Terapistlerin Terapistleri Anlamak

Terapiye aktif katılım sadece seanslara göstermekle ilgili değildir - elde edebileceğiniz ilerleme derinliğini ve terapistiniz arasındaki işbirliğine sahiptir ve en etkili tedavi ilişkileri karşılıklı güven, şeffaflık ve her iki taraftan da çabanızı artırın.Proaktif bir zihniyet ve spesifik stratejiler benimsemeye çalışarak, elde edebileceğiniz ilerlemenin derinliğini doğrudan etkiler.

Terapi Hedeflerinizi Açıklama: Yolculuğunuz için Şef:

İlk seansınız veya devam eden çalışmaya devam ettikçe, hedeflerinizi açıklayın, belirli amaçlar olmadan, seanslar sizi hedefsiz veya ezici hissedebilir. -daha az endişelendirmek, travmayı iyileştirmek, ilişkileri geliştirmek veya haftada iki kez etiketlemek için gereken temel sorunları yazın.

  • Belirli, ölçülebilir ve elde etmeyi umduğunuz gerçekçi sonuçlar.
  • Hem kısa vadeli kilometre taşları düşünün (örneğin, bir dergi egzersizi tamamlamak) ve uzun vadeli arzular (örneğin, geçmiş travmadan şifa).
  • Profilinizle hedeflerini paylaşın ve işbirliği içinde bir tedavi planı oluşturun.
  • Periyodik olarak hedeflerinizi yeniden değerlendirin - sık sık önceliklerinizi değiştirir.

Radikal Dürüst ve Vulnerability

Dürüst olmak etkili terapinin temel taşıdır. Bu, mücadelelerinizi geri çekmek için cazip hale getirmek veya daha kabul edilebilir hissettiren bir versiyonunu sunmaktır. Ancak, tedavi edilebilir ilerleme gerçek açıklamalara dayanan hassas malzeme işlemek için eğitilmiştir - onlar sizin müttefikiniz değil, gerçek duygularınız paylaşmak için bir otorite değildir, kendinizi utandırırsınız, daha da rahatsız edici bir şekilde tedavi süreci hakkında sahip olduğunuza dair korkuları tartışırsınız.

  • Zor şeyler yüksek sesle söylemek, sesiniz titrese bile.
  • Eğer en iyi şekilde hissediyorsanız, oturumda bu duyguyu isim: “Şu anda tamamen dürüst olamayacağımı düşünüyorum.”
  • terapistinizin kırılganlığınız için yer tutmasını isteyin - bunu yapmak için eğitilmişlerdir.
  • Unutmayın: sırlarınız ve utançlarınız güvenli bir ortamda konuştuğunda güç kaybeder.

Stratejik Oturum Hazırlıkı: Her Saatin En Fazlasını Alın

Birçok insan herhangi bir hazırlık olmadan terapiye katılır, terapistin seansı yönlendirmesini beklerken, her Pazar akşam endişelendiğiniz veya bir ortakla tekrarlanan bir şekilde tekrarlamanızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.Son seansınızdan bu yana herhangi bir ilerleme veya not uygulamanızı yapın. Örneğin, herhangi bir desenleri gözlemleyin - patron geri bildirimini yaparken neden savunmanızı tavsiye ederim.

  • Her seanstan 10-15 dakika önce notlarınızı gözden geçirmek ve bir niyet belirlemek için bir kenara atın.
  • O gün ele almak istediğiniz bir veya iki önemli konu yazın.
  • Hissettiğiniz herhangi bir direnişe göz atın - bazen en zor konular ortaya çıkarmak için en önemli olanlardır.
  • Tartışmak için haftadan bir soru veya anlayış listesi getirin.

Tedavi Uzayında Aktif Dinleme

Aktif dinleme iki yönlü bir sokakdır. terapistinizin sizi derinden dinlemesini umarsanız, terapistinizin bunu doğru bir şekilde ele geçirmesini sağlamak için ne söylediğini de aklınızda bulundurun: “Bu yüzden, reddedilme korkumu tamamen konsantre oluyorsunuz, ancak bir sonraki cevabınızı artırmak değil, aynı zamanda terapistinizin sizi daha da karmaşık hissetmediğini ifade eder.

