Terapi'de Plakt Anlamak: İyileşme Yolculuğunun Doğal Bir Parçası

Terapi genellikle yukarı ve aşağılarla dolu bir yolculuk gibi hissedebilir. İlerleme genellikle hedeftir, birçok kişi sinir bozucu ve rahatsız edici olabilir plasler ile karşılaşır ve bu platoları ele almak tedavi sürecinde ilerlemeyi sağlamak ve kalıcı bir değişim elde etmek önemlidir.

Araştırma ve klinik deneyim platoların tedavi yolculuğun normal bir parçası olduğunu gösteriyor. Aslında, araştırma, müşterilerin% 40–60'ı tedavi sırasında erken sona erdiğini veya yavaşlamaları deneyimliyor. Bu dönemleri başarısızlık olarak görmek yerine, onları daha derin dönüşüm ve büyüme fırsatları olarak tanımak önemlidir.

Terapistlikte bir plato, ilerlemenin durgun veya yavaşlandığı bir dönem ifade eder. Bir terapi platosu, seanslarınız aynı konularda dönerken, günlük yaşamda gelişmeler yavaş yavaş yavaşladı veya bu zamanlarda, bireyler tekerleklerini döndürüyor gibi hissedebilirler, anlamlı bir değişiklik yaşamadan aynı kalıpları tekrarlar.

platoların deneyimi özellikle zor olabilir çünkü insanlar doğal olarak ilerleme ve büyüme arayışına girerler. İnsanlar bu şekilde hareket etme, beyin ödül devrelerini etkinleştirir ve terapinin yeni bir anlayış elde ettiğinizde, striatum ve diğer ödülle ilgili bölgelerin salıverilmesi, bir zevk duygusu yaratmak ve ivme kazanmak için çabalayabilirler.

Terapi Planaus'un Ortak Sebepleri

platoların neden meydana geldiğini anlamak, onları yenmeye yönelik ilk adımdır. Birçok faktör terapide durgunluğa katkıda bulunabilir ve durumunuzdaki spesifik nedenleri tespit edebilir ve terapistiniz sizi ve doktorunuzu ileriye taşımak için hedefli stratejiler geliştirir.

Mevcut İlerleme ve Memnuniyetle

Bazen bireyler, “Yeterince iyi” hissettiren bir ilerleme seviyesine ulaşır, tedavi sürecinde çaba ve bağlılıkları azaltır ve ilerlemeden memnun hissetmenin doğal olduğu gibi, daha rahat hale gelmenizi veya tam potansiyelinize ulaşmanızı engelleyebilir.Bu kolacency, seanslarda daha az aktif bir şekilde katılım gösterebilir veya zorlu konuları keşfetmeye istekli olabilir.

Değişim korkusu ve Direniş

Yeni zorluklarla veya yabancı duygusal bölgeye karşı çıkmak korkusu önemli bir direniş yaratabilir. Terapi ilerledikçe ve bireyler temel konulara veya uzun süredir tartışılan kalıpların yaklaşımını değerlendirebilir, değişim konusunda kaygılar yoğunlaşabilir.Bu korku, bilinçsiz, kaçınmalı randevular veya tedavi alıştırmaları ile ilgili zorluk çekebilir.

Dış Yaşam Stresi

Terapi dışındaki yaşam koşulları önemli ölçüde odaklanma, enerji ve motivasyonu etkileyebilir. İş değişiklikleri, ilişki zorlukları, finansal stres, sağlık endişeleri veya aile sorumlulukları zihinsel ve duygusal kaynakları tüketebilir, tedavi çalışmaları için küçük kapasiteden ayrılabilir. Bu dış faktörler geçici olarak gölge terapisi hedeflerinin üzerinde veya günlük yaşamda yeni becerileri ve öngörüleri uygulamak zor olabilir.

Tedavi İlişkisinde Meydan Okunanlar

Tedavi ittifakının kalitesi tedavi sonuçları konusunda önemli bir rol oynar. Güçlü ittifak, çeşitli meta-analizler tarafından kanıtlanan bir dizi psikoterapasyonda pozitif tedavi sonuçları ile sürekli ilişkilidir, korelasyonlar farklı çalışmalar ve tedavi yaklaşımları arasında oldukça istikrarlı kalır.

Müşteri ve terapist arasındaki problematik etkileşim modelleri muhtemelen psikodinamik psikoterapide tedavi başarısızlıkları için en önemli nedendir.Birleşmiş ittifak, müşterilerin tek taraflı terapi düşüşleriyle ilişkili olarak ilişkili.

Yetersiz Meydan veya Adaptasyon

Tıpkı fiziksel eğitim, güç inşa etmek için ilerici aşırı yükleme gerektirir, tedavi edilebilir bir zorluk gerektirir. Terapi çok öngörülebilir veya müşteri değişen ihtiyaçlarla birlikte evrimleşemez, ilerleme plato olabilir. Başlangıçta iyi çalışan tedavi yaklaşımı, müşteri yeni beceriler ve öngörüler geliştirirken, uygun bir zorluk seviyesi olmadan, durgunluk meydana gelebilir.

Subtle Progress'i tanıma

İlerleme her zaman açık değildir; küçük değişimler – bir sonraki büyüme aşamasının görünür hale gelmesinden önce yeniden canlandırılmak veya kullanmak gibi. Ne yazık ki, bu ince değişiklikler dramatik atılımlar beklediğinizde kaçırmak kolay olabilir. Bazen bir platorasyon dönemi aslında yeni beceriler entegre ve sağlam bir şekilde bir hale gelir.

Overcome Terapi Planaus'a Kapsamlı Stratejiler

Bir plato ile karşı karşıya kaldığı zaman, hedefli stratejileri uygulamak, krallığa ve momentuma yardımcı olabilir. Aşağıdaki yaklaşımlar, bireylerin stagnasyon ötesine geçmelerine ve tedavi yolculuğlarına devam etmelerine yardımcı olmak için etkili olduğu gösterilmiştir.

Reassess ve Yeni Hedefler Oluşturun

Goal-mark tedavi ilerlemenin temelidir ve hedefler büyümeniz ve değişmeniz gerektiği gibi evrimleşmelidir.Reassess hedefleri - bunlar terapistinizle çalışırken kesinlikle değişebilir! Orijinal tedavi hedefleriniz hala ilgili ve anlamlı olup olmadığını değerlendirmek için zaman ayırın.Yeni önceliklerinizi belirlemeniz gerekir mi?

