Boşanmanın Duygusal Turmoil: Sadece Sadness'tan Daha Fazla
Boşanma ve ayrılık yaşam arasında sıralanıyor ve hatta rahatlamak, çoğu stresli olaylar, ancak duygusal manzara genellikle yanlış anlaşılmaz bir üzüntünün ötesinde, bireyler genellikle sadece bir keder, öfke, utanç ve hatta rahatlamak için karmaşık bir karışım deneyim yaşar. Bu duygular, bir kişinin duygusal hissetmesini sağlar.
Duygusal etki, ayrılıktan aşamaya kadar değişir. Erken aşamalar şok ve inkar içerebilir, daha sonra aşamalar finansal istikrar, ebeveynlik hakkında endişe dalgaları getirir veya sosyal olarak algılanan başarısızlıklardan kaynaklanan yaralanmalardan sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ve bu hasar gören ilişkilerde, bu nedenle, bu kadar sağlıksız bir şekilde tedavi edilebilir.
2021 meta-analizi Journal of Influenceive Bozukluklar Ayrı bireyler, evli akranlarıyla kıyaslanmış büyük depresif bir bozukluk geliştirmek için %40 daha yüksek bir riske sahipti ve risk iki yıl öncesine kadar devam etti.Bu, duygulardan önce profesyonel müdahale için kritik ihtiyaç olduğunu vurgulamaktadır. Birçok kişi için, terapi lüks değil, ama metastasating'tan uzun vadeli zihinsel sağlık koşullarına engelleyen bir yaşam çizgisidir.
Terapi Neden Önemlidir: Kaos Yoluyla Bir Yapı Yolu
Terapi, boşanmanın duygusal düğümlerini açmama adanmış, yapılandırılmış bir alan sunar. İyi niyetli arkadaşlar veya aileden farklı olarak, eğitimli bir terapist nesnellik, kanıt temelli araçlar ve gizlilik getirir.Gerçekten işleme ve yeniden yapılandırma deneyimlerinin ötesine geçmenize yardımcı olur. Journal of Boşanma & Remarriage Ayrılık sırasında terapiye çalışan bireyler, altı ay sonra hiç olmayanlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük kaygı ve depresyon seviyelerini bildirdiler. Etkisi özellikle de ilk üç ay içinde tedaviye başlayanlar için güçlüydi.
Hangi Terapi aslında sizin için
İlk olarak, terapi deneyiminizi normalleştirir. Birçok kişi izole edilmiş hissediyor, kimsenin belirli acılarını anlamasına inanmasına inanıyor. A terapist bu duyguları nazikçe zorlu yıkıcı düşünce kalıplarına onay veriyor. Örneğin, kendinizi evlilik sonlarına karşı sürekli suçlatan sorumluyorsanız, bir terapist ilişki dinamiklerini objektif olarak incelemenize ve sorumluluklarını uygun şekilde dağıtmanıza yardımcı olabilir. İkincisi, terapi pratik bir şekilde başa çıkma becerileri ve #8220; nefes alma ve #8221; ama fiziksel olarak tekrarlamanın ardından, zihinsel yeniden yapılandırmanın ve stresin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Ve #8220; Terapiy sizi düzeltmeye değil ve #8212;it’ size bir fırtınayı atmak için net ve güçle dondurmak için, girmeye karar vermek.’
Bireysel faydaların ötesinde, terapi aynı zamanda tüm post-divorce hayatınızın yörüngesini değiştirebilir. boşanma sırasında tedaviyi tamamlayan insanlar gelecekte romantik ilişkilerde ve daha güçlü kariyer odaklı olarak daha yüksek memnuniyet rapor ederler.
Boşanma için Tailored Tedavi Yaklaşımları
Tüm terapi aynı değildir. En etkili yaklaşım, belirli zorluklarınıza, kişiliklerinize ve koşullara bağlıdır. İşte boşanma sırasında değerli olan birincil modalar, her biri kendi kanıt tabanı ve ideal kullanım vakaları ile.
Bireysel Terapi Bireysel Terapi
Bu en yaygın seçimdir. One-on-one seansları kişisel keder, öfke, öz-saygı ve gelecek hedeflerin derin bir araştırmasına izin verir. bilişsel-behavioral terapide eğitilmiş bir terapist, hasta hareketleri tespit etmenize ve yeniden işlemenize yardımcı olabilir (EMDR) travmatik bir şekilde hafızalarınızı güvenli bir şekilde yeniden şekillendirebilir; veya & #8220; Hayatımı mahvediyor.
Bireysel Terapistlerde Kanıta Dayanlı Teknikler
CBT özellikle boşanmaya eşlik eden kaygı ve depresyon için etkilidir. 2020 yılında rastgele kontrollü bir deneme Bilişsel Terapi ve Araştırma CBT 12 seansının ortalama 60'ta boşanmayla ilgili kaygı puanlarını azalttığını gösterdi. Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) başka bir güçlü seçenek, onlarla savaşmak yerine acı verici duyguları kabul etmenize yardımcı olur, böylece ağrıya rağmen anlamlı bir yaşam inşa etmeye odaklanabilirsiniz.
