunda zaman vardır. Seeking yardımı zayıflığın işareti değildir, ancak iyileşmeye yönelik proaktif bir adım.

Profesyonel Destek İhtiyacınız Olabilir

Deneyim ederseniz zihinsel bir sağlık profesyoneline ulaşmayı düşünün:

  • Prolonged Intense Grief: Bir yıldan daha şiddetli ve rahatsız edici olan semptomlar (veya altı ay çocuklar için)
  • Fonksiyonlara Inability: Temel kendi bakım, iş sorumlulukları veya ilişkileri zorlaştırmak,
  • Suicidal Düşünceler: Kendinize zarar vermek veya ölmek isteyen herhangi bir düşünce ölüydü
  • Altlama kötüye kullanımı: Alkol veya uyuşturucu kullanmak kederle başa çıkmak için
  • Şiddetli Depresyon veya Anksiyete: Normal kederin ötesine giden ve günlük yaşamla müdahale eden belirtiler
  • Travma belirtileri: Flashbacks, kabuslar veya ölüm koşulları ile ilgili ciddi endişeler
  • Tamamlanmış Kaçınma: Ölülerle ilgili herhangi bir şeyin ölümünü veya tamamen kaçınılmasını kabul etmek için kullanılabilirlik
  • Duygu Stuck: Bazı insanlar duyguları ifade etmekten kaçındıklarında üzüntü içinde sıkışıp kalır.

Profesyonel Destek Türleri

Bu deneyim kederi yaşayanlar için çeşitli profesyonel destek türleri mevcuttur:

  • Grief Danışmanlık: Kısa vadeli destek, üzüntü işlemenize ve polis stratejileri geliştirmenize yardımcı olmaya odaklandı
  • Grief Terapi: Karmaşık keder için uzun süreli tedavi veya keder diğer zihinsel sağlık endişeleri tarafından eşlik edildiğinde
  • Destek Grupları: Başkalarıyla bağlantı kurabileceğiniz gruplar benzer kayıplar deneyimle
  • Özelleştirilmiş Tedavi: travmatik keder, karmaşık keder veya uzun süreli keder bozukluğu için, özel kanıt temelli tedaviler mevcuttur

Destek için Kaynaklar

Tatil sırasında kederle mücadele ediyorsanız, bu kaynaklara ulaşmayı düşünün:

Gerekli olduğunu düşünüyorsanız yardım için dışarı çıkmaktan çekinmeyin. Terapistler ve danışmanlar belirli ihtiyaçlarınıza ve koşullara uygun olarak tasarlanmış destek ve polis stratejileri sağlayabilir.

Forward: Entegrasyon, Karar Verme

Bu, keder çalışmasının amacının, daha önce kim olduğunuza veya geri dönüşe “teninmek” olmadığını anlamak önemlidir. Bunun yerine, hedef entegrasyon - kaybınızı değiştirmiş bir hayata geçerken taşımak için size yardımcı olmaktır.

Ne Entegrasyon Nasıl Görünüyor

Başarılı adaptasyonla bile, kederin yoğunluğu, balmumu ve feragat edebilir. Örneğin, tatillere, anniverserlera ve kilometrekarelere veya diğer kayıplara ve stresli olaylara yanıt verebilir.Sevcut ve kayıp bir kişiye sürekli olarak entegre edilir, üzüntü içinde dalgalanmalar daha kısa ve daha yönetilebilir hale gelir.

Bütünleme kederi demektir:

  • Sevinçsiz sevdiğinizi acı çekmeden düşünebilirsiniz
  • Onlara bağlantı kurmanın yollarını buldunuz, yaşamınızı yaşarken
  • Suçluluk olmadan zevk yaşayabilirsiniz
  • Kayıp hikayenizin bir parçasıdır ama tüm kimliğinizi tanımlamaz
  • Yarattığınız pratik ve duygusal değişikliklere adapte oldunuz
  • Yeni ilişkilere ve deneyimlere yatırım yapabilirsiniz

Sürekli Taht

Modern keder teorisi sağlıklı bir şikayetin, sevilen birinin “kendini bırakma” gerektirmez. Bunun yerine, sürekli tahvilleri koruyabilen bağlantıyı koruyabilebilirsiniz - tatiller boyunca gelişen bağlantıya devam edebilir.