Mevcut ihtiyaçlarınız ve arzularınızla uyumlu yeni, özel ve uygulanabilir hedefler oluşturmak için terapistinizle işbirliği içinde çalış.Bu hedeflerin gerekli olduğu kadar esnek olduğundan emin olun. Daha küçük adımlarla uyum sağlamak için yeterince esnektir.

Farklı Tedavi Yaklaşımlarını ve Modalities keşfedin

Terapistler için EMDR'ye geçiş yapmak, travma çalışmasından kısa bir mola almak veya farkındalık temelli terapinin yeniden enerjik ilerleme sağlayabilir. Farklı tedavi yöntemleri belirli konulara hitap etmek için daha etkili olabilecek eşsiz perspektifler ve teknikler sunabilir veya sadece bir araya gelmeleri için yeni bir yaklaşım sağlayabilir.

Terapistinizle farklı tedavi yaklaşımlarından elementler dahil edip tartışın faydalı olabilir. Örneğin, öncelikle bilişsel-davıl terapisi (CBT) ile çalışmaktaysanız, kabul ve bağlılık terapisinin unsurları (ACT), dilsel davranış terapisi (DBT), veya bu kadarmatik deneyim, büyüme için yeni yollar sunabilir. Bazı terapistler pratik bütünleştirici bir terapi, kişisel bir tedavi yaklaşımı oluşturmak için birçok modadan çizimler.

Ayrıca sanat terapisi, müzik terapisi veya hareket temelli terapiler gibi yanlı tedavilerin konuşma terapinizi tamamlayabilme ve işleme duygu ve deneyimlerin alternatif yollarını sağlamanın da araştırılmasına değer.

Oturum Frekansı ve Format

Terapinizin yapısı önemli ölçüde ilerlemeyi etkileyebilir. seansların frekansının ivmeyi korumak, tedavi ilişkisini derinleştirmek ve zorlu dönemlerde daha tutarlı bir destek sağlayabilir.Daha sık temas, seanslar arasında daha iyi süreklilik sağlar ve bazen randevular arasındaki daha uzun boşluklar meydana gelebilecek daha iyi bir ivmenin kaybının önlenmesine yardımcı olabilir.

Tersine, bazı durumlarda, spacing seansları daha da yararlı olabilir, özellikle seanslar arasında yeni beceriler uygulamak veya içgörüler entegre etmek için daha fazla zamana ihtiyacınız varsa. Bazı bireyler yoğun terapi formatlarından faydalanır, genişletilmiş seanslar veya terapi yoğun zamanlarda daha derin çalışma sağlar.

Ayrıca seanslarınızın formatı ayarlanabilir olabilir düşünün. Bu, yürüyüş-ve-talk terapisi, daha fazla esneklik için telehealth seansları veya grup terapisi bireysel çalışmayı tamamlamak için dahil edilebilir.

Anlamlı Ev Çalışması ve İlişkisi Arasında

Terapi seansları dışında egzersiz ve uygulamalar yapmak, desenlerinizi yeniden uygulamak ve tedavi edici içgörüler için gerçek dünya uygulamanızı teşvik etmek için önemlidir. Homework assignments tedavi odası ve günlük yaşam arasındaki boşluka yardımcı olur, yeni becerileri uygulamanıza izin verir, oturumlar arasında tedavi edilebilir bir ivme sağlar.

Etkili ödevler, hedeflerinize ve uygun şekilde meydan okumalıdır. Dergilerde, davranışsal deneyler, farkındalık uygulamaları, maruz kalma egzersizleri veya ilişki oluşturma faaliyetleri içerebilir.Önemli olan görevlerin, ödevlerinizin, eğlence hedeflerinize karşı anlamlı ve bağlantılı hissetmelerini sağlamaktır.

Eğer ödev tayin edilmiş olsaydın, tamam mı, yoksa bu engellerin yerine getirilmesi ve fayda sağlamanız için daha muhtemel olan ödevleri oluşturmanıza yardımcı olabilir mi?

İnceleme ve Geçmiş Başarıları Kutlayın

İlerleme durduğında, ne kadar uzağa geldiğini görmek kolay. Düzenli olarak geçmiş başarıları gözden geçirmek, perspektif sağlayabilir ve değişiklik için kapasitenizin size hatırlat. önemli bir öngörüler oluştur, davranışsal değişiklikler, gelişmiş ilişkiler veya zorluklar üstesinden gelmenizi unutmayın.

Bu inceleme süreci birden çok amaç hizmet eder: Bu başarıları hemen açıklanamaz olan ilerlemenin somut kanıtları sağlar, sizin için iyi çalıştığı şeyleri tanımlar ve yeni ilerlemenin yavaş hissettiği alanları ortaya çıkarabilir. Bu başarıları kutlayan, olumlu değişimi güçlendirin ve krallığa yol açabilir.

Günlük veya haftalık başarıları kaydedeceğiniz bir "kazanan bir dergi" tutmak, yeni beceriler kullanmak, ya da geçmişte farklı yanıt verdiğiniz durumlardan farklı olarak yanıt verdiğiniz durumlar.Bu, özellikle plato dönemleri sırasında değerli olabilecek güçlü bir büyüme kaydı oluşturur.

Tedavi İlişkisi Doğrudan

Bazen platolar ilişkisel ruptures'ten kaynaklanır. Şüphelerinizi ve hislerinizi paylaşarak terapistinizle iletişim geliştirmek, potansiyel olarak daha savunmasız olmanızı sağlar. Tedavi ittifakı statik değildir; devam eden dikkat ve bakım gerektirir.

Tedavi ittifakının kalitesi, ittifakın en teorik tanımının ortak noktası olduğu kanıtları vardır: hasta ve terapist arasındaki geniş bir bağ, tedavi yöntemleri ve tedavi hedefleri ve görevleri hakkında bilgi sahibi olmak.

Bir plato yaşıyorsanız, bu endişeleri daha derin çalışmanız için kuşatmış sorunları olup olmadığını düşünün.Gerçekten duydunuz mu?

Çalışmalar tedavi geri bildirimlerini gösterir (OQ-45 sonuç ölçü gibi) erkenden durgunluğa vurgulayabilir, entegre olduğunda sonuçları geliştirebilir. Birçok terapist, ilerleme ve ittifak kalitesini takip etmek için resmi geri bildirimler önlemleri kullanır, bu da tedavi ve tedavi yönü hakkında önemli konuşmaları kolaylaştırabilir.