  • Terapistiniz cevap vermeden önce bir yansıma paylaşırlar. Kelimeler toprak izin verin.
  • “Bu konuda daha fazla şey söyleyebilir misiniz?” veya “Bu benim için ne anlama geliyor?”
  • Dikkatinizi geri getirmek veya reddetmek için herhangi bir dürtüyü fark edin.
  • Oturumun anahtar taksitlerini sonunda kendi kelimelerinizde özetle.

Tedavi Homework ve Between-Session Practices ile birlikte eğitim

Birçok kanıt temelli terapi, bilişsel-behavioral terapi (CBT), dilsel davranış terapisi (DBT), ve psikodinamik terapi, gerçek dünyadaki ortamlarda öğrenme ve uygulama becerilerini güçlendirmek için ödevler içerir. Bu “işev” görevleri, çok zor veya belirsiz bir şekilde tartışmak veya iş tablolarını tamamlamak gibi ortaya koyar.Bu atamaları anlamanızı arttırmak için fırsatlar olarak tedavi etmek, bir sonraki duygusal terapilere sürekli olarak ne kadar zorlanır.

  • Tartışmalardan sonra ödevler yakında yapılırken, içgörüler tazedir.
  • Tedavi çalışması için hatırlatmalar veya program belirli zaman ayarlama.
  • Bir terapi dergisindeki cevaplarınızı izleyin - kişisel bir ilerleme kaydetme kaydı olarak hizmet eder.
  • Bir görevle mücadele ederken, seansta bu mücadeleyi keşfedin: “Kendimi maruz kalma egzersizinden kaçındım. Ne ortaya çıktığımızı konuşabilir miyiz?”

Süreç boyunca Sabır ve Kendi kendini kınayan

Terapi doğrusal bir yol değildir; bu tür atılımlar ve platolar, ilerleme ve geri dönüşler içerir.Değişme yavaş hissettiğinde veya eski desenler yeniden dirilmeye ihtiyaç duyduğunda hayal kırıklığına uğratılır.Kendini sert bir şekilde yargılamak yerine, zor bir egzersiz yapmak veya on yıllar boyunca gelişmiş olan bu desenleri kendiniz yeniden çözmek - tam bir gecede çözülmeyecekler; Gericim, “kendini daha fazla dikkat etmek için ihtiyaç duyduğunuzu gösteren verilerdir.

  • “Şu anda bildiğim şeyle elimden gelenin en iyisini yapıyorum.”
  • Zor günlerde tekrar ziyaret etmek için küçük bir kazan listesi tutun.
  • Eğer sıkı hissediyorsanız, terapistinizle açıkça tartışın - yeniden çerçevenize yardımcı olabilirler.
  • Duyguların seanslar sırasında veya sonrasında ezici hale geldiğinde zemining teknikleri uygulayın.

Rejim ve Tedavi İlerlemesinin Rolü

Yeterlik başarılı terapideki en çok uygulanan faktörlerden biridir. seanslara düzenli olarak bir ritim inşa eder ve tedavi ilişkisini derinleştirir.Reschedule'i iptal ettiğinizde, çalışmanın sürekliliğini bozarsınız.Sadece fiziksel olarak değil, zihinsel ve duygusal olarak rahatsız edici bir şekilde tedavi edilir. Bazı insanlar sanal seanslarınızda çalışma veya multitasking ile dikkat edin: Terapistlik ile iletişim kurun.

  • Her hafta seanslarınızı aynı gün ve her hafta mümkün olursa.
  • Bir geçiş ritüeli hazırlayın: bir mum, seans başlamadan beş dakika boyunca üç derin nefes alın veya gazete yapın.
  • İptal etmeniz gerekiyorsa, ivme korumak için makyaj seansını talep edin.
  • Posta işlem zamanı - hemen sonra yüksek talep edilen aktivitelere acele etmekten kaçının.