Çiftler Terapi ( Ayrılma sırasında bile)
Bir uzlaşma masadan çıksa bile, çiftler boşanma sürecinde iletişim geliştirmek için çok değerli olabilir. A terapist ebeveynlik planları, finansal yerleşimler veya çocuklara ayrılıkları nasıl duyurabilir.#8212; özellikle de çocuklar için evlilikten tasarruf etmek için, çoğu mahkeme ve #8220; veya #8220; veya & #8220; ve #8220; ve #8220;
Çift terapisinin ayrılık bağlamında nasıl çalıştığını öğrenmek için, Psikoloji Bugün boşanma terapisi üzerine kaynak Ne bekleyeceğinizi net örnekler sunar. Eğer çocuklarınız varsa, bu seanslar aracılığıyla sivil eş ebeveynli bir ilişki öncelik, duygusal sağlıklarında yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan biridir.
Grup Terapisi ve Destek Grupları
Grup ayarları, bireysel terapinin tekrar tekrarlanamayacağı bir topluluk hissi sağlar. Başkalarını dinlemek, öfke veya umutsuzluk duygularını normalleştirebilir. Lisanslı bir terapist tarafından yönetilen gruplar yapılandırılmış egzersizler sunarken, birçok insan grup terapisinin özellikle ilk yıl sonrası süreçte yararlı olduğunu öğrenir. APA’ boşanma destek gruplarına kılavuz İhtiyaçlarınıza uygun bir grup nasıl olduğunu açıklar. Bazı gruplar boşanma, bekar anneler ya da yüksek ücretli evliliklerden ayrılanlar gibi belirli popülasyonlara odaklanırlar, bu da paylaşılan deneyimin anlamını derinleştirebilir.
Arabirim ve Collaborative Boşanma
Klasik terapi olmasa da, arabuluculuk, psikolojik anlayışla karar veren tarafsız bir profesyoneli içerir. Birçok arabulucunun zihinsel sağlıkta arka planları vardır. Collaborative boşanma, bir takım yaklaşımı (lawyers, finansal planlayıcılar ve bir terapist-koach) dış mahkemedeki anlaşmazlıkları çözmede yardımcı olur.
Faydaları Derinleştirmek: Terapi Geleceğinizi Nasıl Dönüştürüyor
Terapinin acil yararı duygusal rahatlamadır, ancak uzun vadeli karlar daha da büyüktür. Terapi, evlilik ve #8217'ye katkıda bulunabilecek kalıpları kırarırsınız; fakir iletişim, eşleme veya sınır sorunları gibi son derece kötü.Kendi farkındalığı geliştirirken, yeni ilişkilerde daha az reaktif ve daha kasıtlı hale gelirsiniz;romantik veya başka türlü.
Duygusal Düzenleme ve Dayanıklılık
Boşanma stres hormonlarının bir cascade'sini tetikler. Terapi, strese tepki vermek ve yanıt vermek için sizi öğretir. Örneğin, eskiniz bir provokatif metin gönderirse, kızgın bir cevap atmak yerine, duraklamayı öğrenir ve değerlerinizle uyum sağlayan bir yanıt seçin.
Daha İyi Co-Parenting Çıktıları
Çocuklar karıştığı zaman, terapi doğrudan refahına fayda sağlar. Çocuklar dirençlidir, ancak ebeveynler çatışmayı yönetir ve tutarlı rutinleri sürdürürken en iyi şekilde tedavi edersiniz. Terapi, çocuklarınızla ilgili hislerinizi ebeveynlik olmadan iletişim kurmayı öğrenirsiniz. Family Court ReviewAncak eş ebeveynli terapiyi tamamlayan çiftler, sadece sekiz seanstan sonra çatışmada% 50 azaltımı bildirdi.
Clarity ve Decision-Making
Boşanma güçleri yüzlerce karar ve #8212; bazı yaşam-konuşturma. Evi satman mı? Yeni bir şehre taşınmak? Terapi, temel değerleri ve önceliklerinizi açıklayarak gürültü yoluyla size rehberlik edebilir.Bir terapist size gelecekte ne yapacaklarını söylemeden yardım edebilir.
Kendi kendini-Discovery ve Yeni Kimlik
Birkaç yıl sonra, birçok kişi kayboldu. Terapi şu anda kim olduğunuzu araştırıyor: Hedeflerinizi ne seviyorsunuz? Bu tür bir ortak gelecekte olmak istiyor mu? Bu sadece & #8220; kendinizi bulmak, ve #8221; ama aktif olarak bir şekilde yeniden inşa etmek.
Doğru Terapistleri Bulabilmek için Pratik Adımlar
Mevcut binlerce terapistle, birini seçmek ezici hissedebilir. Bu faktörlere odaklanın, baştan iyi bir maç sağlamak için.