Plakaus aracılığıyla Iyisel Rol

Kendi kendini ifade etmek, tedavi platolarını anlamak ve aşmak için güçlü bir araçtır. Düşüncelerinizi, duygularını, davranışlarınızı ve desenlerinizi düzenli olarak incelemekle, dikkat veya farklı yaklaşımlara ihtiyaç duyan bölgelerin sizi kendi şifa sürecinizde aktif bir katılımcı haline getirebileceğini görebilirsiniz.

Bir İçere ve Ölçeği Tanıklığı Olarak Gazetecilik

Bir dergi tutmak, zaman içinde duyguları, düşünceleri ve davranışları takip etmek için en değerli uygulamalardan biri olabilir. Düzenli dergileme, durgunluğa katkıda bulunabilecek kalıpları ortaya çıkarır ve tedavi seanslarında daha derin keşif için malzeme sağlar.Yazılı kayıtların aksine, incelenen kayıtlarınız incelenebilir ve analiz edilebilir bir şekilde bir iç deneyiminiz yaratır.

Farklı dergi yaklaşımları farklı amaçlara hizmet eder. Akış-of-bilinç yazması, bilinçsiz materyale erişmeye ve ceza verme duygularlarına erişmeye yardımcı olabilir.Hızlı okumalar kullanarak özel tedavi hedeflerini hedefleyebilir.

Platonları ele almak için gazeteyi kullanırken, soruları göz önünde bulundurun: Düşüncelerimde ve davranışlarımda hangi desenler fark ediyorum?En sıkı hissettiğimde ve en fazla ilerleme duyduğumda? Ne küçük değişiklikler göz ardı edilebilir fark ettim?

Kendini farkındalık için Zihinsel Uygulamalar

Bilinçli uygulamaların geliştirilmesi, duygusal düzenlemeyi önemli ölçüde artırabilir ve teşvik eder. Zihinsellik, açıklık, merak ve hoşgörüsüzlük ile mevcut olan deneyimi sunmak için dikkat etmeyi içerir.Bu uygulama, düşüncelerinizi, duygularını ve bedensel hislerinizi hemen onlara tepki vermeden gözlemlemenize yardımcı olur, seçim ve kasıtlı yanıt için alan yaratır.

Düzenli dikkat uygulamaları, tedavi platolarına katkıda bulunan ince değişimleri fark etmenize yardımcı olabilir. Zihinsellik, diğer tüm tedavi çalışmayı destekleyen bir temel oluşturur.

Zihinsel uygulamalar birçok form alabilir: resmi meditasyon, vücut taramaları, yoga veya tai chi gibi dikkatli hareket, dikkatli yemek ya da sadece günlük aktivitelere dikkat edin. Anahtar, sizinle yeniden ortaya çıkan uygulamaları bulmak ve onları düzenli olarak 5-10 dakikanızı dahil etmek, zamanla önemli faydalar sağlayabilir.

Bu yeni dikkat etmek için, sayısız uygulama, online kaynaklar ve sınıflar mevcuttur. Organizasyonlar gibi Zihinsel.org Bir farkındalık uygulama geliştirmek için ücretsiz kaynaklar ve rehberlik sunar.

Düzenli Geri Bildirim Seanları Therapist

Terapistinizle ilgili duygularınızı tartışmak, platoların üstesinden gelmek için önemli bir anlayış sağlayabilir ve işbirliğine dayalı bir yaklaşım sağlayabilir. Bu meta-kontasyonlar terapi sürecinin kendisi hakkında - bazen "işlem yorumları" olarak adlandırılır - tedavi çalışmalarının en değerli yönleri arasında olabilir.

Düzenli geri bildirimler seansları, neyin çalıştığını ve hangi ayarlamaların yararlı olabileceğini değerlendirme fırsatı yaratırlar. Ayrıca sağlıklı iletişim, sınır belirleme ve işbirliği problem çözme. terapistinize dürüst bir geri bildirim ve hayatınızdaki diğer ilişkilere transfer becerileri aracılığıyla çalışabilirsiniz.

terapistinize geri bildirim verirken, deneyiminiz hakkında özel olun. “terapi yardımcı değil” gibi belirsiz ifadelerden ziyade, özellikle yardımsız veya sıkışan hissetmeyi denemek için çabalıyorum. Örneğin: “Çocukluğumdan çok fazla zaman harcadığımızı fark ediyorum, ama şu anki kaygım için nasıl bağlantı kurduğumuzu bilmiyorum.”

İyi terapistlerin geri bildirimi hoş karşıladığını ve tedavi sürecinin önemli bir parçası olarak görmesini unutmayın.Eğer terapistiniz savunmacı veya geri bildirime yanıt verirse, bu kendisi tedavi ilişkinizin ihtiyaçlarınızı karşılamak üzere önemli bilgiler olabilir.

Plato Dönemi sırasında Self-Compassion

Kendi kendini kınayan nefse karşı dengeli olmalıdır. Plakaus kendini suçsuzluğa, utança veya başarısızlık duygularına neden olabilir. platoların başarısızlık olmadığını hatırlamak önemlidir - bu zorlu dönemlerde nezaket ve anlayışla kendini tedavi etmek kendini ifade etmek, sürdürülebilirliğin gerekli bir bileşenidir.

Kendi kendini kınayan üç anahtar elementi içerir: kendini ifade eden (kendileriyle ısıtmak ve onları sert bir öz-gömürmek yerine anlayışla kendini ifade etmek), ortak insanlık (bu mücadeleyi ve kusuru tanımanın ortak insan deneyiminin bir parçasıdır) ve dikkat etmek (tabiyi aşırı derecede hassas bir şekilde ifade etmek veya onları baskılamak yerine zor duygularla karşı karşıya kalmak).

Kendi kendine karşı kritik düşünceler fark ettiğinizde, kendinize şunu sorun: “Bu durumu yaşayan iyi bir arkadaşa ne söylerdim?” sık sık, başkalarına daha fazla merhamet sunuyoruz, aynı nezaketi sunmak için, kendi kendini teşvik eden ve büyüme için daha destekleyici bir iç ortamı yaratmak için başka bir merhamet yaratabiliriz.

Destek Sistemlerinin Ötesinde Kullanımı

Tedavi ilişkisi tedavi için merkezi olsa da, tedavi dışındaki destek sistemleri ilerlemeyi ve platoları aşmada önemli bir rol oynar. Arkadaşlar, aile, destek grupları ve topluluk kaynakları, teşvik, farklı perspektifler, hesap verebilirlik ve tedavi işi tamamlamak için pratik yardım sağlayabilir.