Destek Sisteminizi Amplify Terapi Oyunlarına Çıkarmak

Terapi bir vakumda mevcut değildir. Tüm ayrıntıları ve yetenekleri günlük hayatınıza genellikle güvenen insanlardan destek gerektirir. Seyahatinizi, tanıdığınız kişilerle birlikte dikkatli bir şekilde paylaşıp pratik polislik stratejilerine olanak sağlarlar. Ancak, ilerlemenizi kutlayabilir ve destek gruplarına katılmanız için merhamet sunarsınız - ayrıca, aile veya özel oturumlarda, bu tür konulardaki üyeleri veya ortakları, bu tür konulardan nasıl etkileneceği konusunda dikkatli olun.

  • “terapi müttefikleriniz” olabilecek bir veya iki kişiyi tanımlayın – sürecinize saygı duyan insanlar.
  • Belirli konular için saygın destek gruplarına bakın (örneğin, NAMI destek grupları Zihinsel sağlık veya Anksiyete.org grupları).
  • İhtiyaçlarınızı açıkça iletişim kurmak: “Ben tavsiyeye ihtiyacım yok, sadece dinlemek için sana ihtiyacım var.”
  • Bir destek sistemi toksik olduğunda fark edin - terapistiniz bu dinamikleri dolaşabilmenize yardımcı olabilir.

İlerleme Üzerine Sistematik Yansı: Zaman Üzerinde Büyümeyi Takip Etmek

Düzenli yansıma, ne kadar geldiğini, özellikle de cesaret ettiğiniz anlarda, seans notlarını, içgörüler, duygusal kalıpları ve hedef ilerlemelerini içeren bir terapi dergisine sahip olun. Her ay veya çeyrek, girişlerinizi ve notlarınızı gözden geçirmek, özellikle de bir tetikleyicinin yoğunluğunu kaybettiğini veya bu gözlemleri terapistinizle otomatik olarak paylaşmanız için bir deneme yeteneğinizi sağlayabilirsiniz.

  • Derginizi gözden geçirmek veya yaz aylarında yazılı notları gözden geçirmek için tekrarlanan bir takvim hatırlatması ayarlayın.
  • Hızlıca kullanın: “Son üç ayda ne değişti?”
  • Anahtar belirtileri veya hedeflerin nicesel değişimi takip etmesi için basit bir derecelendirme sistemi (1-10) oluşturun.
  • dönüm noktaları kutlayın: Belirli bir seansı tamamlamak, bir korkuyla karşı karşıya, veya zararlı bir modele son vermek.

Derinleştirme Tedavisi Hedefli Teknikler ve Modalities aracılığıyla Çalışın

Farklı tedavi yöntemleri aktif katılımı için eşsiz araçlar sunar. Örneğin, bilişsel-behavioral terapi (CBT), testi kullanarak ve nasıl daha tamamen meşgul olabileceğinizi düşündüğünüz belirli teknikler hakkında terapistinize sorun. Bazı terapistler dikkat, vücut temelli yaklaşımlar (sevDR) veya yaratıcı sanatlar. Dikkatli gözlem gözlem Oturumlar arasında. Bir tekniğin arkasındaki rasyonelleri anladığınızda, buna yatırım yapmak daha olasıdır. Bu işbirliği araştırma da terapistinizle olan ilişkinizi güçlendiriyor.

  • terapistinize sorun: “Ne modality kullanıyoruz ve nasıl çalışır?”
  • Ek kaynaklar talep edin - kitaplar, iş tabloları, uygulamalar - bu yaklaşımınızla uyumlu.
  • Düşük bölmeli durumlarda yeni becerilerle deneyler onları yüksek hacimlilara uygulamadan önce.
  • Hangi tekniklerin etkili veya zor hissettiğine dair geri bildirim sağlayın.