  • Sevdikleriniz birini sohbet ve anılarda
  • Değerlerini korumak, değerli geleneklerini korumak
  • Size öğrettiği değerlere dayanarak karar verme
  • Yaşamınızda varlığını veya etkisini hissetmek
  • hafızalarını onurlandırmak için yeni yollar yaratmak

Aşk ölümden geçmiyor. Nerede derinden sevdiğimiz, derinden üzüleceğiz. Kişiniz için sevginiz sona ermiyor ve yaşamınızda ne etkisi var.

Geleceğin Umutları

Çözülmemiş keder, tüm mahveçleri hissedebilirken, umutlara devam etmek önemlidir. şifa, sevilen birini unutmak anlamına gelmez; hafızalarını günlük hayatta ilerlemeniz için taşımak için yollar bulmak anlamına gelir.

Önümüzdeki yıllarda tatil ve özel günlerce dolaşırken, muhtemelen bunu göreceksiniz:

  • Acının yoğunluğu yavaş daha azens, ancak asla tamamen yok olabilir
  • Hem geçmiş hem de şimdiki onura onur duyan yeni gelenekler geliştiriyorsunuz
  • Üzücüyü yönetmek ve zor anları yönetmek için daha yetenekli hale gelirsin
  • Değiştirilen yaşamınızda anlam ve amaç buluyorsunuz
  • Benzer kayıplar yaşayan başkalarına yardımcı olabilirsiniz

Tatillere yaklaştığımızda, kederin hem bir zorunluluk hem de ayrıcalık olduğunu unutmayın. Bu, verdiğiniz sevgiye bir testdir ve sevginizin yokluğuna devam eder.

Sonuç: Grief'i Compassion ve Umut ile Getirin

Tatiller ve özel durumlar sırasında kederi yönetmek karmaşık, derinden kişisel bir süreçtir, bu yüzden sabır, kendini-kompanya gerektirir ve genellikle başkalarına destek yoktur.

Bu makalede belirtilen stratejiler - duygularınızı kabul etmek, sınırları kurmak, yeni gelenekler yaratmak, kendini bakım etmek, destek aramak ve anlam anlarını bulmak - daha fazla esneklikle tatil sezonunda gezin etmenize yardımcı olun.

Kimsenin üzüntünüzü çıkarmasına izin vermeyin.Kendini sev, kendinize sabırlı olun ve sevgi dolu, sevecen insanlar tarafından çevrelenmenize izin verin. keder yolculuğunuz eşsiz bir şekilde sizin için, ve her şekilde size gerçek hissettirmek için doğrun.

Bu tatil sezonunda ve gelecek olanlar aracılığıyla hareket ettiğinizde, iyileşmenin mümkün olduğunu unutmayın. Kesinlikle beklenen gibi görünmeyebilir ve kesinlikle öngörülebilir bir zaman çizelgesi takip etmeyeceksiniz, ancak destekle, kendi kendini beğenmiş olursunuz - insanlar özellikle zor bir şekilde acı çekmenin yollarını bulabilir ve daha önce üzüntü duymanız için tamamen normal bir şey yoktur.

Tatiller asla kaybından önce olduğu gibi aynı olmayabilir, ancak yine de anlam, bağlantı ve hatta sevinç anlarını tutabilirler.Bu stratejileri kullanarak, gerektiğinde destek arayabilir ve kendinizi aynı merhametle tedavi edebilirsiniz, sevgili bir arkadaşa da kederle gidebilirsiniz, hem kaybınızı hem de devam eden yaşamınızı onurlandırırken.