Peer Support

Benzer zorluklar yaşayan başkaları ile bağlantı kurmak, profesyonel tedavi desteğinden farklı olan eşsiz bir rahatlık ve paylaşılan stratejiler sunabilir. Peer desteği, mücadelelerinizde yalnız olmadığınızı ve diğerlerinin benzer zorlukları nasıl gezdiğinin gerçek dünya örneklerini sunar.

Destek grupları – kişi veya online olarak – benzer hedeflere yönelik çalışan bireyler topluluğu yaratacaktır. Bu gruplar tanıya özel (presyon veya kaygı destek grupları gibi), sorun spesifik (örneğin, keder desteği veya bağımlılık kurtarma gibi), veya genel zihinsel sağlık desteği grupları gibi.

Peer desteği, resmi destek gruplarının ötesinde birçok form alabilir. Online topluluklar, forumlar ve zihinsel sağlık için adanmış sosyal medya grupları bağlantı ve kaynaklar sağlayabilir. Bazı bireyler, mentorluk ilişkileri veya kurtarma koçluğunda değer bulabilirler. Anahtar, değerleriniz ve hedeflerinizle uyumlu hissettiren bir destek bulmaktır.

Adli destek ararken, saygıyı vurgulayan gruplar veya topluluklara bakın, gizlilik ve karşılıklı destek tavsiye veya karşılaştırma yerine. Sağlıklı ata desteği, profesyonel tedaviyi yerine yerine tamamlar.

Tedavi Sürecinde Aile Üyelerine Dahil Edilmesi

Tedavi sürecinde aile üyeleri anlayış ve destek geliştirebilir, özellikle de ilişki dinamikleri terapide ele alınan konulara katkıda bulunur. Aile katılımı, aile terapisine birincil tedavi modality olarak sıralanabilir.

Uygun olduğunda, terapide çalıştığınız şey hakkında aile üyelerini eğitmek onlara daha etkili bir destek sağlayabilir. Bu, seanslarınızın her detayını paylaşmak anlamına gelmez, ancak hedeflerini anlamalarına yardımcı olmak yerine, ilerlemenizi nasıl destekleyebilirsiniz. Örneğin, eğer doğru yolda çalışıyorsanız, aile üyelerinize, onlara rahatsız hissettiğinde bile sınırlarınıza saygı duymalarını rica edebilirsiniz.

Aile katılımı özellikle platoları ele alırken değerli olabilir, çünkü aile üyeleri sizin ve terapistinizin tanınmadığı değişiklikleri veya desenleri fark edebilir. Ayrıca gerçek dünya ayarlarında yeni beceriler uygulama için sorumluluk ve teşvik sağlayabilirler.

Ancak, aile katılımının belirli durumunuzda uygun ve yararlı olup olmadığını düşünmek önemlidir. Aile dinamiklerinin toksik veya kötüye gittiği durumlarda veya aile fertlerine ve sınır-tavaplarına doğrudan dahil olmak üzere aile üyelerinizle tartışabilirsiniz.

Toplum Kaynakları ve Workshopsları

Atölyeler, sınıflar ve eğitim programları gibi toplum kaynakları, bireysel terapiyi tamamlayan ek araçlar, beceriler ve motivasyon sağlayabilir. Bu kaynaklar destekleyici ortamlarda yeni yaklaşımlar, uygulama becerileri ve başkalarıyla kişisel büyüme üzerinde çalışma imkanı sunar.

Birçok topluluk stres yönetimi, iletişim becerileri, farkındalık, duygusal düzenleme ve ilişki binası gibi konularda ücretsiz veya düşük maliyetli atölyeler sunar. Zihinsel sağlık kuruluşları, topluluk merkezleri, kütüphaneler ve ibadet yerleri genellikle bu programları ev sahipliği yapmaktadır. Online platformlar zihinsel sağlık ve kişisel gelişimle ilgili hemen hemen hemen her konuyla ilgili atölyelere ve kurslara erişim genişletmiştir.

Yoga sınıfları, meditasyon grupları, sanat sınıfları veya rekreasyon sporları gibi sağlık faaliyetleri zihinsel sağlıkları da destekleyebilir ve yapı, sosyal bağlantı ve sağlıklı polisaj mekanizmaları sağlar. Bu faaliyetler terapi kapsamı dışında yeni yollar uygulama fırsatı yaratır.

Bir plato deneyimleyerek, yeni topluluk kaynaklarını keşfedin, tedavi çalışmanız için taze perspektifler ve yenilenmiş enerji sağlayabilir.The When experience a pla, discover new community resources can provide fresh perspektifs and yeni enerji for your tedavi work.The The The The The The The The The The The Zihinsel Illness (NAMI) Amerika Birleşik Devletleri'nde çok sayıda ücretsiz program ve destek grubu sunuyorken, Psikoloji Bugün Psikoloji Terapistlerin, destek gruplarının ve tedavi merkezlerinin müdürleri sağlar.

Yapı Hesapability Partnerships

Hesaplanabilir ortaklar, momentumu korumak ve platoları aşmak için önemli bir rol oynayabilirler. Bir hesap ortağı hedeflerinizi destekleyen biri, ilerlemenize kontrol eder ve size çalıştığınız değişikliklere yardımcı olabilir.Bu bir arkadaş, aile üyesi, bir terapi müşterisi veya bir destek grubundan biri olabilir.

Etkili hesap ortaklıkları karşılıklı saygı ile karakterize edilir, beklentileri hakkında açık anlaşmalar, düzenli check-ins ve non-judgmental destek. hedef baskı veya utanç yaratmak değil, iç motivasyonun düştüğü zaman nazik teşvik ve dış motivasyon sağlamak.

Bir hesap ortaklığı oluştururken, ne talep ettiğiniz konusunda özel olun. Birisinin haftalık olarak terapi ödevini tamamlamış olup olmadığını kontrol etmesini ister misiniz? Birisi egzersiz veya meditasyon gibi sağlıklı aktivitelere katılmak için başka biri?