Büyüme Fırsatları Olarak Tedavi Platları ve Direnişi

Bir noktada, birçok kişi bir plato deneyimi yaşar - ilerlemenin durması gereken bir dönem, bu da sinir bozucu olabilir, ancak aynı zamanda derin çalışmaların doğal bir parçası olabilir. Plakaus, daha derin bir tabakaya girmeye hazır olduğunuzu veya yaklaşımınızı ayarlamanız gerektiğini gösterebilirler. Benzer şekilde, direniş - bazı konulara katılmaya isteksizce, ödevi unutmak - bu konudaki çoğu zaman bir başarısızlıkla ilgili olarak dikkat çekmek için duygusal sorumluluğa karşı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

  • Sıkıntı hissettiğinizde, “Ben ilerleme kaydetmediğim gibi hissediyorum. Bunu kontrol edebilir miyiz?”
  • Oturum frekansı ayarlamayı veya bir süre için farklı bir tedavi modality denemeyi düşünün.
  • Değişimle ilişkili herhangi bir korku keşfedin - bazen sıkı kalmak, ilerlemeden daha güvenli hissediyor.
  • Önceki kazanımlarları daha derinden entegre etmek için platoyu kullanın.

Geri bildirim ve Collaborative Goal Uyumun Önemi

Terapi işbirliğine dayalı bir süreçtir, bir yol değildir. Düzenli olarak terapistinize geri bildirim vermek, ne işe yaradığını ve tedavi edici sonuçları optimize etmek gibi hissediyorum. Bazı insanlar terapistin geri bildirimlerini vermekten çekinmeyin, ancak yapıcı girişleri çoğu profesyonel tarafından memnuniyetle karşılanır. Örneğin, “Düşündürücü egzersizlerinizi takdir ediyorum, ancak ben öfke için daha somut stratejilere ihtiyacım var” veya “işimizdeki endişeleri tekrarla mücadele ediyorum.

  • Terapi yönünü değerlendirmek için her birkaç ay “geri bildirim seansı” not edin.
  • Kullanımı kullanın Amerikan Psikoloji Derneği'nin geri bildirimde ipuçları yaklaşımınızı yönlendirmek için.
  • Oturumlarda daha fazla veya daha az istediğiniz hakkında özel olun.
  • Paylaşılan bir proje olarak geri bildirim: “Sanırım daha etkili çalışabileceğimizi düşünüyorum...”

Günlük Yaşama Bütünleme Terapisi: Oturumun Ötesinde

Terapinin nihai hedefi, terapistin ofisinde daha gerçek bir yaşam yaşamanıza yardımcı olmaktır. Bu, günlük çevrenizde aktif olarak bilgi ve becerileri uygulamak anlamına gelir. Örneğin, bir seansta sınırların belirlenmesi, hafta sonu muayene stratejileri ile uygulamanız veya bir ekip çalışması gibi temel bir inanç tespit ederseniz, bazı insanlar kendi deneyimlerinizden güvendiklerine ve günlük yaşamınızı açıklamalarını sağlar.

  • Terapi içgörüler üzerine günlük veya haftalık niyetler ayarlayın.
  • "terapi aracı kutusu" yazılı kartlar ile başa çıkma stratejileri ve hatırlatmalar oluşturun.
  • Yeni davranışları izlemek için bir alışkanlık pisti kullanın (örneğin, derin nefes almayı, dergi yapmayı pratik).
  • Gerçek dünya engellerini sorunmak için oturumdaki bütünleme zorlukları tartışın.

Sonuç: Tedavi Sürecindeki Aktif Rol

Terapi kişisel dönüşüm için güçlü bir katalizördür, ancak etkinliği aktif katılımınıza bağlıdır.Açık hedefler belirleyerek dürüst hedefleri kucaklayın, bilinçli olarak hazırlamak, derinden dinlemek ve büyüme arasındaki bir geri bildirim oluşturmak, sürdürülebilir bir değişiklik için bir temel inşa edersiniz. Sabır, tutarlılık ve kendini ifade eden, ancak her adımınızı kullanan her adıma güvenen, terapistinize geri bildirim vermek, büyümenizi hızlandıran bir geri bildirim yaratır.En önemlisi, kendi yaşamınızda uzman olduğunuzu unutmayın -oterapi, araçları ve perspektifi sağlar.