Credentials ve Specialization
Lisanslı profesyonellere bakın (LMFT, LCSW, LPC, doktora) boşanma veya ilişki konularında özel eğitim. Evlilik ve Aile Therapist (LMFT) Genellikle en iyi seçimdir çünkü sistemsel düşünce ve #8212'de eğitilmişlerdir; bir kişi ve #8217; davranış tüm aileyi etkiler. Birçok liste boşanma terapisi, yönetmenler üzerinde uzmanlık gibi bir uzmanlık olarak etkiler. İyiTherapy Bugün Psikolojik ve Psikolojik Deneyimlerini zor bir süreç tahmin ederseniz yüksek ücretli ayrılıklarla doğrulayın.Don’ yerel yasal süreçlerle aşinalıklarını sormaktan çekinmeyin; Bazı terapistler aile avukatlarıyla yakından çalışır ve navigating mahkeme kararları hakkında pratik tavsiyeler sunabilir.
Tedavi Stili ve Fit
Güvenilirliklerin ötesinde, kişisel uyum kritiktir. Doğrudan, zorlu bir terapist veya sıcak, destekleyici bir tane ister? Çoğu terapistler, 15 ila 20 dakikalık bir danışma çağrısı sunar. Belirli soruları sormak için o zaman kullanın: & #8220; Bir boşanma ile birlikte çalışmak nasıl yapılır?” ve #8220; ve #8220; Dikkatinizi nasıl değiştirmek için nasıl görünürsünüz?” Ayrıca boşanmanın kendi başına kararınızı da rahatlamalısın.
Lojistik ve Maliyet
Konum olarak, kullanılabilirlik ve kullanılabilirlik. Birçok terapistler artık telehealth sunuyor ve bu da coğrafi engelleri kaldırıyor ve genellikle zihinsel sağlık hizmetlerini kapsayabilir; bazı planlar, terapistlerin daha düşük ücretli bir ücrete sahip olması ve boşanma maliyetlerinin yüksek olduğunu unutmayın, topluluk zihinsel sağlık merkezleri genellikle çok sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tıbbi işlemler için düşük fiyatlar sunar.
Red Flags to avoid
Bir terapistin, hızlı düzeltmelere söz vermek veya sadece & #8220'ye odaklanmak; evliliği ve #8221'i kurtarmak; boşanmaya açıkça yaklaştığınızda, iyi bir terapist kendi önyargılarını kabul etmez ve kendi önyargılarını da zorlar.
Başlarken ve ne kadar uzun kalacak
Hiçbir & #8220; mükemmel zaman ve #8221; tedaviye başlamak için, ancak daha önce genel olarak daha iyi. Karar son değilse, bir terapist ihtiyacınız varsa duygularını ve güvenli bir ayrımı planlayabilir. Bazı insanlar boşanmanın sonlandırılmasından sonra beklemek zorunda kalabilirler, ancak o zaman sağlıksız desenler ortaya çıkabilir.
Süre yaygın olarak değişir. Bazı insanlar 8–12 seanstan faydalanır, diğerleri bir yıl veya daha fazla devam ederken, özellikle de eş ebeveynli çatışmaların devam etmesi veya çözümlenmemiş travma sorunları olup olmadığını tartışır.Ama amaç süresiz olarak tedavide kalmak değildir, ancak büyük bir geçiş sırasında, yeni bir ilişki veya çocuk-erkek-8217 gibi;
Kendi kendine ait ve topluluk Desteği
Terapi bir stand-alone çözüm değildir. Diğer destekleyici uygulamalarla birleştirildiğinde en iyi şekilde çalışır. uyuma, beslenme ve egzersiz; boşanma tüm üç kişiyi bozabilir ve duygusal sıkıntıları düzeltir.En az 7 saat boyunca, düzenli yemekler ve bazı bir hareket biçimi günlük ve#8212; 20 dakikalık bir yürüyüş, daha düşük kortizol seviyelerini bile göz önünde bulundurmak için.
Eğer boğulmuş hissediyorsanız, kaynaklarına ulaşmak için tereddüt etmeyin SAMHSA Ulusal Yardım (1-800-662-4357) 7/24 duygusal destek için. Krizde aramanız gereken en az üç kişi için, Ulusal Yurtiçi Şiddet Hotline (800-799-7233) gibi organizasyonlar, bu kriz hizmetlerini daha uzun süreli iyileşme için tamamlayabilir.
İleriye Geçiş: Post-Traumatic Büyümenin Olasılıkı
Bir evliliği sonlandırmak oldukça acı vericidir, ancak birçok insan daha güçlü, bilge ve daha gerçek bir psikologlar bu soruyu çağrır. post-traumatic growth: Yaşam için daha derin bir takdir geliştirme kapasitesi, yeni öncelikler ve geri dönüş sonrası ilişkileri geliştirdi & #8220; Ne kaybettim ve #8220; ne ben ve #8220; ne ben acıyı silebilirim, ama daha kasıtlı bir gelecek için acıyı yakıta dönüştürüyor.
Bunu boşanmanın kalınında okuyorsanız, bu karmaşıklığın ve kendini daha dayanıklı hissettiğiniz yeni bir bölüm inşa edebilirsiniz ve hikayenin sonu değildir; terapi ile bu noktaya dönüşebilirsiniz.