Bir Büyümeyi Düşünmek ve Korumak

Bir büyüme zihniyeti, platoların üstesinden gelmek ve uzun vadeli tedavi ilerlemeyi sürdürmek için gereklidir.Bir büyüme zihniyeti, psikolog Carol Dweck tarafından geliştirilen bir konsept, yeteneklerin ve zekanın özveri, çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğine dair bir inançtır.Bu, statik özellikler olarak önemli ölçüde değiştirilebilen bir fikir.

Terapi bağlamında, bir büyüme zihniyeti, zorlukları, geri yüklemeleri ve platoları başarısızlık veya sınırlama kanıtı olarak öğrenme ve geliştirme fırsatları olarak görmek anlamına gelir. Bu, çaba, uygun stratejiler ve destekle, hayatınız boyunca büyümeye ve değiştirmeye devam edebilirsiniz.

Fırsatlar Fırsatlar Fırsatlar Olarak

Zorluklar, bir plato veya geri dönüşle karşılaşdığınızda, bir büyüme zihniyeti “Bundan ne öğrenebilirim?” diye sormanıza yardımcı olur, “Neden başarısız oldum?”

Bu perspektifte değişim dönüştürücü olabilir. Bir platoyu terapinin işe yaradığı veya değişmeden edemeyeceğiniz bir plato görmek yerine, ayarlanması gerekenleri hakkında bilgi olarak görebilirsiniz. Belki platolar belli becerilere sahip olduğunuzu ve yeni zorluklara hazır olduğunuzu gösterir. Belki de nazik bir araştırmaya ihtiyaç duyan bir direniş alanı ortaya koyar. Belki de bu sinyallerin değiştirilmesi gerekir.

Embracing zorlukları da rahatlık bölgenizin dışına adım atmaya istekli olmak anlamına gelir. Büyüme genellikle bu deneyimlerden rahatsız veya yabancı hissetmeleri gereken şeyleri yapmak gerekir. Bu, zor konuşmaları, korkulu anıları incelemek veya ilk başta garip hissettiren yeni davranışlar denemek anlamına gelir. Bir büyüme zihniyeti bu rahatsızlıklara odaklanmanıza yardımcı olur.

Geri bildirim ve Yapıcı Criticism

Olumlu olarak yapıcı eleştiri almak kişisel gelişimi önemli ölçüde artırabilir. Terapide, geri bildirimler birden fazla kaynaktan gelir: terapistin gözlemleri ve yorumlarınızı, kendi kendini ifade etme, hayatınızdaki diğerlerinden gelen geri bildirimler ve davranışlarınızın doğal sonuçları.

Bir büyüme zihniyeti, kişisel saldırı veya eşitsizlik onayı gibi değerli bilgiler almaya yardımcı olur. terapistiniz bir modele işaret ettiğinde veya kendi kendine güveninizle uyumlu olmayan bir yorum sunarsa, bir büyüme zihniyeti bu perspektifi savunmadan ziyade dikkate almanızı sağlar.

Bu, tüm geri bildirimleri eleştirel olarak kabul etmek veya kendi perspektifinizi terk etmek anlamına gelmez. Aksine, başlangıçta rahatsız edici olan geri bildirimlerin önemli gerçekleri dikkate almak ve bunları devam eden kendi kendinize dönük olarak veri noktaları olarak kullanmak anlamına gelir.

Aktif olarak geri bildirim almayı öğrenmek, bunun yerine, bir büyüme zihniyetinin başka bir yönüdür. Düzenli olarak terapistinizi “Nasıl ilerlememi görüyorsunuz?” veya “Nelere odaklanacağımı düşünüyorsunuz?” veya “Nelere odaklanmalıyım?”

Küçük Wins ve Incremental Progress

Acknowledging, küçük başarıları bile motivasyonu artırabilir ve ilerlemeyi güçlendirebilir. Genellikle dramatik dönüşümleri ve bir gecede başarı kutlayan bir kültürde, aslında anlamlı bir büyüme oluşturan küçük, artımlı değişiklikleri göz önünde bulundurmak kolaydır.

Küçük kazanç dahil olabilir: stresli bir anda bir başa çıkma yeteneği kullanarak, spirallerden önce negatif bir düşünce kalıbını bilgilendirin, birine ihtiyaç duyduğunuzda bir sınır kurmak, ona ihtiyaç duyduğunuzda bir terapi ödevini tamamlamak, bir seansa katılmak, sadece küçük bir şekilde kendiniz için göstermek.

Bu küçük kazancın birden çok amaç hizmet ettiğini kutlamak, bu da, tedavi yolculuğunuza daha dengeli bir bakış açısı sağlar. Her ikiniz de ne kadar yanlış ve zor olduğunu fark etmek yerine, beyininizi fark eder.Kendi kendine güvenen hedefler inşa eder.

Küçük kazancı kutlamanın yolları şunlardır: Bir başarı dergisi tutmak, terapistiniz veya destek sisteminizle başarıları paylaşmak, kendinize küçük ödüller vermek, çabalarınızı gerçekten kabul etmek için zaman ayırmak veya sadece ilerlemenizde memnuniyet ve gurur hissetmek için zaman ayırmak.

Reframing Setbacks and Plaaus

Bir büyüme zihniyeti, geri dönüşleri ve platoları, başarısızlıklar yerine öğrenme sürecinin doğal kısımları olarak yeniden düzenlemeyi içerir. Sadece fiziksel eğitim olarak günler ve konsolidasyon dönemleri, psikolojik büyüme, yüzeyin altında görünür ilerleme yavaşları ve derinleştirmeleri içerir.

Bu hayal kırıklığı yerine, daha derin dönüşüme ulaşmanın önemli bir fırsatı düşünün. Platus önemli işlevleri hizmet edebilir: bir sonraki seviyeye taşınmadan önce yeni yetenekleri sağlamlaştırmak için zaman sağlarlar, farklı yaklaşımlara ihtiyaç duyan alanları ortaya koyarlar, yansıma ve yeniden değerlendirme fırsatları yaratırlar ve tedavi sürecine olan bağlılığınızı test ederler.

Bir platoyla karşılaştığınızda, kendinize büyüme odaklı sorular sormaya çalışın: Bu plato bana ne öğretebilirim? Bu dönemde hangi kaynaklar veya destek ilerlememe yardımcı olabilir? Bu deneyimimi nasıl derinleştirmek için kullanabilirim?

Bu reframing platoların hayal kırıklığı veya zorluklarını inkar etmek anlamına gelmez. Aynı zamanda meydan okuma ve fırsat aynı anda, sabır, kalıcılık ve uygun ayarlamalar ile, ileri hareket yeniden başlayacak.

Değişim ve Plataus'un Nörobilimi

Tedavi değişikliği ve platoların arkasındaki nörobilimi anlamak, zor dönemlerde değerli bağlamı ve hayal kırıklığı yaratabilir. Beyinin değişim kapasitesi - hem teşvik hem de hling. Bu değişimin yaşam boyunca mümkün olduğunu onaylarken, değişimin neden yavaş olduğunu ve sürekli çaba gerektirdiğini de ortaya koyar.

Beyin Tedavisinde Nasıl Değiştirilir

Tedavi değişikliği, yeni sinir yolları yaratıyor ve yaşlı olanları zayıflatıyor. Her zaman bir düşünce, bir duygu hissediyor veya bir davranışa katılıyorsunuz, belirli bir sinir ağları aktive ediyorsunuz. Binlerce kez tekrarlanan Desenler güçlü, iyi kurulmuş bir sinir yolu var - beyindeki otoyollar gibi.

Tekrar ve uygulama sayesinde, bu yeni yollar yavaş yavaş daha güçlü ve daha otomatik hale gelir. Bu süreç zaman ve tutarlı bir çaba gerektirir.Bu yüzden entelektüel olarak farklı yanıt vermenin hemen bunu yapabilmesi gerekir. Eski yol yolları hala orada, hala güçlü ve hala beyin varsayılan stres altında.

Tedavideki plakalar bazen beyinin yeni öğrenmeyi konsolide ettiği dönemleri yansıtabilir. Sadece uyku hafıza konsolidasyonu için gerekli olduğu gibi, belirgin durgunluk dönemleri beyinleri, davranış veya bilinçli deneyimde hemen görünmezken zaman olabilir.

Duygusal İşlemenin Rolü

Tedavi değişikliği tamamen bilişsel değildir; duygusal işleme ve düzenleme içerir. limbik sistem, özellikle de amygdala, duygusal yanıtlarda önemli bir rol oynar ve bazen ön korelasyonelin yeni davranışlarda bulunma yeteneğine müdahale edebilir.

Travma, ek konular veya derinden ingrained duygusal tepkilere dayanan kalıpları değiştirmek için çalıştığınızda, ilerleme daha ilkel beyin sistemleriyle birlikte çalışarak, sadece mantıka cevap vermediğiniz için daha ilkel olabilir. Bu nedenle vücut temelli ve duygusal işleme teknikleri içeren yaklaşımlar bilişsel yaklaşımlara değerli bir şekilde tamamlanabilir.

Plakus bazen bilişsel anlayışlar duygusal işleme sahip olduğunda ortaya çıkabilir. Belirli şekillerde yanıt verdiğinizi ve “ya dalış” farklı bir şekilde yapmanız gerektiğini anlayabilir, ancak duygusal beyin henüz yakalanamadı. Bu boşluk entelektüel anlayış ve somut değişim arasındaki fark normal ve başarısızlık işaret etmez - bu konuya duygusal ve çok yönlü deneyim hitap eden yaklaşımlara işaret eder.

Yenidenleşim ve Uygulamanın Önemi

Nörobilim, terapistlerin uzun zamandır bildiği şeyi doğrular: kalıcı bir değişim tekrar ve uygulama gerektirir. Tek bir anlayış veya deneyim, ne kadar güçlü olursa olsun, nadiren kalıcı bir değişiklik yaratır. Beyin, eski desenlere güvenilir alternatifler oluşturmak için yeni desenlerin tekrarlanmasına ihtiyaç duyar.

Bu nedenle ödev atamaları, gerileme uygulamaları ve gerçek dünya uygulaması çok önemlidir. Her seferinde yeni bir beceri veya davranış uygularsınız, bu sinir yolları güçlendiriyorsunuz. Her seferinde bir eski modelini fark ediyorsunuz ve otomatik aktivasyonunu zayıflatıyorsunuz.

Bunu anlamak platolar sırasında sabır ve kalıcılığı korumak için yardımcı olabilir - ilerleme hemen görünmezken bile - sürecinizde gerçek değişiklikler yaratmak ve pratik yapmaya devam etmek, tutarlı çabanın sonunda sonuçları elde edeceğini bilmek.

Therapistleri Değiştirirken

platolar normal bir terapi parçası ve genellikle mevcut terapistinizle birlikte çalışılabilirken, terapistlerin sürekli olarak ısrar eden stagnasyona en uygun yanıt olabileceği zamanlar vardır. Bu, dikkatli bir düşünceyi hak eden önemli bir karardır.

İşaretler Bir Değişim İçin Zaman Olabilir

Doktorları değiştirmek uygun olup olmadığını düşünün: Rezminasyonla platoyu tedavi etmek için birden çok kez tartışmışsınız; terapistinizin uzmanlığını veya yaklaşımınızı büyütmüş veya etik kaygılar veya sınır ihlallerini hissetmezsiniz; ya da sadece iyileştirici bir ilişki içinde yeterince zaman ayırmanıza rağmen ilişkiniz yoktur; terapistiniz geri bildirimde bulunmaksızın savunma veya işten çıkarmaz; terapistinizin uzmanlığınızı veya yaklaşımınızı veya yaklaşımınızı hak ediyorsunuz; etik kaygılar veya sınır ihlalleri vardır; ya da sadece etik kaygılar yoktur.

Prodüksiyon rahatsızlıkları (bu genellikle tedavi büyümesinin bir parçası) ve gerçekten kötü bir şekilde uyum sağlamanın önemli bir nedenidir, ancak aynı zamanda temel olarak güvenli ve destekleyici hissetmelisiniz.Eğer sürekli olarak yargılanırsanız, yanlış anlaşılmaz, bu duygular ciddi bir şekilde dikkate alınmalıdır.

Bir Therapist Değişimi Nasıl Dönüştürülebilir

Terapistleri değiştirmeye karar verirseniz, geçişin düşünüldüğüne göre, şu anki terapistinizle kararınızı tartışın. Bu konuşma, potansiyel olarak rahatsız olsa da, değerli ve öğrenme sağlayabilir. Ayrıca sağlıklı iletişim ve sınır belirleme modelleri de.

Terapistiniz, ayrılma nedenleri hakkında soru sorabilir ve bu geri bildirimin açık bir şekilde ayarlamanızı sağlayabilir, ancak kararınızı verdiğinizde kalmak zorunda kalmamak zorunda kalmazsınız. İyi bir terapist seçiminize saygı duyacaktır ve bir sonraki tedavi ilişkinizde ne düşündüğünüzü düşünmenize yardımcı olabilir.

Yeni bir terapist ararken, önceki tedavi ilişkinizde neyin işe yaramadığını ve çalışmadığını düşünün. Bir terapistde hangi nitelikler sizin için en önemli? - Tedavi yaklaşımları ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz ile en uyumlu görünüyor? seçiminizi bilgilendirebilecek bir terapi müşteri olarak kendiniz hakkında ne öğrendiniz?

Birçok terapist, devam eden çalışmaya başlamadan önce kısa bir danışmanlık çağrısı sunar. Bu fırsatları onların yaklaşımları, deneyimleri ve ortak tedavi zorlukları hakkında sorular sormak için kullanın. içgüdülerinize potansiyel yeni bir terapist ile bağlantı ve güvenlik hissi hissettiğinize güvenin.

Farklı Terapi türleri için özel düşünceler

Farklı tedavi yöntemleri farklı şekillerde platoları deneyimleyebilir ve ele alabilir. Bu farklılıkları anlamak, belirli terapi türünizle daha etkili çalışmanıza yardımcı olabilir.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

CBT'de, platolar bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini öğrendiğinizde meydana gelebilir, ancak bunları sürekli olarak gerçek dünya durumlarında uygulamak için mücadele edebilir. CBT'nin yapısal, yetenekleri temelli doğası, platoların genellikle daha fazla uygulama, farklı becerilere ihtiyaç duyduklarını gösterir veya beceri uygulama ile müdahale eden temel inançlara hitap eder.

Overcoming CBT plasleri şunları içerebilir: davranışsal deneyler ve maruz kalma egzersizleri, temel inançlara doğrudan şema terapisi teknikleri ile hitap etmek, farkındalık temelli bilişsel terapi elemanları dahil etmek veya davranışsal aktivasyon ve gerçek dünya pratiklerine daha yoğun bir şekilde odaklanmak.

Psikodinamik ve Psikoanalytic Terapi

Psikodinamik yaklaşımlarda, platolar daha derin malzeme, transfer sorunları veya alt çatışmalara girmeden önce savunma yoluyla çalışma ihtiyacını yansıtacak şekilde direnişi yansıtabilir.Bu terapiler genellikle işin önemli aşamalarını içerir.

Psikodinamik terapide platolar genellikle içerir: platoyu anlamlı bir malzeme olarak keşfedin, transfer ve karşıtlığı dinamiklerini inceler, bu kuvvetle üstesinden gelmeye çalışmaktan ziyade direnişle çalışır ve bilinçsiz sürecin kendi zaman zaman çizelgesine sahip olduğuna güven.

İnsancı ve Kişiye Bağlı Terapi

İnsansal yaklaşımlarda, platolar müşterinin gerçek öz ve kendi kendini kabul eden veya kendi organizmalı vazo sürecine güvenen bireyler arasındaki farkları gösterebilir.Bu terapiler müşterinin büyüme ve kendi kendine yön verme kapasitesinin altını çizebilir.

İnsani terapideki platolar aracılığıyla çalışmak şunları içerebilir: Gerçek ifade için daha büyük güvenlik yaratmak için tedavi ilişkisini derinleştirmek, blokları kendi kendini kabul etmek ve kendini tanımaya, mevcut-moment deneyimine odaklanmak ve müşterinin kendi hızına ve büyümesine güvenmek.

Travma-Focused Therapies

EMDR, Somatic Experiencing veya travma odaklı CBT gibi travma odaklı yaklaşımlar, müşterinin travmatik materyali işlemeden önce daha stabilizasyon ve kaynak inşa etmesi, dissociation işlemden müdahale ettiğinde veya travma çalışması hızı çok hızlı veya çok yavaş olduğunda gerçekleşebilir.

Travma terapisi platoları, yeterli stabilizasyon ve polislik becerileri sağlamak, travma işleme hızını ayarlamak ve tedavi ile müdahale eden diğer travma ile ilgili semptomlara dikkat etmek gerekir.

İlaçların ve bütünleşik tedavinin rolü

Bazı bireyler için, terapideki platolar, ilaç veya diğer tıbbi müdahalelerden yararlanabilecek biyolojik faktörlerle ilgili olabilir. terapi psikolojik, davranışsal ve zihinsel sağlıkla ilgili yönleriyle ilgili olarak, bazı koşullar entegre tedavi yaklaşımlarını gerektiren önemli biyolojik bileşenlere sahiptir.

İlaç Değerlendirmesi Ne Zaman Düşünmek

Bir psikiyatrist veya diğer reçete sağlayıcı ile danışmanlık yapın: Ciddi bir gelişme olmadan terapide dikkatli çalışıyorsunuz; şiddetli depresyon, kaygı veya ruhsuzluk gibi semptomlar terapiye katılma yeteneğinize müdahale eder; ilaçtan sık sık yararlanan bir tanıya sahipsiniz (örneğin, bipolar bozukluk, büyük depresyon veya DEHB gibi); veya terapistiniz bir ilaç değerlendirme tavsiye eder.

İlaçlar başarısızlık veya zayıflığa işaret değildir. Birçok insan için, ilaç tedaviyi daha etkili hale getiren nörobiyolojik temel yaratır. Aksi takdirde çok ezici olacaktır tedavi çalışmalarında bulunmaya yetecek kadar semptom ciddiyetini azaltabilir.

Bütünleşik Tedavi Yaklaşımları

Birçok zihinsel sağlık koşulları için en etkili tedavi birden çok yaklaşımla bütünleşmeyi içerir: uygun, yaşam tarzı müdahaleler (exercise, uyku, beslenme), sosyal destek ve bazen yoga, akupunktur veya meditasyon gibi tamamlayıcı yaklaşımlar.

Terapide bir plato yaşıyorsanız, tedavi planınızın diğer yönlerinin dikkate ihtiyaç olup olmadığını düşünün. Yeterli uyku mu alıyor musunuz? Diyetiniz zihinsel sağlık desteği mi? Düzenli fiziksel aktiviteye katılıyor musunuz? Bazen bu temel elementleri ele geçiriyor musunuz?

Bakımnıza katılan tüm sağlayıcıların arasında iyi iletişim, bütünleşik tedavi için önemlidir. terapistinizin ve reçeteleyicinizin (biriniz varsa) iletişimde ve bakımınızı koordine etmek için faktörler tespit edebilir.Bu işbirliği, ileri taşımak için gerekli faktörleri tespit edebilir.

Uzun Süreli Perspektif: Non-Linear Yolculuğu Olarak Terapi

En önemli zihniyetlerden biri, plato plato platoları için değişimleri, tedavinin nadiren lineer olduğunu anlamaktır. Sürekli iyileşme beklentisi, değişim gerçekliği daha karmaşık kanıtlarken hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı yaratır.

The Spiral Model of Growth

Düz bir çizgiye doğru, tedavi büyümesi genellikle bir spiral kalıbı takip eder. Farklı derinlik seviyelerinde benzer sorunlar tekrarlayabilirsiniz, her zaman daha büyük anlayış ve kapasite ile.Gerçekten geri gitmek veya sıkı kalmak gibi görünüyor, aslında yeni bir açıdan veya daha derin bir seviyeden bir sorun ele almak için etrafta rcling olabilir.

Bu spiral model, bir sorunu tekrar ziyaret etmen gerektiğini açıklamaya yardımcı olur - yeni bir seviyede çalışmaya hazır olduğunuzu düşündükten sonra bile.Bu desenlerle her karşılaşma daha derin iyileşme ve entegrasyon için bir fırsat sunuyor.

Değişim Pace'yi Kabul Etmek

Herkesin tedavi yolculuğu kendi hızıyla ortaya çıkıyor. ilerlemenizi başkalarına kıyasla veya idealize zaman çizelgesine kıyasla gereksiz bir acı yaratıyor; diğerleri uzun yıllar hasta, tutarlı çalışma gerektirir. Ne hız daha iyi ya da daha kötü - sadece her insanın tarihini, biyolojiyi, sorunları ve zorluklarının eşsiz karmaşıklığını yansıtıyorlar.

Kendi hızınızı kabul etmek, istifa anlamına gelmez veya büyüme konusunda vazgeçirmektir. Bu, gerçeklerle çalışmak demek yerine, bunun olmasını istediğiniz gibi.İşin, yaptığınız işin hemen görünürken bile, kendiniz için merhamet ve uzun zamandır devam eden kalıpların gerçek zorluğu anlamına gelir.

Farklı ilerleme türlerini tanımak

Terapideki ilerleme birçok form alır, hepsi hemen açık değildir. Symptom azaltımı bir tür ilerlemedir, ancak aynı derecede değerlidir: kendini farkındalık, gelişmiş ilişkiler, daha büyük duygusal düzenlemeler, gelişmiş polisaj becerileri, daha gerçek bir öz algılayıcı, daha gerçek bir yaşam, artan esneklik ve sevinç ve bağlantı için daha genişleyen kapasite vardır.

Saclar sırasında, semptom iyileştirmeyi göremeyebilirsiniz, ancak daha az endişelendirilmeyebilirsiniz. Belki de henüz endişenizin ve desenlerinizin farkındasınız. Belki de depresyonunuz kaldırılmamıştır, ancak yardım ve tanımanızı daha iyi isteyebilirsiniz.

İlerleme tanımınızı genişletmek, aksi takdirde boş olmayan ve uzak hissettiğiniz belirli değişiklikler sırasında umutları koruyabilmeniz için size yardımcı olabilir.

Sonuç: Tedavi Yolculuğunun Bir Parçası olarak Yaymak

Tedavideki plakalar ortak, normal ve genellikle iyileşme yolculuğunın bir parçasıdır. Hatalanma veya ilerlemenin sonu yerine, yeniden değerlendirme, derinleştirme ve dönüşüm için fırsatları temsil ederler.

platoların çeşitli nedenlerini anlamak için - bu anlayışla silahlı, hedefli stratejileri uygulayabilirsiniz, farklı tedavi yaklaşımlarını keşfeder, oturum frekansını uyarabilirsiniz, anlamlı ödevlerinizi gözden geçirmek, doğrudan tedavi ilişkisini belirlemek için terapistinizle işbirliği içinde çalışabilirsiniz.

Kendi kendine ait destek sistemleri, aile katılımı, topluluk kaynakları ve hesap verebilir ortaklıklar - sizi zorlu dönemlerle koruyan kapsamlı bir ağ oluşturmak.

Bir büyüme zihniyeti, platolar nasıl deneyimlediğinizi dönüştürür. Başarısızlık kanıtı olarak onları takip etmek yerine, onları öğrenme fırsatları olarak ve büyüme olmayan yaşamlarda doğal aşamalar olarak görebilirsiniz. Embracing zorlukları, geri bildirimden öğrenme ve küçük kazanımlar için bir temel oluşturur.

Değişimin nörobilimini anlamak, süreçle sabır sağlamanıza yardımcı olur, kalıcı değişimin zaman, tekrarlama ve tutarlı çaba gerektirdiğini fark eder.Profesyonelleri değiştirmek için bilmeniz gereken desteği elde ettiğinizde, farklı tedavi yöntemlerinin adresi platolarının size daha etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olur.

Belki de en önemlisi, terapiye uzun vadeli bir perspektif benimsemez, doğrusal olmayan bir yolculuk daha fazla equanimity ile platolar gezinmesine yardımcı olur. İlerleme daha derin seviyelerdeki sorunları tekrarlamak, her insanın değişim hızı eşsiz ve geçerli.

Terapinin temelde kendiniz olmanın bir süreci olduğunu unutmayın - daha gerçek, daha gerçek, daha cansız yaşam sorunlarını yaratmak ve istediğiniz hayatı yaratabilecek daha fazla işlem ortaya çıkarır. Bu süreç kendi zamanında ortaya çıkıyor, hızlı büyüme ve konsolidasyon dönemleri ile.

Bir platoyla karşılaştığınızda, bu platonun size öğrettiği gibi merakla yaklaşın?Ne ayarlamalar ileriye doğru hareket etmenize yardımcı olabilir? Bugün ne kadar küçük adımlar atabilir? sabır, devam etmek, uygun stratejiler ve şefkatli destekle, platolar ile birlikte çalışabilirsiniz ve iyileşmeye ve büyümeye devam edebilirsiniz.

Terapinin yolu nadiren pürüzsüz veya basit, ancak karşı karşıya olduğunuz her meydan okuma, her türlü ilerlemenize katkıda bulunan cesaret ve kendini tanımaya yardımcı olur.Kendinize güven ve devam eden çaba ve destekle, büyümeniz her zaman mümkün.